ရဲေခါင္ေျပာက္က်ား ေခ်ေဂြဗားရား က်ဆံုးခဲ့ရေသာ ၁၉၆၇ ခုႏွစ္ ေအာက္တိုဘာလ ၉ ရက္ေန႕ကို ဂုဏ္ျပဳေသာအားျဖင့္ ၂၀၀၈ ခုႏွစ္၊ ေအာက္တိုဘာ ၉ ရက္ေန႔မွစ၍ အဖိႏွိပ္ခံျမန္မာျပည္သားမ်ားအတြက္ ရည္ရြယ္လ်က္ ျမန္မာျပည္သားဘေလာ့ဂ္ကို အမွတ္တရ တင္ဆက္လိုက္ပါသည္။ ** ခြန္အားမွ်ေ၀... တို႔တေတြသည္... မလြဲမေသြ ျပည္သူေတြအတြက္... **

Saturday, December 24, 2016

=လူထုက ်န္းမာေရး(အခုပဲ ေဂၚဖီေဖ်ာ္ရည္ကို ေသာက္သံုးလိုက္ပါ)=

>
+Public Health+

 ေဂၚဖီကို ေဖ်ာ္ရည္လုပ္ၿပီးေသာက္ရင္ ရရွိမဲ့အက ်ဳိးေက ်းဇူးေတြက အံ့မခန္းပါပဲ။ ေဂၚဖီေဖ်ာ္ရည္ကို အရသာရွိေအာင္ အလြယ္တကူ ေဖ်ာ္ေသာက္လုိ႔ရမဲ့ နည္းလမ္းေတြနဲ႔ က ်န္းမာေရး၊အလွအပအတြက္ အက ်ဳိးေက ်းဇူးေတြကို မွ်ေဝေပးသြားမွာျဖစ္ပါတယ္။

၁။ အစာအိမ္နာတာေတြအတြက္ ေဂၚဖီေဖ်ာ္ရည္။

 ေဂၚဖီမွာ ပါတဲ့ အခၽြဲဓါတ္က အစာအိမ္နဲ႔ အစာေခ်အေျမွးပါးနံရံေတြကို
အနာက ်က္ေစပါတယ္။ အေနာက္တိုင္းက  ်န္းမာေရးဂ်ာနယ္က ထုတ္ျပန္တဲ့ ေလ့လာေတြ႔ရွိခ်က္တစ္ခုမွာ အစာအိမ္လူနာ ၁၃ ဦးကို ေဂၚဖီေဖ်ာ္ရည္နဲ႔ ကုသေပးခဲ့ၿပီး အဲဒီလူနာေတြဟာ တျခားလူနာေတြထက္ ၁၀ ရက္ပုိိၿပီး ေဝဒနာသက္သာလာတာကို ေတြ႔ရွိခဲ့ပါတယ္။ ၂။ ကင္ဆာကာကြယ္ေရးအတြက္ ေဂၚဖီေဖ်ာ္ရည္ ေဂၚဖီကို အမ်ားအျပားစားသံုးတာဟာ ရင္သားကင္ဆာ ျဖစ္ပြားမႈကို သိသိသာသာ ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္တာကို သင္သိပါသလား။ ႏိုင္ငံတကာ ကင္ဆာေရာဂါဆိုင္ရာ ဂ်ာနယ္က ထုတ္ျပန္လိုက္တဲ့ ေလ့လာေတြ႔ရွိခ်က္တစ္ခုမွာေတာ့ ေဂၚဖီဟာ ရင္သားကင္ဆာကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္တယ္ဆိုတာ ေတြ႕ရွိခဲ့ပါတယ္။ ေဂၚဖီလို ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြကို စားသံုးတာဟာ ရင္သားကင္ဆာအပါအဝင္ ခံတြင္းကင္ဆာ၊ အစာျပြန္ကင္ဆာ၊ အူမႀကီးကင္ဆာနဲ႔ ေက်ာက္ကပ္ကင္ဆာ တို႔ကို ေပ်ာက္ကင္းေစႏိုင္ပါတယ္။  

၃။ မေကာင္းတဲ့ LDL ကိုလက္စထေရာပါ၀င္မႈ နည္းပါးျခင္း။

 မၾကာေသးမီက ေလ့လာေတြ႔ရွိခ်က္တစ္ခုမွာ ပန္းေဂၚဖီနဲ႔ ကို ေဖ်ာ္ေသာက္တဲ့သူေတြဟာ တစ္ျခားဟင္းသီးဟင္းရြက္နဲ႔သစ္သီးေတြကို ေသာက္တဲ့သူေတြထက္ မေကာင္းတဲ့
 LDL ကိုလက္စထေရာ ပါဝင္မႈကို ေလ ်ွာ ့က ်ေနတယ္ဆိုတာကို ေလ့လာေတြ႔ရွိခဲ့ပါတယ္။

 ၄။ အသားအေရလွပဖို႔အတြက္ ေဂၚဖီေဖ်ာ္ရည္ ။

က ်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညႊတ္တဲ့
 ေဂၚဖီမွာပါဝင္တဲ့ Antioxidant နဲ႔ Phytochemical ဓါတ္ေတြဟာ အသားအေရအတြက္ အက်ိဳးေက်းဇူးအမ်ားအျပားျဖစ္ေစပါတယ္။ ေဂၚဖီမွာ က ်န္းမာၿပီး လွပတဲ့အသားအေရအတြက္
 အေရးပါတဲ့ ဗီတာမင္ C ပါဝင္ပါတယ္။

** ေဂၚဖီကို စားသံုးတာထက္ ဘာလို႔ ေဖ်ာ္ရည္လုပ္ၿပီးေသာက္သင့္လဲ**

 ဘာျဖစ္လို႔လဲဆိုေတာ့ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေဖ်ာ္ရည္လုပ္ၿပီး ေသာက္သံုးတာဟာ 
စားသံုးတာထက္ ပိုၿပီး အက ်ဳိးေက ်းဇူးေတြရွိပါတယ္။ အဓိကအခ်က္ကေတာ့
 ေဖ်ာ္ရည္ေသာက္တယ္ဆိုတာ အစာစားၿပီးသြားမွ ေသာက္တာျဖစ္သလို
 အာနိသင္ကလည္း ေသြးထဲကို တိုက္ရိုက္ နဲ႔ အလြယ္တကူ ေရာက္ရွိသြားပါတယ္။

** ေဂၚဖီ ေဖ်ာ္ရည္ဘယ္လိုလုပ္မလဲ**

အိမ္မွာ ေဖ်ာ္ရည္ေဖ်ာ္တဲ့စက္ရွိရင္ အရမ္းကိုလြယ္ကူပါတယ္။ ပထမဦးဆံုး ေဂၚဖီကို ပန္းသီးရွာလကာရည္ ေရာၿပီး ေရေႏြးနဲ႔ စိမ္ေပးပါ။ ပန္းသီးရွာလကာရည္ဟာ ေဂၚဖီမွာပါတဲ့ ဓါတုေျမၾသဇာေတြကို သဘာဝအတိုင္း ဖယ္ရွားေပးမွာျဖစ္ပါတယ္။ ေအာ္ဂဲန္းနစ္စနစ္နဲ႔ စိုက္ပ်ိဳးထားတဲ့ ေဂၚဖီကို အသံုးျပဳရင္ေတာ့ ပိုေကာင္းပါတယ္။ အဲဒီေနာက္ ေဂၚဖီကိုလွီးၿပီး ေဖ်ာ္စက္ထဲကိုထည့္ပါ။ တကယ္လို႔ ေဂၚဖီကို 
ဒီအတိုင္းမေသာက္ခ်င္ရင္ မုန္လာဥနီ နဲ႔ (Celery) အီတလီနံနံပင္ ထည့္ႏိုင္ပါတယ္။

 ေဂၚဖီကို စိမ္ၿပီး ဘယ္လိုေဖ်ာ္မလဲ။ 

*လိုအပ္တဲ့ပစၥည္း *

၁။ ခြက္ ၃ ခြက္စာ ေအာ္ဂဲန္းနစ္ ေဂၚဖီ ၂။ ေရကို ခြက္ရဲ့ ၄ပံု၃ ပံု 
၃။ ဆား လက္ဖက္ရည္ဇြန္း ၁ ဇြန္း
 ၄။ ဓါးတစ္ေခ်ာင္း 

၅။ အဖံုးပါတဲ့ ခြက္တစ္လံုး ျပဳလုပ္နည္း ပထမဦးဆံုး ဓါးနဲ႔ ေဂၚဖီကို ပါးပါးလွီးၿပီး ဆားနဲ႔ ေရထည့္ကာ ဖန္ခြက္ထဲကို ထည့္ပါ။ အဲဒီေနာက္ အဖံုးဖံုးၿပီး အခန္းထဲမွာ ၃ ရက္ေလာက္ထားပါ။ ၃ ရက္ၾကာၿပီးတဲ့ေနာက္ အရည္ညစ္ထုတ္ေပးပါ။ ေဖ်ာ္ရည္ကို ေရခဲသတၱာထဲထည့္ထားပါ။ အဲဒီေနာက္ ခြက္တစ္ခြက္ထဲကို ေရအညီအမွ်ေရာၿပီး ေသာက္သံုးပါ။ 



Credit: healthyworldsets

+Public Health+

 ေဂၚဖီကို ေဖ်ာ္ရည္လုပ္ၿပီးေသာက္ရင္ ရရွိမဲ့အက ်ဳိးေက ်းဇူးေတြက အံ့မခန္းပါပဲ။ ေဂၚဖီေဖ်ာ္ရည္ကို အရသာရွိေအာင္ အလြယ္တကူ ေဖ်ာ္ေသာက္လုိ႔ရမဲ့ နည္းလမ္းေတြနဲ႔ က ်န္းမာေရး၊အလွအပအတြက္ အက ်ဳိးေက ်းဇူးေတြကို မွ်ေဝေပးသြားမွာျဖစ္ပါတယ္။

၁။ အစာအိမ္နာတာေတြအတြက္ ေဂၚဖီေဖ်ာ္ရည္။

 ေဂၚဖီမွာ ပါတဲ့ အခၽြဲဓါတ္က အစာအိမ္နဲ႔ အစာေခ်အေျမွးပါးနံရံေတြကို
အနာက ်က္ေစပါတယ္။ အေနာက္တိုင္းက  ်န္းမာေရးဂ်ာနယ္က ထုတ္ျပန္တဲ့ ေလ့လာေတြ႔ရွိခ်က္တစ္ခုမွာ အစာအိမ္လူနာ ၁၃ ဦးကို ေဂၚဖီေဖ်ာ္ရည္နဲ႔ ကုသေပးခဲ့ၿပီး အဲဒီလူနာေတြဟာ တျခားလူနာေတြထက္ ၁၀ ရက္ပုိိၿပီး ေဝဒနာသက္သာလာတာကို ေတြ႔ရွိခဲ့ပါတယ္။ ၂။ ကင္ဆာကာကြယ္ေရးအတြက္ ေဂၚဖီေဖ်ာ္ရည္ ေဂၚဖီကို အမ်ားအျပားစားသံုးတာဟာ ရင္သားကင္ဆာ ျဖစ္ပြားမႈကို သိသိသာသာ ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္တာကို သင္သိပါသလား။ ႏိုင္ငံတကာ ကင္ဆာေရာဂါဆိုင္ရာ ဂ်ာနယ္က ထုတ္ျပန္လိုက္တဲ့ ေလ့လာေတြ႔ရွိခ်က္တစ္ခုမွာေတာ့ ေဂၚဖီဟာ ရင္သားကင္ဆာကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္တယ္ဆိုတာ ေတြ႕ရွိခဲ့ပါတယ္။ ေဂၚဖီလို ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြကို စားသံုးတာဟာ ရင္သားကင္ဆာအပါအဝင္ ခံတြင္းကင္ဆာ၊ အစာျပြန္ကင္ဆာ၊ အူမႀကီးကင္ဆာနဲ႔ ေက်ာက္ကပ္ကင္ဆာ တို႔ကို ေပ်ာက္ကင္းေစႏိုင္ပါတယ္။  

၃။ မေကာင္းတဲ့ LDL ကိုလက္စထေရာပါ၀င္မႈ နည္းပါးျခင္း။

 မၾကာေသးမီက ေလ့လာေတြ႔ရွိခ်က္တစ္ခုမွာ ပန္းေဂၚဖီနဲ႔ ကို ေဖ်ာ္ေသာက္တဲ့သူေတြဟာ တစ္ျခားဟင္းသီးဟင္းရြက္နဲ႔သစ္သီးေတြကို ေသာက္တဲ့သူေတြထက္ မေကာင္းတဲ့
 LDL ကိုလက္စထေရာ ပါဝင္မႈကို ေလ ်ွာ ့က ်ေနတယ္ဆိုတာကို ေလ့လာေတြ႔ရွိခဲ့ပါတယ္။

 ၄။ အသားအေရလွပဖို႔အတြက္ ေဂၚဖီေဖ်ာ္ရည္ ။

က ်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညႊတ္တဲ့
 ေဂၚဖီမွာပါဝင္တဲ့ Antioxidant နဲ႔ Phytochemical ဓါတ္ေတြဟာ အသားအေရအတြက္ အက်ိဳးေက်းဇူးအမ်ားအျပားျဖစ္ေစပါတယ္။ ေဂၚဖီမွာ က ်န္းမာၿပီး လွပတဲ့အသားအေရအတြက္
 အေရးပါတဲ့ ဗီတာမင္ C ပါဝင္ပါတယ္။

** ေဂၚဖီကို စားသံုးတာထက္ ဘာလို႔ ေဖ်ာ္ရည္လုပ္ၿပီးေသာက္သင့္လဲ**

 ဘာျဖစ္လို႔လဲဆိုေတာ့ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေဖ်ာ္ရည္လုပ္ၿပီး ေသာက္သံုးတာဟာ 
စားသံုးတာထက္ ပိုၿပီး အက ်ဳိးေက ်းဇူးေတြရွိပါတယ္။ အဓိကအခ်က္ကေတာ့
 ေဖ်ာ္ရည္ေသာက္တယ္ဆိုတာ အစာစားၿပီးသြားမွ ေသာက္တာျဖစ္သလို
 အာနိသင္ကလည္း ေသြးထဲကို တိုက္ရိုက္ နဲ႔ အလြယ္တကူ ေရာက္ရွိသြားပါတယ္။

** ေဂၚဖီ ေဖ်ာ္ရည္ဘယ္လိုလုပ္မလဲ**

အိမ္မွာ ေဖ်ာ္ရည္ေဖ်ာ္တဲ့စက္ရွိရင္ အရမ္းကိုလြယ္ကူပါတယ္။ ပထမဦးဆံုး ေဂၚဖီကို ပန္းသီးရွာလကာရည္ ေရာၿပီး ေရေႏြးနဲ႔ စိမ္ေပးပါ။ ပန္းသီးရွာလကာရည္ဟာ ေဂၚဖီမွာပါတဲ့ ဓါတုေျမၾသဇာေတြကို သဘာဝအတိုင္း ဖယ္ရွားေပးမွာျဖစ္ပါတယ္။ ေအာ္ဂဲန္းနစ္စနစ္နဲ႔ စိုက္ပ်ိဳးထားတဲ့ ေဂၚဖီကို အသံုးျပဳရင္ေတာ့ ပိုေကာင္းပါတယ္။ အဲဒီေနာက္ ေဂၚဖီကိုလွီးၿပီး ေဖ်ာ္စက္ထဲကိုထည့္ပါ။ တကယ္လို႔ ေဂၚဖီကို 
ဒီအတိုင္းမေသာက္ခ်င္ရင္ မုန္လာဥနီ နဲ႔ (Celery) အီတလီနံနံပင္ ထည့္ႏိုင္ပါတယ္။

 ေဂၚဖီကို စိမ္ၿပီး ဘယ္လိုေဖ်ာ္မလဲ။ 

*လိုအပ္တဲ့ပစၥည္း *

၁။ ခြက္ ၃ ခြက္စာ ေအာ္ဂဲန္းနစ္ ေဂၚဖီ ၂။ ေရကို ခြက္ရဲ့ ၄ပံု၃ ပံု 
၃။ ဆား လက္ဖက္ရည္ဇြန္း ၁ ဇြန္း
 ၄။ ဓါးတစ္ေခ်ာင္း 

၅။ အဖံုးပါတဲ့ ခြက္တစ္လံုး ျပဳလုပ္နည္း ပထမဦးဆံုး ဓါးနဲ႔ ေဂၚဖီကို ပါးပါးလွီးၿပီး ဆားနဲ႔ ေရထည့္ကာ ဖန္ခြက္ထဲကို ထည့္ပါ။ အဲဒီေနာက္ အဖံုးဖံုးၿပီး အခန္းထဲမွာ ၃ ရက္ေလာက္ထားပါ။ ၃ ရက္ၾကာၿပီးတဲ့ေနာက္ အရည္ညစ္ထုတ္ေပးပါ။ ေဖ်ာ္ရည္ကို ေရခဲသတၱာထဲထည့္ထားပါ။ အဲဒီေနာက္ ခြက္တစ္ခြက္ထဲကို ေရအညီအမွ်ေရာၿပီး ေသာက္သံုးပါ။ 



Credit: healthyworldsets

No comments:

Total Pageviews

Labels

ပညာေပး (1488) ကာတြန္းဟာသ (1302) ဟာသ (899) ေဆာင္းပါး (822) ကဗ်ာ (777) သတင္း (533) .ေဆာင္းပါး (512) အက္ေဆး/၀တၳဳတို (504) ေၾကာ္ျငာ (432) နိုင္ငံတကာထူးျခားသတင္း (388) ပညာေပး... (326) နိုင္ငံတကာ ထူးျခားသတင္း (321) ကဗ ်ာ (279) နိုင္ငံတကာအျခားသတင္း.. (253) ကဗ်ာ… (228) ပံုျပင္ (220) ေဆာင္းပါး…. (203) အက္ေဆး (191) ေဘာလံုးဟာသ...။ (156) သေဘာထားအျမင္ (149) Cartoon (145) သတင္း.... (139) ကဗ်ာ... (136) ကဗ်ာ..... (132) ပညာေပး.. (131) နိုင္ငံတကာ အျခားသတင္း.. (123) ျပည္တြင္းသတင္း (118) သတင္း..။ (114) သတင္းတို (111) သေရာ္စာ… (106) ဝတၳဳတို (105) ၀တၳဳတို (95) ဓါတ္ပံုသတင္း (81) သတင္း.. (79) ေပးစာ (79) ဘာသာျပန္ ဝတၳဳတို (75) ဓာတ္ပံုသတင္း (72) ကာတြန္း (64) ဓာတ္ပံုသတင္း..။ (64) သေရာ္စာ (64) နိုင္ငံတကာ အျခားသတင္း (60) ဓာတ္ပံုသတင္း.. (54) ေမတၱာစာ (54) ေအာက္ေမ့ဘြယ္စာလႊာ (53) သတင္း. (47) ဘာသာျပန္အက္ေဆး (46) ္ပံုျပင္ (45) ကာတြန္းဟာသ- (44) ေဘာလံုးဟာသ... (44) နိုင္ငံတကာအျခားသတင္း (43) နိင္ငံတကာ အျခားသတင္း (39) ကဗ်ာ. (37) သတင္းေဆာင္းပါး (36) News (35) ကာတြန္း ဟာသ (34) ကဗ်ာ(ဟာသ) (32) ဟာသကဗ်ာ (32) ေအာင္ျမင္ေရးဒႆန (30) ေၾကညာခ်က္ (28) ႐ုပ္သံ သတင္း (25) ဂ်ာနယ္ (24) TV (23) နိုင္ငံတကာ အျခားသတင္း. (23) -ကာတြန္းဟာသ (20) ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါး (20) ရင္ဖြင့္သံ (19) သရဲဇာတ္လမ္း (19) ္ပံုျပၤင္ (18) ထုတ္ျပန္ခ်က္ (14) ဓာတ္ပံု (13) ဘာသာျပန္ပံုျပင္ (13) ဓာတ္ပုံသတင္း (12) သတင္းဓါတ္ပံု (12) သီခ်င္း (12) အင္တာဗ်ဴး (12) အေတြးအျမင္ (12) ဓာတ္ပံုသတင္း. (11) ပံုျပၤင္ (11) အယ္ဒီတာ့ထံေပးစာ (11) ဥာဏ္စမ္း (11) Photo News (10) poem (10) ဂ ်ာနယ္ (10) ဟာသအက္ေဆး (10) (က်န္းမာေရး ပညာေပး) (9) . (9) ဘာသာျပန္ (9) The Article (8) ခရီးသြား.ေဆာင္းပါး (8) နိူင္ငံတကာအျခားသတင္း (8) ဘာသာေရးေဆာင္းပါး (8) သတင္း.ေဆာင္းပါး (8) ေဗဒင္ (8) xပညာေပး) (7) ပညာေပး) (7) သတင္းတို. (7) ဟာသ ဝတၳဳတို (7) တေဘာင္ (6) ကွဗ်ာ (5) နိုင္ငံထူးျခားသတင္း (5) ဘာသာေရး၊ဓမၼပံုျပင္ (5) မိန္႔ခြန္း (5) သမိုင္းစကား၊ ပန္းစကား (5) ဟာသ ဓာတ္ပံု (5) အားကစားသတင္း (5) song (4) x ပညာေပး) (4) ကာတြြန္းဟာသ (4) စကားပံု (4) ထူးျခားသတင္း (4) ပညာေပ; (4) သတင္း.တို. (4) သေရာ ္စာ (4) ဟာသ- (4) ္ေဆာင္းပါး (4) -ကာတြန္းဟာသ- (3) interview (3) ထုပ္ျပန္ခ်က္ (3) ဓမၼဒါန (3) ဓါတ္ပုံအက္ေဆး (3) ဓာတ္ပံုအက္ေဆး (3) ပညာေပ (3) ဖိတ္စာ (3) ရုပ္သံ (3) သတင္း.တို.။ (3) ဟာသ အင္တာဗ်ဴး (3) ဟာသ. (3) အင္တာဗ်ဴးး (3) အတိုဆုံး၀တၳဳတို (3) အယ္ဒီတာ့အာေဘာ္ (3) ေဘာလံုးဟာသ. (3) (ဟာသ) (2) By....meepyatite (2) Statement (2) Story (2) With Best Regards (2) aဆာင္းပါ (2) ကန္ေတာ့ခ်ိဳး (2) က်န္းမာေရး ပညာေပး (2) ဇာတ္လမ္းတို (2) ပန္းခ်ီ (2) ပုံျပင္ (2) ဘာသာျပန္ကဗ ်ာ (2) ရုပ္ပံုအေတြး (2) ဟာသပံုျပင္ (2) အစီရင္ခံစာ (2) အမွတ္တရ (2) အေတြး (2) ဦးဦး ေမွာ္ဆရာ (2) ေဆာင္းပါ (2) ျပဇာတ္ (2) .... (1) 2010 at 11:22pm (1) =ႏိုင္ငံတကာ အားကစားသတင္းမ်ား (1) Announce (1) By: Sara Yin (က်န္းမာေရး ပညာေပး) (1) By; Silver Moon အင္တာဗ်ဴး (1) General Knowledge (1) Joke (1) Photo Essay (1) Thanks (1) aဆာင္းပါး (1) khana.na155 ကဗ်ာ (1) minkonaing (1) ကဗ်ာ( (1) ကဗ်ာ… By..Blue gyee (1) ကာတြန္းဟာသ <br /> <br /> (1) ကိုယ္တိုင္ေရးကဗ်ာ သီဟသူ (1) ခရီးသြားဆာင္းပါး (1) ခရီးသြားေဆာင္းပါး (1) စကား (1) စကားပုံ (1) စာစု (1) စိုးမိုးေက်ာ္ (ဟာသ) (1) ဆက္သြယ္ရန္ (1) ဓါတ္ပံုအက္ေဆး (1) ဓာတ္ပုံအက္ေဆး (1) ဓာတ္ပံုအေတြး (1) နူတ္ခြန္းဆက္လႊာ (1) (1) ပညာေပ;း (1) မိန္႕ခြန္း (1) ရုပ္ရွင္ (1) သတင္း နွင့္ဟာသ (1) သတင္း.တို (1) သတင္းကဗ်ာ (1) သတင္းသီခ်င္း (1) သေရာ္ကဗ ်ာ (1) ဟသ (1) ဟာသအင္တာဗ်ဴး (1) ဟိုအေၾကာင္း ၊ဒီအေၾကာင္းသူတို ့အေၾကာင္း (1) အဆိုအမိန္႔ (1) အထၳဳပၸတၱိ) (1) အားကစားသတင္းမ်ား (1) အျခားသတင္း (1) ဦးဦး ေမွာ္ဆရာ ပညာေပး.. (1) ုပုံျပင္ (1) ေဆာင္းပါ; (1) ေပးပို ့သူ .. စိုးမိုးေက်ာ္ ဟာသ (1) ေပးပို ့သူ...သက္နိုင္ ကဗ်ာ… (1) ေပးပို ့သူ…greenleave (1) ္ပုံျပင္ (1) (1) ႐ုပ္သံ (1) • Posted by thant zin htwe on ႏုိ၀င္ဘာ 19 (1) …. (1)