အသက္အရြယ္အလိုက္ အိပ္စက္ခ်ိန္ေတြဟာ အမ်ိဳးမ်ိဳး ကြဲျပားၾကပါတယ္။
ကေလးငယ္ေလးေတြက တစ္ေန႔ကို ၁၆ နာရီေလာက္ အိပ္စက္ၾကသလို
အရြယ္ေရာက္ၿပီးသူေတြဟာ ပ်မ္းမွ်အားျဖင့္
တစ္ညကို၈ နာရီ အိပ္စက္ေပးဖုိ႔
လိုအပ္ပါတယ္။ အိပ္ေရးဝ၀ မအိပ္ဘူးဆုိရင္ေတာ့ ဒီဆုိးက ်ဳိး
ေတြကိုခံစားၾကရပါမယ္။
၁။ မေတာ္တဆမႈ။
လမ္းေပၚမွာ သြားလာေနရသူေတြ၊ ယာဥ္ေမာင္းႏွင္ရသူေတြဟာ အိပ္ေရးဝဖုိ႔ အေရးႀကီးပါတယ္။ အိပ္ငိုက္ၿပီး ကားေမာင္းတာေၾကာင့္ ျဖစ္ပြားရတဲ့ ယာဥ္တုိက္မႈေတြဟာ တစ္ႏွစ္တစ္ႏွစ္ မနည္းလွပါဘူး။
၂။ ကိုယ့္စြမ္းရည္က ်ဆင္း ။
ေတြးေခၚမႈအပိုင္းနဲ႔ ေလ့လာသင္ယူႏုိင္မႈေတြမွာ အားနည္းသြားပါတယ္။ တက္ၾကြမႈမရွိ၊ အာ႐ံုစူးစိုက္လုိ႔မရသလို ျပႆနာေတြေျဖ႐ွင္းရာမွာလည္း ညံ့ဖ်င္းလာပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ ေလ့လာသင္ယူႏိုင္စြမ္း ေလ ်ွာ ့က ်လာတာပါ။
၃။ ႏွလံုးေရာဂါ၊။
႐ုတ္တရက္ႏွလံုးရပ္တာ၊ ႏွလံုးအားနည္း္ျခင္း၊ ႏွလံုးခုန္ႏႈန္းမမွန္္ျခင္း၊ ေသြးတုိး၊
ေလျဖတ္ျခင္း၊ ဆီးခ်ိဳေရာဂါေတြ ျဖစ္လာႏိုင္ပါတယ္။
၄။ လိင္စြမ္းေဆာင္ရည္က ်ဆင္း
အိပ္စက္ျခင္းဆုိင္ရာ ကၽြမ္းက ်င္သူေတြရဲ႕ အဆုိအရ အိပ္ေရးမဝျခင္းေၾကာင့္
လိင္စိတ္ေလ ်ွာ ့ပါးလာမႈဟာ အမ်ိဳးသားေတြေရာ အမ်ိဳးသမီးေတြမွာပါ ၾကံဳေတြ႕ရတယ္လို႔
သိရပါတယ္။
၅။ စိတ္က ်ေရာဂါ
အိပ္ေရးမဝတာ၊ အိပ္စက္မႈ မူမမွန္တာေတြဟာ စိတ္က ်ေရာဂါကို ျဖစ္ေစႏိုင္တဲ့
လမ္းစေတြပါပဲ။ ၂၀၀၅ ခုႏွစ္အတြင္းက အေမရိကမွာျပဳလုပ္ခဲ့တဲ့ စစ္တမ္းေကာက္ယူမႈ
တစ္ခုအရ တစ္ညကို ၆ နာရီျပည့္ေအာင္ မအိပ္သူေတြဟာ စိတ္ဓာတ္က ်ဆင္းမႈနဲ႔
ပူပင္ေသာကေတြ ပိုမ်ားေနတာကို ေတြ႔ခဲ့ရပါတယ္။
၆။ အသားအေရပ်က္စီး။
အသားအေရကလည္း ဝါက ်င့္က ်င့္ျဖစ္လာၿပီး မ်က္အိတ္တြဲလာပါတယ္။ မ်က္ကြင္းညိဳ
တာေတြလည္း ျဖစ္လာပါတယ္။ ေကာ္လာဂ်င္ (collagen) ေတြကို ပ်က္စီးေစလို႔
အသားအေရလည္း မေကာင္းေတာ့ပါဘူး။
၇။ ေမ့လြယ္။
ဦးေႏွာက္က လံုေလာက္တဲ့ အနားယူမႈ မရတဲ့အခါ ေမ့တတ္လြယ္လာပါတယ္။
ဦးေႏွာက္စြမ္းေဆာင္ရည္ က ်ဆင္းလာပါတယ္။
၈။ ဝိတ္တက္ေစ။
အိပ္ေရးမဝတဲ့အခါ ပိုၿပီးဆာေလာင္တတ္လာပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္မို႔လို႔ ကိုယ္အေလးခ်ိန္
တက္လာဖုိ႔ ရာခိုင္ႏႈန္းအရမ္းမ်ားပါတယ္။ တစ္ညကို ၆ နာရီျပည့္ေအာင္ မအိပ္သူေတြဟာ
တစ္ညကို ၇ နာရီမွ ၉ နာရီ အိပ္သူေတြနဲ႔ယွဥ္ရင္ အဝလြန္ႏိုင္ေျခ ၃၀ ရာခိုင္ႏႈန္း ပိုမ်ားပါတယ္။
by Duwun +Public Health+
အသက္အရြယ္အလိုက္ အိပ္စက္ခ်ိန္ေတြဟာ အမ်ိဳးမ်ိဳး ကြဲျပားၾကပါတယ္။
ကေလးငယ္ေလးေတြက တစ္ေန႔ကို ၁၆ နာရီေလာက္ အိပ္စက္ၾကသလို
အရြယ္ေရာက္ၿပီးသူေတြဟာ ပ်မ္းမွ်အားျဖင့္
တစ္ညကို၈ နာရီ အိပ္စက္ေပးဖုိ႔
လိုအပ္ပါတယ္။ အိပ္ေရးဝ၀ မအိပ္ဘူးဆုိရင္ေတာ့ ဒီဆုိးက ်ဳိး
ေတြကိုခံစားၾကရပါမယ္။
၁။ မေတာ္တဆမႈ။
လမ္းေပၚမွာ သြားလာေနရသူေတြ၊ ယာဥ္ေမာင္းႏွင္ရသူေတြဟာ အိပ္ေရးဝဖုိ႔ အေရးႀကီးပါတယ္။ အိပ္ငိုက္ၿပီး ကားေမာင္းတာေၾကာင့္ ျဖစ္ပြားရတဲ့ ယာဥ္တုိက္မႈေတြဟာ တစ္ႏွစ္တစ္ႏွစ္ မနည္းလွပါဘူး။
၂။ ကိုယ့္စြမ္းရည္က ်ဆင္း ။
ေတြးေခၚမႈအပိုင္းနဲ႔ ေလ့လာသင္ယူႏုိင္မႈေတြမွာ အားနည္းသြားပါတယ္။ တက္ၾကြမႈမရွိ၊ အာ႐ံုစူးစိုက္လုိ႔မရသလို ျပႆနာေတြေျဖ႐ွင္းရာမွာလည္း ညံ့ဖ်င္းလာပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ ေလ့လာသင္ယူႏိုင္စြမ္း ေလ ်ွာ ့က ်လာတာပါ။
၃။ ႏွလံုးေရာဂါ၊။
႐ုတ္တရက္ႏွလံုးရပ္တာ၊ ႏွလံုးအားနည္း္ျခင္း၊ ႏွလံုးခုန္ႏႈန္းမမွန္္ျခင္း၊ ေသြးတုိး၊
ေလျဖတ္ျခင္း၊ ဆီးခ်ိဳေရာဂါေတြ ျဖစ္လာႏိုင္ပါတယ္။
၄။ လိင္စြမ္းေဆာင္ရည္က ်ဆင္း
အိပ္စက္ျခင္းဆုိင္ရာ ကၽြမ္းက ်င္သူေတြရဲ႕ အဆုိအရ အိပ္ေရးမဝျခင္းေၾကာင့္
လိင္စိတ္ေလ ်ွာ ့ပါးလာမႈဟာ အမ်ိဳးသားေတြေရာ အမ်ိဳးသမီးေတြမွာပါ ၾကံဳေတြ႕ရတယ္လို႔
သိရပါတယ္။
၅။ စိတ္က ်ေရာဂါ
အိပ္ေရးမဝတာ၊ အိပ္စက္မႈ မူမမွန္တာေတြဟာ စိတ္က ်ေရာဂါကို ျဖစ္ေစႏိုင္တဲ့
လမ္းစေတြပါပဲ။ ၂၀၀၅ ခုႏွစ္အတြင္းက အေမရိကမွာျပဳလုပ္ခဲ့တဲ့ စစ္တမ္းေကာက္ယူမႈ
တစ္ခုအရ တစ္ညကို ၆ နာရီျပည့္ေအာင္ မအိပ္သူေတြဟာ စိတ္ဓာတ္က ်ဆင္းမႈနဲ႔
ပူပင္ေသာကေတြ ပိုမ်ားေနတာကို ေတြ႔ခဲ့ရပါတယ္။
၆။ အသားအေရပ်က္စီး။
အသားအေရကလည္း ဝါက ်င့္က ်င့္ျဖစ္လာၿပီး မ်က္အိတ္တြဲလာပါတယ္။ မ်က္ကြင္းညိဳ
တာေတြလည္း ျဖစ္လာပါတယ္။ ေကာ္လာဂ်င္ (collagen) ေတြကို ပ်က္စီးေစလို႔
အသားအေရလည္း မေကာင္းေတာ့ပါဘူး။
၇။ ေမ့လြယ္။
ဦးေႏွာက္က လံုေလာက္တဲ့ အနားယူမႈ မရတဲ့အခါ ေမ့တတ္လြယ္လာပါတယ္။
ဦးေႏွာက္စြမ္းေဆာင္ရည္ က ်ဆင္းလာပါတယ္။
၈။ ဝိတ္တက္ေစ။
အိပ္ေရးမဝတဲ့အခါ ပိုၿပီးဆာေလာင္တတ္လာပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္မို႔လို႔ ကိုယ္အေလးခ်ိန္
တက္လာဖုိ႔ ရာခိုင္ႏႈန္းအရမ္းမ်ားပါတယ္။ တစ္ညကို ၆ နာရီျပည့္ေအာင္ မအိပ္သူေတြဟာ
တစ္ညကို ၇ နာရီမွ ၉ နာရီ အိပ္သူေတြနဲ႔ယွဥ္ရင္ အဝလြန္ႏိုင္ေျခ ၃၀ ရာခိုင္ႏႈန္း ပိုမ်ားပါတယ္။
by Duwun
No comments:
Post a Comment