ရဲေခါင္ေျပာက္က်ား ေခ်ေဂြဗားရား က်ဆံုးခဲ့ရေသာ ၁၉၆၇ ခုႏွစ္ ေအာက္တိုဘာလ ၉ ရက္ေန႕ကို ဂုဏ္ျပဳေသာအားျဖင့္ ၂၀၀၈ ခုႏွစ္၊ ေအာက္တိုဘာ ၉ ရက္ေန႔မွစ၍ အဖိႏွိပ္ခံျမန္မာျပည္သားမ်ားအတြက္ ရည္ရြယ္လ်က္ ျမန္မာျပည္သားဘေလာ့ဂ္ကို အမွတ္တရ တင္ဆက္လိုက္ပါသည္။ ** ခြန္အားမွ်ေ၀... တို႔တေတြသည္... မလြဲမေသြ ျပည္သူေတြအတြက္... **

Wednesday, November 22, 2017

ကာတြန္းဟာသ(ေျပာင္းလဲျခင္းရဲ ့အလုပ္အကိုင္အခြင့္အလမ္းသစ္ေတြ)


Read More...

လူထုက ်န္းမာေရး(ဘုရားပန္​း ကပ္​လွဴရာတြင္​ မသိလိုက္​​ေသာအႏၲရာယ္​အဆိပ္​ပန္းမ်ား)

+Public Health+ 
ကြၽန္​​ေတာ္​တို႔ ဗုဒၶ ဘာသာ လူမ်ဳိးမ်ား ဘုရားပန္​းကပ္​ရာတြင္​ ပန္​း​ေလး
 ကပ္​လွဴရာတြင္​ ကုသိုလိ ရဖို႔ မိမိ​ေနအိမ္​႐ွိ ဘုရား​ေက ်ာင္​း​ေဆာင္​​ေလး
သန္​႔႐ွင္​းသက္​ရပ္​လွပ​ေန​ေစဖို႔အတြက္​ ဘုရားပန္​းမ်ားကပ္​လွဴၾကပါသည္​။
ထိုသို႔ကပ္​ လွဴရာတြင္​ မိမိ​ေမြးနံနဲ႔ မတည္​့​ေသာ ပန္​းမ်ား အ​ေၾကာင္​းကို
 လူတိုင္​းမသိ​ေလာက္​ပါ။ ထို႔​ေၾကာင္​့ ကြၽန္​​ေတာ္​ သိသ​ေလာက္​ တတ္​သ​ေလာက္​​
ေလး ​ေျပာျပခ်င္ပါတယ္​။ ဒီပညာဟာလည္​း ဆရာတစ္​​ေယာက္​ဓာတ္​ဆင္​ပံုကို
ဥာဏ္​ဖြင္​့​ေပးလိုက္​မွ ကြၽန္​​ေတာ္​ျမင္​တဲ့ ပညာရပ္​တစ္​ခုပါ။ ကဲ့စ​ေျပာၿပီ​ေနာ္။
​ ​ေဗဒင္​ ပညာတြင္ဦးညိဳ /​ေခမာ/သုတ / ​ေဝရီဆို​ေသာ ကမ ၻာဓာတ္​ရန္​ ကိုလည္​း
သိမွာပါ။
ဦးညိဳ – ဦး =တနဂၤ​ေႏြ ၊ ညိဳ = အဂၤါ
အဂၤါ သားသမီးက အုန္​းပန္​း​ကိုမလွဴသင္​့ပါ။ တနဂၤ​ေႏြ သား သမီး
တစ္​ေယာက္​ဟာ သစၥာ ပန္​းကို မလွဴသင္​့ပါ။ဘာ​ေၾကာင္​့ သစၥာ ပန္​းကို
 မလွဴသင္​့တာလည္​း ​ေမးစရာျဖစ္​လာၿပီး သစၥာပန္​းက အဂၤါ နံပါ။
ဘာ​ေၾကာင္​့ သစၥာက အဂၤါ နံျဖစ္​ရမွာလည္​း ​ေမးစရာျဖစ္​လိမ္​့မယ္​။  
​ေသခ်ာမွတ္​ၾကပါခင္​ဗ်ာ။ ပုဂၢလ ဓာတ္​ပညာမွာ သက္​႐ွိ အရင္​း /သက္​မဲ့ က
 အဖ်ား စာလံုးယူရပါလိမ္​့မယ္​။ လူဆိုရင္​ ​ေမာင္​​ေကာင္​းထက္​ ၊
 ​ေကာင္​းဆို​ေသာ တနလၤာ နံကို ယူပါတယ္​။အပင္​​ေတြ ပစၥည္​း​ေတြ
ၾက​ေတာ့ ​ေနာက္​ဆံုး စာလံုးကို ယူပါ့မယ္​။ သစၥာ = စာ ဆို​ေသာ
စာလံုးကိုယူပါ့မယ္​။ ဒီ​ေလာက္​ဆို နားလည္​မလားခင္​ဗ်ာ။ 
ဆက္​​ေျပာပါ့မယ္​။ ​ေခမာ – ​ေခ=တနလၤာ ၊ မာ= ၾကာသပ​ေတး 
 ဒါ​ေၾကာင္​့ တနလၤာ သားသမီးတို႔သည္​ ၾကာသပ​ေတးနံ ​ေမၿမိဳ႕ပန္​းကို 
မလွဴသင္​့ပါ။ ၾကာသပ​ေတး သားသမီးသည္​လည္​း ကံ​ေကာ္​ပန္​းတို႔
 ၾကာပန္​းတို႔ကိုမလွဴသင္​့​ေပ။ 

က ်န္​​ေတာ့သားသၼီး မ်ား မိမိ ​ေမြးနံနဲ႔ မိမိလွဴမယ္​့ပန္​းနံမည္​မ်ား 
ဆက္​လက္​တြက္​ၾကည္​့ၾကပါကုန္​။ ​ေနာက္​တစ္​ခုက ပန္​းကိုလွဴမယ္
​ဆိုရင္​လည္​း တစ္​မ်ဳးိထဲသာ လွဴၾကပါ။ ၂မ်ဳိး ထြဲလွဴမယ္​ဆိုရင္​လည္​း
 တြက္​ၾကည္​့ ၾကပါအုံ​း ။ လွဴမည္​့ပန္​း၂မ်ဳိးဟာ ရန္​ၾကမၾက ။ 
မိတ္​ဓာတ္​ပန္​းမ်ားသာ လႉ ၾကပါဗ်ာ။တြဲ၍ မလွဴ​ေကာင္​း​ေသာ ပန္​း ၂မ်ဳိး
 ဥပမာ။ ။ ​ေဒါန ပနး္​နဲ႔ ​ေမၿမိဳ႕ပန္​း ၊ စ​ေနနံ နဲ႔ ၾကာသပ​ေတး နံပါခင္​ဗ်ာ။
 တျခားပန္​း​ေတြလည္​း တြက္​ၾကည္​့ ၾကပါ။ အဲ့လို ရန္​ပန္​း​ေတြလွဴရင္
​ဘာျဖစ္​မလည္​း ​ေကာင္​းမူကုသိုလ္​ လုပ္​တာပဲ မယံုၾကည္​ရင္​ စမ္​းၾကည္​့
 လိုက္​ပါလို႔ပဲ ​ေျပာခ်င္​ပါတယ္​။ မိသားစု ျခင္​း အဆင္​မ​ေျပျခင္​း/
အလုပ္​အကိုင္​​ေတြ အဆင္​မ​ေျပ ျခင္​း/ျပႆနာမ်ားျဖစ္​​ေနျခင္​းမ်ား
 ၾကံဳပါလိမ္​့မယ္​။ စမ္​းၾကည္​့ ျခင္​ရင္​ စမ္​းၾကည္​့​ေပါ့။ 

 Credit: ေအာင္ေနလင္း(ေတာင္ငူ) 


လြင္ျပင္

Read More...

Tuesday, November 21, 2017

ကာတြန္းဟာသ(အသစ္ေတြတိုး--အေဟာင္းေတြလဲ)


Read More...

လူထုက ်န္းမာေရး(အာသီးေရာင္ၿပီး လည္ေခ်ာင္းနာတဲ့သူေတြအတြက္ နာရီပုိင္းအတြင္း သက္သာေပ်ာက္ကင္းေစမည့္သဘာဝေဆးနည္း)

+Public Health+
 ​ဒီတစ္ခါ အာသီးေရာင္ၿပီး လည္ေခ်ာင္းနာတဲ့ သူေတြအတြက္ နာရီပုိင္းအတြင္း သက္သာေပ်ာက္ကင္းေစမည့္ သဘာဝ ေဆးနည္းေတြကုိ
 ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္ ။အာသီးေရာင္ျခင္းကုိ(Tonsillitis)လုိ႔ေခၚဆုိပါတယ္။
ဘာ့ေၾကာင့္ အာသီးေရာင္ၿပီး လည္ေခ်ာင္းနာရသလဲဆုိေတာ့က……
 ေဆာင္းကုန္ေႏြကူးၿပီး ေႏြအခါေရာက္ၿပီဆုိတာနဲ႔ ခႏၶာကုိယ္အတြင္း
အပူဓာတ္မ်ားလြန္ကဲၿပီး အာသီးေရာင္၍ လည္ေခ်ာင္းနာတတ္ပါတယ္။
အခုလုိ ပူျပင္းတဲ့ရာသီမွာ ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါ။ ဝမ္းမခ်ဳပ္ပါေစႏွင့္။
အသီးအႏွံမ်ားမ်ားစားသုံးေပးပါ။ အာသီးေရာင္တဲ့ လကၡဏာဟာ
အစားအစာမ်ား ၿမိဳခ်ပါက လည္ေခ်ာင္းအတြင္း ခံစားရခက္ေအာင္
နာက ်င္ပါတယ္။ ဒီလုိျဖစ္ေနၿပီဆုိတာနဲ႔ ပထမ အဦးဆုံး ေရေႏြးျဖဴထဲသုိ႔ 
အိမ္သုံးဆား တစ္ဇြန္းခန္႔ထည့္၍ ေရာေမႊၿပီး ၄င္းဆားရည္(Salt water)ျဖင့္
 ေခါင္းေမာ့၍ အာေခါင္အတြင္းေရာက္ေအာင္ ပလုပ္က ်င္းေပးပါ။ ဒုတိယနည္းတစ္မ်ဳိးကေတာ့….သေဘာၤသီး ႏုႏုထြတ္ထြတ္ တစ္လုံးကုိ 
အပင္မွ ခူးဆြတ္၍ ေရသန္႔စင္ေအာင္ေဆးေၾကာၿပီး အလုံးလုိက္
 ေၾကညႇက္ေအာင္ ဝါးစားၿပီး ၿမိဳခ်လုိက္ပါ။ အထက္ပါ ေဖာ္ျပထားတဲ့(၂)ခ်က္ကုိ
 ခ်က္ခ်င္းျပဳလုပ္ပါ။ တတိယ ေနာက္ဆုံးနည္းကေတာ့ (ပ်ားရည္စစ္စစ္+
ဂ်င္း(ခ်င္း) ႏွင့္ သံပရာသီး(သုိ႔)ေ႐ွာက္သီး) ဂ်င္းကုိ ပါးပါးလွပ္လွပ္လွီးပါ။
.သံပရားသီးကုိ အေစ့ အခြံပါေအာင္ ကြင္းလွီးပါ။ ဤ (၂)မ်ဳိးကုိ သန္႔စင္ေသာ 
ပုလင္းဗူးထဲ၌ေရာထည့္၍ ပ်ားရည္စစ္စစ္ကုိ ဂ်င္းအဖတ္ သံပရာသီး
အဖတ္ျမဳပ္ေအာင္ထည့္၍ တစ္ပတ္ခန္႔ၾကာေအာင္ ေလလုံေအာင္
အဖုံးပိတ္ထားလုိက္ပါ။ တစ္ပတ္ခန္႔ၾကာေသာ္….၄င္း အဖတ္မ်ားႏွင့္
ပ်ားရည္ကုိ ေန႔/ည ပုံမွန္စားသုံးေပးျခင္းျဖင့္ (Tonsillitis)လုိ႔ေခၚတဲ့ 
အာသီးေရာင္ေရာဂါကုိ လုံးဝအ႐ွင္း ေပ်ာက္ကင္းေစပါသည္။
ခဏခဏ ျဖစ္တတ္သူေတြက ဒီေဆးနည္းအတုိင္း ေဖာ္စပ္ထားၿပီး 
အိမ္မွာေဆာင္ထားသင့္ပါတယ္။ 

Share From Innwanews 

 လြင္ျပင္

Read More...

Monday, November 20, 2017

ကာတြန္းဟာသ(တားမရတဲ့ေမခေရဇီ)


Read More...

လူထုက ်န္းမာေရး(ေလျဖတ္တာနဲ႕ ေလတက္တာ)

+Public Health+ 
 ေလ တက္ ရင္ ေလျဖတ္ နိုင္သလား။ နွိပ္တာနဲ႕ ေလ တတ္ တာ ဘယ္လို
ဆက္စပ္မႈရွိလဲ။ ေမးခြန္းက အေမးမ်ားတယ္။ သက္ၾကီးရြယ္အိုလူနာေတြ မၾကာခဏေမးတတ္တဲ့ေမးခြန္းမ်ိဳးပါ။ ကိုယ့္ မိသားစု မွာ သက္ၾကီးရြယ္အိုေတြ
ရွိရင္ သတိထားမိမယ္။ တေနရာရာကို နွိပ္လိုက္တိုင္း တေဂ့ေဂ့နဲ႕ ေလထြက္တာမ်ိဳး။ ေဘးလူေတြအတြက္ေတာ ့ စိတ္ပ်က္စရာၾကီးေပါ့။မသိရင္ တမင္တကာ
လုပ္ေနတယ္ထင္ရေအာင္က္ို ေလတက္ၾကတာလား။ ဒီလုိ ေလတက္ တာ
 ေရာဂါ လား၊ဘာျဖစ္တာလဲ ဘာ့ေၾကာင့္လဲ၊စိုးရိမ္ရလား သိခ်င္ၾကမွာပဲ။
အဲဒီေတာ့ ဆရာဝန္ေတြကို ေမးၾကတယ္။ ဘာ့ေၾကာင့္ ျဖစ္ရလဲ။ ေဆးပညာ က
 တိုးတက္ေနျပီဆိုေပမယ့္ ဇီဝကမၼေျပာင္းလဲမႈ၊သက္ေရာက္မႈေတြ မသိတာ၊
နားမလည္ေသးတာေတြ အမ်ားၾကီးရွိေနပါေသးတယ္။ အေနာက္တိုင္း ဆရာ က
 အေနာက္တိုင္းဆန္ဆန္၊တိုင္းရင္းေဆးဆရာက တိုင္းရင္းေဆးပညာအလိုအရ
 ေျပာပါလိမ့္မယ္။  

ပံုမွန္အားျဖင့္ ဗိုက္ ထဲမွာ ေလ ေတြျပည့္ေနတဲ့အခါ ေလထြက္တာ၊ေလတက္တာ
ရွိတယ္။ ဂတ္စ္ပါတဲ့အခ်ိဳရည္၊ဟင္းရည္ပူပူေသာက္တဲ့ စုပ္တဲ့အခါ ေလ ေတြ
အမ်ားၾကီး အစားအေသာက္နဲ႕အတူ ဗိုက္ထဲဝင္သြားတယ္ ဟုတ္ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ အဲလိုဝင္သြားတဲ့ေလမ်ိဳးက စားျပီးမၾကာဘူး။ ခ်က္ခ်င္းတန္းထြက္ပါတယ္။ 
နာရီဝက္ အတြင္း ဝင္သြားတဲ့ေလေတြ ျပန္ထြက္သြားလိမ့္မယ္။ အစာအိမ္ထဲမွာ
ေလေတြျပည့္ေနလို႕ အေပၚ ျပန္ထြက္တာရွင္းတယ္။ အူထဲေရာက္တဲ့ေလက ်ေတာ့ အထက္ကမထြက္ေတာ့ဘူး။ ေအာက္ကေနျပန္ထြက္တယ္။ ဒါက အူလမ္းေၾကာင္းက
 ေလထြက္တဲ့ အေျခခံသီအိုရီျဖစ္ပါတယ္။ လူ႕ခႏၶာကိုယ္ မွာ ေလဝင္ျပီး 
ထြက္တဲ့ေနရာသံုးေနရာ ရွိတယ္။တခုကပါးစပ္။ စားေသာက္တဲ့အခါ ဝင္လာတဲ့
ေလက အစာအိမ္ နဲ႕အူလမ္းေၾကာင္း ေရာက္တယ္။ ဝင္ျပီးတာနဲ႕ အေပၚ(သို႕)
ေအာက္အေပါက္က ထြက္လိမ့္မယ္။ ေနာက္ေနရာတခုက အဆုတ္ျဖစ္ပါတယ္။
 ေလကိုရႈသြင္းတဲ့အခါ နွာေခါင္းကတဆင့္ေလျပြန္ထဲေရာက္ ေနာက္ဆံုးအဆုတ္မွာ ရွိတဲ့ေလအိတ္(alveoli)ထဲ ဝင္ေရာက္တယ္။ ဝင္သြားတဲ့ေလကေအာက္စီဂ်င္ျဖစ္ေပမယ့္
 ျပန္ထြက္တဲ့ေလက ်ေတာ့ ကာဗြန္ဒိုင္ေအာက္ဆိုက္ျဖစ္တယ္။ 
 ေနာက္ဆံုးေလဝင္တဲ့ ေနရာတခုက နား ျဖစ္ပါတယ္။ နား ဆိုတာ
 ေလဝင္ေလထြက္ဖို႕ သဘာဝကေပးထားတဲ့ ျပတင္းေပါက္နဲ႕ တင္စားၾကတယ္။ ေလထုဖိအားေျပာင္းလဲမႈကို သူက ခံစားနိုင္တယ္။ ေတာင္တက္ေတာင္ဆင္း ကားစီး၊ေလယာဥ္စီးတဲ့အခါမ်ိဳးမွာ နားအူတာ၊ေခါင္းမူးတာေတြ ခံစားရတယ္။ 
အိမ္ပတ္ေျပးတဲ့အခါ ခ်ာခ်ာလည္မူးရင္လည္း အတူတူပဲ။ နားအတြင္းပိုင္းမွာ
 ေလထုဖိအား ရုတ္တရက္ ေျပာင္းလဲမႈေၾကာင့္ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ 
အခုဟာက စားျပီေသာက္ျပီးလို႕ ထြက္တဲ့ေလမ်ိဳး 
မဟုတ္ဘူး။ ခႏၶာကိုယ္တေနရာရာ(ကုတ္၊ေက ်ာျပင္၊ေျခေထာက္)စတဲ့
ေနရာေတြကို နွိပ္လိုက္တိုင္း ေလထြက္တာျဖစ္တယ္။ တမ်ိဳးေျပာရရင္ 
အေၾကာတခုခုကို ထိလိုက္တိုင္း ခႏၶာကိုယ္က ျပန္တုံ႕ျပန္တဲ့သေဘာမ်ိဳးပါ။ 
ဘာမွ မထိရင္ေတာ့ ဘာမွမျဖစ္ပါဘူး။ အမ်ားစုက အသက္(၆၀)ေက ်ာ္
 အဖုိး၊အဖြားအရြယ္ ေတြမွာ ျဖစ္တယ္။ ဇရာလကၡဏာဆိုရင္ မွန္သလိုလို
ရွိေပမယ့္ ကေလးေတြလည္း ရိ္ွပါတယ္။ ရွားေတာ့ရွားတာေပါ့။ 

ဒီလိုျဖစ္ၾကေတာ့ လူ႕သေဘာ ေရာဂါမ်ားလားဆိုျပီး ေသြးစစ္၊ဆီးစစ္၊ဓာတ္မွန္ရိုက္
ၾကတယ္။ အမ်ားစုက အကုန္ေကာင္းပါတယ္။ ေရာဂါေၾကာငိ့ မဟုတ္ရင္
ဘာေၾကာင့္မ်ားလဲ ေတြးစရာရွိလာပါျပီ။ ဘာ့ေၾကာင့္ ဒီလိုျဖစ္ရလဲ ေဆးေက်ာင္းသား
 တိုင္း ဒုတိယနွစ္ ေရာက္ရင္ ခႏၶာေဗဒ၊ ဇီဝ ကမၼ နဲ့ ဇီဝ ဓာတုဆိုျပီး သင္ရပါတယ္။
 ဇီဝ ကမၼဆိုတာ ကိုယ္ခႏၶာ ဇီဝ ျဖစ္စဥ္ေျပာင္းလဲျခင္းကို ေလ့လာရတာျဖစ္တယ္။
 လူ႕ခႏၶာကိုယ္ မွာ သိစိတ္မဲ့ အာရံုေၾကာလႈပ္ရွားမႈကို ျဖစ္ေစတဲ့ စနစ္ေတြထဲမွာ
 parasympatheticဆိုတဲ့ စနစ္တခု ရွိပါတယ္။ လူတေယာက္ အနားယူတဲ့
အခ်ိန္မွာ ျဖစ္ေပၚတဲ့ ဇီဝေျပာင္းလဲမႈကို ဒီစနစ္က ထိန္းခ်ဳပ္ေပးတယ္။ 
ဥပမာအားျဖင့္ ကၽြန္ေတာ္ တို႕စိတ္ကမသိဘဲ အသက္ရႈေနတာ သူ႕ေက ်းဇူးပါ။ 
ထမင္းစားျပီး ထိုင္ေနေပမယ့္ ဗိုက္ထဲက အစာအိမ္လႈပ္ရွားေအာင္၊အစားအစာ
 ေခ်ဖ်က္ေအာင္ ဒီ စနစ္ က သူ႕ဘာသာလုပ္ေဆာင္ေပးေနတယ္။ ဒီစနစ္ကို 
ထိန္းခ်ဳပ္ေပးတဲ့ အာရံုခံဆဲလ္ေတြက ဦးေနွာက္နဲ႕ ေက ်ာရုိးဆစ္မၾကီး က 
ထြက္လာတယ္။ အထူးသျဖင့္ အေပၚဆံုး ဦးေနွာက္ကထြက္လာတဲ့ cranial nerveနဲ႕
 ေအာက္ဆံုး ျမွီးေညာင့္ရိုးဆစ္ကထြက္လာတဲ့ sacral nerveက ေတြက 
parasympathetic ေျပာင္းလဲမႈကို ထိန္းခ်ဳပ္ေပးတယ္။
အဲဒီထဲမွာမွ ဦးေနွာက္ က ထြက္လာတဲ့ vagus nerve ဆိုတာ ခႏၶာကိုယ္
အတြက္ အခရာက ်တယ္။ သူ႕ရဲ႕ တာဝန္ေတြက မေသးပါဘူး။ 
နွလံုး ခုန္တာ၊အစာေျခတာ၊ေခၽြးထြက္တာ စတဲ့သိစိတ္မဲ့တုံ့ျပန္မႈ 
မွန္သမွ်ကို ထိ္န္းခ်ဳပ္ေပးတယ္။ လည္ေခ်ာင္း၊လည္ျမိဳမွာရွိတဲ့ 
ၾကြက္သားေတြရဲ႕ လႈပ္ရွားမႈကို ျဖစ္ေပၚေစတာေၾကာင့္ အသံထြက္ တာ၊
အသက္ရႈတာစတဲ့ျဖစ္စဥ္ေတြေပၚ သက္ေရာက္ေစသတဲ့။ လူ႕ခႏၶာကိုယ္ 
ကို နွိပ္တဲ့အခါ vagus nerveကို သြားေရာက္လံႈ႕ေဆာ္လို႕ လည္ပင္းၾကြက္သား
၊အစာျမိဳျပြန္ေတြ သိစိတ္မဲ့လႈပ္ရွားလာပါတယ္။ အဲလို လႈပ္ရွားမႈ ေတြကေန
 အသံေတြထြက္လာတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္ကို နွိပ္တဲ့အခါ တေဂ့ေဂ့နဲ႕
 ေလထြက္တာ vagus nerveေၾကာင့္ပါ။ နွိပ္တဲ့အခါ ေသြးေၾကာ(ျမန္မာလို
 ေလေၾကာေခၚမလား)ကို ဖိမိတဲ့အခါ ေသြးလည္ပတ္မႈအားေကာင္းလာတယ္။

 ဒီလိုနည္းနဲ႕ skeletal muscle ၾကြက္သား ေတြ ေျပေလ ်ွာ ့လာျပီး အေၾကာအျခင္ေတြ၊
အေညာင္းအညာေတြ သက္သာေစတယ္။ အေညာင္းအညာ ေျပေပ်ာက္သြားျပီး
 ေနလို႕ထိုင္လို႕ ပိုေကာင္းလာတယ္။ လူနာကေတာ့ နွိပ္လိုက္လို႕ ေလတက္
၊ေလတက္လို႕ အေနရခက္တာေတြ သက္သာသြားတယ္လို႕ ထင္ပါတယ္။
 ဒါ့ေၾကာင့္ နွိပ္လိုက္တိုင္း ေလတက္တာ စိုးရိမ္စရာမဟုတိပါဘူး။ ေရာဂါ လည္း
မဟုတ္ပါဘူး။ တခ်ိဳ႕ေတြးသလို ေလျဖတ္ တာမ်ိဳးလည္း မျဖစ္နိုင္ဘူး။ 
ဒီတပတ္အတြက္ ေလျဖတ္တာနဲ႕ ေလတက္တာ ဘာမွမဆိုင္တဲ့အေၾကာင္း
 ေျပာၾကားရင္း နိဂံုးခ်ဳပ္အပ္ပါတယ္။ 

Credit: ေဒါက္တာေအးမင္းထူး

Read More...

Sunday, November 19, 2017

ကာတြန္းဟာသ(ငါဆက္ျပီးသည္းမခံနိူင္ေတာ့ဘူး...ဟင္း)


Read More...

လူထုက ်န္းမာေရး(ပိန္းဥ၊ ပိန္းရိုးစားသူမ်ား သတိျပဳဖြယ္)

+Public Health+ 
**ပိန္းဥ**
ပိန္းပင္၏ အျမစ္ျဖစ္ေသာ ပိန္းဥတို ့သည္ ဆိမ့္ေသာ အရာသာရွိကာ၊
 ကဆီ ဓာတ္ေကာ္ရည္ ျပည့္၀ေသာ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ တစ္မ်ိဳးျဖစ္ျပီး၊
အာလူးအစားထိုး အသီးအႏွံအျဖစ္ စားသံုးႏိုင္ပါသည္။ သို ့ေသာ္အာဟာရ
ျဖစ္ေစသည့္အရည္အေသြးက အာလူးထက္ သာလြန္ေကာင္း မြန္ပါသည္။
 ပိန္းရိုးထဲတြင္ ဗိုက္တာမင္ A၊ ဗိုက္တာမင္ C ၊ အမ်ွွင္ဓာတ္ႏွင့္
ပရိုတင္း ပမာဏတို ့ ျမင့္မားစြာပါရွိၾကသလို၊ ပိန္းဥထဲတြင္ ပိုတက္စီယမ္၊
ကယ္လ္စီယမ္၊ ဗိုက္တာမင္ C ၊ ဗို္က္တာမင္ E ၊ ဗိုက္တာမင္ B၊ မဂၢနီစီယမ္၊
 ေကာ့ပါး၊ ဗိုက္တာမင္ A ႏွင့္ ပရိုတင္း ဓာတ္တို ့ပါရွိပါသည္။

 ပိန္းဥတြင္ပါရွိေသာ အမွ်င္ဓာတ္သည္ အားလူးထက္ ၃-ဆ ပို သျဖင့္
 ဗိုက္ျပည့္ေစပါသည္။ ကယ္လိုရီနဲ ေသာ အမွ်င္ဓာတ္မ်ားေပါၾကြယ္၀ျခင္းေၾကာင့္
လဲ၊ ခႏၶာကိုယ္ အေလးခ်ိန္ထိနး္ လိုသူမ်ား သည္ ပိန္းဥကို မွန္မွန္စား
 ေပးသင့္ပါ သည္။ ပိန္းဥ ၏ ထူးျခားခ်က္မွာ ၄င္းကိုအပူေပး ခ်က္ျပဳတ္ၿပီး
ေသာအခါ၊ ပါရွိေသာ Vitamin E သည္ တျခားအသီးအႏွံ မ်ားႏွင့္ မတူ
တမူထူးျခားစြာ ျမင့္မားစြာက ်န္ရွိေနပါသည္။ သို ့ေသာ္ ပိန္းဥ၊ ပိန္းရိုးတို ့ကို
 ေအာက္ပါအတိုင္း စံနစ္တက ် ခ်က္ျပဳတ္ ျပင္ဆင္ျပီးမွသာ စားသံုးသင့္
ပါသည္။ 

• ပိန္းဥ ႏွင့္ ပိန္းရိုးတို ့တြင္ Oxalates ဓာတ္ ပါရွိသျဖင့္ အစိမ္းစား မိ ပါက၊
 ပါ၀င္ေသာ ထို Oxalates ဓာတ္မ်ား သည္ လူကိုအဆိပ္ျဖစ္ေစ ပါသည္။ 
ထို ့ေၾကာင့္ ထိုဓာတ္မ်ား ျပယ္ေစရန္အတြက္ ပိန္းဥကုိ မခ်က္ျပဳတ္မီွ 
တစ္ညၾကိဳတင္၍ ေရစိမ္ ထား သင့္ပါသည္။ 

• ပိန္းဥအစိမ္းထဲတြင္ပါ၀င္ေသာ Oxalate ဓာတ္က ေဂါက္ေရာဂါႏွင့္
ေက ်ာက္ကပ္တြင္ ေက ်ာက္တည္ျခင္း ေရာဂါတို ့ကို အားေပးေစႏိုင္သျဖင့္၊
 ပိန္းဥ ႏွင့္ ပိန္းရိုး တို ့ကို ေသေသခ်ာခ်ာ အပူေပးခ်က္ျပဳတ္ျပီးမွသာ
စားေသာက္သင့္ပါသည္။ ပိန္းဥ ကို အလြန္ၾကိဳက္ႏွစ္သက္ၾကေသာ
အဆိုပါေရာဂါရွိသူမ်ားသည္ Oxalate ဓာတ္ျပယ္ ေစရန္အတြက္ 
ပိန္းဥ ကို ႏြားႏို ့(သို ့မဟုတ္) ကယ္လ္စီယမ္ ၾကြယ္၀စြာပါရွိေသာ
 အစားအစာ တစ္ခုခုျဖင့္ တြဲဖက္၍သာ စားသံုးေပးသင့္ပါသည္။ 

• သို ့ေသာ္ အထက္ေဖာ္ျပပါ ေရာဂါရွိသူမ်ားသည္၊ မလိုလားအပ္ေသာ
 ျပႆနာမ်ား မျဖစ္လာေစေရးအတြက္ ပိန္းဥ ႏွင့္ ပိန္းရိုးတို ့ကို ေရွာင္ႏိုင္
 လ ်ွင္ ပိုေကာင္းမည္ ျဖစ္္ပါ ေၾကာင္း အၾကံျပဳအပ္ပါသည္။ 

Credit to ေပါက္ေပါက္ 


လြင္ျပင္

Read More...

ကာတြန္းဟာသ(သြားဆရာ၀န္နဲ ့စစ္လိုက္ရင္ျပီးေနတာပဲ)


Read More...

လူထုက ်န္းမာေရး(လိပ္ေခါင္း ေရာဂါကို ပုိမုိဆုိးရြားေစႏုိင္သည့္အစားအစာမ်ား)

+Public Health+ 
လူအမ်ားစုက ပံုမွန္၀မ္းခ်ဳပ္တတ္တဲ့အက ်င့္ ဒါမွမဟုတ္ ခရီးသြားရာမွာ
၀မ္းေအာင့္ထားတတ္တဲ့အက ်င့္ေတြေၾကာင့္ ၀မ္းသြားရင္း ေသြးပါတာလုိ၊
လိပ္ေခါင္းအနည္းငယ္ ထြက္တာလုိမ်ဳိး ျဖစ္ဖူးၾကမွာပါ။ လိပ္ေခါင္းအမ်ဳိးအစားအမ်ားစုကရက္အနည္းငယ္အတြင္း သူ႔ဘာသာသူ
 ေပ်ာက္ကင္းသြားတတ္ပါတယ္။ ဒါေပမဲ့လည္း တခ်ဳိ႕အစားအစာေတြက
လိပ္ေခါင္းေရာဂါကုိ ပုိမုိဆုိးရြားသြားေစႏုိင္ၿပီး ခဲြစိတ္ကုသမႈခံယူရတဲ့အထိ
 ျဖစ္သြားႏုိင္တာမုိ႔ လိပ္ေခါင္းျဖစ္ခါစမွာ ေရွာင္ရွားသင့္တဲ့အစားအစာေတြကုိ
 ေဖာ္ျပေပးလုိက္ပါတယ္။ ‎

**အမွ်င္ဓာတ္လြန္ကဲေသာ_အစားအစာမ်ား‬**

အမွ်င္ဓာတ္ ပါ၀င္မႈမ်ားတဲ့အစားအစာေတြက ၀မ္းခ်ဳပ္တာနဲ႔ အူမႀကီးကင္ဆာ
 ျဖစ္ႏုိင္တာကုိ ကာကြယ္ႏုိင္တယ္လုိ႔ လူတုိင္းနီးပါး သိရွိထားၿပီး ျဖစ္ပါတယ္။ လိပ္ေခါင္းေရာဂါရွိသူေတြအေနနဲ႔ အလြန္႔အလြန္မ်ားျပားတဲ့ အမွ်င္ဓာတ္ ပါ၀င္တဲ့
အစားအစာေတြကုိ ေရွာင္ရွားသင့္တာက အမွ်င္ဓာတ္ဟာ ၀မ္းရဲ႕ အရြယ္အစားကုိ ႀကီးထြားေစႏုိင္တာေၾကာင့္ပါ။

**ဖြပ္ဖြပ္ျဖဴေအာင္ဖြပ္ထားေသာ_ေကာက္ႏွံမ်ား‬**

လိပ္ေခါင္းေရာဂါရွိတာေၾကာင့္ အမွ်င္ဓာတ္ပါ၀င္တဲ့အစာကုိ လံုး၀ျဖတ္ရမယ္
လုိ႔ေတာ့ မဆုိလုိပါဘူး။ အမွ်င္ဓာတ္အသင့္အတင့္ပါ၀င္တဲ့ ပန္းေဂၚဖီ၊ စြံပလြန္သီး၊
ဆင္ေခါင္းပဲ၊ ဆီးသီးနဲ႔ သစ္သီးေဖ်ာ္ရည္ေတြကိုေတာ့ စားသံုးႏုိင္ပါတယ္။
အမွ်င္ဓာတ္လံုး၀ မပါ၀င္တဲ့ ဖြပ္ဖြပ္ျဖဴေအာင္ ဖြပ္ထားတဲ့ ေကာက္ႏွံေတြက
၀မ္းခ်ဳပ္ေစႏုိင္တာမုိ႔ ေရွာင္သင့္ပါတယ္။ ‎

**ျပဳျပင္ထားေသာ_အစားအစာမ်ား‬**

 ျပဳျပင္ထားတဲ့အစားအစာေတြမွာ အာဟာရအနည္းငယ္သာပါ၀င္ၿပီး
ဓာတုပစၥည္း ပါ၀င္မႈမ်ားတဲ့အတြက္ လိပ္ေခါင္းရွိသူေတြ ေရွာင္ရွားသင့္ပါတယ္။
 သူ႔မွာ ပါ၀င္တဲ့ ပစၥည္းေတြက ေရာင္ရမ္းမႈကုိ ပုိုမိုဆုိးရြားေစႏုိင္တာေၾကာင့္
လိပ္ေခါင္းေၾကာင့္ ျဖစ္တဲ့ေ၀ဒနာေတြကုိ ပုိမုိခံစားရႏုိင္ပါတယ္။

 ‎**အငန္လြန္ကဲေသာ_အစားအစာမ်ား‬**

ဆုိဒီယမ္ပါ၀င္မႈမ်ားတဲ့အစားအစာေတြက က ်န္းမာေရးအတြက္ မေကာင္းဘူးဆုိတာ
ေတာ့ သိၾကၿပီး ျဖစ္မွာပါ။ အငန္လြန္ကဲတဲ့အစားအစာေတြက ခႏၶာကုိယ္အတြင္း ေရဓာတ္ခန္းေျခာက္ေစႏုိင္တဲ့အတြက္ ၀မ္းခ်ဳပ္ႏုိင္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ဒီအစားအစာေတြ
က ေလပြေစႏုိင္ၿပီး လိပ္ေခါင္းေရာဂါ ပုိမုိဆုိးရြားလာေစႏုိင္ပါတယ္။ ‎

**ႏို႔ႏွင့္_ႏုိ႔ထြက္ပစၥည္းမ်ား‬**

 ႏုိ႔နဲ႔ ႏုိ႔ထြက္ပစၥည္းေတြက လိပ္ေခါင္းေရာဂါေၾကာင့္ နာက ်င္မႈေ၀ဒနာကို
ပုိမုိဆုိးရြားေစႏုိင္တယ္လုိ႔ ကၽြမ္းက ်င္သူေတြက ဆုိပါတယ္။ ဂက္စ္ထုတ္လုပ္မႈ
လြန္ကဲတဲ့အတြက္ေၾကာင့္လုိ႔ ရွင္းျပပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ႏုိ႔ထြက္ပစၥည္းစားသံုးတာ
 မ်ားတာေၾကာင့္ ၀မ္းသြားတဲ့ပမာဏ ပုိမ်ားလာႏုိင္တဲ့အတြက္ပါလုိ႔လည္း ဆုိပါတယ္။ ‎

**အစပ္စာမ်ား‬**

လိပ္ေခါင္းေရာဂါရွိသူ (အထူးသျဖင့္ လိပ္ေခါင္းေၾကာင့္ ၀မ္းသြားရင္ ေသြးပါသူ)
 ေတြအေနနဲ႔ အစပ္စာကုိ အထူးေရွာင္သင့္ပါတယ္။ အစပ္စာစားတာေၾကာင့္
 ပုိၿပီး ၀မ္းသြားတဲ့အခါမွာ နာက ်င္မႈေ၀ဒနာ ပုိမုိဆုိးရြားႏုိင္တာေၾကာင့္ပါ။

**မမွည့္ေသာ_သစ္သီးမ်ား‬** 

မမွည့္ေသးတဲ့ သစ္သီးေတြကုိ စားသံုးတဲ့အခါမွာ သင္ရဲ႕ အစာေျခစနစ္က 
သူတုိ႔ကုိ အစာေျခဖုိ႔ ခက္ခက္ခဲခဲ အလုပ္လုပ္ရပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ငွက္ေပ်ာသီး
လုိမ်ဳိး အသီးေတြကုိ အစိမ္းစားတာေၾကာင့္ ၀မ္းခ်ဳပ္တဲ့အတြက္ လိပ္ေခါင္းေရာဂါ
 ပုိမုိဆုိးရြားႏုိင္ပါတယ္။ ‎

*အယ္လ္ကုိေဟာ‬** 

အယ္လ္ကုိေဟာေတြက ခႏၶာကုိယ္ရဲ႕ ေရဓာတ္ကုိ ခန္းေျခာက္ေစႏုိင္တာေၾကာင့္ 
၀မ္းခ်ဳပ္ေစႏုိင္ၿပီး လိပ္ေခါင္းပုိမုိဆုိးရြားႏုိင္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ အယ္လ္ကုိေဟာေတြ
က အစာေျခစနစ္ကုိ အေႏွာင့္အယွက္ေပးႏုိင္တဲ့အတြက္ ၀မ္းေရြ႕လ ်ားမႈျပဳလုပ္တုိင္း
 နာက ်င္မႈေ၀ဒနာ ပုိမုိ ခံစားရႏုိင္ပါတယ္။ ‪‎

**ေကာ္ဖီ‬**

 ေကာ္ဖီကလည္း အယ္လ္ကုိေဟာလုိမ်ဳိးပဲ ဆီးရႊင္ေစႏုိင္တာေၾကာင့္ 
ခႏၶာကုိယ္အတြင္း ေရဓာတ္ခန္းေျခာက္ႏုိင္တဲ့အတြက္ ၀မ္းခ်ဳပ္ကာ ေ၀ဒနာကုိ
 ပုိမုိဆုိးရြားေစႏုိင္ပါတယ္။ 

 Credit: Good Health 

လြင္ျပင္

Read More...

Friday, November 17, 2017

ကာတြန္းဟာသ(မေတာ္တဆ....အစိတ္သားကိုယ္စားလွယ္ျဖစ္ခဲ့ရင္ေပါ့)


Read More...

လူထုက ်န္းမာေရး(ဒိန္ခ်ဥ္စားသံုးျခင္းသည္ ဆီးခ်ဳိေရာဂါ ျဖစ္ပြားမႈ အႏၱရာယ္ကုိ ေလ ်ွာ ့ခ်ေပးႏိုင္)

+Public Health+
ဒိန္ခ်ဥ္ ႏွင့္ အဆီဓာတ္ ပါဝင္မႈ နည္းေသာ ဒိန္ခဲ မ်ားကုိ စားသံုးျခင္းသည္
၎အစား အစာကုိ လံုးဝ မစားသံုး ျခင္းႏွင့္ ႏႈိင္းယွဥ္ပါက ဆီးခ်ဳိေရာဂါ
 ျဖစ္ပြားမႈ အႏၲရာယ္ကုိ ေလးပံု တစ္ပံုခန္႔ ေလ ်ွာ ့ခ်ေပးႏုိင္ေၾကာင္း၊
 ၿဗိတိန္ ႏိုင္ငံသား ၃၅ဝဝ ကုိ ေလ့လာမႈ ျပဳလုပ္ခဲ့သည့္ သုေတသီ မ်ား၏
 ေျပာၾကားခ်က္ အရ သိရေၾကာင္း အင္တာနက္ သတင္း တစ္ပုဒ္တြင္
 ေဖာ္ျပထားသည္။

သုေတသီ မ်ားသည္ ႏုိင္ငံ အေရွ႕ပုိင္း ေနာ္ေဖာ့ခ္ခ႐ိုင္ အတြင္း၌
 ေနထုိင္လ ်က္ ရွိသည့္ အမ်ဳိးသမီး မ်ားႏွင့္ အမ်ဳိးသား မ်ားကုိ
၁၁ ႏွစ္ေက ်ာ္ၾကာ ေလ့လာမႈမ်ား ျပဳလုပ္ ခဲ့ၿပီး ေလ့လာမႈမ်ား စတင္ခဲ့ခ်ိန္
 မွစ၍ ၎တုိ႔၏ စားေသာက္ ေနထုိင္မႈ အက ်င့္ စ႐ိုက္ကုိ အေသးစိတ္
 ေလ့လာမွတ္သား ခဲ့ၾကသည္။ ၁၁ ႏွစ္ၾကာ ေလ့လာမႈမ်ား ျပဳလုပ္ ခဲ့
ရာတြင္ ဒိန္ခ်ဥ္၊ ျပင္သစ္ ဒိန္ခဲႏွင့္ အဆီဓာတ္ နည္းပါးေသာ ဒိန္ခဲမ်ားကုိ
 စားသံုးသည့္ လူ ၇၅၃ ဦးသည္ ၎အစား အေသာက္မ်ားကုိ
လံုးဝ မစားသံုးသည့္ အျခား လူမ်ားထက္ ေရာဂါ ျဖစ္ႏုိင္ေျခ ၂၄ ရာခုိင္ႏႈန္း
ခန္႔ ပုိမုိ နည္းပါးေၾကာင္း ေတြ႕ရွိ ခဲ့ၾကျခင္း ျဖစ္သည္ဟု အဆုိပါ
သတင္းတြင္ ေဖာ္ျပထားသည္။


 Creidt; ျမ၀တီ 

လြင္ျပင္

Read More...

Thursday, November 16, 2017

ကာတြန္းဟာသ(အမေငး..............ေခးရယ္...ခက္ပါဘိကြယ္)


Read More...

လူထုက ်န္းမာေရး(ခရမ္းခ်ဥ္သီး ေဖ်ာ္ရည္က ခါးသြယ္ေစတယ္တဲ့လား)

+Public Health+ 
 ခရမ္းခ်ဥ္သီးကို အျမဲတမ္းေတာ့မေ႐ွာင္ႏိုင္ၾကပါဘူး။ ဟင္းတစ္ခြက္ရဲ႕
 အႏွစ္သာရ ခရမ္းခ်ဥ္သီးရဲ႕ ခ်ဥ္ျပံဳးျပံဳးအရသာေလး ပါရင္ ပိုစားေကာင္းတာ
အမွန္ပဲေပါ့။ အစားအေသာက္အတြက္ပဲ မဟုတ္ပါဘူး။ အလွအပအတြက္ပါ
 ခရမ္းခ်ဥ္သီး ကိုႀကိတ္ၿပီး မ်က္ႏွာေပၚလိမ္းကာ ေပါင္းတင္လာၾကပါတယ္။
 ဒီ့အျပင္ ခရမ္းခ်ဥ္သီးဟာ ကင္ဆာ၊ႏွလံုးေရာဂါ၊ ဆီးခ်ိဳ၊ ေက ်ာက္ကပ္အစ႐ွိတဲ့
ေရာဂါေတြ မျဖစ္ႏိုင္ရန္ကာကြယ္ေပးတဲ့အျပင္ အျမင္အာ႐ုံအားျဖည့္ေပးျခင္း၊
၊အစာေခ်ႏႈန္းတိုးျမႇင့္ေပးျခင္း၊ အရြယ္မတိုင္ခင္ အိုမင္ရင့္ေရာ္ျခင္း အျပင္
အျခားေရာဂါေပါင္းမ်ားစြာကို ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ အံ့ဩစရာ
တစ္ခုကေတာ့ ခရမ္းခ်ဥ္သီးေဖ်ာ္ရည္ ေန႔စဥ္ပံုမွန္ေသာက္ေပးျခင္းအားျဖင့္
၂လအတြင္းခါးတစ္လက္မက ်ေစတယ္ဆိုတာပဲ။ ထိုင္ဝမ္မွာ႐ွိတဲ့ တ႐ုတ္ေဆးေက ်ာင္း
တစ္ခုက သုေတသနအေနနဲ႔ အသက္၂၀ မွ ၃၀ အရြယ္႐ွိတဲ့ အမ်ိဳးသမီးေတြ
ကို စမ္းသပ္မႈျပဳလုပ္ခဲ့ပါတယ္။ အဲ့ဒီ့အမ်ိဳးသမီးေတြကို ေန႔စဥ္ပံုမွန္ ခရမ္းခ်ဥ္သီးေဖ်ာ္ရည္တစ္ခြက္ေသာက္သံုးေစၿပီး ၈ပတ္ (၂လ) ၾကာ
တဲ့အခါမွာေတာ့ ခါး ၁လက္မရဲ႕ ၃ပံု ၂ပံုေလာက္သိသိသာသာက ်ဆင္းသြား
တဲ့အျပင္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္တစ္ေပါင္ထက္ ပိုေလ ်ွာ ့သြားတာေတြ႕႐ွိလာရတယ္။
  ဒါေပမယ့္လည္း အာဟာရပညာ႐ွင္တစ္ဦးျဖစ္တဲ့ Mike Lean ကေတာ့ 
ဒီနည္းလမ္းဟာ ခြၽတ္ယြင္းခ်က္ေလး႐ွိႏိုင္တယ္လို႔ဆိုထားပါတယ္။

ဘာေၾကာင့္လည္းဆိုေတာ့ စမ္းသပ္မႈေတြျပဳလုပ္တဲ့အခါမွာ (Control Group) 
လို႔ေခၚတဲ့ ခရမ္းခ်ဥ္သီးမေသာက္သံုးတဲ့အဖြဲ႔ မ႐ွိေသးတဲ့အတြက္ေၾကာင့္
 ေသာက္သံုးသူနဲ႔ မေသာက္သံုးသူတို႔ရဲ႕ရလဒ္ ႏႈိင္းယွဥ္လို႔မရတဲ့အတြက္ေၾကာင့္
 တိက  ်တဲ့ အေျဖမထြက္လာေသးပါဘူးလို႔ဆိုထားတယ္။ ဒါေပမယ့္လည္း
 အက ်ဳိးေတာ့မယုတ္ပါဘူး။ ခါးမက ်ေစႏိုင္ရင္ေတာင္ သူ႔ရဲ႕ အလွအပေရးရာေရာ၊ 
က ်န္းမာေရးအက ်ဳိးေက ်းဇူးေတြေရာ အမ်ားႀကီး႐ွိေနေသးတဲ့အတြက္
 ေသာက္သံုးမယ္ဆိုရင္လည္း စိုးရိမ္ဖြယ္ရာမ႐ွိပါဘူး။ 

 **လြယ္ကူတဲ့ ခရမ္းခ်ဥ္သီးေဖ်ာ္နည္း**

 ခရမ္းခ်ဥ္းသီးကို ေရေဆး ေခါင္းထိပ္ကေလးျဖတ္ၿပီး ခပ္ထူထူလွီးကာ
 ႀကိတ္စက္သို႔မဟုတ္ ေဖ်ာ္ရည္စက္ထဲထည့္ႀကိတ္ပါ။ လိုအပ္သေလာက္
ေရေရာပါ။ ဆား၊င႐ုတ္ေကာင္းလိုအပ္သေလာက္ထည့္ပါ။ အခုဆို 
လွပက ်န္းမာ ႏုပ်ိဳတဲ့အျပင္ ခါးလည္းသြယ္ေစမယ့္ သဘာဝခရမ္းခ်ဥ္သီးေဖ်ာ္ရည္
 ရ႐ွိပါၿပီ။ 


 copy @ myfoodmyanmar 

လြင္ျပင္

Read More...

Wednesday, November 15, 2017

ကာတြန္းဟာသ(ငါရယ္.........................)


Read More...

လူထုက ်န္းမာေရး(ေၾကာက္စရာေကာင္းတဲ့ ေတာက္တဲ့ေတြကို ဖယ္ရွားႏိုင္တဲ့နည္းလမ္းမ်ား)

+Public Health+
 ေတာက္တဲ့ ေတြရွိတဲ့အိမ္က လာဘ္လာဘေတြ ေကာင္းတယ္ လို႔လည္း
ယုံၾကည္ၾကသူေတြရွိသလို ေတာက္တဲ့ေတြ ေၾကာက္သူေတြလည္း
 ရွိပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ သစ္ေတာသစ္အုပ္ေတြနဲ႔နီးတဲ့ အိမ္ေတြမွာ
 ေတာက္တဲ့ေတြ ေနတတ္ပါတယ္။ ေတာက္တဲ့ေတြက အိမ္ေတြရဲ႕
ဟိုၾကား ဒီၾကားေတြ၊ ျပဴတင္းေပါက္ေဘာင္ ၾကားေတြ စတာေတြမွာ
 ေနတတ္ေလ့ရွိပါတယ္။
 အိမ္ေျမႇာင္အႀကီးစားျဖစ္ၿပီး အေသးဆုံး ေတာက္တဲ့ ေတာင္
လက္တစ္ဖဝါးစာ ေက ်ာ္ေလာက္ရွိၿပီး “ေတာက္တဲ့“ ဆိုၿပီး
 ေအာ္ေလ့ရွိပါတယ္။

 **ၾကက္ဥခြံ**

 ၾကက္ဥအခြံေတြကို ေတာက္တဲ့ေတြ ေနတဲ့ေနရာနားမွာ ခ်ထားပါ။
 ၾကက္ဥအခြံေတြကို အိမ္ပတ္လည္၊ ေတာက္တဲ့ေတြ ေနတဲ့ေနရာနားမွာ
 ခ်ထားေပးပါ။ ၾကက္ဥ အခြံက ထြက္တဲ့အနံ႔ကို ေတာက္တဲ့ေတြက
 မႀကိဳက္ပါဘူး။ ေတာက္တဲ့ေတြ အိမ္ကေန ထြက္ေျပး သြားမွာပါ။

  #ၾကက္သြန္ျဖဴ*

 ေတာက္တဲ့ကလည္း ၾကက္သြန္ျဖဴရဲ႕ အနံ႔ကို မခံႏိုင္ ပါဘူး။ ဒါေၾကာင့္ ေတာက္တဲ့လာတတ္တဲ့ေနရာေတြမွာ ၾကက္သြန္ျဖဴေတြထားေပးထားလို႔
ရပါတယ္။ ဒါမွ မဟုတ္လည္း ၾကက္သြန္ျဖဴကိုႀကိတ္ၿပီး ၾကက္သြန္ျဖဴ အရည္ကို
 ေရအနည္းငယ္နဲ႔စပ္ၿပီး သူတို႔ေနတတ္တဲ့ ေနရာေတြမွာ ျဖန္းေပးထားပါ။ 

**ပ႐ုတ္လုံး**

 ပ႐ုတ္လုံးကလည္း ေတာက္တဲ့ေတြကို ဖယ္ရွားႏိုင္ ပါတယ္။ ပ႐ုတ္လုံးရဲ႕
အနံ႔ကို ေတာက္တဲ့ေတြက မခံႏိုင္ ပါဘူး။ဒါေၾကာင့္ ေတာက္တဲ့ရွိတဲ့ေနရာ
ေတြမွာ ထား ထား ေပးပါ။ #ေရေအး* ေတာက္တဲ့ေတြကို ဖမ္းရတာလည္း
ခက္ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ေရေအး ဒါမွမဟုတ္ ေရခဲေရကို စပေရးဗူးထဲ 
ထည့္ၿပီး ျဖန္းေပးရင္ ေနရာမွတင္ရပ္သြားပါတယ္။ ဒါဆို ရင္ ဖမ္းၿပီး 
လႊတ္ပစ္လို႔ရပါတယ္။ 

#ငွက္ေမႊးထားပါ* 

ကိုယ့္ဗီဒိုေပၚမွာ ေတာက္တဲ့ေတြရွိေနတာေၾကာင့္ ည အိပ္မေပ်ာ္တာ
ေတြျဖစ္တတ္ပါတယ္။ကိုယ့္အခန္းထဲကို မလာေစခ်င္ရင္ 
ငွက္ေမႊးေတြနဲ႔ အလွဆင္ထားတဲ့ပစၥည္းေတြ ထားေပးပါ။

Credit: MyFood Myanmar

 လြင္ျပင္

Read More...

Tuesday, November 14, 2017

ကာတြန္းဟာသ(ငါကကမာၻ ့အဆင့္မီေပတံနဲ ့ၾကည့္တာပါကြာ)


Read More...

လူထုက ်န္းမာေရး(အိပ္မေပ်ာ္တာေတြကို ကုသႏိုင္ဖို႔ ငွက္ေပ်ာသီးျပဳတ္ေသာက္မယ္)

+Public Health+
 **အိပ္ေဆး**
 ဒီရက္ပိုင္းမွာ စိတ္ဖိစီးမႈေၾကာင့္လား၊ အလုပ္မ်ားလို႔ပဲလားမသိဘူး၊
 အိပ္မေပ်ာ္ဘဲျဖစ္ေနတယ္။ Facebook ေပၚက သူငယ္ခ်င္းတစ္ခ်ိဳ႕
တင္ထားတဲ့ Status မွာလည္း အိပ္မေပ်ာ္ဘူး၊ အိပ္လို႔မရဘူးဆိုတာမ်ိဳးေတြ
 ေတြ႔ေနရလို႔ ဒီအေၾကာင္းအရာကို မွ်ေ၀ေပးလိုက္ပါတယ္။
အိပ္မေပ်ာ္ေတာ့ေရာ ဘာျဖစ္လို႔လဲ။ ျဖစ္တာေပါ့။ အိပ္မေပ်ာ္တာမ်ားရင္
 အိပ္လို႔မရတာမ်ားရင္ Short-Term Memory (ေရတိုမွတ္ဥာဏ္)
 Long-Term Memory (ေရရွည္မွတ္ဥာဏ္) ခ်ိဳ႕ယြင္းလာႏိုင္ပါတယ္။
လူတစ္ေယာက္အတြက္ တစ္ေန႔ကို ၈ နာရီေလာက္ အိပ္ရမယ္ဆိုတာ
 သိေပမဲ့ ကၽြန္မတို႔ေတြရဲ့ အိပ္ခ်ိန္မမွန္တာေတြက အဓိကျပႆနာပါ။
အိပ္မေပ်ာ္လို႔ ဟိုလိမ့္ဒီလိမ့္နဲ႔ မိုးလင္းခါနီးမွ အိပ္ေပ်ာ္တတ္တာကလည္း
က ်န္းမာေရးကို ထိခိုက္ေစသလို၊ အိပ္ေရးပ်က္တာကလည္း
ကိုလက္စထေရာမ်ားေစပါတယ္။ အိပ္မေပ်ာ္တာမ်ားလာလို႔
ဒီကေန႔ေခတ္မွာ ေဆး၀ါးေတြမွီ၀ဲလာၾကပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ ေရရွည္
အတြက္ အဆင္မေျပပါဘူး။ အိပ္မေပ်ာ္တာေတြကို သဘာ၀နည္းလမ္းနဲ႔
 ကုသႏိုင္ပါတယ္။

 **ငွက္ေပ်ာလက္ဖက္ရည္**

 ငွက္ေပ်ာသီးလက္ဖက္ရည္က အရသာရွိၿပီး ျပဳလုပ္ရတာလြယ္ကူသလို
အိပ္မေပ်ာ္တာကိုလည္း ကုသေပးႏိုင္မွာပါ။ ငွက္ေပ်ာသီးနဲ႔ ငွက္ေပ်ာခြံေတြ
မွာ ပိုတက္ဆီယမ္နဲ႔ မဂၢနီဆီယမ္ဓါတ္ေတြမ်ားစြာပါ၀င္တာေၾကာင့္
အနားယူဖို႔အတြက္ အေကာင္းဆံုး ဂုဏ္သတၱိေတြပါ၀င္ေနပါတယ္။
 ၁၀၀% ေအာ္ဂဲလ္နစ္စနစ္နဲ႔ စိုက္ပ်ိဳးထားတဲ့ ငွက္ေပ်ာသီးေတြကို ယူဖို႔
လိုအပ္ပါတယ္။ေအာ္ဂဲလ္နစ္စနစ္နဲ႔ စိုက္ပ်ိဳးတာမဟုတ္တဲ့ ငွက္ေပ်ာသီးေတြ
က ေျမၾသဇာေတြပါ၀င္ပါတယ္။ ငွက္ေပ်ာသီးလက္ဖက္ရည္ကို ဘယ္လို
လုပ္မလဲဆိုတာကို ေျပာျပေပးပါမယ္။

  -ပါ၀င္ပစၥည္း- 

 ေရထည့္ထားတဲ့ အိုးေသး (၁) လံုး ေအာဂဲလ္နစ္ ငွက္ေပ်ာသီး (၁) လံုး 
သစ္ႀကံပိုးေခါက္မႈန္႔ အနည္းငယ္ (ဇြန္း ၁ပံု၈ပံု) 

-ျပဳလုပ္နည္း-

 ပထမဆံုး ငွက္ေပ်ာသီးကို အခြံႏြာၿပီး အပိုင္းပိုင္းျဖတ္လိုက္ပါ။ 
အဲဒီေနာက္ အိုးထဲထည့္ၿပီး ၁၀ မိနစ္ေလာက္ ဆူေအာင္ထားပါ။ 
အဲဒီေနာက္ ဇကာေပါက္ပါတဲ့ အိုးနဲ႔ ေရစစ္ခ်ပါ။ ၿပီးရင္ သစ္ႀကံပိုးေခါက္မႈန္႔
 ျဖဴးေပးၿပီး အိပ္ယာမ၀င္ခင္ အဲဒီေဖ်ာ္ရည္ကိုေသာက္ပါ။ တကယ္လို႔ 
ငွက္ေပ်ာသီးဖတ္ကို စြန္႔ပစ္ရမွာ ႏွေမ်ာရင္လည္း ဒီအတိုင္း 
သစ္ႀကံပိုးေခါက္မႈန္႔ျဖဴးၿပီး သံုးေဆာင္ႏိုင္ပါတယ္။ 

copy @ myfoodmyanmar 

 လြင္ျပင္

Read More...

Monday, November 13, 2017

ကာတြန္းဟာသ(ေခတ္သစ္ရြဲကုန္သည္)


Read More...

လူထုက ်န္းမာေရး(လူတိုင္းအိမ္မွာ ေဆးျဖစ္ဝါးျဖစ္ ေဆာင္ထားသင့္တ့ဲေဆးဖက္ဝင္ေလာက္ေသရြက္)

+Public Health+ 
ဒီေန႔ ဆရာမတစ္ေယာက္က ေလာက္ေသရြက္ ကို ေရေႏြးၾကမ္းလိုမ်ိဳး
က ်ဳိေသာက္တာ ေခ်ာင္းဆို တကယ္သက္သာသြားတယ္ဆိုလို႔ စာဖတ္သူ
တို႕ကို ျပန္ၿပီးမွ်ေဝခ်င္တာနဲ႔ ဆရာမေတြဆီကလည္း နည္းနည္း စပ္စုၾကည့္ရင္းအြန္လိုင္းစာမ်က္ႏွာေပၚကေနလည္းစာေတြျပန္ရွာ
ဖတ္ကာ အသံုးဝင္မယ္လို႔ ထင္တဲ့ ေဆးနည္းတခ်ိဳ႕ကို ျပန္ၿပီး
 မွ်ေဝလိုက္ပါတယ္။ ေလာက္ေသရြက္ကို စာဖတ္သူတို႔အားလံုးသိၾကမယ္
ထင္ပါတယ္ေနာ္။ စိုစြတ္တဲ့ေဒသေတြမွာ သဘာဝအေလ ်ာက္
ပါက္ေရာက္တဲ့ အပင္ျဖစ္ပါတယ္။ ေလာက္ေသရြက္က အရြက္ေကာ
အျမစ္ပါ ေဆးဖက္ဝင္ပါတယ္။ ငပိလုပ္ငန္းေတြမွာလည္း အသံုးျပဳၾကပါတယ္။
 ျမန္မာေဆးက ်မ္းမ်ားအဆိုအရ ေလာက္ေသပင္ဟာ ေလ နဲ႔ သလိပ္၊
 သည္းေျခကို ႏိုင္တယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။ ေရဂါျဖစ္ေစတဲ့ ဘက္တီးရီးယားပိုး
ေတြကို ေသေစႏိုင္ၿပီး ဖ်ားနာတာကိုလည္း သက္သာေစတယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။

 +ေဆးဖက္ဝင္အျဖစ္ အသံုးျပဳပံု+

 ေလာက္ေသရြက္ကို ေရေႏြးၾကမ္းလိုမ်ိဳး က ်ဳိၿပီးေသာက္ေပးရင္
 ေခ်ာင္းဆိုး သက္သာေပ်ာက္ကင္းေစသလို သလိပ္အတြက္လည္း
ေကာင္းမြန္ပါတယ္။ ေခ်ာင္းဆိုးတာနဲ႔ သလိပ္သာမက ႏွာေစး တာကိုလည္း
 သက္သာေစပါတယ္။ လက္ဖက္ေျခာက္လိုမ်ိဳး အေျခာက္ထားၿပီး
က ်ဳိ ေသာက္သံုးမယ္ဆိုရင္လည္း ရပါတယ္။ ဆီးပူ၊ ဆီးေအာင့္နဲ႔
ဆီးေရာဂါအမ်ိဳးမ်ိဳးကို သက္သာေပ်ာက္ကင္းေစပါတယ္။

 ေလာက္ေသရြက္ မႏုမရင့္ကို ျပဳတ္ၿပီး သုပ္စားတာ၊ တို႔စားတာမ်ိဳး
လုပ္မယ္ဆိုရင္ ဝမ္းကိုက္တာ၊ ဝမ္းေဖာ ဝမ္းေရာင္တာနဲ႔ ကေလးေတြ
 သန္ဝမ္းကိုက္တာ ရင္ျပည့္ရင္ကယ္ျဖစ္တာကို သက္သာေစပါတယ္။

  **အဆုတ္သန္႔စင္ေစဖို႔** 

 ေဆးလိပ္ေသာက္သံုးသူေတြအတြက္လည္း ေဆးတစ္ခြက္အျဖစ္
အသံုးျပဳႏိုင္ပါတယ္။ အဆုတ္ကို သန္႔စင္ေပးပါတယ္။ ေလာက္ေသရြက္ကို 
၅ က ်ပ္သားေလာက္နဲ႔ ေရေမာက္ခြက္ ၃ ခြက္ေလာက္နဲ႔ ျပဳတ္ကာ က ်ဳိလိုက္ပါ။
 ေရ ၃ ခြက္ကို ၁ ခြက္စာက ်န္ေအာင္က ်ဳိပါ။ ၿပီးရင္ အေအးခံၿပီး တစ္ေန႔တည္း
ကုန္ေအာင္ေသာက္ေပးပါ။ ပံုမွန္ေသာက္ေပးမယ္ဆိုရင္ အဆုတ္ကို 
သန္႔စင္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ အနည္းဆံုး ၁၀ ရက္တိတိ ျပဳတ္ေသာက္သင့္ပါတယ္။ တျခားေဆးဖက္ဝင္နည္းေတြလည္း အမ်ားႀကီးရွိပါေသးတယ္။ 
အခ်ိန္ရကာမွ ျပန္ၿပီး မွ်ေဝပါဦးမယ္။ စာဖတ္သူတို႔အားလံုး သက္ရွည္
က ်န္းမာၾကပါေစလို႔ ဆုေတာင္းေပးလိုက္ပါတယ္ေနာ္။ 

-မွတ္ခ်က္ – 

အြန္လိုင္းစာမ်က္ႏွာမ်ားမွာ ကိုးကားၿပီး ျပန္လည္ေဖာ္ျပျခင္းျဖစ္ပါသည္။ 
မူရင္းေရးသားသူမ်ားအားလံုးကို Credit ေပးပါသည္။ 

Share from My Style 

လြင္ျပင္

Read More...

Total Pageviews

Labels

ပညာေပး (1488) ကာတြန္းဟာသ (1319) ဟာသ (899) ေဆာင္းပါး (822) ကဗ်ာ (777) သတင္း (533) .ေဆာင္းပါး (512) အက္ေဆး/၀တၳဳတို (504) ေၾကာ္ျငာ (432) နိုင္ငံတကာထူးျခားသတင္း (388) ပညာေပး... (326) နိုင္ငံတကာ ထူးျခားသတင္း (321) ကဗ ်ာ (279) နိုင္ငံတကာအျခားသတင္း.. (253) ကဗ်ာ… (228) ပံုျပင္ (220) ေဆာင္းပါး…. (203) အက္ေဆး (191) ေဘာလံုးဟာသ...။ (156) သေဘာထားအျမင္ (149) Cartoon (145) သတင္း.... (139) ကဗ်ာ... (136) ကဗ်ာ..... (132) ပညာေပး.. (131) နိုင္ငံတကာ အျခားသတင္း.. (123) ျပည္တြင္းသတင္း (118) သတင္း..။ (114) သတင္းတို (111) သေရာ္စာ… (106) ဝတၳဳတို (105) ၀တၳဳတို (95) ဓါတ္ပံုသတင္း (81) သတင္း.. (79) ေပးစာ (79) ဘာသာျပန္ ဝတၳဳတို (75) ဓာတ္ပံုသတင္း (72) ကာတြန္း (64) ဓာတ္ပံုသတင္း..။ (64) သေရာ္စာ (64) နိုင္ငံတကာ အျခားသတင္း (60) ဓာတ္ပံုသတင္း.. (54) ေမတၱာစာ (54) ေအာက္ေမ့ဘြယ္စာလႊာ (53) သတင္း. (47) ဘာသာျပန္အက္ေဆး (46) ္ပံုျပင္ (45) ကာတြန္းဟာသ- (44) ေဘာလံုးဟာသ... (44) နိုင္ငံတကာအျခားသတင္း (43) -ကာတြန္းဟာသ (39) နိင္ငံတကာ အျခားသတင္း (39) ကဗ်ာ. (37) သတင္းေဆာင္းပါး (36) News (35) ကာတြန္း ဟာသ (34) ကဗ်ာ(ဟာသ) (32) ဟာသကဗ်ာ (32) ေအာင္ျမင္ေရးဒႆန (30) ေၾကညာခ်က္ (28) ႐ုပ္သံ သတင္း (25) ဂ်ာနယ္ (24) TV (23) နိုင္ငံတကာ အျခားသတင္း. (23) xပညာေပး) (21) ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါး (20) ပညာေပး) (19) ရင္ဖြင့္သံ (19) သရဲဇာတ္လမ္း (19) ္ပံုျပၤင္ (18) ထုတ္ျပန္ခ်က္ (14) ဓာတ္ပံု (13) ဘာသာျပန္ပံုျပင္ (13) ဓာတ္ပုံသတင္း (12) သတင္းဓါတ္ပံု (12) သီခ်င္း (12) အင္တာဗ်ဴး (12) အေတြးအျမင္ (12) ဓာတ္ပံုသတင္း. (11) ပံုျပၤင္ (11) အယ္ဒီတာ့ထံေပးစာ (11) ဥာဏ္စမ္း (11) Photo News (10) poem (10) ဂ ်ာနယ္ (10) ဟာသအက္ေဆး (10) (က်န္းမာေရး ပညာေပး) (9) . (9) ဘာသာျပန္ (9) The Article (8) x ပညာေပး) (8) ခရီးသြား.ေဆာင္းပါး (8) နိူင္ငံတကာအျခားသတင္း (8) ဘာသာေရးေဆာင္းပါး (8) သတင္း.ေဆာင္းပါး (8) ေဗဒင္ (8) သတင္းတို. (7) ဟာသ ဝတၳဳတို (7) တေဘာင္ (6) ကွဗ်ာ (5) နိုင္ငံထူးျခားသတင္း (5) ဘာသာေရး၊ဓမၼပံုျပင္ (5) မိန္႔ခြန္း (5) သမိုင္းစကား၊ ပန္းစကား (5) ဟာသ ဓာတ္ပံု (5) အားကစားသတင္း (5) song (4) ကာတြြန္းဟာသ (4) စကားပံု (4) ထူးျခားသတင္း (4) ပညာေပ; (4) သတင္း.တို. (4) သေရာ ္စာ (4) ဟာသ- (4) ္ေဆာင္းပါး (4) -ကာတြန္းဟာသ- (3) interview (3) ထုပ္ျပန္ခ်က္ (3) ဓမၼဒါန (3) ဓါတ္ပုံအက္ေဆး (3) ဓာတ္ပံုအက္ေဆး (3) ပညာေပ (3) ဖိတ္စာ (3) ရုပ္သံ (3) သတင္း.တို.။ (3) ဟာသ အင္တာဗ်ဴး (3) ဟာသ. (3) အင္တာဗ်ဴးး (3) အတိုဆုံး၀တၳဳတို (3) အယ္ဒီတာ့အာေဘာ္ (3) ေဘာလံုးဟာသ. (3) (ဟာသ) (2) By....meepyatite (2) Statement (2) Story (2) With Best Regards (2) aဆာင္းပါ (2) ကန္ေတာ့ခ်ိဳး (2) က်န္းမာေရး ပညာေပး (2) ဇာတ္လမ္းတို (2) ပန္းခ်ီ (2) ပုံျပင္ (2) ဘာသာျပန္ကဗ ်ာ (2) ရုပ္ပံုအေတြး (2) ဟာသပံုျပင္ (2) အစီရင္ခံစာ (2) အမွတ္တရ (2) အေတြး (2) ဦးဦး ေမွာ္ဆရာ (2) ေဆာင္းပါ (2) ျပဇာတ္ (2) ) (1) .... (1) 2010 at 11:22pm (1) =ႏိုင္ငံတကာ အားကစားသတင္းမ်ား (1) Announce (1) By: Sara Yin (က်န္းမာေရး ပညာေပး) (1) By; Silver Moon အင္တာဗ်ဴး (1) General Knowledge (1) Joke (1) Photo Essay (1) Thanks (1) aဆာင္းပါး (1) khana.na155 ကဗ်ာ (1) minkonaing (1) ကဗ်ာ( (1) ကဗ်ာ… By..Blue gyee (1) ကာတြန္းဟာသ <br /> <br /> (1) ကိုယ္တိုင္ေရးကဗ်ာ သီဟသူ (1) ခရီးသြားဆာင္းပါး (1) ခရီးသြားေဆာင္းပါး (1) စကား (1) စကားပုံ (1) စာစု (1) စိုးမိုးေက်ာ္ (ဟာသ) (1) ဆက္သြယ္ရန္ (1) ဓါတ္ပံုအက္ေဆး (1) ဓာတ္ပုံအက္ေဆး (1) ဓာတ္ပံုအေတြး (1) နူတ္ခြန္းဆက္လႊာ (1) (1) ပညာေပ;း (1) မိန္႕ခြန္း (1) ရုပ္ရွင္ (1) သတင္း နွင့္ဟာသ (1) သတင္း.တို (1) သတင္းကဗ်ာ (1) သတင္းသီခ်င္း (1) သေရာ္ကဗ ်ာ (1) ဟသ (1) ဟာသအင္တာဗ်ဴး (1) ဟိုအေၾကာင္း ၊ဒီအေၾကာင္းသူတို ့အေၾကာင္း (1) အဆိုအမိန္႔ (1) အထၳဳပၸတၱိ) (1) အားကစားသတင္းမ်ား (1) အျခားသတင္း (1) ဦးဦး ေမွာ္ဆရာ ပညာေပး.. (1) ုပုံျပင္ (1) ေဆာင္းပါ; (1) ေပးပို ့သူ .. စိုးမိုးေက်ာ္ ဟာသ (1) ေပးပို ့သူ...သက္နိုင္ ကဗ်ာ… (1) ေပးပို ့သူ…greenleave (1) ္ပုံျပင္ (1) (1) ႐ုပ္သံ (1) • Posted by thant zin htwe on ႏုိ၀င္ဘာ 19 (1) …. (1)