လူထုက်နး္မာေရး(စိတ္က်ေရာဂါ ကာကြယ္နည္းမ်ား)

>
**Public Health**

မိမိကိုယ္တြင္ စိတ္က်ေရာဂါ မ၀င္ေရာက္ေစဘဲ ရင့္က်က္ေသာ သေဘာ ကာယႏွင့္ ၾကံ့ခိုင္တည္ၾကည္စြာ ေနႏိုင္ေသာနည္းမ်ားကို စိတ္ပညာ ဆိုင္ရာ သုေတသန ပညာရွင္မ်ားက အခ်ိန္ယူ ေလ့လာခဲ့ၿပီး ေဖာ္ထုတ္ထားခဲ့ၾကသည္. .. ထိုနည္းမ်ားကား သိပၸံနည္းက်၍ စိတ္က်ေရာဂါ မ၀င္ႏိုင္ေအာင္ ဟန္႕တားႏိုင္စြမ္းရွိၾက သျဖင့္ စိတ္က်န္းမာျခင္းကို အလိုရွိသူတိုင္း လိုက္နာသင့္ၾကပါသည္. . .

ယင္းနည္းလမ္းေကာငး္မ်ားမွာ-

၁။ တံု႕ျပန္မႈတိုင္းကို တည္တည္ျငိမ္ျငိမ္ ရင္ဆိုင္ႏိုင္ေအာင္ ေလ့က်င့္ထားပါ။

၂။ လူသားတစ္ဦး၏ တာ၀န္၀တၱရားနွင့္ လြပ္လပ္မႈကို ခဲြျခားနားလည္ပါ။

၃။ ရယူလိုေသာစိတ္ထက္ ေပးျခင္းကို ပို၍ ဦးစားေပး ေမြးျမဴပါ။

၄။ ျပိဳင္ဆိုင္ျခင္းထက္ အခ်င္းခ်င္း ပူးေပါင္းေဆာင္ရြက္တတ္ေအာင္ သတိျပဳပါ။



၅။မိမိရရွိထားေသာဘ၀ႏွင့္ အပ္စပ္ဆီေလ်ာ္ ထိုက္တန္သေလာက္သာ ရယူသံုးစဲြတတ္ေသာ စိတ္ကို ပ်ိဳးေထာင္ပါ။

၆။ ေခတ္မီွျခင္းသည္ အတိုင္းအတာ တစ္ခုအတြင္း၌သာ တင့္တယ္ေလွ်ာက္ပတ္ေၾကာင္းကို နားလည္ထားပါ။

၇။ ထူးေထြဆန္းျပားေသာ အရာမ်ားအေပၚ ညြတ္တတ္ေသာ အာရုံမ်ားကို ထိန္းသိမ္းေစာင့္ေရွာက္ပါ။

၈။မိမိဘ၀ တိုးတက္ၾကီးပြားေအာင္ အစဥ္ၾကိဳးစားေနရမည္ မွန္ေသာ္လည္း လက္ရွိရထားေသာ ဘ၀အေျခအေန ကို ၀မ္းေျမာက္၀မ္းသာ လက္ခံၿပီး ျဖစ္သမွ် ၊ ရွိသမွ်အေပၚ ေရာင့္ရဲ ေက်နပ္တတ္ေသာ စိတ္ကို ေမြးျမဴပါ။

(၉)အလိုရမၼက္ၾကီးမႈ၊ ျပိဳင္ဆိုင္မႈ၊ ဂလဲ့စားေခ်မႈ၊ တစ္ကိုယ္ေတာ္ ပလႊားလိုမႈတို႕သည္ နိမ့္က်ညံ့ဖ်င္းေသာ စိတ္ဓာတ္မ်ား ျဖစ္ၿပီး ၾကင္နာျခင္း၊ ေမတၱာထားျခင္း၊ အမ်ားေကာင္းစားသည္ကို ၀မ္းေျမာက္ျခင္း ၊ ခြင့္လႊတ္သည္းခံျခင္းတို႕သည္ အျပဳ စိတ္ထား အရည္အခ်င္းမ်ား ျဖစ္သည္ကို နားလည္သေဘာေပါက္ပါ။

(၁၀) စိတ္ကူးယဥ္ဘ၀ထက္ လက္ေတြ႕ဘ၀ကို စိတ္၀င္စားပါ။

(၁၁) မိမိျဖစ္ေစခ်င္သလို မျဖစ္၊ မျဖစ္ခ်င္ေသာ္လည္း ျဖစ္လာတတ္ေသာ ေလာကဓမၼတာသေဘာကို လက္ခံ၍ မိမိသေဘာအတိုင္း ျဖစ္မလာသည့္အခါ ေက်နပ္စြာေနႏိုင္ေသာ စိတ္မ်ိဳးအတိုင္းေမြးျမဴပါ။

သို႕မွသာလွ်င္ ရခဲလွစြာေသာ လူ႕ဘ၀ကို ရလာသူတိုင္းသည္ အသက္ရွင္ေနထိုင္ရေသာ သုခတို႕ျဖင့္ ေပ်ာ္ရႊင္ခ်မ္းေျမ့စြာ ေနထိုင္ႏိုင္ၾကမည္ ျဖစ္ပါသည္။



**ဦး၀မ္ထိိန္**
Posted by Poemflower

**Public Health**

မိမိကိုယ္တြင္ စိတ္က်ေရာဂါ မ၀င္ေရာက္ေစဘဲ ရင့္က်က္ေသာ သေဘာ ကာယႏွင့္ ၾကံ့ခိုင္တည္ၾကည္စြာ ေနႏိုင္ေသာနည္းမ်ားကို စိတ္ပညာ ဆိုင္ရာ သုေတသန ပညာရွင္မ်ားက အခ်ိန္ယူ ေလ့လာခဲ့ၿပီး ေဖာ္ထုတ္ထားခဲ့ၾကသည္. .. ထိုနည္းမ်ားကား သိပၸံနည္းက်၍ စိတ္က်ေရာဂါ မ၀င္ႏိုင္ေအာင္ ဟန္႕တားႏိုင္စြမ္းရွိၾက သျဖင့္ စိတ္က်န္းမာျခင္းကို အလိုရွိသူတိုင္း လိုက္နာသင့္ၾကပါသည္. . .

ယင္းနည္းလမ္းေကာငး္မ်ားမွာ-

၁။ တံု႕ျပန္မႈတိုင္းကို တည္တည္ျငိမ္ျငိမ္ ရင္ဆိုင္ႏိုင္ေအာင္ ေလ့က်င့္ထားပါ။

၂။ လူသားတစ္ဦး၏ တာ၀န္၀တၱရားနွင့္ လြပ္လပ္မႈကို ခဲြျခားနားလည္ပါ။

၃။ ရယူလိုေသာစိတ္ထက္ ေပးျခင္းကို ပို၍ ဦးစားေပး ေမြးျမဴပါ။

၄။ ျပိဳင္ဆိုင္ျခင္းထက္ အခ်င္းခ်င္း ပူးေပါင္းေဆာင္ရြက္တတ္ေအာင္ သတိျပဳပါ။



၅။မိမိရရွိထားေသာဘ၀ႏွင့္ အပ္စပ္ဆီေလ်ာ္ ထိုက္တန္သေလာက္သာ ရယူသံုးစဲြတတ္ေသာ စိတ္ကို ပ်ိဳးေထာင္ပါ။

၆။ ေခတ္မီွျခင္းသည္ အတိုင္းအတာ တစ္ခုအတြင္း၌သာ တင့္တယ္ေလွ်ာက္ပတ္ေၾကာင္းကို နားလည္ထားပါ။

၇။ ထူးေထြဆန္းျပားေသာ အရာမ်ားအေပၚ ညြတ္တတ္ေသာ အာရုံမ်ားကို ထိန္းသိမ္းေစာင့္ေရွာက္ပါ။

၈။မိမိဘ၀ တိုးတက္ၾကီးပြားေအာင္ အစဥ္ၾကိဳးစားေနရမည္ မွန္ေသာ္လည္း လက္ရွိရထားေသာ ဘ၀အေျခအေန ကို ၀မ္းေျမာက္၀မ္းသာ လက္ခံၿပီး ျဖစ္သမွ် ၊ ရွိသမွ်အေပၚ ေရာင့္ရဲ ေက်နပ္တတ္ေသာ စိတ္ကို ေမြးျမဴပါ။

(၉)အလိုရမၼက္ၾကီးမႈ၊ ျပိဳင္ဆိုင္မႈ၊ ဂလဲ့စားေခ်မႈ၊ တစ္ကိုယ္ေတာ္ ပလႊားလိုမႈတို႕သည္ နိမ့္က်ညံ့ဖ်င္းေသာ စိတ္ဓာတ္မ်ား ျဖစ္ၿပီး ၾကင္နာျခင္း၊ ေမတၱာထားျခင္း၊ အမ်ားေကာင္းစားသည္ကို ၀မ္းေျမာက္ျခင္း ၊ ခြင့္လႊတ္သည္းခံျခင္းတို႕သည္ အျပဳ စိတ္ထား အရည္အခ်င္းမ်ား ျဖစ္သည္ကို နားလည္သေဘာေပါက္ပါ။

(၁၀) စိတ္ကူးယဥ္ဘ၀ထက္ လက္ေတြ႕ဘ၀ကို စိတ္၀င္စားပါ။

(၁၁) မိမိျဖစ္ေစခ်င္သလို မျဖစ္၊ မျဖစ္ခ်င္ေသာ္လည္း ျဖစ္လာတတ္ေသာ ေလာကဓမၼတာသေဘာကို လက္ခံ၍ မိမိသေဘာအတိုင္း ျဖစ္မလာသည့္အခါ ေက်နပ္စြာေနႏိုင္ေသာ စိတ္မ်ိဳးအတိုင္းေမြးျမဴပါ။

သို႕မွသာလွ်င္ ရခဲလွစြာေသာ လူ႕ဘ၀ကို ရလာသူတိုင္းသည္ အသက္ရွင္ေနထိုင္ရေသာ သုခတို႕ျဖင့္ ေပ်ာ္ရႊင္ခ်မ္းေျမ့စြာ ေနထိုင္ႏိုင္ၾကမည္ ျဖစ္ပါသည္။



**ဦး၀မ္ထိိန္**
Posted by Poemflower