လူထုက ်န္းမာေရး(အိပ္မေပ်ာ္တာေတြကို ကုသႏိုင္ဖို႔ ငွက္ေပ်ာသီးျပဳတ္ေသာက္မယ္)

+Public Health+
 **အိပ္ေဆး**
 ဒီရက္ပိုင္းမွာ စိတ္ဖိစီးမႈေၾကာင့္လား၊ အလုပ္မ်ားလို႔ပဲလားမသိဘူး၊
 အိပ္မေပ်ာ္ဘဲျဖစ္ေနတယ္။ Facebook ေပၚက သူငယ္ခ်င္းတစ္ခ်ိဳ႕
တင္ထားတဲ့ Status မွာလည္း အိပ္မေပ်ာ္ဘူး၊ အိပ္လို႔မရဘူးဆိုတာမ်ိဳးေတြ
 ေတြ႔ေနရလို႔ ဒီအေၾကာင္းအရာကို မွ်ေ၀ေပးလိုက္ပါတယ္။
အိပ္မေပ်ာ္ေတာ့ေရာ ဘာျဖစ္လို႔လဲ။ ျဖစ္တာေပါ့။ အိပ္မေပ်ာ္တာမ်ားရင္
 အိပ္လို႔မရတာမ်ားရင္ Short-Term Memory (ေရတိုမွတ္ဥာဏ္)
 Long-Term Memory (ေရရွည္မွတ္ဥာဏ္) ခ်ိဳ႕ယြင္းလာႏိုင္ပါတယ္။
လူတစ္ေယာက္အတြက္ တစ္ေန႔ကို ၈ နာရီေလာက္ အိပ္ရမယ္ဆိုတာ
 သိေပမဲ့ ကၽြန္မတို႔ေတြရဲ့ အိပ္ခ်ိန္မမွန္တာေတြက အဓိကျပႆနာပါ။
အိပ္မေပ်ာ္လို႔ ဟိုလိမ့္ဒီလိမ့္နဲ႔ မိုးလင္းခါနီးမွ အိပ္ေပ်ာ္တတ္တာကလည္း
က ်န္းမာေရးကို ထိခိုက္ေစသလို၊ အိပ္ေရးပ်က္တာကလည္း
ကိုလက္စထေရာမ်ားေစပါတယ္။ အိပ္မေပ်ာ္တာမ်ားလာလို႔
ဒီကေန႔ေခတ္မွာ ေဆး၀ါးေတြမွီ၀ဲလာၾကပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ ေရရွည္
အတြက္ အဆင္မေျပပါဘူး။ အိပ္မေပ်ာ္တာေတြကို သဘာ၀နည္းလမ္းနဲ႔
 ကုသႏိုင္ပါတယ္။

 **ငွက္ေပ်ာလက္ဖက္ရည္**

 ငွက္ေပ်ာသီးလက္ဖက္ရည္က အရသာရွိၿပီး ျပဳလုပ္ရတာလြယ္ကူသလို
အိပ္မေပ်ာ္တာကိုလည္း ကုသေပးႏိုင္မွာပါ။ ငွက္ေပ်ာသီးနဲ႔ ငွက္ေပ်ာခြံေတြ
မွာ ပိုတက္ဆီယမ္နဲ႔ မဂၢနီဆီယမ္ဓါတ္ေတြမ်ားစြာပါ၀င္တာေၾကာင့္
အနားယူဖို႔အတြက္ အေကာင္းဆံုး ဂုဏ္သတၱိေတြပါ၀င္ေနပါတယ္။
 ၁၀၀% ေအာ္ဂဲလ္နစ္စနစ္နဲ႔ စိုက္ပ်ိဳးထားတဲ့ ငွက္ေပ်ာသီးေတြကို ယူဖို႔
လိုအပ္ပါတယ္။ေအာ္ဂဲလ္နစ္စနစ္နဲ႔ စိုက္ပ်ိဳးတာမဟုတ္တဲ့ ငွက္ေပ်ာသီးေတြ
က ေျမၾသဇာေတြပါ၀င္ပါတယ္။ ငွက္ေပ်ာသီးလက္ဖက္ရည္ကို ဘယ္လို
လုပ္မလဲဆိုတာကို ေျပာျပေပးပါမယ္။

  -ပါ၀င္ပစၥည္း- 

 ေရထည့္ထားတဲ့ အိုးေသး (၁) လံုး ေအာဂဲလ္နစ္ ငွက္ေပ်ာသီး (၁) လံုး 
သစ္ႀကံပိုးေခါက္မႈန္႔ အနည္းငယ္ (ဇြန္း ၁ပံု၈ပံု) 

-ျပဳလုပ္နည္း-

 ပထမဆံုး ငွက္ေပ်ာသီးကို အခြံႏြာၿပီး အပိုင္းပိုင္းျဖတ္လိုက္ပါ။ 
အဲဒီေနာက္ အိုးထဲထည့္ၿပီး ၁၀ မိနစ္ေလာက္ ဆူေအာင္ထားပါ။ 
အဲဒီေနာက္ ဇကာေပါက္ပါတဲ့ အိုးနဲ႔ ေရစစ္ခ်ပါ။ ၿပီးရင္ သစ္ႀကံပိုးေခါက္မႈန္႔
 ျဖဴးေပးၿပီး အိပ္ယာမ၀င္ခင္ အဲဒီေဖ်ာ္ရည္ကိုေသာက္ပါ။ တကယ္လို႔ 
ငွက္ေပ်ာသီးဖတ္ကို စြန္႔ပစ္ရမွာ ႏွေမ်ာရင္လည္း ဒီအတိုင္း 
သစ္ႀကံပိုးေခါက္မႈန္႔ျဖဴးၿပီး သံုးေဆာင္ႏိုင္ပါတယ္။ 

copy @ myfoodmyanmar 

 လြင္ျပင္