ရဲေခါင္ေျပာက္က်ား ေခ်ေဂြဗားရား က်ဆံုးခဲ့ရေသာ ၁၉၆၇ ခုႏွစ္ ေအာက္တိုဘာလ ၉ ရက္ေန႕ကို ဂုဏ္ျပဳေသာအားျဖင့္ ၂၀၀၈ ခုႏွစ္၊ ေအာက္တိုဘာ ၉ ရက္ေန႔မွစ၍ အဖိႏွိပ္ခံျမန္မာျပည္သားမ်ားအတြက္ ရည္ရြယ္လ်က္ ျမန္မာျပည္သားဘေလာ့ဂ္ကို အမွတ္တရ တင္ဆက္လိုက္ပါသည္။ ** ခြန္အားမွ်ေ၀... တို႔တေတြသည္... မလြဲမေသြ ျပည္သူေတြအတြက္... **

Saturday, January 21, 2017

=လူထုက ်န္းမာေရး(ေန႔ဘက္ထက္ ညဘက္မွာ ပိုလုပ္သင့္တဲ့ အေလ့အက ်င့္ေကာင္း-၅ခု)=

>
+Public Health+
(၁) ကိုယ္ကို သန္႔စင္ပါ။

တစ္ေနလံုး ပင္ပန္းလာၿပီးတဲ့အခ်ိန္မွာ ေရခ်ဳိးဖို႔
အခ်ိန္ ေပးေနရတာကို တခ်ဳိ႕သူေတြကေတာ့ ႏွစ္သက္မွာ မဟုတ္ပါဘူး။
 ဒါေပမဲ့ မအိပ္ခင္ ေရခ်ဳိးတာက မခ်ဳိးတာထက္ အမ်ားႀကီး ပိုေကာင္းပါတယ္။
တကယ္လို႔ မနက္အိပ္ရာ ထတဲ့အခါ ေရခ်ဳိးဖို႔ မမီလည္းကိစၥ မရွိတဲ့အျပင္
 အသားအေရကို ထိခုိက္ေစႏိုင္တဲ့ဖုန္ေတြ အညစ္အေၾကးေတြကိုလည္း
သန္႔စင္ၿပီး ျဖစ္ပါလိမ့္မယ္။

 (၂) ေခါင္းၿဖီးပါ။

အိပ္ခါနီးကို ေသေသခ်ာခ်ာ ေခါင္းၿဖီးဖို႔ မေမ့ပါနဲ႔။ အခ်ိန္ရတယ္ဆုိရင္
ဆံပင္ကို ခပ္ေျပေျပ က ်စ္ဆံၿမီး က ်စ္ၿပီးအိပ္ပါ။ ဆံႏြယ္ေတြ က ်ဳိး
တဲ့
 ေၾကတဲ့ဒဏ္က သက္သာသလို မနက္အိပ္ရာထတဲ့အခါ ႐ႈပ္ေထြးေနတဲ့
ဆံပင္အံုႀကီးကို အၾကာႀကီး ရွင္းေနရတဲ့ ဒုကၡကလည္း ကင္းေဝးပါလိမ့္မယ္။

 (၃) အသားအေရ ထိန္းသိမ္းပါ။

အသားအေရ ထိန္းသိမ္းတဲ့ ခရင္မ္ေတြ စပေရးေတြ လိမ္းေလ့ရွိတယ္ဆိုရင္
 ေန႔ဘက္ထက္ ညဘက္မွာ ပိုဂ႐ုစိုက္လိမ္းပါ။ ညဘက္မွာ အေရျပားဟာ
 ဒီပစၥည္းေတြရဲ႕ အာနိသင္ကို အေကာင္းဆံုးစုပ္ယူႏိုင္တဲ့အတြက္ အက ်ဳိးေက ်းဇူးကို
 ျပည့္ျပည့္ဝဝ ရသလို ေမႊးရနံ႔ကိုလည္း က ်န္တဲ့အခ်ိန္မွာ လိမ္းတာထက္
 နာရီေပါင္း မ်ားစြာပိုၿပီး သင္းပ်ံ႕ေနေစပါတယ္။  

(၄) အေမႊးအမွင္ေတြ ရိတ္ပါ။ 

သင့္ကိုယ္က မလိုအပ္တဲ့ အေမႊးအမွင္ေတြကို ညဘက္မွာ ရိတ္မယ္ဆုိရင္ 
မနက္မိုးလင္း အျပင္ထြက္ခါနီးမွာ ျပင္ဆင္ဖို႔ အခ်ိန္ပိုရသလို စကတ္အတိုေတြ
ေရွာင္ရ လက္ျပတ္အက ်ေတြဆို ဖယ္ရနဲ႔ အဝတ္အစားအတြက္ ေခါင္းေျခာက္ရတဲ့
အလုပ္ တစ္ခုလည္း သက္သာပါလိမ့္မယ္။ ဒါအျပင္ အျမန္ရိတ္ရတဲ့အတြက္
 မေျပာင္တာ ရွတာေတြ ျဖစ္ေတာ့မွာ မဟုတ္သလို ရိတ္ၿပီးလို႔ ေရဓာတ္ပါတဲ့
ခရင္မ္တစ္ခု လိမ္းလိုက္မယ္ဆိုရင္ မနက္မွာ ၾကည္လင္သန္႔စင္ေနတဲ့ 
အသားအေရကုိ ေတြ႔ရမွာပါ။

 (၅) မိတ္ကပ္ေသခ်ာဖ်က္ပါ။

 ဒါဘယ္ေလာက္အေရးႀကီးလဲဆိုတာ သင္သိၿပီးသား ျဖစ္ရင္ ျဖစ္ေနမွာပါ။ မအိပ္ခင္မွာ
 မိတ္ကပ္ေတြ၊ ပါးနီေတြ၊ ႏႈတ္ခမ္းနီေတြကို မ်က္ႏွာသစ္ေဆးနဲ႔ ေသေသခ်ာခ်ာ သန္႔စင္ဖို႔ 
ဘယ္ေတာ့မွ မေမ့ပါနဲ႔။ ဒါ့အျပင္ မ်က္လံုးက အိုင္းရွဲထိုး၊ အိုင္းလိုင္နာ၊ မက္စ္ကာရာေတြဟာ မ်က္ႏွာသစ္ေဆးနဲ႔ဆို အကုန္အစင္ မပ်က္တဲ့အတြက္ မ်က္လံုးအတြက္ သီးသန္႔ ထုတ္ထားတဲ့ ဖ်က္ေဆးနဲ႔ဖ်က္ဖို႔ လိုပါလိမ့္မယ္။ ဒီလို မလုပ္ဘူးဆိုရင္ မ်က္ေတာင္ပါးတာ၊ ကၽြတ္တာ နဲ႔ မ်က္စိေရာင္ရမ္းတာေတြ ျဖစ္လာႏိုင္ပါတယ္။ 


Credit: The Voice

+Public Health+
(၁) ကိုယ္ကို သန္႔စင္ပါ။

တစ္ေနလံုး ပင္ပန္းလာၿပီးတဲ့အခ်ိန္မွာ ေရခ်ဳိးဖို႔
အခ်ိန္ ေပးေနရတာကို တခ်ဳိ႕သူေတြကေတာ့ ႏွစ္သက္မွာ မဟုတ္ပါဘူး။
 ဒါေပမဲ့ မအိပ္ခင္ ေရခ်ဳိးတာက မခ်ဳိးတာထက္ အမ်ားႀကီး ပိုေကာင္းပါတယ္။
တကယ္လို႔ မနက္အိပ္ရာ ထတဲ့အခါ ေရခ်ဳိးဖို႔ မမီလည္းကိစၥ မရွိတဲ့အျပင္
 အသားအေရကို ထိခုိက္ေစႏိုင္တဲ့ဖုန္ေတြ အညစ္အေၾကးေတြကိုလည္း
သန္႔စင္ၿပီး ျဖစ္ပါလိမ့္မယ္။

 (၂) ေခါင္းၿဖီးပါ။

အိပ္ခါနီးကို ေသေသခ်ာခ်ာ ေခါင္းၿဖီးဖို႔ မေမ့ပါနဲ႔။ အခ်ိန္ရတယ္ဆုိရင္
ဆံပင္ကို ခပ္ေျပေျပ က ်စ္ဆံၿမီး က ်စ္ၿပီးအိပ္ပါ။ ဆံႏြယ္ေတြ က ်ဳိး
တဲ့
 ေၾကတဲ့ဒဏ္က သက္သာသလို မနက္အိပ္ရာထတဲ့အခါ ႐ႈပ္ေထြးေနတဲ့
ဆံပင္အံုႀကီးကို အၾကာႀကီး ရွင္းေနရတဲ့ ဒုကၡကလည္း ကင္းေဝးပါလိမ့္မယ္။

 (၃) အသားအေရ ထိန္းသိမ္းပါ။

အသားအေရ ထိန္းသိမ္းတဲ့ ခရင္မ္ေတြ စပေရးေတြ လိမ္းေလ့ရွိတယ္ဆိုရင္
 ေန႔ဘက္ထက္ ညဘက္မွာ ပိုဂ႐ုစိုက္လိမ္းပါ။ ညဘက္မွာ အေရျပားဟာ
 ဒီပစၥည္းေတြရဲ႕ အာနိသင္ကို အေကာင္းဆံုးစုပ္ယူႏိုင္တဲ့အတြက္ အက ်ဳိးေက ်းဇူးကို
 ျပည့္ျပည့္ဝဝ ရသလို ေမႊးရနံ႔ကိုလည္း က ်န္တဲ့အခ်ိန္မွာ လိမ္းတာထက္
 နာရီေပါင္း မ်ားစြာပိုၿပီး သင္းပ်ံ႕ေနေစပါတယ္။  

(၄) အေမႊးအမွင္ေတြ ရိတ္ပါ။ 

သင့္ကိုယ္က မလိုအပ္တဲ့ အေမႊးအမွင္ေတြကို ညဘက္မွာ ရိတ္မယ္ဆုိရင္ 
မနက္မိုးလင္း အျပင္ထြက္ခါနီးမွာ ျပင္ဆင္ဖို႔ အခ်ိန္ပိုရသလို စကတ္အတိုေတြ
ေရွာင္ရ လက္ျပတ္အက ်ေတြဆို ဖယ္ရနဲ႔ အဝတ္အစားအတြက္ ေခါင္းေျခာက္ရတဲ့
အလုပ္ တစ္ခုလည္း သက္သာပါလိမ့္မယ္။ ဒါအျပင္ အျမန္ရိတ္ရတဲ့အတြက္
 မေျပာင္တာ ရွတာေတြ ျဖစ္ေတာ့မွာ မဟုတ္သလို ရိတ္ၿပီးလို႔ ေရဓာတ္ပါတဲ့
ခရင္မ္တစ္ခု လိမ္းလိုက္မယ္ဆိုရင္ မနက္မွာ ၾကည္လင္သန္႔စင္ေနတဲ့ 
အသားအေရကုိ ေတြ႔ရမွာပါ။

 (၅) မိတ္ကပ္ေသခ်ာဖ်က္ပါ။

 ဒါဘယ္ေလာက္အေရးႀကီးလဲဆိုတာ သင္သိၿပီးသား ျဖစ္ရင္ ျဖစ္ေနမွာပါ။ မအိပ္ခင္မွာ
 မိတ္ကပ္ေတြ၊ ပါးနီေတြ၊ ႏႈတ္ခမ္းနီေတြကို မ်က္ႏွာသစ္ေဆးနဲ႔ ေသေသခ်ာခ်ာ သန္႔စင္ဖို႔ 
ဘယ္ေတာ့မွ မေမ့ပါနဲ႔။ ဒါ့အျပင္ မ်က္လံုးက အိုင္းရွဲထိုး၊ အိုင္းလိုင္နာ၊ မက္စ္ကာရာေတြဟာ မ်က္ႏွာသစ္ေဆးနဲ႔ဆို အကုန္အစင္ မပ်က္တဲ့အတြက္ မ်က္လံုးအတြက္ သီးသန္႔ ထုတ္ထားတဲ့ ဖ်က္ေဆးနဲ႔ဖ်က္ဖို႔ လိုပါလိမ့္မယ္။ ဒီလို မလုပ္ဘူးဆိုရင္ မ်က္ေတာင္ပါးတာ၊ ကၽြတ္တာ နဲ႔ မ်က္စိေရာင္ရမ္းတာေတြ ျဖစ္လာႏိုင္ပါတယ္။ 


Credit: The Voice

No comments:

Total Pageviews

Labels

ပညာေပး (1404) ကာတြန္းဟာသ (1217) ဟာသ (899) ေဆာင္းပါး (822) ကဗ်ာ (777) သတင္း (533) .ေဆာင္းပါး (512) အက္ေဆး/၀တၳဳတို (504) ေၾကာ္ျငာ (432) နိုင္ငံတကာထူးျခားသတင္း (388) ပညာေပး... (326) နိုင္ငံတကာ ထူးျခားသတင္း (321) ကဗ ်ာ (278) နိုင္ငံတကာအျခားသတင္း.. (253) ကဗ်ာ… (228) ပံုျပင္ (220) ေဆာင္းပါး…. (203) အက္ေဆး (191) ေဘာလံုးဟာသ...။ (156) သေဘာထားအျမင္ (149) Cartoon (145) သတင္း.... (139) ကဗ်ာ... (136) ကဗ်ာ..... (132) ပညာေပး.. (131) နိုင္ငံတကာ အျခားသတင္း.. (123) ျပည္တြင္းသတင္း (118) သတင္း..။ (114) သတင္းတို (111) သေရာ္စာ… (106) ဝတၳဳတို (105) ၀တၳဳတို (95) ဓါတ္ပံုသတင္း (81) သတင္း.. (79) ေပးစာ (79) ဘာသာျပန္ ဝတၳဳတို (75) ဓာတ္ပံုသတင္း (72) ကာတြန္း (64) ဓာတ္ပံုသတင္း..။ (64) သေရာ္စာ (64) နိုင္ငံတကာ အျခားသတင္း (60) ဓာတ္ပံုသတင္း.. (54) ေမတၱာစာ (54) ေအာက္ေမ့ဘြယ္စာလႊာ (52) သတင္း. (47) ဘာသာျပန္အက္ေဆး (46) ္ပံုျပင္ (45) ကာတြန္းဟာသ- (44) ေဘာလံုးဟာသ... (44) နိုင္ငံတကာအျခားသတင္း (43) နိင္ငံတကာ အျခားသတင္း (39) ကဗ်ာ. (37) သတင္းေဆာင္းပါး (36) News (35) ကာတြန္း ဟာသ (34) ကဗ်ာ(ဟာသ) (32) ဟာသကဗ်ာ (32) ေအာင္ျမင္ေရးဒႆန (30) ေၾကညာခ်က္ (28) ႐ုပ္သံ သတင္း (25) ဂ်ာနယ္ (24) TV (23) နိုင္ငံတကာ အျခားသတင္း. (23) ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါး (20) ရင္ဖြင့္သံ (19) သရဲဇာတ္လမ္း (19) ္ပံုျပၤင္ (18) ထုတ္ျပန္ခ်က္ (14) ဓာတ္ပံု (13) ဘာသာျပန္ပံုျပင္ (13) ဓာတ္ပုံသတင္း (12) သတင္းဓါတ္ပံု (12) သီခ်င္း (12) အင္တာဗ်ဴး (12) အေတြးအျမင္ (12) ဓာတ္ပံုသတင္း. (11) ပံုျပၤင္ (11) အယ္ဒီတာ့ထံေပးစာ (11) ဥာဏ္စမ္း (11) Photo News (10) poem (10) ဂ ်ာနယ္ (10) ဟာသအက္ေဆး (10) (က်န္းမာေရး ပညာေပး) (9) . (9) ဘာသာျပန္ (9) The Article (8) ခရီးသြား.ေဆာင္းပါး (8) နိူင္ငံတကာအျခားသတင္း (8) ဘာသာေရးေဆာင္းပါး (8) သတင္း.ေဆာင္းပါး (8) ေဗဒင္ (8) သတင္းတို. (7) ဟာသ ဝတၳဳတို (7) -ကာတြန္းဟာသ (6) တေဘာင္ (6) ကွဗ်ာ (5) နိုင္ငံထူးျခားသတင္း (5) ဘာသာေရး၊ဓမၼပံုျပင္ (5) မိန္႔ခြန္း (5) သမိုင္းစကား၊ ပန္းစကား (5) ဟာသ ဓာတ္ပံု (5) အားကစားသတင္း (5) song (4) ကာတြြန္းဟာသ (4) စကားပံု (4) ထူးျခားသတင္း (4) ပညာေပ; (4) ပညာေပး) (4) သတင္း.တို. (4) သေရာ ္စာ (4) ဟာသ- (4) ္ေဆာင္းပါး (4) -ကာတြန္းဟာသ- (3) interview (3) ထုပ္ျပန္ခ်က္ (3) ဓမၼဒါန (3) ဓါတ္ပုံအက္ေဆး (3) ဓာတ္ပံုအက္ေဆး (3) ပညာေပ (3) ဖိတ္စာ (3) ရုပ္သံ (3) သတင္း.တို.။ (3) ဟာသ အင္တာဗ်ဴး (3) ဟာသ. (3) အင္တာဗ်ဴးး (3) အတိုဆုံး၀တၳဳတို (3) အယ္ဒီတာ့အာေဘာ္ (3) ေဘာလံုးဟာသ. (3) (ဟာသ) (2) By....meepyatite (2) Statement (2) Story (2) With Best Regards (2) aဆာင္းပါ (2) ကန္ေတာ့ခ်ိဳး (2) က်န္းမာေရး ပညာေပး (2) ဇာတ္လမ္းတို (2) ပန္းခ်ီ (2) ပုံျပင္ (2) ဘာသာျပန္ကဗ ်ာ (2) ရုပ္ပံုအေတြး (2) ဟာသပံုျပင္ (2) အစီရင္ခံစာ (2) အမွတ္တရ (2) အေတြး (2) ဦးဦး ေမွာ္ဆရာ (2) ေဆာင္းပါ (2) ျပဇာတ္ (2) .... (1) 2010 at 11:22pm (1) =ႏိုင္ငံတကာ အားကစားသတင္းမ်ား (1) Announce (1) By: Sara Yin (က်န္းမာေရး ပညာေပး) (1) By; Silver Moon အင္တာဗ်ဴး (1) General Knowledge (1) Joke (1) Photo Essay (1) Thanks (1) aဆာင္းပါး (1) khana.na155 ကဗ်ာ (1) minkonaing (1) ကဗ်ာ( (1) ကဗ်ာ… By..Blue gyee (1) ကာတြန္းဟာသ <br /> <br /> (1) ကိုယ္တိုင္ေရးကဗ်ာ သီဟသူ (1) ခရီးသြားဆာင္းပါး (1) ခရီးသြားေဆာင္းပါး (1) စကား (1) စကားပုံ (1) စာစု (1) စိုးမိုးေက်ာ္ (ဟာသ) (1) ဆက္သြယ္ရန္ (1) ဓါတ္ပံုအက္ေဆး (1) ဓာတ္ပုံအက္ေဆး (1) ဓာတ္ပံုအေတြး (1) နူတ္ခြန္းဆက္လႊာ (1) (1) မိန္႕ခြန္း (1) ရုပ္ရွင္ (1) သတင္း နွင့္ဟာသ (1) သတင္း.တို (1) သတင္းကဗ်ာ (1) သတင္းသီခ်င္း (1) သေရာ္ကဗ ်ာ (1) ဟသ (1) ဟာသအင္တာဗ်ဴး (1) ဟိုအေၾကာင္း ၊ဒီအေၾကာင္းသူတို ့အေၾကာင္း (1) အဆိုအမိန္႔ (1) အထၳဳပၸတၱိ) (1) အားကစားသတင္းမ်ား (1) အျခားသတင္း (1) ဦးဦး ေမွာ္ဆရာ ပညာေပး.. (1) ုပုံျပင္ (1) ေဆာင္းပါ; (1) ေပးပို ့သူ .. စိုးမိုးေက်ာ္ ဟာသ (1) ေပးပို ့သူ...သက္နိုင္ ကဗ်ာ… (1) ေပးပို ့သူ…greenleave (1) ္ပုံျပင္ (1) (1) ႐ုပ္သံ (1) • Posted by thant zin htwe on ႏုိ၀င္ဘာ 19 (1) …. (1)