ရဲေခါင္ေျပာက္က်ား ေခ်ေဂြဗားရား က်ဆံုးခဲ့ရေသာ ၁၉၆၇ ခုႏွစ္ ေအာက္တိုဘာလ ၉ ရက္ေန႕ကို ဂုဏ္ျပဳေသာအားျဖင့္ ၂၀၀၈ ခုႏွစ္၊ ေအာက္တိုဘာ ၉ ရက္ေန႔မွစ၍ အဖိႏွိပ္ခံျမန္မာျပည္သားမ်ားအတြက္ ရည္ရြယ္လ်က္ ျမန္မာျပည္သားဘေလာ့ဂ္ကို အမွတ္တရ တင္ဆက္လိုက္ပါသည္။ ** ခြန္အားမွ်ေ၀... တို႔တေတြသည္... မလြဲမေသြ ျပည္သူေတြအတြက္... **

Saturday, May 27, 2017

=ကာတြန္းဟာသ(သနားျပီးကန္ေတာ့တာပါကြယ္)=


Read More...

=လူထုက ်န္းမာေရး(သြားကိုက္၊သြားနာျခင္းတို႔အတြက္ နာၾကင္မႈေလ ်ွာ ့သြားေစမယ့္ အထိေရာက္ဆံုးကုထံုး)=

+Public Health+ 
သြားကိုက္ တဲ့ေဝဒနာဟာ အင္မတန္ ဆိုးရြားတဲ့ ေဝဒနာပါပဲ ။
သြားကိုက္လာလ ်ွင္ အစားအေသာက္ပ်က္လာတာ ၊ အလုပ္ထဲစိတ္မပါတာ ၊
 တစ္ခါတစ္ရံတြင္ မ်က္ရည္က ်တဲ့အထိကို ျဖစ္တတ္ပါတယ္ ။ သြားကိုက္တိုင္းလည္း
 နႈတ္ပစ္ဖို႕က အဆင္မေျပပါဘူး ။ ဒ့ါေၾကာင့္ သြားကိုက္တဲ့အခါ နာက ်င္မႈ
သက္သာေစမယ့္ နည္းလမ္းေတြကို ရွာေဖြေပးလိုက္ပါတယ္ ။

 ၁။ ငရုတ္သီးမႈန္႔ ႏွင့္ ဆား။

ဒီနည္းလမ္းက ထိေရာက္မႈရွိတဲ့အျပင္ ပိုးမ်ားေသေစျခင္း ၊ ေရာင္ရမ္းျခင္း
တို႔ကိုပါ သက္သာေစပါတယ္ ။ ငရုတ္သီးမႈန္႔ ႏွင့္ ဆားကို ဆတူေရာစပ္ျပီး
 ေရတစ္စက္ခန္႔ခ်ကာ ေမႊလိုက္ပါ ။ ေမႊျပီးလ ်ွင္ ထိုအေရာအေနွာကို
သြားကိုက္ရာ ေနရာမွာ မိနစ္ အနည္းငယ္ခန္႔ အံုထားလိုက္ပါ ။
 ေန႔စဥ္ျပဳလုပ္ေပးလ ်ွင္သြားကိုက္ျခင္း သက္သာလာပါလိမ့္မယ္ ။

 ၂။ၾကက္သြန္ျဖဴ။

 ၾကက္သြန္ျဖဴကလည္း သဘာဝ ေဆးစြမ္းတစ္လက္ပါပဲ ။ ေရာဂါေတာ္ေတာ္
မ်ားမ်ားအတြက္လည္း ေကာင္းမြန္ေစတာကို သိရွိျပီး ျဖစ္မွာပါ ။ၾကိတ္ေခ်
ထားေသာ ၾကက္သြန္ျဖဴကို ဆားအနည္းငယ္ေရာ၍ နာၾကင္ေနေသာ
သြားေပၚမွာ ထည့္ေပးပါ ။ (သို႔) လွီးထားေသာ ၾကက္သြန္ျဖဴကို ဆားတို႔ျပီး
 မိနစ္အနည္းငယ္ ကိုက္ထားပါ ။ ရက္အနည္းငယ္ၾကာ ေန႔စဥ္ျပဳလုပ္ေပးမယ္ဆို
 နာၾကင္မႈေတြ သက္သာလာမွာပါ ။ေန႔စဥ္ ၾကက္သြန္ျဖဴ နွစ္လံုးခန္႔
ကိုက္စားေပးမယ္ဆိုရင္လည္း သက္သာပါေစပါတယ္တဲ့ ။

  ၃။ ၾကက္သြန္နီ။

 အျဖဴျပီေတာ့ အနီေပါ့ ။ သြားကိုက္ျခင္းကို သက္သာေစတဲ့ အက ်ဳိးအာနိသင္ခ်င္း
 အတူတူပါပဲ ။ ၾကက္သြန္နီ အစိမ္းကို ဝါးစားေပးျခင္းျဖင့္လည္း သက္သာေစသလို
 ၾကိတ္ထားေသာ ၾကက္သြန္နီကို ကိုက္တဲ့သြားေပၚမွာ အံုထားေပးျခင္းျဖင့္လည္း
 နာၾကင္မႈ ေလ ်ွာ ့နည္းေစလာမွာပါ။

၄။ဆားေရေႏြး။

 ဒါကေတာ့ အရိုးရွင္းဆံုး နည္းလမ္းေလးပါပဲ ။ အားလံုးလည္းသိၾကမယ္
ထင္ပါတယ္ ။ ေရေႏြးထဲကို ဆားထည့္ျပီး ငံုေပးျခင္းက သြားကိုက္ျခင္းကို 
သက္သာေစျပီး သြားကိုက္မႈကို ျဖစ္ေစတဲ့ ဘတ္တီးရီးယား ပိုးမႊားေတြကိုလည္း 
တိုက္ခိုက္နိုင္ပါတယ္ ။ေန႔စဥ္ပံုမွန္ျပဳလုပ္ျခင္းျဖင့္ ေရာင္ရမ္းနာၾကင္မႈ
 ေလ ်ွာ ့နည္းကာ ေပ်ာက္ကင္းသြားေစမွာပါ ။

 ၅။ေရခဲတံုး။ 

နာၾကင္မႈ အလြန္ဆိုးရြားလာကာ ပါးေတြပါ ေရာင္ရမ္းျပီး အေၾကာေတြ
အထိမခံနိုင္ေလာက္ေအာင္ နာၾကင္ေနျပီဆိုရင္ေတာ့ ဒီနည္းလမ္းေလးက 
သက္သာေစမွာပါ ။ ေရခဲတံုးေလးမ်ားကို အဝတ္တစ္ခုျဖင့္ပတ္ျပီး ကိုက္ေနေသာ
သြားနွင့္ အနီးဆံုးပါးေပၚသို႔ မိနစ္အနည္းငယ္ၾကာ ကပ္ထားေပးပါ ။ 
အေအးဓါတ္ေၾကာင့္ ေရာင္ရမ္းမႈေတြေလ ်ွာ ့က ်ပီး နာက ်င္မႈေတြ 
တေျဖးေျဖးေလ ်ွာ ့သြားမွာပါ ။

 Credit:CHAN (ေရႊအင္းေလး) 

 လြင္ျပင္

Read More...

Friday, May 26, 2017

=ကာတြန္းဟာသ('ဒါ ့ေၾကာင့္ကိုး.......)=


Read More...

=လူထုက ်န္းမာေရး(လက္ကိုင္ဖုန္း ေၾကာင့္ အသားအေရ ပ်က္စီးေစတဲ့ အခ်က္-၅ခ်က္)=

+Public Health+ 
သင္က ဆဲလ္ဖုန္း နဲ႔ေန႔စဥ္ထိေတြ႕ေနရတဲ့သူဆိုရင္ေတာ့ ဆဲလ္ဖုန္း ေၾကာင့္ အသားအေရ ပ်က္စီးေစတယ္ဆိုတာ ကိုေမ့ထား လို႔မရပါဘူး။အခု ဆဲလ္ဖုန္း ေၾကာင့္ အသားအေရကိုဘယ္လုိပ်က္စီးေစၿပီးအဲဒီပ်က္စီးမႈေတြကိုဘယ္ လို ကာကြယ္ႏိုင္တယ္ဆိုတာ ဗဟုသုတအျဖစ္ မွ်ေ၀ေပးလိုက္ပါတယ္။

(၁)အေရျပားဓာတ္မတည့္မႈျဖစ္ေပၚျခင္း။

 ေနာက္တစ္ခုကေတာ့ ဖုန္းရဲ႕ ကုိယ္ထည္မွာ နစ္ကယ္နဲ႔ခရိုမီယမ္ဓာတ္ေတြ
ပါတဲ့အတြက္ အဲဒီဓာတ္ေတြကအသားအေရ ကို ယားယံၿပီး ဓာတ္မတည့္မႈ
ေတြျဖစ္ေပၚေစပါတယ္။ဒါေၾကာင့္ မိမိရဲ႕မ်က္ႏွာနဲ႔လက္ေတြကို ဓာတ္မတည့္မႈ
မျဖစ္ေပၚေစတဲ့ ဖုန္းကို ပလတ္စတစ္ coverတပ္ဆင္တာမ်ိဳး၊ဖုန္းကို နားၾကပ္တပ္ေျပာတာမ်ိဳးျပဳလုပ္သင့္ပါတယ္။

 (၂)အေရးအေၾကာင္းျဖစ္ေပၚျခင္း ။

လက္ကိုင္ဖုနး္နဲ႔ ဖုန္းေျပာတဲ့အခါ အာရံုစိုက္ေျပာရတာေၾကာင့္ ဖုနး္ရဲ႕ မ်က္ႏွာ္ျပင္ကမ်က္ႏွာကိုထိေနတတ္ပါတယ္။ အဲဒီအခါ ဖုန္းကထြက္ေပၚတဲ့
အသံလိႈင္းတုန္ခါမႈေတြေၾကာင့္ ေမးေစ့ေအာက္ေျခနဲ႔ မ်က္လံုးတ၀ိုက္မွာအေရး အေၾကာင္းေတြျဖစ္ေပၚေစပါတယ္။မ်က္လံုးေထာင့္စြန္းေတြမွာ ငွက္ေျခေထာက္လို အေရးအေၾကာင္းေတြကအရြယ္ မတိုင္ခင္အိုမင္းရင့္ေရာ္ေနသလိုျဖစ္ေစပါတယ္။
ဒါေၾကာင့္ အသားအေရ ထိန္းသိမ္းတဲ့အခါ အဲဒီေနရာေတြကိုလည္း ခ်န္လွပ္မထားဖို႔နဲ႔အေရးအေၾကာင္းအတြက္သီးသန္႔ထုတ္ထားတဲ့ skin careကို
လိမ္းေပးသင့္ပါတယ္။

  (၃)၀က္ၿခံထြက္ျခင္း။

 ဒါကေတာ့ အေရျပားျပႆနာေတြထဲမွာ အဆိုးဆံုးလို႔ေျပာလို႔ရပါတယ္။
ဖုန္း crazyသမားေတြဆိုရင္ပိုၿပီးအျဖစ္မ်ားပါတယ္။ ဘာျဖစ္လို႔လဲဆိုေတာ့ 
အိမ္မွာေနရင္ေတာင္ ဖုန္း ကို ကိုယ္နဲ႔မကြာထားတတ္ၾကတဲ့အတြက္ 
ကိုယ္သြားတဲ့ေနရာတိုင္းမွာ ဖုန္းကပါေနတတ္တာမ်ိဳးပါ။ဒါေၾကာင့္ 
ဖုန္း ေတြက ဘက္တီးရီးယား ေတြကိုသယ္ေဆာင္ဖို႔အခြင့္အလမ္းရၾက
ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ဖုန္းကို အၿမဲတမ္းသန္႔ရွင္းေရးလုပ္ေပးဖို႔လိုပါတယ္။
နားၾကပ္နဲ႔အားသြင္းႀကိဳးထည့္တဲ့ အေပါက္ေတြကို စနစ္တက ်သန္႔ရွင္းေရး
လုပ္ေပးသင့္သလို ဖုန္း ကာဗာကိုေဆးေၾကာတဲ့ သန္႔စင္ေဆးရည္ကိုလည္း
အသံုးျပဳႏုိင္ပါတယ္။

(၄)မ်က္ကြင္းညိဳျခင္း။

ဖုန္းကိုအလြန္အကၽြံသံုးစြဲသူေတြအေနနဲ႔ ညဘက္ေတြမွာ ပိုၿပီးအိပ္ေရး
ပ်က္ၾကသလို ဖုန္းကထြက္တဲ့ LED အလင္းေရာင္ ကလည္းသင့္ရဲ႕အိပ္စက္မႈကိုအေႏွာက္အယွက္ျဖစ္ေစပါတယ္။အဲဒီအခါ
မ်က္ကြင္းညိဳတာ၊မ်က္လံုးေအာက္အေရျပားေတြေဖာင္းလာတာေတြက အလွအပျမတ္ႏိုးတဲ့သူေတြအတြက္ေရာ က ်န္းမာေရးအတြက္ပါထိခိုက္ေစတဲ့
အခ်က္ေတြပါ။ ဒါေၾကာင့္ကိုယ့္ရဲ႕ အိပ္ခ်ိန္ REM အဆင့္ကိုထိခိုက္မႈမရွိေစဖို႔ 
ဖုနး္ကို စနစ္တက ်သံုးစြဲသင့္သလိုမ်က္လံုးအားျဖည့္ေဆးနဲ႔ အစာအာဟာရေတြလံုေလာက္စြာစားသံုးဖို႔လည္းလိုအပ္ပါတယ္။ 

(၅)အမဲစက္မ်ားထြက္ျခငး္။

 ဖုန္း ကထြက္တဲ့ အပူဓာတ္ က အမဲစက္ ေတြျဖစ္ေပၚတဲ့မယ္လ္နငဓာတ္ေတြ
ထုတ္လႊတ္ေပးပါတယ္။ဖုန္း အလြန္အကၽြံသံုးစြဲ သူေတြအေနနဲ႔အသားအေရ
မညီညာျခငး္၊ အမဲစက္ နဲ႔ အစက္အေျပာက္ ေတြထြက္ျခင္းတို႔ျဖစ္ေပၚ
ခံစားရပါတယ္။ဒါေၾကာင့္ အတတ္ဆံုးဖုန္းေျပာရင္ speakerဖြင့္ၿပီးေျပာသင့္
သလို bluetoothနားၾကပ္မ်ိဳးအသံုးျပဳၿပီးလည္း ေျပာႏိုင္ပါတယ္။

 Credit : Shwemom 

လြင္ျပင္

Read More...

Thursday, May 25, 2017

=ကာတြန္းဟာသ(သတိရလိုက္တာ...စာဥရာ)=


Read More...

=လူထုက ်န္းမာေရး(နားထဲေရဝင္ရင္ ဘာဆက္လုပ္မလဲ)=

+Public Health+
 (၁) ေရဝင္တဲ့ဖက္ကို ေခါင္းေစာင္းထားပါ။ ၿပီးရင္ျဖစိတဲ့ နားကို လက္ဖဝါးကို
တင္းၾကပ္ေနေအာင္ ဖိၿပီး ေလဟာနယ္ျဖစ္ေအာင္ လုပ္ပါ။ ၅စကၠန္႔ထားၿပီး
 ခ်က္ခ်င္း ျပန္လႊတ္လိုက္ပါ။ ေရမထြက္မခ်င္း လုပ္ေပးႏိုင္တယ္။
(၂) ေနာက္တနည္းက valsalva maneuver ေခၚပါတယ္။ ႏွာေခါင္းကို လက္နဲ႔
ပိတ္ၿပီး အသက္ကို ခပ္ျပင္းျပင္း မႈတ္ထုတ္တဲ့နည္းျဖစ္ပါတယ္။ လုပ္နည္းမွန္ရင္
 နားထဲမွာရွိတဲ့ Eustachian tubes ပြင့္သြားတယ္။ေရထြက္လာမယ္။

 (၃) ဆံပင္မႈတ္စက္(dryer)ကို နားနဲ႔ ဆယ္လက္မအကြာမွာ ထားပါ။
dryerျပင္းအားကို အလတ္လတ္အဆင့္မွာထားၿပီး စကၠန္႔သံုးဆယ္ၾကာ
မႈတ္ပါ။ လိုအပ္ရင္ ေနာက္တႀကိမ္ထပ္လုပ္ႏိုင္တယ္။

 (၄) ေနာက္တနည္းက အရက္နဲ႔ ရွာလကာရည္ တဇြန္းဆီကို ဆတူေရာၿပီး
dropper နဲ႔ အစက္သံုးစက္ခ်ပါ။ ထည့္ၿပီး ျဖစ္တဲ့နားအျပင္ပိုင္းကို လက္ဖဝါးနဲ႔
အသာပြတ္ေပးပါ။ စကၠန္႔သံုးဆယ္ထားၿပီး ေခါင္းကို တဖက္ ျပန္ေစာင္းပါ။
နားထဲဝင္တဲ့အရည္ေတြ အရက္နဲ႔အတူျပန္ထြက္လာတယ္။ သံလြင္ဆီလည္း
 ေျပာင္းလဲသံုးႏိုင္တယ္။

  (၅) သန္႔စင္တဲ့အဝတ္တခုကို ယူၿပီး ေရေႏြးထဲစိမ္ပါ။ ၿပီးရင္ အဝတ္စကို 
နားေပၚကပ္ပါ။ စကၠန္႔သံုးဆယ္ထားပါ။ တမိနစ္ျခားၿပီ ေနာက္ထပ္ သံုးႀကိမ္ 
ထပ္လုပ္ပါ။ သံုးႀကိမ္ျပည့္ရင္ နားကို တဖက္ေစာင္းပါ။ အရည္ေတြ နားထဲက
 ထြက္လာႏိုင္တယ္။

 (၆) ဆားကို အပူေပးၿပီး အဝတ္စတခုနဲ႔ ထုပ္ပါ။ ေရဝင္တဲ့နားေပၚ 
တမိနစ္ၾကာေအာင္ ဖိၿပီး ၾကပ္ထုပ္ထိုးပါ။ ဆားကေရစုပ္တဲ့ အာနိသင္ရွိတယ္။ 
နားထဲ ေရဝင္သူေတြ ဒီနည္းနဲ႔ စမ္းသပ္ႏိုင္တယ္။ 
(၇) ေနာက္ဆံုးနည္းက ေဆးရံုေဆးခန္းမွာ သံုးတဲ့နည္းျဖစ္ပါတယ္။
 hydrogen peroxide 3% ကို dropper နဲ႔ယူၿပီး ျဖစ္တဲ့နားထဲ သံုးစက္ခန္႔ခ်ပါ။
 တမိနစ္ထားၿပီး ေခါင္းကို တဖက္ျပန္ေစာင္းပါ။ နားထဲဝင္ေနတဲ့ အရည္ေတြ
 လြယ္လြယ္ကူကူထြက္လာတာ ေတြ႕ရလိမ့္မယ္။ ( hydrogen peroxide က
 အေရျပားနဲ႔ထိရင္ ပံုမွန္အားျဖင့္ ပလံုစီလာတတ္တယ္။ မစိုးရိမ္ပါနဲ႔။ 
6% hydrogen peroxide ကို ေရနဲ႔ဆတူေရာရင္ 3% ျဖစ္လာတယ္။ 
နားထဲထည့္တဲ့အခါ 3% ျပင္းအားကိုသာ အသံုးျပဳရတယ္) 

+ ေဒါက္တာ ေအးမင္းထူး +

Read More...

Wednesday, May 24, 2017

=ကာတြန္းဟာသ(၀ိုင္းလုေနၾကပုံမ ်ား....)=


Read More...

=လူထုက ်န္းမာေရး(အိပ္ေရးမဝရင္ဘာေတြျဖစ္လာႏိုင္လဲ)=

+Public Health+ 
*အိပ္စက္ျခင္း*
အိပ္စက္ျခင္းသည္ သတၱ၀ါတုိင္းအတြက္ အေရးၾကီးလွပါတယ္။ တစ္ေန႔မွာ
 လင္းႏုိ႔ဟာ ၁၉.၉နာရီ၊ ျခေသၤ့ဟာ ၁၃.၅နာရီ၊ ေၾကာင္ဟာ ၁၂.၅နာရီ၊
 ေခြးဟာ ၁၀.၁နာရီ၊ ယုန္ဟာ ၈.၄နာရီ၊ ႏြားဟာ ၄နာရီႏွင့္ ျမင္းဟာ
၂.၉နာရီ အသီးသီးအိပ္စက္ၾကပါတယ္။ တစ္ေန႔ ၂၄နာရီတြင္ ၈နာရီ အိပ္စက္
ကုန္ဆုံးေစျခင္းျဖင့္ အိပ္စက္ျခင္းသည္ လူတစ္ေယာက္၏ ဘ၀တြင္
အေရးၾကီးေၾကာင္း သိႏုိင္ပါတယ္။ ယေန႔ေခတ္ လူငယ္ေတြဟာ သန္းေခါင္ညဥ့္နက္
တုိင္ေအာင္ ရည္းစားႏွင့္ဖုန္းေျပာျခင္း၊ Chatting ထုိင္ျခင္း၊မူးယစ္ေသာက္စားျခင္း
အစရွိသျဖင့္ အိပ္စက္ျခင္းကုိ အေရးမေပးေၾကာင္း
သိရွိရပါတယ္။ ထုိ႔ေၾကာင့္ အိပ္ေရးမဝျခင္းေၾကာင့္ ျဖစ္ေပၚလာႏုိင္ေသာ
အက ်ဳိးဆက္ (၁၀) မ်ိဳးကုိ ဆင္ျခင္ဖြယ္ ေဖာ္ျပလုိက္ရပါတယ္။

၁။ အိပ္ေရးမဝျခင္းသည္ မေတာ္တဆမွဳမ်ားကုိ ျဖစ္ေစပါတယ္။

 သမုိင္းမွာ အိပ္ေရးမဝျခင္းေၾကာင့္ မေတာ္တဆမွဳမ်ားစြာ ျဖစ္ပြားခဲ့ပါတယ္။
 ၁၉၇၉ခုႏွစ္မွာ အေမရိကန္ Three Mile Island မွာ ျဖစ္ပြားခဲ့တဲ့ နယူးကလီးယား
ယုိစိမ့္မွဳ၊၁၉၈၉ခုႏွစ္ မတ္လ ၂၄မွာ ျဖစ္ပြားခဲ့တဲ့ Exxon Valdez ဓာတ္ေငြ႕ေလွာင္ကန္
 ယုိစိမ့္မွဳႏွင့္ ယူကရိန္းႏုိင္ငံ Chernobyl နယူးကလီးယား ယုိ႔စိမ့္မွဳ ျဖစ္ရပ္ေတြဟာ
အိပ္ေရးမ၀ျခင္းေၾကာင့္ မေတာ္တဆျဖစ္ရပ္ေတြျဖစ္ပါတယ္။ အိပ္ေရးမဝျခင္း
ဟာလည္း ယာဥ္မေတာ္တဆမွဳေတြ ျဖစ္ရတဲ့အဓိကအေၾကာင္းရင္း ျဖစ္ပါတယ္။
 အိပ္ေရးမဝျခင္းေၾကာင့္ ယာဥ္မေတာ္တဆမွဳေတြဟာ အရက္ေသစာမူးယစ္ၿပီး
ျဖစ္ပြားတဲ့ ယာဥ္မေတာ္တဆမွဳေတြႏွင့္ ဆတူခန္႔ပင္ရွိပါတယ္။ အမ်ိဳးသားယာဥ္စည္းကမ္း၊လမ္းစည္းကမ္းထိန္းသိန္းေရး အဖြဲ႔အစည္းက
တစ္ႏွစ္လ ်ွင္ အိပ္ေရးမဝမႈေၾကာင့္ ယာဥ္မေတာ္တဆမွဳမ်ား အၾကိမ္ေရ
၁သိန္း (၁ဝဝ,ဝဝဝ) ခန႔္ျဖစ္ပြားခဲ့ျပီး ႏွစ္စဥ္ လူ ၁,၅၅၀ ခန္႔ အသက္ဆုံးရွံဴးရပါတယ္။ အိပ္ေရးမဝမႈျပႆနာဟာ အသက္ ၂၅ႏွစ္ေအာက္ လူငယ္ေတြ အဓိကရင္ဆုိင္ေနတဲ့
 ျပႆနာတစ္ခုပါ။ အိပ္ေရးမဝျခင္းဟာ လုပ္ငန္းခြင္မွာလည္း မေတာ္တဆမွဳမ်ားစြာကုိ ျဖစ္ေပၚေစပါတယ္လုိ႔ ေလ့လာမွဳတစ္ရပ္အရ သိရပါတယ္။

 ၂။ အိပ္ေရးမ၀ျခင္းဟာ ဆုံးျဖတ္ခ်က္ မွားယြင္းႏုိင္ပါတယ္။

အိပ္စက္ျခင္းသည္ ေတြးေခၚျခင္း၊ သင္ယူျခင္းကိစၥေတြမွာ အေရးၾကီးတဲ့ က႑မွာ
ပါ၀င္တာေၾကာင့္ အိပ္ေရးမဝျခင္းဟာ ေလးလံထုိင္းမႈိင္းေစပါတယ္။ အိပ္ေရးမဝတဲ့
အတြက္ ေတြးေခၚျခင္း၊ အာရုံစုိက္ျခင္း၊ ျပႆနာေျဖရွင္းႏုိင္စြမ္းရည္ေတြကုိ
 က ်ဆင္းေစပါတယ္။ အိပ္ေရးမဝတာေၾကာင့္ လုပ္ငန္းကိစၥရပ္မ်ားေဆာင္ရြက္ရာတြင္ ဆုံးျဖတ္ခ်က္မွားယြင္းျပီး အလြဲမ်ားစြာ ျဖစ္ေစပါတယ္။ လုပ္သမ်ွအလြဲျဖစ္ကုန္ၿပီး
 ေနာက္ဆုံးတြင္ “အလြဲေမာင္ေမာင္” ျဖစ္လာပါလိမ့္မယ္။

၃။ အိပ္ေရးမဝျခင္းဟာ ေရာဂါေပါင္းစုံျဖစ္ပြားေစပါတယ္။


အိပ္ေရးမဝျခင္းဟာ ႏွလုံးေရာဂါ၊ ႏွလုံးေသြးေၾကာပိတ္ေရာဂါ၊ႏွလုံးခုန္ရပ္ျခင္း၊ ႏွလုံးခုန္မမွန္ျခင္း၊ေသြးဖိအားျမင့္ျခင္း၊ဆီးခ်ိဳေရာဂါ စတ့ဲ ေရာဂါေပါင္းစုံကုိ
 ျဖစ္ပြားေစပါတယ္။ ညအိပ္မေပ်ာ္ေရာဂါရွိသူ ၉၀ရာခုိင္ႏႈန္းဟာ အနာေရာဂါ
ခ်ဴခ်ာၾကပါတယ္လုိ႔ ေလ့လာမွဳမ်ားစြာအရ သိရပါတယ္။

၄။ အိပ္ေရးမဝျခင္းဟာ လိင္စိတ္ကုိ ေလ ်ွာ ့နည္းေစပါတယ္။

အိပ္စက္ျခင္းေလ့လာမႈက ်ြမ္းက ်င္ပညာရွင္ေတြက အိပ္ေရးမဝတဲ့
အမ်ိဳးသား၊အမ်ိဳးသမီးေတြဟာ လိင္စိတ္ေလ ်ွာ ့က ်လာပါတယ္လုိ႔ ဆုိပါတယ္။
အေၾကာင္းကေတာ့ အားအင္ေလ ်ွာ ့နည္းလာမႈ အိပ္ေရးမ၀မႈ ၊ စိတ္ဖိအားမ်ားလာမႈ
တုိ႔ဟာ လိင္စိတ္ေလ ်ွာနည္းဖုိ႔ အဓိကအေၾကာင္းအရာေတြပါ။ အိပ္ေရးမဝတဲ့
အမ်ိဳးသားအမ်ားစုဟာ လိင္ေဟာမုန္း (Testosterone) ေလ ်ွာနည္းလာပါတယ္လုိ႔
၂၀၁၂ခုႏွစ္တြင္ Clinical Endocrinology & Metabolism ဂ်ာနယ္မွာ ေဖာ္ျပထားပါတယ္။

၅။ အိပ္ေရးမ၀ျခင္းဟာ စိတ္က်ေ၀ဒနာ ခံစားရႏုိင္ပါတယ္။

 စိတ္ဓာတ္က ်ဆင္းေနတဲ့လူေတြ၊ စိတ္ႏွလုံးပူပန္ေနတဲ့လူေတြဟာ တစ္ေန႔ကုိ
 အိပ္စက္ခ်ိန္ ၆နာရီေအာက္ပင္ ရွိတယ္ဆုိတာ အေမရိကန္ႏုိင္ငံမွာ ၂၀၀၅ခုႏွစ္တြင္
 ျပဳလုပ္ေသာ ေလ့လာမႈအရ သိရပါတယ္။ အိပ္မေပ်ာ္ေရာဂါရွိသူေတြဟာ
 စိတ္က ်ေ၀ဒနာျဖစ္တန္စြမ္း သာမန္လူေတြထက္ ၅ဆပုိတယ္ဆုိတာ
လူ ၁၀,၀၀၀ ကုိ စမ္းသပ္္ျပီး သုေတသနအရ သိရပါတယ္။

  ၆။ အိပ္ေရးမ၀ျခင္းဟာ ရင့္ေရာ္ေစပါတယ္။ 

လူေတြဟာ အိပ္ေရးမဝတာနဲ႔ အသားအေရေတြ ၀င္း၀ါၿပီး ၊မ်က္ခြံေတြ
 အစ္လာပါတယ္။အသားအေရ ရြတ္တြလာၿပီး မ်က္ကြင္းမ်ားလည္း ညိဳလာပါတယ္။ အိပ္ခ်ိန္မလုံေလာက္တဲ့အခါ ခႏၵာကုိယ္ဟာ Stress ေဟာမုန္းမ်ားကုိ ျဖစ္ေစၿပီး 
အသားအေရကုိ ရင့္ေရာ္ေစပါတယ္။ “ႏွစ္ႏွစ္ခ်ိဳက္ခ်ိဳက္ အိပ္ေပ်ာ္ေနတုန္းမွာ 
သင့္ခႏၵာကုိယ္မွာ တစ္ရွဴး (ဆဲလ္) အေဟာင္းေတြ ဖယ္ရွားျပီး ဆဲလ္အသစ္ေတြ
 အစားထုိးရပါတယ္။ အိပ္ခ်ိန္နည္းလာတာနဲ႔ လူက ရင့္ေရာ္လာတာပဲ” လုိ႔ 
အိပ္စက္ေရးရာေလ့လာသူ ေဒါက္တာ ဖီးလ္ ဂတ္မန္း (Dr. Phil Gehrman) က ဆုိပါတယ္။

 ၇။ အိပ္ေရးမဝျခင္းဟာ မွတ္ဥာဏ္ကုိ အားနည္းေစတယ္။ (ေမ့လြယ္တယ္) 

၂၀၀၉ခုႏွစ္တြင္ ျပင္သစ္ႏွင့္အေမရိကန္ သုေတသနပညာရွင္ေတြဟာ 
မွတ္ဥာဏ္ထိန္းသိမ္းမႈမွာ အဓိကတာ၀န္ယူထားတဲ့ ဦးေႏွာက္လွိဳင္းေတြရဲ႕ 
လုပ္ေဆာင္ပုံကုိ အေသးစိတ္ေလ့လာခဲ့ပါတယ္။ ဦးေႏွာက္လွိဳင္းေတြဟာ
 ဦးေႏွာက္ေဘးဘက္ၾကမ္းျပင္ရဲ႕ အလယ္ပုိင္းအဖု (Hippocampus) ဆီမွ 
မွတ္ဥာဏ္သုိေလွာင္ရုံ (Neocortex) ဆီသုိ႔ မွတ္ဥာဏ္ကူေျပာင္းျခင္းဟာ
 ႏွစ္ခ်ိဳက္စြာ အိပ္ေမာက ်ေနတဲ့ ညအခါမွာ အမ်ားဆုံးျဖစ္တာေၾကာင့္ 
အိပ္ေရးမ၀သူေတြဟာ မွတ္ဥာဏ္မေကာင္းေတာ့ဘဲ ေမ့ေလ ်ွာ ့တတ္ပါတယ္။

 ၈။ အိပ္ေရးမ၀ျခင္းဟာ အ၀လြန္ျခင္းကုိ ျဖစ္ေပၚေစတယ္။

အိပ္ေရးမ၀ျခင္းဟာ ဆာေလာင္မႈကုိ လြန္စြာျဖစ္ေစျပီး အဝလြန္ျခင္းကုိ
 ျဖစ္ေစပါတယ္။ အိပ္ခ်ိိန္ ၆နာရီေအာက္ေလ ်ွာ ့နည္းတဲ့သူေတြက အိပ္ခ်ိန္ 
၇နာရီမွ၉နာရီ အတြင္းအိပ္စက္တဲ့သာမန္လူေတြထက္ အ၀လြန္ေရာဂါျဖစ္ဖုိ႔
 ၃၀ရာခုိင္ႏွဳန္းပုိတယ္ဆုိတာ ၂၀၀၄ခုႏွစ္မွာ ျပဳလုပ္ေသာ သုေတသနတစ္ရပ္
အရ သိရပါတယ္။ ၉။ အိပ္ေရးမ၀ျခင္းဟာ ေသဆုံးႏုိင္ပါတယ္။ ဆယ္စုႏွစ္ ၂ခု
အတြင္းမွာ အိပ္စက္ျခင္းပုံစံမက ်မွဳေၾကာင့္ ျဗိတိသ ်ွအစုိးရ၀န္ထမ္း ၁၀,၀၀၀ ခန္႔
 ေသဆုံးရတယ္ဆုိတာ သုေတသနပညာရွင္ေတြ သိရွိရပါတယ္။ တစ္ေန႔တြင္ 
၅နာရီမွ ၇နာရီအထိ အိပ္စက္တဲ့သူမ်ားဟာ သာမန္လူေတြထက္ ေသဆုံးမွဳ 
၂ဆပုိမ်ားတာကုိ ၂၀၀၇ခုႏွစ္မွာ ေဖာ္ျပခဲ့ပါတယ္။ အိပ္ေရးမ၀ျခင္းဟာ
 ႏွလုံးေရာဂါျဖစ္တန္းစြမ္း ၂ဆပုိပါတယ္။ 

၁၀။ အိပ္ေရးမ၀ျခင္းဟာ စီမံခန္႔ခြဲမွဳ မွားယြင္းႏုိင္ပါတယ္။ 

အိပ္ေရးမ၀ျခင္းဟာ က ်ေနာ္တုိ႔ လုပ္ငန္းခြင္မွာ ဆုံးျဖတ္ခ်က္ခ်ရမယ့္
 ကိစၥေတြမွာ အဓိပၸာယ္ေကာက္လြဲမွားႏုိင္ပါတယ္။ အိပ္ေရးမ၀ျခင္းေၾကာင့္ စိတ္ဆုိမွဳ၊ေခါင္းရွဴပ္မွဳမ်ားစြာတုိ႔ေၾကာင့္ လုပ္ငန္းခြင္မွာ မ်ားစြာထိခုိက္ႏုိင္ပါတယ္။

 by ေက ်ာ ္စိုးေအာင္ (အခရာ) 

လြင္ျပင္

Read More...

Saturday, May 20, 2017

=ကာတြန္းဟာသ(ကိုယ့္အေရးမဟုတ္တာေတြမလုပ္ၾကပါနဲ ့ကြယ္)=


Read More...

=လူထုက ်န္းမာေရး(ညႇပ္စရာမလို ၊ ရိတ္စရာမလိုဘဲ ဟိုအေမႊး ၊ ဒီအေမႊး ေတြကို ဖယ္ရွားႏိုင္တဲ့ စူပါနည္းလမ္း)=

 +Public Health+
 အမ်ိဳးသားေရာ အမ်ိဳးသမီးမွာပါ ဆီးခံုေမႊးရွိၾကပါတယ္ ။ ေဆးပညာေလ့လာမႈ
ေတြက ထိုအေမႊးေတြကို ၊ ညွပ္ျခင္း ၊ ရိတ္ျခင္း မျပဳသင့္ဘူးဟုဆိုေသာ္လည္း
ပံုမွန္ေတာ့ ရိတ္ေန၊ညွပ္ေနၾကတာပါပဲ ။ ဒီလိုလုပ္တဲ့အခါ ေဘးထြက္ဆိုးက ်ဳိး
အျဖစ္ ယားယံျခင္း နွင့္ အျခားပိုးဝင္ျခင္းေတြဘာေတြ ျဖစ္လာနိုင္ပါတယ္ ။
အခုေတြ႕ရွိလာတဲ့ နည္းလမ္းကေတာ့ အရမ္းမိုက္ပါတယ္ ။ ညွပ္စရာလည္းမလို ၊
 ရိတ္စရာလည္း မလိုဘဲနဲ႕ သူ႔အလိုလို ေပ်ာက္ကင္းသြားေစမယ့္ ထူးရွယ္
နည္းလမ္းေကာင္းပါပဲ ။ လိုအပ္တဲ့ပါဝင္ပစၥည္းးကေတာ့ နွစ္မ်ိဳးတည္းပါ ။
 Baking Soda နွင့္ ေရ ပဲျဖစ္ပါတယ္ ။ ေရ – 200 ml Baking Soda –
လက္ဖက္ရည္ဇြန္း ၁ဇြန္း ပထမဦးစြာ ေရကိုအိုးထဲထည့္ျပီး မီးဖိုေပၚတင္ကာ
 တည္ပါ ။ ေရဆူလာျပီဆိုလ ်ွင္ မီးကိုပိတ္ျပီး baking soda ကို ထည့္ကာ
နွံ႔စပ္စြာ ေမႊေပးပါ။ ထိုေရာေနွာထားေသာအရည္ကို ညအိပ္ရာဝင္ခါနီးတိုင္း
 ဆီးခံုေမႊးေပၚမွာ သုတ္လိမ္းလိုက္ပါ။ မနက္အိပ္ရာနိုးတဲ့အခါ ေရေျပာင္ေဆာင္
ေဆးေၾကာျပီး အစိုဓါတ္ထိန္းေစရန္ လိုးရွင္း (သို႔) moisturizer လိမ္းလိုက္ပါ ။
 တစ္ပါတ္လ ်ွင္ ၂ၾကိမ္ ၃ၾကိမ္ခန္႔ ျပဳလုပ္နိုင္ျပီး သိပ္မၾကာခင္ အခ်ိန္တြင္းမွာ
 အေမႊးေတြ သူ႔အလိုလို မရွိေတာ့တာကို ျမင္ေတြ႕ရမွာပါ ။

 Credit; CHAN (ေရႊအင္းေလး)

 လြင္ျပင္

Read More...

Friday, May 19, 2017

=ကာတြန္းဟာသ(ေရွာ ့.....ေရွာ့...ေရွာ ့)=


Read More...

=လူထုက ်န္းမာေရး (ေခၽြးေပါက္က ်ယ္သူေတြအတြက္ သတင္းေကာင္း --အခ်ိန္ ၃ရက္ပဲလိုတယ္)=

+Public Health+
*ေခၽြးေပါက္က ်ယ္*

 မ်က္နွာေပၚမွာ ေခြ်းေပါက္ေလးေတြရွိၾကတာ မဆန္းေသာ္လည္း
 ေခြ်းေပါက္က ်ယ္ေတြေၾကာင့္ေတာ့ မ်က္နွာအလွပ်က္သလို
လူကိုလည္း ရင့္ေစပါတယ္ ။၃ရက္အတြင္း ေခြ်းေပါက္က ်ယ္တဲ့ျပႆနာ
ကို သက္သာ ေပ်ာက္ကင္းသြားေစမယ့္ နည္းလမ္းေကာင္းေတြကို
 ရွာေဖြေတြ႕ရွိထားပါတယ္။

၁။ ပန္းသီးရွာလကာရည္။

ပန္းသီးရွာလကာရည္ဟာ အသားအေရအတြက္ေတာ့ သဘာဝ
 Toner ပါပဲ ။ Toner ဟာ ေခြ်းေပါက္ေတြကို က ်ဥ္းေစနို္္တာကို
သိရွိျပီး ျဖစ္မွာပါ ။ ပန္းသီးရွာလကာရည္ လက္ဖက္ရည္ဇြန္း ၁ဇြန္းကို
 ေရ၅ဇြန္းျဖင့္ ေရာလိုက္ပါ ။ ျပီးလွ်င္ စပေရးပလင္းအလြတ္ထဲကို
ထည့္လိုက္ပါ ။ မ်က္နွာသစ္ျပီးတိုင္းမွာ မ်က္နွာအနွံ႔ကို ထိုစပေရးျဖင့္
 ညွစ္ေပးပါ ။ ေျခာက္ေသြ႕ေအာင္ ေစာင့္ျပီးလ ်ွင္ moisturizer တစ္မ်ိဳးမ်ိဳး
 (သို႔) ခရင္မ္ (သို႔) လိမ္းေနၾက စနိုး ၊ နို႔ရည္ကဲ့သို႔ ဟာေတြကို
လိမ္းေပးနိုင္ပါတယ္ ။

 ၂။Aloe Vera Gel။

ရွားေစာင္းလက္ပက္အနစ္ကို ညအိပ္ရာဝင္တိုင္း မွာ လိမ္းျပီး အိပ္ေပးပါ ။
 ရွားေစာင္းလက္ပက္က အသားအေရ အစိုဓါတ္ကို ထိန္းေပးရံုမက
 ေခြ်းေပါက္က ်ဥ္းေစနိုင္တဲ့ အစြမ္းလည္းရွိပါတယ္ ။ ယခုေနာက္ပိုင္း
 ထြက္ရွိေနတဲ့ ရွားေစာင္းလက္ပက္ ဂ်ယ္လ္ကိုလည္း အသံုးျပဳလို႕
ရပါတယ္ ။  

၃။ၾကက္ဥအကာ။ 

 မ်က္နွာတစ္ျပင္လံုးကို ၾကက္ဥအကာ 
လိမ္းေပးလိုက္ပါ ။ ေျခာက္ေသြ႕သြားလ ်ွင္ ေရျဖင့္ေဆးခ်လိုက္ပါ။
 ၾကက္ဥအကာသီးသန္႔ မလုပ္ခ်င္ဘူးဆိုလ ်ွင္ပ်ားရည္ (သို႔) သံပုယိုရည္
 အနည္းငယ္ ေရာေနွာနိုင္ပါသည္ ။ သို႔ေသာ္ ၾကက္ဥအကာသီးသန္႔ကို
 အသံုးျပဳျခင္းက ေခြ်းေပါက္က ်ယ္ျခင္းအတြက္ ပိုျပီး ထိေရာက္ျမန္ဆန္မႈ
ရွိေစပါတယ္ ။ 

 ၄။ Baking Soda။ 

 Baking Soda ႏွင့္ေရကို ဆတူေရာစပ္ျပီး မ်က္နွာအနွံ႕ နွိပ္နယ္
 လိမ္းေပးပါ ။ ၁မိနစ္ခန္႔ၾကာလွ်င္ ေရျဖင့္ေဆးေၾကာလိုက္ပါ ။
ဒီနည္းလမး္ကို ေန႔စဥ္ျပဳလုပ္စရာမလုိဘဲ ၃၊၄ရက္ မွ ၁ခါ ျပဳလုပ္သင့္
ပါတယ္။ ေခြ်းေပါက္က ်ယ္ျခင္းအတြက္သာမက ဝက္ၿခံေတြကိုပါ 
သက္သာေပ်ာက္ကင္းေစနိုင္ပါတယ္ ။ 


 Credit -shweinnlay

Read More...

Thursday, May 18, 2017

=ကာတြန္းဟာသ(စားသလား..လို ့မေမးနဲ ့)=


Read More...

=လူထုက ်န္းမာေရး(နာနတ္သီး ေဖ်ာ္ရည္ကေနရရွိႏိုင္တဲ့က ်န္းမာေရးအက ်ဳိးေက ်းဇူး ၅ ခ်က္)=

+Public Health+ 
နာနတ္သီး မွာ ဗီတာမင္ေတြ၊သတၱဳဓာတ္ေတြနဲ႔ ဓာတ္တိုးဆန္႔က ်င္ပစၥည္းေတြ
အေျမာက္အမ်ားပါဝင္ ပါတယ္။ နာနတ္သီးကို ေရွးယခင္ကာလေတြတုန္းက
အစာေျခစနစ္ဆိုင္ရာ ေဝဒနာေတြနဲ႔ ေရာင္ရမ္းမႈေတြ သက္သာေအာင္
လုပ္ေဆာင္ေပးတဲ့ အိမ္တြင္းကုထံုးတစ္ရပ္အေနနဲ႔အသံုးျပဳခဲ့ၾကပါတယ္။
 နာနတ္သီးဟာ ကိုယ္ခံအားစနစ္ကိုေကာင္းမြန္ေစႏိုင္သလို အနာက ်က္ျမန္ေစပါတယ္။

၁. ကိုယ္ခံအားစနစ္ကိုတိုးျမွင့္ေပးျခင္း။

 ဖိလစ္ပိုင္မွာျပဳလုပ္ခဲ့တဲ့ေလ့လာမႈတစ္ရပ္မွာ နာနတ္သီးဆီသြတ္ဗူးကို
ေန႔စဥ္စားသံုးေပးတဲ့သူေတြဟာ မစားသံုးသူေတြထက္ ဘက္တီးရီးယားေတြနဲ႔ဗိုင္းရပ္စ္ပိုးမႊားေတြကူးစက္ခံရႏုိင္ေခ် ပိုနည္းတာ
ကိုေတြ႔ရွိခဲ့ရျပီး နာနတ္သီးကိုေန႔စဥ္စားသံုးသူေတြက ဖ်ားနာခဲ့တယ္
ဆိုရင္ေတာင္မွ နာနတ္သီးမစားသံုးတဲ့သူေတြထက္ ပိုျမန္ျမန္ ေနျပန္ေကာင္းတာကိုလည္းေတြ႔ရွိခဲ့ရပါတယ္။

၂. အစာေၾကေစျခင္း။

 နာနတ္သီးအသားနဲ႔ေဖ်ာ္ရည္မွာပါဝင္တဲ့ အင္ဇိုင္းတစ္မ်ိဳးျဖစ္တဲ့
 Bromelain အင္ဇိုင္းက အစာေခ်ဖ်က္မႈနဲ႔ ပရိုတင္းေတြကိုေခ်ဖ်က္ရာမွာ
အေထာက္အကူေပးပါတယ္။ Bromelain အင္ဇိုင္းေဆးေတာင့္ကို
ေသာက္သံုး ေပးပါက ဖူးေရာင္ပြန္းပဲ့တဲ့ဒဏ္ရာေတြကို အနာက ်က္ျမန္ေစသလို ခြဲစိတ္ျပီးတဲ့ေနာက္ခံစားရတဲ့ နာက ်င္မႈ ကိုလည္းသက္သာေစပါတယ္။

 ၃. ကင္ဆာကာကြယ္ေပးျခင္း။

 ဓာတ္ခြဲခန္းထဲကေလ့လာမႈတစ္ခုမွာလတ္ဆတ္တဲ့နာနတ္သီးေဖ်ာ္ရည္နဲ႔
နာနတ္သီးအသားေတြကိုစားသံုးေပးမႈက သားဥအိမ္ကင္ဆာဆဲလ္ေတြနဲ႔ အူမၾကီးကင္ဆာဆဲလ္ေတြျပန္႔ပြားမႈကို ႏွိမ္ႏွင္းေပးတယ္လို႔ေတြ႔ရွိခဲ့ရပါတယ္။ ေနာက္ထပ္ေလ့လာမႈတစ္ရပ္မွာေတာ့ ဘီတာကယ္ရိုတင္းဓာတ္မ်ားစြာပါဝင္တဲ့
အစားအစာေတြက အူမၾကီး ကင္ဆာျဖစ္ေပၚ ခံစားရႏိုင္ေျခကိုေလ ်ွာ ့ခ်ေပးပါတယ္။

  ၄. အေရျပားကိုကာကြယ္ေပးျခင္း။ 

နာနတ္သီးေဖ်ာ္ရည္မွာပါဝင္တဲ့ ဗီတာမင္ စီနဲ႔ ဘီတာကယ္ရိုတင္းဓာတ္ေတြ
လိုမ်ိဳး ဓာတ္တိုးဆန္႔က ်င္ပစၥည္းေတြက ေနေရာင္ျခည္နဲ႔ညစ္ညမ္းမႈေတြေၾကာင့္ အေရျပားပ်က္စီးတာေတြကိုတိုက္ထုတ္ရာမွာ အေထာက္အကူေပးသလို 
အေရးအေၾကာင္းေတြကိုေလ ်ွာ ့ပါးေစျပီး အေရျပားကို က ်န္းမာလွပေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။

 ၅. မ်က္လံုးက ်န္းမာေရးေကာင္းမြန္ေစျခင္း။ 

ဗီတာမင္စီ ၾကြယ္ဝတဲ့အစားအစာေတြက မ်က္လံုးတိမ္ျဖစ္ေပၚခံစားရႏိုင္ေျခကုိ
 ၃ ပံု ၁ ပံုေလ ်ွာ ့ခ်ေပးႏိုင္တာေတြ႔ရွိ ရပါတယ္။ မ်က္လံုးမွာရွိတဲ့ အရည္တစ္မ်ိဳးထဲမွာ
ဗီတာမင္ စီပါဝင္ေနျပီးဗီတာမင္ စီ ၾကြယ္ဝတဲ့အစားအစာေတြက အဆိုပါ အရည္ကိုထိန္းသိမ္းရာအကူအညီေပးသလို မ်က္လံုးအတြင္းတိမ္ျဖစ္ေစႏိုင္တဲ့
အရာေတြကိုလည္း ေခ်ဖ်က္ေပးပါတယ္။ 

+မေအးသီမြန္+

 [Ref: Medicalnewstoday; 22 April 2017]
 Credit: Kumudra

Read More...

Wednesday, May 17, 2017

=ကာတြန္းဟာသ(ခြဲမရတာေ၀ဒနာပါကြာ)=


Read More...

=လူထုက ်န္းမာေရး (မ်က္လံုး ေညာင္းညာမွုေတြ သက္သာေစဖို႔ )=

+Public Health+ 
 ဒီေန႔ေခတ္ ဘဝေနထိုင္မႈ ပံုစံေၾကာင့္ လူေတြ အိပ္ေရးပ်က္တာ ၊ တီဗီ၊
ကြန္ပ်ဴတာ အၾကည့္မ်ားတာ၊ အင္တာနက္ အသံုးမ်ား တာေတြ ျဖစ္လာ
ပါတယ္။အိပ္ေရး ပ်က္တာေၾကာင့္ မ်က္လံုး ေဖာင္းအစ္တာနဲ႔ မ်က္စိေညာင္းညာ
တာေတြ ျဖစ္လာပါတယ္။ ေညာင္းညာ ပင္ပန္း ေနတဲ့ မ်က္စိ ဟာ ၾကည့္ရတာ
သက္ေသာင့္ သက္သာ မျဖစ္႐ံုမက ဆြဲေဆာင္မႈလည္း မရွိေတာ့ ပါဘူး။
 မ်က္စိေညာင္းညာမႈ ျဖစ္ရေသာ အေၾကာင္းရင္း အိပ္ေရး ပ်က္တာက
 မ်က္စိ ေညာင္းညာမႈ ျဖစ္ေစတဲ့ အဓိက အေၾကာင္း ရင္းပါ။ တျခား
အေၾကာင္းရင္း ေတြက စိတ္ဖိစီးမႈ မ်ား တာ၊ မ်က္ကပ္မွန္ေၾကာင့္
စပ္ဖ်ဥ္းဖ်ဥ္း ျဖစ္တာ၊ ေရဓာတ္ခမ္း ေျခာက္တာ၊ ေဆးကု သမႈ တခ်ိဳ႕၊
ကြန္ပ်ဴတာ အသံုးမ်ားတာ၊ ႏွာေခါင္း ပိတ္တာ၊ စာဖတ္မ်ား တာနဲ႔ ေတာက္ပတဲ့
အလင္းေရာင္ ကို ၾကာၾကာ ၾကည့္မိတာ ေတြေၾကာင့္ ျဖစ္တတ္ ပါတယ္။
 မ်က္စိ ေညာင္းညာေသာ အဓိက လကၡဏာမ်ား မ်က္စိ ေညာင္းညာတဲ့
 အဓိက အေၾကာင္းရင္းေတြ ကေတာ့-
– မ်က္စိကို ဖြင့္ထားရင္ေတာင္ ေလးလံၿပီး မသက္မသာ ခံစား ရတာ၊
– မ်က္စိ စပ္ဖ်ဥ္းဖ်ဥ္းျဖစ္တာ၊ မသက္မသာျဖစ္တာ၊
– မ်က္စိေျခာက္ေသြ႕တာ၊ မ်က္စိနာတာ၊ မ်က္ရည္က ်တာ၊
– ေခါင္းကိုက္တာနဲ႔ အလင္းေရာင္နဲ႔ ထိေတြ႕ရင္ က ်ိန္းစပ္စပ္
 ျဖစ္တာတို႔ ျဖစ္ၾကပါတယ္။

  *မ်က္စိေညာင္းညာမႈ သက္သာေစရန္*

 (၁) ေရခဲ ေသတၲာထဲမွာ ေအးခဲေအာင္ သိမ္းထားတဲ့ လက္ဖက္ 
အိတ္ႏွစ္ အိတ္ ကို ယူၿပီး မ်က္စိ ေပၚကို မိနစ္ ၂၀ ၾကာ တင္ထားပါ။
 မ်က္စိလန္းဆန္းၿပီး ေညာင္းညာမႈ သက္သာသြား ပါလိမ့္မယ္။ 

(၂) လတ္လတ္ ဆတ္ဆတ္ လွီးျဖတ္ထားတဲ့ သခြားသီး စိတ္ကို
 မ်က္စိ ေပၚမွာ မိနစ္ ၃၀ ၾကာ တင္လိုက္ပါ။ ၿပီးရင္ မ်က္စိကို
 ေရေအးနဲ႔ ေဆးေၾကာသန္႔စင္ ေပးပါ။

 (၃) ႏွင္းဆီ ေရထဲမွာ စိမ္ထားတဲ့ ဝါဂြမ္းစကို မ်က္စိေပၚမွာ ၁၅ မိနစ္
ခန္႔တင္ပါ။ 

 (၄) ေအးခဲေနတဲ့ နို႔ထဲမွာ စိမ္ထားတဲ့ ဝါဂြမ္းစကို မ်က္ခြံေပၚမွာ
 မိနစ္ အနည္းငယ္ၾကာ တင္ေပးပါ။ မ်က္စိ ေဖာင္းအစ္မႈ ေလ ်ွာ ့က ် ေစၿပီး 
လန္းဆန္း သြားပါလိမ့္မယ္။

 (၅) ေရခဲ ေသတတၱာထဲ ထည့္ထားတဲ့ ဇြန္းနွစ္ေခ်ာင္းကို မ်က္စိ ေပၚ
 တင္ေပးရင္ မ်က္စိေညာင္းညာမႈ ေလ ်ွာ ့ပါး သြားပါ လိမ့္မယ္။ 

 (၆) ေရဓာတ္ ခန္းေျခာက္မႈေၾကာင့္ မ်က္စိ ေညာင္းညာမႈ မျဖစ္ ေအာင္
 တစ္ေန႔လံုး ေရမ်ားမ်ား ေသာက္ေပး ရပါမယ္။

 (၇) မ်က္စိ ကို သန္႔ရွင္း တဲ့ ေရခဲေရ နဲ႔ မၾကာခဏ ေဆးေၾကာ ေပးတာ
 က မ်က္စိ ေညာင္းညာမႈ၊ ယားယံမႈ နဲ႔ ႏြမ္းနယ္ မႈ သက္သာ ေစပါတယ္။



  Credit : ျမ၀တီ ႔

Read More...

Tuesday, May 16, 2017

=ကာတြန္းဟာသ(ဟြန္း...နင္တို ့အေဖက.........)=


Read More...

=လူထုက ်န္းမာေရး (ႏွလံုးအား ေကာင္း မေကာင္းကို သင္႕ေျခသလံုးတြင္ စစ္ေဆးႏုိင္သည္)=

+Public Health+
 ႏွလံုး သည္ လူ႔အသက္ရွည္ က ်န္းမာေရးအတြက္ အေရးအႀကီးဆံုးေသာ ကိုယ္တြင္း
အဂၤါျဖစ္သည္။ လူမ်ားအိပ္ေပ်ာ္သည့္တုိင္ အနားမယူဘဲ အလုပ္လုပ္ေနသူမွာ
 ႏွလံုးၾကြက္သားမ်ားျဖစ္သည္။ ႏွလံုးၾကြက္သားမ်ား အနားယူသည့္အခ်ိန္သည္
 လူေသဆံုးသည့္ အခ်ိန္ျဖစ္ေလသည္။
 ႏွလံုးမွၾကြက္သားမ်ား ညႇစ္ထုတ္အားေၾကာင့္ လူ႔တစ္ကိုယ္လံုးသို႔ ေသြးမ်ားေရာက္ရွိ
ၿပီးႏွလံုးၾကြက္သားမ်ား ျပန္က ်ဳ ံ ့သည့္အခါ လူ႔ခႏၶာအႏွံ႔မွ ေသြးေဟာင္းမ်ားသည္
 ႏွလံုးတြင္းသုိ႔ ျပန္လည္ေရာက္ရွိၾကျပန္သည္။ ထုိေသြးမ်ားကို အဆုတ္မွ
႐ွဴသြင္းသည့္ ေလ(အာနာပါန)ျဖင့္ သန္႔စင္ၿပီးေသြးအသစ္ ျဖစ္ေစသည္။
ထုိေသြးသစ္ကို ခႏၶာကုိယ္သုိ႔ ျဖန္႔ျဖဴးျခင္းကို တစ္မိနစ္လ ်ွင္ အႀကိမ္ ၇ဝ မွ
 အႀကိမ္ ၁ဝဝ ေက ်ာ္အထိ ႏွလံုးၾကြက္သား မ်ားက မနားမေန ျပဳလုပ္ေပး
သည္။ ဤမွ်အေရးပါေသာ ႏွလံုးၾကြက္သား မ်ားအား ေကာင္း၊မေကာင္း
တစ္နည္းအားျဖင့္ ႏွလံုး အားေကာင္း၊ မေကာင္းကို သိရွိႏုိင္ရန္ ေဆး႐ံုႀကီးမ်ား
 သုိ႔လည္း သြားေရာက္ မစစ္ေဆးႏုိင္၊ ဆရာဝန္ႀကီးမ်ားႏွင့္လည္း ေငြကုန္ေၾကး
က ်ခံၿပီး သြားေရာက္ မစစ္ေဆးႏုိင္သူမ်ားအတြက္ မိမိကိုယ္တိုင္ စစ္ေဆးႏုိင္
မည့္ နည္းလမ္းတစ္ခုကို တင္ျပလိုသည္။ ဤနည္းမွာ မိမိေျခသလံုးၾကြက္သားကို
 စစ္ေဆးရမည့္ နည္းလမ္းျဖစ္သည္။ ေရွးက ရဟန္းေတာ္ မ်ားသည္ ”သလံုးျမင္းေခါင္း (ေျခသလံုးၾကြက္သား) ေကာင္းေနသမွ် ဆြမ္းခံစားရမည္”ဟု အဆုိရွိသည္။
 တစ္နည္းအားျဖင့္ က ်န္းမာေနသည့္ ဆြမ္းခံစားႏုိင္သည့္ အင္အားကို ေျခသလံု
ၾၾကြက္သားအင္အားျဖင့္ စံျပဳတုိင္းတာျခင္းျဖစ္သည္။ ထုိ႔အတူ အေနာက္တုိင္း
ေဆးပညာရွင္ ဆရာဝန္ႀကီးမ်ားကလည္း ေျခသလံုး ၾကြက္သားမ်ားသည္ 
လူ၏ ”ဒုတိယႏွလံုး”ပင္ျဖစ္သည္ဟု ဆုိၾကသည္။ ႏွလံုးအား ေကာင္း၊ မေကာင္းကို 
စစ္ေဆးလုိလ ်ွင္ ေျခသလံုးၾကြက္သားမ်ားကို အားရွိ၊ မရွိ စစ္ေဆးၾကည့္ျခင္းျဖင့္
 သိႏုိင္သည္ဟု ဆိုသည္။ လူငယ္မ်ားတြင္ ေျခသလံုးၾကြက္သားအင္အားကို 
အထူးစစ္ေဆးေနစရာမလုိေပ။ ေျပးလႊားျခင္း၊ ေဘာလံုးကန္ျခင္း၊ ေတာင္ဆင္း
ေတာင္တက္ ျပဳလုပ္ျခင္းမ်ားသည္ ေျခသလံုးၾကြက္သား မ်ားျဖင့္ ျပဳလုပ္ရျခင္း
ျဖစ္သည္။ အသက္ ၆ဝ ေက ်ာ ္လူႀကီးပိုင္းမွာမူ မတ္တတ္ၾကာၾကာမရပ္ႏုိင္ျခင္း၊
 ေျခလွမ္းသြက္သြက္ မေလ ်ွာက္ႏုိင္ျခင္း၊ ေလွကားထစ္မ်ားစြာ မတက္ႏုိင္ျခင္း
ျပႆနာမ်ားရွိလာသည္။ ဤသုိ႔ျဖစ္ရျခင္းမွာ ေျခသလံုးၾကြက္သား မ်ား 
အားနည္းလာျခင္းေၾကာင့္ျဖစ္သည္။ ေျခသလံုး ၾကြက္သားအားနည္းလ ်ွင္ ၊ 
တစ္မုိင္ခန္႔မွ် လမ္းမေလ ်ွာက္ႏုိင္လ ်ွင္ ၊ ေမာလ ်ွင္ ႏွလံုးအားနည္းေရာဂါ ဝင္လာၿပီဟု
 ခန္႔မွန္းႏုိင္ေပသည္။ READ သံုးျပီးသားေရသန္႔ဘူးမွာ ပိုးမႊားေတြ ဘယ္ေလာက္
ရွိေနလဲ အခ်ဳိ႕လူႀကီးမ်ားတြင္ ေျခသလံုးၾကြက္သားမ်ား ေပ်ာ့က ်သြားသူမ်ားရွိသလို
 ေျခသလံုးၾကြက္သားမ်ား ေတာင့္တင္းမာခဲၿပီး လမ္းမေလ ်ွာက္ႏုိင္ သူမ်ားလည္း ရွိသည္။ ၾကြက္တက္သူမ်ားပင္ ရွိသည္။ မၾကာခဏ အနင္းအႏိွပ္ခံျခင္း၊ ပ႐ုတ္ဆီေဆးအပူမ်ား လိမ္းျခင္းျပဳလုပ္ေသာ္လည္း ေျခသလံုး ၾကြက္သား မ်ားမွာ အၿမဲေတာင့္တင္းေနေလ့
ရွိသည္။ ေျခသလံုး ၾကြက္သားမ်ား အၿမဲေတာင့္တင္းေနေလ့ ရွိသူမ်ားသည္
 ႏွလံုးေသြးေၾကာပိတ္ ေရာဂါျဖစ္ႏုိင္ေျခ ရွိသူမ်ား ျဖစ္သျဖင့္ သတိထားသင့္သည္။ 
 ႏွလံုးၾကြက္သား အားေကာင္းေစရန္အတြက္ ေလ့က ်င့္ခန္းမွာ တစ္ေန႔လ ်ွင္ 
 ႏွစ္မိုင္ခန္႔ လမ္းေလ ်ွာက္ေပးျခင္းျဖစ္သည္။ လမ္းေလ ်ွာက္ပ်င္းသူမ်ား တြင္
 ေျခသလံုးၾကြက္သား ေပ်ာ့က ်သြားတတ္သည္။ အစားမ်ားၿပီး အထုိင္မ်ားသူမ်ားတြင္
 ေျခသလံုးၾကြက္သား ေတာင့္တင္းမာေက ်ာၿပီး ေသြးေၾကာပိတ္ေရာဂါ ရတတ္သည္။
 လူႀကီး မ်ား ေရခ်ဳိးသည့္အခါတြင္လည္း ဒူးေအာက္ပိုင္း ေျခသလံုး မွစ၍ ေရေလာင္းၿပီး
မွသာ ခ်ဳိးသင့္ေၾကာင္း တင္ျပလိုက္ရေပသည္။ 

 Credit : ျမ၀တီ

Read More...

Total Pageviews

Labels

ပညာေပး (1373) ကာတြန္းဟာသ (1186) ဟာသ (899) ေဆာင္းပါး (822) ကဗ်ာ (777) သတင္း (532) .ေဆာင္းပါး (512) အက္ေဆး/၀တၳဳတို (504) ေၾကာ္ျငာ (432) နိုင္ငံတကာထူးျခားသတင္း (388) ပညာေပး... (326) နိုင္ငံတကာ ထူးျခားသတင္း (321) ကဗ ်ာ (278) နိုင္ငံတကာအျခားသတင္း.. (253) ကဗ်ာ… (228) ပံုျပင္ (220) ေဆာင္းပါး…. (203) အက္ေဆး (191) ေဘာလံုးဟာသ...။ (156) သေဘာထားအျမင္ (149) Cartoon (145) သတင္း.... (139) ကဗ်ာ... (136) ကဗ်ာ..... (132) ပညာေပး.. (131) နိုင္ငံတကာ အျခားသတင္း.. (123) ျပည္တြင္းသတင္း (118) သတင္း..။ (114) သတင္းတို (111) သေရာ္စာ… (106) ဝတၳဳတို (105) ၀တၳဳတို (95) ဓါတ္ပံုသတင္း (81) သတင္း.. (79) ေပးစာ (79) ဘာသာျပန္ ဝတၳဳတို (75) ဓာတ္ပံုသတင္း (72) ကာတြန္း (64) ဓာတ္ပံုသတင္း..။ (64) သေရာ္စာ (64) နိုင္ငံတကာ အျခားသတင္း (60) ဓာတ္ပံုသတင္း.. (54) ေမတၱာစာ (54) ေအာက္ေမ့ဘြယ္စာလႊာ (52) သတင္း. (47) ဘာသာျပန္အက္ေဆး (46) ္ပံုျပင္ (45) ကာတြန္းဟာသ- (44) ေဘာလံုးဟာသ... (44) နိုင္ငံတကာအျခားသတင္း (43) နိင္ငံတကာ အျခားသတင္း (39) ကဗ်ာ. (37) သတင္းေဆာင္းပါး (36) News (35) ကာတြန္း ဟာသ (34) ကဗ်ာ(ဟာသ) (32) ဟာသကဗ်ာ (32) ေအာင္ျမင္ေရးဒႆန (30) ေၾကညာခ်က္ (28) ႐ုပ္သံ သတင္း (25) ဂ်ာနယ္ (24) TV (23) နိုင္ငံတကာ အျခားသတင္း. (23) ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါး (20) ရင္ဖြင့္သံ (19) သရဲဇာတ္လမ္း (19) ္ပံုျပၤင္ (18) ထုတ္ျပန္ခ်က္ (14) ဓာတ္ပံု (13) ဘာသာျပန္ပံုျပင္ (13) ဓာတ္ပုံသတင္း (12) သတင္းဓါတ္ပံု (12) သီခ်င္း (12) အင္တာဗ်ဴး (12) အေတြးအျမင္ (12) ဓာတ္ပံုသတင္း. (11) ပံုျပၤင္ (11) အယ္ဒီတာ့ထံေပးစာ (11) ဥာဏ္စမ္း (11) Photo News (10) poem (10) ဂ ်ာနယ္ (10) ဟာသအက္ေဆး (10) (က်န္းမာေရး ပညာေပး) (9) . (9) ဘာသာျပန္ (9) The Article (8) ခရီးသြား.ေဆာင္းပါး (8) နိူင္ငံတကာအျခားသတင္း (8) ဘာသာေရးေဆာင္းပါး (8) သတင္း.ေဆာင္းပါး (8) ေဗဒင္ (8) သတင္းတို. (7) ဟာသ ဝတၳဳတို (7) -ကာတြန္းဟာသ (6) တေဘာင္ (6) ကွဗ်ာ (5) နိုင္ငံထူးျခားသတင္း (5) ဘာသာေရး၊ဓမၼပံုျပင္ (5) မိန္႔ခြန္း (5) သမိုင္းစကား၊ ပန္းစကား (5) ဟာသ ဓာတ္ပံု (5) အားကစားသတင္း (5) song (4) ကာတြြန္းဟာသ (4) စကားပံု (4) ထူးျခားသတင္း (4) ပညာေပ; (4) ပညာေပး) (4) သတင္း.တို. (4) သေရာ ္စာ (4) ဟာသ- (4) ္ေဆာင္းပါး (4) -ကာတြန္းဟာသ- (3) interview (3) ထုပ္ျပန္ခ်က္ (3) ဓမၼဒါန (3) ဓါတ္ပုံအက္ေဆး (3) ဓာတ္ပံုအက္ေဆး (3) ပညာေပ (3) ဖိတ္စာ (3) ရုပ္သံ (3) သတင္း.တို.။ (3) ဟာသ အင္တာဗ်ဴး (3) ဟာသ. (3) အင္တာဗ်ဴးး (3) အတိုဆုံး၀တၳဳတို (3) အယ္ဒီတာ့အာေဘာ္ (3) ေဘာလံုးဟာသ. (3) (ဟာသ) (2) By....meepyatite (2) Statement (2) Story (2) With Best Regards (2) aဆာင္းပါ (2) ကန္ေတာ့ခ်ိဳး (2) က်န္းမာေရး ပညာေပး (2) ဇာတ္လမ္းတို (2) ပန္းခ်ီ (2) ပုံျပင္ (2) ဘာသာျပန္ကဗ ်ာ (2) ရုပ္ပံုအေတြး (2) ဟာသပံုျပင္ (2) အစီရင္ခံစာ (2) အမွတ္တရ (2) အေတြး (2) ဦးဦး ေမွာ္ဆရာ (2) ေဆာင္းပါ (2) ျပဇာတ္ (2) .... (1) 2010 at 11:22pm (1) =ႏိုင္ငံတကာ အားကစားသတင္းမ်ား (1) Announce (1) By: Sara Yin (က်န္းမာေရး ပညာေပး) (1) By; Silver Moon အင္တာဗ်ဴး (1) General Knowledge (1) Joke (1) Photo Essay (1) Thanks (1) aဆာင္းပါး (1) khana.na155 ကဗ်ာ (1) minkonaing (1) ကဗ်ာ( (1) ကဗ်ာ… By..Blue gyee (1) ကာတြန္းဟာသ <br /> <br /> (1) ကိုယ္တိုင္ေရးကဗ်ာ သီဟသူ (1) ခရီးသြားဆာင္းပါး (1) ခရီးသြားေဆာင္းပါး (1) စကား (1) စကားပုံ (1) စာစု (1) စိုးမိုးေက်ာ္ (ဟာသ) (1) ဆက္သြယ္ရန္ (1) ဓါတ္ပံုအက္ေဆး (1) ဓာတ္ပုံအက္ေဆး (1) ဓာတ္ပံုအေတြး (1) နူတ္ခြန္းဆက္လႊာ (1) (1) မိန္႕ခြန္း (1) ရုပ္ရွင္ (1) သတင္း နွင့္ဟာသ (1) သတင္း.တို (1) သတင္းကဗ်ာ (1) သတင္းသီခ်င္း (1) သေရာ္ကဗ ်ာ (1) ဟသ (1) ဟာသအင္တာဗ်ဴး (1) ဟိုအေၾကာင္း ၊ဒီအေၾကာင္းသူတို ့အေၾကာင္း (1) အဆိုအမိန္႔ (1) အထၳဳပၸတၱိ) (1) အားကစားသတင္းမ်ား (1) အျခားသတင္း (1) ဦးဦး ေမွာ္ဆရာ ပညာေပး.. (1) ုပုံျပင္ (1) ေဆာင္းပါ; (1) ေပးပို ့သူ .. စိုးမိုးေက်ာ္ ဟာသ (1) ေပးပို ့သူ...သက္နိုင္ ကဗ်ာ… (1) ေပးပို ့သူ…greenleave (1) ္ပုံျပင္ (1) (1) ႐ုပ္သံ (1) • Posted by thant zin htwe on ႏုိ၀င္ဘာ 19 (1) …. (1)