ည ၁၁ နာရီ အိပ္ရာဝင္ေပမယ့္ ေနာက္ဆုံး အိပ္ေမာက ်သြားခ်ိန္အထိ ၃ နာရီေလာက္က အိပ္ရာထဲမွာအျမဲ ဟုိလိွမ့္ ဒီလိွမ့္လုပ္ရင္း အခ်ိန္ကုန္ဆုံးေလ့ ရိွပါသလား။ ကြ ်နု္ပ္တုိ႔အမ်ားစု
အတြက္ေတာ့ အိပ္ေမာက ်ဖုိ႔နဲ႔ အိပ္ေပ်ာ္ဖုိ႔က ျပသနာတစ္ရပ္ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္
ညအိပ္ရာဝင္ခ်ိန္ ဒီအခက္အခဲဒုကၡေတြအတြက္ လြယ္ကူတဲ့ေျဖရွင္းနည္းလမ္းသစ္တစ္ခု ရိွပါတယ္။ လ ်ွပ္စစ္မီးအလင္းေရာင္နဲ႔ ထိေတြ႔မႈ ပိုမ်ားျပီး ေနေရာင္နဲ႔ ထိေတြ႕မႈနည္းတာက အိပ္ေပ်ာ္ဖုိ႔နဲ႔ မနက္အိပ္ရာထဖုိ႔ အခက္အခဲ ျဖစ္ေစေၾကာင္း Current Biology မွာ ေဖာ္ျပထားတဲ့ သုေတသနသစ္တစ္ခုက ေလ့လာေတြ႔ရိွခဲ့ပါတယ္။ ပါဝင္စမ္းသပ္ခံသူေတြ camping အေပ်ာ္စခန္းခ် ခရီးထြက္တဲ့အခါ သူတုိ႔ circadian rhythms တစ္မ်ဳိးေျပာင္းျပီး melatonin ပမာဏေတြဟာ မနက္အိပ္ရာထ ပုိေစာျပီး ညဘက္ အိပ္ေမာက ် ပိုျမန္ေစပါတယ္။ သဘာဝအလင္းေရာင္နဲ႔ ထိေတြ႔မႈ ပိုမ်ားျခင္းက ကုိယ္တြင္းနာရီ internal clock ကို အခ်ိန္အလုိက္ ျပဳမူေျပာင္းလဲေစျပီး ပိုမို လ ်င္ျမန္စြာ အိပ္ေမာက ်ျပီး မနက္ထတာ ပိုေစာေစပါတယ္။ ေနာက္တစ္ၾကိမ္ အခန္းထဲ မလြတ္မလပ္ က ်ပ္က ်ပ္တည္းတည္းေနတဲ့အခါ မိနစ္ ၃၀ ခန္႔ အျပင္ထြက္လမ္းေလ ်ွာက္၊ ေလေကာင္းေလသန္႔ရွဴရႈိက္ျပီး ညဘက္ ႏွစ္ႏွစ္ျခိဳက္ျခိဳက္ အိပ္ေပ်ာ္ေအာင္ လုပ္ယူႏုိင္ပါတယ္။
Credit : Trend Myanmar
Shwe Chit Thu
ည ၁၁ နာရီ အိပ္ရာဝင္ေပမယ့္ ေနာက္ဆုံး အိပ္ေမာက ်သြားခ်ိန္အထိ ၃ နာရီေလာက္က အိပ္ရာထဲမွာအျမဲ ဟုိလိွမ့္ ဒီလိွမ့္လုပ္ရင္း အခ်ိန္ကုန္ဆုံးေလ့ ရိွပါသလား။ ကြ ်နု္ပ္တုိ႔အမ်ားစု
အတြက္ေတာ့ အိပ္ေမာက ်ဖုိ႔နဲ႔ အိပ္ေပ်ာ္ဖုိ႔က ျပသနာတစ္ရပ္ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္
ညအိပ္ရာဝင္ခ်ိန္ ဒီအခက္အခဲဒုကၡေတြအတြက္ လြယ္ကူတဲ့ေျဖရွင္းနည္းလမ္းသစ္တစ္ခု ရိွပါတယ္။ လ ်ွပ္စစ္မီးအလင္းေရာင္နဲ႔ ထိေတြ႔မႈ ပိုမ်ားျပီး ေနေရာင္နဲ႔ ထိေတြ႕မႈနည္းတာက အိပ္ေပ်ာ္ဖုိ႔နဲ႔ မနက္အိပ္ရာထဖုိ႔ အခက္အခဲ ျဖစ္ေစေၾကာင္း Current Biology မွာ ေဖာ္ျပထားတဲ့ သုေတသနသစ္တစ္ခုက ေလ့လာေတြ႔ရိွခဲ့ပါတယ္။ ပါဝင္စမ္းသပ္ခံသူေတြ camping အေပ်ာ္စခန္းခ် ခရီးထြက္တဲ့အခါ သူတုိ႔ circadian rhythms တစ္မ်ဳိးေျပာင္းျပီး melatonin ပမာဏေတြဟာ မနက္အိပ္ရာထ ပုိေစာျပီး ညဘက္ အိပ္ေမာက ် ပိုျမန္ေစပါတယ္။ သဘာဝအလင္းေရာင္နဲ႔ ထိေတြ႔မႈ ပိုမ်ားျခင္းက ကုိယ္တြင္းနာရီ internal clock ကို အခ်ိန္အလုိက္ ျပဳမူေျပာင္းလဲေစျပီး ပိုမို လ ်င္ျမန္စြာ အိပ္ေမာက ်ျပီး မနက္ထတာ ပိုေစာေစပါတယ္။ ေနာက္တစ္ၾကိမ္ အခန္းထဲ မလြတ္မလပ္ က ်ပ္က ်ပ္တည္းတည္းေနတဲ့အခါ မိနစ္ ၃၀ ခန္႔ အျပင္ထြက္လမ္းေလ ်ွာက္၊ ေလေကာင္းေလသန္႔ရွဴရႈိက္ျပီး ညဘက္ ႏွစ္ႏွစ္ျခိဳက္ျခိဳက္ အိပ္ေပ်ာ္ေအာင္ လုပ္ယူႏုိင္ပါတယ္။
Credit : Trend Myanmar
Shwe Chit Thu
No comments:
Post a Comment