ရဲေခါင္ေျပာက္က်ား ေခ်ေဂြဗားရား က်ဆံုးခဲ့ရေသာ ၁၉၆၇ ခုႏွစ္ ေအာက္တိုဘာလ ၉ ရက္ေန႕ကို ဂုဏ္ျပဳေသာအားျဖင့္ ၂၀၀၈ ခုႏွစ္၊ ေအာက္တိုဘာ ၉ ရက္ေန႔မွစ၍ အဖိႏွိပ္ခံျမန္မာျပည္သားမ်ားအတြက္ ရည္ရြယ္လ်က္ ျမန္မာျပည္သားဘေလာ့ဂ္ကို အမွတ္တရ တင္ဆက္လိုက္ပါသည္။ ** ခြန္အားမွ်ေ၀... တို႔တေတြသည္... မလြဲမေသြ ျပည္သူေတြအတြက္... **

Sunday, June 18, 2017

=လူထုက ်န္းမာေရး(ရင္သားနာက ်င္မႈေ၀ဒနာကို ကုစားေပးႏိုင္တဲ့နည္းလမ္းမ်ား)=

>
+Public Health+
 *ရင္သားနာၾကင္မႈ ေ၀ဒနာ**
 ရင္သားနာက ်င္မႈ ေ၀ဒနာဟာ ရာသီလာခါနီးၿပီဆိုရင္ အမ်ိဳးသမီးတိုင္းလိုလုိ
 ႀ ကံဳေတြ႔ရတတ္တဲ့ ျပႆနာတစ္ခုပါ။အမ်ိဳးသမီး(၁၀)ေယာက္မွာဆိုရင္ (၇)ေ ယာက္
ေလာက္ဒီလို အေျခအေနမ်ိဳးနဲ႔ ႀကံဳရတတ္ပါတယ္။တစ္ခ်ိဳ႕ဆိုရင္ မခံ မ ရပ္ ႏိုင္ေလာက္
တဲ့ အထိ နာက ်င္ခံစားၾကရတာပါ။ရင္သားနာက ်င္ရတဲ့ အဓိက အေၾကာင္းအရင္းႏွစ္ခု
ရွိပါတယ္။ရာသီလာခါနီးရင္ ဘာေၾကာင့္ ဒီလုိ ခံစားရ တာလဲဆိုေတာ့ ေဟာ္မုန္းအေျပာင္းအလဲေတြေၾကာင့္ပါ။ရာသီလာခါနီးလို႔ ခံစားရတာမ်ိဳးမဟုတ္ပဲ နာက ်င္ေနရတယ္ဆုိရင္ေတာ့ တတ္ကၽြမ္းနားလည္တဲ့ ဆရာ၀န္နဲ႔ျပသပါ။

(၁)ေရခဲကပ္ပါ။

 ေရခဲဟာ ေရာင္ရမ္းနာက ်င္တာေတြကို သက္သာေစပါတယ္။ေရခဲအတံုးေသးေလး
ေတြကို ပလတ္စတစ္အိတ္ေသးထဲမွာ အ၀တ္သန္႔သန္႔ေလးနဲ႔ ထုပ္ၿပီး ထည့္ပါ။ၿပီးရင္ေတာ့ ရင္သားတစ္ဖက္စီကို (၁၀)မိနစ္ေလာက္စီ ကပ္ေပးပါ။ေရခဲ နဲ႔မကပ္ခ်င္ရင္ ေရေႏြးအိတ္ေလးနဲ႔ကပ္ေပးရင္လည္း ရပါတယ္။နာက ်င္မႈ ေ၀ဒနာ သိသိသာသာသက္သာသြားပါလိမ့္မယ္။ေရခဲကိုေတာ့ မထုပ္မပိုးပဲ ရင္သားနဲ႔
တိုက္ရိုက္ ထိေတြ႔ ကပ္ေပးတာမ်ိဳးေတာ့ မလုပ္ပါနဲ႔။

(၂)သံလြင္ဆီ။

သံလြင္ဆီကို သံုးၿပီး ရင္သားကို ညင္သာစြာႏွိပ္နယ္ေပးပါ။သံလြင္ဆီ လက္ဖက္ရည္
 ဇြန္း(၂)ဇြန္းကို ရင္သားမွာလိမ္းၿပီး ႏွိပ္ေပးရမွာပါ။နာက ်င္မွာ လိမ္းတာ ထက္ ရာသီလာခါနီးတစ္ပတ္၊ႏွစ္ပတ္လိုတည္းက ႀကိဳလိမ္းေပးပါ။  

(၃)စမုန္နက္။

 စမုန္နက္အေစ့လက္ဖက္ရည္ဇြန္းတစ္ဇြန္းကို ေရေႏြးပူပူထည့္ထားတဲ့ ခြက္ထဲကို
 ထည့္ပါ။ခြက္ကို (၁၀)မိနစ္ေလာက္ၾကာေအာင္ အဖံုးဖံုးေပးပါ။ၿပီးရင္ေတာ့
 ေရေႏြးၾကမး္ကို ေသာက္သလို ေသာက္ေပးပါ။အဲ့ဒီလို မလုပ္ပဲ ဒီအတိုင္း 
စမုန္နက္အေစ့ကို ေန႔စဥ္ နည္းနည္းခ်င္းစီ ၀ါးစာေပးရင္လည္း
 ရာသီလာခါနီးရင္ ခံစားရတဲ့ ရင္သားနာက ်င္မႈေ၀ဒနာကို ႀကိဳတင္ 
ကာကြယ္ႏိုင္ပါတယ္။

 (၄)ဗီတာမင္အီး၊မဂၢနီဆီယမ္။ 

ဗီတာမင္အီးေပါၾကြယ္၀စြာ ပါ၀င္တဲဲ့ အစားအစာေတြကို စားေပးပါ။ဥပမာ ေန ၾကာေစ့၊မက္မြန္သီး၊ေထာပတ္သီး၊တရုတ္မုန္လာ၊မုန္လာဥနီ အစရွိ တာေတြ 
ကိုစားပါ။ဗီတာမင္အီးအဆီကို ရင္သားမွာ လိမ္းၿပီး ႏွိပ္နယ္ေပး ရင္လည္း 
ရင္ သားနာက ်င္တာေတြကို သက္သာေစပါတယ္။မဂၢနီဆီယမ္ ဓါတ္ပါတဲ့ အစိမ္း ရင့္ေရာင္အရြက္ေတြ၊ေျမပဲ၊အေစ့အဆံ၊ငွက္ေပ်ာသီး၊ေခ်ာကလက္ အစရွိတာေတြ
ကိုလည္္း စားေပးပါ။ 

 (၅)တျခားလိုက္နာသင့္တဲ့ အခ်က္မ်ား။

 ရင္သားနဲ႔ fit ျဖစ္တဲ့ ဘရာမ်ိဳးကို ၀တ္ပါ။ဘရာကို အရမ္းပင့္တင္ေပးတဲ့ ဘရာ မ်ိဳးကို
 ေရွာင္ပါ။ေလ့က ်င့္ခန္းလုပ္ရင္ Sport bra ကိုပဲ ၀တ္ပါ။တခါ တေလ မွာေတာ့
 စိတ္ဖိစီးမႈေတြေၾကာင့္ ခုလို နာက ်င္ရတာပါ။ဒါေၾကာင့္ တရားထိုင္ပါ၊ေ ယာဂ
ေလ့က ်င့္ခန္းလုပ္ပါ။စိတ္ဖိစီးမႈေတြကို အတတ္ႏိုင္ဆံုးေလွ်ာ႔ခ်ပါ။ေကာ္ဖီေလ ်
ေသာက္ပါ။ကဖင္းဓါတ္က ရင္သားနာက ်င္မႈေ၀ဒနာေတြကို ပိုဆိုးေစ ၊ျဖစ္ လာေအာင္ တြန္းအားေပးေစပါတယ္။ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါ။အဆီေလ ်ွာ႔စားၿပီး အသီးအရြက္ကို ပိုစားေပးပါ။ဒီအခ်က္ေတြကို လိုက္နာမယ္ဆိုရင္ေတာ့ ရင္သား နာက ်င္တာမ်ိဳး 
ေပ်ာက္ကင္းသြားမွာပါ။ 

Ref;homeremedie 
Credit- shwemon 

လြင္ျပင္

+Public Health+
 *ရင္သားနာၾကင္မႈ ေ၀ဒနာ**
 ရင္သားနာက ်င္မႈ ေ၀ဒနာဟာ ရာသီလာခါနီးၿပီဆိုရင္ အမ်ိဳးသမီးတိုင္းလိုလုိ
 ႀ ကံဳေတြ႔ရတတ္တဲ့ ျပႆနာတစ္ခုပါ။အမ်ိဳးသမီး(၁၀)ေယာက္မွာဆိုရင္ (၇)ေ ယာက္
ေလာက္ဒီလို အေျခအေနမ်ိဳးနဲ႔ ႀကံဳရတတ္ပါတယ္။တစ္ခ်ိဳ႕ဆိုရင္ မခံ မ ရပ္ ႏိုင္ေလာက္
တဲ့ အထိ နာက ်င္ခံစားၾကရတာပါ။ရင္သားနာက ်င္ရတဲ့ အဓိက အေၾကာင္းအရင္းႏွစ္ခု
ရွိပါတယ္။ရာသီလာခါနီးရင္ ဘာေၾကာင့္ ဒီလုိ ခံစားရ တာလဲဆိုေတာ့ ေဟာ္မုန္းအေျပာင္းအလဲေတြေၾကာင့္ပါ။ရာသီလာခါနီးလို႔ ခံစားရတာမ်ိဳးမဟုတ္ပဲ နာက ်င္ေနရတယ္ဆုိရင္ေတာ့ တတ္ကၽြမ္းနားလည္တဲ့ ဆရာ၀န္နဲ႔ျပသပါ။

(၁)ေရခဲကပ္ပါ။

 ေရခဲဟာ ေရာင္ရမ္းနာက ်င္တာေတြကို သက္သာေစပါတယ္။ေရခဲအတံုးေသးေလး
ေတြကို ပလတ္စတစ္အိတ္ေသးထဲမွာ အ၀တ္သန္႔သန္႔ေလးနဲ႔ ထုပ္ၿပီး ထည့္ပါ။ၿပီးရင္ေတာ့ ရင္သားတစ္ဖက္စီကို (၁၀)မိနစ္ေလာက္စီ ကပ္ေပးပါ။ေရခဲ နဲ႔မကပ္ခ်င္ရင္ ေရေႏြးအိတ္ေလးနဲ႔ကပ္ေပးရင္လည္း ရပါတယ္။နာက ်င္မႈ ေ၀ဒနာ သိသိသာသာသက္သာသြားပါလိမ့္မယ္။ေရခဲကိုေတာ့ မထုပ္မပိုးပဲ ရင္သားနဲ႔
တိုက္ရိုက္ ထိေတြ႔ ကပ္ေပးတာမ်ိဳးေတာ့ မလုပ္ပါနဲ႔။

(၂)သံလြင္ဆီ။

သံလြင္ဆီကို သံုးၿပီး ရင္သားကို ညင္သာစြာႏွိပ္နယ္ေပးပါ။သံလြင္ဆီ လက္ဖက္ရည္
 ဇြန္း(၂)ဇြန္းကို ရင္သားမွာလိမ္းၿပီး ႏွိပ္ေပးရမွာပါ။နာက ်င္မွာ လိမ္းတာ ထက္ ရာသီလာခါနီးတစ္ပတ္၊ႏွစ္ပတ္လိုတည္းက ႀကိဳလိမ္းေပးပါ။  

(၃)စမုန္နက္။

 စမုန္နက္အေစ့လက္ဖက္ရည္ဇြန္းတစ္ဇြန္းကို ေရေႏြးပူပူထည့္ထားတဲ့ ခြက္ထဲကို
 ထည့္ပါ။ခြက္ကို (၁၀)မိနစ္ေလာက္ၾကာေအာင္ အဖံုးဖံုးေပးပါ။ၿပီးရင္ေတာ့
 ေရေႏြးၾကမး္ကို ေသာက္သလို ေသာက္ေပးပါ။အဲ့ဒီလို မလုပ္ပဲ ဒီအတိုင္း 
စမုန္နက္အေစ့ကို ေန႔စဥ္ နည္းနည္းခ်င္းစီ ၀ါးစာေပးရင္လည္း
 ရာသီလာခါနီးရင္ ခံစားရတဲ့ ရင္သားနာက ်င္မႈေ၀ဒနာကို ႀကိဳတင္ 
ကာကြယ္ႏိုင္ပါတယ္။

 (၄)ဗီတာမင္အီး၊မဂၢနီဆီယမ္။ 

ဗီတာမင္အီးေပါၾကြယ္၀စြာ ပါ၀င္တဲဲ့ အစားအစာေတြကို စားေပးပါ။ဥပမာ ေန ၾကာေစ့၊မက္မြန္သီး၊ေထာပတ္သီး၊တရုတ္မုန္လာ၊မုန္လာဥနီ အစရွိ တာေတြ 
ကိုစားပါ။ဗီတာမင္အီးအဆီကို ရင္သားမွာ လိမ္းၿပီး ႏွိပ္နယ္ေပး ရင္လည္း 
ရင္ သားနာက ်င္တာေတြကို သက္သာေစပါတယ္။မဂၢနီဆီယမ္ ဓါတ္ပါတဲ့ အစိမ္း ရင့္ေရာင္အရြက္ေတြ၊ေျမပဲ၊အေစ့အဆံ၊ငွက္ေပ်ာသီး၊ေခ်ာကလက္ အစရွိတာေတြ
ကိုလည္္း စားေပးပါ။ 

 (၅)တျခားလိုက္နာသင့္တဲ့ အခ်က္မ်ား။

 ရင္သားနဲ႔ fit ျဖစ္တဲ့ ဘရာမ်ိဳးကို ၀တ္ပါ။ဘရာကို အရမ္းပင့္တင္ေပးတဲ့ ဘရာ မ်ိဳးကို
 ေရွာင္ပါ။ေလ့က ်င့္ခန္းလုပ္ရင္ Sport bra ကိုပဲ ၀တ္ပါ။တခါ တေလ မွာေတာ့
 စိတ္ဖိစီးမႈေတြေၾကာင့္ ခုလို နာက ်င္ရတာပါ။ဒါေၾကာင့္ တရားထိုင္ပါ၊ေ ယာဂ
ေလ့က ်င့္ခန္းလုပ္ပါ။စိတ္ဖိစီးမႈေတြကို အတတ္ႏိုင္ဆံုးေလွ်ာ႔ခ်ပါ။ေကာ္ဖီေလ ်
ေသာက္ပါ။ကဖင္းဓါတ္က ရင္သားနာက ်င္မႈေ၀ဒနာေတြကို ပိုဆိုးေစ ၊ျဖစ္ လာေအာင္ တြန္းအားေပးေစပါတယ္။ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါ။အဆီေလ ်ွာ႔စားၿပီး အသီးအရြက္ကို ပိုစားေပးပါ။ဒီအခ်က္ေတြကို လိုက္နာမယ္ဆိုရင္ေတာ့ ရင္သား နာက ်င္တာမ်ိဳး 
ေပ်ာက္ကင္းသြားမွာပါ။ 

Ref;homeremedie 
Credit- shwemon 

လြင္ျပင္

No comments:

Total Pageviews

Labels

ပညာေပး (1488) ကာတြန္းဟာသ (1302) ဟာသ (899) ေဆာင္းပါး (822) ကဗ်ာ (777) သတင္း (533) .ေဆာင္းပါး (512) အက္ေဆး/၀တၳဳတို (504) ေၾကာ္ျငာ (432) နိုင္ငံတကာထူးျခားသတင္း (388) ပညာေပး... (326) နိုင္ငံတကာ ထူးျခားသတင္း (321) ကဗ ်ာ (279) နိုင္ငံတကာအျခားသတင္း.. (253) ကဗ်ာ… (228) ပံုျပင္ (220) ေဆာင္းပါး…. (203) အက္ေဆး (191) ေဘာလံုးဟာသ...။ (156) သေဘာထားအျမင္ (149) Cartoon (145) သတင္း.... (139) ကဗ်ာ... (136) ကဗ်ာ..... (132) ပညာေပး.. (131) နိုင္ငံတကာ အျခားသတင္း.. (123) ျပည္တြင္းသတင္း (118) သတင္း..။ (114) သတင္းတို (111) သေရာ္စာ… (106) ဝတၳဳတို (105) ၀တၳဳတို (95) ဓါတ္ပံုသတင္း (81) သတင္း.. (79) ေပးစာ (79) ဘာသာျပန္ ဝတၳဳတို (75) ဓာတ္ပံုသတင္း (72) ကာတြန္း (64) ဓာတ္ပံုသတင္း..။ (64) သေရာ္စာ (64) နိုင္ငံတကာ အျခားသတင္း (60) ဓာတ္ပံုသတင္း.. (54) ေမတၱာစာ (54) ေအာက္ေမ့ဘြယ္စာလႊာ (53) သတင္း. (47) ဘာသာျပန္အက္ေဆး (46) ္ပံုျပင္ (45) ကာတြန္းဟာသ- (44) ေဘာလံုးဟာသ... (44) နိုင္ငံတကာအျခားသတင္း (43) နိင္ငံတကာ အျခားသတင္း (39) ကဗ်ာ. (37) သတင္းေဆာင္းပါး (36) News (35) ကာတြန္း ဟာသ (34) ကဗ်ာ(ဟာသ) (32) ဟာသကဗ်ာ (32) ေအာင္ျမင္ေရးဒႆန (30) ေၾကညာခ်က္ (28) ႐ုပ္သံ သတင္း (25) ဂ်ာနယ္ (24) TV (23) နိုင္ငံတကာ အျခားသတင္း. (23) -ကာတြန္းဟာသ (22) ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါး (20) ရင္ဖြင့္သံ (19) သရဲဇာတ္လမ္း (19) ္ပံုျပၤင္ (18) ထုတ္ျပန္ခ်က္ (14) ဓာတ္ပံု (13) ဘာသာျပန္ပံုျပင္ (13) ဓာတ္ပုံသတင္း (12) သတင္းဓါတ္ပံု (12) သီခ်င္း (12) အင္တာဗ်ဴး (12) အေတြးအျမင္ (12) ဓာတ္ပံုသတင္း. (11) ပံုျပၤင္ (11) အယ္ဒီတာ့ထံေပးစာ (11) ဥာဏ္စမ္း (11) Photo News (10) poem (10) ဂ ်ာနယ္ (10) ဟာသအက္ေဆး (10) (က်န္းမာေရး ပညာေပး) (9) . (9) ပညာေပး) (9) ဘာသာျပန္ (9) The Article (8) ခရီးသြား.ေဆာင္းပါး (8) နိူင္ငံတကာအျခားသတင္း (8) ဘာသာေရးေဆာင္းပါး (8) သတင္း.ေဆာင္းပါး (8) ေဗဒင္ (8) xပညာေပး) (7) သတင္းတို. (7) ဟာသ ဝတၳဳတို (7) တေဘာင္ (6) ကွဗ်ာ (5) နိုင္ငံထူးျခားသတင္း (5) ဘာသာေရး၊ဓမၼပံုျပင္ (5) မိန္႔ခြန္း (5) သမိုင္းစကား၊ ပန္းစကား (5) ဟာသ ဓာတ္ပံု (5) အားကစားသတင္း (5) song (4) x ပညာေပး) (4) ကာတြြန္းဟာသ (4) စကားပံု (4) ထူးျခားသတင္း (4) ပညာေပ; (4) သတင္း.တို. (4) သေရာ ္စာ (4) ဟာသ- (4) ္ေဆာင္းပါး (4) -ကာတြန္းဟာသ- (3) interview (3) ထုပ္ျပန္ခ်က္ (3) ဓမၼဒါန (3) ဓါတ္ပုံအက္ေဆး (3) ဓာတ္ပံုအက္ေဆး (3) ပညာေပ (3) ဖိတ္စာ (3) ရုပ္သံ (3) သတင္း.တို.။ (3) ဟာသ အင္တာဗ်ဴး (3) ဟာသ. (3) အင္တာဗ်ဴးး (3) အတိုဆုံး၀တၳဳတို (3) အယ္ဒီတာ့အာေဘာ္ (3) ေဘာလံုးဟာသ. (3) (ဟာသ) (2) By....meepyatite (2) Statement (2) Story (2) With Best Regards (2) aဆာင္းပါ (2) ကန္ေတာ့ခ်ိဳး (2) က်န္းမာေရး ပညာေပး (2) ဇာတ္လမ္းတို (2) ပန္းခ်ီ (2) ပုံျပင္ (2) ဘာသာျပန္ကဗ ်ာ (2) ရုပ္ပံုအေတြး (2) ဟာသပံုျပင္ (2) အစီရင္ခံစာ (2) အမွတ္တရ (2) အေတြး (2) ဦးဦး ေမွာ္ဆရာ (2) ေဆာင္းပါ (2) ျပဇာတ္ (2) .... (1) 2010 at 11:22pm (1) =ႏိုင္ငံတကာ အားကစားသတင္းမ်ား (1) Announce (1) By: Sara Yin (က်န္းမာေရး ပညာေပး) (1) By; Silver Moon အင္တာဗ်ဴး (1) General Knowledge (1) Joke (1) Photo Essay (1) Thanks (1) aဆာင္းပါး (1) khana.na155 ကဗ်ာ (1) minkonaing (1) ကဗ်ာ( (1) ကဗ်ာ… By..Blue gyee (1) ကာတြန္းဟာသ <br /> <br /> (1) ကိုယ္တိုင္ေရးကဗ်ာ သီဟသူ (1) ခရီးသြားဆာင္းပါး (1) ခရီးသြားေဆာင္းပါး (1) စကား (1) စကားပုံ (1) စာစု (1) စိုးမိုးေက်ာ္ (ဟာသ) (1) ဆက္သြယ္ရန္ (1) ဓါတ္ပံုအက္ေဆး (1) ဓာတ္ပုံအက္ေဆး (1) ဓာတ္ပံုအေတြး (1) နူတ္ခြန္းဆက္လႊာ (1) (1) ပညာေပ;း (1) မိန္႕ခြန္း (1) ရုပ္ရွင္ (1) သတင္း နွင့္ဟာသ (1) သတင္း.တို (1) သတင္းကဗ်ာ (1) သတင္းသီခ်င္း (1) သေရာ္ကဗ ်ာ (1) ဟသ (1) ဟာသအင္တာဗ်ဴး (1) ဟိုအေၾကာင္း ၊ဒီအေၾကာင္းသူတို ့အေၾကာင္း (1) အဆိုအမိန္႔ (1) အထၳဳပၸတၱိ) (1) အားကစားသတင္းမ်ား (1) အျခားသတင္း (1) ဦးဦး ေမွာ္ဆရာ ပညာေပး.. (1) ုပုံျပင္ (1) ေဆာင္းပါ; (1) ေပးပို ့သူ .. စိုးမိုးေက်ာ္ ဟာသ (1) ေပးပို ့သူ...သက္နိုင္ ကဗ်ာ… (1) ေပးပို ့သူ…greenleave (1) ္ပုံျပင္ (1) (1) ႐ုပ္သံ (1) • Posted by thant zin htwe on ႏုိ၀င္ဘာ 19 (1) …. (1)