ရဲေခါင္ေျပာက္က်ား ေခ်ေဂြဗားရား က်ဆံုးခဲ့ရေသာ ၁၉၆၇ ခုႏွစ္ ေအာက္တိုဘာလ ၉ ရက္ေန႕ကို ဂုဏ္ျပဳေသာအားျဖင့္ ၂၀၀၈ ခုႏွစ္၊ ေအာက္တိုဘာ ၉ ရက္ေန႔မွစ၍ အဖိႏွိပ္ခံျမန္မာျပည္သားမ်ားအတြက္ ရည္ရြယ္လ်က္ ျမန္မာျပည္သားဘေလာ့ဂ္ကို အမွတ္တရ တင္ဆက္လိုက္ပါသည္။ ** ခြန္အားမွ်ေ၀... တို႔တေတြသည္... မလြဲမေသြ ျပည္သူေတြအတြက္... **

Friday, June 9, 2017

=လူထုက ်န္းမာေရး(သင့္မ်က္ႏွာပၚက၀က္ျခံ ေတြက သင့္ရဲ႕က ်န္းမာေရး အေျခအေနကိုေျပာျပေနတာသင္သိပါရဲ႕လား)=

>
+Public Health+
 သင့္ ႏွဖူး၊ ႏွာေခါင္း၊ပါး၊နားနဲ႔ ေမးေစ့၀န္းက ်င္ေတြမွာ ၀က္ျခံေတြ မၾကာခဏ
ေပါက္တတ္ပါသလား။ သင့္ႏွဖူး အေပၚဖက္ ဆံစတစ္၀ိုက္မွာ ၀က္ျခံေပါက္ျခင္းဟာ
သင့္အစာအိမ္ရဲ႕ အစာေျခဖ်က္မႈစြမ္းအင္နဲ႔ သက္ဆိုင္ေနပါတယ္။
၀က္ျခံ ေပ်ာက္ကင္းေစဖို႔ အစာေျခဖ်က္အား ေကာင္းေစမဲ့ အစားအေသာက္ေတြ
 ျဖစ္တဲ့ ဘယ္ ရီသီး၊ သံပရာရည္နဲ႔ Green Tea တို႔ကို မ်ားမ်ားစားေသာက္ေပးဖို႔
လိုအပ္ပါတယ္။ ႏွဖူး ေအာက္ပိုင္း မ်က္ခံုးနားမွာ ၀က္ျခံေပါက္ျခင္းကေတာ့
ညအိပ္ရာ၀င္ခ်ိန္မမွန္ျခင္း၊ စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားျခင္း၊ စိတ္ဓာတ္က်ျခင္းတို႔ေၾကာင့္ျဖစ္ပါတယ္။ ၀က္ျခံေပ်ာက္ကင္းေစဖို႔ နည္းလမ္းေကာင္းေတြကေတာ့ ေစာေစာအိပ္ပါ။ ည၁၁နာရီ မတိုင္ခင္အိပ္ရာ၀င္လွ်င္ အေကာင္းဆံုးျဖစ္ပါတယ္။ စိတ္ဖိစီးမႈေလ ်ွာ ့ခ်ပါ။
 ရုပ္ရွင္ၾကည့္ပါ။ တရားထိုင္ပါ။သို႔မဟုတ္ ေရၾကာၾကာခ်ိဳးပါ။ ႏွာေခါင္း မွာ
၀က္ျခံေပါက္ျခင္း ကေတာ့ ႏွလံုး နဲ႔သက္ဆိုင္ပါတယ္။ Blood Pressure ႏွင့္
စိတ္ဖိစီးမႈတို႔ ေၾကာင့္ျဖစ္ပါတယ္။
နည္းလမ္းကေတာ့ အတူတူပါပဲ။ စိတ္ဖိစီးမႈေလွ ်ွာ ့ခ်ပါ။ ေရၾကာၾကာခ်ိဳးပါ။
သီခ်င္း နားေထာင္ပါ။ မိမိႏွစ္သက္ရာ အပန္းေျဖနည္းတစ္မ်ိဳးမ်ိဳးျဖင့္ အနားယူပါ။
  မ်က္ခံုးတစ္၀ိုက္မွာ ၀က္ျခံေပါက္ျခင္း ကေတာ့ အဆီပါတဲ့ အစားအစာ
 စားေသာက္မႈမ်ားျခင္းေၾကာင့္နဲ႔ အရက္ေသာက္သံုးျခင္းေၾကာင့္ျဖစ္ပါတယ္။ 
ဒါဆိုရင္ေတာ့ ဘာေတြကို ေလ ်ွာရမယ္ဆိုတာ သိေလာက္ မယ္ထင္ပါတယ္ေနာ္။ 
နားမွာ ၀က္ျခံေပါက္ျခင္း ကေတာ့ ေက ်ာက္ကပ္ နဲ႔ ဆက္ႏြယ္ေနပါတယ္။
 ေရေသာက္နည္းျခင္း၊ ဆားနဲ႔ ကာ ဖင္း စားသံုးမႈမ်ားျပားျခင္းတို႔ေၾကာင့္
 ျဖစ္ေလ့ရိွပါတယ္။ ၀က္ျခံေပ်ာက္ကင္းေစဖို႔ နည္းလမ္းေကာင္းေတြ ကေတာ့
 ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါ။ ဆားနဲ႔ ကာဖင္းစားသံုးမႈကို ေလ ်ွာ ့ခ်ပါ။ ညာဘက္ပါးျပင္ေပၚမွာ ၀က္ျခံေပါက္ျခင္းကေတာ့ အဆုတ္နဲ႔ သက္ဆိုင္ပါတယ္။ အေရျပားဓာတ္မတည့္မႈ
 (allergies)၊ ေဆးလိပ္ေသာက္သံုးျခင္း၊ Respiratory stress တို႔ေၾကာင့္
 ၀က္ျခံေပါက္ရျခင္းျဖစ္ပါတယ္။ ပါးစပ္နဲ႔ ေမးေစ့ တစ္၀ိုက္မွာ ၀က္ျခံေပါက္ျခင္း 
ကေတာ့ ၀မ္းခ်ဳပ္ျခင္း၊ Fast Food စားသံုးမႈမ်ားျခင္း တို႔ေၾကာင့္ျဖစ္ပါတယ္။
အမ်ွင္ပါတဲ့ အသီးအႏွံ၊ လက္ဆတ္တဲ့ အသီးအရြက္ေတြကို စားသံုးေပးဖို႔
လိုပါတယ္။ ေမးေစ့ ေဘးႏွစ္ဖက္၀န္းက ်င္မွာ ၀က္ျခံ ေပါက္ျခင္းကေတာ့ 
ဟိုမုန္းအေျပာင္းအလဲ၊ ေသြးသားစီး ဆင္းလည္ပတ္မႈ သို႔မဟုတ္ ေက ်ာက္ကပ္
 အလုပ္လုပ္ရ မ်ားျခင္းတုိ႕ေၾကာင့္ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါဆိုရင္ေတာ့ ဘာေတြဘယ္လို
ေရွာင္ျပီး ဘာေတြ ဘယ္လိုစားေသာက္ေနထိုင္ရမယ္ဆိုတာ သိေလာက္ျပီ 
ထင္ပါတယ္ရွင္။ 

Credit – Myanmar Express 

လြင္ျပင္

+Public Health+
 သင့္ ႏွဖူး၊ ႏွာေခါင္း၊ပါး၊နားနဲ႔ ေမးေစ့၀န္းက ်င္ေတြမွာ ၀က္ျခံေတြ မၾကာခဏ
ေပါက္တတ္ပါသလား။ သင့္ႏွဖူး အေပၚဖက္ ဆံစတစ္၀ိုက္မွာ ၀က္ျခံေပါက္ျခင္းဟာ
သင့္အစာအိမ္ရဲ႕ အစာေျခဖ်က္မႈစြမ္းအင္နဲ႔ သက္ဆိုင္ေနပါတယ္။
၀က္ျခံ ေပ်ာက္ကင္းေစဖို႔ အစာေျခဖ်က္အား ေကာင္းေစမဲ့ အစားအေသာက္ေတြ
 ျဖစ္တဲ့ ဘယ္ ရီသီး၊ သံပရာရည္နဲ႔ Green Tea တို႔ကို မ်ားမ်ားစားေသာက္ေပးဖို႔
လိုအပ္ပါတယ္။ ႏွဖူး ေအာက္ပိုင္း မ်က္ခံုးနားမွာ ၀က္ျခံေပါက္ျခင္းကေတာ့
ညအိပ္ရာ၀င္ခ်ိန္မမွန္ျခင္း၊ စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားျခင္း၊ စိတ္ဓာတ္က်ျခင္းတို႔ေၾကာင့္ျဖစ္ပါတယ္။ ၀က္ျခံေပ်ာက္ကင္းေစဖို႔ နည္းလမ္းေကာင္းေတြကေတာ့ ေစာေစာအိပ္ပါ။ ည၁၁နာရီ မတိုင္ခင္အိပ္ရာ၀င္လွ်င္ အေကာင္းဆံုးျဖစ္ပါတယ္။ စိတ္ဖိစီးမႈေလ ်ွာ ့ခ်ပါ။
 ရုပ္ရွင္ၾကည့္ပါ။ တရားထိုင္ပါ။သို႔မဟုတ္ ေရၾကာၾကာခ်ိဳးပါ။ ႏွာေခါင္း မွာ
၀က္ျခံေပါက္ျခင္း ကေတာ့ ႏွလံုး နဲ႔သက္ဆိုင္ပါတယ္။ Blood Pressure ႏွင့္
စိတ္ဖိစီးမႈတို႔ ေၾကာင့္ျဖစ္ပါတယ္။
နည္းလမ္းကေတာ့ အတူတူပါပဲ။ စိတ္ဖိစီးမႈေလွ ်ွာ ့ခ်ပါ။ ေရၾကာၾကာခ်ိဳးပါ။
သီခ်င္း နားေထာင္ပါ။ မိမိႏွစ္သက္ရာ အပန္းေျဖနည္းတစ္မ်ိဳးမ်ိဳးျဖင့္ အနားယူပါ။
  မ်က္ခံုးတစ္၀ိုက္မွာ ၀က္ျခံေပါက္ျခင္း ကေတာ့ အဆီပါတဲ့ အစားအစာ
 စားေသာက္မႈမ်ားျခင္းေၾကာင့္နဲ႔ အရက္ေသာက္သံုးျခင္းေၾကာင့္ျဖစ္ပါတယ္။ 
ဒါဆိုရင္ေတာ့ ဘာေတြကို ေလ ်ွာရမယ္ဆိုတာ သိေလာက္ မယ္ထင္ပါတယ္ေနာ္။ 
နားမွာ ၀က္ျခံေပါက္ျခင္း ကေတာ့ ေက ်ာက္ကပ္ နဲ႔ ဆက္ႏြယ္ေနပါတယ္။
 ေရေသာက္နည္းျခင္း၊ ဆားနဲ႔ ကာ ဖင္း စားသံုးမႈမ်ားျပားျခင္းတို႔ေၾကာင့္
 ျဖစ္ေလ့ရိွပါတယ္။ ၀က္ျခံေပ်ာက္ကင္းေစဖို႔ နည္းလမ္းေကာင္းေတြ ကေတာ့
 ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါ။ ဆားနဲ႔ ကာဖင္းစားသံုးမႈကို ေလ ်ွာ ့ခ်ပါ။ ညာဘက္ပါးျပင္ေပၚမွာ ၀က္ျခံေပါက္ျခင္းကေတာ့ အဆုတ္နဲ႔ သက္ဆိုင္ပါတယ္။ အေရျပားဓာတ္မတည့္မႈ
 (allergies)၊ ေဆးလိပ္ေသာက္သံုးျခင္း၊ Respiratory stress တို႔ေၾကာင့္
 ၀က္ျခံေပါက္ရျခင္းျဖစ္ပါတယ္။ ပါးစပ္နဲ႔ ေမးေစ့ တစ္၀ိုက္မွာ ၀က္ျခံေပါက္ျခင္း 
ကေတာ့ ၀မ္းခ်ဳပ္ျခင္း၊ Fast Food စားသံုးမႈမ်ားျခင္း တို႔ေၾကာင့္ျဖစ္ပါတယ္။
အမ်ွင္ပါတဲ့ အသီးအႏွံ၊ လက္ဆတ္တဲ့ အသီးအရြက္ေတြကို စားသံုးေပးဖို႔
လိုပါတယ္။ ေမးေစ့ ေဘးႏွစ္ဖက္၀န္းက ်င္မွာ ၀က္ျခံ ေပါက္ျခင္းကေတာ့ 
ဟိုမုန္းအေျပာင္းအလဲ၊ ေသြးသားစီး ဆင္းလည္ပတ္မႈ သို႔မဟုတ္ ေက ်ာက္ကပ္
 အလုပ္လုပ္ရ မ်ားျခင္းတုိ႕ေၾကာင့္ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါဆိုရင္ေတာ့ ဘာေတြဘယ္လို
ေရွာင္ျပီး ဘာေတြ ဘယ္လိုစားေသာက္ေနထိုင္ရမယ္ဆိုတာ သိေလာက္ျပီ 
ထင္ပါတယ္ရွင္။ 

Credit – Myanmar Express 

လြင္ျပင္

No comments:

Total Pageviews

Labels

ပညာေပး (1444) ကာတြန္းဟာသ (1258) ဟာသ (899) ေဆာင္းပါး (822) ကဗ်ာ (777) သတင္း (533) .ေဆာင္းပါး (512) အက္ေဆး/၀တၳဳတို (504) ေၾကာ္ျငာ (432) နိုင္ငံတကာထူးျခားသတင္း (388) ပညာေပး... (326) နိုင္ငံတကာ ထူးျခားသတင္း (321) ကဗ ်ာ (279) နိုင္ငံတကာအျခားသတင္း.. (253) ကဗ်ာ… (228) ပံုျပင္ (220) ေဆာင္းပါး…. (203) အက္ေဆး (191) ေဘာလံုးဟာသ...။ (156) သေဘာထားအျမင္ (149) Cartoon (145) သတင္း.... (139) ကဗ်ာ... (136) ကဗ်ာ..... (132) ပညာေပး.. (131) နိုင္ငံတကာ အျခားသတင္း.. (123) ျပည္တြင္းသတင္း (118) သတင္း..။ (114) သတင္းတို (111) သေရာ္စာ… (106) ဝတၳဳတို (105) ၀တၳဳတို (95) ဓါတ္ပံုသတင္း (81) သတင္း.. (79) ေပးစာ (79) ဘာသာျပန္ ဝတၳဳတို (75) ဓာတ္ပံုသတင္း (72) ကာတြန္း (64) ဓာတ္ပံုသတင္း..။ (64) သေရာ္စာ (64) နိုင္ငံတကာ အျခားသတင္း (60) ဓာတ္ပံုသတင္း.. (54) ေမတၱာစာ (54) ေအာက္ေမ့ဘြယ္စာလႊာ (52) သတင္း. (47) ဘာသာျပန္အက္ေဆး (46) ္ပံုျပင္ (45) ကာတြန္းဟာသ- (44) ေဘာလံုးဟာသ... (44) နိုင္ငံတကာအျခားသတင္း (43) နိင္ငံတကာ အျခားသတင္း (39) ကဗ်ာ. (37) သတင္းေဆာင္းပါး (36) News (35) ကာတြန္း ဟာသ (34) ကဗ်ာ(ဟာသ) (32) ဟာသကဗ်ာ (32) ေအာင္ျမင္ေရးဒႆန (30) ေၾကညာခ်က္ (28) ႐ုပ္သံ သတင္း (25) ဂ်ာနယ္ (24) TV (23) နိုင္ငံတကာ အျခားသတင္း. (23) ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါး (20) ရင္ဖြင့္သံ (19) သရဲဇာတ္လမ္း (19) ္ပံုျပၤင္ (18) ထုတ္ျပန္ခ်က္ (14) ဓာတ္ပံု (13) ဘာသာျပန္ပံုျပင္ (13) ဓာတ္ပုံသတင္း (12) သတင္းဓါတ္ပံု (12) သီခ်င္း (12) အင္တာဗ်ဴး (12) အေတြးအျမင္ (12) ဓာတ္ပံုသတင္း. (11) ပံုျပၤင္ (11) အယ္ဒီတာ့ထံေပးစာ (11) ဥာဏ္စမ္း (11) Photo News (10) poem (10) ဂ ်ာနယ္ (10) ဟာသအက္ေဆး (10) (က်န္းမာေရး ပညာေပး) (9) . (9) ဘာသာျပန္ (9) The Article (8) ခရီးသြား.ေဆာင္းပါး (8) နိူင္ငံတကာအျခားသတင္း (8) ဘာသာေရးေဆာင္းပါး (8) သတင္း.ေဆာင္းပါး (8) ေဗဒင္ (8) သတင္းတို. (7) ဟာသ ဝတၳဳတို (7) -ကာတြန္းဟာသ (6) တေဘာင္ (6) ကွဗ်ာ (5) နိုင္ငံထူးျခားသတင္း (5) ဘာသာေရး၊ဓမၼပံုျပင္ (5) မိန္႔ခြန္း (5) သမိုင္းစကား၊ ပန္းစကား (5) ဟာသ ဓာတ္ပံု (5) အားကစားသတင္း (5) song (4) ကာတြြန္းဟာသ (4) စကားပံု (4) ထူးျခားသတင္း (4) ပညာေပ; (4) ပညာေပး) (4) သတင္း.တို. (4) သေရာ ္စာ (4) ဟာသ- (4) ္ေဆာင္းပါး (4) -ကာတြန္းဟာသ- (3) interview (3) ထုပ္ျပန္ခ်က္ (3) ဓမၼဒါန (3) ဓါတ္ပုံအက္ေဆး (3) ဓာတ္ပံုအက္ေဆး (3) ပညာေပ (3) ဖိတ္စာ (3) ရုပ္သံ (3) သတင္း.တို.။ (3) ဟာသ အင္တာဗ်ဴး (3) ဟာသ. (3) အင္တာဗ်ဴးး (3) အတိုဆုံး၀တၳဳတို (3) အယ္ဒီတာ့အာေဘာ္ (3) ေဘာလံုးဟာသ. (3) (ဟာသ) (2) By....meepyatite (2) Statement (2) Story (2) With Best Regards (2) aဆာင္းပါ (2) ကန္ေတာ့ခ်ိဳး (2) က်န္းမာေရး ပညာေပး (2) ဇာတ္လမ္းတို (2) ပန္းခ်ီ (2) ပုံျပင္ (2) ဘာသာျပန္ကဗ ်ာ (2) ရုပ္ပံုအေတြး (2) ဟာသပံုျပင္ (2) အစီရင္ခံစာ (2) အမွတ္တရ (2) အေတြး (2) ဦးဦး ေမွာ္ဆရာ (2) ေဆာင္းပါ (2) ျပဇာတ္ (2) .... (1) 2010 at 11:22pm (1) =ႏိုင္ငံတကာ အားကစားသတင္းမ်ား (1) Announce (1) By: Sara Yin (က်န္းမာေရး ပညာေပး) (1) By; Silver Moon အင္တာဗ်ဴး (1) General Knowledge (1) Joke (1) Photo Essay (1) Thanks (1) aဆာင္းပါး (1) khana.na155 ကဗ်ာ (1) minkonaing (1) ကဗ်ာ( (1) ကဗ်ာ… By..Blue gyee (1) ကာတြန္းဟာသ <br /> <br /> (1) ကိုယ္တိုင္ေရးကဗ်ာ သီဟသူ (1) ခရီးသြားဆာင္းပါး (1) ခရီးသြားေဆာင္းပါး (1) စကား (1) စကားပုံ (1) စာစု (1) စိုးမိုးေက်ာ္ (ဟာသ) (1) ဆက္သြယ္ရန္ (1) ဓါတ္ပံုအက္ေဆး (1) ဓာတ္ပုံအက္ေဆး (1) ဓာတ္ပံုအေတြး (1) နူတ္ခြန္းဆက္လႊာ (1) (1) ပညာေပ;း (1) မိန္႕ခြန္း (1) ရုပ္ရွင္ (1) သတင္း နွင့္ဟာသ (1) သတင္း.တို (1) သတင္းကဗ်ာ (1) သတင္းသီခ်င္း (1) သေရာ္ကဗ ်ာ (1) ဟသ (1) ဟာသအင္တာဗ်ဴး (1) ဟိုအေၾကာင္း ၊ဒီအေၾကာင္းသူတို ့အေၾကာင္း (1) အဆိုအမိန္႔ (1) အထၳဳပၸတၱိ) (1) အားကစားသတင္းမ်ား (1) အျခားသတင္း (1) ဦးဦး ေမွာ္ဆရာ ပညာေပး.. (1) ုပုံျပင္ (1) ေဆာင္းပါ; (1) ေပးပို ့သူ .. စိုးမိုးေက်ာ္ ဟာသ (1) ေပးပို ့သူ...သက္နိုင္ ကဗ်ာ… (1) ေပးပို ့သူ…greenleave (1) ္ပုံျပင္ (1) (1) ႐ုပ္သံ (1) • Posted by thant zin htwe on ႏုိ၀င္ဘာ 19 (1) …. (1)