>
+Public Health+
ကၽြန္ေတာ္တုိ ့ညေကာင္းေကာင္း အိပ္လုိက္ရရင္ အားျပည့္လန္းဆန္း၊တက္ၾကြမွဳကို ခံစားရျပီး၊ ေကာင္းေကာင္း မအိပ္လုိက္ရရင္ေတာ့ ဆန္ ့က ်င္ဘက္ကို ခံစားရတယ္ဆုိတာ
သိပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ အိပ္စက္ျခင္းအေၾကာင္း ကၽြန္ေတာ္တို ့မသိေသးတဲ့ အရာေတြ အမ်ားၾကီးရွိပါတယ္။ ေအာက္မွာေလ့လာၾကည့္ရေအာင္။
၁။ အိပ္ေရးပ်က္ရျခင္းရဲ့အဓိက အေၾကာင္းတရားတစ္ခုကေတာ့
ေရာဂါေ၀ဒနာ ေၾကာင့္ ျဖစ္ပါတယ္။
က ်န္းမာေရးေစာင့္ေရွာက္မႈ၀န္ထမ္း ၂၀၀ ေက်ာ္ကို စစ္တမ္းေကာက္ယူမႈအရ
၀န္ထမ္း ၂၀၀ ေက ်ာ ္ရဲ့ ၉၈ ရာခိုင္ႏွဳန္းက သူတုိ ့ရဲ့ လူနာေတြဟာ ေရာဂါ၊ေ၀ဒနာဒဏ္ေၾကာင့္ ညဘက္ေကာင္းေကာင္းအိပ္မေပ်ာ္တာ၊ အိပ္မရတာ ေတြျဖစ္ရေၾကာင္း ေျပာျပခဲ့တယ္လုိ
့ဆုိပါတယ္။ ဒီ့အျပင္ အိပ္ေရးျပည့္ျပည့္၀၀ မအိပ္ရတာဟာ လူတစ္ေယာက္ရဲ့ အလုပ္စြမ္းေဆာင္ရည္ကိုလည္း ထိခုိက္ေစႏိုင္တယ္လို ့ ၁၀၀ ရာခိုင္ႏွဳန္း အားလုံး တညီတညြတ္တည္းေျပာခဲ့ၾကပါတယ္။
၂။ အိပ္ေရးမ၀ျခင္းရဲ့အက ်ဳိးဆက္က ဆက္တုိက္သက္ေရာက္မႈ ရွိတယ္။
အိပ္စက္ဖုိ ့လုံေလာက္တဲ့ အခ်ိန္ရရင္ေတာင္မွ လူတုိင္းဟာ လိုအပ္တဲ့
အိပ္စက္မွဳအခ်ိန္ပမာဏကို မရႏိုင္ဘူးဆုိတာ သတိျပဳမိဖုိ ့လုိပါတယ္။
အိပ္စက္ခ်ိန္ အသက္ရွဴရပ္တန္ ့ျခင္းေရာဂါ လုိမ်ိဳး အိပ္စက္မႈ ဆုိင္ရာေရာဂါေတြေၾကာင့္
ခဏခဏ ၾကက္အိပ္ၾကက္ႏို္းျဖစ္ေနတတ္ျပီး၊ တစ္ခါတစ္ေလ မိနစ္ျခားတုိင္း
ျဖစ္ေနတတ္ကာ လူကသတိေတာင္ မထားမိတတ္ဘူးလုိ ့သိရပါတယ္။
ဒါဟာ ခႏၶာကုိယ္ကို အလြန္ပင္ပန္း ႏြမ္းနယ္ေစျပီး လူ ့ခႏၶာကိုယ္ အားအင္ျပန္လည္ျပည့္၀မွဳ၊ျပင္ဆင္မွဳေတြအတြက္ လုိအပ္တဲ့ အိပ္စက္မွဳစက္၀ိုင္း ကိုလည္း ျပီးေျမာက္ေအာင္မရေစႏိုင္ပါဘူး။
၃။ ေအးစက္တဲ့ အခန္းမွာအိပ္စက္တာက အေကာင္းဆုံး။
အခန္းအပူခ်ိန္ဟာ ၆၇ ဒီဂရီပတ္၀န္းက ်င္ေလာက္သာ ရွိသင့္ျပီး အခန္းေအးေန
တာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္အပူခ်ိန္ပါ က ်ဆင္းလာျပီး၊ အိပ္ေပ်ာ္သြားဖုိ ့နဲ ့
အိပ္ေမာက ်ေနဖုိ ့အတြက္ အပူခ်ိန္က ်ဆင္းမွဳက အဓိကလုိအပ္ပါတယ္။
၄။ မအိပ္ခင္ ခ်ယ္ရီသီးေဖ်ာ္ရည္ေသာက္ေပးတာက ေကာင္းေကာင္းအိပ္ေပ်ာ္ေစတယ္။
ခ်ယ္ရီသီးဟာ ခႏၶာကိုယ္ရဲ့အိပ္စက္မွဳေဟာ္မုန္း မီလာတုိနင္ပမာဏကို ျမင့္တက္ေကာင္းမြန္
ေစပါတယ္။ အိ္ပ္ရာမ၀င္ခင္ခ်ယ္ရီသီးေဖ်ာ္ရည္တစ္ခြက္ေလာက္ ေသာက္ေပးတာက
ေကာင္းေကာင္းအိပ္ေပ်ာ္ေစျပီး၊ သုေတသနေတြအရလည္း ေဖ်ာ္ရည္ဟာ အိပ္မရသူ၊မ်က္စိေၾကာင္တတ္သူေတြကို ေကာင္းေကာင္းအိပ္ေပ်ာ္ ေစတာကို ေတြ ့ရွိထားပါတယ္။
၅။ အီလက္ထေရာနစ္ပစၥည္းေတြက အိပ္စက္မႈ စြမ္းရည္ကို ဟန္ ့တားႏိုင္တယ္။
ဒါကို ခဏခဏဖတ္ဖူးတယ္မလား။ အခုလည္းထပ္ဖတ္ရဦးပါမယ္။ ဘာလုိ ့လည္းဆုိေတာ့
ဒါဟာအေရးၾကီး တဲ့အခ်က္မုိ ့လုိ ့ပါ။ သင္အိပ္စက္တဲ့အခန္းဟာ လုံး၀ေမွာင္ေနဖုိ ့
လုိအပ္ပါတယ္။ TV ၊ ကြန္ျပဴတာ၊ စမတ္ဖုန္း နဲ ့တက္ဘလက္ေတြက ထြက္တဲ့
အျပာေရာင္အလင္းတန္းဟာ ဦးေႏွာက္ကို ႏိုးၾကြေစျပီး၊ မီလာတုိနင္ေဟာ္မုန္း ထုတ္လုပ္မွဳကိုလည္း ေလ ်ွာ ့ပါးေစကာ၊ ခႏၶာကိုယ္ရဲ့အိပ္စက္မွဳလုပ္ငန္းစဥ္ေတြကို
ထိခုိက္ေစႏိုင္ပါတယ္။
၆။ ေန ့လယ္ေန ့ခင္းအိပ္ေပးတာက ဦးေႏွာက္အတြက္ အဓိကလုိအပ္တယ္။
ေန ့လယ္ေန ့ခင္း တစ္ေမွးအိပ္ေပးတာက ညဘက္ေကာင္းေကာင္းအိပ္မေပ်ာ္ျခင္းေၾကာင့္
ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္ ခံစားရမႈကို သက္သာေစျပီး လူကို လန္းဆန္းအားျပည့္ေစပါတယ္။ ဦးေႏွာက္ရဲ့သိမွတ္စြမ္းရည္ကိုလည္း ေကာင္းေစျပီး လူတုိင္း တတ္ႏိုင္သမွ် မိနစ္ ၃၀ ေလာက္ တစ္ေမွးအိပ္ေပးဖုိိ ့လုိအပ္ပါတယ္။
၈။ အိပ္စက္မႈ အဆင့္တုိင္းမွာ အိပ္မက္မက္တယ္။
REM (rapid eye movement) အဆင့္မွာပဲ အိပ္မက္မက္တာ မဟုတ္ပါဘူး။
အဆင့္တုိင္းမွာ အိပ္မက္မက္ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ REM အဆင့္မွာ အိပ္မက္မက္ဖုိ ့က ျဖစ္ႏိုင္ေျခပုိမ်ားတာ ျဖစ္ပါတယ္။ REM ဆိုတာ
လုံး၀ အိပ္ေပ်ာ္သြားတဲ့အေျခအေနျဖစ္ျပီး NREM ကေတာ့ အလြယ္ေျပာရရင္
အိပ္တစ္၀က္ႏိုးတစ္၀က္ အခ်ိန္ျဖစ္ပါတယ္။
၉။ တစ္ေန ့ကို ရွစ္နာရီအိပ္ဖုိ ့လုိတယ္ဆုိတာ ပါးစပ္ေျပာတစ္ခုပါ။
ဘာလုိ ့လည္းဆုိေတာ့ လူတုိင္းမွာ တစ္ေယာက္နဲ ့တစ္ေယာက္ အိပ္စက္မႈအခ်ိန္
လုိအပ္ခ်ိန္က မတူညီပါဘူး။ တစ္ခ်ိဳ ့လူေတြမွာ ၁၂ နာရီေလာက္ လုိအပ္ႏိုင္ျပီး
တစ္ခ်ိဳ ့မွာေတာ့ ရွစ္နာရီေအာက္ပဲ အိပ္ဖုိ ့လုိပါတယ္။
၁၀။ ပုံမွန္အိပ္ေနၾကထက္ဘယ္ေတာ့မွၾကာၾကာ ပုိမအိပ္သင့္ပါ။
တကယ္လုိ ့ပုိအိပ္မယ္ဆုိရင္၊ ခႏၶာကိုယ္ရဲ့ ဇီ၀ျဖစ္စဥ္ေတြကုိထိန္းခ်ဳပ္ထားတဲ့
ဇီ၀နာရီ ရစ္သမ္ကို သြား ထိခုိက္မွဳရွိျပီး ကေမာက္ကမေတြျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။
+Shwe Chit Thu+
Credit : trend myanmar
+Public Health+
ကၽြန္ေတာ္တုိ ့ညေကာင္းေကာင္း အိပ္လုိက္ရရင္ အားျပည့္လန္းဆန္း၊တက္ၾကြမွဳကို ခံစားရျပီး၊ ေကာင္းေကာင္း မအိပ္လုိက္ရရင္ေတာ့ ဆန္ ့က ်င္ဘက္ကို ခံစားရတယ္ဆုိတာ
သိပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ အိပ္စက္ျခင္းအေၾကာင္း ကၽြန္ေတာ္တို ့မသိေသးတဲ့ အရာေတြ အမ်ားၾကီးရွိပါတယ္။ ေအာက္မွာေလ့လာၾကည့္ရေအာင္။
၁။ အိပ္ေရးပ်က္ရျခင္းရဲ့အဓိက အေၾကာင္းတရားတစ္ခုကေတာ့
ေရာဂါေ၀ဒနာ ေၾကာင့္ ျဖစ္ပါတယ္။
က ်န္းမာေရးေစာင့္ေရွာက္မႈ၀န္ထမ္း ၂၀၀ ေက်ာ္ကို စစ္တမ္းေကာက္ယူမႈအရ
၀န္ထမ္း ၂၀၀ ေက ်ာ ္ရဲ့ ၉၈ ရာခိုင္ႏွဳန္းက သူတုိ ့ရဲ့ လူနာေတြဟာ ေရာဂါ၊ေ၀ဒနာဒဏ္ေၾကာင့္ ညဘက္ေကာင္းေကာင္းအိပ္မေပ်ာ္တာ၊ အိပ္မရတာ ေတြျဖစ္ရေၾကာင္း ေျပာျပခဲ့တယ္လုိ
့ဆုိပါတယ္။ ဒီ့အျပင္ အိပ္ေရးျပည့္ျပည့္၀၀ မအိပ္ရတာဟာ လူတစ္ေယာက္ရဲ့ အလုပ္စြမ္းေဆာင္ရည္ကိုလည္း ထိခုိက္ေစႏိုင္တယ္လို ့ ၁၀၀ ရာခိုင္ႏွဳန္း အားလုံး တညီတညြတ္တည္းေျပာခဲ့ၾကပါတယ္။
၂။ အိပ္ေရးမ၀ျခင္းရဲ့အက ်ဳိးဆက္က ဆက္တုိက္သက္ေရာက္မႈ ရွိတယ္။
အိပ္စက္ဖုိ ့လုံေလာက္တဲ့ အခ်ိန္ရရင္ေတာင္မွ လူတုိင္းဟာ လိုအပ္တဲ့
အိပ္စက္မွဳအခ်ိန္ပမာဏကို မရႏိုင္ဘူးဆုိတာ သတိျပဳမိဖုိ ့လုိပါတယ္။
အိပ္စက္ခ်ိန္ အသက္ရွဴရပ္တန္ ့ျခင္းေရာဂါ လုိမ်ိဳး အိပ္စက္မႈ ဆုိင္ရာေရာဂါေတြေၾကာင့္
ခဏခဏ ၾကက္အိပ္ၾကက္ႏို္းျဖစ္ေနတတ္ျပီး၊ တစ္ခါတစ္ေလ မိနစ္ျခားတုိင္း
ျဖစ္ေနတတ္ကာ လူကသတိေတာင္ မထားမိတတ္ဘူးလုိ ့သိရပါတယ္။
ဒါဟာ ခႏၶာကုိယ္ကို အလြန္ပင္ပန္း ႏြမ္းနယ္ေစျပီး လူ ့ခႏၶာကိုယ္ အားအင္ျပန္လည္ျပည့္၀မွဳ၊ျပင္ဆင္မွဳေတြအတြက္ လုိအပ္တဲ့ အိပ္စက္မွဳစက္၀ိုင္း ကိုလည္း ျပီးေျမာက္ေအာင္မရေစႏိုင္ပါဘူး။
၃။ ေအးစက္တဲ့ အခန္းမွာအိပ္စက္တာက အေကာင္းဆုံး။
အခန္းအပူခ်ိန္ဟာ ၆၇ ဒီဂရီပတ္၀န္းက ်င္ေလာက္သာ ရွိသင့္ျပီး အခန္းေအးေန
တာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္အပူခ်ိန္ပါ က ်ဆင္းလာျပီး၊ အိပ္ေပ်ာ္သြားဖုိ ့နဲ ့
အိပ္ေမာက ်ေနဖုိ ့အတြက္ အပူခ်ိန္က ်ဆင္းမွဳက အဓိကလုိအပ္ပါတယ္။
၄။ မအိပ္ခင္ ခ်ယ္ရီသီးေဖ်ာ္ရည္ေသာက္ေပးတာက ေကာင္းေကာင္းအိပ္ေပ်ာ္ေစတယ္။
ခ်ယ္ရီသီးဟာ ခႏၶာကိုယ္ရဲ့အိပ္စက္မွဳေဟာ္မုန္း မီလာတုိနင္ပမာဏကို ျမင့္တက္ေကာင္းမြန္
ေစပါတယ္။ အိ္ပ္ရာမ၀င္ခင္ခ်ယ္ရီသီးေဖ်ာ္ရည္တစ္ခြက္ေလာက္ ေသာက္ေပးတာက
ေကာင္းေကာင္းအိပ္ေပ်ာ္ေစျပီး၊ သုေတသနေတြအရလည္း ေဖ်ာ္ရည္ဟာ အိပ္မရသူ၊မ်က္စိေၾကာင္တတ္သူေတြကို ေကာင္းေကာင္းအိပ္ေပ်ာ္ ေစတာကို ေတြ ့ရွိထားပါတယ္။
၅။ အီလက္ထေရာနစ္ပစၥည္းေတြက အိပ္စက္မႈ စြမ္းရည္ကို ဟန္ ့တားႏိုင္တယ္။
ဒါကို ခဏခဏဖတ္ဖူးတယ္မလား။ အခုလည္းထပ္ဖတ္ရဦးပါမယ္။ ဘာလုိ ့လည္းဆုိေတာ့
ဒါဟာအေရးၾကီး တဲ့အခ်က္မုိ ့လုိ ့ပါ။ သင္အိပ္စက္တဲ့အခန္းဟာ လုံး၀ေမွာင္ေနဖုိ ့
လုိအပ္ပါတယ္။ TV ၊ ကြန္ျပဴတာ၊ စမတ္ဖုန္း နဲ ့တက္ဘလက္ေတြက ထြက္တဲ့
အျပာေရာင္အလင္းတန္းဟာ ဦးေႏွာက္ကို ႏိုးၾကြေစျပီး၊ မီလာတုိနင္ေဟာ္မုန္း ထုတ္လုပ္မွဳကိုလည္း ေလ ်ွာ ့ပါးေစကာ၊ ခႏၶာကိုယ္ရဲ့အိပ္စက္မွဳလုပ္ငန္းစဥ္ေတြကို
ထိခုိက္ေစႏိုင္ပါတယ္။
၆။ ေန ့လယ္ေန ့ခင္းအိပ္ေပးတာက ဦးေႏွာက္အတြက္ အဓိကလုိအပ္တယ္။
ေန ့လယ္ေန ့ခင္း တစ္ေမွးအိပ္ေပးတာက ညဘက္ေကာင္းေကာင္းအိပ္မေပ်ာ္ျခင္းေၾကာင့္
ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္ ခံစားရမႈကို သက္သာေစျပီး လူကို လန္းဆန္းအားျပည့္ေစပါတယ္။ ဦးေႏွာက္ရဲ့သိမွတ္စြမ္းရည္ကိုလည္း ေကာင္းေစျပီး လူတုိင္း တတ္ႏိုင္သမွ် မိနစ္ ၃၀ ေလာက္ တစ္ေမွးအိပ္ေပးဖုိိ ့လုိအပ္ပါတယ္။
၈။ အိပ္စက္မႈ အဆင့္တုိင္းမွာ အိပ္မက္မက္တယ္။
REM (rapid eye movement) အဆင့္မွာပဲ အိပ္မက္မက္တာ မဟုတ္ပါဘူး။
အဆင့္တုိင္းမွာ အိပ္မက္မက္ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ REM အဆင့္မွာ အိပ္မက္မက္ဖုိ ့က ျဖစ္ႏိုင္ေျခပုိမ်ားတာ ျဖစ္ပါတယ္။ REM ဆိုတာ
လုံး၀ အိပ္ေပ်ာ္သြားတဲ့အေျခအေနျဖစ္ျပီး NREM ကေတာ့ အလြယ္ေျပာရရင္
အိပ္တစ္၀က္ႏိုးတစ္၀က္ အခ်ိန္ျဖစ္ပါတယ္။
၉။ တစ္ေန ့ကို ရွစ္နာရီအိပ္ဖုိ ့လုိတယ္ဆုိတာ ပါးစပ္ေျပာတစ္ခုပါ။
ဘာလုိ ့လည္းဆုိေတာ့ လူတုိင္းမွာ တစ္ေယာက္နဲ ့တစ္ေယာက္ အိပ္စက္မႈအခ်ိန္
လုိအပ္ခ်ိန္က မတူညီပါဘူး။ တစ္ခ်ိဳ ့လူေတြမွာ ၁၂ နာရီေလာက္ လုိအပ္ႏိုင္ျပီး
တစ္ခ်ိဳ ့မွာေတာ့ ရွစ္နာရီေအာက္ပဲ အိပ္ဖုိ ့လုိပါတယ္။
၁၀။ ပုံမွန္အိပ္ေနၾကထက္ဘယ္ေတာ့မွၾကာၾကာ ပုိမအိပ္သင့္ပါ။
တကယ္လုိ ့ပုိအိပ္မယ္ဆုိရင္၊ ခႏၶာကိုယ္ရဲ့ ဇီ၀ျဖစ္စဥ္ေတြကုိထိန္းခ်ဳပ္ထားတဲ့
ဇီ၀နာရီ ရစ္သမ္ကို သြား ထိခုိက္မွဳရွိျပီး ကေမာက္ကမေတြျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။
+Shwe Chit Thu+
Credit : trend myanmar
Saturday, January 7, 2017
Subscribe to:
Post Comments (Atom)
Total Pageviews
Labels
ပညာေပး
(1488)
ကာတြန္းဟာသ
(1343)
ဟာသ
(899)
ေဆာင္းပါး
(822)
ကဗ်ာ
(777)
သတင္း
(533)
.ေဆာင္းပါး
(512)
အက္ေဆး/၀တၳဳတို
(504)
ေၾကာ္ျငာ
(432)
နိုင္ငံတကာထူးျခားသတင္း
(388)
ပညာေပး...
(326)
နိုင္ငံတကာ ထူးျခားသတင္း
(321)
ကဗ ်ာ
(279)
နိုင္ငံတကာအျခားသတင္း..
(253)
ကဗ်ာ…
(228)
ပံုျပင္
(220)
ေဆာင္းပါး….
(203)
အက္ေဆး
(191)
ေဘာလံုးဟာသ...။
(156)
သေဘာထားအျမင္
(149)
Cartoon
(145)
သတင္း....
(139)
ကဗ်ာ...
(136)
ကဗ်ာ.....
(132)
ပညာေပး..
(131)
နိုင္ငံတကာ အျခားသတင္း..
(123)
ျပည္တြင္းသတင္း
(118)
သတင္း..။
(114)
သတင္းတို
(111)
သေရာ္စာ…
(106)
ဝတၳဳတို
(105)
၀တၳဳတို
(95)
ဓါတ္ပံုသတင္း
(81)
သတင္း..
(79)
ေပးစာ
(79)
ဘာသာျပန္ ဝတၳဳတို
(75)
ဓာတ္ပံုသတင္း
(72)
ကာတြန္း
(64)
ဓာတ္ပံုသတင္း..။
(64)
သေရာ္စာ
(64)
နိုင္ငံတကာ အျခားသတင္း
(60)
ဓာတ္ပံုသတင္း..
(54)
ေမတၱာစာ
(54)
ေအာက္ေမ့ဘြယ္စာလႊာ
(53)
သတင္း.
(47)
ဘာသာျပန္အက္ေဆး
(46)
္ပံုျပင္
(45)
ကာတြန္းဟာသ-
(44)
ေဘာလံုးဟာသ...
(44)
နိုင္ငံတကာအျခားသတင္း
(43)
-ကာတြန္းဟာသ
(40)
နိင္ငံတကာ အျခားသတင္း
(39)
ကဗ်ာ.
(37)
သတင္းေဆာင္းပါး
(36)
News
(35)
ကာတြန္း ဟာသ
(34)
ပညာေပး)
(33)
ကဗ်ာ(ဟာသ)
(32)
ဟာသကဗ်ာ
(32)
ေအာင္ျမင္ေရးဒႆန
(30)
xပညာေပး)
(29)
ေၾကညာခ်က္
(28)
႐ုပ္သံ သတင္း
(25)
ဂ်ာနယ္
(24)
TV
(23)
နိုင္ငံတကာ အျခားသတင္း.
(23)
ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါး
(20)
ရင္ဖြင့္သံ
(19)
သရဲဇာတ္လမ္း
(19)
္ပံုျပၤင္
(18)
ထုတ္ျပန္ခ်က္
(14)
ဓာတ္ပံု
(13)
ဘာသာျပန္ပံုျပင္
(13)
ဓာတ္ပုံသတင္း
(12)
သတင္းဓါတ္ပံု
(12)
သီခ်င္း
(12)
အင္တာဗ်ဴး
(12)
အေတြးအျမင္
(12)
ဓာတ္ပံုသတင္း.
(11)
ပံုျပၤင္
(11)
အယ္ဒီတာ့ထံေပးစာ
(11)
ဥာဏ္စမ္း
(11)
Photo News
(10)
poem
(10)
ဂ ်ာနယ္
(10)
ဟာသအက္ေဆး
(10)
(က်န္းမာေရး ပညာေပး)
(9)
.
(9)
x ပညာေပး)
(9)
ဘာသာျပန္
(9)
The Article
(8)
ခရီးသြား.ေဆာင္းပါး
(8)
နိူင္ငံတကာအျခားသတင္း
(8)
ဘာသာေရးေဆာင္းပါး
(8)
သတင္း.ေဆာင္းပါး
(8)
ေဗဒင္
(8)
သတင္းတို.
(7)
ဟာသ ဝတၳဳတို
(7)
တေဘာင္
(6)
ကွဗ်ာ
(5)
နိုင္ငံထူးျခားသတင္း
(5)
ဘာသာေရး၊ဓမၼပံုျပင္
(5)
မိန္႔ခြန္း
(5)
သမိုင္းစကား၊ ပန္းစကား
(5)
ဟာသ ဓာတ္ပံု
(5)
အားကစားသတင္း
(5)
song
(4)
ကာတြြန္းဟာသ
(4)
စကားပံု
(4)
ထူးျခားသတင္း
(4)
ပညာေပ;
(4)
သတင္း.တို.
(4)
သေရာ ္စာ
(4)
ဟာသ-
(4)
္ေဆာင္းပါး
(4)
-ကာတြန္းဟာသ-
(3)
interview
(3)
ထုပ္ျပန္ခ်က္
(3)
ဓမၼဒါန
(3)
ဓါတ္ပုံအက္ေဆး
(3)
ဓာတ္ပံုအက္ေဆး
(3)
ပညာေပ
(3)
ဖိတ္စာ
(3)
ရုပ္သံ
(3)
သတင္း.တို.။
(3)
ဟာသ အင္တာဗ်ဴး
(3)
ဟာသ.
(3)
အင္တာဗ်ဴးး
(3)
အတိုဆုံး၀တၳဳတို
(3)
အယ္ဒီတာ့အာေဘာ္
(3)
ေဘာလံုးဟာသ.
(3)
(ဟာသ)
(2)
By....meepyatite
(2)
Statement
(2)
Story
(2)
With Best Regards
(2)
aဆာင္းပါ
(2)
ကန္ေတာ့ခ်ိဳး
(2)
က်န္းမာေရး ပညာေပး
(2)
ဇာတ္လမ္းတို
(2)
ပန္းခ်ီ
(2)
ပုံျပင္
(2)
ဘာသာျပန္ကဗ ်ာ
(2)
ရုပ္ပံုအေတြး
(2)
ဟာသပံုျပင္
(2)
အစီရင္ခံစာ
(2)
အမွတ္တရ
(2)
အေတြး
(2)
ဦးဦး ေမွာ္ဆရာ
(2)
ေဆာင္းပါ
(2)
ျပဇာတ္
(2)
(xပညာေပး)
(1)
(ပညာေပး)
(1)
)
(1)
....
(1)
2010 at 11:22pm
(1)
=ႏိုင္ငံတကာ အားကစားသတင္းမ်ား
(1)
Announce
(1)
By: Sara Yin (က်န္းမာေရး ပညာေပး)
(1)
By; Silver Moon အင္တာဗ်ဴး
(1)
General Knowledge
(1)
Joke
(1)
Photo Essay
(1)
Thanks
(1)
aဆာင္းပါး
(1)
khana.na155 ကဗ်ာ
(1)
minkonaing
(1)
ကဗ်ာ(
(1)
ကဗ်ာ… By..Blue gyee
(1)
ကာတြန္းဟာသ <br /> <br />
(1)
ကိုယ္တိုင္ေရးကဗ်ာ သီဟသူ
(1)
ခရီးသြားဆာင္းပါး
(1)
ခရီးသြားေဆာင္းပါး
(1)
စကား
(1)
စကားပုံ
(1)
စာစု
(1)
စိုးမိုးေက်ာ္ (ဟာသ)
(1)
ဆက္သြယ္ရန္
(1)
ဓါတ္ပံုအက္ေဆး
(1)
ဓာတ္ပုံအက္ေဆး
(1)
ဓာတ္ပံုအေတြး
(1)
နူတ္ခြန္းဆက္လႊာ
(1)
ပ
(1)
ပညာေပ;း
(1)
မိန္႕ခြန္း
(1)
ရုပ္ရွင္
(1)
သတင္း နွင့္ဟာသ
(1)
သတင္း.တို
(1)
သတင္းကဗ်ာ
(1)
သတင္းသီခ်င္း
(1)
သေရာ္ကဗ ်ာ
(1)
ဟသ
(1)
ဟာသအင္တာဗ်ဴး
(1)
ဟိုအေၾကာင္း ၊ဒီအေၾကာင္းသူတို ့အေၾကာင္း
(1)
အဆိုအမိန္႔
(1)
အထၳဳပၸတၱိ)
(1)
အားကစားသတင္းမ်ား
(1)
အျခားသတင္း
(1)
ဦးဦး ေမွာ္ဆရာ ပညာေပး..
(1)
ုပုံျပင္
(1)
ေဆာင္းပါ;
(1)
ေပးပို ့သူ .. စိုးမိုးေက်ာ္ ဟာသ
(1)
ေပးပို ့သူ...သက္နိုင္ ကဗ်ာ…
(1)
ေပးပို ့သူ…greenleave
(1)
္ပုံျပင္
(1)
ြ
(1)
႐ုပ္သံ
(1)
• Posted by thant zin htwe on ႏုိ၀င္ဘာ 19
(1)
….
(1)
No comments:
Post a Comment