ရဲေခါင္ေျပာက္က်ား ေခ်ေဂြဗားရား က်ဆံုးခဲ့ရေသာ ၁၉၆၇ ခုႏွစ္ ေအာက္တိုဘာလ ၉ ရက္ေန႕ကို ဂုဏ္ျပဳေသာအားျဖင့္ ၂၀၀၈ ခုႏွစ္၊ ေအာက္တိုဘာ ၉ ရက္ေန႔မွစ၍ အဖိႏွိပ္ခံျမန္မာျပည္သားမ်ားအတြက္ ရည္ရြယ္လ်က္ ျမန္မာျပည္သားဘေလာ့ဂ္ကို အမွတ္တရ တင္ဆက္လိုက္ပါသည္။ ** ခြန္အားမွ်ေ၀... တို႔တေတြသည္... မလြဲမေသြ ျပည္သူေတြအတြက္... **

Monday, June 26, 2017

=လူထုက ်န္းမာေရး(ေျခေထာက္ေလး လွပသန္႔ရွင္းေနေစမယ့္ နည္းလမ္း-၅မ်ိဳး)=

>
+Public Health+ 
လိုရာခရီးကို ေန႔စဥ္ေရာက္ေအာင္ ပို႔ေပးေနတဲ့ ေျခေထာက္ ကို ေတာ္ေတာ္
မ်ား မ်ားက သိပ္ဂရုမစိုက္ပဲ အမႈမဲ့အမွတ္မဲ့ထားတတ္ၾကပါတယ္။က်န္းမာေရ
ရႈေထာင့္ကပဲ ျဖစ္ျဖစ္ အလွအပ ရႈေထာင့္ကပဲ ၾကည့္ၾကည့္ ေျခေထာက္ နဲ႔
 ေျခေခ်ာင္းေလးေတြရဲ႕ ေသခ်ာေစာင့္ေရွာက္ေပးဖို႔ လိုပါတယ္။Spa ကို
သြားစရာ မလုိပဲ ေျခေထာက္ နဲ႔ ေျခေခ်ာင္းေလး ေတြကို မိမိအိမ္မွာပဲ
 ဂရုစိုက္ ထိန္းသိမ္းေ ပးလို႔ ရပါတယ္။

 (၁)ေျခာက္ေသြ႔ေအာင္ထား။

 မိုးတြင္းဆိုရင္ ပိုၿပီးေတာ့ေတာင္ လိုပါတယ္။ေျခေထာက္ကို ေျခာက္ ေသြ႔ေအာင္
ထားပါ။ေျခေထာက္က အၿမဲေရစိုေနမယ္ဆုိရင္ မႈိေတြကို ေပါက္ဖြားေအာင္
တြန္း အားေပးသလိုျဖစ္ၿပီး ေျခ၀ဲစားတာေတြ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။မိုးတြင္း
ဆိုရင္ေတာ့ ဖိနပ္ေရြးမယ္ဆုိရင္ ေျခာက္ေသြ႔လြယ္တဲ့ ဖိနပ္မ်ိဳး ကိုေရြးပါ။
ေနာက္တစ္ခ်က္ ကေတာ့ ဖိနပ္ကို ေဆးေၾကာသန္႔စင္ေပးဖုိ႔ မေမ့ပါနဲ႔။
ရွဴးဖိနပ္ေတြကို တစ္ရံ တည္းကို ရက္အၾကာႀကီး စီးတာမ်ိဳး မလုပ္ပါနဲ
ေျခေထာက္ကို ေရစင္ေအာင္ သုတ္မယ္ဆုိရင္ ေျခေခ်ာင္းၾကားေလးေတြက
 အစ ေသခ်ာ ဂရုတစိုက္ သုတ္ေပးဖို႔ မေမ့ပါန႔ဲ။

   (၂)ေျခသည္းကို စနစ္တက ်ညွပ္ပါ။

 ေျခသည္းကို ပံုမွန္ညွပ္ေပးပါ။ညွပ္ရင္လည္း ေသခ်ာစနစ္တက ်ညွပ္ေပးပါ။
အဲ့လို မဟုတ္ရင္ေတာ့ ေျခစြယ္ငုပ္တာေတြ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ညွပ္မယ္ဆုိရင္
တေျ ဖာင့္တည္း ညွပ္ပါ။ေထာင့္ေတြကို ေကြးေကြးေလးညွပ္တာမ်ိဳး မလုပ္ပါနဲ႔။
အရမ္း တိုရင္လည္း မေကာင္းသလို၊အရမ္းရွည္ရင္လည္း မေကာင္းပါဘူး။
ေျခသည္းမွာ ရွိတဲ့ အေရမာအရစ္ကိုပါ ညွပ္ပစ္လိုက္တာမ်ိဳး မလုပ္ပါနဲ႔။

 (၃)ေျခသည္း က ်န္းမာေရး ကို ဂရုစိုက္ပါ။

 ေျခသည္းရဲ႕ က ်န္းမာေရး ကို လည္း ဂရုစိုက္ေပးဖို႔ မေမ့ပါနဲ႔။ေျခေထာက္ကို
 ပံုမွန္ ေရစိမ္ေပးတာမ်ိဳးလုပ္ပါ။ေျခေထာက္စိမ္လို႔ ရတဲ့ ဇလံုထဲကို
 ေရေႏြး(ေျခေထာက္ ထည့္စိမ္လို႔ရတဲ့ အပူ)ထည့္ပါ။ေရတစ္လီတာကို
ဆားလက္ဖက္ရည္ဇြနး္ တစ္ ဇြန္း ႏႈန္းနဲ႔ ထည့္ပါ။(၁၅)မိနစ္ေလာက္
 ေျခေထာက္ ထည့္စိမ္ပါ။ေျခသည္း ရဲ႕ ေထာင့္စြန္းထဲကို သြားၾကားသန္႔ရွင္းတဲ့
 ပစၥည္း(dental floss ) ကို သံုးၿပီး ညင္သာစြာ ဆြဲေပးပါ။အဲ့ဒီလို မလုပ္ခင္
 ေျခေခ်ာင္းကို အရက္ျပန္ေလး သုတ္ၿပီး မွ လုပ္ပါ။ဒီလို လုပ္ေပးျခင္းအားျဖင့္
 ေျခသည္းေတြမွာ ျဖစ္တဲ့ ေျခစြယ္ငုပ္တာ မ်ိဳး၊တျခား ေရာဂါေတြကို
 ကာကြယ္ေပးၿပီး သားျဖစ္သြားမွာပါ။

 (၄)Moisturizer လိမ္းပါ(ခရင္)။

 ေျခေထာက္ ကို ဘာမွ လိမ္းေပးဖို႔ မလိုဘူးလို႔ မထင္ပါနဲ႔။Moisturizer ခရင္တို႔ိကို
 လိမ္းေပးပါ။လိမ္းတဲ့ အခါမွာ ေျခေခ်ာင္းၾကားေတြကို လိမ္းစရာ မလိုပါဘူး။
ၾကားထဲမွာဆိုရင္ အျပင္လုိ ေျခာက္မသြားပဲ အဆီ က စိုေနတာမ်ိဳး ျဖစ္တတ္
ပါတယ္။

(၅)ႏွိပ္ေပးပါ။

 ေျခေထာက္ ကို ႏွိပ္ေပးပါ။ေသြးလွည့္ ပတ္မႈ အားေကာင္းၿပီး ေျခေခ်ာင္းေလးေတြ
 က ်န္းမာသန္စြမ္းဖို႔ အတြက္ လုပ္ေပးသင့္ပါတယ္။လက္နဲ႔ ႏွိပ္တာမ်ိဳး လည္း ရပါ
တယ္။အဲ့ဒီလို မလုပ္ခ်င္ရင္ ပစၥည္းေလးေတြ ရွိပါတယ္။ပံုထဲကလို ဆူးခၽြန္ေဘာလံုးအေသးေလးေတြပါ။အဲ့ဒါမ်ိဳး မရွိရင္လည္း ၀ိုင္းတဲ့ ဘယ္လို
 အရာ၀တၳဳ ပစၥည္း ကို မဆို သံုးလို႔ရပါတယ္။ထိခိုက္တာမ်ိဳး မရွိေအာင္
 ေျခအိတ္စြပ္ပါ။ၿပီး ရင္ေတာ့ အဲ့ဒီ ပစၥည္း အေပၚကို တက္နင္းၿပီး ေျခဖ၀ါး ကို
 လွိမ့္ေပးရမွာပါ။

 Credit : Shwemom

 လြင္ျပင္


+Public Health+ 
လိုရာခရီးကို ေန႔စဥ္ေရာက္ေအာင္ ပို႔ေပးေနတဲ့ ေျခေထာက္ ကို ေတာ္ေတာ္
မ်ား မ်ားက သိပ္ဂရုမစိုက္ပဲ အမႈမဲ့အမွတ္မဲ့ထားတတ္ၾကပါတယ္။က်န္းမာေရ
ရႈေထာင့္ကပဲ ျဖစ္ျဖစ္ အလွအပ ရႈေထာင့္ကပဲ ၾကည့္ၾကည့္ ေျခေထာက္ နဲ႔
 ေျခေခ်ာင္းေလးေတြရဲ႕ ေသခ်ာေစာင့္ေရွာက္ေပးဖို႔ လိုပါတယ္။Spa ကို
သြားစရာ မလုိပဲ ေျခေထာက္ နဲ႔ ေျခေခ်ာင္းေလး ေတြကို မိမိအိမ္မွာပဲ
 ဂရုစိုက္ ထိန္းသိမ္းေ ပးလို႔ ရပါတယ္။

 (၁)ေျခာက္ေသြ႔ေအာင္ထား။

 မိုးတြင္းဆိုရင္ ပိုၿပီးေတာ့ေတာင္ လိုပါတယ္။ေျခေထာက္ကို ေျခာက္ ေသြ႔ေအာင္
ထားပါ။ေျခေထာက္က အၿမဲေရစိုေနမယ္ဆုိရင္ မႈိေတြကို ေပါက္ဖြားေအာင္
တြန္း အားေပးသလိုျဖစ္ၿပီး ေျခ၀ဲစားတာေတြ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။မိုးတြင္း
ဆိုရင္ေတာ့ ဖိနပ္ေရြးမယ္ဆုိရင္ ေျခာက္ေသြ႔လြယ္တဲ့ ဖိနပ္မ်ိဳး ကိုေရြးပါ။
ေနာက္တစ္ခ်က္ ကေတာ့ ဖိနပ္ကို ေဆးေၾကာသန္႔စင္ေပးဖုိ႔ မေမ့ပါနဲ႔။
ရွဴးဖိနပ္ေတြကို တစ္ရံ တည္းကို ရက္အၾကာႀကီး စီးတာမ်ိဳး မလုပ္ပါနဲ
ေျခေထာက္ကို ေရစင္ေအာင္ သုတ္မယ္ဆုိရင္ ေျခေခ်ာင္းၾကားေလးေတြက
 အစ ေသခ်ာ ဂရုတစိုက္ သုတ္ေပးဖို႔ မေမ့ပါန႔ဲ။

   (၂)ေျခသည္းကို စနစ္တက ်ညွပ္ပါ။

 ေျခသည္းကို ပံုမွန္ညွပ္ေပးပါ။ညွပ္ရင္လည္း ေသခ်ာစနစ္တက ်ညွပ္ေပးပါ။
အဲ့လို မဟုတ္ရင္ေတာ့ ေျခစြယ္ငုပ္တာေတြ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ညွပ္မယ္ဆုိရင္
တေျ ဖာင့္တည္း ညွပ္ပါ။ေထာင့္ေတြကို ေကြးေကြးေလးညွပ္တာမ်ိဳး မလုပ္ပါနဲ႔။
အရမ္း တိုရင္လည္း မေကာင္းသလို၊အရမ္းရွည္ရင္လည္း မေကာင္းပါဘူး။
ေျခသည္းမွာ ရွိတဲ့ အေရမာအရစ္ကိုပါ ညွပ္ပစ္လိုက္တာမ်ိဳး မလုပ္ပါနဲ႔။

 (၃)ေျခသည္း က ်န္းမာေရး ကို ဂရုစိုက္ပါ။

 ေျခသည္းရဲ႕ က ်န္းမာေရး ကို လည္း ဂရုစိုက္ေပးဖို႔ မေမ့ပါနဲ႔။ေျခေထာက္ကို
 ပံုမွန္ ေရစိမ္ေပးတာမ်ိဳးလုပ္ပါ။ေျခေထာက္စိမ္လို႔ ရတဲ့ ဇလံုထဲကို
 ေရေႏြး(ေျခေထာက္ ထည့္စိမ္လို႔ရတဲ့ အပူ)ထည့္ပါ။ေရတစ္လီတာကို
ဆားလက္ဖက္ရည္ဇြနး္ တစ္ ဇြန္း ႏႈန္းနဲ႔ ထည့္ပါ။(၁၅)မိနစ္ေလာက္
 ေျခေထာက္ ထည့္စိမ္ပါ။ေျခသည္း ရဲ႕ ေထာင့္စြန္းထဲကို သြားၾကားသန္႔ရွင္းတဲ့
 ပစၥည္း(dental floss ) ကို သံုးၿပီး ညင္သာစြာ ဆြဲေပးပါ။အဲ့ဒီလို မလုပ္ခင္
 ေျခေခ်ာင္းကို အရက္ျပန္ေလး သုတ္ၿပီး မွ လုပ္ပါ။ဒီလို လုပ္ေပးျခင္းအားျဖင့္
 ေျခသည္းေတြမွာ ျဖစ္တဲ့ ေျခစြယ္ငုပ္တာ မ်ိဳး၊တျခား ေရာဂါေတြကို
 ကာကြယ္ေပးၿပီး သားျဖစ္သြားမွာပါ။

 (၄)Moisturizer လိမ္းပါ(ခရင္)။

 ေျခေထာက္ ကို ဘာမွ လိမ္းေပးဖို႔ မလိုဘူးလို႔ မထင္ပါနဲ႔။Moisturizer ခရင္တို႔ိကို
 လိမ္းေပးပါ။လိမ္းတဲ့ အခါမွာ ေျခေခ်ာင္းၾကားေတြကို လိမ္းစရာ မလိုပါဘူး။
ၾကားထဲမွာဆိုရင္ အျပင္လုိ ေျခာက္မသြားပဲ အဆီ က စိုေနတာမ်ိဳး ျဖစ္တတ္
ပါတယ္။

(၅)ႏွိပ္ေပးပါ။

 ေျခေထာက္ ကို ႏွိပ္ေပးပါ။ေသြးလွည့္ ပတ္မႈ အားေကာင္းၿပီး ေျခေခ်ာင္းေလးေတြ
 က ်န္းမာသန္စြမ္းဖို႔ အတြက္ လုပ္ေပးသင့္ပါတယ္။လက္နဲ႔ ႏွိပ္တာမ်ိဳး လည္း ရပါ
တယ္။အဲ့ဒီလို မလုပ္ခ်င္ရင္ ပစၥည္းေလးေတြ ရွိပါတယ္။ပံုထဲကလို ဆူးခၽြန္ေဘာလံုးအေသးေလးေတြပါ။အဲ့ဒါမ်ိဳး မရွိရင္လည္း ၀ိုင္းတဲ့ ဘယ္လို
 အရာ၀တၳဳ ပစၥည္း ကို မဆို သံုးလို႔ရပါတယ္။ထိခိုက္တာမ်ိဳး မရွိေအာင္
 ေျခအိတ္စြပ္ပါ။ၿပီး ရင္ေတာ့ အဲ့ဒီ ပစၥည္း အေပၚကို တက္နင္းၿပီး ေျခဖ၀ါး ကို
 လွိမ့္ေပးရမွာပါ။

 Credit : Shwemom

 လြင္ျပင္


No comments:

Total Pageviews

Labels

ပညာေပး (1424) ကာတြန္းဟာသ (1237) ဟာသ (899) ေဆာင္းပါး (822) ကဗ်ာ (777) သတင္း (533) .ေဆာင္းပါး (512) အက္ေဆး/၀တၳဳတို (504) ေၾကာ္ျငာ (432) နိုင္ငံတကာထူးျခားသတင္း (388) ပညာေပး... (326) နိုင္ငံတကာ ထူးျခားသတင္း (321) ကဗ ်ာ (278) နိုင္ငံတကာအျခားသတင္း.. (253) ကဗ်ာ… (228) ပံုျပင္ (220) ေဆာင္းပါး…. (203) အက္ေဆး (191) ေဘာလံုးဟာသ...။ (156) သေဘာထားအျမင္ (149) Cartoon (145) သတင္း.... (139) ကဗ်ာ... (136) ကဗ်ာ..... (132) ပညာေပး.. (131) နိုင္ငံတကာ အျခားသတင္း.. (123) ျပည္တြင္းသတင္း (118) သတင္း..။ (114) သတင္းတို (111) သေရာ္စာ… (106) ဝတၳဳတို (105) ၀တၳဳတို (95) ဓါတ္ပံုသတင္း (81) သတင္း.. (79) ေပးစာ (79) ဘာသာျပန္ ဝတၳဳတို (75) ဓာတ္ပံုသတင္း (72) ကာတြန္း (64) ဓာတ္ပံုသတင္း..။ (64) သေရာ္စာ (64) နိုင္ငံတကာ အျခားသတင္း (60) ဓာတ္ပံုသတင္း.. (54) ေမတၱာစာ (54) ေအာက္ေမ့ဘြယ္စာလႊာ (52) သတင္း. (47) ဘာသာျပန္အက္ေဆး (46) ္ပံုျပင္ (45) ကာတြန္းဟာသ- (44) ေဘာလံုးဟာသ... (44) နိုင္ငံတကာအျခားသတင္း (43) နိင္ငံတကာ အျခားသတင္း (39) ကဗ်ာ. (37) သတင္းေဆာင္းပါး (36) News (35) ကာတြန္း ဟာသ (34) ကဗ်ာ(ဟာသ) (32) ဟာသကဗ်ာ (32) ေအာင္ျမင္ေရးဒႆန (30) ေၾကညာခ်က္ (28) ႐ုပ္သံ သတင္း (25) ဂ်ာနယ္ (24) TV (23) နိုင္ငံတကာ အျခားသတင္း. (23) ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါး (20) ရင္ဖြင့္သံ (19) သရဲဇာတ္လမ္း (19) ္ပံုျပၤင္ (18) ထုတ္ျပန္ခ်က္ (14) ဓာတ္ပံု (13) ဘာသာျပန္ပံုျပင္ (13) ဓာတ္ပုံသတင္း (12) သတင္းဓါတ္ပံု (12) သီခ်င္း (12) အင္တာဗ်ဴး (12) အေတြးအျမင္ (12) ဓာတ္ပံုသတင္း. (11) ပံုျပၤင္ (11) အယ္ဒီတာ့ထံေပးစာ (11) ဥာဏ္စမ္း (11) Photo News (10) poem (10) ဂ ်ာနယ္ (10) ဟာသအက္ေဆး (10) (က်န္းမာေရး ပညာေပး) (9) . (9) ဘာသာျပန္ (9) The Article (8) ခရီးသြား.ေဆာင္းပါး (8) နိူင္ငံတကာအျခားသတင္း (8) ဘာသာေရးေဆာင္းပါး (8) သတင္း.ေဆာင္းပါး (8) ေဗဒင္ (8) သတင္းတို. (7) ဟာသ ဝတၳဳတို (7) -ကာတြန္းဟာသ (6) တေဘာင္ (6) ကွဗ်ာ (5) နိုင္ငံထူးျခားသတင္း (5) ဘာသာေရး၊ဓမၼပံုျပင္ (5) မိန္႔ခြန္း (5) သမိုင္းစကား၊ ပန္းစကား (5) ဟာသ ဓာတ္ပံု (5) အားကစားသတင္း (5) song (4) ကာတြြန္းဟာသ (4) စကားပံု (4) ထူးျခားသတင္း (4) ပညာေပ; (4) ပညာေပး) (4) သတင္း.တို. (4) သေရာ ္စာ (4) ဟာသ- (4) ္ေဆာင္းပါး (4) -ကာတြန္းဟာသ- (3) interview (3) ထုပ္ျပန္ခ်က္ (3) ဓမၼဒါန (3) ဓါတ္ပုံအက္ေဆး (3) ဓာတ္ပံုအက္ေဆး (3) ပညာေပ (3) ဖိတ္စာ (3) ရုပ္သံ (3) သတင္း.တို.။ (3) ဟာသ အင္တာဗ်ဴး (3) ဟာသ. (3) အင္တာဗ်ဴးး (3) အတိုဆုံး၀တၳဳတို (3) အယ္ဒီတာ့အာေဘာ္ (3) ေဘာလံုးဟာသ. (3) (ဟာသ) (2) By....meepyatite (2) Statement (2) Story (2) With Best Regards (2) aဆာင္းပါ (2) ကန္ေတာ့ခ်ိဳး (2) က်န္းမာေရး ပညာေပး (2) ဇာတ္လမ္းတို (2) ပန္းခ်ီ (2) ပုံျပင္ (2) ဘာသာျပန္ကဗ ်ာ (2) ရုပ္ပံုအေတြး (2) ဟာသပံုျပင္ (2) အစီရင္ခံစာ (2) အမွတ္တရ (2) အေတြး (2) ဦးဦး ေမွာ္ဆရာ (2) ေဆာင္းပါ (2) ျပဇာတ္ (2) .... (1) 2010 at 11:22pm (1) =ႏိုင္ငံတကာ အားကစားသတင္းမ်ား (1) Announce (1) By: Sara Yin (က်န္းမာေရး ပညာေပး) (1) By; Silver Moon အင္တာဗ်ဴး (1) General Knowledge (1) Joke (1) Photo Essay (1) Thanks (1) aဆာင္းပါး (1) khana.na155 ကဗ်ာ (1) minkonaing (1) ကဗ်ာ( (1) ကဗ်ာ… By..Blue gyee (1) ကာတြန္းဟာသ <br /> <br /> (1) ကိုယ္တိုင္ေရးကဗ်ာ သီဟသူ (1) ခရီးသြားဆာင္းပါး (1) ခရီးသြားေဆာင္းပါး (1) စကား (1) စကားပုံ (1) စာစု (1) စိုးမိုးေက်ာ္ (ဟာသ) (1) ဆက္သြယ္ရန္ (1) ဓါတ္ပံုအက္ေဆး (1) ဓာတ္ပုံအက္ေဆး (1) ဓာတ္ပံုအေတြး (1) နူတ္ခြန္းဆက္လႊာ (1) (1) မိန္႕ခြန္း (1) ရုပ္ရွင္ (1) သတင္း နွင့္ဟာသ (1) သတင္း.တို (1) သတင္းကဗ်ာ (1) သတင္းသီခ်င္း (1) သေရာ္ကဗ ်ာ (1) ဟသ (1) ဟာသအင္တာဗ်ဴး (1) ဟိုအေၾကာင္း ၊ဒီအေၾကာင္းသူတို ့အေၾကာင္း (1) အဆိုအမိန္႔ (1) အထၳဳပၸတၱိ) (1) အားကစားသတင္းမ်ား (1) အျခားသတင္း (1) ဦးဦး ေမွာ္ဆရာ ပညာေပး.. (1) ုပုံျပင္ (1) ေဆာင္းပါ; (1) ေပးပို ့သူ .. စိုးမိုးေက်ာ္ ဟာသ (1) ေပးပို ့သူ...သက္နိုင္ ကဗ်ာ… (1) ေပးပို ့သူ…greenleave (1) ္ပုံျပင္ (1) (1) ႐ုပ္သံ (1) • Posted by thant zin htwe on ႏုိ၀င္ဘာ 19 (1) …. (1)