ရဲေခါင္ေျပာက္က်ား ေခ်ေဂြဗားရား က်ဆံုးခဲ့ရေသာ ၁၉၆၇ ခုႏွစ္ ေအာက္တိုဘာလ ၉ ရက္ေန႕ကို ဂုဏ္ျပဳေသာအားျဖင့္ ၂၀၀၈ ခုႏွစ္၊ ေအာက္တိုဘာ ၉ ရက္ေန႔မွစ၍ အဖိႏွိပ္ခံျမန္မာျပည္သားမ်ားအတြက္ ရည္ရြယ္လ်က္ ျမန္မာျပည္သားဘေလာ့ဂ္ကို အမွတ္တရ တင္ဆက္လိုက္ပါသည္။ ** ခြန္အားမွ်ေ၀... တို႔တေတြသည္... မလြဲမေသြ ျပည္သူေတြအတြက္... **

Friday, March 24, 2017

=လူထုက ်န္းမာေရး(ပ်ားသံပုရာရည္ကေနရရွိႏိုင္တဲ့ က ်န္းမာေရးအက ်ဳိးေက ်းဇူးမ်ား)=

>
+Public Health+ 
ပ်ားသံပုရာရည္ဟာ ဇီဝတြင္းျဖစ္စဥ္ကို အားေကာင္းေစျပီး အစာေခ်ဖ်က္မႈကိုတိုးတက္ေကာင္းမြန္ေစ ပါတယ္။ ကိုယ္ခံအားစနစ္ကိုလည္းတိုးျမွင့္ေပးတဲ့အျပင္ဆီးလမ္းေၾကာင္းကိုလည္း
သန္႔ရွင္းေစပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ အာဟာရစုပ္ယူႏိုင္မႈကိုတိုးတက္ေစျပီး
pH ပမာဏကိုထိန္းညွိေပးကာ အသားအေရကို ၾကည္လင္ သန္႔စင္ေစပါတယ္။
အနာက ်က္လည္းျမန္ေစသလို ကိုယ္အေလးခ်ိန္လည္းက ်ေစႏိုင္ပါတယ္။ သံပုရာဟာ
ခႏၶာကိုယ္က ်န္းမာႏုပ်ိဳေစဖို႔အတြက္အေရးပါတဲ့ အာဟာရဓာတ္နဲ႔ဓာတ္တိုးဆန္႔က ်င္
ပစၥည္းေတြကို အဓိကထုတ္လုပ္ေပးတဲ့အရာတစ္ခုျဖစ္ပါတယ္။
သံပုရာရည္ကို ေရခပ္ေႏြးေႏြး၊ ပ်ားရည္တို႔နဲ႔ ေရာစပ္လိုက္တဲ့အခါ သံပုရာသီးမွာ
ပါဝင္တဲ့က ်န္းမာေရးကိုအေထာက္အကူျပဳတဲ့ဓာတ္ကတိုးပြားလာပါတယ္။

  **ပ်ားသံပုရာရည္ရဲ ့အက ်ဳိးေက ်းဇူးမ်ား**

 ၁. ဝက္ျခံနဲ႔အျခားကူးစက္ေရာဂါေတြမျဖစ္ေအာင္ကာကြယ္ေပးျခင္း။

 – သံပုရာရည္ဟာ ေသြးကိုသန္႔ရွင္းစင္ၾကယ္ေစတယ္လို႔သိၾကထားၾကပါတယ္။ 
သံပုရာရည္က အစြမ္းထက္ သန္႔စင္ပစၥည္းအျဖစ္ လုပ္ေဆာင္ေပးပါတယ္။
 – ပ်ားသံပုရာရည္က ဘက္တီးရီးယားေတြကိုဆန္႔က ်င္မႈကိုတိုးတက္ေကာင္းမြန္ေစျပီး 
အေရျပားထဲက ေကာ္လာဂ်င္တစ္သ ်ွဴးေတြရဲ႕စြမ္းေဆာင္ရည္ကို
တိုးတက္ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ 
– ဗီတာမင္ စီနဲ႔ သံပုရာသီးနဲ႔ပ်ားရည္မွာပါဝင္တဲ့ အျခားျဒပ္ေပါင္းေတြက အေရျပားေပၚကအေရးအေၾကာင္းေတြနဲ႔ အမဲကြက္ေတြကို ေလ ်ွာ ့က ်သက္သာေစျပီး
 free radical ေတြပ်က္စီးမႈကိုတိုက္ဖ်က္ရာမွာလည္းအေထာက္အကူ ျပဳပါတယ္။
 – ဗီတာမင္ စီမွာပါဝင္တဲ့ သဘာဝ အယ္ကာလိုင္းဓာတ္က ဝက္ျခံျဖစ္ေစတဲ့ ဘက္တီးရီးယားေတြကိုေသေစႏိုင္တာ ေၾကာင့္ က ်န္းမာေတာက္ပတဲ့အသားအေရ
ကိုပိုင္ဆိုင္ဖို႔အတြက္ ဗီတာမင္ စီကအေရးပါတဲ့အခန္းက႑ကေန ပါဝင္ေနပါတယ္။
 ေလ့လာမႈတစ္ရပ္မွာ သံပုရာခြံကေသြးတိတ္ေစႏိုင္တယ္လို႔လည္းေတြ႔ရွိရပါတယ္။ 
 – သံပုရာရည္ဟာေသြးတြင္းကအဆိပ္အေတာက္ေတြကိုဖယ္ရွားႏိုင္တာေၾကာင့္ အေရျပားကိုအတြင္းပိုင္းကေန အျပင္ပိုင္းအထိ အျပစ္အနာအဆာကင္းေစပါတယ္။ 
– တစ္ခါတစ္ေလမွာ သံပုရာရည္ကို ဝက္ျခံနဲ႔အျခားအေရျပားကူးစက္မႈေတြကို ကာကြယ္ဖို႔အတြက္လည္းအသံုးျပဳ ႏိုင္ပါတယ္။ သံပုရာရည္ကို ရိုးရိုးတန္းတန္းအသံုးျပဳရံုနဲ႔ ဝက္ျခံနဲ႔အျခားအေရျပားကူးစက္မႈေတြကို ကာကြယ္ရာမွာ အေထာက္အကူျပဳႏိုင္ျပီး 
က ်န္းမာေကာင္းမြန္တဲ့အသားအေရကိုထိန္းသိမ္းရာမွာ အေထာက္အကူျပဳႏိုင္မွာျဖစ္ပါ တယ္။

 ၂. ကိုယ္အေလးခ်ိန္က ်ေအာင္အေထာက္အကူျပဳႏိုင္ျခင္း။

 သံပုရာသီးမွာ ပက္တင္အမွ်င္ဓာတ္ၾကြယ္ဝစြာပါဝင္ျပီး ကယ္လိုရီပါဝင္မႈနည္းတာေၾကာင့္ အစားစားခ်င္စိတ္ကို ေလ ်ွာ ့က ်ေအာင္လုပ္ေဆာင္ေပးပါတယ္။ ပ်ားသံပုရာရည္က
 အစာအိမ္ထဲမွာ အယ္လ္ကာလိုင္းဓာတ္ေတြကိုပိုမို ျဖစ္ေပၚေစတာေၾကာင့္ 
ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကိုျမန္ျမန္ေလ ်ွာ ့က ်ေအာင္အေထာက္အကူျပဳပါတယ္။ 
 ေလ့လာမႈေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားမွာ အယ္လ္ကာလိုင္းပါဝင္တဲံအစားအစာေတြ
ပိုမိုစားသံုးသူေတြက ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ျမန္ျမန္က ်ဆင္းတာကိုေတြ႔ရပါတယ္။ 

၃. ဇီဝတြင္းျဖစ္စဥ္ကို အားေကာင္းေစျခင္း။

 သံပုရာသီးဟာ ဆစ္ထရစ္ အက္ဆစ္ၾကြယ္ဝတဲ့အရင္းအျမစ္တစ္ခုျဖစ္ျပီး
 ဆစ္ထရိတ္ဓာတ္ ဟာ ဆစ္ထရစ္ အက္ဆစ္လည္ပတ္မႈမွာမွာပါဝင္တဲ့ အေရးပါတဲ့ ၾကားခံပစၥည္းတစ္ခုျဖစ္ပါတယ္။ သည္လည္ပတ္မႈဟာ ဇီဝတြင္း ျဖစ္ပ်က္ေျပာင္းလဲမႈအားလံုးနီးပါးအတြက္အေရးပါတဲ့ ဓာတုဓာတ္ျပဳမႈလုပ္ငန္းစဥ္
ေတြရဲ႕ျဖစ္စဥ္တစ္ရပ္ျဖစ္ပါ တယ္။ သည္လည္ပတ္မႈဟာ အစားအစာေတြကေနရရွိတဲ့
စြမ္းအင္ သံုးပံုႏွစ္ပံုရဲ႕အရင္းအျမစ္လည္းျဖစ္ပါတယ္။ 

၄. အစာေခ်ဖ်က္မႈမွာအေထာက္အကူေပးျခင္း။

သံုရာရည္၊ပ်ားရည္နဲ႔ေရခပ္ေႏြးေႏြးေတြေပါင္းစည္းလိုက္မႈက 
အစာေခ်ဖက္မႈကို တမုဟုတ္ခ်င္း တိုးတက္ေစပါ တယ္။ သည္ေဖ်ာ္ရည္မွာပါဝင္တဲ့ 
အက္တမ္ဖြဲ႕စည္းမႈက လူ႔တံေတြးနဲပဆင္တူျပီး အစာေခ်ဖ်က္မႈကို
 အေထာက္အကူျပဳပါတယ္။ သည္ေဖ်ာ္ရည္က အသည္းကို အစာေခ်ဖ်က္ရာမွာ
လိုအပ္တဲ့ အက္ဆစ္တစ္မ်ိဳးျဖစ္တဲ့ သည္းေျခရည္ကိုထုတ္လုပ္ေအာင္ 
လႈံ႕ေဆာ္ေပးပါတယ္။ သံပုရာရည္မွာပါဝင္တဲ့ အစာေခ်ဖက္ႏိုင္မႈစြမ္းရည္ေတြက 
ရင္ပူတာ၊ေလပြတာနဲ႔ ရင္ျပည့္ရင္ကယ္တာလိုမ်ိဳး အစာမေၾကတဲ့ေရာဂါလကၡဏာေတြကို သက္သာေစႏိုင္ပါတယ္။ 

 ၅.အူေတြသန္႔ရွင္းစင္ၾကယ္ေအာင္အကူအညီေပးျခင္း။

 ပ်ားသံပုရာရည္က အစာအိမ္အူလမ္းေၾကာင္းတစ္ေလ ်ွာက္မွာ အူတြန္႔ေတြကိုပိုမိုျဖစ္ေပၚေအာင္လုပ္ေဆာင္ ေပးျခင္းျဖင့္ အစာအိမ္အူလမ္းေၾကာင္းကိုသန္႔ရွင္းေရးမွာအေထာက္အကူေပးပါတယ္။
 ပ်ားသံပုရာရည္က အစာအိမ္အူလမ္းေၾကာင္းထဲမွာ အညစ္အေၾကးေတြစုပံုမေနေအာင္ဖယ္ရွားမႈမွာအေထာက္အကူေပးသလို 
အူလမ္းေၾကာင္းထဲမွာ မေက်ညက္တဲ့အစားအစာအၾကြင္းအက ်န္ေတြ 
စုပံုမေနေအာင္လည္း လုပ္ေဆာင္ေပးပါ တယ္။ 

၆. ကိုယ္ခံအားစနစ္ကိုျမွင့္တင္ေပးျခင္း။

– သံပုရာသီးမွာပါဝင္တဲ့ ဗီတာမင္ စီမွာ ေယာင္ရမ္းမႈကိုသက္သာေစတဲ့
အက ်ဳိးေက ်းဇူးေတြပါဝင္တာကိုေတြ႔ရပါ တယ္။ သံပုရာသီးမွာပါဝင္တဲ့ဗီတာမင္ စီကို ပန္းနာရင္ၾကပ္နဲ႔အျခား အသက္ရႈလမ္းေၾကာင္းဆိုင္ရာ ေရာဂါလကၡဏာေတြအတြက္ အေထာက္အကူျပဳတဲ့အရာတစ္ခုအေနနဲ႔ အသံုးျပဳၾကပါတယ္။ 
– သံပုရာသီးမွာပါဝင္တဲ့ ဗီတာမင္ စီ အေအးမိတာကိုလည္းတိုက္ဖ်က္ႏိုင္ပါတယ္။ 
 – သံပုရာသီးမွာ ပါဝင္တဲ့ ပိုမႊားေတြကိုတိုက္ဖ်က္ႏိုင္တဲ့ဂုဏ္သတၱိရွိတဲ့ saponin ကအေအးမိတာနဲ႔တုပ္ေကြးမိတာ ေတြမျဖစ္ေအာင္ကာကြယ္ေပးႏို္င္ပါတယ္။ 
 -သံပုရာသီးမွာပါဝင္တဲ့ ဗီတာမင္ စီက ကိုယ္ခံအားစနစ္ရဲ႕လုပ္ငန္းစဥ္ေတြမွာအဓိကအေရးပါတဲ့ အခန္းက႑ကေနပါဝင္ေနတဲ့ သံဓာတ္ကို ခႏၶာကိုယ္က စုပ္ယူႏိုင္စြမ္းတိုးတက္ေစပါတယ္။
 – သံပုရာသီးမွာ ဦးေႏွာက္နဲ႔အာရံုေၾကာလုပ္ငန္းစဥ္ေတြကိုလႈံေဆာ္ေပးျပီး ေသြးေပါင္ခ်ိန္ကို ထိန္းညွိေပးတဲ့ ပိုတက္ဆီယမ္ပမာဏၾကြယ္ဝစြာပါရွိပါတယ္။ 
– သံပုရာသီးမွာ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕
 ဓာတ္တိုးဆန္႔က ်င္ပစၥည္းေတြနဲ႔ free radical ေတြကို ကာကြယ္စီမံတဲ့တာဝန္ကို
 ေဆာင္ရြက္ေပးတဲ့ flavonoids ပမာဏၾကြယ္ဝစြာပါရွိပါတယ္။

 ၇. ဆီးရႊင္ေစျခင္း။

 ပ်ားသံပုရာရည္ဟာ ခႏၶာကိုယ္ကေနဆီးစြန္႔ထုတ္မႈပမာဏကိုတိုးေစျပီး ခႏၶာကိုယ္အတြက္
မလိုအပ္တဲ့ အရာ ေတြကိုစြန္႔ထုတ္ေအာင္အကူအညီေပးပါတယ္။ အဆိပ္အေတာက္ေတြ ခႏၶာကိုယ္ထဲကေန လ ်င္လ ်င္ျမန္ျမန္ ထြက္ရွိသြားမႈက ဆီးလမ္းေၾကာင္းက ်န္းမာေစပါတယ္။ မၾကာခဏဆိုသလို ဆီးလမ္းေၾကာင္းကတဆင့္ ကူးစက္တတ္တဲ့ေရာဂါ (UTI) ကိုခ့စားေနရသူအမ်ိဳးသမီးေတြအတြက္ေတာ့ သည္ပ်ားသံပုရာေဖ်ာ္ရည္ဟာ
 အက ်ဳိးျပဳတဲ့ေဆးစြမ္းတစ္လက္ပါ။ 

၈. pH ပမာဏကိုထိန္းညွိေပးျခင္း။

 သံပုရာသီးဟာ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ အယ္ကာလိုင္းဓာတ္အမ်ားဆံုး
ထုတ္လုပ္ေပးတဲ့ အစားအစာေတြထဲက တစ္ခုျဖစ္ပါတယ္။
 သံပုရာသီးမွာ ပင္ကိုယ္သဘာဝကိုက အက္ဆစ္ဓာတ္ပါဝင္တာျဖစ္ပါတယ္။ 
လူ႔ကိုယ္ခႏၶာထဲ မွာလည္း ဇီဝတြင္းျဖစ္ပ်က္ေျပာင္းလဲမႈျဖစ္စဥ္ျဖစ္ေပၚတဲ့အခါ အခ်ဥ္မေပါက္ေအာင္လုပ္ေဆာင္ေပးတဲ့ citric အက္ဆစ္ရွိပါတယ္။ သံပုရာသီးမွာ အက္ဆစ္ေပ်ာ့ေတြျဖစ္တဲ့ citric အက္ဆစ္ေရာ ascorbic အက္ဆစ္ပါပါဝင္ ပါတယ္။ သည္အက္ဆစ္ေတြက ေသြးထဲမွာရွိေနတဲ့ pH အဆင့္ထက္မ်ားေနတဲ့ 
သတၱဳဓာတ္ေတြကို ေလာင္ျမိဳက္ ပ်က္စီးေအာင္လုပ္ေဆာင္မႈမွာအေထာက္အကူျပဳ
ပါတယ္။ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ pH ပမာဏဟာ အက္ဆစ္အေနအထား ကိုေရာက္ရွိသြားခ်ိန္မွာ ေရာဂါေတြကိုခံစားရတာျဖစ္ပါတယ္။ ပ်ားသံပုရာရည္မွန္မွန္ေသာက္သံုးေပးတာက
 ေဂါက္ေရာဂါျဖစ္ေစတဲ့ အေျခခံအေၾကာင္းအရင္းေတြထဲက တစ္ခုျဖစ္တဲ့ 
နာက ်င္ေရာင္ရမ္းမႈေတြကိုျဖစ္ေစႏိုင္တဲ့အဆစ္ေတြၾကားထဲက ယူရစ္အက္ဆစ္ေတြ
အပါအဝင္ ခႏၶာကိုယ္ထဲက အက္ဆစ္ဓာတ္အားလံုးကို ဖယ္ထုတ္ရာမွာ 
အေထာက္အကူျပဳေပးပါတယ္။

 ၉. အနာက ်က္ျမန္ေစျခင္း။

 သံပုရာသီးမွာ အမ်ားအျပားပါဝင္ေနတဲ့ ascorbic အက္ဆစ္က 
အနာက ်က္ျမန္ေအာင္လုပ္ေဆာင္ေပးပါတယ္။ သည္အက္ဆစ္ဟာ အရိုး၊တြယ္ဆက္
 တစ္သွ်ဴးနဲ႔ အရိုးႏုေတြ က ်န္းမာေရးေကာင္းမြန္ေအာင္ ထိန္းသိမ္း ေစာင့္ေရွာက္မႈ
အတြက္လည္းအေရးပါတဲ့ အာဟာရဓာတ္တစ္ခုျဖစ္ပါတယ္။ 

၁၀. ခံတြင္းနံ႔သင္းပ်ံ႕ေစျခင္း သံပုရာသီးဟာ ခံတြင္းနံ႔လန္းဆန္းေစတဲ့အျပင္ သြာကုိက္သြားနာတာေတြနဲ႔သြားဖံုးနာတာေတြကိုလည္းသက္သာ ေစပါတယ္။ သတိျပဳရမယ့္အခ်က္တစ္ခ်က္က citric အက္ဆစ္ဟာသြားရဲ႕အေပၚယံေၾကြလႊာေတြ
ကို ပ်က္စီးေစ ႏိုင္တယ္ဆိုတာပဲျဖစ္ပါတယ္။ သံပုရာရည္ေသာက္ေသာက္ျပီးခ်င္း
သြားမတိုက္ပါနဲ႔။ 

၁၁. ျပန္ရည္ေၾကာစနစ္ကိုေရဓာတ္ျဖည့္တင္းေပးျခင္း။

 ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ ေရဓာတ္ေလ ်ွာ ့နည္းလာတဲ့အခါ ပင္းပန္းႏြမ္းနယ္တာ
၊ေႏွးေကြးေလးကန္တာ၊ ကိုယ္ခံအားစနစ္ လုပ္ေဆာင္မႈေတြက ်ဆင္းတာ၊ဝမ္းခ်ဳပ္တာ၊အားအင္ကုန္ခမ္းတာ၊ေသြေပါင္ခ်ိန္က ်တာ၊ေသြးေပါင္ခ်ိန္
တက္တာ၊ အိပ္ေရးပ်က္တာ၊ စိတ္မၾကည္တာ၊စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားတာေတြကို
ခံစားရႏိုင္ပါတယ္။ 

**ပ်ားသံပုရာရည္ ဘယ္လိုလုပ္မလဲ**

 ေရေႏြးၾကက္သီးေႏြးဖန္ခြက္ရွည္တစ္ခြက္ထဲကို သံပုရာသီးတစ္ျခမ္းညွစ္ထည့္ျပီး ပ်ားရည္လက္ဖက္ရည္ဇြန္း ၁ ဇြန္းနဲ႔ေရာစပ္ကာ ႏွံ႔စပ္ေအာင္ေမႊျပီး ခပ္ျမန္ျမန္ေသာက္သံုးေပးပါ။ ပ်ားသံပုရာရည္ေသာက္ျပီး တစ္နာရီအတြင္း ေကာ္ဖီေတြ၊ လက္ဖက္ရည္ေတြ
မေသာက္မိဖို႔သတိထားပါ။ ပ်ားသံပုရာရည္ေသာက္ျပီးတဲ့အခါ သြားေၾကြလႊာ ေတြအေပၚ အက္ဆစ္ဓာတ္သက္ေရာက္မႈနည္းေအာင္ ေရန႔ဲပလုတ္က ်င္းေပးပါ။
 ပ်ားသံပုရာရည္ သြားကိုမထိ ေအာင္ အေအးေသာက္တဲ့ပိုက္နဲ႔လည္းေသာက္သံုးလို႔ရပါတယ္။
 အစာမရွိဘဲ ပ်ားသပုရာရည္ေသာက္သံုးတာေၾကာင့္ ေအာ့အန္ခ်င္သလိုျဖစ္ပါက
 အစားနည္းနည္းစားျပီးမွ ေသာက္ပါ။ 


+မေအးသီမြန္+

ကုမုျဒာသတင္းဂ ်ာနယ္


[Ref: Curejoy; 17 February, 2017]

+Public Health+ 
ပ်ားသံပုရာရည္ဟာ ဇီဝတြင္းျဖစ္စဥ္ကို အားေကာင္းေစျပီး အစာေခ်ဖ်က္မႈကိုတိုးတက္ေကာင္းမြန္ေစ ပါတယ္။ ကိုယ္ခံအားစနစ္ကိုလည္းတိုးျမွင့္ေပးတဲ့အျပင္ဆီးလမ္းေၾကာင္းကိုလည္း
သန္႔ရွင္းေစပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ အာဟာရစုပ္ယူႏိုင္မႈကိုတိုးတက္ေစျပီး
pH ပမာဏကိုထိန္းညွိေပးကာ အသားအေရကို ၾကည္လင္ သန္႔စင္ေစပါတယ္။
အနာက ်က္လည္းျမန္ေစသလို ကိုယ္အေလးခ်ိန္လည္းက ်ေစႏိုင္ပါတယ္။ သံပုရာဟာ
ခႏၶာကိုယ္က ်န္းမာႏုပ်ိဳေစဖို႔အတြက္အေရးပါတဲ့ အာဟာရဓာတ္နဲ႔ဓာတ္တိုးဆန္႔က ်င္
ပစၥည္းေတြကို အဓိကထုတ္လုပ္ေပးတဲ့အရာတစ္ခုျဖစ္ပါတယ္။
သံပုရာရည္ကို ေရခပ္ေႏြးေႏြး၊ ပ်ားရည္တို႔နဲ႔ ေရာစပ္လိုက္တဲ့အခါ သံပုရာသီးမွာ
ပါဝင္တဲ့က ်န္းမာေရးကိုအေထာက္အကူျပဳတဲ့ဓာတ္ကတိုးပြားလာပါတယ္။

  **ပ်ားသံပုရာရည္ရဲ ့အက ်ဳိးေက ်းဇူးမ်ား**

 ၁. ဝက္ျခံနဲ႔အျခားကူးစက္ေရာဂါေတြမျဖစ္ေအာင္ကာကြယ္ေပးျခင္း။

 – သံပုရာရည္ဟာ ေသြးကိုသန္႔ရွင္းစင္ၾကယ္ေစတယ္လို႔သိၾကထားၾကပါတယ္။ 
သံပုရာရည္က အစြမ္းထက္ သန္႔စင္ပစၥည္းအျဖစ္ လုပ္ေဆာင္ေပးပါတယ္။
 – ပ်ားသံပုရာရည္က ဘက္တီးရီးယားေတြကိုဆန္႔က ်င္မႈကိုတိုးတက္ေကာင္းမြန္ေစျပီး 
အေရျပားထဲက ေကာ္လာဂ်င္တစ္သ ်ွဴးေတြရဲ႕စြမ္းေဆာင္ရည္ကို
တိုးတက္ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ 
– ဗီတာမင္ စီနဲ႔ သံပုရာသီးနဲ႔ပ်ားရည္မွာပါဝင္တဲ့ အျခားျဒပ္ေပါင္းေတြက အေရျပားေပၚကအေရးအေၾကာင္းေတြနဲ႔ အမဲကြက္ေတြကို ေလ ်ွာ ့က ်သက္သာေစျပီး
 free radical ေတြပ်က္စီးမႈကိုတိုက္ဖ်က္ရာမွာလည္းအေထာက္အကူ ျပဳပါတယ္။
 – ဗီတာမင္ စီမွာပါဝင္တဲ့ သဘာဝ အယ္ကာလိုင္းဓာတ္က ဝက္ျခံျဖစ္ေစတဲ့ ဘက္တီးရီးယားေတြကိုေသေစႏိုင္တာ ေၾကာင့္ က ်န္းမာေတာက္ပတဲ့အသားအေရ
ကိုပိုင္ဆိုင္ဖို႔အတြက္ ဗီတာမင္ စီကအေရးပါတဲ့အခန္းက႑ကေန ပါဝင္ေနပါတယ္။
 ေလ့လာမႈတစ္ရပ္မွာ သံပုရာခြံကေသြးတိတ္ေစႏိုင္တယ္လို႔လည္းေတြ႔ရွိရပါတယ္။ 
 – သံပုရာရည္ဟာေသြးတြင္းကအဆိပ္အေတာက္ေတြကိုဖယ္ရွားႏိုင္တာေၾကာင့္ အေရျပားကိုအတြင္းပိုင္းကေန အျပင္ပိုင္းအထိ အျပစ္အနာအဆာကင္းေစပါတယ္။ 
– တစ္ခါတစ္ေလမွာ သံပုရာရည္ကို ဝက္ျခံနဲ႔အျခားအေရျပားကူးစက္မႈေတြကို ကာကြယ္ဖို႔အတြက္လည္းအသံုးျပဳ ႏိုင္ပါတယ္။ သံပုရာရည္ကို ရိုးရိုးတန္းတန္းအသံုးျပဳရံုနဲ႔ ဝက္ျခံနဲ႔အျခားအေရျပားကူးစက္မႈေတြကို ကာကြယ္ရာမွာ အေထာက္အကူျပဳႏိုင္ျပီး 
က ်န္းမာေကာင္းမြန္တဲ့အသားအေရကိုထိန္းသိမ္းရာမွာ အေထာက္အကူျပဳႏိုင္မွာျဖစ္ပါ တယ္။

 ၂. ကိုယ္အေလးခ်ိန္က ်ေအာင္အေထာက္အကူျပဳႏိုင္ျခင္း။

 သံပုရာသီးမွာ ပက္တင္အမွ်င္ဓာတ္ၾကြယ္ဝစြာပါဝင္ျပီး ကယ္လိုရီပါဝင္မႈနည္းတာေၾကာင့္ အစားစားခ်င္စိတ္ကို ေလ ်ွာ ့က ်ေအာင္လုပ္ေဆာင္ေပးပါတယ္။ ပ်ားသံပုရာရည္က
 အစာအိမ္ထဲမွာ အယ္လ္ကာလိုင္းဓာတ္ေတြကိုပိုမို ျဖစ္ေပၚေစတာေၾကာင့္ 
ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကိုျမန္ျမန္ေလ ်ွာ ့က ်ေအာင္အေထာက္အကူျပဳပါတယ္။ 
 ေလ့လာမႈေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားမွာ အယ္လ္ကာလိုင္းပါဝင္တဲံအစားအစာေတြ
ပိုမိုစားသံုးသူေတြက ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ျမန္ျမန္က ်ဆင္းတာကိုေတြ႔ရပါတယ္။ 

၃. ဇီဝတြင္းျဖစ္စဥ္ကို အားေကာင္းေစျခင္း။

 သံပုရာသီးဟာ ဆစ္ထရစ္ အက္ဆစ္ၾကြယ္ဝတဲ့အရင္းအျမစ္တစ္ခုျဖစ္ျပီး
 ဆစ္ထရိတ္ဓာတ္ ဟာ ဆစ္ထရစ္ အက္ဆစ္လည္ပတ္မႈမွာမွာပါဝင္တဲ့ အေရးပါတဲ့ ၾကားခံပစၥည္းတစ္ခုျဖစ္ပါတယ္။ သည္လည္ပတ္မႈဟာ ဇီဝတြင္း ျဖစ္ပ်က္ေျပာင္းလဲမႈအားလံုးနီးပါးအတြက္အေရးပါတဲ့ ဓာတုဓာတ္ျပဳမႈလုပ္ငန္းစဥ္
ေတြရဲ႕ျဖစ္စဥ္တစ္ရပ္ျဖစ္ပါ တယ္။ သည္လည္ပတ္မႈဟာ အစားအစာေတြကေနရရွိတဲ့
စြမ္းအင္ သံုးပံုႏွစ္ပံုရဲ႕အရင္းအျမစ္လည္းျဖစ္ပါတယ္။ 

၄. အစာေခ်ဖ်က္မႈမွာအေထာက္အကူေပးျခင္း။

သံုရာရည္၊ပ်ားရည္နဲ႔ေရခပ္ေႏြးေႏြးေတြေပါင္းစည္းလိုက္မႈက 
အစာေခ်ဖက္မႈကို တမုဟုတ္ခ်င္း တိုးတက္ေစပါ တယ္။ သည္ေဖ်ာ္ရည္မွာပါဝင္တဲ့ 
အက္တမ္ဖြဲ႕စည္းမႈက လူ႔တံေတြးနဲပဆင္တူျပီး အစာေခ်ဖ်က္မႈကို
 အေထာက္အကူျပဳပါတယ္။ သည္ေဖ်ာ္ရည္က အသည္းကို အစာေခ်ဖ်က္ရာမွာ
လိုအပ္တဲ့ အက္ဆစ္တစ္မ်ိဳးျဖစ္တဲ့ သည္းေျခရည္ကိုထုတ္လုပ္ေအာင္ 
လႈံ႕ေဆာ္ေပးပါတယ္။ သံပုရာရည္မွာပါဝင္တဲ့ အစာေခ်ဖက္ႏိုင္မႈစြမ္းရည္ေတြက 
ရင္ပူတာ၊ေလပြတာနဲ႔ ရင္ျပည့္ရင္ကယ္တာလိုမ်ိဳး အစာမေၾကတဲ့ေရာဂါလကၡဏာေတြကို သက္သာေစႏိုင္ပါတယ္။ 

 ၅.အူေတြသန္႔ရွင္းစင္ၾကယ္ေအာင္အကူအညီေပးျခင္း။

 ပ်ားသံပုရာရည္က အစာအိမ္အူလမ္းေၾကာင္းတစ္ေလ ်ွာက္မွာ အူတြန္႔ေတြကိုပိုမိုျဖစ္ေပၚေအာင္လုပ္ေဆာင္ ေပးျခင္းျဖင့္ အစာအိမ္အူလမ္းေၾကာင္းကိုသန္႔ရွင္းေရးမွာအေထာက္အကူေပးပါတယ္။
 ပ်ားသံပုရာရည္က အစာအိမ္အူလမ္းေၾကာင္းထဲမွာ အညစ္အေၾကးေတြစုပံုမေနေအာင္ဖယ္ရွားမႈမွာအေထာက္အကူေပးသလို 
အူလမ္းေၾကာင္းထဲမွာ မေက်ညက္တဲ့အစားအစာအၾကြင္းအက ်န္ေတြ 
စုပံုမေနေအာင္လည္း လုပ္ေဆာင္ေပးပါ တယ္။ 

၆. ကိုယ္ခံအားစနစ္ကိုျမွင့္တင္ေပးျခင္း။

– သံပုရာသီးမွာပါဝင္တဲ့ ဗီတာမင္ စီမွာ ေယာင္ရမ္းမႈကိုသက္သာေစတဲ့
အက ်ဳိးေက ်းဇူးေတြပါဝင္တာကိုေတြ႔ရပါ တယ္။ သံပုရာသီးမွာပါဝင္တဲ့ဗီတာမင္ စီကို ပန္းနာရင္ၾကပ္နဲ႔အျခား အသက္ရႈလမ္းေၾကာင္းဆိုင္ရာ ေရာဂါလကၡဏာေတြအတြက္ အေထာက္အကူျပဳတဲ့အရာတစ္ခုအေနနဲ႔ အသံုးျပဳၾကပါတယ္။ 
– သံပုရာသီးမွာပါဝင္တဲ့ ဗီတာမင္ စီ အေအးမိတာကိုလည္းတိုက္ဖ်က္ႏိုင္ပါတယ္။ 
 – သံပုရာသီးမွာ ပါဝင္တဲ့ ပိုမႊားေတြကိုတိုက္ဖ်က္ႏိုင္တဲ့ဂုဏ္သတၱိရွိတဲ့ saponin ကအေအးမိတာနဲ႔တုပ္ေကြးမိတာ ေတြမျဖစ္ေအာင္ကာကြယ္ေပးႏို္င္ပါတယ္။ 
 -သံပုရာသီးမွာပါဝင္တဲ့ ဗီတာမင္ စီက ကိုယ္ခံအားစနစ္ရဲ႕လုပ္ငန္းစဥ္ေတြမွာအဓိကအေရးပါတဲ့ အခန္းက႑ကေနပါဝင္ေနတဲ့ သံဓာတ္ကို ခႏၶာကိုယ္က စုပ္ယူႏိုင္စြမ္းတိုးတက္ေစပါတယ္။
 – သံပုရာသီးမွာ ဦးေႏွာက္နဲ႔အာရံုေၾကာလုပ္ငန္းစဥ္ေတြကိုလႈံေဆာ္ေပးျပီး ေသြးေပါင္ခ်ိန္ကို ထိန္းညွိေပးတဲ့ ပိုတက္ဆီယမ္ပမာဏၾကြယ္ဝစြာပါရွိပါတယ္။ 
– သံပုရာသီးမွာ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕
 ဓာတ္တိုးဆန္႔က ်င္ပစၥည္းေတြနဲ႔ free radical ေတြကို ကာကြယ္စီမံတဲ့တာဝန္ကို
 ေဆာင္ရြက္ေပးတဲ့ flavonoids ပမာဏၾကြယ္ဝစြာပါရွိပါတယ္။

 ၇. ဆီးရႊင္ေစျခင္း။

 ပ်ားသံပုရာရည္ဟာ ခႏၶာကိုယ္ကေနဆီးစြန္႔ထုတ္မႈပမာဏကိုတိုးေစျပီး ခႏၶာကိုယ္အတြက္
မလိုအပ္တဲ့ အရာ ေတြကိုစြန္႔ထုတ္ေအာင္အကူအညီေပးပါတယ္။ အဆိပ္အေတာက္ေတြ ခႏၶာကိုယ္ထဲကေန လ ်င္လ ်င္ျမန္ျမန္ ထြက္ရွိသြားမႈက ဆီးလမ္းေၾကာင္းက ်န္းမာေစပါတယ္။ မၾကာခဏဆိုသလို ဆီးလမ္းေၾကာင္းကတဆင့္ ကူးစက္တတ္တဲ့ေရာဂါ (UTI) ကိုခ့စားေနရသူအမ်ိဳးသမီးေတြအတြက္ေတာ့ သည္ပ်ားသံပုရာေဖ်ာ္ရည္ဟာ
 အက ်ဳိးျပဳတဲ့ေဆးစြမ္းတစ္လက္ပါ။ 

၈. pH ပမာဏကိုထိန္းညွိေပးျခင္း။

 သံပုရာသီးဟာ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ အယ္ကာလိုင္းဓာတ္အမ်ားဆံုး
ထုတ္လုပ္ေပးတဲ့ အစားအစာေတြထဲက တစ္ခုျဖစ္ပါတယ္။
 သံပုရာသီးမွာ ပင္ကိုယ္သဘာဝကိုက အက္ဆစ္ဓာတ္ပါဝင္တာျဖစ္ပါတယ္။ 
လူ႔ကိုယ္ခႏၶာထဲ မွာလည္း ဇီဝတြင္းျဖစ္ပ်က္ေျပာင္းလဲမႈျဖစ္စဥ္ျဖစ္ေပၚတဲ့အခါ အခ်ဥ္မေပါက္ေအာင္လုပ္ေဆာင္ေပးတဲ့ citric အက္ဆစ္ရွိပါတယ္။ သံပုရာသီးမွာ အက္ဆစ္ေပ်ာ့ေတြျဖစ္တဲ့ citric အက္ဆစ္ေရာ ascorbic အက္ဆစ္ပါပါဝင္ ပါတယ္။ သည္အက္ဆစ္ေတြက ေသြးထဲမွာရွိေနတဲ့ pH အဆင့္ထက္မ်ားေနတဲ့ 
သတၱဳဓာတ္ေတြကို ေလာင္ျမိဳက္ ပ်က္စီးေအာင္လုပ္ေဆာင္မႈမွာအေထာက္အကူျပဳ
ပါတယ္။ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ pH ပမာဏဟာ အက္ဆစ္အေနအထား ကိုေရာက္ရွိသြားခ်ိန္မွာ ေရာဂါေတြကိုခံစားရတာျဖစ္ပါတယ္။ ပ်ားသံပုရာရည္မွန္မွန္ေသာက္သံုးေပးတာက
 ေဂါက္ေရာဂါျဖစ္ေစတဲ့ အေျခခံအေၾကာင္းအရင္းေတြထဲက တစ္ခုျဖစ္တဲ့ 
နာက ်င္ေရာင္ရမ္းမႈေတြကိုျဖစ္ေစႏိုင္တဲ့အဆစ္ေတြၾကားထဲက ယူရစ္အက္ဆစ္ေတြ
အပါအဝင္ ခႏၶာကိုယ္ထဲက အက္ဆစ္ဓာတ္အားလံုးကို ဖယ္ထုတ္ရာမွာ 
အေထာက္အကူျပဳေပးပါတယ္။

 ၉. အနာက ်က္ျမန္ေစျခင္း။

 သံပုရာသီးမွာ အမ်ားအျပားပါဝင္ေနတဲ့ ascorbic အက္ဆစ္က 
အနာက ်က္ျမန္ေအာင္လုပ္ေဆာင္ေပးပါတယ္။ သည္အက္ဆစ္ဟာ အရိုး၊တြယ္ဆက္
 တစ္သွ်ဴးနဲ႔ အရိုးႏုေတြ က ်န္းမာေရးေကာင္းမြန္ေအာင္ ထိန္းသိမ္း ေစာင့္ေရွာက္မႈ
အတြက္လည္းအေရးပါတဲ့ အာဟာရဓာတ္တစ္ခုျဖစ္ပါတယ္။ 

၁၀. ခံတြင္းနံ႔သင္းပ်ံ႕ေစျခင္း သံပုရာသီးဟာ ခံတြင္းနံ႔လန္းဆန္းေစတဲ့အျပင္ သြာကုိက္သြားနာတာေတြနဲ႔သြားဖံုးနာတာေတြကိုလည္းသက္သာ ေစပါတယ္။ သတိျပဳရမယ့္အခ်က္တစ္ခ်က္က citric အက္ဆစ္ဟာသြားရဲ႕အေပၚယံေၾကြလႊာေတြ
ကို ပ်က္စီးေစ ႏိုင္တယ္ဆိုတာပဲျဖစ္ပါတယ္။ သံပုရာရည္ေသာက္ေသာက္ျပီးခ်င္း
သြားမတိုက္ပါနဲ႔။ 

၁၁. ျပန္ရည္ေၾကာစနစ္ကိုေရဓာတ္ျဖည့္တင္းေပးျခင္း။

 ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ ေရဓာတ္ေလ ်ွာ ့နည္းလာတဲ့အခါ ပင္းပန္းႏြမ္းနယ္တာ
၊ေႏွးေကြးေလးကန္တာ၊ ကိုယ္ခံအားစနစ္ လုပ္ေဆာင္မႈေတြက ်ဆင္းတာ၊ဝမ္းခ်ဳပ္တာ၊အားအင္ကုန္ခမ္းတာ၊ေသြေပါင္ခ်ိန္က ်တာ၊ေသြးေပါင္ခ်ိန္
တက္တာ၊ အိပ္ေရးပ်က္တာ၊ စိတ္မၾကည္တာ၊စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားတာေတြကို
ခံစားရႏိုင္ပါတယ္။ 

**ပ်ားသံပုရာရည္ ဘယ္လိုလုပ္မလဲ**

 ေရေႏြးၾကက္သီးေႏြးဖန္ခြက္ရွည္တစ္ခြက္ထဲကို သံပုရာသီးတစ္ျခမ္းညွစ္ထည့္ျပီး ပ်ားရည္လက္ဖက္ရည္ဇြန္း ၁ ဇြန္းနဲ႔ေရာစပ္ကာ ႏွံ႔စပ္ေအာင္ေမႊျပီး ခပ္ျမန္ျမန္ေသာက္သံုးေပးပါ။ ပ်ားသံပုရာရည္ေသာက္ျပီး တစ္နာရီအတြင္း ေကာ္ဖီေတြ၊ လက္ဖက္ရည္ေတြ
မေသာက္မိဖို႔သတိထားပါ။ ပ်ားသံပုရာရည္ေသာက္ျပီးတဲ့အခါ သြားေၾကြလႊာ ေတြအေပၚ အက္ဆစ္ဓာတ္သက္ေရာက္မႈနည္းေအာင္ ေရန႔ဲပလုတ္က ်င္းေပးပါ။
 ပ်ားသံပုရာရည္ သြားကိုမထိ ေအာင္ အေအးေသာက္တဲ့ပိုက္နဲ႔လည္းေသာက္သံုးလို႔ရပါတယ္။
 အစာမရွိဘဲ ပ်ားသပုရာရည္ေသာက္သံုးတာေၾကာင့္ ေအာ့အန္ခ်င္သလိုျဖစ္ပါက
 အစားနည္းနည္းစားျပီးမွ ေသာက္ပါ။ 


+မေအးသီမြန္+

ကုမုျဒာသတင္းဂ ်ာနယ္


[Ref: Curejoy; 17 February, 2017]

No comments:

Total Pageviews

Labels

ပညာေပး (1403) ကာတြန္းဟာသ (1216) ဟာသ (899) ေဆာင္းပါး (822) ကဗ်ာ (777) သတင္း (533) .ေဆာင္းပါး (512) အက္ေဆး/၀တၳဳတို (504) ေၾကာ္ျငာ (432) နိုင္ငံတကာထူးျခားသတင္း (388) ပညာေပး... (326) နိုင္ငံတကာ ထူးျခားသတင္း (321) ကဗ ်ာ (278) နိုင္ငံတကာအျခားသတင္း.. (253) ကဗ်ာ… (228) ပံုျပင္ (220) ေဆာင္းပါး…. (203) အက္ေဆး (191) ေဘာလံုးဟာသ...။ (156) သေဘာထားအျမင္ (149) Cartoon (145) သတင္း.... (139) ကဗ်ာ... (136) ကဗ်ာ..... (132) ပညာေပး.. (131) နိုင္ငံတကာ အျခားသတင္း.. (123) ျပည္တြင္းသတင္း (118) သတင္း..။ (114) သတင္းတို (111) သေရာ္စာ… (106) ဝတၳဳတို (105) ၀တၳဳတို (95) ဓါတ္ပံုသတင္း (81) သတင္း.. (79) ေပးစာ (79) ဘာသာျပန္ ဝတၳဳတို (75) ဓာတ္ပံုသတင္း (72) ကာတြန္း (64) ဓာတ္ပံုသတင္း..။ (64) သေရာ္စာ (64) နိုင္ငံတကာ အျခားသတင္း (60) ဓာတ္ပံုသတင္း.. (54) ေမတၱာစာ (54) ေအာက္ေမ့ဘြယ္စာလႊာ (52) သတင္း. (47) ဘာသာျပန္အက္ေဆး (46) ္ပံုျပင္ (45) ကာတြန္းဟာသ- (44) ေဘာလံုးဟာသ... (44) နိုင္ငံတကာအျခားသတင္း (43) နိင္ငံတကာ အျခားသတင္း (39) ကဗ်ာ. (37) သတင္းေဆာင္းပါး (36) News (35) ကာတြန္း ဟာသ (34) ကဗ်ာ(ဟာသ) (32) ဟာသကဗ်ာ (32) ေအာင္ျမင္ေရးဒႆန (30) ေၾကညာခ်က္ (28) ႐ုပ္သံ သတင္း (25) ဂ်ာနယ္ (24) TV (23) နိုင္ငံတကာ အျခားသတင္း. (23) ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါး (20) ရင္ဖြင့္သံ (19) သရဲဇာတ္လမ္း (19) ္ပံုျပၤင္ (18) ထုတ္ျပန္ခ်က္ (14) ဓာတ္ပံု (13) ဘာသာျပန္ပံုျပင္ (13) ဓာတ္ပုံသတင္း (12) သတင္းဓါတ္ပံု (12) သီခ်င္း (12) အင္တာဗ်ဴး (12) အေတြးအျမင္ (12) ဓာတ္ပံုသတင္း. (11) ပံုျပၤင္ (11) အယ္ဒီတာ့ထံေပးစာ (11) ဥာဏ္စမ္း (11) Photo News (10) poem (10) ဂ ်ာနယ္ (10) ဟာသအက္ေဆး (10) (က်န္းမာေရး ပညာေပး) (9) . (9) ဘာသာျပန္ (9) The Article (8) ခရီးသြား.ေဆာင္းပါး (8) နိူင္ငံတကာအျခားသတင္း (8) ဘာသာေရးေဆာင္းပါး (8) သတင္း.ေဆာင္းပါး (8) ေဗဒင္ (8) သတင္းတို. (7) ဟာသ ဝတၳဳတို (7) -ကာတြန္းဟာသ (6) တေဘာင္ (6) ကွဗ်ာ (5) နိုင္ငံထူးျခားသတင္း (5) ဘာသာေရး၊ဓမၼပံုျပင္ (5) မိန္႔ခြန္း (5) သမိုင္းစကား၊ ပန္းစကား (5) ဟာသ ဓာတ္ပံု (5) အားကစားသတင္း (5) song (4) ကာတြြန္းဟာသ (4) စကားပံု (4) ထူးျခားသတင္း (4) ပညာေပ; (4) ပညာေပး) (4) သတင္း.တို. (4) သေရာ ္စာ (4) ဟာသ- (4) ္ေဆာင္းပါး (4) -ကာတြန္းဟာသ- (3) interview (3) ထုပ္ျပန္ခ်က္ (3) ဓမၼဒါန (3) ဓါတ္ပုံအက္ေဆး (3) ဓာတ္ပံုအက္ေဆး (3) ပညာေပ (3) ဖိတ္စာ (3) ရုပ္သံ (3) သတင္း.တို.။ (3) ဟာသ အင္တာဗ်ဴး (3) ဟာသ. (3) အင္တာဗ်ဴးး (3) အတိုဆုံး၀တၳဳတို (3) အယ္ဒီတာ့အာေဘာ္ (3) ေဘာလံုးဟာသ. (3) (ဟာသ) (2) By....meepyatite (2) Statement (2) Story (2) With Best Regards (2) aဆာင္းပါ (2) ကန္ေတာ့ခ်ိဳး (2) က်န္းမာေရး ပညာေပး (2) ဇာတ္လမ္းတို (2) ပန္းခ်ီ (2) ပုံျပင္ (2) ဘာသာျပန္ကဗ ်ာ (2) ရုပ္ပံုအေတြး (2) ဟာသပံုျပင္ (2) အစီရင္ခံစာ (2) အမွတ္တရ (2) အေတြး (2) ဦးဦး ေမွာ္ဆရာ (2) ေဆာင္းပါ (2) ျပဇာတ္ (2) .... (1) 2010 at 11:22pm (1) =ႏိုင္ငံတကာ အားကစားသတင္းမ်ား (1) Announce (1) By: Sara Yin (က်န္းမာေရး ပညာေပး) (1) By; Silver Moon အင္တာဗ်ဴး (1) General Knowledge (1) Joke (1) Photo Essay (1) Thanks (1) aဆာင္းပါး (1) khana.na155 ကဗ်ာ (1) minkonaing (1) ကဗ်ာ( (1) ကဗ်ာ… By..Blue gyee (1) ကာတြန္းဟာသ <br /> <br /> (1) ကိုယ္တိုင္ေရးကဗ်ာ သီဟသူ (1) ခရီးသြားဆာင္းပါး (1) ခရီးသြားေဆာင္းပါး (1) စကား (1) စကားပုံ (1) စာစု (1) စိုးမိုးေက်ာ္ (ဟာသ) (1) ဆက္သြယ္ရန္ (1) ဓါတ္ပံုအက္ေဆး (1) ဓာတ္ပုံအက္ေဆး (1) ဓာတ္ပံုအေတြး (1) နူတ္ခြန္းဆက္လႊာ (1) (1) မိန္႕ခြန္း (1) ရုပ္ရွင္ (1) သတင္း နွင့္ဟာသ (1) သတင္း.တို (1) သတင္းကဗ်ာ (1) သတင္းသီခ်င္း (1) သေရာ္ကဗ ်ာ (1) ဟသ (1) ဟာသအင္တာဗ်ဴး (1) ဟိုအေၾကာင္း ၊ဒီအေၾကာင္းသူတို ့အေၾကာင္း (1) အဆိုအမိန္႔ (1) အထၳဳပၸတၱိ) (1) အားကစားသတင္းမ်ား (1) အျခားသတင္း (1) ဦးဦး ေမွာ္ဆရာ ပညာေပး.. (1) ုပုံျပင္ (1) ေဆာင္းပါ; (1) ေပးပို ့သူ .. စိုးမိုးေက်ာ္ ဟာသ (1) ေပးပို ့သူ...သက္နိုင္ ကဗ်ာ… (1) ေပးပို ့သူ…greenleave (1) ္ပုံျပင္ (1) (1) ႐ုပ္သံ (1) • Posted by thant zin htwe on ႏုိ၀င္ဘာ 19 (1) …. (1)