ရဲေခါင္ေျပာက္က်ား ေခ်ေဂြဗားရား က်ဆံုးခဲ့ရေသာ ၁၉၆၇ ခုႏွစ္ ေအာက္တိုဘာလ ၉ ရက္ေန႕ကို ဂုဏ္ျပဳေသာအားျဖင့္ ၂၀၀၈ ခုႏွစ္၊ ေအာက္တိုဘာ ၉ ရက္ေန႔မွစ၍ အဖိႏွိပ္ခံျမန္မာျပည္သားမ်ားအတြက္ ရည္ရြယ္လ်က္ ျမန္မာျပည္သားဘေလာ့ဂ္ကို အမွတ္တရ တင္ဆက္လိုက္ပါသည္။ ** ခြန္အားမွ်ေ၀... တို႔တေတြသည္... မလြဲမေသြ ျပည္သူေတြအတြက္... **

Thursday, April 27, 2017

=လူထုက ်န္းမာေရး (မနက္ခင္း တိုင္းမွာ တက္တက္ၾကြၾကြ ႏိုးလာႏိုင္ဖို႔)=

>
+Public Health+

 မိတ္ေဆြတို႔ေရ … မနက္က အိပ္ရာ နိုးလာတုန္းက စိတ္ၾကည္ၾကည္လင္လင္နဲ႕
 ႏိုးလာၾကရဲ႕လား တစ္ခါတစ္ေလမွာ အိပ္ေရးဝတာ၊ မဝတာ နဲ႕ မဆိုင္တတ္ပါဘူး။
 အခ်ိန္အၾကာႀကီး အိပ္လည္း အိပ္ရာ ထရတဲ့ အခ်ိန္ မၾကည္မလင္နဲ႕
အိပ္ေရးမဝသလို ႏိုးလာတတ္သူေတြ ရွိပါတယ္။ မနက္ခင္း တိုင္းမွာ
တက္တက္ၾကြၾကြ လန္းလန္းဆန္းဆန္းနဲ႕ ႏိုးလာႏိုင္ဖို႔ဆိုရင္ ဒီနည္းေတြကို
 သုံးၾကည့္ပါ။

 (၁) Snooze မလုပ္နဲ႕ ၊ အခ်ိန္မေရႊ႕နဲ႕။

ဖုန္း alarm ျမည္လာရင္ တခ်ိဳ႕လူေတြက snooze လုပ္ၿပီး အခ်ိန္ေရႊ႕တတ္ၾကတယ္။
 တခ်ိဳ႕ဆို အဲဒီေနာက္ alarm ထပ္ျမည္လာရင္ေတာင္ ေနာက္ထပ္ အခ်ိန္ထပ္ေရႊ႕
တတ္ၾကပါေသးတယ္။ တကယ္ေတာ့ snooze လုပ္ၿပီး အိပ္ရတဲ့ အခ်ိန္ဟာ
ဘယ္ေလာက္မွ မရွိတာမို႔ ဒီလို ျပန္အိပ္ရုံနဲ႕ အိပ္ေရးဝဝၾကည္ၾကည္လင္လင္
 ျဖစ္လာမွာ မဟုတ္ပါဘူး။ ၁၀ မိနစ္စာ ထပ္အိပ္ဖို႔ အခ်ိန္ရတာ ေသခ်ာရင္
အေစာဆုံး alarm စ ေပးကတည္းက အဲဒီ ၁၀ မိနစ္အတြက္ တစ္ခါတည္း
 ေပးထားတာ ပို ေကာင္းပါလိမ့္မယ္။

 (၂) ထ … ခ်က္ခ်င္းထ။

ကြ်န္ေတာ္တို႔ အမ်ားစုက အိပ္ရာ က ႏိုးလာရင္ ခ်က္ခ်င္းမထေသးဘဲ အနားက
 ဖုန္း ကို ယူၿပီး facebook ေလး ဘာေလး ေလ ်ွာက္ၾကည့္တာေတြ လုပ္တတ္ၾက
ပါတယ္။ အိပ္ရာ ထဲမွာ အဲဒီလို အခ်ိန္ဆြဲေနတာေတြ မ်ားေလေလ အိပ္ရာ ထဲက
ထြက္မလာခ်င္ေလေလ ပါပဲ။ ဒါေၾကာင့္ ခ်က္ခ်င္း အိပ္ရာ က ထ လိုက္ပါ။  

(၃) ကဖိန္းဓာတ္ ကို ျဖည့္တင္းပါ။ 

လက္ဖက္ရည္၊ ေကာ္ဖီ သုံးေဆာင္တတ္သူေတြအတြက္ သတင္းေကာင္းပါပဲ။ 
မနက္ခင္းမွာ ေကာ္ဖီ၊ လက္ဖက္ရည္ေသာက္တာဟာ စိတ္ၾကည္လင္တက္ၾကြမႈကို အေထာက္အကူျပဳပါတယ္။ 

(၄) မနက္စာ ကို စားျဖစ္ေအာင္ စား။

 မနက္ခင္း မွာဗိုက္မဆာတတ္လို႔ ဆိုၿပီး မနက္စာ မစားဘဲ ေနတတ္သူေတြ
 ရွိၾကပါတယ္။ တကယ္ေတာ့ မနက္စာဟာ လူကို အာဟာရ ျဖစ္ၿပီး တစ္ေန႔တာ
အတြက္စြမ္းအင္ျပည့္ ေစတာမို႔ မနက္စာ စားသုံးတတ္တဲ့ အက ်င့္လုပ္ျဖစ္ေအာင္ 
လုပ္သင့္ပါတယ္။

 (၅) စိတ္ပင္ပန္းမႈကို ေလ့က ်င့္ခန္း နဲ႕ ထိပ္တိုက္ေပးေတြ႔လိုက္ပါ။

 စိတ္မသက္မသာနဲ႕ ႏိုးလာရင္ ကို္ယ္လက္လႈပ္ရွား ေလ့က ်င့္ခန္း လုပ္ဖို႔ဆိုတာ မလုပ္ခ်င္ဆုံးအရာေတြထဲမွာ ပါေနပါလိမ့္မယ္၊ ဒါေပမဲ့ တကယ္တမ္းမွာ
 ေလ့က ်င့္ခန္း လုပ္တာဟာ လူရဲ႕ စိတ္အေျခအေနကို ၾကည္လင္ရႊင္ပ်ေစပါတယ္။
 ေရမခ်ိဳးခင္ ေအရိုးဗစ္ ေလ့က  ်င့္ခန္း ျဖစ္ျဖစ္၊ ဒိုက္ထိုးတာ၊ အိပ္ထမတင္လုပ္တာေလး
 နည္းနည္း ျဖစ္ျဖစ္ လုပ္ၿပီး ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားသင့္ပါတယ္။ 
ကဲ … အားလုံးပဲ အေကာင္းဆုံး၊ အလန္းဆန္းဆုံး မနက္ခင္း ေတြကို 
ပိုင္ဆိုင္ႏိုင္ၾကပါေစ ခင္ဗ်ား ။ 


Credit : Yoyarlay

+Public Health+

 မိတ္ေဆြတို႔ေရ … မနက္က အိပ္ရာ နိုးလာတုန္းက စိတ္ၾကည္ၾကည္လင္လင္နဲ႕
 ႏိုးလာၾကရဲ႕လား တစ္ခါတစ္ေလမွာ အိပ္ေရးဝတာ၊ မဝတာ နဲ႕ မဆိုင္တတ္ပါဘူး။
 အခ်ိန္အၾကာႀကီး အိပ္လည္း အိပ္ရာ ထရတဲ့ အခ်ိန္ မၾကည္မလင္နဲ႕
အိပ္ေရးမဝသလို ႏိုးလာတတ္သူေတြ ရွိပါတယ္။ မနက္ခင္း တိုင္းမွာ
တက္တက္ၾကြၾကြ လန္းလန္းဆန္းဆန္းနဲ႕ ႏိုးလာႏိုင္ဖို႔ဆိုရင္ ဒီနည္းေတြကို
 သုံးၾကည့္ပါ။

 (၁) Snooze မလုပ္နဲ႕ ၊ အခ်ိန္မေရႊ႕နဲ႕။

ဖုန္း alarm ျမည္လာရင္ တခ်ိဳ႕လူေတြက snooze လုပ္ၿပီး အခ်ိန္ေရႊ႕တတ္ၾကတယ္။
 တခ်ိဳ႕ဆို အဲဒီေနာက္ alarm ထပ္ျမည္လာရင္ေတာင္ ေနာက္ထပ္ အခ်ိန္ထပ္ေရႊ႕
တတ္ၾကပါေသးတယ္။ တကယ္ေတာ့ snooze လုပ္ၿပီး အိပ္ရတဲ့ အခ်ိန္ဟာ
ဘယ္ေလာက္မွ မရွိတာမို႔ ဒီလို ျပန္အိပ္ရုံနဲ႕ အိပ္ေရးဝဝၾကည္ၾကည္လင္လင္
 ျဖစ္လာမွာ မဟုတ္ပါဘူး။ ၁၀ မိနစ္စာ ထပ္အိပ္ဖို႔ အခ်ိန္ရတာ ေသခ်ာရင္
အေစာဆုံး alarm စ ေပးကတည္းက အဲဒီ ၁၀ မိနစ္အတြက္ တစ္ခါတည္း
 ေပးထားတာ ပို ေကာင္းပါလိမ့္မယ္။

 (၂) ထ … ခ်က္ခ်င္းထ။

ကြ်န္ေတာ္တို႔ အမ်ားစုက အိပ္ရာ က ႏိုးလာရင္ ခ်က္ခ်င္းမထေသးဘဲ အနားက
 ဖုန္း ကို ယူၿပီး facebook ေလး ဘာေလး ေလ ်ွာက္ၾကည့္တာေတြ လုပ္တတ္ၾက
ပါတယ္။ အိပ္ရာ ထဲမွာ အဲဒီလို အခ်ိန္ဆြဲေနတာေတြ မ်ားေလေလ အိပ္ရာ ထဲက
ထြက္မလာခ်င္ေလေလ ပါပဲ။ ဒါေၾကာင့္ ခ်က္ခ်င္း အိပ္ရာ က ထ လိုက္ပါ။  

(၃) ကဖိန္းဓာတ္ ကို ျဖည့္တင္းပါ။ 

လက္ဖက္ရည္၊ ေကာ္ဖီ သုံးေဆာင္တတ္သူေတြအတြက္ သတင္းေကာင္းပါပဲ။ 
မနက္ခင္းမွာ ေကာ္ဖီ၊ လက္ဖက္ရည္ေသာက္တာဟာ စိတ္ၾကည္လင္တက္ၾကြမႈကို အေထာက္အကူျပဳပါတယ္။ 

(၄) မနက္စာ ကို စားျဖစ္ေအာင္ စား။

 မနက္ခင္း မွာဗိုက္မဆာတတ္လို႔ ဆိုၿပီး မနက္စာ မစားဘဲ ေနတတ္သူေတြ
 ရွိၾကပါတယ္။ တကယ္ေတာ့ မနက္စာဟာ လူကို အာဟာရ ျဖစ္ၿပီး တစ္ေန႔တာ
အတြက္စြမ္းအင္ျပည့္ ေစတာမို႔ မနက္စာ စားသုံးတတ္တဲ့ အက ်င့္လုပ္ျဖစ္ေအာင္ 
လုပ္သင့္ပါတယ္။

 (၅) စိတ္ပင္ပန္းမႈကို ေလ့က ်င့္ခန္း နဲ႕ ထိပ္တိုက္ေပးေတြ႔လိုက္ပါ။

 စိတ္မသက္မသာနဲ႕ ႏိုးလာရင္ ကို္ယ္လက္လႈပ္ရွား ေလ့က ်င့္ခန္း လုပ္ဖို႔ဆိုတာ မလုပ္ခ်င္ဆုံးအရာေတြထဲမွာ ပါေနပါလိမ့္မယ္၊ ဒါေပမဲ့ တကယ္တမ္းမွာ
 ေလ့က ်င့္ခန္း လုပ္တာဟာ လူရဲ႕ စိတ္အေျခအေနကို ၾကည္လင္ရႊင္ပ်ေစပါတယ္။
 ေရမခ်ိဳးခင္ ေအရိုးဗစ္ ေလ့က  ်င့္ခန္း ျဖစ္ျဖစ္၊ ဒိုက္ထိုးတာ၊ အိပ္ထမတင္လုပ္တာေလး
 နည္းနည္း ျဖစ္ျဖစ္ လုပ္ၿပီး ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားသင့္ပါတယ္။ 
ကဲ … အားလုံးပဲ အေကာင္းဆုံး၊ အလန္းဆန္းဆုံး မနက္ခင္း ေတြကို 
ပိုင္ဆိုင္ႏိုင္ၾကပါေစ ခင္ဗ်ား ။ 


Credit : Yoyarlay

No comments:

Total Pageviews

Labels

ပညာေပး (1444) ကာတြန္းဟာသ (1258) ဟာသ (899) ေဆာင္းပါး (822) ကဗ်ာ (777) သတင္း (533) .ေဆာင္းပါး (512) အက္ေဆး/၀တၳဳတို (504) ေၾကာ္ျငာ (432) နိုင္ငံတကာထူးျခားသတင္း (388) ပညာေပး... (326) နိုင္ငံတကာ ထူးျခားသတင္း (321) ကဗ ်ာ (279) နိုင္ငံတကာအျခားသတင္း.. (253) ကဗ်ာ… (228) ပံုျပင္ (220) ေဆာင္းပါး…. (203) အက္ေဆး (191) ေဘာလံုးဟာသ...။ (156) သေဘာထားအျမင္ (149) Cartoon (145) သတင္း.... (139) ကဗ်ာ... (136) ကဗ်ာ..... (132) ပညာေပး.. (131) နိုင္ငံတကာ အျခားသတင္း.. (123) ျပည္တြင္းသတင္း (118) သတင္း..။ (114) သတင္းတို (111) သေရာ္စာ… (106) ဝတၳဳတို (105) ၀တၳဳတို (95) ဓါတ္ပံုသတင္း (81) သတင္း.. (79) ေပးစာ (79) ဘာသာျပန္ ဝတၳဳတို (75) ဓာတ္ပံုသတင္း (72) ကာတြန္း (64) ဓာတ္ပံုသတင္း..။ (64) သေရာ္စာ (64) နိုင္ငံတကာ အျခားသတင္း (60) ဓာတ္ပံုသတင္း.. (54) ေမတၱာစာ (54) ေအာက္ေမ့ဘြယ္စာလႊာ (52) သတင္း. (47) ဘာသာျပန္အက္ေဆး (46) ္ပံုျပင္ (45) ကာတြန္းဟာသ- (44) ေဘာလံုးဟာသ... (44) နိုင္ငံတကာအျခားသတင္း (43) နိင္ငံတကာ အျခားသတင္း (39) ကဗ်ာ. (37) သတင္းေဆာင္းပါး (36) News (35) ကာတြန္း ဟာသ (34) ကဗ်ာ(ဟာသ) (32) ဟာသကဗ်ာ (32) ေအာင္ျမင္ေရးဒႆန (30) ေၾကညာခ်က္ (28) ႐ုပ္သံ သတင္း (25) ဂ်ာနယ္ (24) TV (23) နိုင္ငံတကာ အျခားသတင္း. (23) ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါး (20) ရင္ဖြင့္သံ (19) သရဲဇာတ္လမ္း (19) ္ပံုျပၤင္ (18) ထုတ္ျပန္ခ်က္ (14) ဓာတ္ပံု (13) ဘာသာျပန္ပံုျပင္ (13) ဓာတ္ပုံသတင္း (12) သတင္းဓါတ္ပံု (12) သီခ်င္း (12) အင္တာဗ်ဴး (12) အေတြးအျမင္ (12) ဓာတ္ပံုသတင္း. (11) ပံုျပၤင္ (11) အယ္ဒီတာ့ထံေပးစာ (11) ဥာဏ္စမ္း (11) Photo News (10) poem (10) ဂ ်ာနယ္ (10) ဟာသအက္ေဆး (10) (က်န္းမာေရး ပညာေပး) (9) . (9) ဘာသာျပန္ (9) The Article (8) ခရီးသြား.ေဆာင္းပါး (8) နိူင္ငံတကာအျခားသတင္း (8) ဘာသာေရးေဆာင္းပါး (8) သတင္း.ေဆာင္းပါး (8) ေဗဒင္ (8) သတင္းတို. (7) ဟာသ ဝတၳဳတို (7) -ကာတြန္းဟာသ (6) တေဘာင္ (6) ကွဗ်ာ (5) နိုင္ငံထူးျခားသတင္း (5) ဘာသာေရး၊ဓမၼပံုျပင္ (5) မိန္႔ခြန္း (5) သမိုင္းစကား၊ ပန္းစကား (5) ဟာသ ဓာတ္ပံု (5) အားကစားသတင္း (5) song (4) ကာတြြန္းဟာသ (4) စကားပံု (4) ထူးျခားသတင္း (4) ပညာေပ; (4) ပညာေပး) (4) သတင္း.တို. (4) သေရာ ္စာ (4) ဟာသ- (4) ္ေဆာင္းပါး (4) -ကာတြန္းဟာသ- (3) interview (3) ထုပ္ျပန္ခ်က္ (3) ဓမၼဒါန (3) ဓါတ္ပုံအက္ေဆး (3) ဓာတ္ပံုအက္ေဆး (3) ပညာေပ (3) ဖိတ္စာ (3) ရုပ္သံ (3) သတင္း.တို.။ (3) ဟာသ အင္တာဗ်ဴး (3) ဟာသ. (3) အင္တာဗ်ဴးး (3) အတိုဆုံး၀တၳဳတို (3) အယ္ဒီတာ့အာေဘာ္ (3) ေဘာလံုးဟာသ. (3) (ဟာသ) (2) By....meepyatite (2) Statement (2) Story (2) With Best Regards (2) aဆာင္းပါ (2) ကန္ေတာ့ခ်ိဳး (2) က်န္းမာေရး ပညာေပး (2) ဇာတ္လမ္းတို (2) ပန္းခ်ီ (2) ပုံျပင္ (2) ဘာသာျပန္ကဗ ်ာ (2) ရုပ္ပံုအေတြး (2) ဟာသပံုျပင္ (2) အစီရင္ခံစာ (2) အမွတ္တရ (2) အေတြး (2) ဦးဦး ေမွာ္ဆရာ (2) ေဆာင္းပါ (2) ျပဇာတ္ (2) .... (1) 2010 at 11:22pm (1) =ႏိုင္ငံတကာ အားကစားသတင္းမ်ား (1) Announce (1) By: Sara Yin (က်န္းမာေရး ပညာေပး) (1) By; Silver Moon အင္တာဗ်ဴး (1) General Knowledge (1) Joke (1) Photo Essay (1) Thanks (1) aဆာင္းပါး (1) khana.na155 ကဗ်ာ (1) minkonaing (1) ကဗ်ာ( (1) ကဗ်ာ… By..Blue gyee (1) ကာတြန္းဟာသ <br /> <br /> (1) ကိုယ္တိုင္ေရးကဗ်ာ သီဟသူ (1) ခရီးသြားဆာင္းပါး (1) ခရီးသြားေဆာင္းပါး (1) စကား (1) စကားပုံ (1) စာစု (1) စိုးမိုးေက်ာ္ (ဟာသ) (1) ဆက္သြယ္ရန္ (1) ဓါတ္ပံုအက္ေဆး (1) ဓာတ္ပုံအက္ေဆး (1) ဓာတ္ပံုအေတြး (1) နူတ္ခြန္းဆက္လႊာ (1) (1) ပညာေပ;း (1) မိန္႕ခြန္း (1) ရုပ္ရွင္ (1) သတင္း နွင့္ဟာသ (1) သတင္း.တို (1) သတင္းကဗ်ာ (1) သတင္းသီခ်င္း (1) သေရာ္ကဗ ်ာ (1) ဟသ (1) ဟာသအင္တာဗ်ဴး (1) ဟိုအေၾကာင္း ၊ဒီအေၾကာင္းသူတို ့အေၾကာင္း (1) အဆိုအမိန္႔ (1) အထၳဳပၸတၱိ) (1) အားကစားသတင္းမ်ား (1) အျခားသတင္း (1) ဦးဦး ေမွာ္ဆရာ ပညာေပး.. (1) ုပုံျပင္ (1) ေဆာင္းပါ; (1) ေပးပို ့သူ .. စိုးမိုးေက်ာ္ ဟာသ (1) ေပးပို ့သူ...သက္နိုင္ ကဗ်ာ… (1) ေပးပို ့သူ…greenleave (1) ္ပုံျပင္ (1) (1) ႐ုပ္သံ (1) • Posted by thant zin htwe on ႏုိ၀င္ဘာ 19 (1) …. (1)