ရဲေခါင္ေျပာက္က်ား ေခ်ေဂြဗားရား က်ဆံုးခဲ့ရေသာ ၁၉၆၇ ခုႏွစ္ ေအာက္တိုဘာလ ၉ ရက္ေန႕ကို ဂုဏ္ျပဳေသာအားျဖင့္ ၂၀၀၈ ခုႏွစ္၊ ေအာက္တိုဘာ ၉ ရက္ေန႔မွစ၍ အဖိႏွိပ္ခံျမန္မာျပည္သားမ်ားအတြက္ ရည္ရြယ္လ်က္ ျမန္မာျပည္သားဘေလာ့ဂ္ကို အမွတ္တရ တင္ဆက္လိုက္ပါသည္။ ** ခြန္အားမွ်ေ၀... တို႔တေတြသည္... မလြဲမေသြ ျပည္သူေတြအတြက္... **

Tuesday, February 28, 2017

=လူထုက ်န္မာေရး(ညဘက္ႀကီး အိပ္ေနရင္း လန္႔ႏိုးလာတဲ့အခါ)=

>
+Public Health+ 
ညသန္းေခါင္ ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ျခိဳက္ အိပ္ေပ်ာ္ေနရာကေန အေၾကာင္းအမ်ိဳးမ်ိဳးေၾကာင့္
 ႏိုးတာမ်ိဳးေတြ ရွိဖူးပါတယ္။ ဒီလိုအခ်ိန္ေတြဆို မ်က္စိမွိတ္ၿပီး ျပန္အိပ္ေပ်ာ္ဖို႔ ေတာ္ေတာ္ႀကိဳးစားခဲ့ရဖူးပါတယ္။ အိပ္ေရးမဝတဲ့အခါမွာ
 ေနာက္တစ္ေန႔ လႈပ္ရွားသြားလာဖို႔အတြက္ ကိုယ္ခႏၶာက လံုေလာက္တဲ့ အနားယူျခင္းကို အျပည့္မရေတာ့ပါဘူး။ ညဘက္ႀကီး ဒီလို လန္႔ႏိုးရင္ ျမန္ျမန္ျပန္အိပ္ေပ်ာ္သြားေအာင္
 ဘယ္လိုလုပ္ရမလဲ။ ၿငိမ္ၿငိမ္ေလး ဆက္လွဲေနပါ ခ်က္ခ်င္းႀကီး ျပန္အိပ္ေပ်ာ္မသြားေသးလည္း
 ဒီတိုင္းပဲ မလႈပ္မယွက္ ဆက္လွဲေနပါ။ သင္အိပ္ေပ်ာ္ေနစဥ္မွာ ခႏၶာကိုယ္တစ္ကိုယ္လံုးက အေၾကာေတြက ေျပေလ ်ွာ ့ေနၿပီး ႏွလံုးခုန္ႏႈန္းက (၆၀) ေလာက္နဲ႔ ခုန္ေနတာပါ။
သင္ အိပ္ယာက ထဖို႔ လႈပ္လႈပ္ရွားရွားလုပ္လိုက္တာန႔ဲ
 ႏွလံုးကလည္း ပံုမွန္ ႏွလံုးခုန္ႏႈန္း (၉၀) ေလာက္ ေရာက္ေအာင္ ခုန္ရပါတယ္။ ျပန္အိပ္ေပ်ာ္ဖို႔ဆိုရင္ ႏွလံုးခုန္ႏႈန္းကို (၆၀) ထိ ျပန္ေႏွးေအာင္ လုပ္ရဦးမွာပါ။ ဒီလို ေလ ်ွာ ့ခ်ေနစဥ္ ႏွလံုးျပန္ၿငိမ္သက္သြားေစဖို႔ အခ်ိန္တစ္ခု ေပးရပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ညဘက္ တေရးႏိုးခ်ိန္မွာ ေရထေသာက္တာ၊
 အိမ္သာသြားတာ စတဲ့လႈပ္ရွားမႈေတြ မလုပ္ရင္ သင္ ျပန္အိပ္ေပ်ာ္သြားပါႏိုင္ပါတယ္။

  *နာရီကို သြားမၾကည့္မိပါေစနဲ႔ *

ညဘက္ ရုတ္တရက္ ႏိုးၿပီး ျပန္ အိပ္မေပ်ာ္တဲ့အခါ ဘယ္ႏွနာရီထိုးၿပီလဲ ဘယ္အခ်ိန္
ရွိေနၿပီလဲ ဆိုတဲ့စိတ္နဲ႔ နာရီကို သြားၾကည့္မိတတ္ၾကတယ္။ ၾကည့္ၿပီး ထခါနီးဆိုလည္း
 ထခါနီးမို႔လို႔ စိတ္က နည္းနည္း သတိေလးနဲ႔ ျဖစ္သြားပါတယ္။ ဒီလို စိတ္နဲ႔ ၿငိမ္ၿငိမ္ေလး
 လွဲေနရင္ေတာင္ ထရေတာ့မွာပဲ ဆုိတဲ့ အသိရွိသြားၿပီမို႔ ေကာင္းေကာင္းျပန္
အိပ္မေပ်ာ္ေတာ့ပါဘူး။ တကယ္လို႔ အေရးႀကီးကိစၥေတြဘာေတြရွိေနရင္ ဥပမာ
 စာေမးပဲြရက္တြင္း ေတြမွာ ဆိုရင္ အိပ္ေရးမဝလို႔ မနက္က ်ရင္ တိုင္ပတ္ေတာ့မွာပဲ
 ဆိုတဲ့အသိ ရွိေနရင္လည္း အိပ္မေပ်ာ္ပါဘူး။ အိပ္မေပ်ာ္တာကို သိေနၿပီး 
ငါ အိပ္မေပ်ာ္ေသးပါလား မနက္လင္းေတာ့မွာလား မသိဘူး စတဲ့ အေတြးေတြ 
တစ္ေလွၾကီးနဲ႔ လွဲေနတာလည္း တူတူပါပဲ။ 


*စိတ္ကို ေျဖေလ ်ွာ ့ထားပါ *

ဆရာဝန္ေတြကေတာ့ အိပ္ေနရင္း ႏိုးလာရင္ စိတ္ကို ေျဖေလ်ာ့ထားသင့္ပါတယ္လို႔ 
တိုက္တြန္းၾကပါတယ္။ စိတ္ကို ေျဖေလ ်ွာ ့နည္း နည္းေပါင္းေသာင္းေျခာက္ေထာင္
ထဲက အႀကိဳက္ဆံုး တစ္ခုကို ေဝမွ်ခ်င္ပါတယ္။ အရင္ဆံုး ကုတင္ေပၚမွာ 
ပက္လက္လွန္ၿပီး အိပ္ေနမယ္။ လက္ႏွစ္ဖက္ကို ဝမ္းဗိုက္ေပၚမွာ တင္ထားမယ္။ ဗိုက္ႀကီး ေဖာင္းကားတက္လာတဲ့အထိ အသက္႐ႈသြင္းလုိက္မယ္။ အသက္႐ႈထုတ္
တဲ့အခါ ခ်က္ေနရာကို ဝမ္းဗိုက္အတြင္းဘက္ ကပ္သြားတဲ့အထိ ညွစ္ထုတ္လိုက္မယ္။
 ဒီတိုင္းသာ ႐ႈေန၊ ထုတ္ေနလိုက္ပါ။ ဘယ္ႏွစ္ႀကိမ္ ဘယ္ႏွစ္ေခါက္ေတြ 
မွတ္ထားဖို႔ မလိုပါဘူး။ ဘယ္ခ်ိန္အိပ္ေပ်ာ္သြားမွန္းေတာင္ သိလိုက္မွာ မဟုတ္ပါဘူး။ 

Credit:duwun

 Shwe Chit Thu

+Public Health+ 
ညသန္းေခါင္ ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ျခိဳက္ အိပ္ေပ်ာ္ေနရာကေန အေၾကာင္းအမ်ိဳးမ်ိဳးေၾကာင့္
 ႏိုးတာမ်ိဳးေတြ ရွိဖူးပါတယ္။ ဒီလိုအခ်ိန္ေတြဆို မ်က္စိမွိတ္ၿပီး ျပန္အိပ္ေပ်ာ္ဖို႔ ေတာ္ေတာ္ႀကိဳးစားခဲ့ရဖူးပါတယ္။ အိပ္ေရးမဝတဲ့အခါမွာ
 ေနာက္တစ္ေန႔ လႈပ္ရွားသြားလာဖို႔အတြက္ ကိုယ္ခႏၶာက လံုေလာက္တဲ့ အနားယူျခင္းကို အျပည့္မရေတာ့ပါဘူး။ ညဘက္ႀကီး ဒီလို လန္႔ႏိုးရင္ ျမန္ျမန္ျပန္အိပ္ေပ်ာ္သြားေအာင္
 ဘယ္လိုလုပ္ရမလဲ။ ၿငိမ္ၿငိမ္ေလး ဆက္လွဲေနပါ ခ်က္ခ်င္းႀကီး ျပန္အိပ္ေပ်ာ္မသြားေသးလည္း
 ဒီတိုင္းပဲ မလႈပ္မယွက္ ဆက္လွဲေနပါ။ သင္အိပ္ေပ်ာ္ေနစဥ္မွာ ခႏၶာကိုယ္တစ္ကိုယ္လံုးက အေၾကာေတြက ေျပေလ ်ွာ ့ေနၿပီး ႏွလံုးခုန္ႏႈန္းက (၆၀) ေလာက္နဲ႔ ခုန္ေနတာပါ။
သင္ အိပ္ယာက ထဖို႔ လႈပ္လႈပ္ရွားရွားလုပ္လိုက္တာန႔ဲ
 ႏွလံုးကလည္း ပံုမွန္ ႏွလံုးခုန္ႏႈန္း (၉၀) ေလာက္ ေရာက္ေအာင္ ခုန္ရပါတယ္။ ျပန္အိပ္ေပ်ာ္ဖို႔ဆိုရင္ ႏွလံုးခုန္ႏႈန္းကို (၆၀) ထိ ျပန္ေႏွးေအာင္ လုပ္ရဦးမွာပါ။ ဒီလို ေလ ်ွာ ့ခ်ေနစဥ္ ႏွလံုးျပန္ၿငိမ္သက္သြားေစဖို႔ အခ်ိန္တစ္ခု ေပးရပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ညဘက္ တေရးႏိုးခ်ိန္မွာ ေရထေသာက္တာ၊
 အိမ္သာသြားတာ စတဲ့လႈပ္ရွားမႈေတြ မလုပ္ရင္ သင္ ျပန္အိပ္ေပ်ာ္သြားပါႏိုင္ပါတယ္။

  *နာရီကို သြားမၾကည့္မိပါေစနဲ႔ *

ညဘက္ ရုတ္တရက္ ႏိုးၿပီး ျပန္ အိပ္မေပ်ာ္တဲ့အခါ ဘယ္ႏွနာရီထိုးၿပီလဲ ဘယ္အခ်ိန္
ရွိေနၿပီလဲ ဆိုတဲ့စိတ္နဲ႔ နာရီကို သြားၾကည့္မိတတ္ၾကတယ္။ ၾကည့္ၿပီး ထခါနီးဆိုလည္း
 ထခါနီးမို႔လို႔ စိတ္က နည္းနည္း သတိေလးနဲ႔ ျဖစ္သြားပါတယ္။ ဒီလို စိတ္နဲ႔ ၿငိမ္ၿငိမ္ေလး
 လွဲေနရင္ေတာင္ ထရေတာ့မွာပဲ ဆုိတဲ့ အသိရွိသြားၿပီမို႔ ေကာင္းေကာင္းျပန္
အိပ္မေပ်ာ္ေတာ့ပါဘူး။ တကယ္လို႔ အေရးႀကီးကိစၥေတြဘာေတြရွိေနရင္ ဥပမာ
 စာေမးပဲြရက္တြင္း ေတြမွာ ဆိုရင္ အိပ္ေရးမဝလို႔ မနက္က ်ရင္ တိုင္ပတ္ေတာ့မွာပဲ
 ဆိုတဲ့အသိ ရွိေနရင္လည္း အိပ္မေပ်ာ္ပါဘူး။ အိပ္မေပ်ာ္တာကို သိေနၿပီး 
ငါ အိပ္မေပ်ာ္ေသးပါလား မနက္လင္းေတာ့မွာလား မသိဘူး စတဲ့ အေတြးေတြ 
တစ္ေလွၾကီးနဲ႔ လွဲေနတာလည္း တူတူပါပဲ။ 


*စိတ္ကို ေျဖေလ ်ွာ ့ထားပါ *

ဆရာဝန္ေတြကေတာ့ အိပ္ေနရင္း ႏိုးလာရင္ စိတ္ကို ေျဖေလ်ာ့ထားသင့္ပါတယ္လို႔ 
တိုက္တြန္းၾကပါတယ္။ စိတ္ကို ေျဖေလ ်ွာ ့နည္း နည္းေပါင္းေသာင္းေျခာက္ေထာင္
ထဲက အႀကိဳက္ဆံုး တစ္ခုကို ေဝမွ်ခ်င္ပါတယ္။ အရင္ဆံုး ကုတင္ေပၚမွာ 
ပက္လက္လွန္ၿပီး အိပ္ေနမယ္။ လက္ႏွစ္ဖက္ကို ဝမ္းဗိုက္ေပၚမွာ တင္ထားမယ္။ ဗိုက္ႀကီး ေဖာင္းကားတက္လာတဲ့အထိ အသက္႐ႈသြင္းလုိက္မယ္။ အသက္႐ႈထုတ္
တဲ့အခါ ခ်က္ေနရာကို ဝမ္းဗိုက္အတြင္းဘက္ ကပ္သြားတဲ့အထိ ညွစ္ထုတ္လိုက္မယ္။
 ဒီတိုင္းသာ ႐ႈေန၊ ထုတ္ေနလိုက္ပါ။ ဘယ္ႏွစ္ႀကိမ္ ဘယ္ႏွစ္ေခါက္ေတြ 
မွတ္ထားဖို႔ မလိုပါဘူး။ ဘယ္ခ်ိန္အိပ္ေပ်ာ္သြားမွန္းေတာင္ သိလိုက္မွာ မဟုတ္ပါဘူး။ 

Credit:duwun

 Shwe Chit Thu

No comments:

Total Pageviews

Labels

ပညာေပး (1488) ကာတြန္းဟာသ (1302) ဟာသ (899) ေဆာင္းပါး (822) ကဗ်ာ (777) သတင္း (533) .ေဆာင္းပါး (512) အက္ေဆး/၀တၳဳတို (504) ေၾကာ္ျငာ (432) နိုင္ငံတကာထူးျခားသတင္း (388) ပညာေပး... (326) နိုင္ငံတကာ ထူးျခားသတင္း (321) ကဗ ်ာ (279) နိုင္ငံတကာအျခားသတင္း.. (253) ကဗ်ာ… (228) ပံုျပင္ (220) ေဆာင္းပါး…. (203) အက္ေဆး (191) ေဘာလံုးဟာသ...။ (156) သေဘာထားအျမင္ (149) Cartoon (145) သတင္း.... (139) ကဗ်ာ... (136) ကဗ်ာ..... (132) ပညာေပး.. (131) နိုင္ငံတကာ အျခားသတင္း.. (123) ျပည္တြင္းသတင္း (118) သတင္း..။ (114) သတင္းတို (111) သေရာ္စာ… (106) ဝတၳဳတို (105) ၀တၳဳတို (95) ဓါတ္ပံုသတင္း (81) သတင္း.. (79) ေပးစာ (79) ဘာသာျပန္ ဝတၳဳတို (75) ဓာတ္ပံုသတင္း (72) ကာတြန္း (64) ဓာတ္ပံုသတင္း..။ (64) သေရာ္စာ (64) နိုင္ငံတကာ အျခားသတင္း (60) ဓာတ္ပံုသတင္း.. (54) ေမတၱာစာ (54) ေအာက္ေမ့ဘြယ္စာလႊာ (53) သတင္း. (47) ဘာသာျပန္အက္ေဆး (46) ္ပံုျပင္ (45) ကာတြန္းဟာသ- (44) ေဘာလံုးဟာသ... (44) နိုင္ငံတကာအျခားသတင္း (43) နိင္ငံတကာ အျခားသတင္း (39) ကဗ်ာ. (37) သတင္းေဆာင္းပါး (36) News (35) ကာတြန္း ဟာသ (34) ကဗ်ာ(ဟာသ) (32) ဟာသကဗ်ာ (32) ေအာင္ျမင္ေရးဒႆန (30) ေၾကညာခ်က္ (28) ႐ုပ္သံ သတင္း (25) ဂ်ာနယ္ (24) TV (23) နိုင္ငံတကာ အျခားသတင္း. (23) -ကာတြန္းဟာသ (20) ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါး (20) ရင္ဖြင့္သံ (19) သရဲဇာတ္လမ္း (19) ္ပံုျပၤင္ (18) ထုတ္ျပန္ခ်က္ (14) ဓာတ္ပံု (13) ဘာသာျပန္ပံုျပင္ (13) ဓာတ္ပုံသတင္း (12) သတင္းဓါတ္ပံု (12) သီခ်င္း (12) အင္တာဗ်ဴး (12) အေတြးအျမင္ (12) ဓာတ္ပံုသတင္း. (11) ပံုျပၤင္ (11) အယ္ဒီတာ့ထံေပးစာ (11) ဥာဏ္စမ္း (11) Photo News (10) poem (10) ဂ ်ာနယ္ (10) ဟာသအက္ေဆး (10) (က်န္းမာေရး ပညာေပး) (9) . (9) ဘာသာျပန္ (9) The Article (8) ခရီးသြား.ေဆာင္းပါး (8) နိူင္ငံတကာအျခားသတင္း (8) ဘာသာေရးေဆာင္းပါး (8) သတင္း.ေဆာင္းပါး (8) ေဗဒင္ (8) xပညာေပး) (7) ပညာေပး) (7) သတင္းတို. (7) ဟာသ ဝတၳဳတို (7) တေဘာင္ (6) ကွဗ်ာ (5) နိုင္ငံထူးျခားသတင္း (5) ဘာသာေရး၊ဓမၼပံုျပင္ (5) မိန္႔ခြန္း (5) သမိုင္းစကား၊ ပန္းစကား (5) ဟာသ ဓာတ္ပံု (5) အားကစားသတင္း (5) song (4) x ပညာေပး) (4) ကာတြြန္းဟာသ (4) စကားပံု (4) ထူးျခားသတင္း (4) ပညာေပ; (4) သတင္း.တို. (4) သေရာ ္စာ (4) ဟာသ- (4) ္ေဆာင္းပါး (4) -ကာတြန္းဟာသ- (3) interview (3) ထုပ္ျပန္ခ်က္ (3) ဓမၼဒါန (3) ဓါတ္ပုံအက္ေဆး (3) ဓာတ္ပံုအက္ေဆး (3) ပညာေပ (3) ဖိတ္စာ (3) ရုပ္သံ (3) သတင္း.တို.။ (3) ဟာသ အင္တာဗ်ဴး (3) ဟာသ. (3) အင္တာဗ်ဴးး (3) အတိုဆုံး၀တၳဳတို (3) အယ္ဒီတာ့အာေဘာ္ (3) ေဘာလံုးဟာသ. (3) (ဟာသ) (2) By....meepyatite (2) Statement (2) Story (2) With Best Regards (2) aဆာင္းပါ (2) ကန္ေတာ့ခ်ိဳး (2) က်န္းမာေရး ပညာေပး (2) ဇာတ္လမ္းတို (2) ပန္းခ်ီ (2) ပုံျပင္ (2) ဘာသာျပန္ကဗ ်ာ (2) ရုပ္ပံုအေတြး (2) ဟာသပံုျပင္ (2) အစီရင္ခံစာ (2) အမွတ္တရ (2) အေတြး (2) ဦးဦး ေမွာ္ဆရာ (2) ေဆာင္းပါ (2) ျပဇာတ္ (2) .... (1) 2010 at 11:22pm (1) =ႏိုင္ငံတကာ အားကစားသတင္းမ်ား (1) Announce (1) By: Sara Yin (က်န္းမာေရး ပညာေပး) (1) By; Silver Moon အင္တာဗ်ဴး (1) General Knowledge (1) Joke (1) Photo Essay (1) Thanks (1) aဆာင္းပါး (1) khana.na155 ကဗ်ာ (1) minkonaing (1) ကဗ်ာ( (1) ကဗ်ာ… By..Blue gyee (1) ကာတြန္းဟာသ <br /> <br /> (1) ကိုယ္တိုင္ေရးကဗ်ာ သီဟသူ (1) ခရီးသြားဆာင္းပါး (1) ခရီးသြားေဆာင္းပါး (1) စကား (1) စကားပုံ (1) စာစု (1) စိုးမိုးေက်ာ္ (ဟာသ) (1) ဆက္သြယ္ရန္ (1) ဓါတ္ပံုအက္ေဆး (1) ဓာတ္ပုံအက္ေဆး (1) ဓာတ္ပံုအေတြး (1) နူတ္ခြန္းဆက္လႊာ (1) (1) ပညာေပ;း (1) မိန္႕ခြန္း (1) ရုပ္ရွင္ (1) သတင္း နွင့္ဟာသ (1) သတင္း.တို (1) သတင္းကဗ်ာ (1) သတင္းသီခ်င္း (1) သေရာ္ကဗ ်ာ (1) ဟသ (1) ဟာသအင္တာဗ်ဴး (1) ဟိုအေၾကာင္း ၊ဒီအေၾကာင္းသူတို ့အေၾကာင္း (1) အဆိုအမိန္႔ (1) အထၳဳပၸတၱိ) (1) အားကစားသတင္းမ်ား (1) အျခားသတင္း (1) ဦးဦး ေမွာ္ဆရာ ပညာေပး.. (1) ုပုံျပင္ (1) ေဆာင္းပါ; (1) ေပးပို ့သူ .. စိုးမိုးေက်ာ္ ဟာသ (1) ေပးပို ့သူ...သက္နိုင္ ကဗ်ာ… (1) ေပးပို ့သူ…greenleave (1) ္ပုံျပင္ (1) (1) ႐ုပ္သံ (1) • Posted by thant zin htwe on ႏုိ၀င္ဘာ 19 (1) …. (1)