ဆန္၊ ဂံ်ဳ ၊ မုေယာတို႔ ျပီးရင္ ေျပာင္းဟာ ကမၻာတ၀န္းလံုးက သိၾကတဲ့ အဓိက အစားအစာ ျဖစ္ပါတယ္။ ေျပာင္းမွာ carbohydrate ဓာတ္မ်ား၊ အစာေခ် ဖိုက္ဘာဓာတ္မ်ား ျမင့္မားစြာ ပါ၀င္ျပီး အသားဓာတ္နဲ႔ အဆီဓာတ္မ်ား ေလ ်ာ ့နည္းပါတယ္။ ေျပာင္းဖူး လတ္ဆတ္ေလ က ်န္းမာေရး အတြက္ ပိုေကာင္းေလပါပဲ။
၁။ လတ္လတ္ ဆတ္ဆတ္ေျပာင္းဖူး တစ္ဖူးကို ျပဳတ္ျပီး ရလာတဲ့ ေျပာင္းဖူးေရ တစ္ဖန္ခြက္စာကို ပ်ားရည္ တစ္ဇြန္းေရာျပီး ေျပာင္းဖူးျပဳတ္ျဖင့္ တဲြဖက္ စားေသာက္ပါ။ ဒီနည္းက ေက ်ာက္ကပ္မ်ားကို ေကာင္းမြန္ေစျပီး ဆီးလမ္းေၾကာင္းကို ပံုမွန္ လုပ္ေဆာင္ေစပါတယ္။ ေက ်ာက္ကပ္ ေက ်ာက္တည္ျခင္းကိုလည္း တားဆီးေပးပါတယ္။ တစ္ခု သတိထားရမွာက ေျပာင္းဖူးျပဳတ္တဲ့အခါ ဆားလံုး၀ မထည့္မိဖို႔ပါပဲ။
၂။ ေရေႏြး တစ္ဖန္ခြက္ထဲသို႔ ပ်ားရည္၊ ေျပာင္းဖူးေစ့မ်ား၊ ေျပာင္းဖူး ေမႊးမ်ားေရာျပီး လက္ဖက္ေျခာက္ ကဲ့သို႔ ခတ္ေသာက္ပါ။ တစ္ေန႔လ ်ွင္ သံုးၾကိမ္ ေသာက္သံုးျခင္းျဖင့္ ကေလးမ်ား အတြက္ အိပ္ရာထဲ ဆီးသြားျခင္း ေ၀ဒနာကို သက္သာေစပါတယ္။ ဒါအျပင္ မူးေမာ္ ေအာ့အန္ျခင္းမ်ားကိုလည္း သက္သာေစပါတယ္။
၃။ လတ္ဆတ္တ ဲ့ေျပာင္းဖူးကို စားေပးပါက သြားကိုပါ သန္႔ရွင္းျပီးသား ျဖစ္တာေၾကာင့္ သြားျပႆနာမ်ားကိုလည္း အထိုက္အေလ ်ာက္ ေလ ်ွာ ့ခ်ေပးနိုင္ပါတယ္။
၄။ ေျပာင္းဖူးက အားအင္ ကုန္ခမ္းေနတဲ့ ၾကြက္သားနဲ႔ အရိုးမ်ားကို အာဟာရျပဳ အားျဖည့္ေပးပါတယ္။ ထို့ေၾကာင့္ အၾကီးအက်ယ္ ေနမေကာင္း ျဖစ္ျပီး နာလန္ျပန္ထစ လူနာမ်ား အတြက္ အားရိွေအာင္ ေျပာင္းဖူး ဟင္းလ်ာကို စားသံုးသင့္ပါတယ္။
၅။ တျခားေကာက္နံွစာမ်ားနဲ႔ မတူပဲ ေျပာင္းဖူးမွာ အူသိမ္ေရာင္ရမ္းျခင္းကို ျဖစ္ေပၚေစတတ္တဲ့
Jh Gluten ဓာတ္မပါ၀င္ပါ။ ဒါေၾကာင့္လည္း ေျပာင္းဖူးကို အစာေခ်ဖ်က္မႈ မမွန္ျခင္း၊ အူမၾကီးဆိုင္ရာ ေ၀ဒနာမ်ား၊ လည္ပင္းအက ်ိတ္ ေ၀ဒနာမ်ားကို သက္သာေစဖို႔ ညႊန္းၾကပါတယ္။
၆။ ေျပာင္းဖူးမွန္မွန္ စားေပးတဲ့ သူဟာ နွလံုးေသြးေၾကာဆိုင္ရာ ေရာဂါ၊ ေသြးတိုးျခင္း
စတာေတြ ျဖစ္နိုင္ေခ် နည္းပါးပါတယ္။ ဘာေၾကာင့္လဲ ဆိုေတာ့ ေျပာင္းဖူးက..ကိုလက္စထေရာ ဓာတ္ျမင့္မားမႈကို ေလ ်ွာ ့ခ်ေပးနိုင္လို႔ပဲ ျဖစ္ပါတယ္။
၇။ ေျပာင္းဖူးမႈန္႔ နွစ္ဇြန္းခန္႔ကို ေရေအးဖန္ခြက္ တ၀က္ထဲသို႔ ထည့္ ေဖ်ာ္ေသာက္ပါက ၀မ္းေလ ်ွာျခင္းနွင့္ မိန္းမမ်ားတြင္ ကေလးေမြးျပီး ေသြးအလြန္အက ်ြံ ဆင္းျခင္းတို႔ကို သက္သာေစပါတယ္။
၈။ ေျပာင္းဖူးဆီက အေကာင္းဆံုး ဟင္းခ်က္ဆီမ်ားတြင္ တစ္ခုအပါအ၀င္ ျဖစ္ပါတယ္။ ၄င္းက ကိုလက္စထေရာ ေလ ်ွာ ့ခ်ေပးပါတယ္။
၉။ ေျပာင္းဖူးမႈန္႔ကို ဆားအနည္းငယ္ ေရာျပီး ေရာင္ရမ္းေနေသာ ေနရာမ်ား၊ ဒဏ္ရာမ်ားနွင့္ ဆီးအိတ္ နာက ်င္ေနလ ်ွင္ က ်ပ္ထုပ္ထိုးေပးပါ။
Ref--messenger
ဆန္၊ ဂံ်ဳ ၊ မုေယာတို႔ ျပီးရင္ ေျပာင္းဟာ ကမၻာတ၀န္းလံုးက သိၾကတဲ့ အဓိက အစားအစာ ျဖစ္ပါတယ္။ ေျပာင္းမွာ carbohydrate ဓာတ္မ်ား၊ အစာေခ် ဖိုက္ဘာဓာတ္မ်ား ျမင့္မားစြာ ပါ၀င္ျပီး အသားဓာတ္နဲ႔ အဆီဓာတ္မ်ား ေလ ်ာ ့နည္းပါတယ္။ ေျပာင္းဖူး လတ္ဆတ္ေလ က ်န္းမာေရး အတြက္ ပိုေကာင္းေလပါပဲ။
၁။ လတ္လတ္ ဆတ္ဆတ္ေျပာင္းဖူး တစ္ဖူးကို ျပဳတ္ျပီး ရလာတဲ့ ေျပာင္းဖူးေရ တစ္ဖန္ခြက္စာကို ပ်ားရည္ တစ္ဇြန္းေရာျပီး ေျပာင္းဖူးျပဳတ္ျဖင့္ တဲြဖက္ စားေသာက္ပါ။ ဒီနည္းက ေက ်ာက္ကပ္မ်ားကို ေကာင္းမြန္ေစျပီး ဆီးလမ္းေၾကာင္းကို ပံုမွန္ လုပ္ေဆာင္ေစပါတယ္။ ေက ်ာက္ကပ္ ေက ်ာက္တည္ျခင္းကိုလည္း တားဆီးေပးပါတယ္။ တစ္ခု သတိထားရမွာက ေျပာင္းဖူးျပဳတ္တဲ့အခါ ဆားလံုး၀ မထည့္မိဖို႔ပါပဲ။
၂။ ေရေႏြး တစ္ဖန္ခြက္ထဲသို႔ ပ်ားရည္၊ ေျပာင္းဖူးေစ့မ်ား၊ ေျပာင္းဖူး ေမႊးမ်ားေရာျပီး လက္ဖက္ေျခာက္ ကဲ့သို႔ ခတ္ေသာက္ပါ။ တစ္ေန႔လ ်ွင္ သံုးၾကိမ္ ေသာက္သံုးျခင္းျဖင့္ ကေလးမ်ား အတြက္ အိပ္ရာထဲ ဆီးသြားျခင္း ေ၀ဒနာကို သက္သာေစပါတယ္။ ဒါအျပင္ မူးေမာ္ ေအာ့အန္ျခင္းမ်ားကိုလည္း သက္သာေစပါတယ္။
၃။ လတ္ဆတ္တ ဲ့ေျပာင္းဖူးကို စားေပးပါက သြားကိုပါ သန္႔ရွင္းျပီးသား ျဖစ္တာေၾကာင့္ သြားျပႆနာမ်ားကိုလည္း အထိုက္အေလ ်ာက္ ေလ ်ွာ ့ခ်ေပးနိုင္ပါတယ္။
၄။ ေျပာင္းဖူးက အားအင္ ကုန္ခမ္းေနတဲ့ ၾကြက္သားနဲ႔ အရိုးမ်ားကို အာဟာရျပဳ အားျဖည့္ေပးပါတယ္။ ထို့ေၾကာင့္ အၾကီးအက်ယ္ ေနမေကာင္း ျဖစ္ျပီး နာလန္ျပန္ထစ လူနာမ်ား အတြက္ အားရိွေအာင္ ေျပာင္းဖူး ဟင္းလ်ာကို စားသံုးသင့္ပါတယ္။
၅။ တျခားေကာက္နံွစာမ်ားနဲ႔ မတူပဲ ေျပာင္းဖူးမွာ အူသိမ္ေရာင္ရမ္းျခင္းကို ျဖစ္ေပၚေစတတ္တဲ့
Jh Gluten ဓာတ္မပါ၀င္ပါ။ ဒါေၾကာင့္လည္း ေျပာင္းဖူးကို အစာေခ်ဖ်က္မႈ မမွန္ျခင္း၊ အူမၾကီးဆိုင္ရာ ေ၀ဒနာမ်ား၊ လည္ပင္းအက ်ိတ္ ေ၀ဒနာမ်ားကို သက္သာေစဖို႔ ညႊန္းၾကပါတယ္။
၆။ ေျပာင္းဖူးမွန္မွန္ စားေပးတဲ့ သူဟာ နွလံုးေသြးေၾကာဆိုင္ရာ ေရာဂါ၊ ေသြးတိုးျခင္း
စတာေတြ ျဖစ္နိုင္ေခ် နည္းပါးပါတယ္။ ဘာေၾကာင့္လဲ ဆိုေတာ့ ေျပာင္းဖူးက..ကိုလက္စထေရာ ဓာတ္ျမင့္မားမႈကို ေလ ်ွာ ့ခ်ေပးနိုင္လို႔ပဲ ျဖစ္ပါတယ္။
၇။ ေျပာင္းဖူးမႈန္႔ နွစ္ဇြန္းခန္႔ကို ေရေအးဖန္ခြက္ တ၀က္ထဲသို႔ ထည့္ ေဖ်ာ္ေသာက္ပါက ၀မ္းေလ ်ွာျခင္းနွင့္ မိန္းမမ်ားတြင္ ကေလးေမြးျပီး ေသြးအလြန္အက ်ြံ ဆင္းျခင္းတို႔ကို သက္သာေစပါတယ္။
၈။ ေျပာင္းဖူးဆီက အေကာင္းဆံုး ဟင္းခ်က္ဆီမ်ားတြင္ တစ္ခုအပါအ၀င္ ျဖစ္ပါတယ္။ ၄င္းက ကိုလက္စထေရာ ေလ ်ွာ ့ခ်ေပးပါတယ္။
၉။ ေျပာင္းဖူးမႈန္႔ကို ဆားအနည္းငယ္ ေရာျပီး ေရာင္ရမ္းေနေသာ ေနရာမ်ား၊ ဒဏ္ရာမ်ားနွင့္ ဆီးအိတ္ နာက ်င္ေနလ ်ွင္ က ်ပ္ထုပ္ထိုးေပးပါ။
Ref--messenger
No comments:
Post a Comment