လူထုက ်န္းမာေရး(စိတ္ခံစားခ်က္ကိုေတာင္ လႊမ္းမိုးႏိုင္တဲ့ အစားအစာမ်ား)

+Public Health+ 
ကြၽန္ေတာ္တို႔အားလုံး အစားအေသာက္ကိုႏွစ္သက္ၾကပါတယ္။
ဒါဟာ ျငင္းပယ္လို႔မရတဲ့အမွန္တရားပါ။ သင္အႀကိဳက္ဆုံးအခ်ိဳပြဲေတြကို
စားျခင္း၊ မလိုင္ဒိန္ခဲေတြပါဝင္တဲ့ ေပါင္မုန႔္ေတြကိုစားသုံးျခင္း၊ ဒါမွမဟုတ္
မနက္ပိုင္း ေကာ္ဖီေသာက္သုံးတာေတြဟာ သင့္ရဲ႕စိတ္ခံစားခ်က္ကို
တစ္မူထူးျခားတဲ့ပုံစံမ်ားနဲ႔ အက ်ဳိးသက္ေရာက္ေစမွာပဲျဖစ္ပါတယ္။
ဒါေၾကာင့္ သင္ဘယ္လိုအစားအေသာက္ေတြကိုစားတယ္ဆိုတာ
 ေစာင့္ၾကည့္ဖို႔အေရးႀကီးပါတယ္။ အခုဒီမွာေတာ့ သင့္စိတ္ခံစားခ်က္ကို
ပိုေကာင္းလာေအာင္ ဒါမွမဟုတ္ပိုဆိုးလာအာင္ လႈံ႕ေဆာ္ေပးတဲ့
အစားအေသာက္အခ်ိဳ႕အေၾကာင္း ေျပာျပေပးလိုက္ပါတယ္ေနာ္။

၁။ ငွက္ေပ်ာသီး။

 ငွက္ေပ်ာသီးမွာ ပိုတက္စီယမ္မ်ားစြာပါဝင္ပါတယ္။ ဒါတင္မကဘဲ
 ေကာင္းမြန္တဲ့စြမ္းအင္မ်ားျမႇင့္တင္ဖို႔အတြက္စားသုံးမယ္ဆိုရင္လည္း
အေကာင္းဆုံးအသီးတစ္မ်ိဳးျဖစ္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္လည္း Sugar levelကို
လည္းထိန္းညႇိေပးႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ငွက္ေပ်ာသီးေတြကို
စားသုံးတဲ့အခါမွာစိတ္ခံစားခ်က္ဟာ ျမင့္မားလြန္းျခင္း၊ နိမ့္လြန္းျခင္း
 ရွိမွာမဟုတ္ပါဘူး။

၂။ ဥမ်ား။

သံဓာတ္နဲ႔ပ႐ိုတင္းဓာတ္ ျပည့္ဝစြာပါဝင္ၿပီး ခြန္အားျဖစ္ေစမယ့္ အရာကို
စားသုံးခ်င္တယ္ဆိုေတာ့ ၾကက္ဥ၊ ဘဲဥစတာေတြကို စားသုံးသင့္ပါတယ္။

  ၃။ ငါးမ်ား။ 

ဆယ္လ္မြန္ငါးကဲ့သို႔ ငါးမ်ားဟာအိုမီဂါ 3 fatty acid မ်ားႂကြယ္ဝစြာ ပါဝင္တဲ့
အတြက္သင့္ရဲ႕စိတ္ခံစားခ်က္ကို တည္ၿငိမ္ေစဖို႔အတြက္အေကာင္းဆုံး
စားစရာပါပဲ။ ဒီလိုငါးေတြကို သင့္ရဲ႕ပုံမွန္ diet အေနနဲ႔ စားသုံးေပးျခင္း
အားျဖင့္ စိတ္ဓာတ္က ်၊ စိတ္အားငယ္ျခင္းမ်ားကို ေလ ်ွာ ့နည္းသက္သာေစ
ပါတယ္။ 

၄။ ေကာ္ဖီ။ 

 ေကာ္ဖီမွာပါဝင္တဲ့ကဖင္းဓာတ္ပမဏအမ်ားအျပားကုိ ေသာက္သုံးမိမယ္
ဆုိရင္ ကတုန္ကယင္ျဖစ္ျခင္း၊ စိုးရိမ္ေၾကာင့္ၾကတတ္ျခင္းမ်ားကို ျဖစ္ေစတဲ့
အတြက္ ေကာ္ဖီကို ေန႔စဥ္ အလြန္အက ်ြံေသာက္သုံးမိမယ္ဆုိရင္ သင့္ရဲ႕
စိတ္ခံစားခ်က္ကို အပ်က္သေဘာဘက္ ကိုဦးတည္သက္ေရာက္ေစပါတယ္။


 copy @ Htet Htet Tin Zar (ရုိးရာေလး) 
Ref : Knowledge : 6 Foods That Affect Your Mood