ရဲေခါင္ေျပာက္က်ား ေခ်ေဂြဗားရား က်ဆံုးခဲ့ရေသာ ၁၉၆၇ ခုႏွစ္ ေအာက္တိုဘာလ ၉ ရက္ေန႕ကို ဂုဏ္ျပဳေသာအားျဖင့္ ၂၀၀၈ ခုႏွစ္၊ ေအာက္တိုဘာ ၉ ရက္ေန႔မွစ၍ အဖိႏွိပ္ခံျမန္မာျပည္သားမ်ားအတြက္ ရည္ရြယ္လ်က္ ျမန္မာျပည္သားဘေလာ့ဂ္ကို အမွတ္တရ တင္ဆက္လိုက္ပါသည္။ ** ခြန္အားမွ်ေ၀... တို႔တေတြသည္... မလြဲမေသြ ျပည္သူေတြအတြက္... **

Saturday, April 29, 2017

=လူထုက ်န္းမာေရး(အိပ္ေရးမဝျခင္းရဲ႕ ေနာက္ဆက္တြဲ ဆိုးက ်ဳိး-၈) ခု)=

>
+Public Health+


အသက္အရြယ္အလိုက္ အိပ္စက္ခ်ိန္ေတြဟာ အမ်ိဳးမ်ိဳး ကြဲျပားၾကပါတယ္။
ကေလးငယ္ေလးေတြက တစ္ေန႔ကို ၁၆ နာရီေလာက္ အိပ္စက္ၾကသလို
အရြယ္ေရာက္ၿပီးသူေတြဟာ ပ်မ္းမွ်အားျဖင့္
တစ္ညကို၈ နာရီ အိပ္စက္ေပးဖုိ႔
လိုအပ္ပါတယ္။ အိပ္ေရးဝ၀ မအိပ္ဘူးဆုိရင္ေတာ့ ဒီဆုိးက ်ဳိး
ေတြကိုခံစားၾကရပါမယ္။

၁။ မေတာ္တဆမႈ။

 လမ္းေပၚမွာ သြားလာေနရသူေတြ၊ ယာဥ္ေမာင္းႏွင္ရသူေတြဟာ အိပ္ေရးဝဖုိ႔ အေရးႀကီးပါတယ္။ အိပ္ငိုက္ၿပီး ကားေမာင္းတာေၾကာင့္ ျဖစ္ပြားရတဲ့ ယာဥ္တုိက္မႈေတြဟာ တစ္ႏွစ္တစ္ႏွစ္ မနည္းလွပါဘူး။

 ၂။ ကိုယ့္စြမ္းရည္က ်ဆင္း ။

 ေတြးေခၚမႈအပိုင္းနဲ႔ ေလ့လာသင္ယူႏုိင္မႈေတြမွာ အားနည္းသြားပါတယ္။ တက္ၾကြမႈမရွိ၊ အာ႐ံုစူးစိုက္လုိ႔မရသလို ျပႆနာေတြေျဖ႐ွင္းရာမွာလည္း ညံ့ဖ်င္းလာပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ ေလ့လာသင္ယူႏိုင္စြမ္း ေလ ်ွာ ့က ်လာတာပါ။

 ၃။  ႏွလံုးေရာဂါ၊။

 ႐ုတ္တရက္ႏွလံုးရပ္တာ၊ ႏွလံုးအားနည္း္ျခင္း၊ ႏွလံုးခုန္ႏႈန္းမမွန္္ျခင္း၊ ေသြးတုိး၊
 ေလျဖတ္ျခင္း၊ ဆီးခ်ိဳေရာဂါေတြ ျဖစ္လာႏိုင္ပါတယ္။

 ၄။ လိင္စြမ္းေဆာင္ရည္က ်ဆင္း


 အိပ္စက္ျခင္းဆုိင္ရာ ကၽြမ္းက ်င္သူေတြရဲ႕ အဆုိအရ အိပ္ေရးမဝျခင္းေၾကာင့္
လိင္စိတ္ေလ ်ွာ ့ပါးလာမႈဟာ အမ်ိဳးသားေတြေရာ အမ်ိဳးသမီးေတြမွာပါ ၾကံဳေတြ႕ရတယ္လို႔
သိရပါတယ္။

၅။ စိတ္က ်ေရာဂါ


အိပ္ေရးမဝတာ၊ အိပ္စက္မႈ မူမမွန္တာေတြဟာ စိတ္က ်ေရာဂါကို ျဖစ္ေစႏိုင္တဲ့
လမ္းစေတြပါပဲ။ ၂၀၀၅ ခုႏွစ္အတြင္းက အေမရိကမွာျပဳလုပ္ခဲ့တဲ့ စစ္တမ္းေကာက္ယူမႈ
တစ္ခုအရ တစ္ညကို ၆ နာရီျပည့္ေအာင္ မအိပ္သူေတြဟာ စိတ္ဓာတ္က ်ဆင္းမႈနဲ႔
 ပူပင္ေသာကေတြ ပိုမ်ားေနတာကို ေတြ႔ခဲ့ရပါတယ္။

 ၆။ အသားအေရပ်က္စီး။

အသားအေရကလည္း ဝါက ်င့္က ်င့္ျဖစ္လာၿပီး မ်က္အိတ္တြဲလာပါတယ္။ မ်က္ကြင္းညိဳ
တာေတြလည္း ျဖစ္လာပါတယ္။ ေကာ္လာဂ်င္ (collagen) ေတြကို ပ်က္စီးေစလို႔
အသားအေရလည္း မေကာင္းေတာ့ပါဘူး။

 ၇။ ေမ့လြယ္။

 ဦးေႏွာက္က လံုေလာက္တဲ့ အနားယူမႈ မရတဲ့အခါ ေမ့တတ္လြယ္လာပါတယ္။
 ဦးေႏွာက္စြမ္းေဆာင္ရည္ က ်ဆင္းလာပါတယ္။

၈။ ဝိတ္တက္ေစ။

အိပ္ေရးမဝတဲ့အခါ ပိုၿပီးဆာေလာင္တတ္လာပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္မို႔လို႔ ကိုယ္အေလးခ်ိန္
တက္လာဖုိ႔ ရာခိုင္ႏႈန္းအရမ္းမ်ားပါတယ္။ တစ္ညကို ၆ နာရီျပည့္ေအာင္ မအိပ္သူေတြဟာ
 တစ္ညကို ၇ နာရီမွ ၉ နာရီ အိပ္သူေတြနဲ႔ယွဥ္ရင္ အဝလြန္ႏိုင္ေျခ ၃၀ ရာခိုင္ႏႈန္း ပိုမ်ားပါတယ္။


 by Duwun

+Public Health+


အသက္အရြယ္အလိုက္ အိပ္စက္ခ်ိန္ေတြဟာ အမ်ိဳးမ်ိဳး ကြဲျပားၾကပါတယ္။
ကေလးငယ္ေလးေတြက တစ္ေန႔ကို ၁၆ နာရီေလာက္ အိပ္စက္ၾကသလို
အရြယ္ေရာက္ၿပီးသူေတြဟာ ပ်မ္းမွ်အားျဖင့္
တစ္ညကို၈ နာရီ အိပ္စက္ေပးဖုိ႔
လိုအပ္ပါတယ္။ အိပ္ေရးဝ၀ မအိပ္ဘူးဆုိရင္ေတာ့ ဒီဆုိးက ်ဳိး
ေတြကိုခံစားၾကရပါမယ္။

၁။ မေတာ္တဆမႈ။

 လမ္းေပၚမွာ သြားလာေနရသူေတြ၊ ယာဥ္ေမာင္းႏွင္ရသူေတြဟာ အိပ္ေရးဝဖုိ႔ အေရးႀကီးပါတယ္။ အိပ္ငိုက္ၿပီး ကားေမာင္းတာေၾကာင့္ ျဖစ္ပြားရတဲ့ ယာဥ္တုိက္မႈေတြဟာ တစ္ႏွစ္တစ္ႏွစ္ မနည္းလွပါဘူး။

 ၂။ ကိုယ့္စြမ္းရည္က ်ဆင္း ။

 ေတြးေခၚမႈအပိုင္းနဲ႔ ေလ့လာသင္ယူႏုိင္မႈေတြမွာ အားနည္းသြားပါတယ္။ တက္ၾကြမႈမရွိ၊ အာ႐ံုစူးစိုက္လုိ႔မရသလို ျပႆနာေတြေျဖ႐ွင္းရာမွာလည္း ညံ့ဖ်င္းလာပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ ေလ့လာသင္ယူႏိုင္စြမ္း ေလ ်ွာ ့က ်လာတာပါ။

 ၃။  ႏွလံုးေရာဂါ၊။

 ႐ုတ္တရက္ႏွလံုးရပ္တာ၊ ႏွလံုးအားနည္း္ျခင္း၊ ႏွလံုးခုန္ႏႈန္းမမွန္္ျခင္း၊ ေသြးတုိး၊
 ေလျဖတ္ျခင္း၊ ဆီးခ်ိဳေရာဂါေတြ ျဖစ္လာႏိုင္ပါတယ္။

 ၄။ လိင္စြမ္းေဆာင္ရည္က ်ဆင္း


 အိပ္စက္ျခင္းဆုိင္ရာ ကၽြမ္းက ်င္သူေတြရဲ႕ အဆုိအရ အိပ္ေရးမဝျခင္းေၾကာင့္
လိင္စိတ္ေလ ်ွာ ့ပါးလာမႈဟာ အမ်ိဳးသားေတြေရာ အမ်ိဳးသမီးေတြမွာပါ ၾကံဳေတြ႕ရတယ္လို႔
သိရပါတယ္။

၅။ စိတ္က ်ေရာဂါ


အိပ္ေရးမဝတာ၊ အိပ္စက္မႈ မူမမွန္တာေတြဟာ စိတ္က ်ေရာဂါကို ျဖစ္ေစႏိုင္တဲ့
လမ္းစေတြပါပဲ။ ၂၀၀၅ ခုႏွစ္အတြင္းက အေမရိကမွာျပဳလုပ္ခဲ့တဲ့ စစ္တမ္းေကာက္ယူမႈ
တစ္ခုအရ တစ္ညကို ၆ နာရီျပည့္ေအာင္ မအိပ္သူေတြဟာ စိတ္ဓာတ္က ်ဆင္းမႈနဲ႔
 ပူပင္ေသာကေတြ ပိုမ်ားေနတာကို ေတြ႔ခဲ့ရပါတယ္။

 ၆။ အသားအေရပ်က္စီး။

အသားအေရကလည္း ဝါက ်င့္က ်င့္ျဖစ္လာၿပီး မ်က္အိတ္တြဲလာပါတယ္။ မ်က္ကြင္းညိဳ
တာေတြလည္း ျဖစ္လာပါတယ္။ ေကာ္လာဂ်င္ (collagen) ေတြကို ပ်က္စီးေစလို႔
အသားအေရလည္း မေကာင္းေတာ့ပါဘူး။

 ၇။ ေမ့လြယ္။

 ဦးေႏွာက္က လံုေလာက္တဲ့ အနားယူမႈ မရတဲ့အခါ ေမ့တတ္လြယ္လာပါတယ္။
 ဦးေႏွာက္စြမ္းေဆာင္ရည္ က ်ဆင္းလာပါတယ္။

၈။ ဝိတ္တက္ေစ။

အိပ္ေရးမဝတဲ့အခါ ပိုၿပီးဆာေလာင္တတ္လာပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္မို႔လို႔ ကိုယ္အေလးခ်ိန္
တက္လာဖုိ႔ ရာခိုင္ႏႈန္းအရမ္းမ်ားပါတယ္။ တစ္ညကို ၆ နာရီျပည့္ေအာင္ မအိပ္သူေတြဟာ
 တစ္ညကို ၇ နာရီမွ ၉ နာရီ အိပ္သူေတြနဲ႔ယွဥ္ရင္ အဝလြန္ႏိုင္ေျခ ၃၀ ရာခိုင္ႏႈန္း ပိုမ်ားပါတယ္။


 by Duwun

No comments:

Total Pageviews

Labels

ပညာေပး (1402) ကာတြန္းဟာသ (1215) ဟာသ (899) ေဆာင္းပါး (822) ကဗ်ာ (777) သတင္း (533) .ေဆာင္းပါး (512) အက္ေဆး/၀တၳဳတို (504) ေၾကာ္ျငာ (432) နိုင္ငံတကာထူးျခားသတင္း (388) ပညာေပး... (326) နိုင္ငံတကာ ထူးျခားသတင္း (321) ကဗ ်ာ (278) နိုင္ငံတကာအျခားသတင္း.. (253) ကဗ်ာ… (228) ပံုျပင္ (220) ေဆာင္းပါး…. (203) အက္ေဆး (191) ေဘာလံုးဟာသ...။ (156) သေဘာထားအျမင္ (149) Cartoon (145) သတင္း.... (139) ကဗ်ာ... (136) ကဗ်ာ..... (132) ပညာေပး.. (131) နိုင္ငံတကာ အျခားသတင္း.. (123) ျပည္တြင္းသတင္း (118) သတင္း..။ (114) သတင္းတို (111) သေရာ္စာ… (106) ဝတၳဳတို (105) ၀တၳဳတို (95) ဓါတ္ပံုသတင္း (81) သတင္း.. (79) ေပးစာ (79) ဘာသာျပန္ ဝတၳဳတို (75) ဓာတ္ပံုသတင္း (72) ကာတြန္း (64) ဓာတ္ပံုသတင္း..။ (64) သေရာ္စာ (64) နိုင္ငံတကာ အျခားသတင္း (60) ဓာတ္ပံုသတင္း.. (54) ေမတၱာစာ (54) ေအာက္ေမ့ဘြယ္စာလႊာ (52) သတင္း. (47) ဘာသာျပန္အက္ေဆး (46) ္ပံုျပင္ (45) ကာတြန္းဟာသ- (44) ေဘာလံုးဟာသ... (44) နိုင္ငံတကာအျခားသတင္း (43) နိင္ငံတကာ အျခားသတင္း (39) ကဗ်ာ. (37) သတင္းေဆာင္းပါး (36) News (35) ကာတြန္း ဟာသ (34) ကဗ်ာ(ဟာသ) (32) ဟာသကဗ်ာ (32) ေအာင္ျမင္ေရးဒႆန (30) ေၾကညာခ်က္ (28) ႐ုပ္သံ သတင္း (25) ဂ်ာနယ္ (24) TV (23) နိုင္ငံတကာ အျခားသတင္း. (23) ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါး (20) ရင္ဖြင့္သံ (19) သရဲဇာတ္လမ္း (19) ္ပံုျပၤင္ (18) ထုတ္ျပန္ခ်က္ (14) ဓာတ္ပံု (13) ဘာသာျပန္ပံုျပင္ (13) ဓာတ္ပုံသတင္း (12) သတင္းဓါတ္ပံု (12) သီခ်င္း (12) အင္တာဗ်ဴး (12) အေတြးအျမင္ (12) ဓာတ္ပံုသတင္း. (11) ပံုျပၤင္ (11) အယ္ဒီတာ့ထံေပးစာ (11) ဥာဏ္စမ္း (11) Photo News (10) poem (10) ဂ ်ာနယ္ (10) ဟာသအက္ေဆး (10) (က်န္းမာေရး ပညာေပး) (9) . (9) ဘာသာျပန္ (9) The Article (8) ခရီးသြား.ေဆာင္းပါး (8) နိူင္ငံတကာအျခားသတင္း (8) ဘာသာေရးေဆာင္းပါး (8) သတင္း.ေဆာင္းပါး (8) ေဗဒင္ (8) သတင္းတို. (7) ဟာသ ဝတၳဳတို (7) -ကာတြန္းဟာသ (6) တေဘာင္ (6) ကွဗ်ာ (5) နိုင္ငံထူးျခားသတင္း (5) ဘာသာေရး၊ဓမၼပံုျပင္ (5) မိန္႔ခြန္း (5) သမိုင္းစကား၊ ပန္းစကား (5) ဟာသ ဓာတ္ပံု (5) အားကစားသတင္း (5) song (4) ကာတြြန္းဟာသ (4) စကားပံု (4) ထူးျခားသတင္း (4) ပညာေပ; (4) ပညာေပး) (4) သတင္း.တို. (4) သေရာ ္စာ (4) ဟာသ- (4) ္ေဆာင္းပါး (4) -ကာတြန္းဟာသ- (3) interview (3) ထုပ္ျပန္ခ်က္ (3) ဓမၼဒါန (3) ဓါတ္ပုံအက္ေဆး (3) ဓာတ္ပံုအက္ေဆး (3) ပညာေပ (3) ဖိတ္စာ (3) ရုပ္သံ (3) သတင္း.တို.။ (3) ဟာသ အင္တာဗ်ဴး (3) ဟာသ. (3) အင္တာဗ်ဴးး (3) အတိုဆုံး၀တၳဳတို (3) အယ္ဒီတာ့အာေဘာ္ (3) ေဘာလံုးဟာသ. (3) (ဟာသ) (2) By....meepyatite (2) Statement (2) Story (2) With Best Regards (2) aဆာင္းပါ (2) ကန္ေတာ့ခ်ိဳး (2) က်န္းမာေရး ပညာေပး (2) ဇာတ္လမ္းတို (2) ပန္းခ်ီ (2) ပုံျပင္ (2) ဘာသာျပန္ကဗ ်ာ (2) ရုပ္ပံုအေတြး (2) ဟာသပံုျပင္ (2) အစီရင္ခံစာ (2) အမွတ္တရ (2) အေတြး (2) ဦးဦး ေမွာ္ဆရာ (2) ေဆာင္းပါ (2) ျပဇာတ္ (2) .... (1) 2010 at 11:22pm (1) =ႏိုင္ငံတကာ အားကစားသတင္းမ်ား (1) Announce (1) By: Sara Yin (က်န္းမာေရး ပညာေပး) (1) By; Silver Moon အင္တာဗ်ဴး (1) General Knowledge (1) Joke (1) Photo Essay (1) Thanks (1) aဆာင္းပါး (1) khana.na155 ကဗ်ာ (1) minkonaing (1) ကဗ်ာ( (1) ကဗ်ာ… By..Blue gyee (1) ကာတြန္းဟာသ <br /> <br /> (1) ကိုယ္တိုင္ေရးကဗ်ာ သီဟသူ (1) ခရီးသြားဆာင္းပါး (1) ခရီးသြားေဆာင္းပါး (1) စကား (1) စကားပုံ (1) စာစု (1) စိုးမိုးေက်ာ္ (ဟာသ) (1) ဆက္သြယ္ရန္ (1) ဓါတ္ပံုအက္ေဆး (1) ဓာတ္ပုံအက္ေဆး (1) ဓာတ္ပံုအေတြး (1) နူတ္ခြန္းဆက္လႊာ (1) (1) မိန္႕ခြန္း (1) ရုပ္ရွင္ (1) သတင္း နွင့္ဟာသ (1) သတင္း.တို (1) သတင္းကဗ်ာ (1) သတင္းသီခ်င္း (1) သေရာ္ကဗ ်ာ (1) ဟသ (1) ဟာသအင္တာဗ်ဴး (1) ဟိုအေၾကာင္း ၊ဒီအေၾကာင္းသူတို ့အေၾကာင္း (1) အဆိုအမိန္႔ (1) အထၳဳပၸတၱိ) (1) အားကစားသတင္းမ်ား (1) အျခားသတင္း (1) ဦးဦး ေမွာ္ဆရာ ပညာေပး.. (1) ုပုံျပင္ (1) ေဆာင္းပါ; (1) ေပးပို ့သူ .. စိုးမိုးေက်ာ္ ဟာသ (1) ေပးပို ့သူ...သက္နိုင္ ကဗ်ာ… (1) ေပးပို ့သူ…greenleave (1) ္ပုံျပင္ (1) (1) ႐ုပ္သံ (1) • Posted by thant zin htwe on ႏုိ၀င္ဘာ 19 (1) …. (1)