ရဲေခါင္ေျပာက္က်ား ေခ်ေဂြဗားရား က်ဆံုးခဲ့ရေသာ ၁၉၆၇ ခုႏွစ္ ေအာက္တိုဘာလ ၉ ရက္ေန႕ကို ဂုဏ္ျပဳေသာအားျဖင့္ ၂၀၀၈ ခုႏွစ္၊ ေအာက္တိုဘာ ၉ ရက္ေန႔မွစ၍ အဖိႏွိပ္ခံျမန္မာျပည္သားမ်ားအတြက္ ရည္ရြယ္လ်က္ ျမန္မာျပည္သားဘေလာ့ဂ္ကို အမွတ္တရ တင္ဆက္လိုက္ပါသည္။ ** ခြန္အားမွ်ေ၀... တို႔တေတြသည္... မလြဲမေသြ ျပည္သူေတြအတြက္... **

Saturday, October 1, 2016

**တြဲလက္**

မုုန္တိုုင္းရယ္ထန္
 ေရဆန္မွာလူး
 ေဘာက္တူအိုုေလွငယ္ေလးနဲ႔
 အံတင္းကာကူး။

 ျမစ္ျပင္ရဲ႕တစ္ေနရာ
 ကမ္းဆိုုတာဘယ္မေဝး
 ေသာင္ေက ်ာ္ရင္ဟိုုအေကြ႕မွာ
 ေရာက္ေတာ့မယ္ေလး။

 စိတ္အားျဖင့္ေလၽွာ့မယ္ျပင္
 မေရာက္ခင္ သည္ေရလမ္း
ၾကမ္းလွတယ္ထင္..။

 ေလ ်ွာ ့ပါနဲ႔ရွင္
ပန္းတယ္ထင္ အံကိုုခဲ
 တိုု႔လက္မွာ မာန္ခိုုတြဲမယ္
 ဘဝရဲ႕တိုုက္ပြဲ။ .

....................................................

. +ပ်ိဳးယုဝသုန္+

Read More...

=ကာတြန္းဟာသ(၀င္သေလာက္စားေပါ့အဘရယ္တဲ့)=


Read More...

=လူထုက ်န္းမာေရး(မနက္ေစာေစာမွာ ေကာ္ဖီလံုးဝ မေသာက္သင့္တဲ့ အေၾကာင္းရင္း)=

*ေကာ္ဖီေသာက္တာေကာင္းတယ္တဲ့။ေဟာ....အခုေဆာင္းပါးကေတာ့..မနက္ေစာေစာမွာ
မေသာက္သင့္ဘူးတဲ့..*
+Public Health+ 
မနက္ခင္းမွာ ေကာ္ဖီေသာက္တာဟာ လူသားေတြရဲ႕ ကိုယ္စိတ္က ်န္းမာေရးအတြက္ လံုးဝမေကာင္းမြန္ေၾကာင္း သုေတသီေတြက ေထာက္ျပလိုက္ျပန္ပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ မနက္အေစာပိုင္း(အိပ္ရာထၿပီးကာစ) အခ်ိန္မွာ ေကာ္ဖီ မေသာက္သင့္ဘူးလို႔ ဆိုပါတယ္။ မနက္ႏိုးတာနဲ႔ ေကာ္ဖီေသာက္ျခင္းဟာ ေကာ္ဖီကိုစြဲလန္းသြားေစတဲ့အျပင္ အျခားက ်န္းမာေရး ဆိုးက ်ဳိးလည္းရွိပါေသးတယ္။ ခႏၶာကိုယ္အတြင္းစိတ္က ်န္းမာေရးအတြက္ မေကာင္းမြန္တဲ့ေကာ္တီဇုန္းဓာတ္ေတြ ထြက္လာေစတဲ့အတြက္ ေကာ္ဖီကို မနက္ေစာေစာ မေသာက္သင့္ဘူးလို႔ ပါေမာကၡ ေဒါက္တာမီလာက Uniformed Services တကၠသိုလ္ရဲ႕ ေဆြးေႏြးပြဲမွာ ေထာက္ျပခဲ့တျဖစ္ပါတယ္။ ေကာ္တီဇုန္းဟာ ဖိအားနဲ႔ ဆက္စပ္တဲ့ ေဟာ္မုန္းဓာတ္ျဖစ္ၿပီး စိတ္နဲ႔ ခႏၶာ လန္းဆန္းေစတယ္လို႔ ထင္မွတ္မွားေစတာ ျဖစ္ပါတယ္။

ခႏၶာကိုယ္အတြင္းမွာ ေကာ္တီဇုန္းဓာတ္ဟာ ေန႔စဥ္ထြက္ေလ့ရွိၿပီး မနက္ ၈-၉ နာရီအၾကား၊ ေန႔လယ္ ၁၂ နာရီဝန္းက ်င္၊ ညေန ၅း၃၀ - ၆း၃၀ နာရီအၾကားမွာ ပံုမွန္ထြက္ေလ့ရွိတယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။ အဲဒီအခ်ိန္ေတြမွာ ေကာ္ဖီလံုးဝမေသာက္သင့္ဘူးလို႔ အႀကံျပဳထားပါတယ္။ ေကာ္ဖီေသာက္ဖို႔ အေကာင္းဆံုးအခ်ိန္က မနက္ ၉း၃၀ နာရီဝန္းက ်င္ျဖစ္ၿပီး ေန႔လယ္ ၁း၃၀ နာရီ၊ ညေန ၅း၀၀ နာရီဝန္းက ်င္ေတြဟာ လည္း ေသာက္ဖို႔သင့္ေတာ္တယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။

 Credit: duwun

Read More...

Friday, September 30, 2016

**အတိုင္းအတာမ်ား**

ေကာင္းကင္အဝန္း
 ဖြဲ႔ဆိုုညႊန္းက
တိက ်ေစရာ
 ထုု အလႊာကိုု
ဘယ္အရာနွင့္တိုုင္းမည္နည္း။


ခုုနစ္လႊာသမုုဒ္
 ဤျပရုုပ္မွ
စီးက ်ဝင္လာ
 ေရ ပမာ ကိုု
ဘယ္အရာနွုုင့္တိုုင္းမည္နည္း။


  ေျမ ကမၻာျခား
 စိတ္ခြန္အား၏
 သြားသည့္အလ ်င္
 သံေယာဇဥ္ကိုု 
ဘယ္လိုုအရာနွင့္တိုုင္းမည္နည္း။


 နွလံုုးမျခား 
 ေစာင့္တရားနွင့္ 
 နာၾကားခါခါ 
ထိုုသစၥာကိုု 
 ဘယ္အရာနွင့္တိုုင္းမည္နည္း။

 ......................................................................

 +ပ်ိဳးယုဝသုန္+

Read More...

=ကာတြန္းဟာသ(ေၾသာ္..ဒီလိုလား)=


Read More...

=လူထုက ်န္းမာေရး(သံလြင္ဆီေရြးခ်ယ္ရာမွာ မွားယြင္းသြားေစႏိုင္တဲ့ အခ်က္မ်ား)=

+Public Health+
သံလြင္ဆီအသန္႔ဟာ ကမၻာမွာ အေက  ်ာ္ၾကားဆုံးအစားအစာ ခုနစ္မ်ဳိးထဲက တစ္မ်ဳိးအပါအဝင္ပဲျဖစ္ပါတယ္။ က ်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညႊတ္ျပီး မီးဖိုေခ်ာင္မွာ မရိွမျဖစ္လိုအပ္တဲ့ ဆီတစ္မ်ဳိးပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ဝယ္ယူတဲ့ေနရာမွာ သတိထားရဲ႕မယ့္အခ်က္ေတြ ရိွပါတယ္။ အတုအပ၊ က ်န္းမာေရးနဲ႔ မညီညြတ္တဲ့ ဆီ အစရိွတဲ့ မွားယြင္းမႈေတြ ျဖစ္မသြားေအာင္ သတိေပးတဲ့အေနနဲ႔ ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။


 ၁။ ပလတ္စတစ္ဗူး သို႔မဟုတ္ ေျပာင္ေနတဲ့ဖန္ဗူးေတြနဲ႔ ထည့္ထားတဲ့ သံလြင္ဆီ။ သံလြင္ဆီအသန္႔ရဲ႕ အႏၱရာယ္အရိွဆုံး ရန္သူမွာ ေအာက္ဆီဂ်င္နဲ႔ ေနေရာင္ပဲျဖစ္ပါတယ္။

ပလတ္စတစ္ဗူး သို႔မဟုတ္ ဖန္ဗူးထဲထည့္ထားတဲ့ သံလြင္ဆီကို သင္ဝယ္မိတယ္ဆိုရင္ အထဲမွာရိွေနတဲ့ဆီမွာ အႏၱရာယ္ ရိွႏိုင္ပါတယ္။ အဆင့္ျမင့္တဲ့ သံလြင္ဆီေတြဟာ စိမ္းနက္ေရာင္ သို႔မဟုတ္ ညိွမဲေရာင္ ပုလင္းေတြနဲ႔ ေရာင္းခ်ထားတာေတြ႕ရပါလိမ့္မယ္။

 ၂။ သင့္အိမ္က သံလြင္ဆီကို ပူေနတဲ့ေနရာမွာ ထားျခင္း။

 အိမ္မွာသုံးတဲ့ဆီကို မီးဖိုနား သို႔မဟုတ္ ေနေရာင္တိုက္ရိုက္က ်တဲ့ေနရာမွာ ထားရင္ ပိုးမႊားေတြရိွလာႏိုင္ျပီး ဆီရဲ႕အရသာ ထိခိုက္သြားေစႏိုင္ပါတယ္။ မီးဖိုခန္းထဲက ေၾကာင္အိမ္ထဲမွာပဲ သိမ္းထားသင့္ပါတယ္။

 ၃။ အရည္အေသြးကို အေရာင္အလိုက္ အကဲျဖတ္ျခင္း။

 တခ်ဳိ႕ေစ်းဝယ္တဲ့သူေတြက ဆီရဲ႕အရည္အေသြးကို အေရာင္အလိုက္ေရြးခ်ယ္ အကဲျဖတ္တတ္ၾကပါတယ္။ အေရာင္ဟာ သံလြင္ပင္ကို ရိတ္သိမ္းခဲ့တဲ့အခ်ိန္နဲ႔ အဆီထုတ္ခဲ့တဲ့အခ်ိန္ေတြကို ေဖာ္ျပတဲ့အရာ သက္သက္ပဲျဖစ္ပါတယ္။ အဲဒါေၾကာင့္ အေရာင္အနည္းငယ္ ကြဲျပားျခင္းေၾကာင့္ အဲဒီဆီကို ေလ ်ွာ ့မတြက္မိဖို႔ သတိထားသင့္ပါတယ္။  

၄။ ဆီအမ်ဳိးအစား တစ္ခုတည္းကို အစားအေသာက္ အားလုံးအတြက္အသုံးျပဳဖို႔ ကိုက္ညီတယ္လို႔ ယူဆျခင္း။

 သံလြင္ဆီ အမ်ဳိးအစားအမ်ားၾကီးအထပ္လိုက္ တင္ထားတဲ့ စင္နားေရာက္လာျပီဆိုရင္ အမ်ားအားျဖင့္ အလယ္အလတ္ေစ်းႏႈန္းကို ဆြဲယူၾကတာမ်ားပါတယ္။ ျပီးေတာ့ ဝယ္ထားတဲ့ ဆီတစ္မ်ဳိးတည္းကိုပဲ ဘာပဲခ်က္ခ်က္ အသုံးျပဳတတ္ၾကပါတယ္။ ဒီလိုဆိုရင္ေတာ့ အာမခံထားတဲ့ သံလြင္ဆီေတြကိုပဲ ေရြးခ်ယ္ အသုံးျပဳသင့္ပါတယ္။ အိမ္မွာလုပ္တဲ့ အသုပ္ေတြဆိုရင္ေတာ့ သံလြင္ဆီက ေတာက္ပေနမွ ျဖစ္တာမို႔ တစ္မ်ဳိးတည္းနဲ႔အားလုံးက အဆင္ေျပေကာင္းေျပပါလိမ့္မယ္။ 

၅။ လြန္ကဲတဲ့အပူခ်ိန္မွာ ခ်က္ျပဳတ္ျခင္း။ 

အပူခ်ိန္ဟာ လိုအပ္တာထက္ လြန္ကဲေနတယ္ဆိုရင္ေတာ့ သင္အသုံးျပဳတဲ့ သံလြင္ဆီ အရသာ ပ်က္ဆီးသြားႏိုင္ပါတယ္။ အပူခ်ိန္ ၃၆၀ ဒီဂရီဖာရင္ဟိုက္ထက္ မ်ားျပီး ခ်က္ျပဳတ္ျခင္း မလုပ္သင့္ပါဘူး။

 ၆။ အခ်ိန္အၾကာၾကီးသိမ္းထားျခင္း။ 

သံလြင္ဆီကို ခရားအိုးလိုက္ဝယ္ျပီးေတာ့ ႏွစ္နဲ႔ခ်ီျပီးသိမ္းထားျခင္းေတြကို မလုပ္သင့္ပါဘူး။ ဆီအသန္႔ေတြဟာ ၂၄လခန္႔ပဲ ထားသင့္ပါတယ္။ အရသာပ်က္ဆီးသြားတဲ့သံလြင္ဆီေတြဟာ က ်န္းမာေရးနဲ႔လည္း မညီညြတ္ေတာ့တာမို႔ သုံးသင့္သေလာက္နဲ႔ ဝယ္ယူစုေဆာင္းထားသင့္ပါတယ္။ 


Credit:Trend Myanma

Read More...

Thursday, September 29, 2016

++လႊတ္ခ်လိုက္ျခင္းမ်ား++

ေသေသခ်ာခ်ာ ေတြးၾကည့္မိပါက ဘဝတြင္ လႊတ္ခ်ပစ္ခ်င္စရာ ေကာင္းလွေသာ အေၾကာင္းအျခင္းအရာမ်ား၊ တနည္းအားျဖင့္ေျပာရလ ်ွင္ လႊတ္ခ်ပစ္လိုက္ရန္ သက္ေသ သကၠာရ အေထာက္အထား ျပည့္စံု ခိုင္လံုေသာ အေၾကာင္းအရာ အျဖစ္အပ်က္မ်ား မ်ားစြာ ရွိေနခဲ့သည္။ အခ်ိဳ႕အရာမ်ားမွာ အမွန္တကယ္ အသံုးမဝင္ေတာ့ပဲ စိတ္လြတ္လက္လြတ္ လႊတ္ခ်ခ်င္စရာ ေကာင္းလွသည္ျဖစ္ျပီး အခ်ိဳ႔မွာမူ အနည္းငယ္ လိုအပ္ေကာင္း လိုအပ္ေနအံုးမည္ဟု ယူဆကာ လႊတ္မခ်ျဖစ္ေသးေသာ အရာမ်ားျဖစ္သည္။ ထို႔အျပင္ လံုးဝ မလိုအပ္ေတာ့ဟု စိတ္ထဲမွာ ေသခ်ာေနေသာ္လည္း ငဲ့ညွာေထာက္ထားစရာ အေျခအေနအရပ္ရပ္ေၾကာင့္ မရွိ မေကာင္း၊ ရွိမေကာင္း၊ သိမ္းထားရေကာင္းႏိုး လႊင့္ပစ္ လိုက္ရေကာင္းႏိုး ခ်ီတံုခ်တံု ျဖစ္ေနရေသာ အရာမ်ားလည္း မ်ားစြာ ရွိေနေသးသည္။ သို႔ေသာ္ ဆံုးျဖတ္လိုက္သည္။ ဘဝတိုတိုေလးတြင္ မည္သည္က အေရးပါျပီး မည္သည္က အေရးမပါသည္ကို အေသအခ်ာ ျပန္လည္စဥ္းစား ဆင္ျခင္မည္။ အေရးမပါေသာ အရာမ်ားကို အေသအခ်ာ စီစစ္မည္။ ျပီးလ ်ွင္ အဆင္ေျပသလို တစျပီး တစ လႊတ္ခ်လိုက္ေတာ့မည္။

* * * * *

ပထမဆံုး ပိုးပုဝါေလးတစကို လႊတ္ခ်ခဲ့သည္။ ပုဝါမ်ားစြာ ပိုင္ဆိုင္ေသာ္လည္း ထိုပုဝါကေလးမွာ အမွတ္တရေပါင္း မ်ားစြာ ပါဝင္ေသာ၊ အထိမ္းအမွတ္ေန႔စြဲတခုမွာ သူကိုယ္တိုင္ တယုတယ စည္းေႏွာင္ေပးခဲ့ဖူးေသာ ခရမ္းေဖ်ာ့ေရာင္ ပိုးပုဝါကေလးတခု ျဖစ္သည္။ ဘဝမွာ အတန္အသင့္ ျမတ္ႏိုးခဲ့ ဖူးေသာ အရာတခုဟု ဆိုရလ ်ွင္လည္း မွားမည္မထင္ပါ။ သူႏွင့္ပတ္သက္သမွ် အရာရာကို လႊတ္ခ်လိုက္ေတာ့မည္ဟု စဥ္းစားလိုက္ေသာ အခ်ိန္တြင္ ထိုပုဝါကေလးကို သတိတရ ေရြးခ်ယ္ခဲ့မိသည္။ လႊတ္ခ်အံ့ဆဲဆဲ ထိုပုဝါစေလး ထဲတြင္ ခါးသက္ရွတျပီး တဖက္သတ္ဆန္ေသာ ခ်စ္ျခင္းေမတၱာမ်ား ပါဝင္မည္၊ တကိုယ္ေရ လြမ္းဆြတ္တမ္းတမွဳ အနည္းငယ္ ပါဝင္မည္၊ ျပင္းထန္ေသာ ဒါဏ္ရာဒါဏ္ခ်က္မ်ားႏွင့့္အတူ နာက ်င္မွဳအပိုင္းအစမ်ားကေတာ့ ေသခ်ာေပါက္ကို ပါဝင္ေနလိမ့္မည္။ ခ်စ္သူဟု သံုးႏွဳန္းေခၚဆိုႏိုင္ခဲ့ဖူးေသာ သူစိမ္းအမ်ိဳးသား တေယာက္ထံမွ ပိုင္ဆိုင္ရရွိခဲ့ေသာ ခ်စ္ျခင္းေမတၱာသည္ သူ ခ်န္ထားခဲ့ျပီး ေနာက္ပိုင္းမွာ တန္ဖိုးထား စံုမက္စြာ ဆက္လက္ သိမ္းဆည္းထားရန္ လိုအပ္သည္လား၊ တဆက္တည္းမွာ ရက္ရက္စက္စက္ ခ်န္ရစ္ထားခဲ့ရက္ေသာ ထိုခ်စ္သူကို တရွိဳက္မက္မက္ လြမ္းဆြတ္ တမ္းတေနရမွဳကေရာ အမွန္တကယ္ ရွိသင့္ရွိထိုက္ပါသလား၊ ထိုသူကို လြမ္းဆြတ္ တမ္းတေနရဖို႔ေရာ ထိုက္တန္ပါရဲ႕လား။ ထိုသူႏွင့္ပတ္သက္ေသာ ထိခိုက္ နာက ်င္မွဳမ်ားကေတာ့ ဘယ္လိုမွ သိမ္းဆည္းထားရန္ မသင့္ေသာ အရာမ်ားသာ။ ထိုအခါ အရာရာကို အျပီးတိုင္ လႊတ္ခ်ပစ္ရန္သာ စဥ္းစားရေတာ့သည္။ ျမင္လႊာေအာက္မွ အျပီးတိုင္ ကြယ္ေပ်ာက္သြားေစရန္ ဟူေသာ အေတြးျဖင့္ ထိုပုဝါစကေလးကို ဟိုး ခပ္ျမင့္ျမင့္ ေနရာတခုမွ လႊတ္ခ်ႏိုင္ရန္ ေနရာေရြးရသည္။ ေတြ႔ျပီ… အတန္ငယ္ျမင့္မား မတ္ေစာက္ေသာ ေတာင္ကုန္းငယ္ေလး။ သူနဲ႔အတူတၾကိမ္မက ေရာက္ခဲ့ဖူးေသာ ေတာင္ကုန္းငယ္ကေလး။ ေတာင္ကုန္းတေနရာတြင္ ေျခစံုရပ္ရင္း လက္ထဲမွ ထိုပုဝါကေလးကို လႊတ္ခ်ခဲ့သည္။ မလႊတ္ခ်ခင္ ေဘးဘီဝဲယာကို အသာ ေစာင္းငဲ့ၾကည့္ရင္း တခ်က္ကေလး နမ္းရွိဳက္လိုက္ရန္ ဟန္ျပင္ျပီးမွ ရွက္ရြံ႔စိတ္တို႔ျဖင့္ မလံုမလဲျဖစ္ကာ ေခါင္းကို ခါယမ္းလိုက္မိသည္။ ထို႔ေနာက္ စိတ္ကို ျဖတ္ကာ ပုဝါစေလးကို လႊတ္ခ်လိုက္ေတာ့သည္။ ျဖစ္ခ်င္ေတာ့ ထိုေန႔ ထိုအခ်ိန္မွာ ေဆာင္းေလက အရွိန္ ျပင္းျပင္းျဖင့္ တိုက္ခတ္ေနခဲ့သည္။ ခရမ္းေဖ်ာ့ေရာင္ ပိုးပုဝါကေလးသည္ ေလထဲတြင္ တလူးလူး တလြန္႔လြန္႔ျဖင့္ နိမ့္ဆင္းဝဲပ်ံရင္း စကၠန္႔အနည္းငယ္ အၾကာတြင္္ သစ္ကိုင္းတခု၏ ထိပ္ဖ်ားတြင္ သြားေရာက္ တြယ္ျငိေနခဲ့သည္။ ထိုအခါ ပုဝါစကေလးသည္ ရုတ္တရက္ ဖမ္းဆီး ခ်ဳပ္ေႏွာင္ခံလိုက္ရသူတေယာက္ပမာ၊ ေလအေဝွ႕တြင္ ရုန္းရင္းဆန္ခတ္ႏွင့္။ သို႔ေသာ္ ေလႏွင့္အတူ ဆက္လက္၍လည္း မပ်ံသန္းႏိုင္၊သစ္ကိုင္းဖ်ားတြင္ ျငိတြယ္ျမဲ ျငိတြယ္လ ်က္ ျမင္လႊာေအာက္မွလည္း ေပ်ာက္ကြယ္မသြားႏိုင္ပဲ လႊတ္ခ်ခဲ့သူကို အျပစ္တင္ စကားတင္းဆိုေနသေယာင္။ ေနာင္တမ်ားစြာ ရေစသေယာင္။ ပုဝါကေလးကို သံေယာဇဥ္မျပတ္ခ်င္သလို၊ အားနာသလို လွည့္ၾကည့္ လွည့္ၾကည့္ျဖင့္ ျပန္လာခဲ့ရသည္။ တဆက္တည္းမွာ ထိုေနရာကို ေနာက္တေခါက္ ထပ္မလာရန္လည္း ဆံုးျဖတ္မိသည္။ မကြယ္မဝွက္ပဲ ေျပာၾကစတမ္းဆိုလ ်ွင္ ကိုယ္တိုင္လႊတ္ခ် ခ်န္ထားရစ္ခဲ့ေသာ ထိုပုဝါေလးကို စိတ္အေတြးထဲမွ အၾကိမ္ေပါင္းမ်ားစြာ ျပန္လည္ေကာက္ယူေနခဲ့မိသည္။ 


 * * * * * 

ထိုညက ညသည္ ညပီသလ ်က္ အေမွာင္ထုၾကီးစိုးကာ တိတ္ဆိတ္ေနခဲ့၏။ အျဖဴခံေပၚတြင္ အျပာေရာင္ Bulla တံဆိပ္္ ေရးထိုးထားေသာ ဒိန္ခ်ဥ္ဗူးထဲသို႔ သၾကားညိဳ အနည္းငယ္ ထည့္ကာ ေမႊလိုက္သည္။ ထို႔ေနာက္ ဒိန္ခ်ဥ္ဗူးကို ကိုင္ကာ ခပ္က ်ယ္က ်ယ္ တြန္းဖြင့္ထားေသာ ျပတင္းေပါက္ နံေဘးတြင္ ထိုင္ရင္း အျပင္ဖက္ကို အေၾကာင္းမဲ့ ေငးၾကည့္ေနမိသည္။ နက္ျပာေရာင္ ေကာင္းကင္ျပင္တြင္ ထိုညက ၾကယ္ပြင့္ကေလး တလံုးတေလမွ ရွိမေနပါ။ သို႔ေသာ္ ကိုယ့္ရဲ႕ ၾကယ္ပြင့္ကေလး ဟု ေခၚခဲ့ဖူးသူတေယာက္၏ အသံကို ဖ်တ္ကနဲ သတိရသြားခ်ိန္တြင္ ႏွလံုးသားတေနရာမွ နာက ်င္စူးနစ္ကာ အသက္ရွဴရ ခက္ေနခဲ့သည္။ သတိရျခင္းမ်ားသည္ အခါမ်ားစြာမွာ အတိုင္းအဆမဲ့ ခ်ိဳျမိန္သည္ဟု ေက ်နပ္ခ်င္စရာေကာင္းေသာ္လည္း တခ်ိဳ႔အခ်ိန္မ်ားတြင္ေတာ့ ထင္ထားသည္ထက္ အဆေပါင္းမ်ားစြာ ခါးသက္ေစသည္ခ်ည္းသာ။ တခါတရံတြင္မူ ၾကည္လင္ေသာ ဂ်င္န္ တခြက္ကဲ့သို႔ ရစ္မူးစြာ ျပင္းရွတတ္ေသး၏။ ထိုသတိရျခင္းမ်ားကို ကိုယ္တိုင္ ႏွစ္လိုျခင္းမရွိေသာ အခ်ိန္တခုကို မလြဲမေသြ ေရာက္ရွိေနျပီဟု ကိုယ္တိုင္ ေသခ်ာေနခဲ့သည္။ ထိုစဥ္ ရုတ္တရက္ ေပၚလာေသာ စိတ္အစဥ္အတိုင္း ေသာက္လက္စ ဒိန္ခ်ဥ္ဗူးကိုု အရွိန္ျဖင့္လႊဲကာ ျပတင္းေပါက္မွ ပစ္ခ်လိုက္မိသည္။ ပစ္ခ်အျပီးမွာ တစံုတခုကို ေမွ်ာ္လင့္ေစာင့္ဆိုင္းေနသကဲ့သိုု႔ စကၠန္႔အနည္းငယ္ ၾကာသည္အထိ မ်က္စိ စံုမွိတ္ကာ အသက္မရွဴမိပဲ ျငိမ္သက္ ေနမိသည္။ တခဏအတြင္းမွာပင္ ပစ္ခ်လိုက္ေသာ ဒိန္ခ်ဥ္ဗူးႏွင့္ ကတၱရာလမ္းမတိုု႔ ျပင္းထန္စြာ ထိရိုုက္သြားေသာ အသံကို ၾကားရသည္။ ေသးငယ္ေသာ ဒိန္ခ်ဥ္ဗူးကေလးက ထိုမွ်ေလာက္ အသံျပင္းျပင္း ထြက္သည္ကို အံ့ၾသ မွင္သက္ေနမိေသးသည္။ ထိုအသံသည္ ညတည၏ တိတ္ဆိတ္မွဳကို လွလွပပ ျဖိဳခြင္း လိုက္သလိုပင္။ တခ်ိန္ထဲမွာ တင္းၾကပ္ေနေသာ ခံစားမွဳတို႔ကို အဆံုးစြန္ ေျဖေလ ်ွာ ့ခ်လိုက္သကဲ့သို႔ ႏွာသီးဖ်ားတြင္ ရစ္ဝဲေနေသာ ေလကို လြတ္လပ္ ေပါ့ပါးစြာ ရွဴထုုတ္လိုက္မိ၏။ ႏွဳတ္ခမ္းႏွစ္လႊာကို မဖြင့္ဟပဲ ပိပိရိရိ ျပံဳးတတ္ရန္ အခါမ်ားစြာက ၾကိဳးစား ေလ့က ်င့္ခဲ့ဖူးသည့္အတိုင္း ဟန္ပါပါ ျပံဳးလိုက္၏။ တစံုတေယာက္ကိုု သတိရျခင္း၊ ကိုယ့္ကိုကိုယ္ စိတ္တိုင္းမက ်စြာ ခံျပင္းျခင္း၊ ေဒါသ အနည္းငယ္ႏွင့္ ပူေလာင္ျခင္းတခ်ိဳ႔ အျပင္ သစ္ကိုင္းဖ်ားတြင္ လူးလြန္႔ ျငိတြယ္က်န္ေနခဲ့ေသာ ပိုးပုဝါစကေလးပါ ထိုဒိန္ခ်ဥ္ဗူးထဲတြင္ ရီးေလးခို၍ ပါသြားၾကသည္ကိုု မည္သူမွ် မသိႏိုင္ေသာ္လည္း ကိုယ္တိုင္ကေတာ့ ေသေသခ်ာခ်ာ သိေနခဲ့သည္။ ဒိန္ခ်ဥ္ဗူးသည္ အနက္ေရာင္လမ္းမႏွင့္ အရွိန္ျပင္းျပင္း ထိရိုုက္ကာ တစစီ ေပါက္ကြဲ ပြင့္ထြက္ လြင့္စင္သြားပံုကို စိတ္မွန္းျဖင့္ ေတြးျမင္ၾကည့္မိ၏။ ဒိန္ခ်ဥ္ဗူးႏွင့္အတူပါသြားေသာ ေဒါသလွိဳင္းမ်ား၊ အလြမ္းမ်ားႏွင့္ ေသာက အပူေငြ႔မ်ားသည္လည္း အပိုင္းအစမ်ားအျဖစ္ ပဲ့ေၾကြကာ အနက္ေရာင္ကတၱရာလမ္းမေပၚတြင္ အေဆာတလ ်င္ ေျပးလႊားသူက ေျပးလႊား၊ ဘီးလွိမ့္ရံု ေမာင္းႏွင္သြားေသာ ကားတစင္းမွ လြင့္က ်က ်န္ရွိေနခဲ့ေသာ ေတးသံတခ်ိဳ႕ႏွင့္အတူ နရီစည္းခ်က္လိုက္ကာ ကခုန္သူက ကခုန္၊ လမ္းေဘး သစ္ပင္ေျခရင္းတြင္ ျငိမ္သက္စြာ လွဲေလ ်ာင္းသူက လွဲေလ ်ာင္း… ထိုျမင္ကြင္းကို စိတ္ထဲမွာ ေတြးထင္ ျမင္ေယာင္ရင္း မ်ားစြာ ေက ်နပ္မိ၏။ တင္းၾကပ္မွဳမ်ား ပူေလာင္မွဳမ်ားလည္း အခ်ိန္တိုတိုအတြင္း သက္သာရာ ရသြားသေယာင္၊ ေနလို႔ ပိုေကာင္းသြားသေယာင္။ ထို႔အတူ သတိရေနစရာ မလိုအပ္ဟု ဆင္ျခင္မိေသာ လူတေယာက္ကို ရံဖန္ရံခါ လြမ္းဆြတ္ သတိရေနခ်ိန္မ်ားဟူသည့္ ေခါင္းစဥ္ကိုပါ တခါတည္း လႊတ္ခ်လိုက္ႏိုင္ျပီ ျဖစ္သည္။ ထိုအခိုက္အတံ့ေလးမွာေတာ့ လႊတ္ခ်ပစ္လိုက္ရျခင္း၏ အရသာကိုလည္း မက္ေမာစြာ နားလည္ေနခဲ့ျပီ ျဖစ္သည္။ ထို႔အျပင္ ပုဝါကေလးကို လႊတ္ခ်ခဲ့စဥ္ကလို ႏွေျမာတသစြာ ျပန္လည္ေကာက္ယူလိုစိတ္မ်ား စိုးစဥ္းမွ ေပၚမလာသည္ကိုလည္း အံ့ၾသစြာ ေတြ႔ရွိခဲ့ရသည္။ 


* * * * * 

မလိုအပ္သည္မ်ားကို လႊတ္ခ်ျခင္း ဟူေသာအျဖစ္တြင္ ေနသားတက ် ေပ်ာ္ဝင္လာေသာအခါ လူက တစ တစ ေပါ့ပါးလာခဲ့သည္။ ေန႔စဥ္ႏွင့္ အမွ် ဘာကို လႊတ္ခ်ရရင္ ေကာင္းမည္လဲ ဟူေသာ အေတြးမ်ားသာ ၾကီးစိုးသည္။ မွတ္မိသမွ်ေျပာျပရလ ်ွင္ စာတိုက္ပံုးထဲမွ စာအေဟာင္းမ်ားကို ရွင္းလင္းပစ္ခ်ခဲ့သည္။ လက္တဝါးစာခန္႔ရွိေသာ လက္ကိုင္ဖုန္းကေလး၏ သိုေလွာင္ႏိုင္စြမ္းကို အံ့အားတသင့္ျဖစ္ေနရင္းမွပင္ စာတိုမ်ားကို ၾကက္ေျခခတ္ရင္း ပစ္ခ်ခဲ့သည္။ အႏွစ္ႏွစ္အလလက ေရးသားခဲ့ေသာ ဒိုင္ယာရီမ်ား၊ သံေယာဇဥ္ လက္က ်န္တစြန္းတစေၾကာင့္ သိမ္းဆည္း ထားမိေသာ မင္လက္က ်န္္နည္းေနေသာ ေဘာပင္ေရာင္စံုမ်ား၊ အသံထြက္မည္ မထြက္မည္ မေသခ်ာေတာ့ေသာ သီခ်င္းစီဒီခ်ပ္မ်ား၊ ဟိုတကြက္ ဒီတကြက္ ေဆးသား ျပယ္လြင့္စျပဳေနျပီျဖစ္ေသာ ဓါတ္ပံုေဟာင္းမ်ား။ သာမန္မ်က္စိျဖင့္ ျမင္ႏိုင္ေသာ ထိုအရာမ်ားအျပင္ အလြယ္တကူ မျမင္ေတြ႔ႏိုင္ေသာ၊ ဟိုမွ သည္မွ တစစီထြက္ေနေသာ အထူအပါး အတိုအရွည္ မတူညီၾကေသာ အေရာင္အေသြးစံုလင္လွေသာ ၾကိဳးမွ်င္မ်ားကိုလည္း တမွ်င္ျခင္းစီ စိတ္ရွည္လက္ရွည္ ရွင္းလင္း ဆြဲထုုတ္သည္။ ထိုၾကိဳးမွ်င္မ်ားထဲမွ အနည္းငယ္ကိုသာ ျပန္လည္သိမ္းဆည္းကာ အခ်ိဳ႔ကို အပိုင္းအစငယ္ကေလးမ်ားျဖစ္ေအာင္ ျဖတ္ေတာက္ကာ လႊတ္ခ်သည္။ အခ်ိဳ႔ကို စုေပါင္း ေထြးလံုးကာ ပစ္ခ်သည္။ ရွင္သန္ေနထိုင္ရေသာ ေန႔ရက္မ်ား တေန႔ထက္တေန႔ ပို၍ ေပါ့ပါးလာခဲ့သည္မွာ ေသခ်ာလွသည္။ ရွဴသြင္းလိုက္ေသာ ေလထုသည္ပင္ အခါမ်ားစြာထက္ ပိုမိုလတ္ဆတ္ သန္႔ရွင္းေနသေယာင္... မလိုအပ္သမွ် အရာအားလံုးကို လႊတ္ခ်ႏိုင္ခဲ့ေသာတေန႔… ထိုေန႔တြင္ အျပာေရာင္ေကာင္းပင္ၾကီးေပၚတြင္ လွပစြာ ခ်ိတ္တြယ္လွ်က္ရွိေသာ ဝါဂြမ္းကေလးတမွ် ေပါ့ပါးေသာ တိမ္ျဖဴကေလးတစ သို႔တည္းမဟုတ္ ေရာင္စဥ္ခုႏွစ္သြယ္ စီျခယ္အပ္ေသာ သက္တန္႔ေကြးေပၚတြင္ မွီတြယ္ ခိုနားလ ်က္ ရွိေသာ အျဖဴေရာင္ ငွက္ငယ္ကေလးတေကာင္ ကိုယ္တိုင္ ျဖစ္မလာႏိုင္ဟု ဘယ္သူ အတတ္ေျပာႏိုင္မည္လဲ။ ဒါေတြမွ မျဖစ္ရလ ်ွင္၊ မျဖစ္ႏိုင္ခဲ့လ ်ွင္အနည္းဆံုးေတာ့ ေကာင္းကင္ေပၚတြင္ လြတ္လပ္ ေပါ့ပါးစြာ ဝဲပ်ံသန္းသြားေသာ ငွက္ငယ္ကေလးတေကာင္၏ ကိုယ္ေပၚမွ မေတာ္တဆ က ်က ်န္ေနရစ္ခဲ့ေသာ ငွက္ေမႊးေလးတမွ်င္၊ မိုးကုတ္စက္ဝိုင္း တေလ ်ွာက္ မ်က္စိတဆံုး ေတြ႔ျမင္ေနရေသာ ျမက္ခင္းစိမ္းထဲမွ ေလယူရာ ယိမ္းေနေသာ ျမက္သီးေပါ့ေပါ့ကေလး တစ္လံုး၊ စမ္းေခ်ာင္းငယ္ကေလးထဲတြင္ ေပါ့ပါးစြာ အလိုက္သင့္ စီးေမ်ာပါလာေသာ စကၠဴေလွငယ္ကေလး တစီး၊ မိုးရြာျပီးစ ညေနခင္းတခုတြင္ စိမ္းျမသစ္ရြက္ဖ်ား၌ တြဲခိုက ်န္ရစ္ေသာ မိုးေရစက္ကေလး တစက္၊ အျဖဴေရာင္ႏွင့္ အနက္ေရာင္ ေရာေႏွာေနေသာ လိပ္ျပာတေကာင္ သယ္ယူလာေသာ ဝါေဖ်ာ့ေဖ်ာ့ ဝတ္မွဳန္ကေလး တမွဳန္၊ ပြင့္အာစျပဳေနျပီျဖစ္ေသာ အနီေရာင္ ႏွင္းဆီပြင့္ငယ္ေလး၏ ကိုယ္ေပၚမွ ႏုညံ့ေသာ ပြင့္ခ်ပ္ကေလးတခု… တခုခုေတာ့ ျဖစ္ႏိုင္လိမ့္မည္ဟု ေသခ်ာယံုၾကည္ေနမိသည္ေလ။ ................................................................. 

+သက္ေဝ+


 (၁၂ ဇြန္ ၂၀၁၅ - ၉ ၾသဂုတ္ ၂၀၁၆) 

- ၂၀၁၆ စက္တင္ဘာလ ထုတ္ မိုးမခ မဂၢဇင္းတြင္ ေဖၚျပျပီးျဖစ္သည္။

Read More...

=ကာတြန္းဟာသ(က ်န္ခဲ့ခ ်င္သတဲ့)=


Read More...

=လူထုက ်န္းမာေရး (လက္ပ္ေတာ့ပ္မ်ားေၾကာင့္ ေလ ်ွာ ့နည္း က ်ဆင္းသြားႏိုင္ေသာ အမ်ိဳးသားမ်ိဳးပြားစြမ္းရည္)=

+Public Health+
လက္ပ္ေတာ့ပ္ (Laptop) လို႔ေခၚတဲ့ ေပါင္ေပၚတင္ျပီး သံုးလို႔ရတဲ့၊ ဖိုင္တဲြတစ္ခုစာသာ အရြယ္ရွိတဲ့၊ယေန႔ေခတ္မွာ အထူးကို ေရပန္းစားလာေနတဲ့၊ အလြယ္တကူ သယ္ေဆာင္သြားလို႔ ရေလာက္ေအာင္ ေပါ့ပါးတဲ့ ကြန္ပ်ဴတာေလးဟာ အမ်ိဳးသားေတြအတြက္ စိတ္ပူစရာ က ်န္းမာေရး အႏၱရာယ္တစ္ခုကို ေပးလိမ့္မယ္ဆိုတာ Laptop တီထြင္သူေတြနဲ႔ သန္းေပါင္းမ်ားစြာေသာ ကမၻာတစ္၀ွမ္း သံုးစြဲသူေတြ သိၾကမယ္ မထင္ပါဘူး။ ဒီအခ်က္ကို Fertility and Sterility Journal (မ်ိဳးပြားႏိုင္စြမ္းႏွင့္ မ်ိဳးမပြားႏိုင္စြမ္း ဂ်ာနယ္) က သုေတသနရလဒ္မ်ားနဲ႔တကြ ေဖာ္ျပေပးခဲ့ပါတယ္။
ပါင္ေပၚမွာ Laptop ကို တင္ျပီး ၾကာၾကာသံုးရင္ သင့္ခႏၶာကိုယ္ ေအာက္ပိုင္း ေပါင္ရင္းတစ္၀ိုက္ရဲ့ ေလထုအပူခ်ိန္ကို တက္ေစကာ Sperm အဖိုမ်ိဳးပြားဆဲလ္ ေလးမ်ား ျဖစ္တဲ့ သုက္ေကာင္ေလးမ်ားရဲ့ အေရအတြက္နဲ႔ အရည္အခ်င္းကို ထိခိုက္ေစေၾကာင္း က ်န္းမာေရး ပညာရွင္မ်ားက ေလ့လာ ေတြ႔ရွိ ခဲ့ရပါတယ္။

 Laptop (ေပါင္ေပၚသံုး)ျဖစ္ေပမယ့္ Desktop (စားပြဲေပၚသံုး) လိုမ်ိဳး စားပြဲေပၚထားသံုးရင္ေတာ့ ဒီအႏၱရာယ္မ်ိဳး မရွိေစတာလည္း ေတြ႔ရပါတယ္။ Laptop သံုးတဲ့ အမ်ိဳးသမီးေတြမွာေတာ့ ဒါေၾကာင့္ သားသမီး မရတာမ်ိဳးေတြ မျဖစ္ေလာက္ပါဘူး။ မ မ်ိဳးပြားဆဲလ္ ျဖစ္တဲ့ သားဥ (Egg)ဟာ ရာသီစက္၀န္းနဲ႔အတူေဟာ္မုန္းကို မီွခိုကာ ေၾကြက ်တာ ျဖစ္လို႔ ဒီလို အပူခ်ိန္ေၾကာင့္ ဆုတ္ယုတ္မွဳ မရွိႏိုင္တာ ျဖစ္ပါတယ္။ သုေတသီေတြဟာ ငယ္ရြယ္တဲ့ အမ်ိဳးသား ၂၉ ဦးရဲ့ ကပၸာယ္အိတ္ေတြမွာ အပူခ်ိန္တိုင္းကိရိယာ သာမိုမီတာေတြ တပ္ဆင္ထားရွိျပီး သူတို႔ကို Laptop ေပါင္ေပၚ တင္ အသံုးျပဳေစပါတယ္။ Laptop ေတြေအာက္က အေအးေပးတဲ့ Cooling Pad ေတြ ထားျပီး အသံုးျပဳတာေတာင္ အမ်ိဳးသားေတြ အားလံုးရဲ့ ကပၸာယ္အိတ္ ေတြရဲ့ အပူခ်ိန္ဟာ ခ်က္ခ်င္းဆိုသလို ျမန္ျမန္ဆန္ဆန္ တက္လာခဲ့တာ ေတြ႔ရပါတယ္။ ဘာအမ်ိဳးအစား Cooling Pad ကို သံုးသံုး၊ ေခါင္းအံုးခံသံုးရင္ေတာင္ အပူခ်ိန္တက္တာကို သိသိသာသာ မကာကြယ္ႏိုင္ဘူးလို႔ စမ္းသပ္ေတြ႔ရွိ ထားရပါတယ္။ “ယေန႔ကမၻာေပၚမွာ သန္းေပါင္းမ်ားစြာေသာ အမ်ိဳးသားေတြဟာ Laptop အမ်ိဳးမ်ိဳးကို အသံုးျပဳေနၾကပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ သားသမီး ရယူမယ့္ လူလတ္ပိုင္းေတြ အမ်ားဆံုးေပါ့။ 

ဒါေၾကာင့္ ဒီကိစၥဟာ လ ်စ္လ ်ဴရွဳ ထားလို႔ရတဲ့ အတိုင္းအတာ မဟုတ္ေတာ့ပါဘူး” လို႔ ယခု ေလ့လာမွဳအသစ္ကို ဦးေဆာင္ခဲ့သူ နယူးေယာ့ခ္ ျပည္နယ္တကၠသိုလ္က ဆီးလမ္းေၾကာင္းႏွင့္ ေက ်ာက္ကပ္ဆိုင္ရာ အထူးကု Dr. Yefim Sheynkin က ေျပာျပခဲ့ပါတယ္။ “စအသံုးျပဳျပီး ၁၀ မိနစ္ကေန ၁၅ မိနစ္ေလာက္ အတြင္းကို သူတို႔ေတြ႔ရဲ့ ေ၀ွးေစ့ အပူခ်ိန္ဟာ ေဘးအႏၱရာယ္ ကင္းပါတယ္လို႔ က ်န္းမာေရးပညာရွင္ေတြ သတ္မွတ္ထားတဲ့ အပူခ်ိန္ထက္္ အမ်ားၾကီး ျမင့္တက္လာတာ ေတြ႔ရပါတယ္။ အရင္က Laptop ဟာ အမ်ိဳးသားေတြရဲ့ သားသမီးရႏိုင္စြမ္းကို ထိခိုက္ေစတယ္ ဆိုတဲ့ စမ္းသပ္မွဳေတြ မရွိခဲ့ဖူးပဲ ဒါက ပထမဆံုး စမ္းသပ္ေတြ႔ရွိခ်က္ ျဖစ္လို႔ ဘယ္ေလာက္ အတိုင္းအတာ အထိ ထိခိုက္ေစသလဲ ဆိုတာ အတိအက ် သိရေအာင္ ေလ့လာမွဳေတြ ဆက္လုပ္သြားမွာပါ” လို႔ သူက ဆက္လက္ ေျပာျပခဲ့ပါတယ္။ 

အမ်ိဳးသားေတြရဲ့ ေ၀ွးေစ့ေတြဟာ မထိခိုက္မပ်က္စီးဘဲ ဖိုမ်ိဳးပြားဆဲလ္ သုက္ေကာင္ (Sperm) ေတြ ထုတ္လုပ္ျခင္း၊ သိုမွီးထားျခင္းနဲ႔ အမ်ိဳးသားေတြရဲ့ ဘ၀မွာ အသက္ရွင္ရပ္တည္ က  ်န္းမာဖို႔ အေရးပါလွတဲ့ ေဟာ္မုန္းေတြျဖစ္တဲ့ တက္စတိုစတီရုန္း (Testosterone) နဲ႔ အဲန္ဒရိုဂ်င္ (Anderogen) ထုတ္လုပ္ျခင္း စတဲ့ အေရးၾကီးလွတဲ့ ပံုမွန္လုပ္ငန္းတာ၀န္ေတြကို အေကာင္းဆံုးအပူခ်ိန္ (Optimal Temperature) မွာပဲ လုပ္ေဆာင္ႏိုင္ပါတယ္။ သေႏၶေအာင္ရန္ မမ်ိဳးဥထဲသို႔ေဖာက္၀င္ရန္ ၾကိဳးပမ္းေနေသာ သုက္ေကာင္ေလးမ်ားကို အီလက္ထရြန္ မိုက္ခရို စကုပ္ေအာက္တြင္ ေတြ႔ရပံု အဲဒီလို အေကာင္းဆံုး အပူခ်ိန္ဆိုတာ ပံုမွန္ ခႏၶာကိုယ္အပူခ်ိန္ ျဖစ္တဲ့ 96.4’F သို႔မဟုတ္ 37’C ထက္ကို အေတာ္ေလး ကြာျခား နည္းပါးေနရပါတယ္။ သဘာ၀ကေပးတဲ့ ကပၸာယ္အိတ္ရဲ့ ပါးလႊာတဲ့ အေရျပားေတြနဲ႔ ခႏၶာကိုယ္အျပင္ဘက္မွာ ေရာက္ေနေစတဲ့ တည္ရွိပံုဟာ ေ၀ွးေစ့ေတြအတြက္ သဘာ၀က ဖန္တီးေပးထားတဲ့ အေကာင္းဆံုးအေျခအေန (Optimal Condition) ပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒီလို ပံုမွန္ေအးျမတဲ့ အပူခ်ိန္ အေနအထားကေန 1.8’F သို႔မဟုတ္ 1’C တက္ရင္ပဲ ဖိုမ်ိဳးပြားဆဲလ္သုက္ေတြ ထုတ္လုပ္မွဳကို ပ်က္စီးေစကာ သားသမီးရေစတဲ့ သုက္ေကာင္အေရအတြက္ နဲ႔ စြမ္းရည္ (Quantity & Quality of Sperms) ကို ေလ ်ွာ ့နည္း က ်ဆင္းေစတယ္လို႔ ေရွးယခင္ကတည္းက ေတြ႔ရွိ အတည္ျပဳထားျပီး ျဖစ္ပါတယ္။(ဒါေပမဲ့ေဘာင္းဘီအက ်ပ္ေတြနဲ႔ အတြင္းခံေတြ ေၾကာင့္ေတာ့ ဒီလို သက္ေရာက္မွဳမ်ိဳး မရွိပါ ဘူးလို႔ Dr. Yefim Sheynkin က ေျပာျပခဲ့ပါတယ္) ဒီစမ္းသပ္မွဳကေန Laptop ေပါင္ေပၚတင္ျပီး သံုးရင္ အမ်ိဳးသားေတြရဲ့ ကပၸာယ္အိတ္ အပူခ်ိန္ကို ပံုမွန္ထက္ 2.5’C အထိ သိသာစြာ တက္ေစတယ္ ဆိုတာ အတည္ျပဳႏိုင္ခဲ့ပါတယ္။ 

ဒီေတာ့ Laptop ေပါင္ေပၚ တင္ျပီး သံုးရင္ အမ်ိဳးသားေတြရဲ့ မ်ိဳးပြားစြမ္းရည္ကို က ်ဆင္းေစတယ္ ဆိုတာ တကယ္ေသခ်ာတဲ့ အခ်က္ျဖစ္လို႔ အမ်ိဳးသားမ်ား ဆင္ျခင္ဖြယ္ တင္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။ “အမ်ိဳးသားတစ္ေယာက္ဟာ Laptop သံုးတာနဲ႔ ျမံဳသြားမွာေတာ့ မဟုတ္ပါဘူး။ ဒါေပမယ့္ ဆက္တိုက္သံုးသူေတြရဲ့ ကပၸာယ္အိတ္ဟာ မ်ိဳးပြားေဟာ္မုန္းေတြနဲ႔ သုက္ထုတ္လုပ္မွဳ လုပ္ရန္ ျပန္ျပန္ အေအးခံဖို႔ အခ်ိန္နည္းသြားခဲ့လို႔ မ်ိဳးဆက္ပြား က ်န္းမာေရးဆိုင္ရာ လိင္မွဳဆိုင္ရာအားနည္းမွဳ ျပႆသနာေတြ ၾကံဳေတြ႔ႏိုင္ဖို႔ နီးစပ္လာတာေတာ့ ေသခ်ာပါတယ္” လို႔ Dr. Yefim Sheynkin က ရိုက္တာသတင္းဌာနကို ဆက္လက္ရွင္းျပ ခဲ့ပါတယ္။


 လူဦးေရ မ်ားျပားသလို တစ္ဦးခ်င္း Laptop သံုးစြဲမွဳ အျမင့္မားဆံုး ႏိုင္ငံတစ္ခု ျဖစ္တဲ့ အေမရိကန္ ျပည္ေထာင္စုမွာ စံုတြဲ ၆ တြဲမွာ ၁ တြဲဟာ ကေလးရဖို႔ အခက္အခဲ ရွိေနတတ္ၾကျပီး အေၾကာင္းရင္းကို ေသခ်ာစစ္ေဆး ၾကည့္တဲ့ အခါ အမ်ိဳးသားဖက္က ခ်ိဳ႕ယြင္းခ်က္ (သုက္ပိုးခ်ိဳ႕ယြင္းခ်က္) တစ္ခုတည္းကပဲ ဒီလို ျပႆသနာေတြ အားလံုးရဲ့ တစ္၀က္ေလာက္ ျဖစ္ေနတာကို ေတြ႔ရွိရတယ္လို႔ အေမရိကန္ ဆီးလမ္းေၾကာင္းႏွင့္ ေက ်ာက္ကပ္ အထူးကုမ်ားအဖြဲ႔ (American Urological Association) က ထုတ္ျပန္ေၾကျငာခဲ့ပါတယ္။ တစ္ခုေတာ့ ရွိတာေပါ့ေလ။ ဒီလို သားသမီးရေရးမွာျပႆသနာေတြ ၾကံဳလာရင္ အဲဒီစံုတြဲရဲ့ ေယဘုယ ်က ်န္းမာေရး အေျခအေနနဲ႔ စားေသာက္ေနထိုင္ပံု (Lifestyle) တို႔ကို ထည့္သြင္း စဥ္းစားဖို႔ေတာ့ လိုပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ Laptopသံုးမယ္ဆိုရင္ တတ္ႏိုင္သမွ် (ေလယာဥ္ေပၚ ကားေပၚမွာ ကလြဲလို႔) စားပြဲေပၚပဲ တင္သံုးပါလို႔ ကယ္လီဖိုးနီးယားတကၠသိုလ္မွ က ွန္းမာေရးပညာရွင္မ်ားက တိုက္တြန္းထားၾကပါတယ္။


+Healthcare.com.mm+

Read More...

Wednesday, September 28, 2016

မၾကာမီကာလတြင္ ျမ၀တီနယ္စပ္မွ တစ္ဆင့္ ထိုင္းႏိုင္ငံ မဲေဆာက္ၿမိဳ႕အပါအ၀င္ တာ့ခ္ခ႐ိုင္အတြင္းရွိ ၿမိဳ႕နယ္ သံုးၿမိဳ႕နယ္သို ့ ေျခာက္ညအိပ္ ခုနစ္ရက္ သြားလာခြင့္ျပဳမည္ဟုဆို

ျမန္မာ-ထိုင္းနယ္စပ္ ျမ၀တီၿမိဳ႕မွ တစ္ဆင့္ ထိုင္းႏိုင္ငံ မဲေဆာက္ၿမိဳ႕အပါအ၀င္ တာ့ခ္ခ႐ိုင္အတြင္းရွိ ၿမိဳ႕နယ္ သံုးၿမိဳ႕နယ္သို႔ မၾကာမီကာလအတြင္း ေျခာက္ညအိပ္ ခုနစ္ရက္ ခရီးသြားလာခြင့္ျပဳမည္ ျဖစ္ေၾကာင္း ျမ၀တီ ခ်စ္ၾကည္ေရးတံတား တာ၀န္ရွိသူမ်ားထံမွ သိရသည္။ ျမ၀တီခ႐ိုင္ႏွင့္ ထိစပ္ေနသည့္ ထိုင္းႏိုင္ငံ တာ့ခ္ခ႐ိုင္အတြင္းရွိ မဲေဆာက္၊ မယ္လမ၊ ဖုတ္ဖရ စသည့္ၿမိဳ႕နယ္ သံုးၿမိဳ႕နယ္သို႔ မၾကာမီရက္ပိုင္းအတြင္း ျမန္မာႏိုင္ငံသားမ်ား ေျခာက္ညအိပ္ ခုနစ္ရက္ သြားေရာက္ လည္ပတ္ျခင္း အစီအစဥ္ကို ခြင့္ျပဳေတာ့မည္ ျဖစ္ေၾကာင္း ျမ၀တီခ်စ္ၾကည္ေရးတံတားမွ တာ၀န္ခံအရာရွိတစ္ဦးက ေျပာၾကားသည္။
 “အခုလို ျမန္မာႏိုင္ငံသားေတြကို မဲေဆာက္၊ မယ္လမ၊ ဖုတ္ဖရၿမိဳ႕နယ္ သံုးခုကို ေျခာက္ညအိပ္ ခုနစ္ရက္ ခြင့္ျပဳမွာကေတာ့ လကုန္ရက္ေလာက္ ျဖစ္လာႏိုင္ပါတယ္။ တာခ်ီလိတ္-မယ္ဆိုင္၊ ေကာ့ေသာင္း-ရေနာင္းဘက္မွာေတာ့ ထိုင္းနဲ႔ စာခ်ဳပ္ထားၿပီးကတည္းက သြားလာခြင့္ျပဳခဲ့တာ ျဖစ္ပါတယ္”ဟု အဆိုပါတံတား တာ၀န္ခံအရာရွိက ေျပာၾကားသည္။
ယခင္က ကရင္ျပည္နယ္အတြင္း ျဖစ္ပြားခဲ့ေသာ လက္နက္ကိုင္ပဋိပကၡမ်ားေၾကာင့္ နယ္ေျမလံုျခံဳမႈအရ ေျခာက္ညအိပ္ ခုနစ္ရက္ သြားလာမႈကို ခြင့္မျပဳခဲ့ျခင္းျဖစ္ေၾကာင္း သိရသည္။ ထိုနည္းအတူ ထိုင္းႏိုင္ငံသားမ်ား အေနျဖင့္လည္း ျမန္မာႏိုင္ငံ ျမ၀တီခ႐ိုင္ဘက္သို႕ ေျခာက္ညအိပ္ ခုနစ္ရက္ လာေရာက္ လည္ပတ္ႏိုင္မည္ ျဖစ္သည္။ ထိုင္းႏိုင္ငံ ဘန္ေကာက္ၿမိဳ႕သို ့သြားရာလမ္းတြင္ တာ့ခ႐ိုင္အထြက္ စစ္ေဆးေရးဂိတ္၌ အေထာက္အထား ခိုင္လံုမႈမရွိသည့္ ျမန္မာႏိုင္ငံသားမ်ားမွာ အဆိုပါ ဂိတ္အား ျဖတ္ေက်ာ္သြားလာႏိုင္ျခင္း မရွိေသာ္လည္း ျမ၀တီအထြက္တြင္ စနစ္က ်ၿပီး အဂတိကင္းစင္သည့္ လံုျခံဳေရးစစ္ေဆးေရးဂိတ္ မရွိသျဖင့္ မလိုလားအပ္ေသာ ျပႆသနာမ်ား ၾကံဳေတြ႕လာရမည္ကို စိုးရိမ္ေၾကာင္းလည္း ၎က ျဖည့္စြက္ေျပာၾကားသည္။

အဆိုပါကိစၥႏွင့္ ပတ္သက္၍ ျမန္မာျပည္သားမ်ားအေရး ပူးတြဲလႈပ္ရွားမႈေကာ္မတီ ဥကၠ႒ ဦးမိုးႀကိဳးက “အခုလို ေျခာက္ညအိပ္ ခုနစ္ရက္ သြားလာေနထိုင္ခြင့္ ရရွိေတာ့မယ္ဆိုေတာ့ ထိုင္းႏိုင္ငံဘက္ကို သြားလာမယ့္ ကုန္သြယ္စီးပြားေရး လုပ္သူေတြ၊ အလုပ္သမားေတြအတြက္ အသက္ေမြး၀မ္းေက ်ာင္း လြတ္လြတ္လပ္လပ္ သြားလာခြင့္ရွိတာ အင္မတန္ေကာင္းပါတယ္” ဟုဆိုသည္။

 Writer: ေရႊသိန္း (ျမ၀တီ)Eleven Media

Read More...

=ကာတြန္းဟာသ(တို ့အားလုံးနဲ ့ဆိုင္တယ္)=


Read More...

=လူထုက ်န္းမာေရး( ခ်ိဳင္းေခြ်းနံ႕ေပ်ာက္ေစမဲ႕အလြယ္ဆံုးနည္းသံုးနည္း)=

+Public Health+ 
သင္ဟာ ခ်ဳိင္းေခၽြးနံ႔ အရမ္းကိုနံတဲ့သူျဖစ္ရင္ ေအာက္ပါအခ်က္ (၃) ခ်က္ကိုပဲ ဝီရိယရွိရွိ လုပ္ေပးပါ။ ရက္ပိုင္းအတြင္း သိသာလာတာကို ေတြ႕ရပါလိမ့္မယ္။
 ၁။ အာလူးကို အခ်ပ္ေလးေတြလွီးၿပီး ခ်ဳိင္းကို ပြတ္ေပးပါ။ ေျခာက္သြားမွ ေရေဆးခ်ပါ။
၂။ ေက ်ာက္ခ်ဥ္မႈန္႔နဲ႔ ထံုးအရည္ၾကည္ ေရာစပ္ၿပီး ခ်ဳိင္းကို ေရခ်ဳိးၿပီးတုိင္း ပြတ္ေပးပါ။ (တခ်ိဳ႕ကလည္း ေက ်ာက္ခ်ဥ္ကို ဒီတုိင္းပြတ္ၾကပါတယ္။ အဲလိုလည္း အစြမ္းထက္တယ္ လုိ႔ ဆုိပါတယ္)

 ၃။ တစ္ေန႔ကို အနည္းဆံုး ေရတစ္ႀကိမ္ခ်ဳိးေပးပါ။ တကယ္ေတာ့ ေခၽြးက သူ႔တစ္ခုတည္းဆုိ အနံ႔မရွိပါဘူး။ ဘက္တီရီးယားနဲ႔ ေပါင္းၿပီး အနံ႔ထြက္လာတာပါ။ ဒါေၾကာင့္ ေခၽြးထြက္မ်ားတဲ့ ေနရာေတြကို အဓိက ေသခ်ာေဆးေၾကာရင္ ခ်ဳိင္းေခၽြးနံ႔သာမက တစ္ကိုယ္လံုးက ေခၽြးနံ႔ကိုပါ ေလ ်ွာ ့ပါးေစပါတယ္။


 ေအာင္ျမင့္ျမတ္(Myanmar Youths)

Read More...

Tuesday, September 27, 2016

++အေခါက္ခံလုိက္ရေသာ ၾကက္ဥတစ္လုံး++

လူတုိင္းက သူ႔ကုိေၾကာင္သည္ဟု ဆုိၾကသည္။ တခ်ဳိ႕ကလည္း ႐ူးသြပ္လြန္းသည္ ဟုဆုိၾကသည္။ သူကေတာ့ သူ႔ကုိသူ ေၾကာင္လည္း မေၾကာင္၊ ႐ူးလည္း မ႐ူးဟု ခုိင္ၿမဲစြာ ယုံၾကည္ပါသည္။ ကုိယ့္ေပ်ာ္ရႊင္မႈကုိ ကိုယ္ရွာသည္မွာ ရူးသြပ္မႈတဲ့လား။ အမ်ားက လုိခ်င္ၾကသည့္ အခြင့္အေရးတစ္ခုကုိ သူရထားပါလ ်က္ လြယ္လြယ္ပင္ လႊတ္ခ်ပစ္ခဲ့ခ်င္ ေသာေၾကာင့္ တဲ့လား။ ဒါေပမယ့္ ဒီအခြင့္အေရးသည္ပဲ သူ႔ဘ၀၏ အႏွစ္ေလလား၊ အကာေလလား။ ဘ၀ကုိ ၾကက္ဥတစ္လုံးလုိ ခြဲျပရလ ်ွင္ေတာ့ အႏွစ္ကုိ ရွာခဲ့ေသာ သူ႔ကုိ ဘယ္သူမွ် အျပစ္မတင္သင့္ပါ။ ဒါေပမယ့္ အျပစ္တင္သံတုိ႔ကုိ ျပန္လည္ မေျဖရွင္းခင္မွာပင္ လန္႔ႏုိးလာခဲ့ေသာ သူ႔အျဖစ္ကေတာ့ ဘယ္ေတာ့မွ ေျဖရွင္းခြင့္ရလိမ့္မည္ မဟုတ္။ xxx အခုတေလာ အင္တာနက္မွ ျမန္မာျပည္ သတင္းမ်ားကုိ မၾကာခဏ ၾကည့္တတ္ေနၿပီး ကၽြန္ေတာ္ အေတြးထဲမွာ ေမ်ာေနတတ္သည္။ မိန္းမကပင္ သတိထားမိေနတတ္ၿပီး ဘာေတြစဥ္းစားေနတာလဲဟု ေမးေနတတ္သည္။ ဒီလုိပါပဲ ျမန္မာျပည္ အေျခအေနကုိ စဥ္းစားေနတာပါဟု မယုတ္မလြန္ေျဖေသာ္လည္း မိန္းမက တခါတေလ မယုံေသာ အၾကည့္ႏွင့္ ၾကည့္သည္ကုိ လ ်စ္လ ်ဴရႈေနလုိက္ ေတာ့သည္။ ေနသာေသာ တစ္ေန႔မွာ ငါတုိ႔ ျမန္မာျပည္ျပန္ရေအာင္ ဟူေသာ စကားကုိေလးပင္စြာ ဆုိမိ၏။ ဒီစကားကုိ ေျပာဖုိ႔ ကၽြန္ေတာ္ ခ်ီတုံခ်တုံစဥ္းစားေနသည္မွာ ၾကာေလၿပီ။ မိန္းမက ပထမေတာ့ ျပန္မယ္ေလ…ဒီေႏြ ရွင္ေရာ ကၽြန္မပါ ခြင့္ရရင္ ျပန္ၾကတာေပ့ါ…ဟုဆုိသည္။ ေနာက္ေတာ့ ကၽြန္ေတာ့္ မ်က္ႏွာကုိၾကည့္ကာ ဆုိလုိရင္းကုိ သေဘာေပါက္သြားသည္။ ပထမ ကၽြန္ေတာ့္ကုိၾကည့္၍ ရယ္၏။ ဒုတိယ ဘာစိတ္ကူးေပါက္တာလဲ…ဟုဆုိ၏။ တတိယ ကၽြန္မတုိ႔ ျမန္မာျပည္ျပန္ရင္ ဘာလုပ္စားၾကမလဲဟူေသာ ေမးခြန္းကုိ ေမး၏။ ေမးခြန္းအားလုံးအတြက္ ကၽြန္ေတာ့္မွာ အေျဖမရွိ။ သုိ႔ေပမယ့္ ကၽြန္ေတာ္ ျပန္ခ်င္ေနတာကုိသာ သိ၏။ ထုိေန႔ကမူ မိန္းမႏွင့္ အတူလုိက္ရယ္ကာ ဒီလုိပဲ စိတ္ကူးၾကည့္တာပါ…ဟု အလြယ္တကူ ၿပီးလုိက္၏။ သုိ႔ေပမယ့္ ထုိအေတြးကေတာ့ ကၽြန္ေတာ့္ ေခါင္းထဲက ထြက္မသြားခဲ့။ ႏုိင္ငံျခားဟု အလြယ္တကူေခၚၾကေသာ သူတပါးႏုိင္ငံမွာ ေနလာခဲ့သည္မွာ ဆယ္စုႏွစ္တစ္ခုေက ်ာ္ ခဲ့ၿပီ။ ဒီႏုိင္ငံကုိ ေရာက္လာဖုိ႔ က ်ားကုတ္က ်ားခဲ ႀကိဳးစားခဲ့ရေသာ အခ်ိန္မ်ားကုိ သတိရမိ၏။ ႏိုင္ငံကူးလက္မွတ္ မရမွာ စိတ္ပူတာကုိ သတိရ၏။ ႏုိင္ငံ၀င္ခြင့္ မရမွာ စိတ္ပူတာ ကုိ သတိရ၏။ အေဖနဲ႔အေမတုိ႔၏ ကားေလးေရာင္းရတာကုိ သတိရ၏။ အေတြ႕အႀကဳံသစ္ကုိ ႀကဳိေတြးကာ 
စိတ္လႈပ္ရွားခဲ့ တာကုိ သတိရ၏။ ယခုေတာ့ ထုိစိတ္လႈပ္ရွားမႈတုိ႔ ဘယ္ဆီသုိ႔ ေရာက္ေလသည္ မသိ။ အသက္အရြယ္ကလည္း စကားေျပာလာသည္လားဟု ကၽြန္ေတာ္စဥ္းစားမိသည္။ မနက္မုိးလင္းလ ်ွင္ ျမည္ေနေသာ ႏႈိးစက္သံကုိ မုန္း၏။ အိပ္ယာက အလူးအလဲထကာ ေအးခဲေနေသာ မနက္ခင္းမွာ အေျပးအလႊား အလုပ္သြား ရတာကုိ မုန္း၏။ ဖိစီးမႈမ်ားႏွင့္ အၿပီးသတ္လုပ္ရမည့္ ရာဇသံ ရက္မ်ားကုိ မုန္း၏။ အိပ္ခ်ိန္မွ လြဲ၍ အလုပ္အေၾကာင္းကုိ စဥ္းစားေနရသည္၊ စဥ္းစားေနမိသည္ကုိ မုန္း၏။ မိန္းမႏွင့္ တစ္အိမ္တည္း ေနေသာ္လည္း တစ္ပတ္ႏွစ္ရက္ခန္႔သာ ေကာင္းေကာင္း မ်က္ႏွာခ်င္းဆုိင္ရသည္ကုိ မုန္း၏။ ထက္ျမက္ေသာ စက္ရုပ္တစ္ရုပ္ကဲ့သို႔ အလုပ္လုပ္ရသည္ကုိလည္း ကၽြန္ေတာ္ မုန္း၏။ သုိ႔ေသာ္လည္း ဒီစက္ရုပ္တစ္ရုပ္ အျဖစ္ကုိရဖုိ႔ ရင္းခဲ့ရေသာ အခ်ိန္ေတြႏွင့္ အလုပ္ေတြကုိ မႏုိင္မနင္းထမ္းပုိးခဲ့ေသာ ကုိယ့္ကုိယ္ကုိလည္း မုန္းခ်င္သလုိလုိ။ စိတ္ပညာရွင္ မဟုတ္ေတာ့လည္း ခြဲျခမ္းစိတ္ျဖာ၍ ကၽြန္ေတာ္ မမုန္းတတ္။ ေႏြဦးလြန္၍ သစ္ရြက္တုိ႔ အေရာင္ေျပာင္းစ ျပဳခ်င္ေသာ လေရာက္လ ်ွင္ ကၽြန္ေတာ္ ဒီႏုိင္ငံတြင္ ေနခဲ့သည္မွာ ဆယ္စုႏွစ္တစ္ခုျပည့္ေပေတာ့မည္။ ေမာင္ႏွမေတြ အနက္မွာ အႀကီးဆုံးလည္း ျဖစ္ကာ က ်န္သည့္ ညီႏွင့္ ညီမေတြ၏ ေရွ႕ေရးကုိပါၾကည့္သည့္ အေနျဖင့္ မိဘေတြက ကၽြန္ေတာ့္ကုိ အရဲစြန္႔၍ ႏုိင္ငံျခားသို႔လႊတ္ခဲ့သည္။ မရွားေသာ္လည္း မလ ်ွံပယ္ေသာ အေဖတုိ႔၏ ကားေလးႏွင့္ တုိက္ခန္းေလးတစ္ခန္း ကၽြန္ေတာ့္ ေက ်ာင္းစရိတ္ျဖစ္ခဲ့သည္။ ေက ်ာင္းၿပီးသည့္ေနာက္ ကုိယ့္ေျခေထာက္ေပၚ ကုိယ္ရပ္ႏုိင္ကာ မိဘေတြ အသက္ရွဴေခ်ာင္ႏုိင္ခဲ့သည္ကုိပင္ ေက ်းဇူးတင္ရမလုိ။ ယခုေတာ့လည္း ညီေရာ၊ ညီမပါ သူတုိ႔ ေလ ်ွာက္ရမည့္ လမ္းေၾကာင္းတစ္ခုစီ ေပၚသုိ႔ေရာက္ခဲ့ၿပီ ျဖစ္၍ တစ္မ်ဳိးေတာ့ စိတ္ေအးရေပ၏။ သုိ႔ေပမယ့္ မိဘေတြက အတုိင္းအတာ တစ္ခုအထိ ေထာက္ပံ့ေနရဆဲမုိ႔ ျဖစ္ႏုိင္လ ်ွင္ အမ်ားက ေျပာေနၾကေသာ ဂဏန္းေျခာက္လုံးႏွင့္ အလုပ္တစ္ခုကုိသာ ေျပး၍ လုပ္လုိက္ခ်င္၏။ သို႔ေပမယ့္ ေျပးခ်င္တုိင္းလည္း ေျပးလမ္းက မ်ဥ္းေျဖာင့္မဟုတ္သည္မုိ႔ ေကြ႔ေကာက္ေသာ လမ္းအတုိင္းသာ ေလ ်ွာက္ေနရသည္။ လြန္ခဲ့ေသာ ဆယ္ႏွစ္ခန္႔က ကၽြန္ေတာ့္ကုိယ္ကၽြန္ေတာ္ အိပ္မက္ထဲမွာ ျပန္ေတြ႔လ ်ွင္ ဘာလုပ္ခ်င္သည္ကုိ ျပန္ေမးရမည္ဟု စိတ္ထဲမွာ ေတးထားလုိက္သည္။ ယခုအခ်ိန္မွာေတာ့ ဘာလုပ္ခ်င္ပါသလဲလုိ႔ တစ္ေယာက္ေယာက္ကမ်ား ေမးလာလ ်ွင္ ၀င္ေငြေကာင္းေသာ အလုပ္တစ္ခုကုိ ခ်က္ခ်င္းအလုိရွိပါသည္ဟု မဆုိင္းမတြ ေျဖျဖစ္လိမ့္မည္ ထင္၏။ ဘဏ္ထဲမွာ ရွိေနေသာ ေငြေလးႏွင့္ ျမန္မာျပည္သုိ႔ ယခုပင္ျပန္သြားပါက ဆင္ေျခဖုံးရပ္ကြက္က ခုနစ္လႊာ သုိ႔မဟုတ္ ရွစ္လႊာမွာ တုိက္ခန္းေလးတစ္ခန္း ရေကာင္းရေပမည္။ အဲဒီမွာတင္ လက္ထဲကေငြအားလံုး ကုန္သြားေပမည္။ ဒါေတာင္မွ ေလယာဥ္လက္မွတ္ စရိတ္၊ ေျပာင္းေရြ႕ စရိတ္မ်ား ႏႈတ္ရလ ်ွင္ ေငြနည္းနည္းပင္ လုိေနႏုိင္ေသး၏။ ေလာေလာဆယ္မွာေတာ့ အေၾကြးမတင္ဘဲ ေနႏုိင္စားႏုိင္ ေနေသးသည္ကုိ ေက ်းဇူးတင္ ေနရ၏။ ကၽြန္ေတာ္ႏွင့္ ေက ်ာင္းအတူတူတက္ခဲ့ေသာ အတန္းေဖာ္ အေတာ္ေတာ္မ်ားမွာ ေက ်ာင္းစရိတ္ျပန္ဆပ္ရန္ အတြက္ အေၾကြးတနင့္တပုိး တင္ေနၾကသည္။ ျမန္မာျပည္က အသုိင္းအ၀ုိင္းကေတာ့ ႏုိင္ငံျခားျပန္ႀကီး ဆုိလ ်ွင္ ဟန္က ်ေနၿပီဟု ရုိးသားစြာ အထင္ႀကီး ေနၾကေပမည္။ တကယ္ေတာ့ ေက ်ာင္းၿပီးၿပီးေနာက္မွာ ကၽြန္ေတာ့္လက္ထဲမွာ ေငြေလးရာသာႏွင့္ အေၾကြးတစ္ေထာင္ ေလာက္ ရိွေနခဲ့သည္။ ဒီအလုပ္ေလး ရၿပီးမွသာ အသက္ရွဴေခ်ာင္ ခဲ့သည္။ ကၽြန္ေတာ္တုိ႔ လက္ထပ္ၿပီးသည့္ေနာက္မွာလည္း ကုိယ့္ဆုိင္ရာ မိသားစုကုိ တတ္ႏုိင္သမွ် ေထာက္ပံ့ခဲ့ၾကသည္။ ဟုိတုန္းကေတာ့ ကၽြန္ေတာ္ၾကားဖူးသည္မွာ မျပည့္စုံေသးဘဲႏွင့္ အိမ္ေထာင္မျပဳသင့္ပါတဲ့။ မိသားစုတာ၀န္ကုိ ေက ်ပြန္သင့္သည္တဲ့။ အလုပ္အကုိင္ အတည္တက ်ရွိသင့္သည္တဲ့။ ဒီလုိသာ ဆုိၾကေၾကးဆုိလ ်ွင္ ကၽြန္ေတာ္တို႔လည္း ဘုိးဘြားရိပ္သာ ေရာက္မွသာ လက္ထပ္ျဖစ္မည္ ထင္၏။ တကယ္ေတာ့လည္း ကၽြန္ေတာ္ ၾကားဖူးသည္ႏွင့္ ေျပာင္းျပန္ပင္ ျဖစ္ေနေတာ့၏။ ကၽြန္ေတာ္တို႔ႏွစ္ေယာက္ လက္ထပ္လုိက္သည့္ အတြက္ အိမ္လခ သက္သာသြား၏။ မိန္းမက ခ်က္တတ္ျပဳတ္တတ္ေသာ ေၾကာင့္ စားစရိတ္လည္း အတန္အသင့္ သက္သာ၏။ ဒီေတာ့ မျပည့္စုံခင္မွာပင္ လက္ထပ္တာ ဟုတ္သလုိလုိခ်ည္း။ ၿပီးေတာ့ မိသားစု ရွားပါးေသာ သူတပါးႏုိင္ငံမွာ လင္ႏွင့္ မယား တစ္ေယာက္ႏွင့္ တစ္ေယာက္သာ မွီခုိ၍ ေနေနရသည္။ သုိ႔ေပမယ့္ ကေလးယူဖုိ႔ စိတ္မကူးရဲေသး။ ကေလးေမြးၿပီးလ ်ွင္ခြင့္ယူရန္အတြက္ ယူဖုိ႔ မသင့္ေသးေသာ မိန္းမ၏ အလုပ္ အေျခအေနအျပင္ ေမြးလာမည့္ ကေလး အတြက္ စရိတ္ကုိ မစဥ္းစားရဲေသး။ တကယ္တမ္းက ်ေတာ့ ေၾကြးေဟာင္းပင္ မဆပ္ႏုိင္ေသးေသာ ကၽြန္ေတာ္ ေၾကြးသစ္ခ်ဖုိ႔ရန္ကုိ လက္ရြံ႕ေနမိ၏။ ထုိ႔ေၾကာင့္ပင္ ျမန္မာျပည္ျပန္မည္ဟု စဥ္းစားမိတုိင္း မိဘေတြ မ်က္ႏွာကုိ ျမင္ေယာင္၏။ ညီႏွင့္ညီမ မ်က္ႏွာကုိ ျမင္ေယာင္၏။ မေမြးရေသးေသာ ကေလးမ်က္ႏွာကုိ စိတ္မွန္းႏွင့္ ျမင္ေယာင္၏။ xxx “ရီေလးက မြန္နဲ႔ အတူ ေယာဂ လုိက္တက္ပါလား။ မြန္ကေတာ့ တစ္ပတ္ကုိ သုံးရက္သြားတယ္။ ရီေလးကေတာ့ တစ္ပတ္ကုိ တစ္ရက္ပဲ လုိက္တက္ၾကည့္ဦးေပါ့။ ႀကဳိက္ရင္ သုံးရက္လုံး လုိက္တက္ေလ။” ကုိသူရရဲ႕ အမ်ဴိးသမီး မြန္မြန္ျမတ္က ကၽြန္ေတာ့္ အမ်ဴိးသမီးကုိ သူႏွင့္ သင္တန္း လုိက္တက္ရန္ဆြယ္ေန၏။ သူတို႔ အမ်ဴိးသမီးႏွစ္ေယာက္ ေျပာေနေသာ စကားကုိ ကၽြန္ေတာ္က ၀င္ေရာက္မစြက္ဖက္ေသာ္လည္း ရီေလးမ်ား ဘယ္ျပန္ေျပာ ေလမည္လဲ ဟူ၍ေတာ့ ကၽြန္ေတာ္ စိုးရိမ္ေနမိသည္။ ေယာဂသင္တန္းက တစ္တန္းကို ေဒၚလာ ၂၀ေလာက္ေတာ့ အသာေလး က ်မည္ထင္သည္။ ကုိသူရတုိ႔လင္မယားႏွင့္ ကၽြန္ေတာ္တို႔ ၀င္ေငြ မတိမ္းမယိမ္းဆုိေသာ္လည္း သူတို႔ကေတာ့ ေပါ့ေပ့ါပါးပါးပင္။ အလုပ္ကုိ ႀကဳိးစားလုပ္၊ ရွာလုိ႔ရသမွ်သုံး၊ ေပ်ာ္ေပ်ာ္ပါးပါးပင္ ဘ၀ကုိ ျဖတ္သန္းၾကသူမ်ား။ သားေလးတစ္ေယာက္စရိတ္ ကပင္ သူတို႔ကုိ အသုံးအစြဲ မပ်က္ေစခဲ့။ စုေငြအတြက္ အထူးတလည္ မစဥ္းစား။ “အလုပ္ကလည္း မအားပါဘူး မြန္ရယ္။ စေနတနဂၤေႏြ က ်ေတာ့လည္း အိမ္အလုပ္ေတြ လုပ္ေနရတာနဲ႔ ၿပီးေနတာပဲ။ ၿပီးေတာ့ ရီေလးက သိပ္အပင္ပန္း မခံႏုိင္ဘူး။” ရီေလးက အလိမၼာႏွင့္ ျငင္းေနေတာ့မွပင္ ကၽြန္ေတာ္သက္ျပင္းခ်ႏုိင္ေတာ့သည္။ အိမ္ေရာက္မွပင္ ရီေလးကုိ ေက ်းဇူးတင္စကား ေျပာမည္ဟု စိတ္ထဲမွာ ေတးထားလုိက္၏။ “ေမာင္ေရ တနဂၤေႏြေန႔က ်ရင္ မုိက္ကယ္လ္တုိ႔ လင္မယားက ေခၚထားတယ္။ သားနဲ႔ ေအမီေလး ပေလးဒိတ္ (playdate) တဲ့။” မြန္ျမတ္က သူ႔ေယာက ်ာ္းကုိ လွမ္း၍ သတိေပးလ ်က္က ရီေလးကုိလည္း ေစ်း၀ယ္ထြက္ရန္ အေဖာ္ေခၚေနေသး၏။ ဒီတစ္ေခါက္ေတာ့ ကၽြန္ေတာ့္မိန္းမလည္း မျငင္းႏုိင္ေတာ့။ ၅၀ရာခုိင္ႏႈန္း၊ ၇၅ရာခုိင္ႏႈန္း ေလ ်ွာ့ေစ်းဟူေသာ စကားလုံး မ်ားၾကားမွာ သူလည္း ေမ်ာပါသြားေလ၏။ တန္လ ်ွင္ ၀ယ္ေသာ ယဥ္ေက ်းမႈတစ္ခုက ကၽြန္ေတာ္တုိ႔ကုိ ႀကီးစုိးဆဲ။ ကုိသူရတုိ႔ အတြက္ေတာ့ ်အားလုံးက ေနသားတက ်ပင္။ အလုပ္ကုိ ဇယ္ဆက္သလုိလုပ္ရေသာ ေသာၾကာညေန ေရာက္မွပင္ အသက္ရွဴႏုိင္ေသာ ႏုိင္ငံႀကီးသားတုိ႔၏ ထုံးစံအတုိင္း ပိတ္ရက္ကုိ သူတို႔ အစြမ္းကုန္ အသုံးခ်ၾကသည္။ အလည္အပတ္ အစားအေသာက္ႏွင့္ ေစ်း၀ယ္ထြက္ျခင္းကုိ သူတို႔ ႏွစ္သက္ၾကသည္။ Happy hour ဟူေသာ အရက္ကုိ ေလ ်ွာ ့ေစ်းႏွင့္ ေရာင္းခ်ိန္ကုိလည္း သူတုိ႔တစ္လ တစ္ခါေလာက္ေတာ့ သားေလးထိန္းခ အကုန္ခံကာ၊ သုိ႔မဟုတ္လ ်ွင္လည္း ကၽြန္ေတာ္တုိ႔အိမ္ပုိ႔ကာ အပ်င္းေျပ သြားစၿမဲ။ ဒီႏုိင္ငံက ေျပာေနၾကေသာ စကားရွိသည္။ ဟင္းေပါင္းအုိး ယဥ္ေက ်းမႈ(melting pot) တဲ့၊ လက္သုတ္စုံ ယဥ္ေက ်းမႈ (salad bowl) တဲ့။ ႏိုင္ငံတကာက လူေတြ စုၿပီး ေနၾကေသာ ဒီႏုိင္ငံဟာ အရသာေတြ အကုန္ေရာေႏွာၿပီး အရသာသစ္ တစ္ခု ျဖစ္လာမယ့္ ဟင္းေလးအုိးႀကီးပဲလား၊ တစ္ခုခ်င္းစီ အေနျဖင့္ အရသာ ရွိေနမယ့္ အသုတ္စုံပဲလား။ အုိးလည္း မျဖစ္ႏုိင္၊ လက္သုတ္စုံလည္း မျဖစ္ႏုိင္ေသာ ကၽြန္ေတာ္တုိ႔လုိ လူမ်ဳိးေတြအတြက္ေရာ ဘယ္လုိ အသုံးအႏႈန္းမ်ား ရွိပါလိမ့္။ ဒါေပမယ့္ ေအာင္ၿငိမ္းတုိ႔လုိ လူေတြ အတြက္ေရာ…။ “ငါတုိ႔ လက္မွတ္၀ယ္ၿပီးၿပီ မင္းမင္း။ သမီးနဲ႔ ခင္လတ္ကေတာ့ ေနာက္တစ္လေလာက္ ေနမွ လုိက္လာမယ္။ သူအလုပ္ထြက္ၿပီး သမီး ေက ်ာင္းအၿပီးကုိ ေစာင့္မလုိ႔။ အေတာ္ပါပဲ ငါက ဟုိမွာ ျပန္ႏွင့္ၿပီး ေနဖုိ႔ အိမ္ကုိ ေနရာခ်၊ စီစဥ္စရာရွိတာ တခ်ိဳ႕ စီစဥ္ေပါ့။ ခုျပန္ဖုိ႔ ေသခ်ာသြားၿပီဆိုေတာ့ တနဂၤေႏြေန႔က ်ရင္ သူငယ္ခ်င္းအားလုံးကုိ ႏႈတ္ဆက္ပြဲေလး လုပ္ခ်င္လုိ႔။ မင္းတို႔ ဆက္ဆက္လာခဲ့။ ရီေလးကုိလည္း ေျပာလုိက္ပါဦး။” ေအာင္ၿငိမ္းတုိ႔ မိသားစုျပန္ေတာ့မည္ ဆုိေတာ့ ကၽြန္ေတာ္တုိ႔ အားလုံးအံ့ၾသ ၾကရသည္။ ေအာင္ၿငိမ္းသည္ နာမည္ႀကီး ကုမၸဏီတစ္ခုမွာ ေနရာေကာင္းေကာင္း ရထားလ ်က္ တက္လမ္းလည္း ရွိသူ ျဖစ္သည္။ ေသေသသပ္သပ္ အိမ္တစ္လုံးကုိ အရစ္က ်ေပး၀ယ္ႏုိင္လ ်က္က သမီးေလးကို ပုဂၢလိက ေက ်ာင္းတစ္ေက ်ာင္းမွာ ထားႏုိင္ေသာ သူတုိ႔ လင္မယားသည္ ကၽြန္ေတာ္တုိ႔ သူငယ္ခ်င္းေတြထဲမွာ အေျခအေနအေကာင္းဆုံးဟု ဆုိရေပမည္။ သုိ႔ေပမယ့္ သူဘယ္ေလာက္ ပင္ပန္းသည္၊ စိတ္ဖိစီးမႈ မ်ားသည္ကုိေတာ့ ကၽြန္ေတာ္ ေကာင္းေကာင္း သိပါသည္။ “ဒီႏုိင္ငံမွာ ေနရတဲ့ စိတ္ဖိစီးမႈ ဒဏ္ကုိ မခံႏုိင္ေတာ့ဘူးကြာ။ ကုိယ့္ႏုိင္ငံကုိယ္ျပန္ ေနေတာ့မယ္။ ေနာက္ၿပီး ဒီမွာ ဘယ္ေလာက္ၾကာၾကာ ငါတုိ႔အတြက္ တစ္ခုခုကေတာ့ အၿမဲတမ္းဟာ ေနသလိုပဲ။ အံမ၀င္တာလား၊ ေနသားမက ်တာလား မသိပါဘူး။” ေအာင္ၿငိမ္းက ရုိးရုိးႏွင့္ ရွင္းရွင္းပင္ ေျပာသည္။ ေအာင္ၿငိမ္း၏ အမ်ဳိးသမီး မလတ္ကလည္း မကန္႔ကြက္ေပ။ မလတ္၏ မိသားစုႏွင့္ ညီအစ္ကုိေမာင္ႏွမ အားလုံးက ရန္ကုန္မွာ ေနသည္မုိ႔ သူကုိယ္တုိင္ကလည္း ျပန္ခ်င္ရွာေပမည္။ မေသခ်ာေသာ အေျခအေနတစ္ခုသို႔ ျပန္လည္ တုိး၀င္ရဲေသာ ေအာင္ၿငိမ္းတုိ႔ မိသားစု၏ သတိၱကုိ ခ်ီးက ်ဴးရေပမည္။ ကုိယ့္ႏုိင္ငံကုိယ္ျပန္တာပဲ ဘာေၾကာင့္ ေရးႀကီးခြင္က်ယ္ လုပ္ေနရသလဲဟု ေမးေငါ့ခ်င္လည္း ေငါ့ၾကမည္ေပါ့။ ဒါေပမယ့္ လက္ေတြ႔က ်က ်စဥ္းစားရလ ်ွင္ေတာ့ ဦးေႏွာက္ေျခာက္စရာေတြ မ်ားသား။ ေအာင္ၿငိမ္းတုိ႔ မိသားစု ၿမဳိ႕ျပင္မွာ အိမ္ခပ္ေသးေသး တစ္လုံး ၀ယ္ထားသည္ဆုိ၏။ သူစုထားေဆာင္းထားေသာ လခက ေကာင္းေလေတာ့ ၀င္းႏွင့္ၿခံႏွင့္ ရေလသည္။ သူႏွင့္ ကၽြန္ေတာ္က ရင္းႏွီးသူေတြ ျဖစ္ေလေတာ့ ဘာအလုပ္ လုပ္မွာလဲဟူေသာ ေမးခြန္းကုိ သူက ပြင့္ပြင့္လင္းလင္းသာ ေျဖသည္။ “ငါ ပထမ သုံးေလးလေလာက္ေတာ့ ထုိင္စားရမွာကြ။ ငါ့အေဖရဲ႕ အသိတစ္ေယာက္က သူနဲ႔ ရင္းႏွီးတဲ့ ေဆးကုမၸဏီ ပုိင္ရွင္တစ္ေယာက္နဲ႔ မိတ္ဆက္ေပးမယ္လုိ႔ ေျပာထားတယ္။ အသိရဲ႕ အသိဆုိေတာ့လည္း သိပ္ေတာ့ မေသခ်ာပါဘူးကြာ။ ခင္လတ္ကေတာ့ ေကာ္ဖီဆုိင္ဖြင့္မယ္ ဆုိၿပီး ေနရာ အကြက္အကြင္း လုိက္ရွာဖုိ႔ သူ႔ညီမကုိ လုိက္ၾကည့္ခုိင္းထားတယ္။ ေနာက္ဆုံး မရရင္ေတာ့ ငါ့ေယာကၡမ ကုမၸဏီမွာ ၀င္လုပ္မယ္ကြာ။ ဒါမွမဟုတ္ရင္လည္း ႏုိင္ငံျခားသြားခ်င္တဲ့ လူငယ္ေတြကုိ ကူညီတဲ့ ေအဂ်င္စီ ဖြင့္မယ္လုိ႔ က ်ဴရွင္သင္ေနတဲ့ သူငယ္ခ်င္း တစ္ေယာက္နဲ႔ တုိင္ပင္ထားတယ္။” “ရတဲ့ လခကေတာ့ ဒီမွာ ေနတာထက္ နည္းမွာအမွန္ပဲ။ အင္တာနက္ မေကာင္းတာတုိ႔၊ မီးမမွန္တာတုိ႔နဲ႔ ျပန္ၿပီး ေနသားက်ေအာင္ ေလ့က ်င့္ရဦးမယ္။ သမီးကေတာ့ ငယ္ေသးေတာ့ အခ်ိန္သိပ္ယူစရာ မလုိဘဲ ေနသားက ်သြားမွာပါ။ ငါတုိ႔ ျမန္မာျပည္ျပန္ဖုိ႔ စဥ္းစားတာ သမီးေၾကာင့္မုိ႔လုိ႔လဲ ပါတယ္။ ရန္ကုန္အိမ္မွာ အခုထိ အင္တာနက္ မတတ္ရေသးဘူး။ တခါတေလ အင္တာနက္ ေကာင္းတဲ့အခါ မင္းကုိ ငါ Skype ကေနေခၚလုိက္မယ္ေလ။” ႏႈတ္ဆက္ပြဲေန႔မွာ သူတုိ႔အတြက္ အမွတ္တရ အေနျဖင့္ အားလုံးက အေနာက္တုိင္းစာမ်ား စီစဥ္လာၾကသည္။ ပီဇာ၊ အီတလီ ေခါက္ဆြဲ၊ ဟင္း႐ြက္စိမ္းသုတ္၊ အသားညွပ္ေပါင္မုန္႔၊ အာလူးေခ်ာင္းေၾကာ္ႏွင့္ ကိတ္မုန္႔မ်ား။ ေအာင္ၿငိမ္းကေတာ့ ပီဇာေတာ့ မလြမ္းေလာက္ ပါဘူးကြာဟု ကၽြန္ေတာ့္နားကပ္ကာ တုိးတိုးေျပာဆဲကပင္ လက္က ပီဇာတစ္ခ်ပ္ကုိ ပန္းကန္ထဲ လွမ္းထည့္ေလ၏။ ပန္းကန္ထဲတြင္ မေရာေႏွာေသာ အရြက္သုတ္ေလးမ်ားက အစီအရီ။ xxx ၾကက္ဥတစ္လုံးမွာ အကာႏွင့္အႏွစ္က သတ္သတ္စီဟု ဆုိၾကေသာ္လည္း အေၾကေၾကာ္မည္ ဆုိလွ်င္ေတာ့ နာနာေခါက္ ရသည္ပဲ။ ဒီလုိဆုိေတာ့လည္း ဘယ္ဟာ အကာ ဘယ္ဟာ အႏွစ္ဆုိသည္ကုိ ျပန္လည္ခြဲျပဖုိ႔ ခက္ေပေတာ့မည္။ အခုတေလာေတာ့ ၾကက္ဥအေၾကေၾကာ္စားရမလား၊ အလုံးအတုိင္းေၾကာ္စားရမလားဆိုတာကုိ သူေ၀ခြဲရခက္ေနေတာ့၏။ 

.............................................. 


+စိတ္ကူးပုံရိပ္+

 Women's World Journal Feb 26, 2013

Read More...

**အလုပ္**

လိုုက္လိုု႔ရယ္ရွာ
ရွာကာမွထြက္ေျပး
လိုုက္ေလေလ ေဝးေအာင္ေျပးတယ္
 ေမာလွတယ္ေလး။

ဘယ္သူ႔အတြက္ ဘယ္ေနရာ
သတ္မွတ္တာ အရင္ရွိရင္ေတာ့
တိတ္တိတ္ေနပါ။

 ဘယ့္နွယ္ဗ်ာ
 စာမ်က္နွာမွာေၾကာ္ျငာရဲ႕
 ေလ ်ွာက္လာသူ လူအေပါင္းကိုျဖင့္
 ဒင္းတိုု႔ မငဲ့..။

 ..........................................

 +ပ်ိဳးယုဝသုန္+

Read More...

=ကာတြန္းဟာသ(ယုံပါ..အခ ်စ္ရယ္)=


Read More...

=လူထုက ်န္းမာေရး (အိပ္ေရးဝဝ အိပ္ အိပ္မက္လွလွ မက္ေစဖို႔ အတြက္)=

+Public Health+
အရြယ္ ေရာက္ၿပီးသူ ၁၄ ရာခိုင္ႏႈန္းသာ တစ္ည ရွစ္နာရီေလာက္ ျပည့္ေအာင္ အိပ္ေပ်ာ္ၾကၿပီး က ်
န္တဲ့သူမ်ား စံႏႈန္းမျပည့္ဘဲ ျဖစ္ေနၾကေၾကာင္း သုေတသီတို႔က ေျပာဆိုပါတယ္။ ငါးေယာက္မွာ တစ္ေယာက္ဟာ ညည ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္မေပ်ာ္တာမ်ဳိး ရိွေနပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ လူတို႔ အခက္ေတြ႕ေနတဲ့ အိပ္မရ ျပႆသနာ ေျပလည္ေစဖို႔ နည္းလမ္းေကာင္းမ်ား၊ အႀကံျပဳခ်က္မ်ား စုစည္း တင္ျပ လိုက္ပါတယ္။

*ငွက္ေပ်ာသီးစားပါ။ သီးရြက္ညႇပ္ေပါင္မုန္႔စားပါ။

 ကိုယ္စားတဲ့ အစားအေသာက္က ကိုယ့္ကို အိပ္ပ်က္ေအာင္လည္း လုပ္ႏုိင္ပါတယ္။ အိပ္စက္ေအာင္လည္း လုပ္ႏိုင္ပါတယ္။ ဆလတ္ရြက္ဟာ လူကို အိပ္ေကာင္းေစတယ္လို႔ ေရာမေခတ္ ကတည္းက လက္ခံခဲ့ ၾကတယ္။ ဆလတ္ရြက္ခ်ည္း စားရမွာ စိတ္မပါရင္ တျခား အသီးအရြက္မ်ားကို ေပါင္မုန္႔နဲ႔ညႇပ္ စားေစျခင္းျဖင့္ ဗိုက္လည္းဝ၊ အာဟာရလည္းျဖစ္၊ အိပ္လည္း ေကာင္းပါလိမ့္မယ္။ ေနာက္တစ္မ်ဳိးက ငွက္ေပ်ာသီးမွာ မဂၢနီဆီယမ္၊ ပိုတက္စီယမ္ ၾကြယ္ဝစြာ ပါဝင္တယ္။ ယင္းဓာတ္ ႏွစ္မ်ဳိးဟာ တင္းရင္းေနတဲ့ ၾကြက္သားမ်ားကို ေျပေလ ်ွာ ့ကာ ေနသာထုိင္သာ ရိွေစလို႔ လူကို သက္ေသာင့္ သက္သာကာ အိပ္ေပ်ာ္ ေစပါတယ္။

 *ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ စကားေျပာပါ။

 ေခါင္းနဲ႔ ေခါင္းအုံး ထိလိုက္တာနဲ႔ တစ္ေန႔လုံး ႀကံဳခဲ့သမွ်ေတြ ျပန္ေတြးျခင္းက စလာတယ္။ အမ်ားစုက အဆိုးေတြ၊ ယင္း အေတြးေတြေၾကာင့္ စိတ္ေမာၿပီး အိပ္ေပ်ာ္ဖို႔ ပိုခက္ခဲ ေစတယ္။ ယင္း အျပဳအမူ အစား အေကာင္း ကိစၥရပ္မ်ား ေတြးကာ စိတ္ခ်မ္းသာ ေစျခင္း၊ မိမိကုိယ္ကို စကားေျပာျခင္း တုိ႔နဲ႔ အစားထိုး သင့္တယ္။ လူဟာ စိတ္ေအးသက္သာ ရိွေနတဲ့အခါ ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္ေပ်ာ္ႏုိင္ေျခ ပိုမ်ားပါတယ္။  

*ေလ့က ်င့္ခန္းဆိုတာ လုပ္တတ္မွျဖစ္မွာ။

 ကိုယ္လက္လႈပ္ရွား က ်န္းမာေရး ေလ့က ်င့္ခန္း လုပ္ျခင္းဟာ ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္ေပ်ာ္ေစတယ္ ဆိုပါတယ္။ ဘယ္အခ်ိန္မ်ဳိးမွာ ေလ့က ်င့္ခန္း လုပ္ရမယ္ ဆိုတာ ျပည့္စုံေအာင္ ထည့္ေျပာမွ အမွန္နဲ႔ နီးစပ္ ပါလိမ့္မယ္။ ေလ့လာမႈေတြ အရ အိပ္ခ်ိန္နဲ႔ နီးနီး ေလ့က ်င့္ခန္း လုပ္မိရင္ လူက လန္းဆန္းေနလို႔ အိပ္မေပ်ာ္တဲ့ဆီ ပိုေရာက္ရတာ ေတြ႕ရပါတယ္။ ကိုယ္တုိင္က အိပ္မေပ်ာ္ ျပႆသနာ ႀကံဳေနရသူမ်ဳိး ျဖစ္ရင္ ညေမွာင္လာၿပီး ေနာက္ပိုင္း ေလ့က ်င့္ခန္း မလုပ္ဘဲ သက္ေသာင့္သက္သာ ေနသင့္ပါတယ္။ 

*ပူပင္ေသာက စာရင္းခ် ေရးပါ။


 အိပ္ရာထဲမွာ ပူပင္ေသာက ကိစၥေတြ တစ္ေလွႀကီး စဥ္းစားေနျခင္းဟာ အိပ္မေပ်ာ္ေစတဲ့ အေၾကာင္း ျဖစ္ပါတယ္။ ယင္းကို ေျဖရွင္းဖို႔ စိတ္ၿငိမ္ေအာင္ တရား႐ႈမွတ္တဲ့နည္းကို သုံးရမယ္။ ဒါမွမဟုတ္ရင္ အပူစာရင္း ခ်ေရးတဲ့နည္း သုံးဖုိ႔ ျဖစ္တယ္။ အိပ္ရာေဘးမွာ ေဘာပင္နဲ႔ စာရြက္ခ်ထားကာ ပူပင္ေသာက မွန္သမွ် စဥ္းစားမိသေလာက္၊ ေခါင္းထဲက ရိွသေလာက္ ခ်ေရးၿပီး ေခါင္းထဲက ထုတ္ပစ္လိုက္ဖို႔ လိုပါတယ္။ ပူပင္ေသာက စာရင္းမွာ စာေမးပြဲ ေအာင္ဖို႔၊ အလုပ္ စာေမးပြဲ ေအာင္ဖို႔၊ ႐ုံးကား ဖယ္ရီမီဖို႔၊ ေက ်ာင္းကား ဖယ္ရီမီဖို႔၊ အိပ္ေရးဝဖို႔၊ လကုန္ခါနီး လစာ အလ ်င္မီဖို႔ ပါလာလိမ့္မယ္။ ေရးၿပီးရင္ ေခါင္းထဲက ထုတ္လိုက္ အလိုလို အိပ္ေပ်ာ္ သြားလိမ့္မယ္။ 

*အိပ္ခ်ိန္နားနီးမွ စားေသာက္ျခင္း ေရွာင္ရမယ္။ 

အိပ္ခါနီးမွ စားေသာက္မိရင္ ဗိုက္တင္းၿပီး ေတာ္ေတာ္နဲ႔ အိပ္မေပ်ာ္ ျဖစ္တတ္တယ္လို႔ လူအမ်ား လက္ခံ ထားၾကပါတယ္။ ယင္းကိစၥ အလုံးစုံေတာ့ မမွန္ပါဘူး။ အိပ္မရ ျပႆသနာ ႀကံဳရသူမ်ား ယင္းစကားကို အားကိုးေနဖို႔ မလိုပါ။ အလြန္အမင္း ဗိုက္တင္းေအာင္ စားေသာက္ျခင္းဟာ လူကို အိပ္မရေအာင္ လုပ္ႏုိင္တဲ့ နည္းတူ ဆာေလာင္ျခင္း ကလည္း အိပ္ပ်က္ေအာင္ လုပ္ေစတယ္။ အိပ္မရ ျပႆသနာ ႀကံဳရသူဟာ ညဘက္မွာ ပိုၿပီး ဗိုက္ဆာလာတယ္။ မအိပ္ခင္ ဗိုက္ဆာရင္ အဆာေျပ တစ္ခုခု စားၿပီးမွ အိပ္ပါ။ လူက အေနေတာ္ ျဖစ္သြားလို႔ အိပ္ေပ်ာ္ဖို႔ ပို နီးစပ္ပါတယ္။ 


*အေစ့အဆန္ မ်ားမ်ား စားပါ။ 

 အိပ္ေကာင္းဖို႔ ကူညီေပးႏုိင္မယ့္ အစားအစာမ်ား ရိွပါတယ္။ စားတတ္၊ ေသာက္တတ္ျခင္းဟာ ေကာင္းေကာင္း အိပ္ေပ်ာ္ေစတဲ့ အေၾကာင္းအရာ ျဖစ္ပါတယ္။ အဆီနဲ႔သၾကားဓာတ္ နည္းနည္း၊ အမွ်င္ဓာတ္ မ်ားမ်ား အစားအစာမ်ဳိးဟာ လူကို အိပ္စက္မႈ မူမွန္ေအာင္ လုပ္ႏုိင္စြမ္းတယ္။ အဆီနဲ႔ သၾကားဓာတ္ ေလ ်ွာ ့ခ် စားသုံးဖို႔ လိုပါတယ္။ အဆီနဲ႔ သၾကား သင့္တင့္႐ုံ အမွ်င္ဓာတ္ မ်ားမ်ား အစားအစာ မ်ားဟာ ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္ေပ်ာ္ဖုိ႔ ရာခိုင္ႏႈန္း ပိုမ်ား လာလိမ့္မယ္။


 *ပုံမွန္အိပ္ ပုံမွန္စားပါ။ 

 ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္ေပ်ာ္သူ တုိင္းဟာ ပုံမွန္အိပ္၊ ပုံမွန္ထသူမ်ား ျဖစ္တယ္။ ညပိုင္း အလုပ္ဆင္းရသူကို ေန႔ပိုင္း ေျပာင္းလဲ ဆင္းေစတဲ့ အခါ ညဘက္ အိပ္ေပ်ာ္ဖို႔ မနည္း အိပ္စက္ဖို႔ ႀကိဳးစား ေနရတယ္။ ညဘက္ အိပ္မရ ျဖစ္ေနသူမ်ား ပုံမွန္အိပ္၊ ပုံမွန္ႏုိး စက္ဝိုင္းကို အပ်က္မခံဖို႔ အေရးႀကီး ပါတယ္။ အိပ္ခ်ိန္ နီးလာရင္ အခန္းထဲမွာ မီးမွိန္မွိန္ထား၊ ေဖ့စ္ဘြတ္ခ္ သုံးတာရပ္၊ စာဖတ္မီးေလာက္နဲ႔ စာဖတ္၊ သီခ်င္းေအးေအး သို႔မဟုတ္ တရားေခြ နားေထာင္၊ တရားထုိင္၊ ပုတီးစိပ္လုပ္ ဒါေတြက ေကာင္းမြန္စြာ အိပ္ေပ်ာ္ေစတဲ့ နည္းေတြ ျဖစ္ပါတယ္။

* ေန႔လယ္ဘက္ တစ္ေရးအိပ္ပါ။ 

အိပ္မရျပႆသနာ ႀကံဳရသူမ်ားဟာ ေန႔ဘက္မွာ အိပ္ဖို႔ တြန္႔ဆုတ္ ေနတတ္တယ္။ ေန႔ဘက္ တစ္ေရး အိပ္လိုက္ရင္ ညဘက္ မအိပ္ခ်င္ ျဖစ္သြားလိမ့္မယ္လို႔ ထင္ၾကပါတယ္။ အိပ္မရျပႆသနာ ႀကံဳရသူအဖို႔ ခႏၶာကိုယ္ အတြက္ လိုအပ္တဲ့ အိပ္စက္မႈ ျဖည့္ဆည္းေပးဖို႔ အေရးႀကီးတယ္။ ေန႔ဘက္ အိပ္ငိုက္လာရင္ ၁၅ မိနစ္ မိနစ္ ၃ဝ ေလာက္ တစ္ေရး အိပ္လိုက္ျခင္းက ခႏၶာကုိယ္ လိုအပ္ခ်က္မ်ား ျဖည့္ဆည္းေပးရာ ျဖစ္ပါတယ္။ ေန႔ခင္းဘက္ အလြန္အကြၽံ အိပ္စက္ျခင္းမ်ဳိး ကသာ လူကို ညပိုင္း မ်က္စိေၾကာင္ အိပ္မရျခင္း ျဖစ္ေစတာပါ။ 

*အိပ္ေဆး အကူအညီ 

ဘယ္လိုမွ အိပ္မရရင္ေတာ့ မိသားစု ဆရာဝန္နဲ႔ ျပသၿပီး အိပ္ေဆး အကူအညီ လိုအပ္လာတယ္။ အိပ္ေဆးကို မိမိသေဘာနဲ႔ မိမိ မေသာက္သင့္ဘူး။ ေနာက္တစ္ခ်က္က လြယ္လြယ္ဝယ္လို႔ မရတတ္လုိ႔ ဆရာဝန္နဲ႔ ျပသၿပီး ဆရာဝန္ လက္မွတ္နဲ႔ ဝယ္ယူရလို႔ တစ္ညတစ္လုံး (ဥပမာ-ေဗလီယံ) တစ္ညတစ္လုံး ေသာက္ေပးရင္ လုံေလာက္ပါတယ္။ အိပ္ေဆး စြဲသြားတာမ်ဳိး သတိ ထားရပါမယ္။ က ်န္းမာလိုသူတုိင္း အခ်ိန္မွန္ စား၊ အခ်ိန္မွန္ သြား၊ အခ်ိန္မွန္ အနားယူ အိပ္စက္ျခင္းျဖင့္ အိပ္မက္လွလွ မက္ကာ ေန႔စဥ္ ဘဝမ်ားကို ေပ်ာ္ရႊင္စြာ ေက ်ာ္လႊား ႏုိင္ၾကပါေစ။ ။

 +ျမ၀တီ+

Rest of your post

Read More...

Monday, September 26, 2016

**ၾကက္ဟင္းခါးသီး**

ဖုုထစ္ထစ္ခႏၶာ
စိမ္းဝါတဲ့ကိုုယ္ေသြး
 စိမ့္စိမ့္သာ ၾကာၾကာေလြးပါဟဲ့
 ေကာင္းလိုုက္တဲ့ေဆး။

 ေသြးတိုုးနဲ႔ဆီးခ်ိဳ
မတိုုးေအာင္သူေလမစြမ္းပါလား
 စားလိုုက္ပါအစ္ကိုု။

 ခ်က္ခဲ့ပါပ်ိဳ
 ျပဳတ္မယ္ဆိုု ညိဳပါနဲ႔
 ေရေႏြးမွာစိမ္ကာ တိုု႔မယ္
ခံတြင္းရွင္းတယ္ကြယ့္။


 ...............................................................................

 +ပ်ိဳးယုဝသုန္+

Read More...

=ကာတြန္းဟာသ(ေျပာင္းခ ်င္ရာေျပာင္းၾကေပမယ့္..)=


Read More...

=လူထုက ်န္းမာေရး (တစ္ေန႔တာစြမ္းအင္ အဆင့္ျမင့္တက္လာေစမည့္ သဘာဝနည္းငါးသြယ္)=

+Public health+
 ေမာပန္း ႏြမ္းနယ္တာေၾကာင့္ စြမ္းအင္ေတြ ေလ ်ွာ ့ပါးေနရင္ အခ်ိန္တိုအတြင္း စြမ္းအင္အဆင့္ ျမင့္တက္လာေစဖို႔ ေအာက္ပါသဘာဝနည္းေတြကို လိုက္နာသင့္ပါတယ္။
 (၁) သင္ေနထိုင္တ့ဲ ေနရာအဝန္းအဝိုင္းမွာ လိေမၼာ္ေရာင္၊ အဝါေရာင္နဲ႔ ခရမ္းေရာင္ တို႔လို ေတာက္ပတ့ဲ အေရာင္ေတြရွိေနပါေစ။ ဒီအေရာင္ေတြက စိတ္ခံစားမႈကို ျမင့္တက္ေစပါတယ္။

 (၂) တစ္ေန႔ ၁၅ မိနစ္ခန္႔ နံနက္ခင္း ေနေရာင္ျခည္ႏုႏုကို ခံယူပါ။ ဒီလို ေနေရာင္ႏုႏုခံ ယူတာေၾကာင့္ သင့္ခႏၶာကိုယ္မွာ ဗီတာမင္ဒီနဲ႔ ဆီ႐ိုတိုနင္အထြက္တိုးေစပါတယ္။

 (၃) လီမြန္သီး၊ လိေမၼာ္သီးစတ့ဲ အသီးရနံ႔ေတြ၊ ပက္ပါးမင့္ပူရွိန္းရနံ႔ေတြက သင္ရဲ႕ အျပဳသေဘာေဆာင္တ့ဲ စိတ္ခံစားခ်က္ေတြကို တိုးျမင့္ေစႏိုင္ပါတယ္။

(၄) ခ်ဥ္ၿပီးေအးျမတ့ဲ အနံ႔အရသာက သင့္ခံတြင္း၊ လည္ေခ်ာင္းနဲ႔ ႏွာေခါင္းတစ္ေလ ်ွာက္ရွိ နာ့ဗ္ေၾကာေတြကို လိႈ႕ေဆာ္ေပးၿပီး ဦးေႏွာက္ရဲ႕ လုပ္ေဆာင္မႈေတြကို ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။

(၅) ပီေကဝါးတာက ႂကြက္သားတင္းအားကို ေျပေလ ်ွာ ့ေစၿပီး သင့္ကိုတက္ႂကြမႈရွိေစကာ နာ့ဗ္ေၾကာစနစ္ကို လံႈ႕ေဆာ္ေပးႏိုင္စြမ္းရွိပါတယ္။

Healthcare.com.mm
 သင့္က ်န္းမာေရး ေစာင့္ေရွာက္ေပး
Credit:ခိုင္ဇြန္ဦး (ေဆးဝါးတကၠသိုလ္)

Read More...

Sunday, September 25, 2016

**လိပ္ျပာ၏လားရာ**

အေနမနီးေပမယ့္
အနီးမွာေနခဲ့တယ္..။

 အေျခမၾကီးပါဘူး
 ေရေျမခရီးအကြာက ယူဇနာ ေထာင္ခ်ီျခားသည္မို႔
ဤကမာၻမွာ ေမွာင္ရီသန္းေနလည္း
လွမ္းခြင့္မရ..။

ကမ္းလင့္ပါ့ မယ္
 ယံု ဆံုုခ်င္သူလက္အကမ္း
တကယ္တမ္းမွာေပ်ာ္မေမြ႔ေလဘူး
ဘယ္လွမ္းေသာ္ ယာကိုုယိမ္းေလရဲ
႕ စိမ္းတဲ့ဟန္ျမန္း..။

လွမ္းေပမယ့္ မျငဴစူ
စိတ္မတူသူ သူ႔အနား
အရိပ္အတူ ခိုုခြင့္ျခားေပလည္း
 ေျမာလြင့္သခင့္အပါး ..။

လိပ္ျပာနွယ္
 အရိပ္ပမာလြင့္ေျမာ
 စိတ္ယာဥ္ကိုု အေတာင္တပ္ဆင္ခဲ့
 လြမ္းရတဲ့ေဇာ..။


....................................................................

 +ပ ်ဳိးယု၀သုန္+

Read More...

Total Pageviews

Labels

ပညာေပး (1160) ကာတြန္းဟာသ (975) ဟာသ (895) ေဆာင္းပါး (820) ကဗ်ာ (756) သတင္း (522) .ေဆာင္းပါး (508) အက္ေဆး/၀တၳဳတို (501) ေၾကာ္ျငာ (432) နိုင္ငံတကာထူးျခားသတင္း (388) ပညာေပး... (326) နိုင္ငံတကာ ထူးျခားသတင္း (321) နိုင္ငံတကာအျခားသတင္း.. (253) ကဗ ်ာ (237) ကဗ်ာ… (228) ပံုျပင္ (220) ေဆာင္းပါး…. (203) အက္ေဆး (190) ေဘာလံုးဟာသ...။ (156) သေဘာထားအျမင္ (149) Cartoon (145) သတင္း.... (137) ကဗ်ာ... (136) ကဗ်ာ..... (132) ပညာေပး.. (131) နိုင္ငံတကာ အျခားသတင္း.. (123) ျပည္တြင္းသတင္း (118) သတင္း..။ (114) သတင္းတို (111) သေရာ္စာ… (106) ဝတၳဳတို (105) ၀တၳဳတို (94) ဓါတ္ပံုသတင္း (81) သတင္း.. (79) ေပးစာ (79) ဘာသာျပန္ ဝတၳဳတို (75) ဓာတ္ပံုသတင္း (72) ကာတြန္း (64) ဓာတ္ပံုသတင္း..။ (64) သေရာ္စာ (64) နိုင္ငံတကာ အျခားသတင္း (60) ဓာတ္ပံုသတင္း.. (54) ေမတၱာစာ (54) ေအာက္ေမ့ဘြယ္စာလႊာ (49) သတင္း. (47) ဘာသာျပန္အက္ေဆး (46) ္ပံုျပင္ (45) ေဘာလံုးဟာသ... (44) နိုင္ငံတကာအျခားသတင္း (43) ကာတြန္းဟာသ- (41) နိင္ငံတကာ အျခားသတင္း (39) ကဗ်ာ. (36) သတင္းေဆာင္းပါး (36) News (35) ကာတြန္း ဟာသ (34) ကဗ်ာ(ဟာသ) (32) ဟာသကဗ်ာ (32) ေအာင္ျမင္ေရးဒႆန (30) ေၾကညာခ်က္ (28) ႐ုပ္သံ သတင္း (25) TV (23) ဂ်ာနယ္ (23) နိုင္ငံတကာ အျခားသတင္း. (23) ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါး (20) ရင္ဖြင့္သံ (19) သရဲဇာတ္လမ္း (18) ္ပံုျပၤင္ (18) ထုတ္ျပန္ခ်က္ (14) ဓာတ္ပံု (13) ဘာသာျပန္ပံုျပင္ (13) ဓာတ္ပုံသတင္း (12) သတင္းဓါတ္ပံု (12) သီခ်င္း (12) အင္တာဗ်ဴး (12) ဓာတ္ပံုသတင္း. (11) ပံုျပၤင္ (11) အယ္ဒီတာ့ထံေပးစာ (11) အေတြးအျမင္ (11) ဥာဏ္စမ္း (11) Photo News (10) poem (10) ဟာသအက္ေဆး (10) (က်န္းမာေရး ပညာေပး) (9) . (9) ဘာသာျပန္ (9) The Article (8) ခရီးသြား.ေဆာင္းပါး (8) နိူင္ငံတကာအျခားသတင္း (8) ဘာသာေရးေဆာင္းပါး (8) သတင္း.ေဆာင္းပါး (8) ေဗဒင္ (8) သတင္းတို. (7) ဟာသ ဝတၳဳတို (7) -ကာတြန္းဟာသ (6) တေဘာင္ (6) ကွဗ်ာ (5) ဂ ်ာနယ္ (5) နိုင္ငံထူးျခားသတင္း (5) ဘာသာေရး၊ဓမၼပံုျပင္ (5) မိန္႔ခြန္း (5) သမိုင္းစကား၊ ပန္းစကား (5) ဟာသ ဓာတ္ပံု (5) အားကစားသတင္း (5) song (4) ကာတြြန္းဟာသ (4) စကားပံု (4) ထူးျခားသတင္း (4) ပညာေပး) (4) သတင္း.တို. (4) ဟာသ- (4) ္ေဆာင္းပါး (4) -ကာတြန္းဟာသ- (3) interview (3) ထုပ္ျပန္ခ်က္ (3) ဓမၼဒါန (3) ဓါတ္ပုံအက္ေဆး (3) ဓာတ္ပံုအက္ေဆး (3) ပညာေပ; (3) ဖိတ္စာ (3) ရုပ္သံ (3) သတင္း.တို.။ (3) သေရာ ္စာ (3) ဟာသ အင္တာဗ်ဴး (3) ဟာသ. (3) အင္တာဗ်ဴးး (3) အတိုဆုံး၀တၳဳတို (3) အယ္ဒီတာ့အာေဘာ္ (3) ေဘာလံုးဟာသ. (3) (ဟာသ) (2) By....meepyatite (2) Statement (2) Story (2) With Best Regards (2) aဆာင္းပါ (2) ကန္ေတာ့ခ်ိဳး (2) က်န္းမာေရး ပညာေပး (2) ဇာတ္လမ္းတို (2) ပန္းခ်ီ (2) ပုံျပင္ (2) ဘာသာျပန္ကဗ ်ာ (2) ရုပ္ပံုအေတြး (2) ဟာသပံုျပင္ (2) အစီရင္ခံစာ (2) အမွတ္တရ (2) အေတြး (2) ဦးဦး ေမွာ္ဆရာ (2) ေဆာင္းပါ (2) ျပဇာတ္ (2) .... (1) 2010 at 11:22pm (1) =ႏိုင္ငံတကာ အားကစားသတင္းမ်ား (1) Announce (1) By: Sara Yin (က်န္းမာေရး ပညာေပး) (1) By; Silver Moon အင္တာဗ်ဴး (1) General Knowledge (1) Joke (1) Photo Essay (1) Thanks (1) aဆာင္းပါး (1) khana.na155 ကဗ်ာ (1) minkonaing (1) ကဗ်ာ( (1) ကဗ်ာ… By..Blue gyee (1) ကာတြန္းဟာသ <br /> <br /> (1) ကိုယ္တိုင္ေရးကဗ်ာ သီဟသူ (1) ခရီးသြားဆာင္းပါး (1) ခရီးသြားေဆာင္းပါး (1) စကား (1) စကားပုံ (1) စာစု (1) စိုးမိုးေက်ာ္ (ဟာသ) (1) ဆက္သြယ္ရန္ (1) ဓါတ္ပံုအက္ေဆး (1) ဓာတ္ပုံအက္ေဆး (1) ဓာတ္ပံုအေတြး (1) နူတ္ခြန္းဆက္လႊာ (1) (1) ပညာေပ (1) မိန္႕ခြန္း (1) ရုပ္ရွင္ (1) သတင္း နွင့္ဟာသ (1) သတင္း.တို (1) သတင္းကဗ်ာ (1) သတင္းသီခ်င္း (1) သေရာ္ကဗ ်ာ (1) ဟသ (1) ဟာသအင္တာဗ်ဴး (1) ဟိုအေၾကာင္း ၊ဒီအေၾကာင္းသူတို ့အေၾကာင္း (1) အဆိုအမိန္႔ (1) အထၳဳပၸတၱိ) (1) အားကစားသတင္းမ်ား (1) အျခားသတင္း (1) ဦးဦး ေမွာ္ဆရာ ပညာေပး.. (1) ုပုံျပင္ (1) ေဆာင္းပါ; (1) ေပးပို ့သူ .. စိုးမိုးေက်ာ္ ဟာသ (1) ေပးပို ့သူ...သက္နိုင္ ကဗ်ာ… (1) ေပးပို ့သူ…greenleave (1) ္ပုံျပင္ (1) (1) ႐ုပ္သံ (1) • Posted by thant zin htwe on ႏုိ၀င္ဘာ 19 (1) …. (1)