ယခုႏွစ္ကဲ့သို႔ အေအး လြန္ကဲေသာ ေဆာင္းရာသီတြင္ အသားအေရ ေျခာက္ေသြ႕ျခင္းမွာ မလြဲမေသြ ႀကံဳေတြ႕ရမည့္ ျပႆသနာ တစ္ခု ျဖစ္သည္။ ေဆာင္းရာသီတြင္ အပူခ်ိန္ က်ဆင္းျခင္း၊ ေလထုထဲ၌ ေရေငြ႕ ပါ၀င္မႈ နည္းျခင္း၊ ေအးစက္ေသာ ေလျပင္းမ်ား တုိက္ခတ္ျခင္းတုိ႔က သင့္အသား အေရရဲ႕အဆီဓာတ္ကို ခန္းေျခာက္ေစၿပီး အသားအေရ ေျခာက္ေသြ႕ျခင္းကို ျဖစ္ပြား ေစပါသည္။ ထုိ႔ေၾကာင့္ အသားအေရ ေျခာက္ေသြ႕ျခင္း မျဖစ္ေစရန္ (၁) အသားအေရကို ေရဓာတ္ျပန္လည္ ျဖည့္တင္းေပးေသာ ပစၥည္းမ်ားသံုးပါ။ ထုိကဲ့သို႔ ေရဓာတ္ျပန္ ျဖည့္ေပးေသာ (moisturizer) မ်ားကို ေရြးရာ၌ ေရကို အေျခခံေသာ ပစၥည္းမ်ားထက္ အဆီကို အေျခခံေသာ moisturizerကို ပိုသံုး သင့္ပါသည္။ သို႔မွသာ ယင္းအဆီက သင့္ရဲ႕အေရျပားေပၚတြင္ အလႊာပါး တစ္ခု ျဖစ္ေပၚေစၿပီး ေရဓာတ္ဆံုး႐ံႈးမႈကို အျခား လိုးရွင္း ေတြထက္ ပိုေလ်ာ့ နည္းေစပါသည္။ (၂) ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါ။ ေဆာင္းတြင္း၌ အသားအေရ ေျခာက္ေသြ႕ျခင္းကို ကာကြယ္ရန္ တစ္ရက္ကို ေရတစ္ လီတာမွ ႏွစ္လီတာခန္႔ ေသာက္သံုး သင့္ပါသည္။ ထုိ႔အတူ အရည္ရႊမ္း ေသာအသီးမ်ား ျဖစ္သည့္ပန္းသီး၊ သခြားသီးကဲ့သု႔ိ အသီးမ်ားအား စားသံုးသင့္ ပါသည္။ ထုိအစာမ်ားက သင့္ရဲ႕အစာ စားခ်င္စိတ္ကို ထိန္းခ်ဳပ္ ေပးႏိုင္သည့္ အျပင္ သင့္အသား အေရကို တစ္ေနကုန္ ေရဓာတ္ျပည့္၀ ေနေစ ပါသည္။ (၃) ေနေရာင္ကာ ခရင္မ္သံုးပါ။ ေနေရာင္ကာ ခရင္မ္ကို ေႏြရာသီမွာပဲ သံုးရမည့္ ဆိုသည့္အေတြးကို ေခါင္းထဲက ထုတ္ပစ္ လုိက္ပါ။ ေဆာင္းရာသီ ေနေရာင္ ကလည္း သင့္အသား အေရကို ပ်က္စီး ေစႏုိင္ပါသည္။ ထုိ႔ေၾကာင့္ လမ္းမထြက္မီ ေနေရာင္ကာ ခရင္မ္ကို မ်က္ႏွာနဲ႔ အျခားေနေရာင္ႏွင့္ ထိေတြ႕သည့္ ေနရာမ်ားကို လိမ္းထား သင့္ပါသည္။ အကယ္၍ အခ်ိန္ၾကာၾကာေန မည္ဆိုလွ်င္ ထပ္မံလိမ္း သင့္ပါသည္။ (၄) ငါးမွရရိွေသာ အဆီေဆးမ်ားကို သံုးပါ။ ေလ့လာမႈ တစ္ခုအရ ငါးမွရေသာ အုိမီဂါ-၃ အဆီေဆးလံုးက အလြန္အကၽြံ ေျခာက္ေသြ႕ေနေသာ အသားအေရ ရွိသူမ်ားတြင္ပင္ ရက္သတၱပတ္ အနည္းငယ္အတြင္း အသားအေရကို ျပန္လည္ စိုျပည္ လာေၾကာင္း ေတြ႕ရသည္။
span id="fullpost"> (၅) အလြန္ပူေသာ ေရမ်ားကုိ ေရွာင္ပါ။
ေဆာင္းရာသီတြင္ ေရေႏြးကို အသံုးျပဳျခင္းက အလြန္ဇိမ္ရွိ လွေသာ္လည္း ေဆာင္းရာသီမွာ ေရေႏြးကို သံုး၍ ေရခ်ိဳးျခင္း၊ မ်က္ႏွာသစ္ျခင္းကို မလုပ္ရပါ။ ဤကဲ့သို႔ လုပ္ျခင္းက မ်က္ႏွာရွိ ဆံျခည္မွ်င္ ေသြးေၾကာမ်ား ေပါက္ေစ၍ အဆီလႊာကို ပ်က္စီးေစျခင္း၊ ေရဓာတ္ဆံုး႐ံႈးမႈကို အလြန္အကၽြံ ျဖစ္ေစပါသည္။ ထုိ႔ေၾကာင့္ ဂ်ိဳဂ်ိဳဘား (သုိ႔မဟုတ္) ဗာဒံေစ့ဆီ အနည္းငယ္ခန္႔ကို ခ်ိဳးမည့္ ေရထဲသုိ႔ ထည့္ေပးျခင္းက ေဆာင္းရာသီမွာ သင့္အသား အေရကို အာဟာရ ျပည့္ေစမွာပါ။
(၆) သင့္ရဲ႕ ေျခာက္ေသြ႕ကဲြအက္ေနသည့္ ႏႈတ္ခမ္းမ်ားကို မလ်က္ပါႏွင့္။
ဤကဲ့သုိ႔ ျပဳလုပ္ျခင္းက သင့္ႏႈတ္ခမ္းကို ပိုေျခာက္ေစပါသည္။ ဤကဲ့သို႔ လ်က္မည့္အစား ႏႈတ္ခမ္းဆီ၊ လုိးရွင္း သုိ႔မဟုတ္ သံလြင္ဆီႏွင့္ ပ်ားရည္ အနည္းငယ္ ေရာၿပီး ႏႈတ္ခမ္းကို သုတ္ထား သင့္ပါသည္။ (၇) လက္မ်ားကုိ ဂ႐ုစုိက္ပါ။ အိပ္ရာ မ၀င္မီ လုိရွင္း တစ္မ်ိဳးမ်ိဳး သံုးၿပီး အိပ္သင့္ ပါသည္။ (၈) ေျခဖေနာင့္ကြဲျခင္းကို ဂ႐ုစုိက္ပါ။ ေဆာင္းရာသီတြင္ ေျခဖေနာင့္ ကြဲျခင္းက အလြန္နာက်င္သည့္ ေ၀ဒနာကို ခံစား ရႏုိင္ပါသည္။ ထုိနာက်င္ ေနျခင္းကို သက္သာေစရန္ ေရေႏြးေႏြးထဲတြင္ ေျခေထာက္ကို စိမ္ေပး သင့္ပါသည္။ ထို႔ေနာက္ ေျခေထာက္အား moisturizes (သုိ႔မဟုတ္) မာဆက္ခရင္မ္ တစ္မ်ိဳးမ်ိဳးအား လိမ္းေပးၿပီး ညင္သာစြာ ႏွိပ္နယ္ ေပးသင့္ပါသည္။ ေျခစြပ္ပြပြမ်ားနဲ႔ ဖိနပ္ ေခ်ာင္ေခ်ာင္မ်ားကို သံုးသင့္ပါသည္။
Ref: MNT Health Updates Journal
ယခုႏွစ္ကဲ့သို႔ အေအး လြန္ကဲေသာ ေဆာင္းရာသီတြင္ အသားအေရ ေျခာက္ေသြ႕ျခင္းမွာ မလြဲမေသြ ႀကံဳေတြ႕ရမည့္ ျပႆသနာ တစ္ခု ျဖစ္သည္။ ေဆာင္းရာသီတြင္ အပူခ်ိန္ က်ဆင္းျခင္း၊ ေလထုထဲ၌ ေရေငြ႕ ပါ၀င္မႈ နည္းျခင္း၊ ေအးစက္ေသာ ေလျပင္းမ်ား တုိက္ခတ္ျခင္းတုိ႔က သင့္အသား အေရရဲ႕အဆီဓာတ္ကို ခန္းေျခာက္ေစၿပီး အသားအေရ ေျခာက္ေသြ႕ျခင္းကို ျဖစ္ပြား ေစပါသည္။ ထုိ႔ေၾကာင့္ အသားအေရ ေျခာက္ေသြ႕ျခင္း မျဖစ္ေစရန္ (၁) အသားအေရကို ေရဓာတ္ျပန္လည္ ျဖည့္တင္းေပးေသာ ပစၥည္းမ်ားသံုးပါ။ ထုိကဲ့သို႔ ေရဓာတ္ျပန္ ျဖည့္ေပးေသာ (moisturizer) မ်ားကို ေရြးရာ၌ ေရကို အေျခခံေသာ ပစၥည္းမ်ားထက္ အဆီကို အေျခခံေသာ moisturizerကို ပိုသံုး သင့္ပါသည္။ သို႔မွသာ ယင္းအဆီက သင့္ရဲ႕အေရျပားေပၚတြင္ အလႊာပါး တစ္ခု ျဖစ္ေပၚေစၿပီး ေရဓာတ္ဆံုး႐ံႈးမႈကို အျခား လိုးရွင္း ေတြထက္ ပိုေလ်ာ့ နည္းေစပါသည္။ (၂) ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါ။ ေဆာင္းတြင္း၌ အသားအေရ ေျခာက္ေသြ႕ျခင္းကို ကာကြယ္ရန္ တစ္ရက္ကို ေရတစ္ လီတာမွ ႏွစ္လီတာခန္႔ ေသာက္သံုး သင့္ပါသည္။ ထုိ႔အတူ အရည္ရႊမ္း ေသာအသီးမ်ား ျဖစ္သည့္ပန္းသီး၊ သခြားသီးကဲ့သု႔ိ အသီးမ်ားအား စားသံုးသင့္ ပါသည္။ ထုိအစာမ်ားက သင့္ရဲ႕အစာ စားခ်င္စိတ္ကို ထိန္းခ်ဳပ္ ေပးႏိုင္သည့္ အျပင္ သင့္အသား အေရကို တစ္ေနကုန္ ေရဓာတ္ျပည့္၀ ေနေစ ပါသည္။ (၃) ေနေရာင္ကာ ခရင္မ္သံုးပါ။ ေနေရာင္ကာ ခရင္မ္ကို ေႏြရာသီမွာပဲ သံုးရမည့္ ဆိုသည့္အေတြးကို ေခါင္းထဲက ထုတ္ပစ္ လုိက္ပါ။ ေဆာင္းရာသီ ေနေရာင္ ကလည္း သင့္အသား အေရကို ပ်က္စီး ေစႏုိင္ပါသည္။ ထုိ႔ေၾကာင့္ လမ္းမထြက္မီ ေနေရာင္ကာ ခရင္မ္ကို မ်က္ႏွာနဲ႔ အျခားေနေရာင္ႏွင့္ ထိေတြ႕သည့္ ေနရာမ်ားကို လိမ္းထား သင့္ပါသည္။ အကယ္၍ အခ်ိန္ၾကာၾကာေန မည္ဆိုလွ်င္ ထပ္မံလိမ္း သင့္ပါသည္။ (၄) ငါးမွရရိွေသာ အဆီေဆးမ်ားကို သံုးပါ။ ေလ့လာမႈ တစ္ခုအရ ငါးမွရေသာ အုိမီဂါ-၃ အဆီေဆးလံုးက အလြန္အကၽြံ ေျခာက္ေသြ႕ေနေသာ အသားအေရ ရွိသူမ်ားတြင္ပင္ ရက္သတၱပတ္ အနည္းငယ္အတြင္း အသားအေရကို ျပန္လည္ စိုျပည္ လာေၾကာင္း ေတြ႕ရသည္။
span id="fullpost"> (၅) အလြန္ပူေသာ ေရမ်ားကုိ ေရွာင္ပါ။
ေဆာင္းရာသီတြင္ ေရေႏြးကို အသံုးျပဳျခင္းက အလြန္ဇိမ္ရွိ လွေသာ္လည္း ေဆာင္းရာသီမွာ ေရေႏြးကို သံုး၍ ေရခ်ိဳးျခင္း၊ မ်က္ႏွာသစ္ျခင္းကို မလုပ္ရပါ။ ဤကဲ့သို႔ လုပ္ျခင္းက မ်က္ႏွာရွိ ဆံျခည္မွ်င္ ေသြးေၾကာမ်ား ေပါက္ေစ၍ အဆီလႊာကို ပ်က္စီးေစျခင္း၊ ေရဓာတ္ဆံုး႐ံႈးမႈကို အလြန္အကၽြံ ျဖစ္ေစပါသည္။ ထုိ႔ေၾကာင့္ ဂ်ိဳဂ်ိဳဘား (သုိ႔မဟုတ္) ဗာဒံေစ့ဆီ အနည္းငယ္ခန္႔ကို ခ်ိဳးမည့္ ေရထဲသုိ႔ ထည့္ေပးျခင္းက ေဆာင္းရာသီမွာ သင့္အသား အေရကို အာဟာရ ျပည့္ေစမွာပါ။
(၆) သင့္ရဲ႕ ေျခာက္ေသြ႕ကဲြအက္ေနသည့္ ႏႈတ္ခမ္းမ်ားကို မလ်က္ပါႏွင့္။
ဤကဲ့သုိ႔ ျပဳလုပ္ျခင္းက သင့္ႏႈတ္ခမ္းကို ပိုေျခာက္ေစပါသည္။ ဤကဲ့သို႔ လ်က္မည့္အစား ႏႈတ္ခမ္းဆီ၊ လုိးရွင္း သုိ႔မဟုတ္ သံလြင္ဆီႏွင့္ ပ်ားရည္ အနည္းငယ္ ေရာၿပီး ႏႈတ္ခမ္းကို သုတ္ထား သင့္ပါသည္။ (၇) လက္မ်ားကုိ ဂ႐ုစုိက္ပါ။ အိပ္ရာ မ၀င္မီ လုိရွင္း တစ္မ်ိဳးမ်ိဳး သံုးၿပီး အိပ္သင့္ ပါသည္။ (၈) ေျခဖေနာင့္ကြဲျခင္းကို ဂ႐ုစုိက္ပါ။ ေဆာင္းရာသီတြင္ ေျခဖေနာင့္ ကြဲျခင္းက အလြန္နာက်င္သည့္ ေ၀ဒနာကို ခံစား ရႏုိင္ပါသည္။ ထုိနာက်င္ ေနျခင္းကို သက္သာေစရန္ ေရေႏြးေႏြးထဲတြင္ ေျခေထာက္ကို စိမ္ေပး သင့္ပါသည္။ ထို႔ေနာက္ ေျခေထာက္အား moisturizes (သုိ႔မဟုတ္) မာဆက္ခရင္မ္ တစ္မ်ိဳးမ်ိဳးအား လိမ္းေပးၿပီး ညင္သာစြာ ႏွိပ္နယ္ ေပးသင့္ပါသည္။ ေျခစြပ္ပြပြမ်ားနဲ႔ ဖိနပ္ ေခ်ာင္ေခ်ာင္မ်ားကို သံုးသင့္ပါသည္။
Ref: MNT Health Updates Journal
No comments:
Post a Comment