>
+Public Health+
မ်က္လံုးလို႔ ေျပာလိုက္တာနဲ႔ မုန္လာဥနီကို ေျပးျမင္မိၾကပါလိမ့္မယ္။
မွန္ပါတယ္။ မုန္လာဥနီနဲ႔ အျခားလိေမၼာ္ေရာင္သန္းတဲ့ အသီးအႏွံေတြမွာ
အျမင္အာ႐ုံေကာင္းေစတဲ့ Beta-Carotene ေခၚ ဗီတာမင္ A ဓာတ္တစ္မ်ိဳး
ပါဝင္ပါတယ္။ Beta-Carotene ပါတဲ့အသီးအႏွံမွမဟုတ္ပါဘူး။ အျခားေသာ ဗီတာမင္ႏွင့္သတၱဳဓာတ္ေတြကလည္း မ်က္လံုးအတြက္အက ်ဳိးျပဳတာကိုေတြ႕ရ
ပါတယ္။ဒါဆိုမ်က္လံုးအတြက္ ဘယ္လို အစားအစာေတြစားေပးသင့္သလဲ ဆိုတာ
ၾကည့္ၾကရေအာင္။
၁။ ၾကက္ဥ။
ၾကက္ဥအႏွစ္မွာ lutein နဲ႔ Zeaxanthin တို႔အျပင္ သြပ္ဓာတ္ပါ
ပါဝင္တဲ့အတြက္ အျမင္အာ႐ုံကို ၾကည္လင္ေစပါတယ္။
၂။ ဘယ္ရီႏွင့္ အျခားအခ်ဥ္သီးမ်ား။
စေတာ္ဘယ္ရီ၊ ဘလူးဘယ္ရီစတဲ့ ဘယ္ရီသီးေတြအျပင္ လိေမၼာသီး၊
သံပုရာသီး၊ ေ႐ွာက္သီး စတဲ့ အခ်ဥ္သီးေတြမွာ ဗီတာမင္စီ ပါဝင္လို႔
အျမင္အာ႐ုံခ်ိဳ႕တဲ့ျခင္း၊ တိမ္စြဲျခင္းကို ေလ ်ွာ ့နည္းေစပါတယ္။
၃။ ဗာဒံေစ့။
ဗာဒံသီးမွာပါဝင္တဲ့ ဗီတာမင္အီး ကလည္း အျမင္အာ႐ုံကို ၾကည္လင္ေစၿပီး ဗာဒံေစ့လက္တစ္ဆုပ္စားေပးျခင္းျဖင့္ တစ္ေန႔တာအတြက္ လိုအပ္တဲ့
ဗီတာမင္အီး ရဲ႕ထက္ဝက္ခန္႔ပါ႐ွိပါတယ္။
၄။ အဆီပါေသာငါး။
တူနာ၊ ဆာလမြန္၊ ငါးေသတၱာ၊ မက္ကရယ္ငါး၊ ငါးပါးနီနဲဲ့
ထေရာက္ငါး ေတြမွာပါဝင္တဲ့ အဆီအက္စစ္ဟာ မ်က္လံုးေျခာက္ျခင္း၊
တိမ္စြဲျခင္း ကို ကင္းစင္ေစပါတယ္။
၅။ အစိမ္းရင့္ေရာင္အရြက္မ်ား။
ဟင္းႏုႏြယ္၊ ကိုက္လန္ စတဲ့အရြက္ေတြမွာ Lutein နဲ႔ Zeaxanthin စတဲ့အပင္ ေရာင္ျခယ္ပစၥည္းေတြပါဝင္တာေၾကာင့္ အျမင္အာ႐ုံ ၾကည္လင္ေစပါတယ္။
ဘ႐ုိကိုလီ၊ ပဲမ်ားႏွင့္ ေထာပတ္သီးေတြလည္း စားသံုးႏိုင္ပါတယ္။
၆။ အေရာင္ႂကြယ္ဝတဲ့အစားအစာမ်ား။
မုန္လာဥနီ၊ ခရမ္းခ်ဥ္သီး၊ င႐ုတ္ပြ၊ စေတာ္ဘယ္ရီ၊ ဖ႐ုံသီး၊ ေျပာင္းဖူးနဲ႔
သခြားေမႊးသီးေတြမွာ ဗီတာမင္ေအ၊ ဗီတာမင္စီနဲ႔ ကယ္႐ုိတီႏြိဳက္စတဲ့
ဓာတ္ေတြပါဝင္တာေၾကာင့္ မ်က္လံုးနဲ႔ဆက္ႏြယ္တဲ့ေရာဂါေတြ ျဖစ္ျခင္းမွ
ကာကြယ္ေပးပါတယ္။
၇။ ငါးႀကီးဆီ။
Omega-3 အဆီအက္စစ္ပါဝင္တဲ့ ငါႀကီးဆီစားေပးျခင္းျဖင့္
မ်က္လံုးေျခာက္ျခင္း၊ အျမင္မၾကည္ျခင္းတို႔ကို ကာကြယ္ႏုိုင္ပါတယ္။
၈။ေနၾကာေစ့။
ဗီတာမင္အီးနဲ႔ သြပ္ဓာတ္ပါဝင္တဲ့ ေနၾကာေစ့ကို စားေပးျခင္းျဖင့္လည္း
မ်က္လံုးနဲ႔ဆက္ႏြယ္တဲ့ ေရာဂါေတြကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။
အထက္ပါ
အစားအစာေတြကို ေန႔စဥ္မွီဝဲစားသံုးျခင္းျဖင့္ အျမင္အာ႐ုံၾကည္လင္ေစၿပီး
က ်န္းမာတဲ့မ်က္လံုးတစ္စံုကို ပိုင္ဆိုင္ၾကပါေစ။
Credit: My Food Myanmar
+Public Health+
မ်က္လံုးလို႔ ေျပာလိုက္တာနဲ႔ မုန္လာဥနီကို ေျပးျမင္မိၾကပါလိမ့္မယ္။
မွန္ပါတယ္။ မုန္လာဥနီနဲ႔ အျခားလိေမၼာ္ေရာင္သန္းတဲ့ အသီးအႏွံေတြမွာ
အျမင္အာ႐ုံေကာင္းေစတဲ့ Beta-Carotene ေခၚ ဗီတာမင္ A ဓာတ္တစ္မ်ိဳး
ပါဝင္ပါတယ္။ Beta-Carotene ပါတဲ့အသီးအႏွံမွမဟုတ္ပါဘူး။ အျခားေသာ ဗီတာမင္ႏွင့္သတၱဳဓာတ္ေတြကလည္း မ်က္လံုးအတြက္အက ်ဳိးျပဳတာကိုေတြ႕ရ
ပါတယ္။ဒါဆိုမ်က္လံုးအတြက္ ဘယ္လို အစားအစာေတြစားေပးသင့္သလဲ ဆိုတာ
ၾကည့္ၾကရေအာင္။
၁။ ၾကက္ဥ။
ၾကက္ဥအႏွစ္မွာ lutein နဲ႔ Zeaxanthin တို႔အျပင္ သြပ္ဓာတ္ပါ
ပါဝင္တဲ့အတြက္ အျမင္အာ႐ုံကို ၾကည္လင္ေစပါတယ္။
၂။ ဘယ္ရီႏွင့္ အျခားအခ်ဥ္သီးမ်ား။
စေတာ္ဘယ္ရီ၊ ဘလူးဘယ္ရီစတဲ့ ဘယ္ရီသီးေတြအျပင္ လိေမၼာသီး၊
သံပုရာသီး၊ ေ႐ွာက္သီး စတဲ့ အခ်ဥ္သီးေတြမွာ ဗီတာမင္စီ ပါဝင္လို႔
အျမင္အာ႐ုံခ်ိဳ႕တဲ့ျခင္း၊ တိမ္စြဲျခင္းကို ေလ ်ွာ ့နည္းေစပါတယ္။
၃။ ဗာဒံေစ့။
ဗာဒံသီးမွာပါဝင္တဲ့ ဗီတာမင္အီး ကလည္း အျမင္အာ႐ုံကို ၾကည္လင္ေစၿပီး ဗာဒံေစ့လက္တစ္ဆုပ္စားေပးျခင္းျဖင့္ တစ္ေန႔တာအတြက္ လိုအပ္တဲ့
ဗီတာမင္အီး ရဲ႕ထက္ဝက္ခန္႔ပါ႐ွိပါတယ္။
၄။ အဆီပါေသာငါး။
တူနာ၊ ဆာလမြန္၊ ငါးေသတၱာ၊ မက္ကရယ္ငါး၊ ငါးပါးနီနဲဲ့
ထေရာက္ငါး ေတြမွာပါဝင္တဲ့ အဆီအက္စစ္ဟာ မ်က္လံုးေျခာက္ျခင္း၊
တိမ္စြဲျခင္း ကို ကင္းစင္ေစပါတယ္။
၅။ အစိမ္းရင့္ေရာင္အရြက္မ်ား။
ဟင္းႏုႏြယ္၊ ကိုက္လန္ စတဲ့အရြက္ေတြမွာ Lutein နဲ႔ Zeaxanthin စတဲ့အပင္ ေရာင္ျခယ္ပစၥည္းေတြပါဝင္တာေၾကာင့္ အျမင္အာ႐ုံ ၾကည္လင္ေစပါတယ္။
ဘ႐ုိကိုလီ၊ ပဲမ်ားႏွင့္ ေထာပတ္သီးေတြလည္း စားသံုးႏိုင္ပါတယ္။
၆။ အေရာင္ႂကြယ္ဝတဲ့အစားအစာမ်ား။
မုန္လာဥနီ၊ ခရမ္းခ်ဥ္သီး၊ င႐ုတ္ပြ၊ စေတာ္ဘယ္ရီ၊ ဖ႐ုံသီး၊ ေျပာင္းဖူးနဲ႔
သခြားေမႊးသီးေတြမွာ ဗီတာမင္ေအ၊ ဗီတာမင္စီနဲ႔ ကယ္႐ုိတီႏြိဳက္စတဲ့
ဓာတ္ေတြပါဝင္တာေၾကာင့္ မ်က္လံုးနဲ႔ဆက္ႏြယ္တဲ့ေရာဂါေတြ ျဖစ္ျခင္းမွ
ကာကြယ္ေပးပါတယ္။
၇။ ငါးႀကီးဆီ။
Omega-3 အဆီအက္စစ္ပါဝင္တဲ့ ငါႀကီးဆီစားေပးျခင္းျဖင့္
မ်က္လံုးေျခာက္ျခင္း၊ အျမင္မၾကည္ျခင္းတို႔ကို ကာကြယ္ႏုိုင္ပါတယ္။
၈။ေနၾကာေစ့။
ဗီတာမင္အီးနဲ႔ သြပ္ဓာတ္ပါဝင္တဲ့ ေနၾကာေစ့ကို စားေပးျခင္းျဖင့္လည္း
မ်က္လံုးနဲ႔ဆက္ႏြယ္တဲ့ ေရာဂါေတြကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။
အထက္ပါ
အစားအစာေတြကို ေန႔စဥ္မွီဝဲစားသံုးျခင္းျဖင့္ အျမင္အာ႐ုံၾကည္လင္ေစၿပီး
က ်န္းမာတဲ့မ်က္လံုးတစ္စံုကို ပိုင္ဆိုင္ၾကပါေစ။
Credit: My Food Myanmar
Monday, May 1, 2017
Subscribe to:
Post Comments (Atom)
Total Pageviews
Labels
ပညာေပး
(1488)
ကာတြန္းဟာသ
(1343)
ဟာသ
(899)
ေဆာင္းပါး
(822)
ကဗ်ာ
(777)
သတင္း
(533)
.ေဆာင္းပါး
(512)
အက္ေဆး/၀တၳဳတို
(504)
ေၾကာ္ျငာ
(432)
နိုင္ငံတကာထူးျခားသတင္း
(388)
ပညာေပး...
(326)
နိုင္ငံတကာ ထူးျခားသတင္း
(321)
ကဗ ်ာ
(279)
နိုင္ငံတကာအျခားသတင္း..
(253)
ကဗ်ာ…
(228)
ပံုျပင္
(220)
ေဆာင္းပါး….
(203)
အက္ေဆး
(191)
ေဘာလံုးဟာသ...။
(156)
သေဘာထားအျမင္
(149)
Cartoon
(145)
သတင္း....
(139)
ကဗ်ာ...
(136)
ကဗ်ာ.....
(132)
ပညာေပး..
(131)
နိုင္ငံတကာ အျခားသတင္း..
(123)
ျပည္တြင္းသတင္း
(118)
သတင္း..။
(114)
သတင္းတို
(111)
သေရာ္စာ…
(106)
ဝတၳဳတို
(105)
၀တၳဳတို
(95)
ဓါတ္ပံုသတင္း
(81)
သတင္း..
(79)
ေပးစာ
(79)
ဘာသာျပန္ ဝတၳဳတို
(75)
ဓာတ္ပံုသတင္း
(72)
ကာတြန္း
(64)
ဓာတ္ပံုသတင္း..။
(64)
သေရာ္စာ
(64)
နိုင္ငံတကာ အျခားသတင္း
(60)
ဓာတ္ပံုသတင္း..
(54)
ေမတၱာစာ
(54)
ေအာက္ေမ့ဘြယ္စာလႊာ
(53)
သတင္း.
(47)
ဘာသာျပန္အက္ေဆး
(46)
္ပံုျပင္
(45)
ကာတြန္းဟာသ-
(44)
ေဘာလံုးဟာသ...
(44)
နိုင္ငံတကာအျခားသတင္း
(43)
-ကာတြန္းဟာသ
(40)
နိင္ငံတကာ အျခားသတင္း
(39)
ကဗ်ာ.
(37)
သတင္းေဆာင္းပါး
(36)
News
(35)
ကာတြန္း ဟာသ
(34)
ပညာေပး)
(33)
ကဗ်ာ(ဟာသ)
(32)
ဟာသကဗ်ာ
(32)
ေအာင္ျမင္ေရးဒႆန
(30)
xပညာေပး)
(29)
ေၾကညာခ်က္
(28)
႐ုပ္သံ သတင္း
(25)
ဂ်ာနယ္
(24)
TV
(23)
နိုင္ငံတကာ အျခားသတင္း.
(23)
ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါး
(20)
ရင္ဖြင့္သံ
(19)
သရဲဇာတ္လမ္း
(19)
္ပံုျပၤင္
(18)
ထုတ္ျပန္ခ်က္
(14)
ဓာတ္ပံု
(13)
ဘာသာျပန္ပံုျပင္
(13)
ဓာတ္ပုံသတင္း
(12)
သတင္းဓါတ္ပံု
(12)
သီခ်င္း
(12)
အင္တာဗ်ဴး
(12)
အေတြးအျမင္
(12)
ဓာတ္ပံုသတင္း.
(11)
ပံုျပၤင္
(11)
အယ္ဒီတာ့ထံေပးစာ
(11)
ဥာဏ္စမ္း
(11)
Photo News
(10)
poem
(10)
ဂ ်ာနယ္
(10)
ဟာသအက္ေဆး
(10)
(က်န္းမာေရး ပညာေပး)
(9)
.
(9)
x ပညာေပး)
(9)
ဘာသာျပန္
(9)
The Article
(8)
ခရီးသြား.ေဆာင္းပါး
(8)
နိူင္ငံတကာအျခားသတင္း
(8)
ဘာသာေရးေဆာင္းပါး
(8)
သတင္း.ေဆာင္းပါး
(8)
ေဗဒင္
(8)
သတင္းတို.
(7)
ဟာသ ဝတၳဳတို
(7)
တေဘာင္
(6)
ကွဗ်ာ
(5)
နိုင္ငံထူးျခားသတင္း
(5)
ဘာသာေရး၊ဓမၼပံုျပင္
(5)
မိန္႔ခြန္း
(5)
သမိုင္းစကား၊ ပန္းစကား
(5)
ဟာသ ဓာတ္ပံု
(5)
အားကစားသတင္း
(5)
song
(4)
ကာတြြန္းဟာသ
(4)
စကားပံု
(4)
ထူးျခားသတင္း
(4)
ပညာေပ;
(4)
သတင္း.တို.
(4)
သေရာ ္စာ
(4)
ဟာသ-
(4)
္ေဆာင္းပါး
(4)
-ကာတြန္းဟာသ-
(3)
interview
(3)
ထုပ္ျပန္ခ်က္
(3)
ဓမၼဒါန
(3)
ဓါတ္ပုံအက္ေဆး
(3)
ဓာတ္ပံုအက္ေဆး
(3)
ပညာေပ
(3)
ဖိတ္စာ
(3)
ရုပ္သံ
(3)
သတင္း.တို.။
(3)
ဟာသ အင္တာဗ်ဴး
(3)
ဟာသ.
(3)
အင္တာဗ်ဴးး
(3)
အတိုဆုံး၀တၳဳတို
(3)
အယ္ဒီတာ့အာေဘာ္
(3)
ေဘာလံုးဟာသ.
(3)
(ဟာသ)
(2)
By....meepyatite
(2)
Statement
(2)
Story
(2)
With Best Regards
(2)
aဆာင္းပါ
(2)
ကန္ေတာ့ခ်ိဳး
(2)
က်န္းမာေရး ပညာေပး
(2)
ဇာတ္လမ္းတို
(2)
ပန္းခ်ီ
(2)
ပုံျပင္
(2)
ဘာသာျပန္ကဗ ်ာ
(2)
ရုပ္ပံုအေတြး
(2)
ဟာသပံုျပင္
(2)
အစီရင္ခံစာ
(2)
အမွတ္တရ
(2)
အေတြး
(2)
ဦးဦး ေမွာ္ဆရာ
(2)
ေဆာင္းပါ
(2)
ျပဇာတ္
(2)
(xပညာေပး)
(1)
(ပညာေပး)
(1)
)
(1)
....
(1)
2010 at 11:22pm
(1)
=ႏိုင္ငံတကာ အားကစားသတင္းမ်ား
(1)
Announce
(1)
By: Sara Yin (က်န္းမာေရး ပညာေပး)
(1)
By; Silver Moon အင္တာဗ်ဴး
(1)
General Knowledge
(1)
Joke
(1)
Photo Essay
(1)
Thanks
(1)
aဆာင္းပါး
(1)
khana.na155 ကဗ်ာ
(1)
minkonaing
(1)
ကဗ်ာ(
(1)
ကဗ်ာ… By..Blue gyee
(1)
ကာတြန္းဟာသ <br /> <br />
(1)
ကိုယ္တိုင္ေရးကဗ်ာ သီဟသူ
(1)
ခရီးသြားဆာင္းပါး
(1)
ခရီးသြားေဆာင္းပါး
(1)
စကား
(1)
စကားပုံ
(1)
စာစု
(1)
စိုးမိုးေက်ာ္ (ဟာသ)
(1)
ဆက္သြယ္ရန္
(1)
ဓါတ္ပံုအက္ေဆး
(1)
ဓာတ္ပုံအက္ေဆး
(1)
ဓာတ္ပံုအေတြး
(1)
နူတ္ခြန္းဆက္လႊာ
(1)
ပ
(1)
ပညာေပ;း
(1)
မိန္႕ခြန္း
(1)
ရုပ္ရွင္
(1)
သတင္း နွင့္ဟာသ
(1)
သတင္း.တို
(1)
သတင္းကဗ်ာ
(1)
သတင္းသီခ်င္း
(1)
သေရာ္ကဗ ်ာ
(1)
ဟသ
(1)
ဟာသအင္တာဗ်ဴး
(1)
ဟိုအေၾကာင္း ၊ဒီအေၾကာင္းသူတို ့အေၾကာင္း
(1)
အဆိုအမိန္႔
(1)
အထၳဳပၸတၱိ)
(1)
အားကစားသတင္းမ်ား
(1)
အျခားသတင္း
(1)
ဦးဦး ေမွာ္ဆရာ ပညာေပး..
(1)
ုပုံျပင္
(1)
ေဆာင္းပါ;
(1)
ေပးပို ့သူ .. စိုးမိုးေက်ာ္ ဟာသ
(1)
ေပးပို ့သူ...သက္နိုင္ ကဗ်ာ…
(1)
ေပးပို ့သူ…greenleave
(1)
္ပုံျပင္
(1)
ြ
(1)
႐ုပ္သံ
(1)
• Posted by thant zin htwe on ႏုိ၀င္ဘာ 19
(1)
….
(1)
No comments:
Post a Comment