ရဲေခါင္ေျပာက္က်ား ေခ်ေဂြဗားရား က်ဆံုးခဲ့ရေသာ ၁၉၆၇ ခုႏွစ္ ေအာက္တိုဘာလ ၉ ရက္ေန႕ကို ဂုဏ္ျပဳေသာအားျဖင့္ ၂၀၀၈ ခုႏွစ္၊ ေအာက္တိုဘာ ၉ ရက္ေန႔မွစ၍ အဖိႏွိပ္ခံျမန္မာျပည္သားမ်ားအတြက္ ရည္ရြယ္လ်က္ ျမန္မာျပည္သားဘေလာ့ဂ္ကို အမွတ္တရ တင္ဆက္လိုက္ပါသည္။ ** ခြန္အားမွ်ေ၀... တို႔တေတြသည္... မလြဲမေသြ ျပည္သူေတြအတြက္... **

Wednesday, January 11, 2017

= လူထုက ်န္းမာေရး(ရက္ပိုင္းအတြင္း သြားေတြ ျဖဴဝင္းလာေစမယ့္ နည္းလမ္း-၃ ခု)=

>
+Public Health+
 ေန႔စဥ္ စားသံုးေနၾကတဲ့ အစားအေသာက္ေတြနဲ႔ ျပဳမူေနထိုင္ပံုေတြေၾကာင့္ သဘာဝအတိုင္း ျဖဴေဖြးတဲ့သြားလွလွေတြကို ဆံုး႐ံႈးရေလ့ ရွိပါတယ္။
 ျဖဴေဖြးတဲ့ သြားေတြကို ပိုင္ဆိုင္ခ်င္ပါရက္နဲ႔ ျဖစ္မလာတာလည္း က  ်န္းမာေရး
ဒုကၡတစ္မ်ိဳး ျဖစ္ပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ေတာ့ အက္ဆစ္ဓာတ္ပါဝင္တဲ့
အစားေသာက္ေတြက သင့္ရဲ႕ သြားျဖဴေဖြးျခင္းကို အဓိက ပ်က္စီးေစတာျဖစ္ၿပီး ေဆးလိပ္ေသာက္တာ၊ ေဖ်ာ္ရည္ေသာက္တာေတြ
ကလည္း သြားကို အေရာင္စြန္းထင္းေစတဲ့ အဓိကအခ်က္ေတြျဖစ္ပါတယ္။
 အဝါေရာင္ စြန္းထင္းေနတဲ့ သင့္ရဲ႕သြားေတြ ခ်က္ျခင္းျပန္လည္ျဖဴေဖြးေစဖို႔
အလြယ္ကူဆံုး နည္းလမ္း (၃) ခုရွိပါတယ္။

 ၁။ မုန္႔ဖုတ္ဆိုဒါမႈန္႔ႏွင့္ လီမြန္ေဖ်ာ္ရည္။

အလြယ္တကူ ဝယ္ယူလို႔ရတဲ့ မုန္႔ဖုတ္ေဆာ္ဒါနဲ႔ ဆားကို အသံုးျပဳၿပီး
သြားေတြျပန္လည္ျဖဴေဖြးလာေအာင္ လုပ္ႏုိင္ပါတယ္။ မုန္႔ဖုတ္ဆိုဒါမႈန္႔
သြားေတြကို ပ်က္စီးေစတဲ့ အက္ဆစ္ဓာတ္ကို တုိက္ဖ်က္ေပးတဲ့
 အယ္လ္ကာလိုင္းဓာတ္ ပါဝင္ပါတယ္။ ပထမဆံုး ပန္းကန္တစ္လံုးယူၿပီး
 သင့္ေတာ္ေလာက္တဲ့ မုန္႔ဖုတ္ဆိုဒါမႈန္႔ကို ယူပါ။ ၿပီးရင္ လီမြန္ေဖ်ာ္ရည္နဲ႔
 ေရာသမေအာင္ ေမႊၿပီး သြားတုိက္တံနဲ႔ သြားတုိက္ပါ။ အနည္းဆံုး
တစ္မိနစ္ေလာက္ တိုက္ပါ။ လီမြန္ေဖ်ာ္ရည္အစား ေရကိုသာ သံုးစြဲလို႔လည္း
 ရပါတယ္။ ေရနဲ႔ ဆုိရင္ေတာ့ သံုးမိနစ္ေလာက္တိုက္ဖို႔ လိုမွာပါ။

၂။ စေတာ္ဘယ္ရီ၊ ဆားႏွင့္ မုန္႔ဖုတ္ဆိုဒါ ။

ပထမနည္းနဲ႔ သိပ္မကြာလွပါဘူး။ စေတာ္ဘယ္ရီမွာ ဗီတာမင္-စီ ဓာတ္မ်ားစြာ
 ပါဝင္တာေၾကာင့္ သြားေတြကို ဝါထိန္ေစတာကို ကာကြယ္ေပးပါတယ္။
တစ္ခါအသံုးျပဳဖို႔အတြက္ စေတာ္ဘယ္ရီ ႏွစ္လံုး၊ သံုးလံုးေလာက္ လိုအပ္မွာျဖစ္ၿပီး
 ဆားအနည္းငယ္နဲ႔ သမေအာင္ ေမႊရမွာျဖစ္ပါတယ္။ ဒီနည္းလမ္းမွာေတာ့
 မုန္႔ဖုတ္ဆိုဒါ မထည့္လည္း ရပါတယ္။ ၿပီးရင္ သြားပြတ္တံမွာ သုတ္ၿပီး
သြားတုိက္ရမွာျဖစ္ပါတယ္။ ညစဥ္ျပဳလုပ္ရမွာပါ။

၃။ အုန္းဆီ ။

အုန္းဆီက သြားေတြျဖဴေဖြးေစဖို႔ အလြယ္ဆံုး နည္းလမ္းထဲမွာ အုန္းဆီ
အသံုးျပဳတာလည္း ပါဝင္ပါတယ္။ နည္းနည္းေတာ့ ေၾကာင္ေတာင္ေတာင္
 ႏုိင္သလို ျဖစ္ေနမွာပါ။ ဒီနည္းလမ္းမွာ အျခားပါဝင္ ပစၥည္းေတြ မလိုအပ္ပါဘူး။
 ညစဥ္သြားမတိုက္ခင္ သြားေတြပတ္ပတ္လည္ကို အုန္းဆီသုတ္လိမ္းေပးရမွာ
 ျဖစ္ပါတယ္။ တကယ္လို႔ ခံတြင္းထဲက ဘက္တီးရီးယားေၾကာင့္ သင့္ရဲ႕သြားေတြ
 ဝါေနတာ ဆုိရင္လည္းအုန္းဆီက အက ျပဳႏုိင္မွာျဖစ္ပါတယ္။ သြားနဲ႔
သြားဖံုးပတ္ပတ္လည္ကို အုန္းဆီသုတ္လိမ္းဖို႔အတြက္ လဘက္ရည္ဇြန္း
တစ္ဇြန္းစာေလာက္သာ အသံုးျပဳရမွာပါ။ မနက္ပိုင္း ဒီနည္းလမ္းကို
အသံုးျပဳရင္ပိုေကာင္းပါတယ္။ သြားေတြကို အုန္းဆီသုတ္လိမ္းၿပီး ၁၀ မိနစ္ကေန
 ၁၅ မိနစ္ေလာက္ၾကာေအာင္ ထားရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

 ဖိုးသူေတာ္ (www.phothutaw.com)

Credit : Duwun

+Public Health+
 ေန႔စဥ္ စားသံုးေနၾကတဲ့ အစားအေသာက္ေတြနဲ႔ ျပဳမူေနထိုင္ပံုေတြေၾကာင့္ သဘာဝအတိုင္း ျဖဴေဖြးတဲ့သြားလွလွေတြကို ဆံုး႐ံႈးရေလ့ ရွိပါတယ္။
 ျဖဴေဖြးတဲ့ သြားေတြကို ပိုင္ဆိုင္ခ်င္ပါရက္နဲ႔ ျဖစ္မလာတာလည္း က  ်န္းမာေရး
ဒုကၡတစ္မ်ိဳး ျဖစ္ပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ေတာ့ အက္ဆစ္ဓာတ္ပါဝင္တဲ့
အစားေသာက္ေတြက သင့္ရဲ႕ သြားျဖဴေဖြးျခင္းကို အဓိက ပ်က္စီးေစတာျဖစ္ၿပီး ေဆးလိပ္ေသာက္တာ၊ ေဖ်ာ္ရည္ေသာက္တာေတြ
ကလည္း သြားကို အေရာင္စြန္းထင္းေစတဲ့ အဓိကအခ်က္ေတြျဖစ္ပါတယ္။
 အဝါေရာင္ စြန္းထင္းေနတဲ့ သင့္ရဲ႕သြားေတြ ခ်က္ျခင္းျပန္လည္ျဖဴေဖြးေစဖို႔
အလြယ္ကူဆံုး နည္းလမ္း (၃) ခုရွိပါတယ္။

 ၁။ မုန္႔ဖုတ္ဆိုဒါမႈန္႔ႏွင့္ လီမြန္ေဖ်ာ္ရည္။

အလြယ္တကူ ဝယ္ယူလို႔ရတဲ့ မုန္႔ဖုတ္ေဆာ္ဒါနဲ႔ ဆားကို အသံုးျပဳၿပီး
သြားေတြျပန္လည္ျဖဴေဖြးလာေအာင္ လုပ္ႏုိင္ပါတယ္။ မုန္႔ဖုတ္ဆိုဒါမႈန္႔
သြားေတြကို ပ်က္စီးေစတဲ့ အက္ဆစ္ဓာတ္ကို တုိက္ဖ်က္ေပးတဲ့
 အယ္လ္ကာလိုင္းဓာတ္ ပါဝင္ပါတယ္။ ပထမဆံုး ပန္းကန္တစ္လံုးယူၿပီး
 သင့္ေတာ္ေလာက္တဲ့ မုန္႔ဖုတ္ဆိုဒါမႈန္႔ကို ယူပါ။ ၿပီးရင္ လီမြန္ေဖ်ာ္ရည္နဲ႔
 ေရာသမေအာင္ ေမႊၿပီး သြားတုိက္တံနဲ႔ သြားတုိက္ပါ။ အနည္းဆံုး
တစ္မိနစ္ေလာက္ တိုက္ပါ။ လီမြန္ေဖ်ာ္ရည္အစား ေရကိုသာ သံုးစြဲလို႔လည္း
 ရပါတယ္။ ေရနဲ႔ ဆုိရင္ေတာ့ သံုးမိနစ္ေလာက္တိုက္ဖို႔ လိုမွာပါ။

၂။ စေတာ္ဘယ္ရီ၊ ဆားႏွင့္ မုန္႔ဖုတ္ဆိုဒါ ။

ပထမနည္းနဲ႔ သိပ္မကြာလွပါဘူး။ စေတာ္ဘယ္ရီမွာ ဗီတာမင္-စီ ဓာတ္မ်ားစြာ
 ပါဝင္တာေၾကာင့္ သြားေတြကို ဝါထိန္ေစတာကို ကာကြယ္ေပးပါတယ္။
တစ္ခါအသံုးျပဳဖို႔အတြက္ စေတာ္ဘယ္ရီ ႏွစ္လံုး၊ သံုးလံုးေလာက္ လိုအပ္မွာျဖစ္ၿပီး
 ဆားအနည္းငယ္နဲ႔ သမေအာင္ ေမႊရမွာျဖစ္ပါတယ္။ ဒီနည္းလမ္းမွာေတာ့
 မုန္႔ဖုတ္ဆိုဒါ မထည့္လည္း ရပါတယ္။ ၿပီးရင္ သြားပြတ္တံမွာ သုတ္ၿပီး
သြားတုိက္ရမွာျဖစ္ပါတယ္။ ညစဥ္ျပဳလုပ္ရမွာပါ။

၃။ အုန္းဆီ ။

အုန္းဆီက သြားေတြျဖဴေဖြးေစဖို႔ အလြယ္ဆံုး နည္းလမ္းထဲမွာ အုန္းဆီ
အသံုးျပဳတာလည္း ပါဝင္ပါတယ္။ နည္းနည္းေတာ့ ေၾကာင္ေတာင္ေတာင္
 ႏုိင္သလို ျဖစ္ေနမွာပါ။ ဒီနည္းလမ္းမွာ အျခားပါဝင္ ပစၥည္းေတြ မလိုအပ္ပါဘူး။
 ညစဥ္သြားမတိုက္ခင္ သြားေတြပတ္ပတ္လည္ကို အုန္းဆီသုတ္လိမ္းေပးရမွာ
 ျဖစ္ပါတယ္။ တကယ္လို႔ ခံတြင္းထဲက ဘက္တီးရီးယားေၾကာင့္ သင့္ရဲ႕သြားေတြ
 ဝါေနတာ ဆုိရင္လည္းအုန္းဆီက အက ျပဳႏုိင္မွာျဖစ္ပါတယ္။ သြားနဲ႔
သြားဖံုးပတ္ပတ္လည္ကို အုန္းဆီသုတ္လိမ္းဖို႔အတြက္ လဘက္ရည္ဇြန္း
တစ္ဇြန္းစာေလာက္သာ အသံုးျပဳရမွာပါ။ မနက္ပိုင္း ဒီနည္းလမ္းကို
အသံုးျပဳရင္ပိုေကာင္းပါတယ္။ သြားေတြကို အုန္းဆီသုတ္လိမ္းၿပီး ၁၀ မိနစ္ကေန
 ၁၅ မိနစ္ေလာက္ၾကာေအာင္ ထားရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

 ဖိုးသူေတာ္ (www.phothutaw.com)

Credit : Duwun

No comments:

Total Pageviews

Labels

ပညာေပး (1373) ကာတြန္းဟာသ (1186) ဟာသ (899) ေဆာင္းပါး (822) ကဗ်ာ (777) သတင္း (532) .ေဆာင္းပါး (512) အက္ေဆး/၀တၳဳတို (504) ေၾကာ္ျငာ (432) နိုင္ငံတကာထူးျခားသတင္း (388) ပညာေပး... (326) နိုင္ငံတကာ ထူးျခားသတင္း (321) ကဗ ်ာ (278) နိုင္ငံတကာအျခားသတင္း.. (253) ကဗ်ာ… (228) ပံုျပင္ (220) ေဆာင္းပါး…. (203) အက္ေဆး (191) ေဘာလံုးဟာသ...။ (156) သေဘာထားအျမင္ (149) Cartoon (145) သတင္း.... (139) ကဗ်ာ... (136) ကဗ်ာ..... (132) ပညာေပး.. (131) နိုင္ငံတကာ အျခားသတင္း.. (123) ျပည္တြင္းသတင္း (118) သတင္း..။ (114) သတင္းတို (111) သေရာ္စာ… (106) ဝတၳဳတို (105) ၀တၳဳတို (95) ဓါတ္ပံုသတင္း (81) သတင္း.. (79) ေပးစာ (79) ဘာသာျပန္ ဝတၳဳတို (75) ဓာတ္ပံုသတင္း (72) ကာတြန္း (64) ဓာတ္ပံုသတင္း..။ (64) သေရာ္စာ (64) နိုင္ငံတကာ အျခားသတင္း (60) ဓာတ္ပံုသတင္း.. (54) ေမတၱာစာ (54) ေအာက္ေမ့ဘြယ္စာလႊာ (52) သတင္း. (47) ဘာသာျပန္အက္ေဆး (46) ္ပံုျပင္ (45) ကာတြန္းဟာသ- (44) ေဘာလံုးဟာသ... (44) နိုင္ငံတကာအျခားသတင္း (43) နိင္ငံတကာ အျခားသတင္း (39) ကဗ်ာ. (37) သတင္းေဆာင္းပါး (36) News (35) ကာတြန္း ဟာသ (34) ကဗ်ာ(ဟာသ) (32) ဟာသကဗ်ာ (32) ေအာင္ျမင္ေရးဒႆန (30) ေၾကညာခ်က္ (28) ႐ုပ္သံ သတင္း (25) ဂ်ာနယ္ (24) TV (23) နိုင္ငံတကာ အျခားသတင္း. (23) ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါး (20) ရင္ဖြင့္သံ (19) သရဲဇာတ္လမ္း (19) ္ပံုျပၤင္ (18) ထုတ္ျပန္ခ်က္ (14) ဓာတ္ပံု (13) ဘာသာျပန္ပံုျပင္ (13) ဓာတ္ပုံသတင္း (12) သတင္းဓါတ္ပံု (12) သီခ်င္း (12) အင္တာဗ်ဴး (12) အေတြးအျမင္ (12) ဓာတ္ပံုသတင္း. (11) ပံုျပၤင္ (11) အယ္ဒီတာ့ထံေပးစာ (11) ဥာဏ္စမ္း (11) Photo News (10) poem (10) ဂ ်ာနယ္ (10) ဟာသအက္ေဆး (10) (က်န္းမာေရး ပညာေပး) (9) . (9) ဘာသာျပန္ (9) The Article (8) ခရီးသြား.ေဆာင္းပါး (8) နိူင္ငံတကာအျခားသတင္း (8) ဘာသာေရးေဆာင္းပါး (8) သတင္း.ေဆာင္းပါး (8) ေဗဒင္ (8) သတင္းတို. (7) ဟာသ ဝတၳဳတို (7) -ကာတြန္းဟာသ (6) တေဘာင္ (6) ကွဗ်ာ (5) နိုင္ငံထူးျခားသတင္း (5) ဘာသာေရး၊ဓမၼပံုျပင္ (5) မိန္႔ခြန္း (5) သမိုင္းစကား၊ ပန္းစကား (5) ဟာသ ဓာတ္ပံု (5) အားကစားသတင္း (5) song (4) ကာတြြန္းဟာသ (4) စကားပံု (4) ထူးျခားသတင္း (4) ပညာေပ; (4) ပညာေပး) (4) သတင္း.တို. (4) သေရာ ္စာ (4) ဟာသ- (4) ္ေဆာင္းပါး (4) -ကာတြန္းဟာသ- (3) interview (3) ထုပ္ျပန္ခ်က္ (3) ဓမၼဒါန (3) ဓါတ္ပုံအက္ေဆး (3) ဓာတ္ပံုအက္ေဆး (3) ပညာေပ (3) ဖိတ္စာ (3) ရုပ္သံ (3) သတင္း.တို.။ (3) ဟာသ အင္တာဗ်ဴး (3) ဟာသ. (3) အင္တာဗ်ဴးး (3) အတိုဆုံး၀တၳဳတို (3) အယ္ဒီတာ့အာေဘာ္ (3) ေဘာလံုးဟာသ. (3) (ဟာသ) (2) By....meepyatite (2) Statement (2) Story (2) With Best Regards (2) aဆာင္းပါ (2) ကန္ေတာ့ခ်ိဳး (2) က်န္းမာေရး ပညာေပး (2) ဇာတ္လမ္းတို (2) ပန္းခ်ီ (2) ပုံျပင္ (2) ဘာသာျပန္ကဗ ်ာ (2) ရုပ္ပံုအေတြး (2) ဟာသပံုျပင္ (2) အစီရင္ခံစာ (2) အမွတ္တရ (2) အေတြး (2) ဦးဦး ေမွာ္ဆရာ (2) ေဆာင္းပါ (2) ျပဇာတ္ (2) .... (1) 2010 at 11:22pm (1) =ႏိုင္ငံတကာ အားကစားသတင္းမ်ား (1) Announce (1) By: Sara Yin (က်န္းမာေရး ပညာေပး) (1) By; Silver Moon အင္တာဗ်ဴး (1) General Knowledge (1) Joke (1) Photo Essay (1) Thanks (1) aဆာင္းပါး (1) khana.na155 ကဗ်ာ (1) minkonaing (1) ကဗ်ာ( (1) ကဗ်ာ… By..Blue gyee (1) ကာတြန္းဟာသ <br /> <br /> (1) ကိုယ္တိုင္ေရးကဗ်ာ သီဟသူ (1) ခရီးသြားဆာင္းပါး (1) ခရီးသြားေဆာင္းပါး (1) စကား (1) စကားပုံ (1) စာစု (1) စိုးမိုးေက်ာ္ (ဟာသ) (1) ဆက္သြယ္ရန္ (1) ဓါတ္ပံုအက္ေဆး (1) ဓာတ္ပုံအက္ေဆး (1) ဓာတ္ပံုအေတြး (1) နူတ္ခြန္းဆက္လႊာ (1) (1) မိန္႕ခြန္း (1) ရုပ္ရွင္ (1) သတင္း နွင့္ဟာသ (1) သတင္း.တို (1) သတင္းကဗ်ာ (1) သတင္းသီခ်င္း (1) သေရာ္ကဗ ်ာ (1) ဟသ (1) ဟာသအင္တာဗ်ဴး (1) ဟိုအေၾကာင္း ၊ဒီအေၾကာင္းသူတို ့အေၾကာင္း (1) အဆိုအမိန္႔ (1) အထၳဳပၸတၱိ) (1) အားကစားသတင္းမ်ား (1) အျခားသတင္း (1) ဦးဦး ေမွာ္ဆရာ ပညာေပး.. (1) ုပုံျပင္ (1) ေဆာင္းပါ; (1) ေပးပို ့သူ .. စိုးမိုးေက်ာ္ ဟာသ (1) ေပးပို ့သူ...သက္နိုင္ ကဗ်ာ… (1) ေပးပို ့သူ…greenleave (1) ္ပုံျပင္ (1) (1) ႐ုပ္သံ (1) • Posted by thant zin htwe on ႏုိ၀င္ဘာ 19 (1) …. (1)