ရဲေခါင္ေျပာက္က်ား ေခ်ေဂြဗားရား က်ဆံုးခဲ့ရေသာ ၁၉၆၇ ခုႏွစ္ ေအာက္တိုဘာလ ၉ ရက္ေန႕ကို ဂုဏ္ျပဳေသာအားျဖင့္ ၂၀၀၈ ခုႏွစ္၊ ေအာက္တိုဘာ ၉ ရက္ေန႔မွစ၍ အဖိႏွိပ္ခံျမန္မာျပည္သားမ်ားအတြက္ ရည္ရြယ္လ်က္ ျမန္မာျပည္သားဘေလာ့ဂ္ကို အမွတ္တရ တင္ဆက္လိုက္ပါသည္။ ** ခြန္အားမွ်ေ၀... တို႔တေတြသည္... မလြဲမေသြ ျပည္သူေတြအတြက္... **

Sunday, March 5, 2017

=လူထုက ်န္းမာေရး(စိတ္ဖိစီးမႈ ကင္းေ၀းေစမဲ့ နည္းလမ္း -၅ ခ်က္)=

>
+Public health+
 (၁) လက္ဖက္ရည္ၾကမ္း ေသာက္ပါ။

 လက္ဖက္ရည္ၾကမ္း ေသာက္တာဟာ အပန္းေျပေစၿပီး စိတ္ဖိစီးမႈေလ်ာ့ပါးေစတဲ့ အိမ္သံုးနည္းလမ္းပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ အဂၤလန္မွ ေလ့လာသူေတြက လက္ဖက္ရည္ၾကမ္း
ေသာက္တဲ့သူေတြဟာ စိတ္ဖိစီးမႈ ျဖစ္ေစတဲ့ ေကာ္တီေစာ ေဟာ္မုန္း ပမာဏကို
 ေလ ်ွာ ့က ်ေစတယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။ ေကာ္တီေစာကို ေၾကာက္ရြံ႕မႈနဲ႔
ပူပင္ေသာကေတြကုိ တံု႔ျပန္တဲ့ အေနနဲ႔ အယ္ဒရီနယ္ဂလင္း (Adrenaline)
ကေန ထုတ္ပါတယ္။ ဒီ ေဟာ္မုန္းဟာ ခုခံစြမ္းအား က ်ဆင္းတာကေန
၀မ္းဗိုက္ အဆီပိုေတြ ရွိလာေစတဲ့အထိ က ်န္းမာေရး ျပႆသနာအမ်ဳိးမ်ဳိးကို
 ျဖစ္လာေစႏိုင္ပါတယ္။

 (၂) လတ္ဆတ္သန္႔ရွင္းေသာ ေလကို ႐ွဴပါ။

စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားတဲ့သူေတြဟာ အမ်ားအားျဖင့္ သဘာ၀ေလာက နဲ႔ ကင္းကြာေန
တတ္ၾက ပါတယ္။ ေလေကာင္း ေလသန္႔ရတဲ့ ေနရာေတြ ျဖစ္တဲ့ ပန္းျခံထဲ၊
 ဥယ ်ာဥ္ေတြထဲ ကို သြားေရာက္လည္ပတ္ပါ။ ေလ့က ်င့္ခန္း လုပ္ပါ။
 စိတ္ဖိစီးမႈ ေျပေလ ်ွာ ့ေစမယ့္ နည္းလမ္းေကာင္း ပါ။

 (၃) စာအုပ္ေကာင္း တစ္အုပ္ ဖတ္ပါ။

 စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားေနရင္ မေျဖရွင္းႏိုင္တဲ့ အရာေတြအတြက္ ထိုင္ၿပီး
စိတ္ညစ္မေနသင့္ပါဘူး။ စာအုပ္ေကာင္း တစ္အုပ္ကို ဖတ္ေပးလိုက္ပါက
 သင့္ျပႆသနာကုိ ဘယ္လို ေျဖရွင္းသင့္တယ္ ဆိုတဲ့ အေျဖေကာင္းတစ္ခု
 ရလာႏိုင္ပါတယ္။  

(၄) ရယ္ႏိုင္ေအာင္ ႀကိဳးစားပါ။ 

ရယ္ေမာတာက စိတ္ေရာကိုယ္ပါ က ်န္းမာေစတာေၾကာင့္ ရယ္ေမာႏိုင္ေအာင္
 ဟာသကား ၾကည့္တာ၊ ဟာသ စာေပေတြ ဖတ္တာ၊ အင္တာနက္က
 Youtube ၀က္ဘ္ဆိုက္ မွာ သင္ႀကိဳက္တဲ့ လူရႊင္ေတာ္နာမည္ ရွာၿပီးၾကည့္တာ 
နဲ႔ ရယ္စရာေျပာတတ္တဲ့ သူငယ္ခ်င္းေတြနဲ႔ ေတြ႕ဆံုတာေတြကို
 လုပ္ေဆာင္ေပးသင့္ပါတယ္။

 (၅) စိတ္ကူးယဥ္ဖြယ္ရာ ေကာင္းေသာဇာတ္လမ္းကို ၾကည့္ပါ။ 

စိတ္ညစ္ေနရင္ စိတ္ခံစားမႈ ေကာင္းေနေအာင္ သင့္ကို ေပ်ာ္ရႊင္ေစႏိုင္မယ့္
 အရာေတြကို လုပ္ေဆာင္ေပးပါ။ ဒါဟာ စိတ္ဓာတ္က ်ေနစဥ္မွာ စိတ္ဓာတ္ကို ျပန္လည္ျမႇင့္တင္ႏိုင္ဖို႔အတြက္ အေရးပါ ပါတယ္။ 

Credit : Duwun 

Shwe Chit Thu

+Public health+
 (၁) လက္ဖက္ရည္ၾကမ္း ေသာက္ပါ။

 လက္ဖက္ရည္ၾကမ္း ေသာက္တာဟာ အပန္းေျပေစၿပီး စိတ္ဖိစီးမႈေလ်ာ့ပါးေစတဲ့ အိမ္သံုးနည္းလမ္းပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ အဂၤလန္မွ ေလ့လာသူေတြက လက္ဖက္ရည္ၾကမ္း
ေသာက္တဲ့သူေတြဟာ စိတ္ဖိစီးမႈ ျဖစ္ေစတဲ့ ေကာ္တီေစာ ေဟာ္မုန္း ပမာဏကို
 ေလ ်ွာ ့က ်ေစတယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။ ေကာ္တီေစာကို ေၾကာက္ရြံ႕မႈနဲ႔
ပူပင္ေသာကေတြကုိ တံု႔ျပန္တဲ့ အေနနဲ႔ အယ္ဒရီနယ္ဂလင္း (Adrenaline)
ကေန ထုတ္ပါတယ္။ ဒီ ေဟာ္မုန္းဟာ ခုခံစြမ္းအား က ်ဆင္းတာကေန
၀မ္းဗိုက္ အဆီပိုေတြ ရွိလာေစတဲ့အထိ က ်န္းမာေရး ျပႆသနာအမ်ဳိးမ်ဳိးကို
 ျဖစ္လာေစႏိုင္ပါတယ္။

 (၂) လတ္ဆတ္သန္႔ရွင္းေသာ ေလကို ႐ွဴပါ။

စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားတဲ့သူေတြဟာ အမ်ားအားျဖင့္ သဘာ၀ေလာက နဲ႔ ကင္းကြာေန
တတ္ၾက ပါတယ္။ ေလေကာင္း ေလသန္႔ရတဲ့ ေနရာေတြ ျဖစ္တဲ့ ပန္းျခံထဲ၊
 ဥယ ်ာဥ္ေတြထဲ ကို သြားေရာက္လည္ပတ္ပါ။ ေလ့က ်င့္ခန္း လုပ္ပါ။
 စိတ္ဖိစီးမႈ ေျပေလ ်ွာ ့ေစမယ့္ နည္းလမ္းေကာင္း ပါ။

 (၃) စာအုပ္ေကာင္း တစ္အုပ္ ဖတ္ပါ။

 စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားေနရင္ မေျဖရွင္းႏိုင္တဲ့ အရာေတြအတြက္ ထိုင္ၿပီး
စိတ္ညစ္မေနသင့္ပါဘူး။ စာအုပ္ေကာင္း တစ္အုပ္ကို ဖတ္ေပးလိုက္ပါက
 သင့္ျပႆသနာကုိ ဘယ္လို ေျဖရွင္းသင့္တယ္ ဆိုတဲ့ အေျဖေကာင္းတစ္ခု
 ရလာႏိုင္ပါတယ္။  

(၄) ရယ္ႏိုင္ေအာင္ ႀကိဳးစားပါ။ 

ရယ္ေမာတာက စိတ္ေရာကိုယ္ပါ က ်န္းမာေစတာေၾကာင့္ ရယ္ေမာႏိုင္ေအာင္
 ဟာသကား ၾကည့္တာ၊ ဟာသ စာေပေတြ ဖတ္တာ၊ အင္တာနက္က
 Youtube ၀က္ဘ္ဆိုက္ မွာ သင္ႀကိဳက္တဲ့ လူရႊင္ေတာ္နာမည္ ရွာၿပီးၾကည့္တာ 
နဲ႔ ရယ္စရာေျပာတတ္တဲ့ သူငယ္ခ်င္းေတြနဲ႔ ေတြ႕ဆံုတာေတြကို
 လုပ္ေဆာင္ေပးသင့္ပါတယ္။

 (၅) စိတ္ကူးယဥ္ဖြယ္ရာ ေကာင္းေသာဇာတ္လမ္းကို ၾကည့္ပါ။ 

စိတ္ညစ္ေနရင္ စိတ္ခံစားမႈ ေကာင္းေနေအာင္ သင့္ကို ေပ်ာ္ရႊင္ေစႏိုင္မယ့္
 အရာေတြကို လုပ္ေဆာင္ေပးပါ။ ဒါဟာ စိတ္ဓာတ္က ်ေနစဥ္မွာ စိတ္ဓာတ္ကို ျပန္လည္ျမႇင့္တင္ႏိုင္ဖို႔အတြက္ အေရးပါ ပါတယ္။ 

Credit : Duwun 

Shwe Chit Thu

No comments:

Total Pageviews

Labels

ပညာေပး (1403) ကာတြန္းဟာသ (1216) ဟာသ (899) ေဆာင္းပါး (822) ကဗ်ာ (777) သတင္း (533) .ေဆာင္းပါး (512) အက္ေဆး/၀တၳဳတို (504) ေၾကာ္ျငာ (432) နိုင္ငံတကာထူးျခားသတင္း (388) ပညာေပး... (326) နိုင္ငံတကာ ထူးျခားသတင္း (321) ကဗ ်ာ (278) နိုင္ငံတကာအျခားသတင္း.. (253) ကဗ်ာ… (228) ပံုျပင္ (220) ေဆာင္းပါး…. (203) အက္ေဆး (191) ေဘာလံုးဟာသ...။ (156) သေဘာထားအျမင္ (149) Cartoon (145) သတင္း.... (139) ကဗ်ာ... (136) ကဗ်ာ..... (132) ပညာေပး.. (131) နိုင္ငံတကာ အျခားသတင္း.. (123) ျပည္တြင္းသတင္း (118) သတင္း..။ (114) သတင္းတို (111) သေရာ္စာ… (106) ဝတၳဳတို (105) ၀တၳဳတို (95) ဓါတ္ပံုသတင္း (81) သတင္း.. (79) ေပးစာ (79) ဘာသာျပန္ ဝတၳဳတို (75) ဓာတ္ပံုသတင္း (72) ကာတြန္း (64) ဓာတ္ပံုသတင္း..။ (64) သေရာ္စာ (64) နိုင္ငံတကာ အျခားသတင္း (60) ဓာတ္ပံုသတင္း.. (54) ေမတၱာစာ (54) ေအာက္ေမ့ဘြယ္စာလႊာ (52) သတင္း. (47) ဘာသာျပန္အက္ေဆး (46) ္ပံုျပင္ (45) ကာတြန္းဟာသ- (44) ေဘာလံုးဟာသ... (44) နိုင္ငံတကာအျခားသတင္း (43) နိင္ငံတကာ အျခားသတင္း (39) ကဗ်ာ. (37) သတင္းေဆာင္းပါး (36) News (35) ကာတြန္း ဟာသ (34) ကဗ်ာ(ဟာသ) (32) ဟာသကဗ်ာ (32) ေအာင္ျမင္ေရးဒႆန (30) ေၾကညာခ်က္ (28) ႐ုပ္သံ သတင္း (25) ဂ်ာနယ္ (24) TV (23) နိုင္ငံတကာ အျခားသတင္း. (23) ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါး (20) ရင္ဖြင့္သံ (19) သရဲဇာတ္လမ္း (19) ္ပံုျပၤင္ (18) ထုတ္ျပန္ခ်က္ (14) ဓာတ္ပံု (13) ဘာသာျပန္ပံုျပင္ (13) ဓာတ္ပုံသတင္း (12) သတင္းဓါတ္ပံု (12) သီခ်င္း (12) အင္တာဗ်ဴး (12) အေတြးအျမင္ (12) ဓာတ္ပံုသတင္း. (11) ပံုျပၤင္ (11) အယ္ဒီတာ့ထံေပးစာ (11) ဥာဏ္စမ္း (11) Photo News (10) poem (10) ဂ ်ာနယ္ (10) ဟာသအက္ေဆး (10) (က်န္းမာေရး ပညာေပး) (9) . (9) ဘာသာျပန္ (9) The Article (8) ခရီးသြား.ေဆာင္းပါး (8) နိူင္ငံတကာအျခားသတင္း (8) ဘာသာေရးေဆာင္းပါး (8) သတင္း.ေဆာင္းပါး (8) ေဗဒင္ (8) သတင္းတို. (7) ဟာသ ဝတၳဳတို (7) -ကာတြန္းဟာသ (6) တေဘာင္ (6) ကွဗ်ာ (5) နိုင္ငံထူးျခားသတင္း (5) ဘာသာေရး၊ဓမၼပံုျပင္ (5) မိန္႔ခြန္း (5) သမိုင္းစကား၊ ပန္းစကား (5) ဟာသ ဓာတ္ပံု (5) အားကစားသတင္း (5) song (4) ကာတြြန္းဟာသ (4) စကားပံု (4) ထူးျခားသတင္း (4) ပညာေပ; (4) ပညာေပး) (4) သတင္း.တို. (4) သေရာ ္စာ (4) ဟာသ- (4) ္ေဆာင္းပါး (4) -ကာတြန္းဟာသ- (3) interview (3) ထုပ္ျပန္ခ်က္ (3) ဓမၼဒါန (3) ဓါတ္ပုံအက္ေဆး (3) ဓာတ္ပံုအက္ေဆး (3) ပညာေပ (3) ဖိတ္စာ (3) ရုပ္သံ (3) သတင္း.တို.။ (3) ဟာသ အင္တာဗ်ဴး (3) ဟာသ. (3) အင္တာဗ်ဴးး (3) အတိုဆုံး၀တၳဳတို (3) အယ္ဒီတာ့အာေဘာ္ (3) ေဘာလံုးဟာသ. (3) (ဟာသ) (2) By....meepyatite (2) Statement (2) Story (2) With Best Regards (2) aဆာင္းပါ (2) ကန္ေတာ့ခ်ိဳး (2) က်န္းမာေရး ပညာေပး (2) ဇာတ္လမ္းတို (2) ပန္းခ်ီ (2) ပုံျပင္ (2) ဘာသာျပန္ကဗ ်ာ (2) ရုပ္ပံုအေတြး (2) ဟာသပံုျပင္ (2) အစီရင္ခံစာ (2) အမွတ္တရ (2) အေတြး (2) ဦးဦး ေမွာ္ဆရာ (2) ေဆာင္းပါ (2) ျပဇာတ္ (2) .... (1) 2010 at 11:22pm (1) =ႏိုင္ငံတကာ အားကစားသတင္းမ်ား (1) Announce (1) By: Sara Yin (က်န္းမာေရး ပညာေပး) (1) By; Silver Moon အင္တာဗ်ဴး (1) General Knowledge (1) Joke (1) Photo Essay (1) Thanks (1) aဆာင္းပါး (1) khana.na155 ကဗ်ာ (1) minkonaing (1) ကဗ်ာ( (1) ကဗ်ာ… By..Blue gyee (1) ကာတြန္းဟာသ <br /> <br /> (1) ကိုယ္တိုင္ေရးကဗ်ာ သီဟသူ (1) ခရီးသြားဆာင္းပါး (1) ခရီးသြားေဆာင္းပါး (1) စကား (1) စကားပုံ (1) စာစု (1) စိုးမိုးေက်ာ္ (ဟာသ) (1) ဆက္သြယ္ရန္ (1) ဓါတ္ပံုအက္ေဆး (1) ဓာတ္ပုံအက္ေဆး (1) ဓာတ္ပံုအေတြး (1) နူတ္ခြန္းဆက္လႊာ (1) (1) မိန္႕ခြန္း (1) ရုပ္ရွင္ (1) သတင္း နွင့္ဟာသ (1) သတင္း.တို (1) သတင္းကဗ်ာ (1) သတင္းသီခ်င္း (1) သေရာ္ကဗ ်ာ (1) ဟသ (1) ဟာသအင္တာဗ်ဴး (1) ဟိုအေၾကာင္း ၊ဒီအေၾကာင္းသူတို ့အေၾကာင္း (1) အဆိုအမိန္႔ (1) အထၳဳပၸတၱိ) (1) အားကစားသတင္းမ်ား (1) အျခားသတင္း (1) ဦးဦး ေမွာ္ဆရာ ပညာေပး.. (1) ုပုံျပင္ (1) ေဆာင္းပါ; (1) ေပးပို ့သူ .. စိုးမိုးေက်ာ္ ဟာသ (1) ေပးပို ့သူ...သက္နိုင္ ကဗ်ာ… (1) ေပးပို ့သူ…greenleave (1) ္ပုံျပင္ (1) (1) ႐ုပ္သံ (1) • Posted by thant zin htwe on ႏုိ၀င္ဘာ 19 (1) …. (1)