ရဲေခါင္ေျပာက္က်ား ေခ်ေဂြဗားရား က်ဆံုးခဲ့ရေသာ ၁၉၆၇ ခုႏွစ္ ေအာက္တိုဘာလ ၉ ရက္ေန႕ကို ဂုဏ္ျပဳေသာအားျဖင့္ ၂၀၀၈ ခုႏွစ္၊ ေအာက္တိုဘာ ၉ ရက္ေန႔မွစ၍ အဖိႏွိပ္ခံျမန္မာျပည္သားမ်ားအတြက္ ရည္ရြယ္လ်က္ ျမန္မာျပည္သားဘေလာ့ဂ္ကို အမွတ္တရ တင္ဆက္လိုက္ပါသည္။ ** ခြန္အားမွ်ေ၀... တို႔တေတြသည္... မလြဲမေသြ ျပည္သူေတြအတြက္... **

Monday, May 29, 2017

=လူထုက ်န္းမာေရး(စိတ္ဖိစီးမွဳ႕ေတြမ်ားလာရင္ ဘာေတြ စားၾကမလဲ????)=

>
+Public Health+ 
 ၂၁ ရာစုရဲ႕ ေနထိုင္စားေသာက္မွဳ႕ပံုစံေတြ ေျပာင္းလဲ လာတဲ့
အတြက္ေၾကာင့္ က ်န္းမာေရး လူမွဳ႕ေရး စီးပြားေရး စတဲ့ အဖက္ဖက္ ကေန
 စိတ္ဖိစီးမွဳ႕ေတြ က မ်ားလာပါတယ္။ ဝိတ္ဖိစီးမွဳ႕ မ်ားလာရင္ ျဖစ္လာမယ့္
 ေနာက္ဆက္တြဲ ျပႆနာေတြ ကေတာ့ ႏွလံုးေရဂါ၊ ေသြးခိ်ဳ ဆီးခ်ိဳ ေရာဂါ၊
အဝလြန္ေရာဂါ၊ စိတ္ဓါတ္က ်ေရာဂါ၊ ပန္းနာရင္က ်ပ္ ေရာဂါ ႏွင့္ အျခား
အစာအိမ္နဲ႔ အူလမ္းေၾကာင္း ေရာဂါေတြ ျဖစ္ပါတယ္။ ကြ်န္ေတာ္တို႔
 ဒီစိတ္ဖိစီးမွဳ႕ ေၾကာင့္ ုဖစ္တဲ့ ျပႆနာ ေတြ ကို တဖက္တလမ္း က ေန
အစားအေသာက္ေတြ နဲ႔ ကာကြယ္ လို႔ရပါတယ္။

 (၁) အစိမ္းေရာင္ ရွိေသာ အသီးအရြက္မ်ား။

(ဥပမာ ပာင္းႏုႏြယ္ အရြက္မွာ ဆိုရင္ Folate ဓါတ္ ႂကြယ္ဝတဲ့
 အတြက္ က ်ြန္ေတာ္တို႔ ခႏၶကိုယ္ ကေန ထုတ္ေနတဲ့ mood regulating neurotransmitter
လို႔ေခၚတဲ့ serotonin နဲ႔ dopamine ထုတ္တာကို အားေပးတဲ့ အတြက္ စိတ္ဖိစီးမွဳ႕ေၾကာင့္
 ျဖစ္လာမယ့္ depression စိတ္ဓါတ္က ်ေရာဂါ ကို ကာကြယ္ေပးပါတယ္။

 (၂) အခ်ဥ္ေဖာက္ ထားတဲ့ အစာူအစာ မ်ား။

 (ဥပမာ ဒိန္ခ်ဥ္ မွာ ဆိုရင္ အူလမ္ေၾကာင္းမွာ ရွိေနတတ္တဲ့ ေရာဂါျဖစ္ေစတဲ့
 ဘက္တီးရီးယား ေတြ ကို ဖယ္ရွားေပးတဲ့ အတြက္ ထိုဘက္တီးရီးယားေတြ က
ထုတ္တဲ့ အဆိပ္ေၾကာင့္ ျဖစ္တတ္တဲ့ ေရာဂါမ်ား (စိတ္တို စိတ္ဆက္ လြယ္တာ၊ စိတ္ဓါတ္က ်တာ၊ဂနာမၿငိမ္ျဖစ္တာေတြ) ကို ကာကြယ္ေပးပါတယ္။

  (၃) ေဆာ္လမြန္ငါး ႏွင့္ တျခားေသာ ပင္လယ္ငါးမ်ား။

 Omega 3 , EPA, DHA ေတြ ပါတဲ့ အတြက္ စိတ္ကိုၾကည္လင္လန္းဆန္းေစသလို 
မွတ္ဉာဏ္စြမ္းအာူကို လည္း ပိုေကာင္းေစပါတယ္။ 

(၄) ဘယ္ရီသီးမ်ား။

Anthocyanin Pigment လို႔ေခၚ တဲ့ ဓါတ္ပစၥည္း တစ္မ်ိဳးပါတဲ့ အတြက္ ဓါတ္တိုး
ဆန္႔က ်င္သတၱိ (antioxidant action) ရွိသည့္ အျပင္ ဗီတာမင္ စီ ပါဝင္တဲ့ အတြက္
 စိတ္ဖိစီးမွဳ႕ေတြ ကို ပါေလ ်ွာ ့ခ်ေပးပါတယ္။ 

(၅) Dark Chocolate။ 

အခုေနာက္ပိုင္း dark chocolate ေတြကို အရမ္းစိတ္လွဳပ္ရွားတဲ့ အခ်ိန္ေတြမွာ
 ေဆးတစ္မ်ိဳး အေနနဲ႔ ကို အသံုးျပဳလာပါတယ္။ 
အဓိက ကေတာ့ dark chocolate မွာ ပါတဲ့ Anandamide လို႔ေခၚတဲ့ ဓါတုပစၥည္း 
ထုတ္တာ ကို အားေပးတဲ့ အတြက္ စိတ္ဖိစီးျခင္း၊ စိတ္ဓါတ္က ်ျခင္း၊ စိတ္လွဳပ္ရွားျခင္း
 ေတြ ကို သက္သာေစပါတယ္။

 (၆) အေစ့အဆန္မ်ား။

 ဖရံုေစ့၊ ေနၾကာေစ့၊ ႏွမ္းေစ့ စတဲ့ အေစ့ အဆန္ေတြ မွာ Magnesium ပါတဲ့ အတြက္
 စိတ္ဖိစီးမွဳ႕ ကို ေလ ်ွာ ့ခ်ေပးပါတယ္။

 (၇) ေထာပတ္သီး။

 ပိုတက္ဆီယမ္၊ ဗီတာမင္ E ႏွင့္ B, Folate, Magnesium တို႔ပါဝင္တဲ့ အတြက္
 အာပာာရ အန္မတန္ ျပည့္ဝတဲ့ အစားအစာ တစ္ခုပါ။ ဗီတာမင္ B ႏွင့္ Magnesium 
ပါဝင္တဲ့ အတြက္ေၾကာင့္ စိတ္ၾကည္လင္ လန္းဆန္းေစၿပီး စိတ္ဓါတ္က ် ေရာဂါ ကို
 ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ 

Author Dr.Nutrition @ ေဒါက္တာ ညီညီေက ်ာ္


ကုမုျဒာ

+Public Health+ 
 ၂၁ ရာစုရဲ႕ ေနထိုင္စားေသာက္မွဳ႕ပံုစံေတြ ေျပာင္းလဲ လာတဲ့
အတြက္ေၾကာင့္ က ်န္းမာေရး လူမွဳ႕ေရး စီးပြားေရး စတဲ့ အဖက္ဖက္ ကေန
 စိတ္ဖိစီးမွဳ႕ေတြ က မ်ားလာပါတယ္။ ဝိတ္ဖိစီးမွဳ႕ မ်ားလာရင္ ျဖစ္လာမယ့္
 ေနာက္ဆက္တြဲ ျပႆနာေတြ ကေတာ့ ႏွလံုးေရဂါ၊ ေသြးခိ်ဳ ဆီးခ်ိဳ ေရာဂါ၊
အဝလြန္ေရာဂါ၊ စိတ္ဓါတ္က ်ေရာဂါ၊ ပန္းနာရင္က ်ပ္ ေရာဂါ ႏွင့္ အျခား
အစာအိမ္နဲ႔ အူလမ္းေၾကာင္း ေရာဂါေတြ ျဖစ္ပါတယ္။ ကြ်န္ေတာ္တို႔
 ဒီစိတ္ဖိစီးမွဳ႕ ေၾကာင့္ ုဖစ္တဲ့ ျပႆနာ ေတြ ကို တဖက္တလမ္း က ေန
အစားအေသာက္ေတြ နဲ႔ ကာကြယ္ လို႔ရပါတယ္။

 (၁) အစိမ္းေရာင္ ရွိေသာ အသီးအရြက္မ်ား။

(ဥပမာ ပာင္းႏုႏြယ္ အရြက္မွာ ဆိုရင္ Folate ဓါတ္ ႂကြယ္ဝတဲ့
 အတြက္ က ်ြန္ေတာ္တို႔ ခႏၶကိုယ္ ကေန ထုတ္ေနတဲ့ mood regulating neurotransmitter
လို႔ေခၚတဲ့ serotonin နဲ႔ dopamine ထုတ္တာကို အားေပးတဲ့ အတြက္ စိတ္ဖိစီးမွဳ႕ေၾကာင့္
 ျဖစ္လာမယ့္ depression စိတ္ဓါတ္က ်ေရာဂါ ကို ကာကြယ္ေပးပါတယ္။

 (၂) အခ်ဥ္ေဖာက္ ထားတဲ့ အစာူအစာ မ်ား။

 (ဥပမာ ဒိန္ခ်ဥ္ မွာ ဆိုရင္ အူလမ္ေၾကာင္းမွာ ရွိေနတတ္တဲ့ ေရာဂါျဖစ္ေစတဲ့
 ဘက္တီးရီးယား ေတြ ကို ဖယ္ရွားေပးတဲ့ အတြက္ ထိုဘက္တီးရီးယားေတြ က
ထုတ္တဲ့ အဆိပ္ေၾကာင့္ ျဖစ္တတ္တဲ့ ေရာဂါမ်ား (စိတ္တို စိတ္ဆက္ လြယ္တာ၊ စိတ္ဓါတ္က ်တာ၊ဂနာမၿငိမ္ျဖစ္တာေတြ) ကို ကာကြယ္ေပးပါတယ္။

  (၃) ေဆာ္လမြန္ငါး ႏွင့္ တျခားေသာ ပင္လယ္ငါးမ်ား။

 Omega 3 , EPA, DHA ေတြ ပါတဲ့ အတြက္ စိတ္ကိုၾကည္လင္လန္းဆန္းေစသလို 
မွတ္ဉာဏ္စြမ္းအာူကို လည္း ပိုေကာင္းေစပါတယ္။ 

(၄) ဘယ္ရီသီးမ်ား။

Anthocyanin Pigment လို႔ေခၚ တဲ့ ဓါတ္ပစၥည္း တစ္မ်ိဳးပါတဲ့ အတြက္ ဓါတ္တိုး
ဆန္႔က ်င္သတၱိ (antioxidant action) ရွိသည့္ အျပင္ ဗီတာမင္ စီ ပါဝင္တဲ့ အတြက္
 စိတ္ဖိစီးမွဳ႕ေတြ ကို ပါေလ ်ွာ ့ခ်ေပးပါတယ္။ 

(၅) Dark Chocolate။ 

အခုေနာက္ပိုင္း dark chocolate ေတြကို အရမ္းစိတ္လွဳပ္ရွားတဲ့ အခ်ိန္ေတြမွာ
 ေဆးတစ္မ်ိဳး အေနနဲ႔ ကို အသံုးျပဳလာပါတယ္။ 
အဓိက ကေတာ့ dark chocolate မွာ ပါတဲ့ Anandamide လို႔ေခၚတဲ့ ဓါတုပစၥည္း 
ထုတ္တာ ကို အားေပးတဲ့ အတြက္ စိတ္ဖိစီးျခင္း၊ စိတ္ဓါတ္က ်ျခင္း၊ စိတ္လွဳပ္ရွားျခင္း
 ေတြ ကို သက္သာေစပါတယ္။

 (၆) အေစ့အဆန္မ်ား။

 ဖရံုေစ့၊ ေနၾကာေစ့၊ ႏွမ္းေစ့ စတဲ့ အေစ့ အဆန္ေတြ မွာ Magnesium ပါတဲ့ အတြက္
 စိတ္ဖိစီးမွဳ႕ ကို ေလ ်ွာ ့ခ်ေပးပါတယ္။

 (၇) ေထာပတ္သီး။

 ပိုတက္ဆီယမ္၊ ဗီတာမင္ E ႏွင့္ B, Folate, Magnesium တို႔ပါဝင္တဲ့ အတြက္
 အာပာာရ အန္မတန္ ျပည့္ဝတဲ့ အစားအစာ တစ္ခုပါ။ ဗီတာမင္ B ႏွင့္ Magnesium 
ပါဝင္တဲ့ အတြက္ေၾကာင့္ စိတ္ၾကည္လင္ လန္းဆန္းေစၿပီး စိတ္ဓါတ္က ် ေရာဂါ ကို
 ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ 

Author Dr.Nutrition @ ေဒါက္တာ ညီညီေက ်ာ္


ကုမုျဒာ

No comments:

Total Pageviews

Labels

ပညာေပး (1446) ကာတြန္းဟာသ (1260) ဟာသ (899) ေဆာင္းပါး (822) ကဗ်ာ (777) သတင္း (533) .ေဆာင္းပါး (512) အက္ေဆး/၀တၳဳတို (504) ေၾကာ္ျငာ (432) နိုင္ငံတကာထူးျခားသတင္း (388) ပညာေပး... (326) နိုင္ငံတကာ ထူးျခားသတင္း (321) ကဗ ်ာ (279) နိုင္ငံတကာအျခားသတင္း.. (253) ကဗ်ာ… (228) ပံုျပင္ (220) ေဆာင္းပါး…. (203) အက္ေဆး (191) ေဘာလံုးဟာသ...။ (156) သေဘာထားအျမင္ (149) Cartoon (145) သတင္း.... (139) ကဗ်ာ... (136) ကဗ်ာ..... (132) ပညာေပး.. (131) နိုင္ငံတကာ အျခားသတင္း.. (123) ျပည္တြင္းသတင္း (118) သတင္း..။ (114) သတင္းတို (111) သေရာ္စာ… (106) ဝတၳဳတို (105) ၀တၳဳတို (95) ဓါတ္ပံုသတင္း (81) သတင္း.. (79) ေပးစာ (79) ဘာသာျပန္ ဝတၳဳတို (75) ဓာတ္ပံုသတင္း (72) ကာတြန္း (64) ဓာတ္ပံုသတင္း..။ (64) သေရာ္စာ (64) နိုင္ငံတကာ အျခားသတင္း (60) ဓာတ္ပံုသတင္း.. (54) ေမတၱာစာ (54) ေအာက္ေမ့ဘြယ္စာလႊာ (52) သတင္း. (47) ဘာသာျပန္အက္ေဆး (46) ္ပံုျပင္ (45) ကာတြန္းဟာသ- (44) ေဘာလံုးဟာသ... (44) နိုင္ငံတကာအျခားသတင္း (43) နိင္ငံတကာ အျခားသတင္း (39) ကဗ်ာ. (37) သတင္းေဆာင္းပါး (36) News (35) ကာတြန္း ဟာသ (34) ကဗ်ာ(ဟာသ) (32) ဟာသကဗ်ာ (32) ေအာင္ျမင္ေရးဒႆန (30) ေၾကညာခ်က္ (28) ႐ုပ္သံ သတင္း (25) ဂ်ာနယ္ (24) TV (23) နိုင္ငံတကာ အျခားသတင္း. (23) ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါး (20) ရင္ဖြင့္သံ (19) သရဲဇာတ္လမ္း (19) ္ပံုျပၤင္ (18) ထုတ္ျပန္ခ်က္ (14) ဓာတ္ပံု (13) ဘာသာျပန္ပံုျပင္ (13) ဓာတ္ပုံသတင္း (12) သတင္းဓါတ္ပံု (12) သီခ်င္း (12) အင္တာဗ်ဴး (12) အေတြးအျမင္ (12) ဓာတ္ပံုသတင္း. (11) ပံုျပၤင္ (11) အယ္ဒီတာ့ထံေပးစာ (11) ဥာဏ္စမ္း (11) Photo News (10) poem (10) ဂ ်ာနယ္ (10) ဟာသအက္ေဆး (10) (က်န္းမာေရး ပညာေပး) (9) . (9) ဘာသာျပန္ (9) The Article (8) ခရီးသြား.ေဆာင္းပါး (8) နိူင္ငံတကာအျခားသတင္း (8) ဘာသာေရးေဆာင္းပါး (8) သတင္း.ေဆာင္းပါး (8) ေဗဒင္ (8) သတင္းတို. (7) ဟာသ ဝတၳဳတို (7) -ကာတြန္းဟာသ (6) တေဘာင္ (6) ကွဗ်ာ (5) နိုင္ငံထူးျခားသတင္း (5) ဘာသာေရး၊ဓမၼပံုျပင္ (5) မိန္႔ခြန္း (5) သမိုင္းစကား၊ ပန္းစကား (5) ဟာသ ဓာတ္ပံု (5) အားကစားသတင္း (5) song (4) ကာတြြန္းဟာသ (4) စကားပံု (4) ထူးျခားသတင္း (4) ပညာေပ; (4) ပညာေပး) (4) သတင္း.တို. (4) သေရာ ္စာ (4) ဟာသ- (4) ္ေဆာင္းပါး (4) -ကာတြန္းဟာသ- (3) interview (3) ထုပ္ျပန္ခ်က္ (3) ဓမၼဒါန (3) ဓါတ္ပုံအက္ေဆး (3) ဓာတ္ပံုအက္ေဆး (3) ပညာေပ (3) ဖိတ္စာ (3) ရုပ္သံ (3) သတင္း.တို.။ (3) ဟာသ အင္တာဗ်ဴး (3) ဟာသ. (3) အင္တာဗ်ဴးး (3) အတိုဆုံး၀တၳဳတို (3) အယ္ဒီတာ့အာေဘာ္ (3) ေဘာလံုးဟာသ. (3) (ဟာသ) (2) By....meepyatite (2) Statement (2) Story (2) With Best Regards (2) aဆာင္းပါ (2) ကန္ေတာ့ခ်ိဳး (2) က်န္းမာေရး ပညာေပး (2) ဇာတ္လမ္းတို (2) ပန္းခ်ီ (2) ပုံျပင္ (2) ဘာသာျပန္ကဗ ်ာ (2) ရုပ္ပံုအေတြး (2) ဟာသပံုျပင္ (2) အစီရင္ခံစာ (2) အမွတ္တရ (2) အေတြး (2) ဦးဦး ေမွာ္ဆရာ (2) ေဆာင္းပါ (2) ျပဇာတ္ (2) .... (1) 2010 at 11:22pm (1) =ႏိုင္ငံတကာ အားကစားသတင္းမ်ား (1) Announce (1) By: Sara Yin (က်န္းမာေရး ပညာေပး) (1) By; Silver Moon အင္တာဗ်ဴး (1) General Knowledge (1) Joke (1) Photo Essay (1) Thanks (1) aဆာင္းပါး (1) khana.na155 ကဗ်ာ (1) minkonaing (1) ကဗ်ာ( (1) ကဗ်ာ… By..Blue gyee (1) ကာတြန္းဟာသ <br /> <br /> (1) ကိုယ္တိုင္ေရးကဗ်ာ သီဟသူ (1) ခရီးသြားဆာင္းပါး (1) ခရီးသြားေဆာင္းပါး (1) စကား (1) စကားပုံ (1) စာစု (1) စိုးမိုးေက်ာ္ (ဟာသ) (1) ဆက္သြယ္ရန္ (1) ဓါတ္ပံုအက္ေဆး (1) ဓာတ္ပုံအက္ေဆး (1) ဓာတ္ပံုအေတြး (1) နူတ္ခြန္းဆက္လႊာ (1) (1) ပညာေပ;း (1) မိန္႕ခြန္း (1) ရုပ္ရွင္ (1) သတင္း နွင့္ဟာသ (1) သတင္း.တို (1) သတင္းကဗ်ာ (1) သတင္းသီခ်င္း (1) သေရာ္ကဗ ်ာ (1) ဟသ (1) ဟာသအင္တာဗ်ဴး (1) ဟိုအေၾကာင္း ၊ဒီအေၾကာင္းသူတို ့အေၾကာင္း (1) အဆိုအမိန္႔ (1) အထၳဳပၸတၱိ) (1) အားကစားသတင္းမ်ား (1) အျခားသတင္း (1) ဦးဦး ေမွာ္ဆရာ ပညာေပး.. (1) ုပုံျပင္ (1) ေဆာင္းပါ; (1) ေပးပို ့သူ .. စိုးမိုးေက်ာ္ ဟာသ (1) ေပးပို ့သူ...သက္နိုင္ ကဗ်ာ… (1) ေပးပို ့သူ…greenleave (1) ္ပုံျပင္ (1) (1) ႐ုပ္သံ (1) • Posted by thant zin htwe on ႏုိ၀င္ဘာ 19 (1) …. (1)