=လူထုက ်န္းမာေရး( ေႏြရာသီတြင္ အပူခ်ိန္ျမင့္မားလြန္းခ်ိန္မ်ားအတြင္း က ်န္းမာေရးအတြက္ လမ္းၫႊန္ခ်က္မ်ား)=

>

+Public Health+
 ေႏြရာသီတြင္ အပူခ်ိန္အျမင့္မားဆံုးေန႔ရက္မ်ား မည္သည့္အခ်ိန္၌ ေရာက္ရွိ
လာမည္ဆိုသည္ကုိ အတိအက ်မသိႏုိင္ေသာ္လည္း အပူ ခ်ိန္ ျမင့္မားလာပါက သတိထားေနထိုင္သြားလာရန္လိုသည္။ အ လြန္ပူျပင္းေသာ အပူခ်ိန္ေၾကာင့္
 က ်န္းမာေသာ လူမ်ားပင္ က ်န္းမာေရးဆုိးက ်ဳိးမ်ားႏွင့္ ႀကံဳေတြ႕ရႏုိင္ၿပီး
အထူးသျဖင့္ ကေလးငယ္ မ်ားႏွင့္ သက္ႀကီးရြယ္အိုမ်ား၊ အျပင္ဘက္တြင္
 အလုပ္လုပ္ရသူမ်ား အႏၲရာယ္ရွိႏုိင္သည္။ အပူကို တုံ႔ျပန္ရန္ အေရာင္ေဖ်ာ့ေသာ
 အ၀တ္အစားမ်ား၊ ဦး ထုပ္ႏွင့္ ေနကာမ်က္မွန္မ်ား တပ္ဆင္ၿပီး အရည္မ်ားမ်ား
 ေသာက္ ေပးသင့္သည္။ စြမ္းအင္ေခြၽတာႏုိင္သည့္ ေလေအးေပးစက္ျဖင့္
 ေနအိမ္ကို ေအးျမေနေအာင္ ထားသင့္သည္။ ျပတင္းေပါက္မ်ားတြင္
လိုက္ကာမ်ား တပ္ဆင္ၿပီး အပူရွိန္၀င္ေရာက္မႈကို ကာကြယ္သင့္သည္။

 ေလေအးေပးစက္တြင္ ပါ၀င္ေသာ ေလစစ္ထုတ္ေပးသည့္ ပစၥည္း ကို
ပံုမွန္သန္႔ရွင္းေပးသင့္သည္။ ေလပန္ကာမ်ားက ေလကိုေအးျမေစႏုိင္ျခင္း
မရွိဘဲ ေလပူမ်ား ထုတ္ကာ အပူခ်ိန္ျမင့္မားခ်ိန္တြင္ ေရဓာတ္ခန္းေျခာက္မႈကို
 လ ်င္ျမန္ေစသည္။ အကယ္၍ သင့္အိမ္တြင္ ပန္ကာတစ္မ်ိဳးတည္းသာရွိပါက
 ပန္ကာေရွ႕တြင္ ေရလံုေသာ ထည့္စရာတစ္ခုခုျဖင့္ ေရခဲတံုးထား၍ 
အသံုးျပဳသင့္သည္။ အပူလိႈင္းမ်ား ျဖတ္သန္းခ်ိန္တြင္ ေန႔ခင္းဘက္၌ 
အပူကိုစုပ္ယူ ထားေလ့ရွိၿပီး ညအခ်ိန္မ်ားတြင္ ထုတ္လႊတ္သျဖင့္ ေလထု
အရည္အေသြး က ်ဆင္းႏိုင္သည္။ ေနကြယ္ခ်ိန္တြင္ အႏၲရာယ္မရွိေတာ့ဟု
 မွတ္ထင္ကာ ေလ့က ်င့္ခန္းအျပင္းအထန္လုပ္ျခင္းမ်ိဳး ေရွာင္ရွားသင့္သည္။

 ေလ့က ်င့္ခန္းလုပ္မည္ဆိုပါက ေလေအးေပးစက္ရွိေသာ အေဆာက္အအံုထဲ
တြင္သာ လုပ္သင့္သည္။ ထို႔အျပင္ နံနက္ေစာေစာ ေလထုအေအးဆံုးအခ်ိန္၌
 ေလ့က ်င့္ခန္းလုပ္သင့္သည္။ လတ္ဆတ္ေသာ သစ္သီးမ်ားႏွင့္ အစာေခ်ရ
လြယ္ကူေသာ အစားအစာမ်ားစားေပးသင့္ၿပီး အလြန္အကြၽံစားေသာက္ျခင္းမ်ိဳး
 ေရွာင္ရွားသင့္သည္။ ၀မ္းေအးေစေသာ၊ ဖရဲသီးကဲ့သို႔ ေရဓာတ္ပါ၀င္မႈမ်ားေသာ
 အသီးအႏွံမ်ား စားေပးသင့္သည္။ အပူခ်ိန္ျမင့္မားေနခ်ိန္တြင္ ခႏၶာကိုယ္က
 ေခြၽးထြက္မ်ားၿပီး ေရ ဓာတ္ အလြယ္တကူခန္းေျခာက္ႏုိင္သျဖင့္ အရည္မ်ားမ်ား
ေသာက္ ေပးသင့္သည္။ သို႔ေသာ္ ဘီယာ၊ ေကာ္ဖီ၊ ဆိုဒါ၊ အားျဖည့္အခ်ိဳ ရည္မ်ား
ကို ေရွာင္ရွားသင့္သည္။ အျပင္သို႔ထြက္ရွိရာတြင္ အေရာင္ ေဖ်ာ့၍ မက ်ပ္လြန္းေသာ
 အ၀တ္အစားမ်ားကို ၀တ္ဆင္ကာ ထီး(သို႔ မဟုတ္) ဦးထုပ္ေဆာင္းသင့္သည္။

 ျပင္းျပင္းထန္ထန္ လႈပ္ရွားမႈမ်ား ကို ေရွာင္ရွားကာ အျပင္မွ အခန္းထဲသို႔မ၀င္မီ
 ကိုယ္အပူခ်ိန္ ႐ုတ္ တရက္ အေျပာင္းအလဲမျဖစ္ေစရန္ ဂ႐ုစိုက္သင့္သည္။ ခႏၶာကိုယ္အပူခ်ိန္ျမင့္မားလြန္းပါက အပူလ ်ွပ္သည့္ဒဏ္ကုိ ခံစားရႏုိင္သည္။
 ေန႔လယ္ခင္း အပူခ်ိန္အျမင့္မားဆံုး အခ်ိန္မ်ား တြင္ အေဆာက္အအံုမ်ားထဲ၌
သာ ေနထိုင္သင့္သည္။ ထို႔အျပင္ ေနပူထဲ၌ ရပ္ထားေသာ ကားမ်ားထဲတြင္ 
ထိုင္ေစာင့္ျခင္းမ်ိဳး ေရွာင္ ရွားသင့္ေၾကာင္း ကြၽမ္းက ်င္သူမ်ားက 
လမ္းၫႊန္ထားသည္။ —

Ref: Healthnews 

7 Day News Journal

+Public Health+
 ေႏြရာသီတြင္ အပူခ်ိန္အျမင့္မားဆံုးေန႔ရက္မ်ား မည္သည့္အခ်ိန္၌ ေရာက္ရွိ
လာမည္ဆိုသည္ကုိ အတိအက ်မသိႏုိင္ေသာ္လည္း အပူ ခ်ိန္ ျမင့္မားလာပါက သတိထားေနထိုင္သြားလာရန္လိုသည္။ အ လြန္ပူျပင္းေသာ အပူခ်ိန္ေၾကာင့္
 က ်န္းမာေသာ လူမ်ားပင္ က ်န္းမာေရးဆုိးက ်ဳိးမ်ားႏွင့္ ႀကံဳေတြ႕ရႏုိင္ၿပီး
အထူးသျဖင့္ ကေလးငယ္ မ်ားႏွင့္ သက္ႀကီးရြယ္အိုမ်ား၊ အျပင္ဘက္တြင္
 အလုပ္လုပ္ရသူမ်ား အႏၲရာယ္ရွိႏုိင္သည္။ အပူကို တုံ႔ျပန္ရန္ အေရာင္ေဖ်ာ့ေသာ
 အ၀တ္အစားမ်ား၊ ဦး ထုပ္ႏွင့္ ေနကာမ်က္မွန္မ်ား တပ္ဆင္ၿပီး အရည္မ်ားမ်ား
 ေသာက္ ေပးသင့္သည္။ စြမ္းအင္ေခြၽတာႏုိင္သည့္ ေလေအးေပးစက္ျဖင့္
 ေနအိမ္ကို ေအးျမေနေအာင္ ထားသင့္သည္။ ျပတင္းေပါက္မ်ားတြင္
လိုက္ကာမ်ား တပ္ဆင္ၿပီး အပူရွိန္၀င္ေရာက္မႈကို ကာကြယ္သင့္သည္။

 ေလေအးေပးစက္တြင္ ပါ၀င္ေသာ ေလစစ္ထုတ္ေပးသည့္ ပစၥည္း ကို
ပံုမွန္သန္႔ရွင္းေပးသင့္သည္။ ေလပန္ကာမ်ားက ေလကိုေအးျမေစႏုိင္ျခင္း
မရွိဘဲ ေလပူမ်ား ထုတ္ကာ အပူခ်ိန္ျမင့္မားခ်ိန္တြင္ ေရဓာတ္ခန္းေျခာက္မႈကို
 လ ်င္ျမန္ေစသည္။ အကယ္၍ သင့္အိမ္တြင္ ပန္ကာတစ္မ်ိဳးတည္းသာရွိပါက
 ပန္ကာေရွ႕တြင္ ေရလံုေသာ ထည့္စရာတစ္ခုခုျဖင့္ ေရခဲတံုးထား၍ 
အသံုးျပဳသင့္သည္။ အပူလိႈင္းမ်ား ျဖတ္သန္းခ်ိန္တြင္ ေန႔ခင္းဘက္၌ 
အပူကိုစုပ္ယူ ထားေလ့ရွိၿပီး ညအခ်ိန္မ်ားတြင္ ထုတ္လႊတ္သျဖင့္ ေလထု
အရည္အေသြး က ်ဆင္းႏိုင္သည္။ ေနကြယ္ခ်ိန္တြင္ အႏၲရာယ္မရွိေတာ့ဟု
 မွတ္ထင္ကာ ေလ့က ်င့္ခန္းအျပင္းအထန္လုပ္ျခင္းမ်ိဳး ေရွာင္ရွားသင့္သည္။

 ေလ့က ်င့္ခန္းလုပ္မည္ဆိုပါက ေလေအးေပးစက္ရွိေသာ အေဆာက္အအံုထဲ
တြင္သာ လုပ္သင့္သည္။ ထို႔အျပင္ နံနက္ေစာေစာ ေလထုအေအးဆံုးအခ်ိန္၌
 ေလ့က ်င့္ခန္းလုပ္သင့္သည္။ လတ္ဆတ္ေသာ သစ္သီးမ်ားႏွင့္ အစာေခ်ရ
လြယ္ကူေသာ အစားအစာမ်ားစားေပးသင့္ၿပီး အလြန္အကြၽံစားေသာက္ျခင္းမ်ိဳး
 ေရွာင္ရွားသင့္သည္။ ၀မ္းေအးေစေသာ၊ ဖရဲသီးကဲ့သို႔ ေရဓာတ္ပါ၀င္မႈမ်ားေသာ
 အသီးအႏွံမ်ား စားေပးသင့္သည္။ အပူခ်ိန္ျမင့္မားေနခ်ိန္တြင္ ခႏၶာကိုယ္က
 ေခြၽးထြက္မ်ားၿပီး ေရ ဓာတ္ အလြယ္တကူခန္းေျခာက္ႏုိင္သျဖင့္ အရည္မ်ားမ်ား
ေသာက္ ေပးသင့္သည္။ သို႔ေသာ္ ဘီယာ၊ ေကာ္ဖီ၊ ဆိုဒါ၊ အားျဖည့္အခ်ိဳ ရည္မ်ား
ကို ေရွာင္ရွားသင့္သည္။ အျပင္သို႔ထြက္ရွိရာတြင္ အေရာင္ ေဖ်ာ့၍ မက ်ပ္လြန္းေသာ
 အ၀တ္အစားမ်ားကို ၀တ္ဆင္ကာ ထီး(သို႔ မဟုတ္) ဦးထုပ္ေဆာင္းသင့္သည္။

 ျပင္းျပင္းထန္ထန္ လႈပ္ရွားမႈမ်ား ကို ေရွာင္ရွားကာ အျပင္မွ အခန္းထဲသို႔မ၀င္မီ
 ကိုယ္အပူခ်ိန္ ႐ုတ္ တရက္ အေျပာင္းအလဲမျဖစ္ေစရန္ ဂ႐ုစိုက္သင့္သည္။ ခႏၶာကိုယ္အပူခ်ိန္ျမင့္မားလြန္းပါက အပူလ ်ွပ္သည့္ဒဏ္ကုိ ခံစားရႏုိင္သည္။
 ေန႔လယ္ခင္း အပူခ်ိန္အျမင့္မားဆံုး အခ်ိန္မ်ား တြင္ အေဆာက္အအံုမ်ားထဲ၌
သာ ေနထိုင္သင့္သည္။ ထို႔အျပင္ ေနပူထဲ၌ ရပ္ထားေသာ ကားမ်ားထဲတြင္ 
ထိုင္ေစာင့္ျခင္းမ်ိဳး ေရွာင္ ရွားသင့္ေၾကာင္း ကြၽမ္းက ်င္သူမ်ားက 
လမ္းၫႊန္ထားသည္။ —

Ref: Healthnews 

7 Day News Journal