ရဲေခါင္ေျပာက္က်ား ေခ်ေဂြဗားရား က်ဆံုးခဲ့ရေသာ ၁၉၆၇ ခုႏွစ္ ေအာက္တိုဘာလ ၉ ရက္ေန႕ကို ဂုဏ္ျပဳေသာအားျဖင့္ ၂၀၀၈ ခုႏွစ္၊ ေအာက္တိုဘာ ၉ ရက္ေန႔မွစ၍ အဖိႏွိပ္ခံျမန္မာျပည္သားမ်ားအတြက္ ရည္ရြယ္လ်က္ ျမန္မာျပည္သားဘေလာ့ဂ္ကို အမွတ္တရ တင္ဆက္လိုက္ပါသည္။ ** ခြန္အားမွ်ေ၀... တို႔တေတြသည္... မလြဲမေသြ ျပည္သူေတြအတြက္... **

Monday, March 13, 2017

=လူထုက ်န္းမာေရး(ဝက္ျခံမေပါက္ေအာင္ လုပ္ၾကမယ္)=

>
+Public Health+

 (၁) မ်က္ႏွာကို သန္႔စင္ေအာင္ ေန႔စဥ္ ျပဳလုပ္ပါ။
 မ်က္ႏွာသစ္ဆပ္ျပာသံုးၿပီး မနက္တႀကိမ္၊ ညတႀကိမ္ ေဆးေၾကာသန္႔စင္ပါ။
(တေန႔ ႏွစ္ႀကိမ္ထက္ မ်က္ႏွာပိုမသစ္ပါနဲ႔)

 (၂) ေခၽြးေပါက္က ်ဥ္းေအာင္ ဝက္ျခံျဖစ္တတ္တဲ့ေနရာေတြကို ေရခဲတံုးေလးေတြနဲ႔
ကပ္ပါ။ တခါကပ္ရင္ စကၠန္႔သံုးဆယ္ၾကာတင္ထားပါ။

(၃) ၿပီးရင္ ဆိုဒါမႈန္႔နဲ႔ ေရေႏြးကို ဆတူေရာၿပီး ရလာတဲ့ paste ကို မ်က္ႏွာေပၚ လိမ္းေပးပါ။
လိမ္းတဲ့အခါ စက္ဝိုင္းပံု လိမ္းၿပီး စကၠန္႔သံုးဆယ္ၾကာ ထားပါ။ ၿပီးရင္ ေရေအးနဲ႔
မ်က္ႏွာျပန္သစ္ပါ။ ညစဥ္ အိပ္ခါနီးတိုင္း တပတ္ၾကာလုပ္သြားပါ။ ေနာက္ရက္ေတြမွာ
 တရက္ျခားတခါသာ ဆက္လုပ္ပါ။ ေယဘုယ ်၂-၃လခန္႔ ဆက္လုပ္ေပးသင့္တယ္။

  (၄) ေရွာက္ရည္နဲ႔ နာနာသီးရည္ကို ဆတူေရာၿပီး သန္႔စင္တဲ့အဝတ္တခုကို စိမ္ပါ။
 အဆိုပါအဝတ္ကို ေခၽြးေပါက္၊အဆီဂလင္း မ်ားတဲ့ ဝက္ျခံထြက္တဲ့ေနရာမ်ိဳးမွာ တမိနစ္ၾကာကပ္ပါ။ ၿပီးရင္ ေရေႏြးနဲ႔ျပန္သစ္ပါ။ အထဲမွာပါတဲ့ အင္ဇိုင္းဓာတ္က မ်က္ႏွာကို သန္႔စင္ေစရံုမက အဆီဂလင္းနဲ႔ ေခၽြးေပါက္ေတြကိုပါက ်ဥ္းေစတယ္။ 

(၅) အေပ်ာ့စား scrub ေဆးဆပ္ျပာတခုခုကို တရက္ျခားတခါ သံုးၿပီး မ်က္ႏွာသစ္ပါ။ 
 scrub သံုးတဲ့အခါ အလြန္အကၽြံပြတ္လိမ္းတာမ်ိဳးေရွာင္ပါ။ မ်က္ႏွာေပၚ တမိနစ္ခန္႔ထားၿပီး ေရျပန္ေဆးပါ။ ေနာက္ပိုင္း တပတ္ႏွစ္ႀကိမ္ခန္႔သာ ဆက္သံုးပါ။

 (၆) ဒိန္ခ်ဥ္ကို မ်က္ႏွာလိမ္းၿပီး အေပၚက သန္႔စင္တဲ့အဝတ္တခုခု အုပ္ထားပါ။
 ဆယ္မိနစ္ခန္႔ထားၿပီး မ်က္ႏွာသစ္ပါ။ ဒိန္ခ်ဥ္မွာပါတဲ့ lactic acid နဲ႔ probiotic ေတြက ဝက္ျခံဗက္တီးရီးယားကို ကာကြယ္ၿပီး အဆီဂလင္းကို က ်ဥ္းေစတယ္။ တပတ္ တႀကိမ္
-ႏွစ္ႀကိမ္ခန္႔သာ လုပ္ပါ။ 

(၇) အစားအေသာက္ပံုစံေျပာင္းသင့္တယ္။
 အဆီ၊ဆီေၾကာ္စာ ၊ႏို႔၊ၾကက္ဥ၊ ပင္လယ္စာ မစားပါနဲ႔။ အသီး၊အရြက္၊အေစ့အဆန္၊
 အိုမီဂါသရီးပါတာ မ်ားမ်ားသားေပးပါ။ ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါ။ အားေဆးေတြထဲမွာ
 vitamin A,C,B3,B5 ပါတာေတြ ေကာင္းတယ္။

 (၈) လိမ္းေဆးေတြထဲမွာ AHA(alpha hydroxy acids) နဲ႔ BHA( beta hydroxy acids) ပါတာေတြ ေျပာင္းလိမ္းပါ။ 

ဒီ chemical လိမ္းေဆးေတြက ဝယ္လို႔ရတယ္။ အဆီဂလင္း ဖြဲ႕စည္းမႈကို တားဆီးတဲ့ျပင္ ဆဲလ္ေသေတြကိုပါ ဖယ္ရွားေပးႏိုင္တယ္။ ဒီထဲမွာ BHAက ပိုေကာင္းတယ္။ သတိျပဳရမွာက အဆိုပါလိမ္းေဆးေတြကို တပတ္တႀကိမ္ခန္႔သာ သံုးသင့္တယ္။ 


 +ေဒါက္တာ ေအးမင္းထူး+ 


 +ျမ၀တီ+

+Public Health+

 (၁) မ်က္ႏွာကို သန္႔စင္ေအာင္ ေန႔စဥ္ ျပဳလုပ္ပါ။
 မ်က္ႏွာသစ္ဆပ္ျပာသံုးၿပီး မနက္တႀကိမ္၊ ညတႀကိမ္ ေဆးေၾကာသန္႔စင္ပါ။
(တေန႔ ႏွစ္ႀကိမ္ထက္ မ်က္ႏွာပိုမသစ္ပါနဲ႔)

 (၂) ေခၽြးေပါက္က ်ဥ္းေအာင္ ဝက္ျခံျဖစ္တတ္တဲ့ေနရာေတြကို ေရခဲတံုးေလးေတြနဲ႔
ကပ္ပါ။ တခါကပ္ရင္ စကၠန္႔သံုးဆယ္ၾကာတင္ထားပါ။

(၃) ၿပီးရင္ ဆိုဒါမႈန္႔နဲ႔ ေရေႏြးကို ဆတူေရာၿပီး ရလာတဲ့ paste ကို မ်က္ႏွာေပၚ လိမ္းေပးပါ။
လိမ္းတဲ့အခါ စက္ဝိုင္းပံု လိမ္းၿပီး စကၠန္႔သံုးဆယ္ၾကာ ထားပါ။ ၿပီးရင္ ေရေအးနဲ႔
မ်က္ႏွာျပန္သစ္ပါ။ ညစဥ္ အိပ္ခါနီးတိုင္း တပတ္ၾကာလုပ္သြားပါ။ ေနာက္ရက္ေတြမွာ
 တရက္ျခားတခါသာ ဆက္လုပ္ပါ။ ေယဘုယ ်၂-၃လခန္႔ ဆက္လုပ္ေပးသင့္တယ္။

  (၄) ေရွာက္ရည္နဲ႔ နာနာသီးရည္ကို ဆတူေရာၿပီး သန္႔စင္တဲ့အဝတ္တခုကို စိမ္ပါ။
 အဆိုပါအဝတ္ကို ေခၽြးေပါက္၊အဆီဂလင္း မ်ားတဲ့ ဝက္ျခံထြက္တဲ့ေနရာမ်ိဳးမွာ တမိနစ္ၾကာကပ္ပါ။ ၿပီးရင္ ေရေႏြးနဲ႔ျပန္သစ္ပါ။ အထဲမွာပါတဲ့ အင္ဇိုင္းဓာတ္က မ်က္ႏွာကို သန္႔စင္ေစရံုမက အဆီဂလင္းနဲ႔ ေခၽြးေပါက္ေတြကိုပါက ်ဥ္းေစတယ္။ 

(၅) အေပ်ာ့စား scrub ေဆးဆပ္ျပာတခုခုကို တရက္ျခားတခါ သံုးၿပီး မ်က္ႏွာသစ္ပါ။ 
 scrub သံုးတဲ့အခါ အလြန္အကၽြံပြတ္လိမ္းတာမ်ိဳးေရွာင္ပါ။ မ်က္ႏွာေပၚ တမိနစ္ခန္႔ထားၿပီး ေရျပန္ေဆးပါ။ ေနာက္ပိုင္း တပတ္ႏွစ္ႀကိမ္ခန္႔သာ ဆက္သံုးပါ။

 (၆) ဒိန္ခ်ဥ္ကို မ်က္ႏွာလိမ္းၿပီး အေပၚက သန္႔စင္တဲ့အဝတ္တခုခု အုပ္ထားပါ။
 ဆယ္မိနစ္ခန္႔ထားၿပီး မ်က္ႏွာသစ္ပါ။ ဒိန္ခ်ဥ္မွာပါတဲ့ lactic acid နဲ႔ probiotic ေတြက ဝက္ျခံဗက္တီးရီးယားကို ကာကြယ္ၿပီး အဆီဂလင္းကို က ်ဥ္းေစတယ္။ တပတ္ တႀကိမ္
-ႏွစ္ႀကိမ္ခန္႔သာ လုပ္ပါ။ 

(၇) အစားအေသာက္ပံုစံေျပာင္းသင့္တယ္။
 အဆီ၊ဆီေၾကာ္စာ ၊ႏို႔၊ၾကက္ဥ၊ ပင္လယ္စာ မစားပါနဲ႔။ အသီး၊အရြက္၊အေစ့အဆန္၊
 အိုမီဂါသရီးပါတာ မ်ားမ်ားသားေပးပါ။ ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါ။ အားေဆးေတြထဲမွာ
 vitamin A,C,B3,B5 ပါတာေတြ ေကာင္းတယ္။

 (၈) လိမ္းေဆးေတြထဲမွာ AHA(alpha hydroxy acids) နဲ႔ BHA( beta hydroxy acids) ပါတာေတြ ေျပာင္းလိမ္းပါ။ 

ဒီ chemical လိမ္းေဆးေတြက ဝယ္လို႔ရတယ္။ အဆီဂလင္း ဖြဲ႕စည္းမႈကို တားဆီးတဲ့ျပင္ ဆဲလ္ေသေတြကိုပါ ဖယ္ရွားေပးႏိုင္တယ္။ ဒီထဲမွာ BHAက ပိုေကာင္းတယ္။ သတိျပဳရမွာက အဆိုပါလိမ္းေဆးေတြကို တပတ္တႀကိမ္ခန္႔သာ သံုးသင့္တယ္။ 


 +ေဒါက္တာ ေအးမင္းထူး+ 


 +ျမ၀တီ+

No comments:

Total Pageviews

Labels

ပညာေပး (1398) ကာတြန္းဟာသ (1211) ဟာသ (899) ေဆာင္းပါး (822) ကဗ်ာ (777) သတင္း (532) .ေဆာင္းပါး (512) အက္ေဆး/၀တၳဳတို (504) ေၾကာ္ျငာ (432) နိုင္ငံတကာထူးျခားသတင္း (388) ပညာေပး... (326) နိုင္ငံတကာ ထူးျခားသတင္း (321) ကဗ ်ာ (278) နိုင္ငံတကာအျခားသတင္း.. (253) ကဗ်ာ… (228) ပံုျပင္ (220) ေဆာင္းပါး…. (203) အက္ေဆး (191) ေဘာလံုးဟာသ...။ (156) သေဘာထားအျမင္ (149) Cartoon (145) သတင္း.... (139) ကဗ်ာ... (136) ကဗ်ာ..... (132) ပညာေပး.. (131) နိုင္ငံတကာ အျခားသတင္း.. (123) ျပည္တြင္းသတင္း (118) သတင္း..။ (114) သတင္းတို (111) သေရာ္စာ… (106) ဝတၳဳတို (105) ၀တၳဳတို (95) ဓါတ္ပံုသတင္း (81) သတင္း.. (79) ေပးစာ (79) ဘာသာျပန္ ဝတၳဳတို (75) ဓာတ္ပံုသတင္း (72) ကာတြန္း (64) ဓာတ္ပံုသတင္း..။ (64) သေရာ္စာ (64) နိုင္ငံတကာ အျခားသတင္း (60) ဓာတ္ပံုသတင္း.. (54) ေမတၱာစာ (54) ေအာက္ေမ့ဘြယ္စာလႊာ (52) သတင္း. (47) ဘာသာျပန္အက္ေဆး (46) ္ပံုျပင္ (45) ကာတြန္းဟာသ- (44) ေဘာလံုးဟာသ... (44) နိုင္ငံတကာအျခားသတင္း (43) နိင္ငံတကာ အျခားသတင္း (39) ကဗ်ာ. (37) သတင္းေဆာင္းပါး (36) News (35) ကာတြန္း ဟာသ (34) ကဗ်ာ(ဟာသ) (32) ဟာသကဗ်ာ (32) ေအာင္ျမင္ေရးဒႆန (30) ေၾကညာခ်က္ (28) ႐ုပ္သံ သတင္း (25) ဂ်ာနယ္ (24) TV (23) နိုင္ငံတကာ အျခားသတင္း. (23) ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါး (20) ရင္ဖြင့္သံ (19) သရဲဇာတ္လမ္း (19) ္ပံုျပၤင္ (18) ထုတ္ျပန္ခ်က္ (14) ဓာတ္ပံု (13) ဘာသာျပန္ပံုျပင္ (13) ဓာတ္ပုံသတင္း (12) သတင္းဓါတ္ပံု (12) သီခ်င္း (12) အင္တာဗ်ဴး (12) အေတြးအျမင္ (12) ဓာတ္ပံုသတင္း. (11) ပံုျပၤင္ (11) အယ္ဒီတာ့ထံေပးစာ (11) ဥာဏ္စမ္း (11) Photo News (10) poem (10) ဂ ်ာနယ္ (10) ဟာသအက္ေဆး (10) (က်န္းမာေရး ပညာေပး) (9) . (9) ဘာသာျပန္ (9) The Article (8) ခရီးသြား.ေဆာင္းပါး (8) နိူင္ငံတကာအျခားသတင္း (8) ဘာသာေရးေဆာင္းပါး (8) သတင္း.ေဆာင္းပါး (8) ေဗဒင္ (8) သတင္းတို. (7) ဟာသ ဝတၳဳတို (7) -ကာတြန္းဟာသ (6) တေဘာင္ (6) ကွဗ်ာ (5) နိုင္ငံထူးျခားသတင္း (5) ဘာသာေရး၊ဓမၼပံုျပင္ (5) မိန္႔ခြန္း (5) သမိုင္းစကား၊ ပန္းစကား (5) ဟာသ ဓာတ္ပံု (5) အားကစားသတင္း (5) song (4) ကာတြြန္းဟာသ (4) စကားပံု (4) ထူးျခားသတင္း (4) ပညာေပ; (4) ပညာေပး) (4) သတင္း.တို. (4) သေရာ ္စာ (4) ဟာသ- (4) ္ေဆာင္းပါး (4) -ကာတြန္းဟာသ- (3) interview (3) ထုပ္ျပန္ခ်က္ (3) ဓမၼဒါန (3) ဓါတ္ပုံအက္ေဆး (3) ဓာတ္ပံုအက္ေဆး (3) ပညာေပ (3) ဖိတ္စာ (3) ရုပ္သံ (3) သတင္း.တို.။ (3) ဟာသ အင္တာဗ်ဴး (3) ဟာသ. (3) အင္တာဗ်ဴးး (3) အတိုဆုံး၀တၳဳတို (3) အယ္ဒီတာ့အာေဘာ္ (3) ေဘာလံုးဟာသ. (3) (ဟာသ) (2) By....meepyatite (2) Statement (2) Story (2) With Best Regards (2) aဆာင္းပါ (2) ကန္ေတာ့ခ်ိဳး (2) က်န္းမာေရး ပညာေပး (2) ဇာတ္လမ္းတို (2) ပန္းခ်ီ (2) ပုံျပင္ (2) ဘာသာျပန္ကဗ ်ာ (2) ရုပ္ပံုအေတြး (2) ဟာသပံုျပင္ (2) အစီရင္ခံစာ (2) အမွတ္တရ (2) အေတြး (2) ဦးဦး ေမွာ္ဆရာ (2) ေဆာင္းပါ (2) ျပဇာတ္ (2) .... (1) 2010 at 11:22pm (1) =ႏိုင္ငံတကာ အားကစားသတင္းမ်ား (1) Announce (1) By: Sara Yin (က်န္းမာေရး ပညာေပး) (1) By; Silver Moon အင္တာဗ်ဴး (1) General Knowledge (1) Joke (1) Photo Essay (1) Thanks (1) aဆာင္းပါး (1) khana.na155 ကဗ်ာ (1) minkonaing (1) ကဗ်ာ( (1) ကဗ်ာ… By..Blue gyee (1) ကာတြန္းဟာသ <br /> <br /> (1) ကိုယ္တိုင္ေရးကဗ်ာ သီဟသူ (1) ခရီးသြားဆာင္းပါး (1) ခရီးသြားေဆာင္းပါး (1) စကား (1) စကားပုံ (1) စာစု (1) စိုးမိုးေက်ာ္ (ဟာသ) (1) ဆက္သြယ္ရန္ (1) ဓါတ္ပံုအက္ေဆး (1) ဓာတ္ပုံအက္ေဆး (1) ဓာတ္ပံုအေတြး (1) နူတ္ခြန္းဆက္လႊာ (1) (1) မိန္႕ခြန္း (1) ရုပ္ရွင္ (1) သတင္း နွင့္ဟာသ (1) သတင္း.တို (1) သတင္းကဗ်ာ (1) သတင္းသီခ်င္း (1) သေရာ္ကဗ ်ာ (1) ဟသ (1) ဟာသအင္တာဗ်ဴး (1) ဟိုအေၾကာင္း ၊ဒီအေၾကာင္းသူတို ့အေၾကာင္း (1) အဆိုအမိန္႔ (1) အထၳဳပၸတၱိ) (1) အားကစားသတင္းမ်ား (1) အျခားသတင္း (1) ဦးဦး ေမွာ္ဆရာ ပညာေပး.. (1) ုပုံျပင္ (1) ေဆာင္းပါ; (1) ေပးပို ့သူ .. စိုးမိုးေက်ာ္ ဟာသ (1) ေပးပို ့သူ...သက္နိုင္ ကဗ်ာ… (1) ေပးပို ့သူ…greenleave (1) ္ပုံျပင္ (1) (1) ႐ုပ္သံ (1) • Posted by thant zin htwe on ႏုိ၀င္ဘာ 19 (1) …. (1)