ရဲေခါင္ေျပာက္က်ား ေခ်ေဂြဗားရား က်ဆံုးခဲ့ရေသာ ၁၉၆၇ ခုႏွစ္ ေအာက္တိုဘာလ ၉ ရက္ေန႕ကို ဂုဏ္ျပဳေသာအားျဖင့္ ၂၀၀၈ ခုႏွစ္၊ ေအာက္တိုဘာ ၉ ရက္ေန႔မွစ၍ အဖိႏွိပ္ခံျမန္မာျပည္သားမ်ားအတြက္ ရည္ရြယ္လ်က္ ျမန္မာျပည္သားဘေလာ့ဂ္ကို အမွတ္တရ တင္ဆက္လိုက္ပါသည္။ ** ခြန္အားမွ်ေ၀... တို႔တေတြသည္... မလြဲမေသြ ျပည္သူေတြအတြက္... **

Tuesday, May 30, 2017

=လူထုက ်န္းမာေရး(၀က္ျခံကင္းျပီး ၾကည္လင္ေသာ အသားအေရ ရရန္ သတိျပဳသင့္ေသာအခ်က္-၂၀ ခ်က္)=

>
+Public Health+
 ေမတို ့မိန္းကေလး ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားက တစ္ခါတစ္ေလ makeup နဲ ့လွဖို ့ကိုပဲ
 အာရံုစိုက္တတ္ၾကပါတယ္။ ၀က္ျခံျဖစ္လာရင္လည္း makeup နဲ ့ဖံုးဖို ့နဲ ့
ထြက္လာတဲ့ ၀က္ျခံအျမန္ေပ်ာက္ဖို ့နည္းလမ္းေတြ ရွာတတ္ၾကတယ္။
အမွန္ေတာ့ မျဖစ္ခင္ ကာကြယ္တာ အေကာင္းဆံုးပါ။ ေမတို ့ေန ့စဥ္ ျပဳလုပ္ေန
တဲ့ မသိမသာ ကိစၥေလးေတြက တကယ္ေတာ့ အသားအေရ ပ်က္ဆီးႏိုင္တဲ့
အဓိက အေၾကာင္းအရာေတြ ၀က္ျခံျဖစ္ေစတာေတြ ျဖစ္ေနတာကို ေမေတြ ့ရ
တယ္။ makeup ျပင္လို ့လွသြားတာထက္ တကယ့္အသားအေရကိုက ၾကည္လင္
ျပီးရွင္းေနတာေလးကို ေမပိုသေဘာက ်တယ္။ ေနၾကာဘူးသီးေပါ့ေနာ္။
ဟင္းဟင္း။ ေနာက္တာပါ။ natural beauty ကိုေျပာခ်င္းျဖစ္ပါတယ္။ ဒါမွလည္း
 လိမ္းသမွ် makeup ေလးက မ်က္နာရွင္းရွင္းေလးေပၚမွာ လွေနေတာ့မွာေပါ့။
အသားအေရ ဆံပင္ က ်န္းမာလွပျခင္းကလည္း အရမ္းအေရးၾကီးတာမို ့
 ေန ့စဥ္ ျပဳလုပ္ေနတဲ့ အရာေတြမွာ ဘာေတြက အသားအေရနဲ ့ဆံပင္ကို
ပ်က္စီးေစတာလဲ ဆိုတာကို သတိျပဳမိေအာင္ ေမေျပာျပခ်င္ပါတယ္။

 ၁။ makeup အရင္ဖ်က္ျပီးမွ မ်က္ႏွာသစ္ပါ။

Makeup ကိုအရင္မဖ်က္ပဲ မ်က္ႏွာသစ္တဲ့ အခါ ကိုယ့္ makeup နဲ ့ကိုယ္မ်က္ႏွာ
ကို ျပန္ပြတ္မိေစပါတယ္။ ဒီပြတ္လိုက္တဲ့ makeup ေတြက မ်က္ႏွာက
 ေခြ်းေပါက္ေတြကို သြားျပီး ပိတ္မိေစတာမို ့ဘာ cleanser ပဲသံုးသံုး မ်က္ႏွာ
ကေတာ့ အလံုးစံုမသန္ ့့ရွင္းႏိုင္ေတာ့ပါဘူး။ ဒါေၾကာင့္ makeup remover နဲ ့
အရင္ ဖ်က္ျပီးမွ မ်က္ႏွာသစ္သင့္ပါတယ္။

၂။ ဆံပင္ျပင္ျပီးမွ makeup လိမ္းပါ။

Makeup လိမ္းထားျပီးမွ ဆံပင္ကိုျပင္ရင္ ေမတို ့အသံုးျပဳတဲ့ hair dryer က
ထြက္လာတဲ့ ေလအပူေတြက မ်က္ႏွာေပၚက makeup ကိုအရည္ေပ်ာ္ေစ
ပါတယ္။ ဒီေပ်ာ္သြားတဲ့ makeup ေတြက အသားအေရထဲကို စိမ့္၀င္ေစျပီး
၀က္ျခံေတြ ျဖစ္ေပၚလာေစပါတယ္။  

၃။ နဖူးေရွ ့ဆံပင္ခ်ျခင္းကို သတိျပဳပါ။ 

 ေမျဖစ္ဖူးပါတယ္။ နဖူးေရွ ့မွာ ဆံျမိတ္ေလးေတြ ခ်တုန္းက ၀က္ျခံေတြ နဖူးမွာေတာ္ေတာ္ေလးေပါက္လာပါတယ္။ အေၾကာင္းအရင္းကို ရွာၾကည့္
လိုက္ေတာ့ ဆံပင္ကထြက္တဲ့ အဆီေၾကာင့္ဆိုတာ သိလိုက္ရပါတယ္။ 
ဒီအဆီေတြက မ်က္ႏွာေပၚထိျပီး ေခြ်းေပါက္ေတြကို သြားပိတ္တဲ့ အျပင္
 ေလ၀င္ေလထြက္ကိုလည္း ပိတ္ေစတာမို ့၀က္ျခံေတြ ေပါက္လာတာပါ။ 
ဒါေၾကာင့္ နဖူးေရွ ့ဆံပင္ခ်ျခင္းကို မေရွာင္ခ်င္ရင္ေတာင္မွ အနည္းဆံုးေန ့စဥ္
 ေခါင္းေလွ်ာ္ေပးသင့္ပါတယ္။ 

 ၄။ ေခါင္းေလွ်ာ္ျပီးရင္ towel နဲ ့ဆံပင္ကို မပြတ္ပါနဲ ့။
 ဒါကေတာ့ အမ်ားဆံုးလုပ္မိၾကတဲ့ common mistake ပါ။ ဆံပင္က ေရစိုေနတဲ့ 
အခ်ိန္မွာ အေပ်ာ့ဆံုး ထိခိုက္အလြယ္ဆံုးျဖစ္ပါတယ္။ အဲ့အခ်ိန္မွာ towel နဲ ့
အားၾကီးနဲ ့ပြတ္တာတို ့ေရေျခာက္ေအာင္ ေခ်လိုက္တာတို ့ေတြလုပ္လိုက္ရင္ 
ဆံပင္က ေက်လြယ္ျပီး ပ်က္ေတာက္ကုန္ပါတယ္။ ဆံပင္ကို အစုလိုက္ကိုင္ျပီး
 ေရကို လက္နွင့္ သို ့မဟုတ္ towel နဲ ့ညစ္ခ်ျခင္းကို ျပဳလုပ္ေပးသင့္ပါတယ္။

၅။ makeup လိမ္းျပီး အိပ္ျခင္းကို ေရွာင္ပါ။ 

Makeup လိမ္းျပီး အိပ္တာမ်ားေလေလ အသားအေရ ပ်က္ဆီးေလေလပါပဲ။
 ညအခ်ိန္က အသားအေရျပန္လည္ျပဳျပင္ဖို ့အတြက္ အေကာင္းဆံုးအခ်ိန္ပါ။ 
ခႏၶာကိုယ္သည္ အိပ္ေနတဲ ့အခ်ိန္မွာ သူ ့ဘာသာသူ ပ်က္ဆီးေနတာေတြကို
 ျပန္လည္ျပဳျပင္ေပးပါတယ္။ ဒီလို လုပ္ေနတဲ့ အခ်ိန္မွာ ကိုယ္က makeup ေတြ
လိမ္းျပီး ပိတ္ဆို ့ထားမယ္ဆိုရင္ အသားအေရ တကယ္ကို ပ်က္ဆီးေစပါတယ္။ 
ဒါေၾကာင့္ ေသေသခ်ာခ်ာ မ်က္ႏွာကို သန္ ့စင္ျပီးမွ ျပန္လည္ျပဳျပင္ေရးကို 
အေထာက္အကူျပဳေပးတဲ့ night cream တို ့ moisturizer တို ့ေတြ လိမ္းေပးထား
သင့္ပါတယ္။ ဒီအခ်ိန္ကို Golden Hour လို ့ေခၚပါတယ္။ 

၆။ makeup လိမ္းျပီး exercise မလုပ္ပါနဲ ့။ 

No No ပါ။ gym ေဆာ့ေနစဥ္ လွခ်င္တာ သိတယ္။ mirror selfie ရိုက္ခ်င္တာ
 သိတယ္။ ဒါေပမယ့္ ေခြ်းထြက္လာတဲ့ အခါ ေခြ်းနဲ ့ makeup နဲ ့ပြတ္ထားတဲ့ 
ဒီမ်က္ႏွာက အေႏွးနဲ ့အျမန္ေတာ့ ၀က္ျခံေတြ အဆီဖုေတြေပါက္လာ
ပါေတာ့မယ္။ ဒါေၾကာင့္ gym မကစားမွီ မ်က္ႏွာေသခ်ာသစ္ပါ။ gym 
ကစားျပီးရင္လည္း မ်က္ႏွာေသခ်ာသစ္ပါ။ 

၇။ ေရစိုေနတဲ့ ဆံပင္ကို မျဖီးပါနဲ ့။

 ေမ နံပါတ္ ၄ မွာေျပာထားသလိုပါပဲ။ ဆံပင္က ေရစိုေနစဥ္ အႏူးညံ့ဆံုး 
thin အျဖစ္ဆံုးအခ်ိန္မို ့ ေခါင္းျဖီးလိုက္ရင္ ဆံပင္ေတြ ျပတ္ေတာက္ကုန္ပါတယ္။

 ၈။ ေခါင္းမေလ ်ွာ္ခင္ မ်က္ႏွာမသစ္ပါနဲ ့။ 

 ေခါင္းေလ ်ွာ္ရည္ေတြ conditioner ေတြမွာ ပါ၀င္တဲ့ ပစၥည္းေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားက 
မ်က္ႏွာက ေခြ်းေပါက္ေတြကို သြားပိတ္ေစပါတယ္။ အကယ္၍ မ်က္ႏွာေဘး
တစ္ေလ ်ွာက္တို ့လည္ပင္းတို ့မွာ ၀က္ျခံေတြ အဆီဖုေတြ ေပါက္လာျပီဆိုရင္
 ဒီအခ်က္ေၾကာင့္ျဖစ္ပါတယ္။ ေခါင္းေလ ်ွာ္ျပီးမွ မ်က္ႏွာကို ေသခ်ာသစ္ေပး
သင့္ပါတယ္။

 ၉။ Exercise လုပ္ပါ။ 

တစ္ေန ့ကို exercise ၁၅ မိနစ္ခန္ ့လုပ္ေပးရံုနဲ ့့တင္ စိတ္ကိုေပါ့ပါးေစျပီး
 အသားအေရကို ၾကည္လင္ေစပါတယ္။ 

၁၀။ ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါ။ 

 ၀ိတ္က ်ဖို ့ေရာ အသားအေရလွဖို ့ေရာက ေရမ်ားမ်ားေသာက္ေပးရပါမယ္။
 ေရဓာတ္မျပည့္ပဲ အသားအေရက ေျခာက္ေနရင္ ခႏၶာကိုယ္က အဆီေတြ
 ပိုထုတ္ပါတယ္။ ဒီအဆီက ၀က္ျခံေတြ အဆီဖုေတြကို အမ်ားၾကီး ျဖစ္ေပၚေစ
ပါတယ္။ 

၁၁။ ေခါင္းအုံး နဲ ့အိပ္ရာ အခင္းကို လဲေပးပါ။

 ဆံပင္က ထြက္တဲ့အဆီေတြက အိပ္ခ်ိန္က ်ရင္ ေခါင္းအံုးေပၚ ေပေစပါတယ္။
 ဒီဆံပင္ အဆီေတြက ေခါင္းအံုးကတစ္ဆင့္ မ်က္ႏွာေပၚ ျပန္ေရာက္လာတတ္
တာမို ့ တစ္ပတ္တစ္ခါေလာက္ အခင္းကို လဲေပးသင့္ပါတယ္။ 

၁၂။ ေခါင္းမေလ ်ွာ္ျဖစ္ရင္ ဆံပင္ကို ခ်ည္ျပီးမွ အိပ္ပါ။

 ဒါကလည္း ေမခုနက ေျပာတဲ့ အတိုင္းပါပဲ။ ဆံပင္က ထြက္တဲ့ အဆီေတြကို
 မ်က္နာထဲ မ၀င္ေစခ်င္လို ့ပါ။

 ၁၃။ တစ္ေန ့ကို အနဲဆံုး ၇ နာရီအိပ္ပါ။ 


Golden Hours ေလးမို ့့ေကာင္းေကာင္းအိပ္ေပးသင့္ပါတယ္။ အိပ္ေရးပ်က္ျခင္း
က အသားအေရကိုသာ မက က ်န္းမာေရးကိုပါထိခိုက္ေစရံုသာမက ၀ေစပါ
တယ္ရွင္။ အဲ့ေတာ့ ခ်စ္တို ့ေရ။ တို ့ေတာ့ အားအသန္ဆံုးကေတာ့ အိပ္တာပဲ။ 
အိပ္ေရး၀၀ အိပ္ၾကရေအာင္လားကြယ္။ 

၁၄။ မ်က္မွန္ ကို အရက္ပ်ံနဲ ့သန္ ့စင္ပါ။

 ေနကာမ်က္မွန္ျဖစ္ျဖစ္ power မ်က္မွန္ ပဲ ျဖစ္ျဖစ္ ေသခ်ာ အရက္ပ်ံ
လိမ္းေပးျပီး သန္ ့စင္ဖို ့လိုပါတယ္။ မ်က္ႏွာေပၚမွာ တပ္ထားရမွာမို ့
မ်က္မွန္ က တစ္ဆင့္ ၀င္ႏိုင္တဲ့ bacteria ေတြကို အထူးသတိျပဳသင့္ပါတယ္။
 ေသခ်ာ မသန္ ့စင္ထားရင္ ဒီ bacteria ေတြက မ်က္နာကို ပ်က္ဆီးေစပါတယ

၁၅။ makeup brush ကိုအျမဲ ေဆးေၾကာပါ။ 

 မသန္ ့ရွင္းတဲ့ Makeup brush ေၾကာင့္ မ်က္ႏွာမွာ ၀က္ျခံေတြ ေပါက္လာႏိုင္တယ္
ဆိုတဲ့ အခ်က္ကို နားလည္ထားသင့္ပါတယ္။ 

 ၁၆။ ရာသီဥတု အလိုက္ skincare ကိုေျပာင္းသံုးပါ။ 

 ေဆာင္းရာသီ မွာ cream လိမ္းျပီး ေႏြရာသီ မွာေတာ့ moisturizer
 ေတြ spf ေတြ ေျပာင္းလိမ္းရသလိုပဲ ကကိုယ့္အသားအေရေပၚ မူတည္ျပီး 
product ကို ရာသီဥတု အလိုက္ ေျပာင္းလိမ္းေပးသင့္ပါတယ္။ 

၁၇။ အိပ္ခါနီး vaseline လိမ္းပါ။ 

 ေမ့အတြက္ေတာ့ တကး္ အသံုး၀င္တဲ့ ပစၥည္းေလးပါ။ အိပ္ခါနီးမွာ မ်က္နာ 
လည္ပင္း လက္ ၾကိဳက္တဲ့ေနရာမွာ လိမ္း။ မနက္က ်ရင္ အသားအေရ ေခ်ာမြတ္ေန
ပါလိမ့္မယ္။ ၁၈။ အၾကိမ္ဖန္မ်ားစြာ မ်က္ႏွာမသစ္ပါနဲ ့။ မနက္တစ္ၾကိမ္ ညတစ္ၾကိမ္
ကိုပဲ ေသခ်ာသစ္ေပးရင္ ရပါျပီ။ cleanser ေတြေရေတြက သစ္ဖန္မ်ားရင္ မ်က္ႏွာကို
 ေျခာက္ေသြ ့ေစပါတယ္။ 

၁၉။ ဆံပင္ ေရလံုး၀ စိုေနေသးရင္ hair dryer မသံုးပါနဲ။ ့

 ေခါင္းေလ ်ွာ္ျပီးရင္ ဆံပင္ ကို ၆၀% အထိ ေျခာက္ေအာင္ လုပ္ျပီးမွ 
hair dryer ကိုသံုးပါ။ ၁၀၀% စိုေနတဲ့ အခ်ိန္ dryer ကိုသံုးမိရင္ ဆံပင္ ဦးေရျပား
ကိုသာမက ဦးေဏွာက္ cell ေတြကိုပါ အရမ္းထိခိုက္ေစပါတယ္။ 

၂၀။ တစ္ပတ္မွာ တစ္ရက္ေတာ့ makeup မလိမ္းပါနဲ ့။ 

No makeup day!! ဒီတစ္ရက္ေတာ့ ထားပါ။ တစ္ရက္ေလာက္ေတာ့ ေမ တို ့
အသားအေရ ေလးကို အသက္ရွူခြင့္ေပးၾကရေအာင္။ 

Credit : Follow Her 

လြင္ျပင္

+Public Health+
 ေမတို ့မိန္းကေလး ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားက တစ္ခါတစ္ေလ makeup နဲ ့လွဖို ့ကိုပဲ
 အာရံုစိုက္တတ္ၾကပါတယ္။ ၀က္ျခံျဖစ္လာရင္လည္း makeup နဲ ့ဖံုးဖို ့နဲ ့
ထြက္လာတဲ့ ၀က္ျခံအျမန္ေပ်ာက္ဖို ့နည္းလမ္းေတြ ရွာတတ္ၾကတယ္။
အမွန္ေတာ့ မျဖစ္ခင္ ကာကြယ္တာ အေကာင္းဆံုးပါ။ ေမတို ့ေန ့စဥ္ ျပဳလုပ္ေန
တဲ့ မသိမသာ ကိစၥေလးေတြက တကယ္ေတာ့ အသားအေရ ပ်က္ဆီးႏိုင္တဲ့
အဓိက အေၾကာင္းအရာေတြ ၀က္ျခံျဖစ္ေစတာေတြ ျဖစ္ေနတာကို ေမေတြ ့ရ
တယ္။ makeup ျပင္လို ့လွသြားတာထက္ တကယ့္အသားအေရကိုက ၾကည္လင္
ျပီးရွင္းေနတာေလးကို ေမပိုသေဘာက ်တယ္။ ေနၾကာဘူးသီးေပါ့ေနာ္။
ဟင္းဟင္း။ ေနာက္တာပါ။ natural beauty ကိုေျပာခ်င္းျဖစ္ပါတယ္။ ဒါမွလည္း
 လိမ္းသမွ် makeup ေလးက မ်က္နာရွင္းရွင္းေလးေပၚမွာ လွေနေတာ့မွာေပါ့။
အသားအေရ ဆံပင္ က ်န္းမာလွပျခင္းကလည္း အရမ္းအေရးၾကီးတာမို ့
 ေန ့စဥ္ ျပဳလုပ္ေနတဲ့ အရာေတြမွာ ဘာေတြက အသားအေရနဲ ့ဆံပင္ကို
ပ်က္စီးေစတာလဲ ဆိုတာကို သတိျပဳမိေအာင္ ေမေျပာျပခ်င္ပါတယ္။

 ၁။ makeup အရင္ဖ်က္ျပီးမွ မ်က္ႏွာသစ္ပါ။

Makeup ကိုအရင္မဖ်က္ပဲ မ်က္ႏွာသစ္တဲ့ အခါ ကိုယ့္ makeup နဲ ့ကိုယ္မ်က္ႏွာ
ကို ျပန္ပြတ္မိေစပါတယ္။ ဒီပြတ္လိုက္တဲ့ makeup ေတြက မ်က္ႏွာက
 ေခြ်းေပါက္ေတြကို သြားျပီး ပိတ္မိေစတာမို ့ဘာ cleanser ပဲသံုးသံုး မ်က္ႏွာ
ကေတာ့ အလံုးစံုမသန္ ့့ရွင္းႏိုင္ေတာ့ပါဘူး။ ဒါေၾကာင့္ makeup remover နဲ ့
အရင္ ဖ်က္ျပီးမွ မ်က္ႏွာသစ္သင့္ပါတယ္။

၂။ ဆံပင္ျပင္ျပီးမွ makeup လိမ္းပါ။

Makeup လိမ္းထားျပီးမွ ဆံပင္ကိုျပင္ရင္ ေမတို ့အသံုးျပဳတဲ့ hair dryer က
ထြက္လာတဲ့ ေလအပူေတြက မ်က္ႏွာေပၚက makeup ကိုအရည္ေပ်ာ္ေစ
ပါတယ္။ ဒီေပ်ာ္သြားတဲ့ makeup ေတြက အသားအေရထဲကို စိမ့္၀င္ေစျပီး
၀က္ျခံေတြ ျဖစ္ေပၚလာေစပါတယ္။  

၃။ နဖူးေရွ ့ဆံပင္ခ်ျခင္းကို သတိျပဳပါ။ 

 ေမျဖစ္ဖူးပါတယ္။ နဖူးေရွ ့မွာ ဆံျမိတ္ေလးေတြ ခ်တုန္းက ၀က္ျခံေတြ နဖူးမွာေတာ္ေတာ္ေလးေပါက္လာပါတယ္။ အေၾကာင္းအရင္းကို ရွာၾကည့္
လိုက္ေတာ့ ဆံပင္ကထြက္တဲ့ အဆီေၾကာင့္ဆိုတာ သိလိုက္ရပါတယ္။ 
ဒီအဆီေတြက မ်က္ႏွာေပၚထိျပီး ေခြ်းေပါက္ေတြကို သြားပိတ္တဲ့ အျပင္
 ေလ၀င္ေလထြက္ကိုလည္း ပိတ္ေစတာမို ့၀က္ျခံေတြ ေပါက္လာတာပါ။ 
ဒါေၾကာင့္ နဖူးေရွ ့ဆံပင္ခ်ျခင္းကို မေရွာင္ခ်င္ရင္ေတာင္မွ အနည္းဆံုးေန ့စဥ္
 ေခါင္းေလွ်ာ္ေပးသင့္ပါတယ္။ 

 ၄။ ေခါင္းေလွ်ာ္ျပီးရင္ towel နဲ ့ဆံပင္ကို မပြတ္ပါနဲ ့။
 ဒါကေတာ့ အမ်ားဆံုးလုပ္မိၾကတဲ့ common mistake ပါ။ ဆံပင္က ေရစိုေနတဲ့ 
အခ်ိန္မွာ အေပ်ာ့ဆံုး ထိခိုက္အလြယ္ဆံုးျဖစ္ပါတယ္။ အဲ့အခ်ိန္မွာ towel နဲ ့
အားၾကီးနဲ ့ပြတ္တာတို ့ေရေျခာက္ေအာင္ ေခ်လိုက္တာတို ့ေတြလုပ္လိုက္ရင္ 
ဆံပင္က ေက်လြယ္ျပီး ပ်က္ေတာက္ကုန္ပါတယ္။ ဆံပင္ကို အစုလိုက္ကိုင္ျပီး
 ေရကို လက္နွင့္ သို ့မဟုတ္ towel နဲ ့ညစ္ခ်ျခင္းကို ျပဳလုပ္ေပးသင့္ပါတယ္။

၅။ makeup လိမ္းျပီး အိပ္ျခင္းကို ေရွာင္ပါ။ 

Makeup လိမ္းျပီး အိပ္တာမ်ားေလေလ အသားအေရ ပ်က္ဆီးေလေလပါပဲ။
 ညအခ်ိန္က အသားအေရျပန္လည္ျပဳျပင္ဖို ့အတြက္ အေကာင္းဆံုးအခ်ိန္ပါ။ 
ခႏၶာကိုယ္သည္ အိပ္ေနတဲ ့အခ်ိန္မွာ သူ ့ဘာသာသူ ပ်က္ဆီးေနတာေတြကို
 ျပန္လည္ျပဳျပင္ေပးပါတယ္။ ဒီလို လုပ္ေနတဲ့ အခ်ိန္မွာ ကိုယ္က makeup ေတြ
လိမ္းျပီး ပိတ္ဆို ့ထားမယ္ဆိုရင္ အသားအေရ တကယ္ကို ပ်က္ဆီးေစပါတယ္။ 
ဒါေၾကာင့္ ေသေသခ်ာခ်ာ မ်က္ႏွာကို သန္ ့စင္ျပီးမွ ျပန္လည္ျပဳျပင္ေရးကို 
အေထာက္အကူျပဳေပးတဲ့ night cream တို ့ moisturizer တို ့ေတြ လိမ္းေပးထား
သင့္ပါတယ္။ ဒီအခ်ိန္ကို Golden Hour လို ့ေခၚပါတယ္။ 

၆။ makeup လိမ္းျပီး exercise မလုပ္ပါနဲ ့။ 

No No ပါ။ gym ေဆာ့ေနစဥ္ လွခ်င္တာ သိတယ္။ mirror selfie ရိုက္ခ်င္တာ
 သိတယ္။ ဒါေပမယ့္ ေခြ်းထြက္လာတဲ့ အခါ ေခြ်းနဲ ့ makeup နဲ ့ပြတ္ထားတဲ့ 
ဒီမ်က္ႏွာက အေႏွးနဲ ့အျမန္ေတာ့ ၀က္ျခံေတြ အဆီဖုေတြေပါက္လာ
ပါေတာ့မယ္။ ဒါေၾကာင့္ gym မကစားမွီ မ်က္ႏွာေသခ်ာသစ္ပါ။ gym 
ကစားျပီးရင္လည္း မ်က္ႏွာေသခ်ာသစ္ပါ။ 

၇။ ေရစိုေနတဲ့ ဆံပင္ကို မျဖီးပါနဲ ့။

 ေမ နံပါတ္ ၄ မွာေျပာထားသလိုပါပဲ။ ဆံပင္က ေရစိုေနစဥ္ အႏူးညံ့ဆံုး 
thin အျဖစ္ဆံုးအခ်ိန္မို ့ ေခါင္းျဖီးလိုက္ရင္ ဆံပင္ေတြ ျပတ္ေတာက္ကုန္ပါတယ္။

 ၈။ ေခါင္းမေလ ်ွာ္ခင္ မ်က္ႏွာမသစ္ပါနဲ ့။ 

 ေခါင္းေလ ်ွာ္ရည္ေတြ conditioner ေတြမွာ ပါ၀င္တဲ့ ပစၥည္းေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားက 
မ်က္ႏွာက ေခြ်းေပါက္ေတြကို သြားပိတ္ေစပါတယ္။ အကယ္၍ မ်က္ႏွာေဘး
တစ္ေလ ်ွာက္တို ့လည္ပင္းတို ့မွာ ၀က္ျခံေတြ အဆီဖုေတြ ေပါက္လာျပီဆိုရင္
 ဒီအခ်က္ေၾကာင့္ျဖစ္ပါတယ္။ ေခါင္းေလ ်ွာ္ျပီးမွ မ်က္ႏွာကို ေသခ်ာသစ္ေပး
သင့္ပါတယ္။

 ၉။ Exercise လုပ္ပါ။ 

တစ္ေန ့ကို exercise ၁၅ မိနစ္ခန္ ့လုပ္ေပးရံုနဲ ့့တင္ စိတ္ကိုေပါ့ပါးေစျပီး
 အသားအေရကို ၾကည္လင္ေစပါတယ္။ 

၁၀။ ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါ။ 

 ၀ိတ္က ်ဖို ့ေရာ အသားအေရလွဖို ့ေရာက ေရမ်ားမ်ားေသာက္ေပးရပါမယ္။
 ေရဓာတ္မျပည့္ပဲ အသားအေရက ေျခာက္ေနရင္ ခႏၶာကိုယ္က အဆီေတြ
 ပိုထုတ္ပါတယ္။ ဒီအဆီက ၀က္ျခံေတြ အဆီဖုေတြကို အမ်ားၾကီး ျဖစ္ေပၚေစ
ပါတယ္။ 

၁၁။ ေခါင္းအုံး နဲ ့အိပ္ရာ အခင္းကို လဲေပးပါ။

 ဆံပင္က ထြက္တဲ့အဆီေတြက အိပ္ခ်ိန္က ်ရင္ ေခါင္းအံုးေပၚ ေပေစပါတယ္။
 ဒီဆံပင္ အဆီေတြက ေခါင္းအံုးကတစ္ဆင့္ မ်က္ႏွာေပၚ ျပန္ေရာက္လာတတ္
တာမို ့ တစ္ပတ္တစ္ခါေလာက္ အခင္းကို လဲေပးသင့္ပါတယ္။ 

၁၂။ ေခါင္းမေလ ်ွာ္ျဖစ္ရင္ ဆံပင္ကို ခ်ည္ျပီးမွ အိပ္ပါ။

 ဒါကလည္း ေမခုနက ေျပာတဲ့ အတိုင္းပါပဲ။ ဆံပင္က ထြက္တဲ့ အဆီေတြကို
 မ်က္နာထဲ မ၀င္ေစခ်င္လို ့ပါ။

 ၁၃။ တစ္ေန ့ကို အနဲဆံုး ၇ နာရီအိပ္ပါ။ 


Golden Hours ေလးမို ့့ေကာင္းေကာင္းအိပ္ေပးသင့္ပါတယ္။ အိပ္ေရးပ်က္ျခင္း
က အသားအေရကိုသာ မက က ်န္းမာေရးကိုပါထိခိုက္ေစရံုသာမက ၀ေစပါ
တယ္ရွင္။ အဲ့ေတာ့ ခ်စ္တို ့ေရ။ တို ့ေတာ့ အားအသန္ဆံုးကေတာ့ အိပ္တာပဲ။ 
အိပ္ေရး၀၀ အိပ္ၾကရေအာင္လားကြယ္။ 

၁၄။ မ်က္မွန္ ကို အရက္ပ်ံနဲ ့သန္ ့စင္ပါ။

 ေနကာမ်က္မွန္ျဖစ္ျဖစ္ power မ်က္မွန္ ပဲ ျဖစ္ျဖစ္ ေသခ်ာ အရက္ပ်ံ
လိမ္းေပးျပီး သန္ ့စင္ဖို ့လိုပါတယ္။ မ်က္ႏွာေပၚမွာ တပ္ထားရမွာမို ့
မ်က္မွန္ က တစ္ဆင့္ ၀င္ႏိုင္တဲ့ bacteria ေတြကို အထူးသတိျပဳသင့္ပါတယ္။
 ေသခ်ာ မသန္ ့စင္ထားရင္ ဒီ bacteria ေတြက မ်က္နာကို ပ်က္ဆီးေစပါတယ

၁၅။ makeup brush ကိုအျမဲ ေဆးေၾကာပါ။ 

 မသန္ ့ရွင္းတဲ့ Makeup brush ေၾကာင့္ မ်က္ႏွာမွာ ၀က္ျခံေတြ ေပါက္လာႏိုင္တယ္
ဆိုတဲ့ အခ်က္ကို နားလည္ထားသင့္ပါတယ္။ 

 ၁၆။ ရာသီဥတု အလိုက္ skincare ကိုေျပာင္းသံုးပါ။ 

 ေဆာင္းရာသီ မွာ cream လိမ္းျပီး ေႏြရာသီ မွာေတာ့ moisturizer
 ေတြ spf ေတြ ေျပာင္းလိမ္းရသလိုပဲ ကကိုယ့္အသားအေရေပၚ မူတည္ျပီး 
product ကို ရာသီဥတု အလိုက္ ေျပာင္းလိမ္းေပးသင့္ပါတယ္။ 

၁၇။ အိပ္ခါနီး vaseline လိမ္းပါ။ 

 ေမ့အတြက္ေတာ့ တကး္ အသံုး၀င္တဲ့ ပစၥည္းေလးပါ။ အိပ္ခါနီးမွာ မ်က္နာ 
လည္ပင္း လက္ ၾကိဳက္တဲ့ေနရာမွာ လိမ္း။ မနက္က ်ရင္ အသားအေရ ေခ်ာမြတ္ေန
ပါလိမ့္မယ္။ ၁၈။ အၾကိမ္ဖန္မ်ားစြာ မ်က္ႏွာမသစ္ပါနဲ ့။ မနက္တစ္ၾကိမ္ ညတစ္ၾကိမ္
ကိုပဲ ေသခ်ာသစ္ေပးရင္ ရပါျပီ။ cleanser ေတြေရေတြက သစ္ဖန္မ်ားရင္ မ်က္ႏွာကို
 ေျခာက္ေသြ ့ေစပါတယ္။ 

၁၉။ ဆံပင္ ေရလံုး၀ စိုေနေသးရင္ hair dryer မသံုးပါနဲ။ ့

 ေခါင္းေလ ်ွာ္ျပီးရင္ ဆံပင္ ကို ၆၀% အထိ ေျခာက္ေအာင္ လုပ္ျပီးမွ 
hair dryer ကိုသံုးပါ။ ၁၀၀% စိုေနတဲ့ အခ်ိန္ dryer ကိုသံုးမိရင္ ဆံပင္ ဦးေရျပား
ကိုသာမက ဦးေဏွာက္ cell ေတြကိုပါ အရမ္းထိခိုက္ေစပါတယ္။ 

၂၀။ တစ္ပတ္မွာ တစ္ရက္ေတာ့ makeup မလိမ္းပါနဲ ့။ 

No makeup day!! ဒီတစ္ရက္ေတာ့ ထားပါ။ တစ္ရက္ေလာက္ေတာ့ ေမ တို ့
အသားအေရ ေလးကို အသက္ရွူခြင့္ေပးၾကရေအာင္။ 

Credit : Follow Her 

လြင္ျပင္

No comments:

Total Pageviews

Labels

ပညာေပး (1398) ကာတြန္းဟာသ (1211) ဟာသ (899) ေဆာင္းပါး (822) ကဗ်ာ (777) သတင္း (532) .ေဆာင္းပါး (512) အက္ေဆး/၀တၳဳတို (504) ေၾကာ္ျငာ (432) နိုင္ငံတကာထူးျခားသတင္း (388) ပညာေပး... (326) နိုင္ငံတကာ ထူးျခားသတင္း (321) ကဗ ်ာ (278) နိုင္ငံတကာအျခားသတင္း.. (253) ကဗ်ာ… (228) ပံုျပင္ (220) ေဆာင္းပါး…. (203) အက္ေဆး (191) ေဘာလံုးဟာသ...။ (156) သေဘာထားအျမင္ (149) Cartoon (145) သတင္း.... (139) ကဗ်ာ... (136) ကဗ်ာ..... (132) ပညာေပး.. (131) နိုင္ငံတကာ အျခားသတင္း.. (123) ျပည္တြင္းသတင္း (118) သတင္း..။ (114) သတင္းတို (111) သေရာ္စာ… (106) ဝတၳဳတို (105) ၀တၳဳတို (95) ဓါတ္ပံုသတင္း (81) သတင္း.. (79) ေပးစာ (79) ဘာသာျပန္ ဝတၳဳတို (75) ဓာတ္ပံုသတင္း (72) ကာတြန္း (64) ဓာတ္ပံုသတင္း..။ (64) သေရာ္စာ (64) နိုင္ငံတကာ အျခားသတင္း (60) ဓာတ္ပံုသတင္း.. (54) ေမတၱာစာ (54) ေအာက္ေမ့ဘြယ္စာလႊာ (52) သတင္း. (47) ဘာသာျပန္အက္ေဆး (46) ္ပံုျပင္ (45) ကာတြန္းဟာသ- (44) ေဘာလံုးဟာသ... (44) နိုင္ငံတကာအျခားသတင္း (43) နိင္ငံတကာ အျခားသတင္း (39) ကဗ်ာ. (37) သတင္းေဆာင္းပါး (36) News (35) ကာတြန္း ဟာသ (34) ကဗ်ာ(ဟာသ) (32) ဟာသကဗ်ာ (32) ေအာင္ျမင္ေရးဒႆန (30) ေၾကညာခ်က္ (28) ႐ုပ္သံ သတင္း (25) ဂ်ာနယ္ (24) TV (23) နိုင္ငံတကာ အျခားသတင္း. (23) ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါး (20) ရင္ဖြင့္သံ (19) သရဲဇာတ္လမ္း (19) ္ပံုျပၤင္ (18) ထုတ္ျပန္ခ်က္ (14) ဓာတ္ပံု (13) ဘာသာျပန္ပံုျပင္ (13) ဓာတ္ပုံသတင္း (12) သတင္းဓါတ္ပံု (12) သီခ်င္း (12) အင္တာဗ်ဴး (12) အေတြးအျမင္ (12) ဓာတ္ပံုသတင္း. (11) ပံုျပၤင္ (11) အယ္ဒီတာ့ထံေပးစာ (11) ဥာဏ္စမ္း (11) Photo News (10) poem (10) ဂ ်ာနယ္ (10) ဟာသအက္ေဆး (10) (က်န္းမာေရး ပညာေပး) (9) . (9) ဘာသာျပန္ (9) The Article (8) ခရီးသြား.ေဆာင္းပါး (8) နိူင္ငံတကာအျခားသတင္း (8) ဘာသာေရးေဆာင္းပါး (8) သတင္း.ေဆာင္းပါး (8) ေဗဒင္ (8) သတင္းတို. (7) ဟာသ ဝတၳဳတို (7) -ကာတြန္းဟာသ (6) တေဘာင္ (6) ကွဗ်ာ (5) နိုင္ငံထူးျခားသတင္း (5) ဘာသာေရး၊ဓမၼပံုျပင္ (5) မိန္႔ခြန္း (5) သမိုင္းစကား၊ ပန္းစကား (5) ဟာသ ဓာတ္ပံု (5) အားကစားသတင္း (5) song (4) ကာတြြန္းဟာသ (4) စကားပံု (4) ထူးျခားသတင္း (4) ပညာေပ; (4) ပညာေပး) (4) သတင္း.တို. (4) သေရာ ္စာ (4) ဟာသ- (4) ္ေဆာင္းပါး (4) -ကာတြန္းဟာသ- (3) interview (3) ထုပ္ျပန္ခ်က္ (3) ဓမၼဒါန (3) ဓါတ္ပုံအက္ေဆး (3) ဓာတ္ပံုအက္ေဆး (3) ပညာေပ (3) ဖိတ္စာ (3) ရုပ္သံ (3) သတင္း.တို.။ (3) ဟာသ အင္တာဗ်ဴး (3) ဟာသ. (3) အင္တာဗ်ဴးး (3) အတိုဆုံး၀တၳဳတို (3) အယ္ဒီတာ့အာေဘာ္ (3) ေဘာလံုးဟာသ. (3) (ဟာသ) (2) By....meepyatite (2) Statement (2) Story (2) With Best Regards (2) aဆာင္းပါ (2) ကန္ေတာ့ခ်ိဳး (2) က်န္းမာေရး ပညာေပး (2) ဇာတ္လမ္းတို (2) ပန္းခ်ီ (2) ပုံျပင္ (2) ဘာသာျပန္ကဗ ်ာ (2) ရုပ္ပံုအေတြး (2) ဟာသပံုျပင္ (2) အစီရင္ခံစာ (2) အမွတ္တရ (2) အေတြး (2) ဦးဦး ေမွာ္ဆရာ (2) ေဆာင္းပါ (2) ျပဇာတ္ (2) .... (1) 2010 at 11:22pm (1) =ႏိုင္ငံတကာ အားကစားသတင္းမ်ား (1) Announce (1) By: Sara Yin (က်န္းမာေရး ပညာေပး) (1) By; Silver Moon အင္တာဗ်ဴး (1) General Knowledge (1) Joke (1) Photo Essay (1) Thanks (1) aဆာင္းပါး (1) khana.na155 ကဗ်ာ (1) minkonaing (1) ကဗ်ာ( (1) ကဗ်ာ… By..Blue gyee (1) ကာတြန္းဟာသ <br /> <br /> (1) ကိုယ္တိုင္ေရးကဗ်ာ သီဟသူ (1) ခရီးသြားဆာင္းပါး (1) ခရီးသြားေဆာင္းပါး (1) စကား (1) စကားပုံ (1) စာစု (1) စိုးမိုးေက်ာ္ (ဟာသ) (1) ဆက္သြယ္ရန္ (1) ဓါတ္ပံုအက္ေဆး (1) ဓာတ္ပုံအက္ေဆး (1) ဓာတ္ပံုအေတြး (1) နူတ္ခြန္းဆက္လႊာ (1) (1) မိန္႕ခြန္း (1) ရုပ္ရွင္ (1) သတင္း နွင့္ဟာသ (1) သတင္း.တို (1) သတင္းကဗ်ာ (1) သတင္းသီခ်င္း (1) သေရာ္ကဗ ်ာ (1) ဟသ (1) ဟာသအင္တာဗ်ဴး (1) ဟိုအေၾကာင္း ၊ဒီအေၾကာင္းသူတို ့အေၾကာင္း (1) အဆိုအမိန္႔ (1) အထၳဳပၸတၱိ) (1) အားကစားသတင္းမ်ား (1) အျခားသတင္း (1) ဦးဦး ေမွာ္ဆရာ ပညာေပး.. (1) ုပုံျပင္ (1) ေဆာင္းပါ; (1) ေပးပို ့သူ .. စိုးမိုးေက်ာ္ ဟာသ (1) ေပးပို ့သူ...သက္နိုင္ ကဗ်ာ… (1) ေပးပို ့သူ…greenleave (1) ္ပုံျပင္ (1) (1) ႐ုပ္သံ (1) • Posted by thant zin htwe on ႏုိ၀င္ဘာ 19 (1) …. (1)