လူထုက ်န္းမာေရး(ကိုယ္တြင္းအဆိပ္အေတာက္ေတြကို ရွင္းလင္းေပးမယ္႔ သခြားသီး detoxလုပ္နည္း-၃မ်ိဳး)

+Public Health+
 သခြားသီးကေန ရရွိႏိုင္တဲ႔ က ်န္းမာေရးအက ်ဳိးေက ်းဇူးေတြကို ရယူႏိုင္ဖုိ႔အတြက္
 သခြားတစ္လံုးကို ပါးပါးလွီးၿပီး မိမိေသာက္ေနက ်ေရသန္႔ဘူးထဲ ထည္႔စိမ္ထား
ေပးရံုပါပဲ။ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ ေန႕စဥ္လိုအပ္တဲ႔ ဓာတ္ေတြထဲမွာ
ဗိုက္တာမင္နဲ႔ သတၳဳဓာတ္လည္း ပါဝင္ပါတယ္။ သခြားသီးတစ္လံုးမွာ ခႏၶာကိုယ္
အတြက္ ေန႕စဥ္လိုအပ္တဲ႔ ဗိုက္တာမင္နဲ႔ သတၳဳဓာတ္ေတြ ၾကြယ္ဝစြာ ပါဝင္ပါတယ္။
 သခြားသီးကေန ရရွိႏိုင္တဲ႔ က ်န္းမာေရးအက ်ဳိးေက ်းဇူးေတြကို ရယူႏိုင္ဖုိ႔အတြက္
သခြားတစ္လံုးကို ပါးပါးလွီးၿပီး မိမိေသာက္ေနက ် ေရသန္႔ဘူးထဲ ထည္႔စိမ္ထား
ေပးရံုပါပဲ။ ၿပီးရင္ ေရငတ္တိုင္း ေသာက္ေပးေပါ႔။ ဒါဆိုရင္ သခြားသီးတစ္လံုး ရွိရံုနဲ႔
အရသာရွိရွိ ေသာက္သံုးႏိုင္မယ္႔ သခြားသီး detox ေဖ်ာ္ရည္ေလးေတြကို
 ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္ေနာ္။


၁။ စေတာ္ဘယ္ရီသခြား detox။

 စေတာ္ဘယ္ရီသီးေတြကေတာ႔ ဗိုက္တာမင္ စီ၊ မဂၢနီစီယမ္၊
အမွ်င္ဓာတ္ေတြ ၾကြယ္ဝပါတယ္။ အနံ႕အရသာနဲ႕လည္းျပည္႔စံုတဲ႔
ဒီအနီေရာင္သစ္သီးေလးဟာ antioxidant နဲ႔ anti-inflammatory
 (အေရျပား ေရာင္ရမ္းျခင္းကို ဆန္႕က ်င္တဲ႔) ဂုဏ္သတၱိေတြလည္း
 ပါဝင္ပါတယ္။ ၄င္းဟာ ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္ ထိန္းညွိရာမွာလည္း
ကူညီေပးပါတယ္။ ပူစီနံရြက္ကေတာ႔ အသည္းထဲက သည္းေျခရည္ေတြကို 
အူလမ္းေၾကာင္းတေလ ်ွာက္ ေခ်ာေခ်ာေမာေမာစီးဆင္းႏိုင္ေစဖို႔ ကူညီေပးႏိုင္ပါတယ္။ အစာအိမ္ၾကြက္သားေတြကိုလည္း ပူစီနံရြက္ေတြက ကူညီေပးႏိုင္ပါတယ္။
 ရို႕စ္ေမရီရြက္ကေတာ႔ ဗိုက္တာမင္ ေအ၊ ဘီစစ္၊ ကယ္လ္ဆီယမ္၊ ပိုတက္စီယမ္ ၾကြယ္ဝတဲ႔အရြက္တစ္မ်ိဳးလည္း ျဖစ္ပါတယ္။ ၄င္းကလည္း မွတ္ဉာဏ္နဲ႔
 ေသြးလည္ပတ္မႈ ေကာင္းမြန္ေစဖို႔ အေထာက္အကူေပးႏိုင္ပါတယ္။ 

စေတာ္ဘယ္ရီသခြား detoxထဲမွာ သခြားသီးတစ္လံုး၊ စေတာ္ဘယ္ရီသီး (၇) လံုးခန္႔၊ 
ရို႕စ္ေမရီရြက္ အနည္းငယ္၊ ပူစီနံရြက္ လက္တစ္ဆုပ္စာ၊ ဆားအနည္းငယ္တို
႔ ပါဝင္ပါတယ္။ အရင္ဆံုး သခြားသီးေတြ၊ စေတာ္ဘယ္ရီသီးေတြကို အတံုးေလး
ေတြျဖစ္ေအာင္ လွီးျဖတ္ၿပီး ဖန္ခရားတစ္လံုးထဲကို ထည္႔လိုက္ပါ။ ၿပီးရင္ 
ငရုပ္ဆံုတစ္လံုးမွာ ရို႕စ္ေမရီရြက္ရယ္၊ ပူစီနံရြက္ရယ္၊ ဆားရယ္ကိုထည္႔ၿပီး
 ႀကိတ္ေျခေပးလိုက္ပါ။ ၿပီးရင္ အဲဒီကရလာတဲ႔ အရြက္ေထာင္းနဲ႔ အရည္ေတြကို
 ခရားထ ေျပာင္းထည္႔ေပးလိုက္ပါ။ ၿပီးရင္ေတာ႔ ထံုးစံအတိုင္း ဖန္ခရားလည္ပင္းထိ
 ေရျပည္႔ေအာင္ျဖည္႔ၿပီး ေရခဲေသတၱာထဲ သိမ္းထားႏိုင္ပါၿပီ။ မေသာက္ခင္
 ေရခဲနည္းနည္း ထည္႔ေသာက္ႏိုင္ပါေသးတယ္။

 ၂။ စပ်စ္သခြား detox။

 ေရဓာတ္ကုန္ခမ္းျခင္းနဲ႔ ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္ကို ထိန္းခ်ဳပ္ရာမွာ
 စပ်စ္သီးေတြက အေကာင္းဆံုးပါပဲ။ သူတို႔က အင္ဆူလင္ ပမာဏကို 
ထိန္းညွိေပးၿပီး အင္ဆူလင္တံု႕ျပန္မႈေတြကိုလည္း ျမင္႔တက္ေကာင္းမြန္ေစ
ပါတယ္။ အရြယ္လည္းတင္ေစပါတယ္။ သံပရိုသီးကေတာ႔ အစာေျခစနစ္ကို 
ကူညီေပးပါတယ္။ ငရုပ္ေကာင္းမႈန္႕ကေတာ႔ ဗိုက္တာမင္အီး ၾကြယ္ဝၿပီး 
အစာေျချခင္္းကိုလည္း ေထာက္ကူေပးပါတယ္။ ပါဝင္ပစၥည္းေတြကေတာ႔ 
သခြားသီးတစ္ျခမ္း၊ အစိမ္းေရာင္စပ်စ္သီး (၁၀) လံုး၊ သံပရိုသီး (၁) ျခမ္း၊ 
ငရုပ္ေကာင္းမႈန္႔တို႔ပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ အရင္ဆံုး သခြားသီးနဲ႔ သံပရိုသီးကို
 ပါးပါးေလးေတြျဖစ္ေအာင္ လွီးၿပီး ဖန္ခရားတစ္လံုးထဲကို ထည္႔လိုက္ပါ။
 ၿပီးရင္ စပ်စ္သီး ေတြကိုလည္း ထက္ျခမ္းျခမ္းၿပီး ခရားထဲကို ထည္႔လိုက္ပါ။
 ထံုးစံအတိုင္း ေရကို ပုလင္းလည္ပင္းထိေရာက္ေအာင္ ျဖည္႔ၿပီး ေရခဲေသတၱာထဲ
ထည္႔လိုက္ပါ။ မေသာက္ခင္မွာ ငရုပ္ေကာင္းမႈန္႕ေလး နည္းနည္းျဖဴးေပးလိုက္ပါဦး။ 
ဒီ detox ေလးကေတာ႔ အသားအေရအတြက္ အထူးေကာင္းမြန္ပါတယ္။


၃။ သခြားသံပုရာ detox ။

သံပုရာရည္ဟာ အသည္းကထြက္တဲ႔ သည္းေျခရည္ေတြကို အူလမ္းေၾကာင္း
တေလ ်ွာ
က္ စီးဆင္းသြားေအာင္ ကူညီေပးျခင္းျဖင္႔ ခႏၶာကိုယ္ေပၚက 
အဆီပိုေတြကို ေပ်ာက္ကြယ္ေစပါတယ္။ ပူစီနံရြက္မွာေတာ႔ ေအးျမေစတဲ႔ 
ဂုဏ္သတၱိရွိပါတယ္။ ေနာက္ၿပီး သူဟာ သည္းေျခရည္ေတြ အသည္းက
အူလမ္းေၾကာင္းဆီ ေခ်ာေမြ႕စြာ စီးဆင္းႏိုင္ေအာင္လည္း ကူညီေပးႏိုင္ပါတယ္။
 လိုအပ္တဲ႔ ပစၥည္းေတြကေတာ႔ သခြားသီးတစ္ျခမ္း၊ သံပုရာသီးတစ္လံုး၊ 
ပူစီနံရြက္အနည္းငယ္၊ ဆားအနည္းငယ္ တို႔ျဖစ္ပါတယ္။ သခြားသီးနဲ႔သံပုရာသီး
ကို ပါးပါးေလးေတြျဖစ္ေအာင္လွီးၿပီး ဖန္ပုလင္း (သို႕) ဖန္ခရားတစ္လံုးထဲမွာ
 ထည္႔ေပးပါ။ ပူစီနံရြက္ ေတြကိုလည္း လွီးျဖတ္လိုက္ပါ။ ၿပီးရင္ငရုတ္ဆံုထဲမွာ
 ပူစီနံရြက္နဲ႔ဆားကိုေရာၿပီး ညင္သာစြာေထာင္းေပးလိုက္ပါ။ ၿပီးရင္ ထြက္လာတဲ႔
အရည္နဲ႔ အရြက္ေတြကို ဖန္ပုလင္းထဲကို ေျပာင္းထဲေပးလိုက္ပါ။ ၿပီးရင္ေတာ႔ 
ဖန္ပုလင္းလည္ပင္းနားထိ ေရာက္ေအာင္ ေရျဖည္႔ၿပီး ေရခဲေသတၱာထဲမွာ
 အေအးခံထားႏိုင္ပါၿပီ။ 

 Source: stylecraze 

7 Day Journal