ရဲေခါင္ေျပာက္က်ား ေခ်ေဂြဗားရား က်ဆံုးခဲ့ရေသာ ၁၉၆၇ ခုႏွစ္ ေအာက္တိုဘာလ ၉ ရက္ေန႕ကို ဂုဏ္ျပဳေသာအားျဖင့္ ၂၀၀၈ ခုႏွစ္၊ ေအာက္တိုဘာ ၉ ရက္ေန႔မွစ၍ အဖိႏွိပ္ခံျမန္မာျပည္သားမ်ားအတြက္ ရည္ရြယ္လ်က္ ျမန္မာျပည္သားဘေလာ့ဂ္ကို အမွတ္တရ တင္ဆက္လိုက္ပါသည္။ ** ခြန္အားမွ်ေ၀... တို႔တေတြသည္... မလြဲမေသြ ျပည္သူေတြအတြက္... **

Saturday, June 24, 2017

=လူထုက ်န္းမာေရး(အိပ္ယာမ၀င္မီ ဘယ္ေတာ့မွမျပဳလုပ္သင့္သည့္အရာမ်ား)=

>
+Public Health+ 
က ်န္းမာစြာ ေနထိုင္ႏိုင္ေရးအတြက္အဓိက အေရးႀကီးဆံုးအခ်က္ေတြထဲမွာ
 ေကာင္းမြန္စြာ အိပ္စက္အနားယူျခင္းကလည္း အေရးႀကီးတဲ့အခ်က္တစ္ခ်က္
ျဖစ္ပါတယ္။ တခါတေလ ညဘက္ အိပ္ေရးမ၀ျခင္း ေၾကာင့္ မနက္ အိပ္ယာထခ်ိန္မွာ တစ္ေမွးေလာက္အခ်ိန္ယူအိပ္ဖို႔ကို အေရးတႀကီး လိုအပ္ေနတာမ်ိဳးျဖစ္တတ္
ၾကပါတယ္။ဒါေၾကာင့္ ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္အိပ္စက္ႏိုင္ဖို႔ ေဆာင္ရန္ေရွာင္ရန္
အတြက္ အေရးႀကီး အခ်က္ေတြကို ကေန စုစည္းေဖာ္ျပေပးလုိက္ပါတယ္။


*အခန္းတြင္းမီးေရာင္ေလ ်ွာ့ခ်ပါ *

ညဘက္ မီးေရာင္ေတာက္ပစြာဖြင့္ၿပီး အိပ္စက္ျခင္းက က ်န္းမာေရးအတြက္
 ဆိုးရြာစြာထိခိုက္ေစတဲ့အတြက္ အိပ္ယာ မ၀င္ခင္ နာရီ၀က္အလိုကတည္းက
အခန္းတြင္းမီးေရာင္ကို ေလ ်ွာ ့ခ်ထားသင့္ပါတယ္။တကယ္လို႔ သင္က ညဘက္ အလုပ္လုပ္တတ္သူျဖစ္တယ္ဆိုရင္ေတာ့ မီးေရာင္ကိုသာမန္ထက္ေလ ်ွာ ့ခ်ၿပီးမွ
အလုပ္လုပ္သင့္ပါတယ္။

 *ေလ့က ်င့္ခန္းျပဳလုပ္ျခင္း*

အိပ္ယာ၀င္ခါနီး ေလ့က ်င့္ခန္းျပဳလုပ္ေပးျခင္းကလည္းက ်န္းမာေရးအတြက္
သင့္ေတာ္တဲ့အေလ့အထတစ္ခုျဖစ္ပါတယ္။အိပ္ယာမ၀င္မီအနည္းဆံုး
 ႏွစ္နာရီေလာက္မွာသင့္တင့္မွ်တတဲ့ ေလ့က ်င့္ခန္းျပဳလုပ္သင့္ပါတယ္။အနည္းဆံုး
ေခါင္း ေလ့က ်င့္ခန္းျပဳလုပ္မယ္ဆိုရင္ေတာင္စိတ္ဖိစီးမႈေလ ်ွာက ်ျခင္းနဲ႔ ေသြးလည္ပတ္မႈ
ေကာင္းမြန္ေစတဲ့အတြက္ ႏွစ္ၿခိဳက္စြာအိပ္စက္ျခင္းအတြက္ အေထာက္အကူျဖစ္ေစပါတယ္။

  *ေကာ္ဖီ၊ လက္ဖက္ရည္မေသာက္ပါႏွင့္*

 ေကာ္ဖီ၊ လက္ဖက္ရည္ မွာပါ၀င္တဲ့ ကဖိန္းဓာတ္က ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္အိပ္ေပ်ာ္ဖို႔ သိသာတဲ့အေႏွာက္အယွက္ျဖစ္ေစလို႔ အိပ္ယာ၀င္ခါနီး ေကာ္ဖီ၊ လက္ဖက္ရည္
 ေသာက္ျခင္းအေလ့အထကို ျပဳျပင္သင့္ပါတယ္။ 

*ဖုန္းႏွင့္ TV အသံုးျပဳမႈေရွာင္ပါ* 

ညဘက္မွာ ဖုန္းသံုးျခင္း၊ TVၾကည့္ျခင္းေၾကာင့္ ဖုန္း၊ TVစခရင္တို႔မွ ထြက္ရွိတဲ့အျဖဴေရာင္အလင္းတန္းေတြေၾကာင့္ ငါးမိနစ္တိုင္းမွာ ခႏၶာကိုယ္ ရဲ႕
 melatonin level ၅၀ရာခိုင္ႏႈန္းထိျမင့္တက္ေနတယ္လို႔ဆိုပါတယ္။အဲဒီmelatonin
ေဟာ္ မုန္းက စိတ္ဖိစီးမႈအပါအ၀င္၊ ေခါင္းကိုက္ျခင္း၊ ကင္ဆာျဖစ္ပြားႏႈန္းကို
ျမင့္တက္ေစျခင္းစတဲ့ဆိုးက ်ဳိး သက္ေရာက္မႈေတြျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ 

*မျဖစ္မေနအိပ္ေပ်ာ္ေအာင္ႀကိဳးစားပါ* 

 ပံုမွန္အားျဖင့္ အိပ္ခ်ိန္ ကို ည ၁၀နာရီ ၄၅ ကေန ၁၁နာရီေနာက္ဆံုးထားၿပီး
အိပ္ယာ၀င္သင့္ပါတယ္။အဲဒီထက္ ေနာက္က ် သြားမယ္ဆိုရင္ေတာ့
 စိတ္ဖိစိးမႈ ကိုျဖစ္ေစတဲ့cortisol ေဟာ္မုန္းထုတ္လုပ္မႈေတြျမင့္တက္လာ
မွာျဖစ္ပါတယ္။စိတ္ဖိစီးမႈျမင့္တက္ျခင္းေၾကာင့္ သင့္ရဲ႕အိပ္ခ်င္စိတ္ကိုလည္း
ႀကီးက ်ယ္တဲ့အဟန္႔အတားမ်ိဳးျဖစ္ေနေစမွာပါ။ဒါေၾကာင့္ စိတ္ဖိစီးမႈ ေတြေလ ်ွာ ့ခ်ဖို႔ တရားထိုင္ျခင္း၊အသက္ကိုေျဖးညင္းစြာရွဴသြင္းျခင္းျဖင့္ အိပ္ေပ်ာ္ေအာင္
ၾကိဳးစားသင့္ပါတယ္။ အခုေဖာ္ျပခဲ့တဲ့အေၾကာင္းအရာေတြက သိၿပီးျဖစ္ေပမယ့္ 
အမ်ားအားျဖင့္ လက္ေတြ႕လုိက္နာႏိုင္ဖို႔အခက္အခဲျဖစ္ေနၾကပါ တယ္။ 
ဒါေပမယ့္ အိပ္ခ်ိန္ အလံုအေလာက္မရရွိျခင္းက က ်န္းမာေရး ကိုဆိုးရြားစြာ
ထိခိုက္ေစရံု သာမက ေနာက္ဆက္ တြဲအက ်ဳိးဆက္ေတြအျဖစ္
 ေပါင္းသင္းဆက္ဆံေရး မွာအခက္အခဲျဖစ္ျခင္း၊ လုပ္ငန္းစြမ္းေဆာင္ရည္မ်ား
က ်ဆင္းျခင္း၊ အိမ္ေထာင္ေရးသုခလံုေလာက္စြာမရရွိျခင္းစတဲ့ဆိုးက ်ဳိးေတြ
ရွိႏိုင္လို႔ တိုက္တြန္းေရးသားလိုက္ပါတယ္။ 


Credit : Shwemom

+Public Health+ 
က ်န္းမာစြာ ေနထိုင္ႏိုင္ေရးအတြက္အဓိက အေရးႀကီးဆံုးအခ်က္ေတြထဲမွာ
 ေကာင္းမြန္စြာ အိပ္စက္အနားယူျခင္းကလည္း အေရးႀကီးတဲ့အခ်က္တစ္ခ်က္
ျဖစ္ပါတယ္။ တခါတေလ ညဘက္ အိပ္ေရးမ၀ျခင္း ေၾကာင့္ မနက္ အိပ္ယာထခ်ိန္မွာ တစ္ေမွးေလာက္အခ်ိန္ယူအိပ္ဖို႔ကို အေရးတႀကီး လိုအပ္ေနတာမ်ိဳးျဖစ္တတ္
ၾကပါတယ္။ဒါေၾကာင့္ ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္အိပ္စက္ႏိုင္ဖို႔ ေဆာင္ရန္ေရွာင္ရန္
အတြက္ အေရးႀကီး အခ်က္ေတြကို ကေန စုစည္းေဖာ္ျပေပးလုိက္ပါတယ္။


*အခန္းတြင္းမီးေရာင္ေလ ်ွာ့ခ်ပါ *

ညဘက္ မီးေရာင္ေတာက္ပစြာဖြင့္ၿပီး အိပ္စက္ျခင္းက က ်န္းမာေရးအတြက္
 ဆိုးရြာစြာထိခိုက္ေစတဲ့အတြက္ အိပ္ယာ မ၀င္ခင္ နာရီ၀က္အလိုကတည္းက
အခန္းတြင္းမီးေရာင္ကို ေလ ်ွာ ့ခ်ထားသင့္ပါတယ္။တကယ္လို႔ သင္က ညဘက္ အလုပ္လုပ္တတ္သူျဖစ္တယ္ဆိုရင္ေတာ့ မီးေရာင္ကိုသာမန္ထက္ေလ ်ွာ ့ခ်ၿပီးမွ
အလုပ္လုပ္သင့္ပါတယ္။

 *ေလ့က ်င့္ခန္းျပဳလုပ္ျခင္း*

အိပ္ယာ၀င္ခါနီး ေလ့က ်င့္ခန္းျပဳလုပ္ေပးျခင္းကလည္းက ်န္းမာေရးအတြက္
သင့္ေတာ္တဲ့အေလ့အထတစ္ခုျဖစ္ပါတယ္။အိပ္ယာမ၀င္မီအနည္းဆံုး
 ႏွစ္နာရီေလာက္မွာသင့္တင့္မွ်တတဲ့ ေလ့က ်င့္ခန္းျပဳလုပ္သင့္ပါတယ္။အနည္းဆံုး
ေခါင္း ေလ့က ်င့္ခန္းျပဳလုပ္မယ္ဆိုရင္ေတာင္စိတ္ဖိစီးမႈေလ ်ွာက ်ျခင္းနဲ႔ ေသြးလည္ပတ္မႈ
ေကာင္းမြန္ေစတဲ့အတြက္ ႏွစ္ၿခိဳက္စြာအိပ္စက္ျခင္းအတြက္ အေထာက္အကူျဖစ္ေစပါတယ္။

  *ေကာ္ဖီ၊ လက္ဖက္ရည္မေသာက္ပါႏွင့္*

 ေကာ္ဖီ၊ လက္ဖက္ရည္ မွာပါ၀င္တဲ့ ကဖိန္းဓာတ္က ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္အိပ္ေပ်ာ္ဖို႔ သိသာတဲ့အေႏွာက္အယွက္ျဖစ္ေစလို႔ အိပ္ယာ၀င္ခါနီး ေကာ္ဖီ၊ လက္ဖက္ရည္
 ေသာက္ျခင္းအေလ့အထကို ျပဳျပင္သင့္ပါတယ္။ 

*ဖုန္းႏွင့္ TV အသံုးျပဳမႈေရွာင္ပါ* 

ညဘက္မွာ ဖုန္းသံုးျခင္း၊ TVၾကည့္ျခင္းေၾကာင့္ ဖုန္း၊ TVစခရင္တို႔မွ ထြက္ရွိတဲ့အျဖဴေရာင္အလင္းတန္းေတြေၾကာင့္ ငါးမိနစ္တိုင္းမွာ ခႏၶာကိုယ္ ရဲ႕
 melatonin level ၅၀ရာခိုင္ႏႈန္းထိျမင့္တက္ေနတယ္လို႔ဆိုပါတယ္။အဲဒီmelatonin
ေဟာ္ မုန္းက စိတ္ဖိစီးမႈအပါအ၀င္၊ ေခါင္းကိုက္ျခင္း၊ ကင္ဆာျဖစ္ပြားႏႈန္းကို
ျမင့္တက္ေစျခင္းစတဲ့ဆိုးက ်ဳိး သက္ေရာက္မႈေတြျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ 

*မျဖစ္မေနအိပ္ေပ်ာ္ေအာင္ႀကိဳးစားပါ* 

 ပံုမွန္အားျဖင့္ အိပ္ခ်ိန္ ကို ည ၁၀နာရီ ၄၅ ကေန ၁၁နာရီေနာက္ဆံုးထားၿပီး
အိပ္ယာ၀င္သင့္ပါတယ္။အဲဒီထက္ ေနာက္က ် သြားမယ္ဆိုရင္ေတာ့
 စိတ္ဖိစိးမႈ ကိုျဖစ္ေစတဲ့cortisol ေဟာ္မုန္းထုတ္လုပ္မႈေတြျမင့္တက္လာ
မွာျဖစ္ပါတယ္။စိတ္ဖိစီးမႈျမင့္တက္ျခင္းေၾကာင့္ သင့္ရဲ႕အိပ္ခ်င္စိတ္ကိုလည္း
ႀကီးက ်ယ္တဲ့အဟန္႔အတားမ်ိဳးျဖစ္ေနေစမွာပါ။ဒါေၾကာင့္ စိတ္ဖိစီးမႈ ေတြေလ ်ွာ ့ခ်ဖို႔ တရားထိုင္ျခင္း၊အသက္ကိုေျဖးညင္းစြာရွဴသြင္းျခင္းျဖင့္ အိပ္ေပ်ာ္ေအာင္
ၾကိဳးစားသင့္ပါတယ္။ အခုေဖာ္ျပခဲ့တဲ့အေၾကာင္းအရာေတြက သိၿပီးျဖစ္ေပမယ့္ 
အမ်ားအားျဖင့္ လက္ေတြ႕လုိက္နာႏိုင္ဖို႔အခက္အခဲျဖစ္ေနၾကပါ တယ္။ 
ဒါေပမယ့္ အိပ္ခ်ိန္ အလံုအေလာက္မရရွိျခင္းက က ်န္းမာေရး ကိုဆိုးရြားစြာ
ထိခိုက္ေစရံု သာမက ေနာက္ဆက္ တြဲအက ်ဳိးဆက္ေတြအျဖစ္
 ေပါင္းသင္းဆက္ဆံေရး မွာအခက္အခဲျဖစ္ျခင္း၊ လုပ္ငန္းစြမ္းေဆာင္ရည္မ်ား
က ်ဆင္းျခင္း၊ အိမ္ေထာင္ေရးသုခလံုေလာက္စြာမရရွိျခင္းစတဲ့ဆိုးက ်ဳိးေတြ
ရွိႏိုင္လို႔ တိုက္တြန္းေရးသားလိုက္ပါတယ္။ 


Credit : Shwemom

No comments:

Total Pageviews

Labels

ပညာေပး (1424) ကာတြန္းဟာသ (1237) ဟာသ (899) ေဆာင္းပါး (822) ကဗ်ာ (777) သတင္း (533) .ေဆာင္းပါး (512) အက္ေဆး/၀တၳဳတို (504) ေၾကာ္ျငာ (432) နိုင္ငံတကာထူးျခားသတင္း (388) ပညာေပး... (326) နိုင္ငံတကာ ထူးျခားသတင္း (321) ကဗ ်ာ (278) နိုင္ငံတကာအျခားသတင္း.. (253) ကဗ်ာ… (228) ပံုျပင္ (220) ေဆာင္းပါး…. (203) အက္ေဆး (191) ေဘာလံုးဟာသ...။ (156) သေဘာထားအျမင္ (149) Cartoon (145) သတင္း.... (139) ကဗ်ာ... (136) ကဗ်ာ..... (132) ပညာေပး.. (131) နိုင္ငံတကာ အျခားသတင္း.. (123) ျပည္တြင္းသတင္း (118) သတင္း..။ (114) သတင္းတို (111) သေရာ္စာ… (106) ဝတၳဳတို (105) ၀တၳဳတို (95) ဓါတ္ပံုသတင္း (81) သတင္း.. (79) ေပးစာ (79) ဘာသာျပန္ ဝတၳဳတို (75) ဓာတ္ပံုသတင္း (72) ကာတြန္း (64) ဓာတ္ပံုသတင္း..။ (64) သေရာ္စာ (64) နိုင္ငံတကာ အျခားသတင္း (60) ဓာတ္ပံုသတင္း.. (54) ေမတၱာစာ (54) ေအာက္ေမ့ဘြယ္စာလႊာ (52) သတင္း. (47) ဘာသာျပန္အက္ေဆး (46) ္ပံုျပင္ (45) ကာတြန္းဟာသ- (44) ေဘာလံုးဟာသ... (44) နိုင္ငံတကာအျခားသတင္း (43) နိင္ငံတကာ အျခားသတင္း (39) ကဗ်ာ. (37) သတင္းေဆာင္းပါး (36) News (35) ကာတြန္း ဟာသ (34) ကဗ်ာ(ဟာသ) (32) ဟာသကဗ်ာ (32) ေအာင္ျမင္ေရးဒႆန (30) ေၾကညာခ်က္ (28) ႐ုပ္သံ သတင္း (25) ဂ်ာနယ္ (24) TV (23) နိုင္ငံတကာ အျခားသတင္း. (23) ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါး (20) ရင္ဖြင့္သံ (19) သရဲဇာတ္လမ္း (19) ္ပံုျပၤင္ (18) ထုတ္ျပန္ခ်က္ (14) ဓာတ္ပံု (13) ဘာသာျပန္ပံုျပင္ (13) ဓာတ္ပုံသတင္း (12) သတင္းဓါတ္ပံု (12) သီခ်င္း (12) အင္တာဗ်ဴး (12) အေတြးအျမင္ (12) ဓာတ္ပံုသတင္း. (11) ပံုျပၤင္ (11) အယ္ဒီတာ့ထံေပးစာ (11) ဥာဏ္စမ္း (11) Photo News (10) poem (10) ဂ ်ာနယ္ (10) ဟာသအက္ေဆး (10) (က်န္းမာေရး ပညာေပး) (9) . (9) ဘာသာျပန္ (9) The Article (8) ခရီးသြား.ေဆာင္းပါး (8) နိူင္ငံတကာအျခားသတင္း (8) ဘာသာေရးေဆာင္းပါး (8) သတင္း.ေဆာင္းပါး (8) ေဗဒင္ (8) သတင္းတို. (7) ဟာသ ဝတၳဳတို (7) -ကာတြန္းဟာသ (6) တေဘာင္ (6) ကွဗ်ာ (5) နိုင္ငံထူးျခားသတင္း (5) ဘာသာေရး၊ဓမၼပံုျပင္ (5) မိန္႔ခြန္း (5) သမိုင္းစကား၊ ပန္းစကား (5) ဟာသ ဓာတ္ပံု (5) အားကစားသတင္း (5) song (4) ကာတြြန္းဟာသ (4) စကားပံု (4) ထူးျခားသတင္း (4) ပညာေပ; (4) ပညာေပး) (4) သတင္း.တို. (4) သေရာ ္စာ (4) ဟာသ- (4) ္ေဆာင္းပါး (4) -ကာတြန္းဟာသ- (3) interview (3) ထုပ္ျပန္ခ်က္ (3) ဓမၼဒါန (3) ဓါတ္ပုံအက္ေဆး (3) ဓာတ္ပံုအက္ေဆး (3) ပညာေပ (3) ဖိတ္စာ (3) ရုပ္သံ (3) သတင္း.တို.။ (3) ဟာသ အင္တာဗ်ဴး (3) ဟာသ. (3) အင္တာဗ်ဴးး (3) အတိုဆုံး၀တၳဳတို (3) အယ္ဒီတာ့အာေဘာ္ (3) ေဘာလံုးဟာသ. (3) (ဟာသ) (2) By....meepyatite (2) Statement (2) Story (2) With Best Regards (2) aဆာင္းပါ (2) ကန္ေတာ့ခ်ိဳး (2) က်န္းမာေရး ပညာေပး (2) ဇာတ္လမ္းတို (2) ပန္းခ်ီ (2) ပုံျပင္ (2) ဘာသာျပန္ကဗ ်ာ (2) ရုပ္ပံုအေတြး (2) ဟာသပံုျပင္ (2) အစီရင္ခံစာ (2) အမွတ္တရ (2) အေတြး (2) ဦးဦး ေမွာ္ဆရာ (2) ေဆာင္းပါ (2) ျပဇာတ္ (2) .... (1) 2010 at 11:22pm (1) =ႏိုင္ငံတကာ အားကစားသတင္းမ်ား (1) Announce (1) By: Sara Yin (က်န္းမာေရး ပညာေပး) (1) By; Silver Moon အင္တာဗ်ဴး (1) General Knowledge (1) Joke (1) Photo Essay (1) Thanks (1) aဆာင္းပါး (1) khana.na155 ကဗ်ာ (1) minkonaing (1) ကဗ်ာ( (1) ကဗ်ာ… By..Blue gyee (1) ကာတြန္းဟာသ <br /> <br /> (1) ကိုယ္တိုင္ေရးကဗ်ာ သီဟသူ (1) ခရီးသြားဆာင္းပါး (1) ခရီးသြားေဆာင္းပါး (1) စကား (1) စကားပုံ (1) စာစု (1) စိုးမိုးေက်ာ္ (ဟာသ) (1) ဆက္သြယ္ရန္ (1) ဓါတ္ပံုအက္ေဆး (1) ဓာတ္ပုံအက္ေဆး (1) ဓာတ္ပံုအေတြး (1) နူတ္ခြန္းဆက္လႊာ (1) (1) မိန္႕ခြန္း (1) ရုပ္ရွင္ (1) သတင္း နွင့္ဟာသ (1) သတင္း.တို (1) သတင္းကဗ်ာ (1) သတင္းသီခ်င္း (1) သေရာ္ကဗ ်ာ (1) ဟသ (1) ဟာသအင္တာဗ်ဴး (1) ဟိုအေၾကာင္း ၊ဒီအေၾကာင္းသူတို ့အေၾကာင္း (1) အဆိုအမိန္႔ (1) အထၳဳပၸတၱိ) (1) အားကစားသတင္းမ်ား (1) အျခားသတင္း (1) ဦးဦး ေမွာ္ဆရာ ပညာေပး.. (1) ုပုံျပင္ (1) ေဆာင္းပါ; (1) ေပးပို ့သူ .. စိုးမိုးေက်ာ္ ဟာသ (1) ေပးပို ့သူ...သက္နိုင္ ကဗ်ာ… (1) ေပးပို ့သူ…greenleave (1) ္ပုံျပင္ (1) (1) ႐ုပ္သံ (1) • Posted by thant zin htwe on ႏုိ၀င္ဘာ 19 (1) …. (1)