ရဲေခါင္ေျပာက္က်ား ေခ်ေဂြဗားရား က်ဆံုးခဲ့ရေသာ ၁၉၆၇ ခုႏွစ္ ေအာက္တိုဘာလ ၉ ရက္ေန႕ကို ဂုဏ္ျပဳေသာအားျဖင့္ ၂၀၀၈ ခုႏွစ္၊ ေအာက္တိုဘာ ၉ ရက္ေန႔မွစ၍ အဖိႏွိပ္ခံျမန္မာျပည္သားမ်ားအတြက္ ရည္ရြယ္လ်က္ ျမန္မာျပည္သားဘေလာ့ဂ္ကို အမွတ္တရ တင္ဆက္လိုက္ပါသည္။ ** ခြန္အားမွ်ေ၀... တို႔တေတြသည္... မလြဲမေသြ ျပည္သူေတြအတြက္... **

Sunday, May 14, 2017

=လူထုက ်န္းမာေရး (ဆံပင္သန္ေစတဲ့ စပ်စ္ေစ့အဆီရဲ႕ အက ်ဳိးေက ်းဇူးမ်ား)=

>
+Public Health+
စပ်စ္ေစ့အဆီဟာ သံလြင္ဆီ၊ အုန္းဆီတို႔လိုပဲ ဆံေကသာကို  အားျဖည့္
ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ၄င္းကို ဦးေရျပားက စုပ္ယူႏိုင္စြမ္းပိုေကာင္းၿပီး ေဗာက္ေပ်ာက္
ေစပါ တယ္။ စပ်စ္ေစ့အဆီမွာ ဓာတ္တိုးဆန္႔က ်င္ပစၥည္းေတြနဲ႔ ၾကြယ္ဝပါတယ္။
 စပ်စ္အေစ့နဲ႔အခြံမွာ ဆံသားမေျခာက္ေသြ႕ေအာင္ထိန္းသိမ္းေပးမယ့္ fatty
အက္စစ္နဲ႔ ဓာတ္တိုးဆန္႔က ်
င္ ပစၥည္းေတြ ၾကြယ္ဝပါတယ္။

၁။ ဆံပင္ေပ်ာ့ေပ်ာင္းေစဖို႔။

အုန္းဆီနဲ႔မတူတာက စပ်စ္ ေစ့အဆီဟာ ေအးစိမ့္တဲ့ရာသီမွာ ခဲသြားမွာ
မဟုတ္ဘဲ ၄င္းကို လိမ္းေပးျခင္းအားျဖင့္ ေစးကပ္မႈမရွိဘဲ ဆံသားကို
အားျဖည့္ေပးမွာျဖစ္ပါ တယ္။ ခပ္က်ဲက်ဲအဆီျဖစ္တာေၾကာင့္ jojoba oil လို၊
သံလြင္ ဆီတို႔ထက္ ပိုအဆင္ေျပမွာပါ။

၂။ ဆံပင္ကို သန္စြမ္းေစ။

 စပ်စ္ေစ့အဆီကို အိႏၵိယ တိုင္းရင္းေဆးေလာကမွာ ဆံပင္ ျပန္လည္
သန္စြမ္းေစႏိုင္တဲ့ေဆး အျဖစ္ သိၾကပါတယ္။ သူ႕မွာ ဆံသားကိုအားျဖည့္ေပးတဲ့
 oleic acid, linoleic acid နဲ႔ fatty acids တို႔ ၾကြယ္ဝစြာ ပါဝင္ပါ တယ္။Linoleic
acid ဆိုတာ ဆံေကသာသန္စြမ္းမႈကို ႏိႈးဆြေပးတဲ့ omega 6 fatty acid
တစ္မ်ိဳးျဖစ္ ပါတယ္။ စပ်စ္ေစ့အဆီမွာ ပါဝင္တဲ့သဘာဝဓာတ္တိုးဆန္႔က ်င္
ပစၥည္းေတြထဲ ဗီတာမင္အီးလည္း ပါဝင္ၿပီး ဦးေရျပားပ်က္စီးမႈကို ကုသျပဳျပင္
ေပးႏိုင္ပါတယ္။  

၃။ ဆံပင္ျပန္ေပါက္ေစျခင္း။ 

စပ်စ္ေစ့အဆီက ေမြးကြ်တ္ေရာဂါေၾကာင့္ျဖစ္ရတဲ့
ဆံပင္ကြ ်တ္ ျခင္းကို ကုသရာမွာ အေထာက္အကူေပးႏိုင္တယ္လို႔ 
သုေတသနေတြက ေဖာ္ျပလာပါတယ္။ သည္ အဆီကို တစ္မ်ိဳးတည္း
သံုးတာ ထက္႐ို႕စ္ေမရီ၊ လာဗန္ဒါ၊ စမုန္ ျဖဴနဲ႔ သစ္ကတိုးသားတို႔ကရတဲ့ 
အဆီေတြနဲ႔အတူ အသံုးျပဳေပးတာက အာနိသင္ပိုေကာင္းတယ္လို႔ 
သုေတသနက ဆိုပါတယ္။ 

၄။ ဦးေရျပားအစိုဓာတ္ ထိန္းသိမ္း။ 

စပ်စ္ေစ့မွာ အဆီဓာတ္ပမာဏျမင့္မားတာေၾကာင့္ ေျခာက္ေသြ႕ေနတဲ့
 ဦးေရျပားနဲ႔ ဆံသားကို အစိုဓာတ္ ထိန္းသိမ္းေပးဖို႔ အသံုး ဝင္ပါတယ္။ 

၅။ ဆံသားရင့္ေရာ္မႈေႏွးေကြးေစ။ 

 စပ်စ္ေစ့အဆီရဲ႕ ေရာင္ရမ္းမႈ ေလ ်ွာ ့က ်ေစႏိုင္စြမ္း၊ ဓာတ္တိုးဆန္႔က ်င္
ဂုဏ္သတိၱနဲ႔ ေရာဂါပိုး မႊားေသေစႏိုင္တဲ့ အစြမ္းတို႔ ေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္တြင္းက
 Free Radical ေၾကာင့္ ထိခိုက္မႈကို ရင္ဆိုင္အံတုႏိုင္ပါတယ္။ Free Radical 
ထိခိုက္မႈ ဟာ ဆံပင္ေတြ ျဖဴလာရတဲ့အေၾကာင္းရင္းေတြထဲက တစ္ခုျဖစ္တယ္လို႔ 
သုေတသနက ဆိုပါတယ္။

 (၆) ေဗာက္ေပ်ာက္ေစျခင္း။

 စပ်စ္ေစ့အဆီ က ်ဲက ်ဲက ဦးေရျပားမွာ ယားယံၿပီး အဖတ္လိုက္ ကြာက ်ေစ
တတ္တဲ့ ေဗာက္ထတာေတြကို ေပ်ာက္ကင္းေစတဲ့ ေဆးတစ္မ်ိဳးပဲျဖစ္ပါတယ္။ 

(၇ ) ဦးေရျပားေရာင္ရမ္းမႈ။ 

၄င္းမွာ ၾကြယ္ဝတဲ့ fatty acid နဲ႔ leucoanthocyaninsအ ျပင္ ပိုလီဖေနာ 
ဓာတ္ေတြေၾကာင့္ အနာက ်က္ျမန္ေစတဲ့ အာနိသင္လည္းရွိပါတယ္။ ဦးေရျပားမွာ
 အနာျဖစ္ေနတာ၊ ေရာင္ရမ္းေနတာေတြအတြက္က သည္အဆီက ေဆးေကာင္း
တစ္လက္ပါပဲ။ 

 *ဆံပင္ေပါင္းတင္နည္း*

 ဆံပင္ေပါင္းတင္ရာမွာ စပ်စ္ ေစ့အဆီတစ္မ်ိဳးတည္း ျဖစ္ျဖစ္၊ တျခားႏွစ္သက္ရာ
အဆီေတြနဲ႔ ေရာစပ္ၿပီးျဖစ္ျဖစ္ သံုးႏိုင္ပါတယ္။ အပူဓာတ္နဲ႔ေပါင္းတင္တာက 
ပို ေကာင္းတယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။ စပ်စ္ေစ့အဆီ လက္ဖက္ရည္ ဇြန္းေလးဇြန္းကေန
 ေျခာက္ ဇြန္းခန္႔ကို တျခား ဆံပင္လိမ္းအဆီတစ္မ်ိဳးမ်ိဳးရဲ႕ လက္ဖက္ရည္ 
ဇြန္းတစ္ဇြန္းနဲ႔ေရာပါ။ လာဗန္ဒါအဆီနဲ႔ လက္ဖက္ပင္အဆီတို႔ကို ေရြးခ်ယ္ႏိုင္ပါတယ္။
 ေရာစပ္ထားတဲ့ အဆီ ေတြကို ဦးေရျပားေပၚ စက္ဝိုင္းပံု သ႑ာန္ ႏွိပ္နယ္ရင္း
 ႏွစ္မိနစ္ ၾကာ သုတ္လိမ္းေပးပါ။ ေနာက္ တစ္ဆင့္က ေခါင္းကို တဘက္ေႏြးေႏြးနဲ႔
ပတ္ၿပီး အဆီေတြကို ဦးေရျပားက စုပ္ယူႏိုင္ေလာက္တဲ့အထိ နာရီဝက္ေလာက္
ထားေပးပါ။  အဲသည္ေနာက္မွ ေခါင္းေလ ်ွာ ္ခ် ပါ။ သည္နည္းအတိုင္း မၾကာခဏ
 ျပဳလုပ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ စပ်စ္ေစ့အဆီမွာ အဆီဓာတ္ ၾကြယ္ဝၿပီး ျပည့္ဝဆီေတြ 
ပါဝင္တာေၾကာင့္ ႏွလံုးက ်န္းမာေရး အတြက္ မေကာင္းတဲ့အတြက္ သိပ္မစားသံုး
သင့္ပါဘူး။ အျပင္ ပန္းအသံုးျပဳမႈေတြအတြက္က အမ်ားအားျဖင့္ ေဘးဥပဒ္ကင္း 
တတ္ေပမဲ့ အေရျပားဓာတ္မတည့္ မႈျဖစ္တတ္တဲ့သူေတြ သံုးမယ္ဆိုရင္ေတာ့
 အရင္စမ္းသပ္ဖို႔ လိုအပ္တယ္လို႔ သတင္းေဆာင္းပါးမွာ သတိေပးထားပါတယ္။ 

 YSD [ref: Curejoy, May 9, 2017.] 


ကုမုျဒာ

+Public Health+
စပ်စ္ေစ့အဆီဟာ သံလြင္ဆီ၊ အုန္းဆီတို႔လိုပဲ ဆံေကသာကို  အားျဖည့္
ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ၄င္းကို ဦးေရျပားက စုပ္ယူႏိုင္စြမ္းပိုေကာင္းၿပီး ေဗာက္ေပ်ာက္
ေစပါ တယ္။ စပ်စ္ေစ့အဆီမွာ ဓာတ္တိုးဆန္႔က ်င္ပစၥည္းေတြနဲ႔ ၾကြယ္ဝပါတယ္။
 စပ်စ္အေစ့နဲ႔အခြံမွာ ဆံသားမေျခာက္ေသြ႕ေအာင္ထိန္းသိမ္းေပးမယ့္ fatty
အက္စစ္နဲ႔ ဓာတ္တိုးဆန္႔က ်
င္ ပစၥည္းေတြ ၾကြယ္ဝပါတယ္။

၁။ ဆံပင္ေပ်ာ့ေပ်ာင္းေစဖို႔။

အုန္းဆီနဲ႔မတူတာက စပ်စ္ ေစ့အဆီဟာ ေအးစိမ့္တဲ့ရာသီမွာ ခဲသြားမွာ
မဟုတ္ဘဲ ၄င္းကို လိမ္းေပးျခင္းအားျဖင့္ ေစးကပ္မႈမရွိဘဲ ဆံသားကို
အားျဖည့္ေပးမွာျဖစ္ပါ တယ္။ ခပ္က်ဲက်ဲအဆီျဖစ္တာေၾကာင့္ jojoba oil လို၊
သံလြင္ ဆီတို႔ထက္ ပိုအဆင္ေျပမွာပါ။

၂။ ဆံပင္ကို သန္စြမ္းေစ။

 စပ်စ္ေစ့အဆီကို အိႏၵိယ တိုင္းရင္းေဆးေလာကမွာ ဆံပင္ ျပန္လည္
သန္စြမ္းေစႏိုင္တဲ့ေဆး အျဖစ္ သိၾကပါတယ္။ သူ႕မွာ ဆံသားကိုအားျဖည့္ေပးတဲ့
 oleic acid, linoleic acid နဲ႔ fatty acids တို႔ ၾကြယ္ဝစြာ ပါဝင္ပါ တယ္။Linoleic
acid ဆိုတာ ဆံေကသာသန္စြမ္းမႈကို ႏိႈးဆြေပးတဲ့ omega 6 fatty acid
တစ္မ်ိဳးျဖစ္ ပါတယ္။ စပ်စ္ေစ့အဆီမွာ ပါဝင္တဲ့သဘာဝဓာတ္တိုးဆန္႔က ်င္
ပစၥည္းေတြထဲ ဗီတာမင္အီးလည္း ပါဝင္ၿပီး ဦးေရျပားပ်က္စီးမႈကို ကုသျပဳျပင္
ေပးႏိုင္ပါတယ္။  

၃။ ဆံပင္ျပန္ေပါက္ေစျခင္း။ 

စပ်စ္ေစ့အဆီက ေမြးကြ်တ္ေရာဂါေၾကာင့္ျဖစ္ရတဲ့
ဆံပင္ကြ ်တ္ ျခင္းကို ကုသရာမွာ အေထာက္အကူေပးႏိုင္တယ္လို႔ 
သုေတသနေတြက ေဖာ္ျပလာပါတယ္။ သည္ အဆီကို တစ္မ်ိဳးတည္း
သံုးတာ ထက္႐ို႕စ္ေမရီ၊ လာဗန္ဒါ၊ စမုန္ ျဖဴနဲ႔ သစ္ကတိုးသားတို႔ကရတဲ့ 
အဆီေတြနဲ႔အတူ အသံုးျပဳေပးတာက အာနိသင္ပိုေကာင္းတယ္လို႔ 
သုေတသနက ဆိုပါတယ္။ 

၄။ ဦးေရျပားအစိုဓာတ္ ထိန္းသိမ္း။ 

စပ်စ္ေစ့မွာ အဆီဓာတ္ပမာဏျမင့္မားတာေၾကာင့္ ေျခာက္ေသြ႕ေနတဲ့
 ဦးေရျပားနဲ႔ ဆံသားကို အစိုဓာတ္ ထိန္းသိမ္းေပးဖို႔ အသံုး ဝင္ပါတယ္။ 

၅။ ဆံသားရင့္ေရာ္မႈေႏွးေကြးေစ။ 

 စပ်စ္ေစ့အဆီရဲ႕ ေရာင္ရမ္းမႈ ေလ ်ွာ ့က ်ေစႏိုင္စြမ္း၊ ဓာတ္တိုးဆန္႔က ်င္
ဂုဏ္သတိၱနဲ႔ ေရာဂါပိုး မႊားေသေစႏိုင္တဲ့ အစြမ္းတို႔ ေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္တြင္းက
 Free Radical ေၾကာင့္ ထိခိုက္မႈကို ရင္ဆိုင္အံတုႏိုင္ပါတယ္။ Free Radical 
ထိခိုက္မႈ ဟာ ဆံပင္ေတြ ျဖဴလာရတဲ့အေၾကာင္းရင္းေတြထဲက တစ္ခုျဖစ္တယ္လို႔ 
သုေတသနက ဆိုပါတယ္။

 (၆) ေဗာက္ေပ်ာက္ေစျခင္း။

 စပ်စ္ေစ့အဆီ က ်ဲက ်ဲက ဦးေရျပားမွာ ယားယံၿပီး အဖတ္လိုက္ ကြာက ်ေစ
တတ္တဲ့ ေဗာက္ထတာေတြကို ေပ်ာက္ကင္းေစတဲ့ ေဆးတစ္မ်ိဳးပဲျဖစ္ပါတယ္။ 

(၇ ) ဦးေရျပားေရာင္ရမ္းမႈ။ 

၄င္းမွာ ၾကြယ္ဝတဲ့ fatty acid နဲ႔ leucoanthocyaninsအ ျပင္ ပိုလီဖေနာ 
ဓာတ္ေတြေၾကာင့္ အနာက ်က္ျမန္ေစတဲ့ အာနိသင္လည္းရွိပါတယ္။ ဦးေရျပားမွာ
 အနာျဖစ္ေနတာ၊ ေရာင္ရမ္းေနတာေတြအတြက္က သည္အဆီက ေဆးေကာင္း
တစ္လက္ပါပဲ။ 

 *ဆံပင္ေပါင္းတင္နည္း*

 ဆံပင္ေပါင္းတင္ရာမွာ စပ်စ္ ေစ့အဆီတစ္မ်ိဳးတည္း ျဖစ္ျဖစ္၊ တျခားႏွစ္သက္ရာ
အဆီေတြနဲ႔ ေရာစပ္ၿပီးျဖစ္ျဖစ္ သံုးႏိုင္ပါတယ္။ အပူဓာတ္နဲ႔ေပါင္းတင္တာက 
ပို ေကာင္းတယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။ စပ်စ္ေစ့အဆီ လက္ဖက္ရည္ ဇြန္းေလးဇြန္းကေန
 ေျခာက္ ဇြန္းခန္႔ကို တျခား ဆံပင္လိမ္းအဆီတစ္မ်ိဳးမ်ိဳးရဲ႕ လက္ဖက္ရည္ 
ဇြန္းတစ္ဇြန္းနဲ႔ေရာပါ။ လာဗန္ဒါအဆီနဲ႔ လက္ဖက္ပင္အဆီတို႔ကို ေရြးခ်ယ္ႏိုင္ပါတယ္။
 ေရာစပ္ထားတဲ့ အဆီ ေတြကို ဦးေရျပားေပၚ စက္ဝိုင္းပံု သ႑ာန္ ႏွိပ္နယ္ရင္း
 ႏွစ္မိနစ္ ၾကာ သုတ္လိမ္းေပးပါ။ ေနာက္ တစ္ဆင့္က ေခါင္းကို တဘက္ေႏြးေႏြးနဲ႔
ပတ္ၿပီး အဆီေတြကို ဦးေရျပားက စုပ္ယူႏိုင္ေလာက္တဲ့အထိ နာရီဝက္ေလာက္
ထားေပးပါ။  အဲသည္ေနာက္မွ ေခါင္းေလ ်ွာ ္ခ် ပါ။ သည္နည္းအတိုင္း မၾကာခဏ
 ျပဳလုပ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ စပ်စ္ေစ့အဆီမွာ အဆီဓာတ္ ၾကြယ္ဝၿပီး ျပည့္ဝဆီေတြ 
ပါဝင္တာေၾကာင့္ ႏွလံုးက ်န္းမာေရး အတြက္ မေကာင္းတဲ့အတြက္ သိပ္မစားသံုး
သင့္ပါဘူး။ အျပင္ ပန္းအသံုးျပဳမႈေတြအတြက္က အမ်ားအားျဖင့္ ေဘးဥပဒ္ကင္း 
တတ္ေပမဲ့ အေရျပားဓာတ္မတည့္ မႈျဖစ္တတ္တဲ့သူေတြ သံုးမယ္ဆိုရင္ေတာ့
 အရင္စမ္းသပ္ဖို႔ လိုအပ္တယ္လို႔ သတင္းေဆာင္းပါးမွာ သတိေပးထားပါတယ္။ 

 YSD [ref: Curejoy, May 9, 2017.] 


ကုမုျဒာ

No comments:

Total Pageviews

Labels

ပညာေပး (1446) ကာတြန္းဟာသ (1260) ဟာသ (899) ေဆာင္းပါး (822) ကဗ်ာ (777) သတင္း (533) .ေဆာင္းပါး (512) အက္ေဆး/၀တၳဳတို (504) ေၾကာ္ျငာ (432) နိုင္ငံတကာထူးျခားသတင္း (388) ပညာေပး... (326) နိုင္ငံတကာ ထူးျခားသတင္း (321) ကဗ ်ာ (279) နိုင္ငံတကာအျခားသတင္း.. (253) ကဗ်ာ… (228) ပံုျပင္ (220) ေဆာင္းပါး…. (203) အက္ေဆး (191) ေဘာလံုးဟာသ...။ (156) သေဘာထားအျမင္ (149) Cartoon (145) သတင္း.... (139) ကဗ်ာ... (136) ကဗ်ာ..... (132) ပညာေပး.. (131) နိုင္ငံတကာ အျခားသတင္း.. (123) ျပည္တြင္းသတင္း (118) သတင္း..။ (114) သတင္းတို (111) သေရာ္စာ… (106) ဝတၳဳတို (105) ၀တၳဳတို (95) ဓါတ္ပံုသတင္း (81) သတင္း.. (79) ေပးစာ (79) ဘာသာျပန္ ဝတၳဳတို (75) ဓာတ္ပံုသတင္း (72) ကာတြန္း (64) ဓာတ္ပံုသတင္း..။ (64) သေရာ္စာ (64) နိုင္ငံတကာ အျခားသတင္း (60) ဓာတ္ပံုသတင္း.. (54) ေမတၱာစာ (54) ေအာက္ေမ့ဘြယ္စာလႊာ (52) သတင္း. (47) ဘာသာျပန္အက္ေဆး (46) ္ပံုျပင္ (45) ကာတြန္းဟာသ- (44) ေဘာလံုးဟာသ... (44) နိုင္ငံတကာအျခားသတင္း (43) နိင္ငံတကာ အျခားသတင္း (39) ကဗ်ာ. (37) သတင္းေဆာင္းပါး (36) News (35) ကာတြန္း ဟာသ (34) ကဗ်ာ(ဟာသ) (32) ဟာသကဗ်ာ (32) ေအာင္ျမင္ေရးဒႆန (30) ေၾကညာခ်က္ (28) ႐ုပ္သံ သတင္း (25) ဂ်ာနယ္ (24) TV (23) နိုင္ငံတကာ အျခားသတင္း. (23) ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါး (20) ရင္ဖြင့္သံ (19) သရဲဇာတ္လမ္း (19) ္ပံုျပၤင္ (18) ထုတ္ျပန္ခ်က္ (14) ဓာတ္ပံု (13) ဘာသာျပန္ပံုျပင္ (13) ဓာတ္ပုံသတင္း (12) သတင္းဓါတ္ပံု (12) သီခ်င္း (12) အင္တာဗ်ဴး (12) အေတြးအျမင္ (12) ဓာတ္ပံုသတင္း. (11) ပံုျပၤင္ (11) အယ္ဒီတာ့ထံေပးစာ (11) ဥာဏ္စမ္း (11) Photo News (10) poem (10) ဂ ်ာနယ္ (10) ဟာသအက္ေဆး (10) (က်န္းမာေရး ပညာေပး) (9) . (9) ဘာသာျပန္ (9) The Article (8) ခရီးသြား.ေဆာင္းပါး (8) နိူင္ငံတကာအျခားသတင္း (8) ဘာသာေရးေဆာင္းပါး (8) သတင္း.ေဆာင္းပါး (8) ေဗဒင္ (8) သတင္းတို. (7) ဟာသ ဝတၳဳတို (7) -ကာတြန္းဟာသ (6) တေဘာင္ (6) ကွဗ်ာ (5) နိုင္ငံထူးျခားသတင္း (5) ဘာသာေရး၊ဓမၼပံုျပင္ (5) မိန္႔ခြန္း (5) သမိုင္းစကား၊ ပန္းစကား (5) ဟာသ ဓာတ္ပံု (5) အားကစားသတင္း (5) song (4) ကာတြြန္းဟာသ (4) စကားပံု (4) ထူးျခားသတင္း (4) ပညာေပ; (4) ပညာေပး) (4) သတင္း.တို. (4) သေရာ ္စာ (4) ဟာသ- (4) ္ေဆာင္းပါး (4) -ကာတြန္းဟာသ- (3) interview (3) ထုပ္ျပန္ခ်က္ (3) ဓမၼဒါန (3) ဓါတ္ပုံအက္ေဆး (3) ဓာတ္ပံုအက္ေဆး (3) ပညာေပ (3) ဖိတ္စာ (3) ရုပ္သံ (3) သတင္း.တို.။ (3) ဟာသ အင္တာဗ်ဴး (3) ဟာသ. (3) အင္တာဗ်ဴးး (3) အတိုဆုံး၀တၳဳတို (3) အယ္ဒီတာ့အာေဘာ္ (3) ေဘာလံုးဟာသ. (3) (ဟာသ) (2) By....meepyatite (2) Statement (2) Story (2) With Best Regards (2) aဆာင္းပါ (2) ကန္ေတာ့ခ်ိဳး (2) က်န္းမာေရး ပညာေပး (2) ဇာတ္လမ္းတို (2) ပန္းခ်ီ (2) ပုံျပင္ (2) ဘာသာျပန္ကဗ ်ာ (2) ရုပ္ပံုအေတြး (2) ဟာသပံုျပင္ (2) အစီရင္ခံစာ (2) အမွတ္တရ (2) အေတြး (2) ဦးဦး ေမွာ္ဆရာ (2) ေဆာင္းပါ (2) ျပဇာတ္ (2) .... (1) 2010 at 11:22pm (1) =ႏိုင္ငံတကာ အားကစားသတင္းမ်ား (1) Announce (1) By: Sara Yin (က်န္းမာေရး ပညာေပး) (1) By; Silver Moon အင္တာဗ်ဴး (1) General Knowledge (1) Joke (1) Photo Essay (1) Thanks (1) aဆာင္းပါး (1) khana.na155 ကဗ်ာ (1) minkonaing (1) ကဗ်ာ( (1) ကဗ်ာ… By..Blue gyee (1) ကာတြန္းဟာသ <br /> <br /> (1) ကိုယ္တိုင္ေရးကဗ်ာ သီဟသူ (1) ခရီးသြားဆာင္းပါး (1) ခရီးသြားေဆာင္းပါး (1) စကား (1) စကားပုံ (1) စာစု (1) စိုးမိုးေက်ာ္ (ဟာသ) (1) ဆက္သြယ္ရန္ (1) ဓါတ္ပံုအက္ေဆး (1) ဓာတ္ပုံအက္ေဆး (1) ဓာတ္ပံုအေတြး (1) နူတ္ခြန္းဆက္လႊာ (1) (1) ပညာေပ;း (1) မိန္႕ခြန္း (1) ရုပ္ရွင္ (1) သတင္း နွင့္ဟာသ (1) သတင္း.တို (1) သတင္းကဗ်ာ (1) သတင္းသီခ်င္း (1) သေရာ္ကဗ ်ာ (1) ဟသ (1) ဟာသအင္တာဗ်ဴး (1) ဟိုအေၾကာင္း ၊ဒီအေၾကာင္းသူတို ့အေၾကာင္း (1) အဆိုအမိန္႔ (1) အထၳဳပၸတၱိ) (1) အားကစားသတင္းမ်ား (1) အျခားသတင္း (1) ဦးဦး ေမွာ္ဆရာ ပညာေပး.. (1) ုပုံျပင္ (1) ေဆာင္းပါ; (1) ေပးပို ့သူ .. စိုးမိုးေက်ာ္ ဟာသ (1) ေပးပို ့သူ...သက္နိုင္ ကဗ်ာ… (1) ေပးပို ့သူ…greenleave (1) ္ပုံျပင္ (1) (1) ႐ုပ္သံ (1) • Posted by thant zin htwe on ႏုိ၀င္ဘာ 19 (1) …. (1)