ရဲေခါင္ေျပာက္က်ား ေခ်ေဂြဗားရား က်ဆံုးခဲ့ရေသာ ၁၉၆၇ ခုႏွစ္ ေအာက္တိုဘာလ ၉ ရက္ေန႕ကို ဂုဏ္ျပဳေသာအားျဖင့္ ၂၀၀၈ ခုႏွစ္၊ ေအာက္တိုဘာ ၉ ရက္ေန႔မွစ၍ အဖိႏွိပ္ခံျမန္မာျပည္သားမ်ားအတြက္ ရည္ရြယ္လ်က္ ျမန္မာျပည္သားဘေလာ့ဂ္ကို အမွတ္တရ တင္ဆက္လိုက္ပါသည္။ ** ခြန္အားမွ်ေ၀... တို႔တေတြသည္... မလြဲမေသြ ျပည္သူေတြအတြက္... **

Thursday, January 19, 2017

==ကာတြန္းဟာသ(စာရင္းျပန္ၾကည့္ေနတာတဲ့)=


Read More...

=လူထုက ်န္းမာေရး(ဘာေၾကာင့္ ေန႔တုိင္း သင့္နားရြက္ေလး ႏွိပ္နယ္ေပးသင့္လဲဆုိတာ)=

+Public Health+
 ေယဘူယ်အားျဖင့္ ပင္ပန္းႏြမ္းလ ်မႈေတြအတြက္ ကြ်ႏု္ပ္တုိ႔ေျဖရွင္းနည္းက ဒါေတြသာ ျဖစ္ပါတယ္။ ေကာ္ဖီေသာက္၊ အားျဖည့္အခ်ဳိရည္ေတြ ေသာက္ ဒါေတြပဲ ထပ္ခါထပ္ခါ ျပဳလုပ္ၾကပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ကဖိန္းဓာတ္ စားသုံးမႈေလ ်ွာ ့ခ်လုိပါက ညေန ၃နာရီအခ်ိန္ ေလးလံထုိင္းမိႈင္းေနမႈ လုံးဝေပ်ာက္ကင္းေစမယ့္ နည္းလမ္းတစ္ခု ရိွပါတယ္။
ဘာေတြ လုပ္ရမလဲ။ နားရြက္ဖ်ားေလးေတြကို ႏွိပ္နယ္ေပးရပါမယ္။
 အူေၾကာင္ေၾကာင္ႏုိင္ေပမယ့္ ဒါဟာ ေရွးတရုတ္ေဆးပညာမွာ သုံးေနက ်ျဖစ္ပါတယ္။ ဒီေတာ့ ေနာက္တစ္ခါ ေနလယ္စာစားျပီးခ်ိန္ ေလးလံမႈ ခံစားရပါက လက္မနဲ႔
လက္ညွဳိးသုံးေလးျဖင့္ နားရြက္အေပၚပုိင္းကို ညင္သာစြာ ႏွိပ္နယ္ေပးပါ။
 ျပီးေတာ့ နားပန္ဘက္ တျဖည္းျဖည္းဆင္းျပီး လိုအပ္သလုိ အဖန္ဖန္ ျပန္လုပ္ေပးပါ။ အက  ်ဳိးသက္ေရာက္ပုံက ဒီလုိ။ meridian ေခၚ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ဆုံခ်က္ေနရာကတဆင့္
 အားအင္ေတြ ထြက္သြားပါတယ္။ နားရြက္ေတြဟာ နာဗ္ေၾကာအဆုံးသတ္ေနရာေတြမို႔
 ဦးေႏွာက္အတြင္း အလုိအေလ ်ာက္တုံ႔ျပန္မႈအဓိကေနရာေတြ လႈံ႔ေဆာ္ေပးတယ္လုိ႔ အေနာက္တုိင္း ေဆးပညာက ဆုိပါတယ္။

Credit : Trend Myanmar

Read More...

Tuesday, January 17, 2017

=ကာတြန္းဟာသ(M-150သို ့မဟုတ္မသကာံစရာအခ ်ဳိရည္တဲ့)=


Read More...

=လူထုက ်န္းမာေရး(ေရခဲေရ (သုိ႔မဟုတ္ ) အဆိပ္ေသာက္ေန ၾကသူ မ်ား)=

+Public Health+

 မႏၲေလးၿမိဳ႕ က ်ဳံးနံေဘးတြင္ ညေနဖက္အေျပးေလ့က ်င့္ေနသူ တစ္ဦးကို
 သတ္မွတ္ထားေသာ ေနရာပန္းဝင္လာခ်ိန္တြင္ ေရခဲစိမ္ ေရသန္႔ဘူးေပးလိုက္ရာ
တစ္ရွိန္ထုိးေမာ့ခ်လိုက္ၿပီးေနာက္သတိလစ္လဲက ်ျပီး ပါးစပ္မွအျမႇဳပ္မ်ားထြက္လာသျဖင့္ ျပင္ပ ေဆး႐ံုတစ္ခုသို႔
ပို႔လုိက္ရသည္ဟု သိရပါသည္။  ေနပူ ထဲ မွ ျပန္ လာၿပီး အိမ္ေရာက္ သည္ႏွင့္ ေရခဲေသတၱာထဲမွ ေရေအးေအး တစ္ပုလင္း ထုတ္ယူၿပီး အားရပါးရ
 ေသာက္ခ်ေလ့ရွိသူ တစ္ဦးသည္ လြန္ခဲ့ေသာ ရက္ပုိင္းက မ်က္စိ မ်ား နီရဲလာၿပီးေခါင္းကိုက္လာသျဖင့္ ျပင္ပေဆးခန္းတစ္ခုတြင္ ေသြးခ်ိန္ၾကည့္ရာ အေပၚေသြး
200 mm Hg တက္ေနသျဖင့္ ဦးေႏွာက္ေသြးေၾကာ ေပါက္ႏုိင္ေသာေၾကာင့္ ဆရာဝန္က
 ေဆး႐ံု တက္ ခုိင္း လိုက္ရ သည္ဟု သိရသည္။ ရာ သီ ဥ တု ပူျပင္း သျဖင့္ ျပင္ ပသို႔
လံုးဝ မထြက္ ဘဲ အိမ္ထဲ မွာေနရင္း ေရခဲေရကို Water Coole r စက္မွ ယူၿပီး တစ္စြက္ စြက္ နဲ႔ ေသာက္ေလ့ရွိေသာမိသားစုတစ္စု ရွိသည္။သူတို႔တစ္အိမ္လံုးမိတ္အုိင္းေခၚမိတ္ဖုအျပင္
လုိက္ ထြက္ၿပီး နီရဲေနသည္ကို ေတြ႕ရသည္။၂ ႏွစ္၃ ႏွစ္အရြယ္ကေလးမ်ားမွာေရခဲေရေသာက္ၿပီး
 ေခါင္းတြင္ အပူ ဖုႀကီးမ်ား ထြက္ၿပီး အ ခ်ိဳ႕ အ ဖုႀကီး မ်ားမွာျပည္တည္ၿပီး အနာကဲ့သို႔ ျဖစ္ေနသည္။ ေရခဲေရကို ေလျဖင့္ မႈတ္ ေပး ေန သည့္ ပန္ ကာ တစ္မ်ိဳး
 Air Cooler ဝယ္ ၿပီး အ သံုးျပဳေန သူမ်ား မွာ မ်က္ႏွာ မ်ား ေရာင္အမ္းျခင္း၊ 
အေရျပားထူၿပီးယားနာမ်ား ထြက္ျခင္းတို႔ ျဖစ္ေၾကာင္း သတိထားမိလာသျဖင့္ ေလ မႈတ္ပန္ကာထဲသို႔ ေရခဲေရမထည့္ဝံ့ၾကေတာ့ဘဲ သာမာန္ ႐ိုး႐ိုးေရကိုသာထည့္သံုးစြဲေနရေၾကာင္း သံုးစြဲသူမိတ္ေဆြတစ္ဦးကေျပာျပသျဖင့္ သိရေလသည္။ ေရခဲေခ်ာင္း ေရခဲထုပ္ 
အစားမ်ားသည့္ ကေလးမ်ားမွာ အပူကန္ျခင္း၊ မ်က္ႏွာႏွင့္ မ်က္ခြံမ်ား ေပၚတြင္ 
မိတ္ဖုႀကီးမ်ားႏွင့္ အနာဖုမ်ား ထြက္ျခင္း၊ အစာမေၾကျခင္း၊ အာသီးေရာင္ျခင္းမ်ားအျပင္
 အခ်ိဳ႕ မွာ ေရခဲ မ သန္႔ သျဖင့္ ဝမ္းကိုက္ျခင္း၊ ဝမ္းေလ ်ွာျခင္းမ်ား ျဖစ္ေၾကာင္း သိရသည္။
 လ ်ွာနွင့္ အာ ေခါင္မ်ားတြင္ အနာ ခြက္ ခ်ိဳင့္ငယ္ေလး မ်ား ေပါက္ၿပီး အစပ္ မစားႏုိင္သူမ်ား ေဆးခန္းလာျပသည္ကိုေတြ႕ရဖူးသည္။လ ်ွာဘးမွာအနာဖုေလး
ထြက္လာေသာအခါ သြားဖံုး၊ အံသြားတို႔ႏွင့္ ပြတ္တိုက္မိၿပီး အနာ ျဖစ္လာသည္။ ထိုအနာမွာ အစက္ကေလးမွ က ်ယ္ ျပန္႔သြားေသာ အခါ ခ်ိဳင့္ခြက္ကဲ့သို႔ ျဖစ္သည္။
အစာႏွင့္ အခ်ဥ္အစပ္တို႔ ထိေတြ႕လ ်ွင္ မခံႏုိင္ျဖစ္သည္။ စိတ္ပင္ပန္းသူ၊ ေသာ က မ်ား သူ၊ စာေမးပြဲနီးခ်ိန္ ေက ်ာင္းသား၊ ေက ်ာင္းသူမ်ားတြင္ ဤပါးစပ္နာမ်ား ေတြ႕ရသျဖင့္ 
ဆရာဝန္ႀကီးမ်ားက Stress Ulcer ဟု ေခၚၾကသည္။ တုိင္းရင္းေဆးႏွင့္ ႐ိုးရာေဆးပညာ
 အယူအဆ ႐ႈေထာင့္မွ ၾကည့္လွ်င္ ထိုအနာမ်ားသည္ အပူကန္ အ နာမ်ား ျဖစ္သည္။
 ဝမ္းထဲမွ အစာအိမ္ထဲမွ အပူမ်ား အထက္သို႔ ကန္တက္ၿပီး ခံတြင္းႏွင့္ လ ်ွာအာေခါင္၊ 
သြား ဖံုး တို႔ တြင္ အနာ စက္ မ်ား ထြက္လာျခင္း ျဖစ္သည္။ မိတ္ေဆြတစ္ဦးက
 သူ၏ လ ်ွာနွင့္သြားဖံုးတြင္ မၾကာခဏ အပူကန္နာမ်ား ထြက္ၿပီး မစားႏုိင္၊ မေသာက္ႏုိင္ ျဖစ္ရေၾကာင္း ေျပာသည္။ ထိုသူ၏ အေလ့အက ်င့္ကို ၾကည့္ေသာအခါ ထမင္းစားလွ်င္ ေရခဲေရပုလင္းႏွင့္ ေရခြက္ကို ေဘး မွာ ခ် ထား သည္။ ထမင္း စားၿပီးလ ်ွင္
  ေရ ခဲေရႏွစ္ ခြက္ခန္႔ အဝေသာက္ခ်သည္။ဤ အက ်င့္ေၾကာင့္ သူ႔လ ်ွာမွာ အပူကန္နာမ်ား 
မျပတ္ ထြက္ေနျခင္း ျဖစ္ႏုိင္သည္။ ထမင္းစားၿပီး ေရခဲမုန္႔ စားၾက သူ မ်ားကို စား ေသာက္ ဆုိင္ႀကီးမ်ားတြင္ ေတြ႕ရဖူးသည္။ အခ်ိဳ႕ဆုိင္က စား ေသာက္ သူ မ်ား ကို ကုန္က်ေငြ
 Bill ရွင္းခ်ိန္တြင္ အခ်ိဳ ပြဲ အျဖစ္ ေရခဲမုန္႔ခြက္မ်ား လာခ်ေပးသည္။ အခ်ိဳ႕အလွဴမ်ား
 တြင္ လည္း ထမင္း သို႔ မဟုတ္ ဒံေပါက္၊ ၾကက္ဆီထမင္း စ သည္ ေကၽြးေမြးဧည့္ခံၿပီးေနာက္
 အခ်ိဳ ပြဲ ဝုိင္း သို႔ ထပ္မံႂကြေရာက္ရန္ ဖိတ္ေခၚၿပီး အ ခ်ိဳ ပြဲ မ်ားႏွင့္ ေရခဲ မုန္႔ ေကၽြး သည္ကို ေတြ႕ရဖူးသည္။ ေရခဲမုန္႔အျပင္ေရခဲေရပါ ပါသည့္အလွဴမ်ားလည္းေတြ႕ဖူးသည္။ 
အီဆိမ့္ေသာ အစာမ်ား တစ္ဝ စားၿပီး ခ်ိန္ တြင္ေရခဲ မုန္႔၊ ေရခဲေရ ေသာက္ျခင္းမွာ
 အစာအိမ္မွ မီးဖိုႀကီးကို ၿငိမ္းပစ္သည္ႏွင့္ အလားသ႑န္ တူေလသည္။ လူ၏ အ စာအိမ္ တြင္ ဝမ္းမီးဟုေခၚေသာအစာေခ်သည့္မီးရွိသည္။ပါစကေတေဇာဓာတ္ဟုလည္း
 ေခၚဆုိႏုိင္ေလသည္။ ထိုဓာတ္အား ေကာင္းမွ ဝမ္းမီးေတာက္မည္။ ဝမ္းမီးေတာက္မွသာ အစာေၾကမည္။အစာေၾကမွသာဝမ္းမွန္မည္။ဝမ္းမွန္မွသာအေၾကာ အခ်ဥ္ မ်ား ေပါ့ပါးၿပီး ေနထုိင္ေကာင္းမည္။ က ်န္းမာမည္။ ထုိင္းမိႈင္းျခင္း၊ေနာက္ေၾကာတက္ျခင္း၊ဇက္ထုိးျခင္းတို႔မွာဝမ္းခ်ဳပ္သူမ်ားတြင္
 ျဖစ္ေလ့ရွိေသာ ေရာဂါမ်ား ျဖစ္သည္။အစာေၾကလ ်ွင္ဝမ္းမွန္လ ်ွင္ေညာင္းကုိက္၊
ဇက္ေၾကာတက္ေဝဒနာမ်ား မျဖစ္ႏုိင္ ပါ။ ထိုကဲ့သို႔ အစာေၾကက်က္ေစရန္ ေတာက္ေနေသာ ဝမ္းမီးကို ေရခဲေရ ေသာက္ခ်လိုက္ေသာ အ ခါ ၿငိမ္း လိုက္ သည္ႏွင့္ သ႑ာန္တူေလသည္။ မီးပံုႀကီးကို ေရႏွင့္ေလာင္းခ်လိုက္ေသာအခါဝုန္းကနဲအခုိးအေငြ႕မ်ားႏွင့္ ျပာ ပူ မ်ား
 အ ထက္သို႔ ပ်ံ႕လြင့္တက္သြားသည္ကို ျမင္ၾကည့္ႏုိင္ေပသည္။ ထိုအခိုးအေငြ႕မ်ားသည္
 အစာအိမ္မွ အထက္သုိ႔တက္လ ်ွင္လည္ေခ်ာင္း တစ္ေလ ်ွာက္ႏွင့္ အာေခါင္၊လ ််ွာ၊သြားဖံုး စသည္ တို႔ကို ေရာက္မည္ ျဖစ္သည္။ စာေရးသူ ကုိယ္ တုိင္ ေန ပူျပင္းၿပီး မေနႏုိင္၊ မထုိင္ႏုိင္ျဖစ္ေအာင္ ပူျပင္းသည့္ ကာ လ က ေဆးခန္းမွ အိမ္ျပန္ေရာက္သည္လ ်ွင္ သမီးမ်ားေသာက္သည့္
 ေရခဲေရပုလင္းကို ယူၿပီး ေသာက္ မိသည္။ အ သိ တ ရား ရွိေသာ္လည္း ပူလြန္း၍ မေနႏုိင္။ 
အလြန္ အ ရသာ ရွိပါသည္။ ပူၿပီး ေမာ ေနသည့္အခ်ိန္ ေရခဲေရ ေအး ေအး ေလး 
ကို ကိုင္းဖန္ခြက္ႀကီး တစ္ခြက္ အျပည့္ေမာ့ခ်လိုက္ရသည့္ အရသာမွာ ေကာင္းလွသည္။
 ထုိကဲ့သို႔ တစ္ပါတ္ခန္႔ ေရခဲေရကို ေသာက္ၿပီးေနာက္ စာေရးသူ ၏ လ ်ွာ ေဘးတြင္ 
အပူဖုတစ္ခု ထြက္ လာသည္။ ထို ႔ေနာက္ အ ဖု ႀကီး လာၿပီး အနာျဖစ္ လာသည္။
 စကားေျပာသည့္အခါ သြားႏွင့္ ပြတ္မိၿပီး စကားမေျပာႏုိင္၊ အစားမစားႏုိင္ေအာင္
 ျဖစ္ရသည္။ ေရခဲ ေရ ၏ အက်ိဳးပင္ ျဖစ္သည္။ ေရခဲေရသည္ အစာအိမ္မွ
ဝမ္းမီးအားကိုနည္းသြားေစသျဖင့္ အစာမေၾကသမွ်သည္အ စာေဟာင္း အိမ္မွာ သြားစုၿပီး စမ်ဥ္းဟုေခၚေသာဝမ္းအမာအက ်စ္ခဲမ်ား ျဖစ္ရသည္။ ဝမ္းကိုခက္ခဲစြာ သြားရသည္။
အ ပူႏွင့္ အေအး သည္ ဆန္႔က ်င္ဘက္ ဝိေရာဓိျဖစ္သည္။ ရွင္းျပေနစရာ မလိုေအာင္
 ထင္ရွားေသာ ဓာတ္သေဘာ ျဖစ္သည္။ အစာ အိမ္ အတြင္းတြင္ အပူဓာတ္ ရွိသည္။ 
ထို အပူသည္ပင္ သက္ေစာင့္ဓာတ္ ျဖစ္သည္။ အ စာ အိမ္ မွ အပူ သည္ အာခံတြင္းသို႔ 
တက္သည္။ အာခံတြင္းတြင္ ငံု ထားလ ်ွင္ပူေႏြးလာသည္။ ဘုရားရွင္ လက္ထက္ က
 အ ဇာ တ သတ္ မင္းသား ငယ္စဥ္က လက္မတြင္ ခူနာေပါက္သည္။ အနာ ျပည္ 
ကိုက္ သက္သာေစရန္ ဖ ခင္ ဗိမၼိ သာရ မင္းႀကီး က အာခံတြင္းတြင္ ငံုထားေပးသည္။ 
အာေငြ႕ေၾကာင့္ အနာျပည္ ေပါက္သြားသည္ကို သားႏုိးမည္စိုး၍ မ်ဳိ ခ် လိုက္ သည္။ 
အာခံတြင္း အေငြ႕၏အစြမ္းကားအနာကိုပင္ျပည္ေပါက္ေစသည္။
ဆရာဝန္တို႔သည္လူနာ၏ကိုယ္အပူခ်ိန္ကို ျပ ဒါးတုိင္ ငံုထားခုိင္းၿပီး တစ္မိနစ္ ၾကာေသာအခါ မွတ္သားရသည္။ ၉၈.၄ ဒီဂရီဖာရင္ဟိုက္ ဆိုလ ်ွင္ ပံုမွန္ျဖစ္သည္။ ကိုယ္တြင္း အပူခ်ိန္
 တက္လာလ ်ွင္ အဖ်ားရွိသည္ဟု သတ္မွတ္သည္။ ျပဒါးခ်ိန္ ၁၀၀ ဒီဂရီဖာရင္ဟိုက္မွ
 ၁၀၃ ဒီဂရီ ဖာရင္ ဟိုက္ အထိ ခံႏုိင္ ရည္ ရွိေသာ္လည္း ထို႔ထက္ အပူႀကီးလ ်ွင္
 သတိလစ္ျခင္း၊ တက္ျခင္း အ ထိ ျဖစ္ႏုိင္ သည္။ ၁၀၇ ဒီ ဂ ရီ ဖာရင္ဟိုက္တြင္ 
အူေပါက္ၿပီး အသက္ဆံုး႐ႈံးႏုိင္သည္။ ထိုကဲ့ သုိ႔ အပူႀကီးေနသူမ်ားကို ျပင္ပမွ
 ေရေအးဖတ္ တင္ ျခင္း၊ ေရခဲေရျဖင့္ ေရပတ္တိုက္ျခင္း ျပဳလုပ္၍ ရေသာ္လည္းပါးစပ္ထဲသို႔ေရခဲေရမတုိက္ရေပ။အစာအိမ္ေသြးေၾကာေပါက္ျခင္း ၊ အူေပါက္ျခင္း၊ သတိလစ္ၿပီး တက္ျခင္း၊ ဦးေႏွာက္ေသြးေၾကာ ေပါက္ျခင္းတို႔ ျဖစ္ႏုိင္သည္။ 
တေလာကအလြန္အပူႀကီး ခ်ိန္တြင္ မိတ္ေဆြ ဆရာဝန္တစ္ဦးကဘီယာဆုိင္တစ္ဆိုင္သို႔
 ေခၚသြားၿပီး ဘီယာတုိက္သည္။အလြန္ပူသည့္အခ်ိန္တြင္ ဘီယာေသာက္ျခင္းသည္ 
အလြန္ ေကာင္း သည္ ဟု ေျပာသည္။ သဲကႏၲာ ရ တြင္ လမ္း ေပ်ာက္ ေန သူ တစ္ဦး သည္ 
ဘီယာသံဘူးငယ္ ႏွစ္ဘူးျဖင့္ အသက္ ဆက္ခဲ့ရဖူးသည္ဟု သူစာထဲတြင္ 
ဖတ္ခဲ့ရဖူးေၾကာင္း ေျပာျပသည္။ 

ပ ညာ ရွိ သတိျဖစ္ခဲဟု ေျပာရမည္လား၊သတိမမူဂူမျမင္ဟုေျပာရမည္လား။
အပူဒဏ္ကာကြယ္ရန္အေၾကာင္းျပ ခ်က္ျဖင့္ ညေနတုိင္း ဘီယာသြား ေသာက္ၾကၿပီး 
၃၊ ၄ ရက္အၾကာတြင္ စာ ေရးသူတြင္ လည္ေခ်ာင္းနာၿပီး အသံ ဝင္ သြား သည္။ 
လည္ေခ်ာင္းနာသည္မွာ အစာပင္ မ်ိဳမခ်ႏုိင္ ျဖစ္သည္။ ေသာက္ခါစရက္က 
ဆီးရႊင္ခဲ့ေသာ ဘီယာ သည္ေနာက္ပုိင္းရက္ မ်ားတြင္ ဆီးပူဆီးေအာင့္ ျဖစ္လာသည္။
 စာေရးသူကို ဘီယာေသာက္ ေခၚခဲ့သူ ဆရာဝန္ သူငယ္ ခ်င္း မွာ ေျခေထာက္ မေထာက္ႏုိင္၊ယခင္ကရွိေသာGout ေရာဂါ ျပန္ထလာၿပီး ေျခမဆစ္ႀကီး ေရာင္လာသျဖင့္၊ ဤကားဘီယာေသာက္ျခင္း၏ အက ်ဳိးပင္ ျဖစ္ေတာ့သည္။ ေႏြထေနာင္း၊
 ေဆာင္းမန္က ်ည္း ဟူေသာ စကားရွိသည္။ ေရွး က ဗ မာႀကီးမ်ားသည္
 ေႏြေန ပူျပင္းခ်ိန္တြင္ ထေနာင္း ပင္ အရိပ္ေကာင္းေကာင္း တြင္ ေရေႏြးၾကမ္း အုိးႏွင့္ အညာထန္းလ ်က္ခဲေလး စားၿပီး အပူၿငိမ္း ခဲ့ၾကသည္။ ေရေႏြးၾကမ္းသည္ 
အဖန္ရည္ဟု ေခၚၿပီး ဝမ္းထဲကို ေရာက္လ ်ွင္အပူကို ၿငိမ္းေစသည္။ ေလ ကို
လည္းေၾက ေစသည္။ အစာအိမ္ႏွင့္လည္း သင့္သည္ဟု ဆိုသည္။ ေရွး က 
လူႀကီး မ်ား အ ဆို အ ရ ေႏြရာသီတြင္ ထ ေနာင္းရြက္၊ ထေနာင္းဖူး သုပ္စားလ ်ွင္
  ဝမ္းေလ ်ွာ၊ ဝမ္းပ်က္ ကာကြယ္သည္။ အ ပူ ၿငိမ္း သည္။ ေက ်ာက္၊ ဝက္ သက္
 ေရာဂါမ်ားပင္ ကာကြယ္သည္ဟု ဆိုသည္။ ယခုေခတ္တြင္ ေရေႏြးၾကမ္းဝုိင္း ဓေလ့မ်ားသည္ ေပ်ာက္ကြယ္သေလာက္ ျဖစ္ေနၿပီ။ အလွဴမ်ားတြင္ ေရေႏြးၾကမ္းအုိးႏွင့္ ေရသန္႔ဘူးမ်ားကိုသာ ေနရာတုိင္း
 ေတြ ႕ေနရေလၿပီ။ လူ၏အသက္သည္ ဝမ္းမီး ျဖစ္သည္။ ဝမ္းမီး အားမေကာင္းလ ်ွင္
  ေရာဂါအမ်ိဳးမ်ိဳး ရႏုိင္သည္။ အစာ မေၾကေရာ ဂါႏွင့္ ဆီး ခ်ိဳေရာဂါ၊ ကုိယ္ တြင္ အဆီတက္ေသာ ေရာဂါ၊ ေက ်ာက္ကပ္ ေရာဂါတို႔သည္ ေရခဲေရ အေသာက္မ်ားသူတို႔တြင္ျဖစ္ေၾကာင္းေတြ႕ရ သည္။ ေရခဲေရကိုေန႔စဥ္ေသာက္သံုးသူမ်ားသည္ခႏၶာကုိယ္တြင္းမွဝမ္းမီးကို ၿငိမ္းေနသူမ်ား ျဖစ္သည္။မီးၿငိမ္းေသာမီး ဖိုျဖင့္ ခ်က္ေသာ အစာသည္ 
မေၾကက ်က္ႏုိင္သည္ကို သတိျပဳမိ ဖို႔ လိုသည္။ လြန္ကဲျခင္းသည္မည္သည့္အခါမွ် မေကာင္း၊ ေနာက္ဆက္တြဲ ဆုိးက ်ဳိးရွိႏုိင္သည္။ေျမေသာက္ေရအုိးတြင္ထည့္ထားေသာ
ေရေအးသည္သာမန္ေရေအးျဖစ္သည္။
 လူကို ဒုကၡမေပးႏုိင္။ ထိုေရကိုပင္ အပူထဲမွ ျပန္လာလ ်ွင္ခ်က္ျခင္း မေသာက္သင့္။ ေခၽြးသိပ္ၿပီးမွ ေသာက္ရမည္ဟု ေရွးလူႀကီးမ်ားကဆိုသည္။
ေရခဲေသတၱာထဲမွထြက္လာေသာ ပုလင္းမ်ား၊Water Cooler မွက ်လာေသာေရတို႔သည္
 သဘာဝ လြန္ကဲေသာ ေရပ်က္ ျဖစ္သည္။ ခႏၶာကိုယ္မွ လက္ခံႏုိင္ေသာ 
အေအးဓာတ္ လြန္ကဲ သျဖင့္ တုန္႔ျပန္ျခင္း၊ လက္မခံဘဲ ကန္ထုတ္ျခင္း၊တြန္းလွန္ျခင္းတို႔ကို ခံရမည္ ျဖစ္သည္။ ေရခဲေရကို အစဥ္သျဖင့္ ေသာက္ေနသူမ်ားကို ေလ့လာၾကည့္ေသာ
အခါ ေခတၱသာ ေရ ငတ္ ေျပၿပီး ျပန္ ပူ လာျခင္း၊ မၾကာခဏ ေရငတ္ျခင္း၊ အာေခါင္ ေျခာက္ျခင္း
၊ အာသီးေရာင္ျခင္း၊ သြား နာ ုခင္း၊ သြား ဖံုးႂကြျခင္း၊ လ ်ွာအ ရ သာ မေတြ႕ျခင္း၊ 
လည္ ေခ်ာင္း ပူျခင္း၊ နာျခင္း၊ အစာ ေရ မ်ိဳႁပြန္ ေရာင္ျခင္း၊ အ စာ အိမ္ ေရာင္ျခင္း၊ 
အ စာ မေ ၾကျခင္း၊ ဖ်ားလ ်ွင္ အလြယ္တကူ အူေရာင္ျခင္း၊ အသည္းေရာင္ျခင္း၊
 ဝမ္းခ်ဳပ္ျခင္း၊ လိပ္ ေခါင္းေရာ ဂါ ရျခင္း၊တစ္ ကုိယ္ လံုး ေညာင္းကိုက္ၿပီးေနာက္ ေၾကာတက္ျခင္း၊ ႏံုးေခြျခင္း၊ မ်က္စိ အျမင္မၾကည္လင္ျခင္း၊
 ေရခ်ိဳးၿပီးလ ်ွင္ မ်က္စိမ်ားနီရဲျခင္း၊ ဦးေခါင္းေနာက္ေစ့မွ ေခါင္းကိုက္ျခင္း၊ ဆံပင္ကၽြတ္ျခင္း၊ ဦးေခါင္းပူျခင္း၊ခႏၶာကိုယ္တြင္ယားနာမ်ားထြက္ျခင္း၊အပူဖုမ်ား ထြက္ျခင္းတို႔ကို 
မလဲြမေသြ ျဖစ္ႏုိင္ေလသည္။

 နိဂံုးအားျဖင့္ အႀကံျပဳလိုသည္မွာ- 
၁။ ေျမအုိး၊ သဘာဝေရအုိးမွ ေအးေသာေရကိုသာ ေသာက္ပါ။ 
၂။ ျဖစ္ႏုိင္လ ်ွင္ႀကိဳခ်က္ထားၿပီးေသာ ေရကို အေအးခံၿပီး ေရက ်က္ေအး ေသာက္ပါ။
 ၃။ ေရေႏြးၾကမ္း သို႔မဟုတ္ အဖန္ရည္ကို ထမင္းစားၿပီးတုိင္း ေသာက္ပါ။ 
၄။ နံနက္အိပ္ယာထ ေရမခ်ိဳးမီ၊ ညအိပ္ယာဝင္ခ်ိန္တို႔တြင္ ေရတစ္ခြက္ ေသာက္ေသာ
 အက ်င့္ကို က ်င့္ပါ။ 
၅။ ေရခဲေရ၊ အလြန္ေအးေအာင္ ျပဳလုပ္ထားေသာ ေရကို ေရွာင္ပါ။ 
၆။ ထမင္းစားေနစဥ္ႏွင့္ ထမင္းစားၿပီး ေရခဲေရ တစ္ဆက္တည္း ေသာက္လ ်ွင္
အစာအိမ္ကို ဒုကၡေရာက္ေစပါသည္။ 
၇။ ေရခဲေရကုိ တစ္စြတ္စြတ္ ေသာက္ျခင္းသည္ အဆိပ္ေသာက္ျခင္းႏွင့္ တူသျဖင့္ ထိုအက ်င့္ကို ေဖ်ာက္ပစ္ပါ။ ၈။ ေရေၾကာင့္ အသက္ရွည္ေစႏုိင္သည္။ ေရခဲေရေၾကာင့္ အသက္တိုေစႏုိင္သည္ကို အထူးသတိျပဳပါ။ 


 Credit:Myawady News

Read More...

Monday, January 16, 2017

=ကာတြန္းဟာသ(ရွင္ကလြဲရင္)=


Read More...

=လူထုက ်န္းမာေရး(အိပ္မက္မ်ားကေျပာတဲ့ ကိုယ္ရည္ကိုယ္ေသြး)=

+Public Health+ -
 ေက ်ာင္းၿပီးလို႔ လုပ္ငန္းခြင္ဝင္၊ အသက္ေတြႀကီးလာတဲ့အထိ အိပ္ မက္ထဲမွာ
စာေမးပြဲကို စာမက်က္ ရေသးဘဲ ေျဖရတာ၊ ေျဖမယ့္ေန႔မွ စာေမးပြဲရွိမွန္းသိတာ၊
 ေျဖရမယ့္ဘာ သာမွားက ်က္လာတာစတဲ့ အိပ္မက္ ဆိုးေတြ မက္တတ္ပါသလား။
 ဒါဆို သင္ဟာ စင္းလံုးေခ်ာဝါဒီ (perfectionist) သမားျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။
လက္ေတြ႕ဘဝမွာလည္း အေသအခ်ာ ျပင္ဆင္ထားတဲ့ ကိစၥေတြကိုေတာင္ ထပ္ကာ တလဲလဲ ျပင္ဆင္ေနတတ္ ပါတယ္။ အလုပ္တစ္ခုကို စိတ္တိုင္း မက ်မခ်င္း
 လက္မလႊတ္တတ္တဲ့ စင္းလံုးေခ်ာဝါဒီေတြဟာ အသက္တို တတ္ပါတယ္။ - အိပ္မက္ထဲမွာ ေသလုေမ်ာပါးေျပး ေနရတယ္လို႔ မၾကာခဏမက္တတ္ တယ္ဆိုလ ်ွင္ေတာ့ အျပင္ေလာကမွာ အခက္အခဲႀကီးႀကီးမားမားႀကံဳေတြ႕ ေနရတာျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ စိုးရိမ္စိတ္ လြန္ကဲေဝဒနာႏွင့္ စိတ္က ်ေဝဒနာ လည္း ရွိေနႏိုင္ပါတယ္။ - လူၾကားသူၾကားထဲ
အဝတ္အစား မပါဘဲ ေရာက္ေနတယ္လို႔မက္လ ်ွင္ စိတ္မလံုၿခံဳတဲ့ ျပႆသနာရွိေနတတ္ပါတယ္။
 စာသင္ခန္းထဲ အဝတ္ အစားမပါဘဲ ေရာက္ေနတာ၊ စား ေသာက္ဆိုင္ထဲမွာ အဝတ္အစား မပါဘဲ ေခ်ာင္ကပ္ေနရတာ စသည္ အိပ္မက္ထဲမွာႀကံဳရပါက လူစုလူ ေဝးေၾကာက္တဲ့
ျပႆသနာရွိေနတတ္ ပါတယ္။ - အျမင့္တစ္ေနရာမွ ျပဳတ္က ်ေန သည္ဟု မၾကာခဏအိပ္မက္မက္
 ပါက မိမိစိတ္ထဲမွာ ၿမိဳသိပ္ထားရတဲ့ ျပႆသနာေတြ မ်ားေနၿပီဆိုတဲ့ အဓိပၸါယ္ ပါပဲ။
အနားယူပါ၊ သူငယ္ ခ်င္း မ်ားႏွင့္ ေပါ့ေပါ့ပါးပါးအခ်ိန္ျဖဳန္းပါ။ အား ကစားလုပ္ပါ။

 Credit:Health Updates Journal 

Shwe Chit Thu

Read More...

Sunday, January 15, 2017

=ကာတြန္းဟာသ(ဒါေတြကသတင္းထူးမဟုတ္)=


Read More...

=လူထုက ်န္းမာေရး(သံပ႐ိုေရေႏြး အေသာက္မ်ားရင္ ျဖစ္လာႏိုင္တဲ့ဆိုးက ်ဳိး-၃ ခု)=

+Public Health+
 အူ႐ွင္းေစဖုိ႔၊ ဝိတ္က ်ေစဖို႔ ရည္႐ြယ္ခ်က္နဲ႔ ယေန႔အခ်ိန္မွာ ေသာက္သံုးသူမ်ားျပားတဲ့
 သံပ႐ုိသီးေရေႏြးဟာ အမ်ားႀကီးေသာက္လုိ႔ သင့္ေလ ်ာ္တဲ့အရာမဟုတ္ပါဘူး။
 ေသာက္တာမ်ားလာရင္ က  ်န္းမာေရးကို ထိခိုက္လာေစမွာပါ။ ခႏၶာကိုယ္ပိန္သြယ္ၿပီး
လွပဖုိ႔ထက္ က ်န္းမာေရးက အေရးႀကီးတယ္မဟုတ္လား။ ဒီေတာ့ ခ်င့္ခ်ိန္ေသာက္ဖုိ႔
အၾကံေပးပါရေစ။

 ၁။ ရင္ပူျခင္း။

 ေရျဖစ္ေစ ေရေႏြးထဲျဖစ္ေစ သံပ႐ိုသီးထည့္ေသာက္ျခင္းဟာ ရင္ပူရင္ဆာ ျဖစ္ေစသလို
 ဒီ့ထက္ဆုိးလာရင္ ရင္တုန္တာေတြျဖစ္လာႏိုင္ပါတယ္။ အေၾကာင္းရင္းကေတာ့
 သံပ႐ိုေရေႏြးဟာ ခႏၶာကိုယ္ကို အယ္လ္ကာလိုင္းသက္ေရာက္မႈျဖစ္ေစၿပီး
အက္ဆစ္ဓာတ္ကလည္း က ်န္ေနေသးတာေၾကာင့္ ရင္တုန္မႈျဖစ္ေစတာပါ။

 ၂။ သြားပ်က္စီးျခင္း။

သံပ႐ိုသီးရဲ႕အက္ဆက္ဓာတ္က သြားေတြကိုလည္း ေကာင္းက ်ဳိးမေပးပါဘူး။ သြားေၾကြလႊာကို တိုက္စားသြားလို႔ ပူတဲ့၊ေအးတဲ့ အစားအစာနဲ႔ အရည္ေတြကို မေသာက္ႏိုင္ေတာ့တာမ်ိဳး
 ျဖစ္လာႏိုင္ပါတယ္။ ဒီျဖစ္ရပ္ေလ ်ွာ ့က ်ေစဖုိ႔ဆုိရင္ သံပ႐ိုေရေႏြးကို ပိုက္နဲ႔စုပ္ေသာက္တာ ပိုေကာင္းပါလိမ့္မယ္။

 ၃။ ဆီးသြားျခင္းနဲ႔ေရဓာတ္ခမ္းျခင္း။

သံပ႐ိုသီးဟာ ဗီတာမင္စီ မ်ားစြာပါဝင္တဲ့အသီးပါ။ ဆီး႐ႊင္ေစပါတယ္။
ဆီးသြားတာမ်ားလာရင္ ခႏၶာကိုယ္မွာ ေရဓာတ္ဆုတ္ယုတ္လာပါတယ္။
 ဒါေၾကာင့္မို႔လို႔လည္း သံပ႐ိုေရေႏြးေသာက္သူေတြဟာ ေရဓာတ္ျပည့္ေအာင္လည္း ဂ႐ုစိုက္ရမွာျဖစ္ပါတယ္။

Credit : duwun

 Shwe Chit Thu

Read More...

Saturday, January 14, 2017

**လူသားဆန္ခ်င္တာတရားတယ္**

ၿမစ္တစ္စင္းနဲ႕အတူပူးခ်ည္
 စြန္႔စြန္႔စားစားစီးဆင္းခဲ့တယ္
 တစ္ခါမွမၿမင္ဘူးတဲ့ေန႔ေတြကို
ၿမင္ခ်င္လြန္းလို႔ပါ။

 ေၿမပံုမွာမပါတဲ့ကၽြန္းေတြ
ပင္လယ္ထဲမွာအမ်ားၾကီး႐ွိတယ္
 ေရထဲကငါးကို
 ေလထဲမွာပ်ံေနတဲ့သိမ္းငွက္ကဖမ္းယူစားတယ္
 ဒါသဘာ၀ပဲလား
နက္နက္႐ိႈင္း႐ိႈင္းတိုး၀င္သြားရင္
 ဘာေတြၿမင္ရဦးမလဲ
ကမၻာေပၚမွာ
 မနက္ၿဖန္ကိုၿမင္ရတဲ့ေနရာေတြလည္း႐ွိ
မနက္ၿဖန္ကိုမၿမင္ရတဲ့ေနရာေတြလည္း႐ွိ
ကိုယ္ေရာက္ေနတဲ့ေနရာကို
ကိုယ့္ဟာကိုယ္သိဖို႔အေရးၾကီးရဲ႕
  မိတ္ေဆြတစ္ေယာက္ေၿပာတာသတိရမိတယ္
 အခန္းတစ္ခန္းလိုခ်င္တယ္တဲ့
 ေအးေအးေဆးေဆးဘုရား႐ွိခိုးဖို႔ 
အမူးလြန္တဲ့အခါထိုးအန္ဖို႔ 
အမ်ိဳးသမီးတစ္ေယာက္ကိုဧည့္ခံဖို႔တဲ့
 အိုး…လူသားဆန္လွခ်ည္လား 
ကၽြန္ေတာ္ကေရာဘာထူးလို႔လဲ 
အာဇာနည္ေတြကိုေလးစားမယ္ 
ကိုယ္ဟန္ၿပမယ္ေတြကိုၿပစ္မွားမယ္
 ထမင္း၀၀စားခ်င္တယ္ 
ဒါလည္းလူသားဆန္ၿခင္းတစ္မ်ိဳးၿဖစ္ႏိုင္ရဲ႕ 

 ဒါေပမယ့္ေရွ႕မွာ
 ဂ်ဴးလူမ်ိဳး ေၿခာက္သန္းေက ်ာ္ေသခဲ့ၿပီးၿပီ 
ကေမၻာဒီယားၿပည္သူတစ္သန္းေက ်ာ္ေသခဲ့ၿပီးပါၿပီ 
ဘ၀ေပါင္းမ်ားစြာကိုေလ ်ွာ္ဖြပ္ဖို႔ 
လြတ္လပ္မႈ႐ွိမွၿဖစ္မယ္
 ေမွ်ာ္လင့္ခ်က္ေတြဟာလုပ္ၾကံခံလိုက္ရတယ္ 
အနာဂါတ္ကေတာ့အသက္ငင္ေနဆဲ
 မၾကာခင္႐ွင္ၿပန္ထေၿမာက္ေလမလား
 စိတ္ဓါတ္က ်စရာအေၾကာင္းမ႐ွိ
 ေနာင္တရစရာအေၾကာင္းမ႐ွိ
 ေဟာဒီ့ညတစ္ညရဲ႕လိုအပ္ခ်က္ဟာ
 “မ” ဓါတ္ၿဖစ္ေနတာေသခ်ာခဲ့ၿပီပဲ..။ ။

 ........................................................... 

 +လွသန္း+

Read More...

=ကာတြန္းဟာသ(ၾကာရင္အဆင္ေျပသြားမွာပါ..မပူၾကပါနဲ ့)=


Read More...

=လူထုက ်န္းမာေရး(သစ္သီး လံုး၀မစားသင့္ဆံုးအခ်ိန္)=

+Public Health+ 
 “ ဗိုက္ထဲမွာ ဘာအစာမ်ွမရွိတဲ့အခ်ိန္မွသာ သစ္သီး ေတြကိုစားသင့္ျပီး၊
ထမင္းစားျပီးျပီးခ်င္း မွာေတာ့သစ္သီး(လံုး၀)မစားသင့္” ေၾကာင္း အင္တာနက္
သတင္းလႊာျဖစ္တဲ့ American Daily Health Tips မွာ ၂၀၁၃ ခုႏွစ္၊
 ေအာက္တိုဘာ ၁၉ ရက္ေန ့က ေအာက္ပါ အတိုင္း အက ်ယ္တ၀င့္ေဖာ္ျပသြားခဲ့ပါတယ္။ “ဖရဲသီးစားျပီးတိုင္း ေလခ်ဥ္တက္တယ္” “ပန္းသီးစားတဲ့အခါတိုင္း ေလပြလာတယ္” “ဌက္ေပ်ာသီးစားျပီးတာနဲ ့ဗိုက္နာသလိုလို ျဖစ္လို ့သန္ ့စင္ခန္း၀င္ရတယ္”
စသည္ျဖင့္ အခ်ိဳ ့က သစ္သီးနဲ ့ပတ္သက္လို ့ေစာဒကတက္ၾကပါတယ္။
ဒီျပႆသနာေတြနဲ ့ပတ္ သက္ လို ့သစ္သီးမ်ားဆိုင္ရာခႏၵာေဗဒသုေတသီ တစ္ဦးျဖစ္သူ
အေမရိကန္လူ မ်ိဳး ေဒါက္ တာ Herbert Shelton က “ တကယ္ ေတာ့ဗို္က္ဆာေနတဲ့အခ်ိန္
(အစာအိမ္္ေဟာင္းေ လာင္းျ ဖစ္ တဲ့အခ်ိန္) သစ္သီးတမ်ိဳးတည္းစားရင္
အဲဒီလိုက ်န္းမာေရးျပႆသနာမ်ိဳး ေတြ မျဖစ္ေစပါဘူး။ ထမင္းစားျပီးခါစ ခ်က္ခ်င္းဆိုသလို အသီးေတြတန္းစားမိတဲ့အခါ(ဒါမွမဟုတ္)သစ္သီးကို တျခားအစားအစာ ေတြနဲ ့တြဲစားတဲ့အခါမွသာျဖစ္တာပါ။
သစ္သီးနဲ ့အဲဒီအစားအစာ တို ့ ေပါင္းစပ္ဓာတ္ျပဳျပီးေတာ့ ဂက္စ္ထြက္လာျပီး၊
 အခ်ဥ္ေဖါက္ လာတာမ်ိဳးေပါ့ ” လို ့ ဆိုပါတယ္။ ဒါတင္မကေသးပါဘူး။ တာရွည္ခံေအာင္ျပဳျပင္ထားတဲ့သံဗူး/ပုလင္း(ေဖ်ာ္ရည္-သစ္သီး ဗူး)ေ တြ မွာ
သစ္သီးေတြကို အပူေပးျပဳျပင္ ထားတာမို ့ဗီတာမင္နဲ ့ အာဟာရဓာတ္ေတြ 
 ေပ်ာက္ဆံုးကုန္ပါျပီတဲ့။

အကယ္၍ ထိုသစ္သီးေဖ်ာ္ရည္ဗူးကို မျဖစ္မေနေသာက္ ရတဲ့ အခါမွာ ခ်က္ခ်င္းျမိဳမခ်ဘဲ ေခတၱငံုထာားျပီးမွသာမ်ိဳခ်သင့္ေၾကာင္း၊ အဲဒီလိုျပဳျခင္းက
 အခ်ိဳ ရည္နဲ ့ခံတြင္းထဲက တံေတြး တို ့ေပါင္းစပ္မိျပီး အခ်ိဳရည္ထဲမွာပါတဲ့
ကာဗြန္ဒိုင္ေအာက္ ဆိုဒ္ဓာတ္ေငြ ့ေတြ ပ်က္္ျပယ္သြားကာ 
အစာအိမ္ကိုေဘးဥပါသ္ မျဖစ္ ေစေတာ့ပါဘူးတဲ့။ လတ္ဆတ္တဲ့ ေအာ္ဂဲနစ္
သစ္သီး၀လံေတြဟာ အဆိပ္အေတာက္ေျပေစျခင္း၊ ခႏၵာကိုယ္ အေလးခ်ိန္က ်ေစျခင္း၊ သက္ရွည္က ်မၼာ ေစျခင္း၊ က ်န္းမာစြာဘ၀ေနထိုင္မႈကိုပံံ့ပိုးျခင္း စတဲ့အက ်ဳိးေက ်းဇူးမ်ား
 ရရွိေစပါတယ္။ ဒါ့ျပင္ ဗိုက္ဆာ(အစာအိမ္္ ေဟာင္းေလာင္း ျဖစ္) ေန တဲ့အခ်ိန္ 
သစ္သီးေတြစားျခင္းက ဆံပင္မျဖဴေစေၾကာင္း၊ဦးေခါင္းထိပ္မေျပာင္ေစေၾကာင္း၊ စိတ္ဖိစီးမႈကိုထိန္းခ်ဳပ္ေပးနိုင္ ေၾကာင္း၊ မ်က္ကြင္းညိုျခင္းကိုသက္သာေစေၾကာင္း
 ေဒါက္ တာ Shelton က ဆိုထားပါတယ္။ 


 ေဆာင္းပါးရွင္- ေပါက္ေပါက္


Read More...

Friday, January 13, 2017

**ကိုယ့္ဖိနပ္ဟာကိုယ့္ခံတပ္ပါပဲ**

က ်န္းမာေရးမေကာင္းလို႔
၀င္ေငြမေကာင္းလို႔
မိုးေလ၀သမေကာင္းလို႔
  ခုလိုအခက္အခဲေတြထဲမွာ
 ဖိနပ္သဲၾကိဳးကိုသတိထားေနရ
ခံုကလည္းလႈပ္လႈပ္
 ၿမင္းကလည္းလႈပ္လႈပ္
 ၿပဳတ္က ်သြားခ်င္လည္းသြား
 ဒုကၡဆိုတာသစၥာတရား
 ကၽြန္ေတာ့္ရဲ႕မိုက္မဲမႈမ်ား
 ေလာကၾကီးကအလိုက္သိပါ့မလား
  ေရၿပင္ရဲ႕မာယာကိုမုန္းတယ္ 
ပိုက္ကြန္ထဲကငါးေတြကိုသနားတယ္
 ေထာင္ေခ်ာက္ကိုလိုက္႐ွာေနတဲ့သားေကာင္ဆိုတာ႐ွိပါ့မလား
 ေပ်ာ္႐ႊင္မႈဆိုတာေလွာင္အိမ္ထဲမွာမေမြးဖြားဘူး
 ၿပိဳင္ကားတစ္စီးလိုဓါတ္ဆီၿဖဳန္းခဲ့ၿပီးၿပီ 
လူနာတင္ယာဥ္တစ္စီးလိုအသံုး၀င္ခ်င္တယ္
 ေရာ့ခ္အင္႐ုိးတစ္ေခတ္လံုးကိုနားေထာင္ခဲ့တယ္
 ပြင့္လင္းတဲ့လူ႔ေဘာင္ကိုေမွ်ာ္လင့္မိတယ္ 
ကဗ်ာနဲ႔ဘ၀ကိုခ်ည္ေႏွာင္ထားခဲတယ္ 
သူငယ္ခ်င္းရယ္ဒီဇာတ္လမ္းမွာ 
လူဆိုးေတြတစ္ေယာက္မွမေသေသးဘူးလား 
လူေကာင္းေတြဒုကၡမ်ားလွပါၿပီကြယ္ 
အသက္တစ္ေခ်ာင္းလံုးဆံုး႐ႈ႔ံးမယ္ဆိုရင္
 နာမည္တစ္လံုးေတာ့အဖတ္တင္ခ်င္တယ္ 
 ေခ်ာက္ကမ္းပါးစြန္းကလူကို 
တြန္းအားေတြမေပးၾကပါနဲ႔
 ေၿပးစရာေၿမမ႐ွိေတာ့တဲ့အခါ 
ကိုယ့္ဖိနပ္ဟာကိုယ့္ခံတပ္ပါပဲ။ ။ 

 ...............................................................................
 +လွသန္း+

Read More...

=ကာတြန္းဟာသ(ေဟာဒီေဆာင္ပုဒ္ကေလးနဲ ့)=


Read More...

=လူထုက ်န္းမာေရး(အထုိင္မ်ားျခင္းရဲ႕ ေနာက္ဆက္တြဲဆုိးက ်ဳိးမ်ား)=

+Public Health+ 
က ်ေနာ ္တုိ႔လူသားေတြဟာ ေန႔စဥ္မျပတ္ လႈပ္ရွားရုန္းကန္ေနရတယ္ဆုိေပမယ့္
အခ်ိန္ေတာ္ေတာ္ မ်ားကုိေတာ့ ထုိင္ခုံေတြေပၚမွာထုိင္ေနရင္းနဲ႔ ကုန္ဆုံးရေလ့ရွိေနပါတယ္။
 ဒီလုိ အထုိင္မ်ားျခင္း တနည္းအားျဖင့္ လႈပ္ရွားမႈနည္းျခင္းက က  ်န္းမာေရးရွုေထာင့္
ကၾကည့္ရင္ လုံးဝမေကာင္းပါဘူး။ ဘာေၾကာင့္မေကာင္းတာလဲဆုိတာကုိ
 ေဖာ္ျပေပးသြားပါမယ္။
 အထုိင္မ်ားလာတဲ႔အခါ ခႏၶာကုိယ္အတြင္းက ေကာင္းမြန္တဲ႔ ကုိလက္စေရာဓါတ္ေတြ
 ေလ ်ွာ ့နည္းသြား တတ္ပါတယ္။ ၂နာရီဆက္တုိက္ေလာက္ ထုိင္လုိက္မယ္ဆုိရင္
 ေကာင္းမြန္တဲ႔ ကုိလက္စေရာေတြ ေတာ္ေတာ္ေလးကုိ နည္းပါးသြားႏုိင္ပါတယ္။
 ဒါတင္မကေသးပဲ အဆီေတြ ၿဖိဳဖ်က္ေပးႏုိင္တဲ႔ Lipoprotein ေခၚ အင္ဇုိင္းဓါတ္ထုပ္လုပ္မႈကုိလည္း ေလ ်ွာ ့နည္းသြားေစႏုိင္လုုိ႔ အဆီပုိေတြ မ်ား
လာႏုိင္ပါတယ္။ ထုိင္တဲ႔အခါ ပုံစံတက ်မထုိင္တတ္ရင္ ခႏၶာကုိယ္ၾကြက္သားေတြ နာက ်င္ကုိက္ခဲရတတ္ပါတယ္။ ထုိင္တဲ႔အခါမွာ သင္ရဲ႕ ကုိယ္ဟန္အေနအထားက
 S ပုံသ႑န္ ရွိေနရမွာျဖစ္ၿပီး နား ၊ ပခုံး ၊ တင္ပါး ၊ ဒူးနဲ႔ ေျခခ်င္းဝတ္တုိ႔က တေျဖာင့္တည္းရွိေနရမွာျဖစ္ပါတယ္။ ဒီလုိ ပုံစံတက ်မထုိင္ဘူးဆုိရင္ေတာ့
တင္ပါးၾကြက္သားေတြ ၊ ခါးနဲ႔ လည္ပင္းၾကြက္သားေတြလည္း နာက ်င္လာႏုိင္ပါတယ္။

အထုိင္မ်ားျခင္းဟာ အသက္အႏၲရာယ္ကုိ အဓိကၿခိမ္းေျခာက္ႏုိင္တဲ႔
 ေရာဂါဆုိးမ်ားျဖစ္လာႏုိင္ေစတဲ႔ အဓိကအခ်က္တစ္ခ်က္ျဖစ္ပါတယ္။
အထုိင္မ်ားျခင္းေၾကာင့္ ကင္ဆာေရာဂါ ၊ ဆီးခ်ိဳေရာဂါနဲ႔ ႏွလုံးေသြးေၾကာက ်ဥ္းေရာဂါ
မ်ားကုိ ခံစားရႏုိင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေန႔စဥ္ လူေနမႈဘဝမွာ တစ္ေန႔ကုန္
ထုိင္လ ်က္နဲ႔သာ အခ်ိန္မကုန္ေပမယ့္ အနည္းငယ္လႈပ္ရွားေပးရင္း
က ်န္းမာတဲ႔ဘဝကုိ ႀကိဳးစားရယူႏုိင္ ၾကပါေစခင္ဗ်ာ။

 Credit:Thit Htoo Lwin

Read More...

Thursday, January 12, 2017

**နတ္ပူးေနတဲ့ေကာင္**


လြင့္လိုက္ရတာ
မုတ္သုန္ဘယ္ႏွစ္ၿမိဳ႕တိုင္ခဲ့ၿပီလဲ၊
တယ္လီဖုန္းေခၚသံေတြၾကားတာေတာင္
 ျပန္မထူးျဖစ္ခဲ့တဲ့ေကာင္ပါ။

 ေမေမေရ…
မိုးတိမ္ႀကီးထဲမွာ ေျခပစ္လက္ပစ္
သား ၀င္အိပ္လိုက္ခ်င္ရဲ႕။

 ေကာင္းကင္ကို ျပန္တည့္ရတာ
 .…ေမာတယ္။

..................................................

+တာရာမင္းေ၀+

Read More...

=ကာတြန္းဟာသ(ဒါကအေျဖပဲ)=


Read More...

=လူထုက ်န္းမာေရး(နားထဲထည့္တဲ့နားၾကပ္ေတြက အၾကားအာ႐ံုကို ဆံုး႐ႈံးေစတဲ့အေၾကာင္းရင္း)=

+Public Health+ 
ယေန႔ေခတ္ ဆယ္ေက ်ာ္သက္အခ်ိဳ႕ဟာ အၾကားအာ႐ံုဆံုး႐ႈံးျခင္းကို
 ၾကံဳေတြ႕ေနရပါတယ္။ နားထဲကိုနားၾကပ္ထည့္ၿပီး သီခ်င္းနားေထာင္တာေတြက
 အၾကားအာ႐ံုကို အဓိကပ်က္စီးေစတာပါ။ နားထဲထည့္တဲ့နားၾကပ္ေတြက အၾကားအာ႐ံုကို ဘယ္လိုဒုကၡေပးသလဲဆုိတာကို နယူးေယာ့ခ္တကၠသိုလ္က အၾကားအာ႐ံုဆုိင္ရာ
ကၽြမ္းက ်င္သူ တြဲဖက္ပါေမာကၡ ဝီလ ်ံအိတ္ခ်္႐ွာပီ႐ိုက ႐ွင္းျပထားပါတယ္။
နားအတြင္းထဲကို နားၾကပ္ထိုးထည့္လိုက္တဲ့အခါ နားစည္နဲ႔နားၾကပ္က
အရမ္းကိုနီးကပ္္သြားပါတယ္။ နားၾကပ္က အသံထုတ္လႊတ္တဲဲ့အခါမွာလည္း နားစည္ကိုဖိအားေတြအမ်ားႀကီးေပးရာေရာက္ေတာ့ အၾကားပိုင္းဆိုင္ရာကို
 ဒုကၡေပးေတာ့တာပါပဲ။ နားၾကပ္အသံကို ၆၀ ရာခိုင္ႏႈန္းထားၿပီး နားေထာင္မယ္ဆုိရင္ေတာင္မွ နားအတြက္အႏၱရာယ္မ်ားပါတယ္။ ၆၀ ရာခိုင္ႏႈန္းနဲ႔ နားေထာင္ျခင္းဟာ တစ္ေန႔ကို
 မိနစ္ ၆၀ (တစ္နာရီ)ထက္ မပိုသင့္ဘူးလို႔ ေဒါက္တာဝီလ ်ံက အၾကံေပးထားပါတယ္။
 ျပင္ပအသံေတြက ဆူေနရင္ နားၾကပ္ကိုပိုၿပီး ရာခိုင္ႏႈန္းျမႇင့္ေလ့႐ွိၾကပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္မို႔လို႔ ျပင္ပအသံေတြကို ေလ ်ွာ ့ခ်လိုက္မယ္ဆုိရင္ နားၾကပ္နဲ႔နားေထာင္တဲဲ့အခါ အသံက ်ယ္က ်ယ္ထားစရာ လိုမွာမဟုတ္ေတာ့ပါဘူး။


Credit : duwun 
Shwe Chit  Thu

Read More...

Wednesday, January 11, 2017

=ကာတြန္းဟာသ(ေၾသာ ္....ေခါင္း..ေခါင္း....ေခါင္း)=


Read More...

= လူထုက ်န္းမာေရး(ရက္ပိုင္းအတြင္း သြားေတြ ျဖဴဝင္းလာေစမယ့္ နည္းလမ္း-၃ ခု)=

+Public Health+
 ေန႔စဥ္ စားသံုးေနၾကတဲ့ အစားအေသာက္ေတြနဲ႔ ျပဳမူေနထိုင္ပံုေတြေၾကာင့္ သဘာဝအတိုင္း ျဖဴေဖြးတဲ့သြားလွလွေတြကို ဆံုး႐ံႈးရေလ့ ရွိပါတယ္။
 ျဖဴေဖြးတဲ့ သြားေတြကို ပိုင္ဆိုင္ခ်င္ပါရက္နဲ႔ ျဖစ္မလာတာလည္း က  ်န္းမာေရး
ဒုကၡတစ္မ်ိဳး ျဖစ္ပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ေတာ့ အက္ဆစ္ဓာတ္ပါဝင္တဲ့
အစားေသာက္ေတြက သင့္ရဲ႕ သြားျဖဴေဖြးျခင္းကို အဓိက ပ်က္စီးေစတာျဖစ္ၿပီး ေဆးလိပ္ေသာက္တာ၊ ေဖ်ာ္ရည္ေသာက္တာေတြ
ကလည္း သြားကို အေရာင္စြန္းထင္းေစတဲ့ အဓိကအခ်က္ေတြျဖစ္ပါတယ္။
 အဝါေရာင္ စြန္းထင္းေနတဲ့ သင့္ရဲ႕သြားေတြ ခ်က္ျခင္းျပန္လည္ျဖဴေဖြးေစဖို႔
အလြယ္ကူဆံုး နည္းလမ္း (၃) ခုရွိပါတယ္။

 ၁။ မုန္႔ဖုတ္ဆိုဒါမႈန္႔ႏွင့္ လီမြန္ေဖ်ာ္ရည္။

အလြယ္တကူ ဝယ္ယူလို႔ရတဲ့ မုန္႔ဖုတ္ေဆာ္ဒါနဲ႔ ဆားကို အသံုးျပဳၿပီး
သြားေတြျပန္လည္ျဖဴေဖြးလာေအာင္ လုပ္ႏုိင္ပါတယ္။ မုန္႔ဖုတ္ဆိုဒါမႈန္႔
သြားေတြကို ပ်က္စီးေစတဲ့ အက္ဆစ္ဓာတ္ကို တုိက္ဖ်က္ေပးတဲ့
 အယ္လ္ကာလိုင္းဓာတ္ ပါဝင္ပါတယ္။ ပထမဆံုး ပန္းကန္တစ္လံုးယူၿပီး
 သင့္ေတာ္ေလာက္တဲ့ မုန္႔ဖုတ္ဆိုဒါမႈန္႔ကို ယူပါ။ ၿပီးရင္ လီမြန္ေဖ်ာ္ရည္နဲ႔
 ေရာသမေအာင္ ေမႊၿပီး သြားတုိက္တံနဲ႔ သြားတုိက္ပါ။ အနည္းဆံုး
တစ္မိနစ္ေလာက္ တိုက္ပါ။ လီမြန္ေဖ်ာ္ရည္အစား ေရကိုသာ သံုးစြဲလို႔လည္း
 ရပါတယ္။ ေရနဲ႔ ဆုိရင္ေတာ့ သံုးမိနစ္ေလာက္တိုက္ဖို႔ လိုမွာပါ။

၂။ စေတာ္ဘယ္ရီ၊ ဆားႏွင့္ မုန္႔ဖုတ္ဆိုဒါ ။

ပထမနည္းနဲ႔ သိပ္မကြာလွပါဘူး။ စေတာ္ဘယ္ရီမွာ ဗီတာမင္-စီ ဓာတ္မ်ားစြာ
 ပါဝင္တာေၾကာင့္ သြားေတြကို ဝါထိန္ေစတာကို ကာကြယ္ေပးပါတယ္။
တစ္ခါအသံုးျပဳဖို႔အတြက္ စေတာ္ဘယ္ရီ ႏွစ္လံုး၊ သံုးလံုးေလာက္ လိုအပ္မွာျဖစ္ၿပီး
 ဆားအနည္းငယ္နဲ႔ သမေအာင္ ေမႊရမွာျဖစ္ပါတယ္။ ဒီနည္းလမ္းမွာေတာ့
 မုန္႔ဖုတ္ဆိုဒါ မထည့္လည္း ရပါတယ္။ ၿပီးရင္ သြားပြတ္တံမွာ သုတ္ၿပီး
သြားတုိက္ရမွာျဖစ္ပါတယ္။ ညစဥ္ျပဳလုပ္ရမွာပါ။

၃။ အုန္းဆီ ။

အုန္းဆီက သြားေတြျဖဴေဖြးေစဖို႔ အလြယ္ဆံုး နည္းလမ္းထဲမွာ အုန္းဆီ
အသံုးျပဳတာလည္း ပါဝင္ပါတယ္။ နည္းနည္းေတာ့ ေၾကာင္ေတာင္ေတာင္
 ႏုိင္သလို ျဖစ္ေနမွာပါ။ ဒီနည္းလမ္းမွာ အျခားပါဝင္ ပစၥည္းေတြ မလိုအပ္ပါဘူး။
 ညစဥ္သြားမတိုက္ခင္ သြားေတြပတ္ပတ္လည္ကို အုန္းဆီသုတ္လိမ္းေပးရမွာ
 ျဖစ္ပါတယ္။ တကယ္လို႔ ခံတြင္းထဲက ဘက္တီးရီးယားေၾကာင့္ သင့္ရဲ႕သြားေတြ
 ဝါေနတာ ဆုိရင္လည္းအုန္းဆီက အက ျပဳႏုိင္မွာျဖစ္ပါတယ္။ သြားနဲ႔
သြားဖံုးပတ္ပတ္လည္ကို အုန္းဆီသုတ္လိမ္းဖို႔အတြက္ လဘက္ရည္ဇြန္း
တစ္ဇြန္းစာေလာက္သာ အသံုးျပဳရမွာပါ။ မနက္ပိုင္း ဒီနည္းလမ္းကို
အသံုးျပဳရင္ပိုေကာင္းပါတယ္။ သြားေတြကို အုန္းဆီသုတ္လိမ္းၿပီး ၁၀ မိနစ္ကေန
 ၁၅ မိနစ္ေလာက္ၾကာေအာင္ ထားရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

 ဖိုးသူေတာ္ (www.phothutaw.com)

Credit : Duwun

Read More...

Total Pageviews

Labels

ပညာေပး (1250) ကာတြန္းဟာသ (1062) ဟာသ (899) ေဆာင္းပါး (820) ကဗ်ာ (775) သတင္း (529) .ေဆာင္းပါး (510) အက္ေဆး/၀တၳဳတို (503) ေၾကာ္ျငာ (432) နိုင္ငံတကာထူးျခားသတင္း (388) ပညာေပး... (326) နိုင္ငံတကာ ထူးျခားသတင္း (321) ကဗ ်ာ (266) နိုင္ငံတကာအျခားသတင္း.. (253) ကဗ်ာ… (228) ပံုျပင္ (220) ေဆာင္းပါး…. (203) အက္ေဆး (190) ေဘာလံုးဟာသ...။ (156) သေဘာထားအျမင္ (149) Cartoon (145) သတင္း.... (137) ကဗ်ာ... (136) ကဗ်ာ..... (132) ပညာေပး.. (131) နိုင္ငံတကာ အျခားသတင္း.. (123) ျပည္တြင္းသတင္း (118) သတင္း..။ (114) သတင္းတို (111) သေရာ္စာ… (106) ဝတၳဳတို (105) ၀တၳဳတို (95) ဓါတ္ပံုသတင္း (81) သတင္း.. (79) ေပးစာ (79) ဘာသာျပန္ ဝတၳဳတို (75) ဓာတ္ပံုသတင္း (72) ကာတြန္း (64) ဓာတ္ပံုသတင္း..။ (64) သေရာ္စာ (64) နိုင္ငံတကာ အျခားသတင္း (60) ဓာတ္ပံုသတင္း.. (54) ေမတၱာစာ (54) ေအာက္ေမ့ဘြယ္စာလႊာ (52) သတင္း. (47) ဘာသာျပန္အက္ေဆး (46) ္ပံုျပင္ (45) ကာတြန္းဟာသ- (44) ေဘာလံုးဟာသ... (44) နိုင္ငံတကာအျခားသတင္း (43) နိင္ငံတကာ အျခားသတင္း (39) ကဗ်ာ. (37) သတင္းေဆာင္းပါး (36) News (35) ကာတြန္း ဟာသ (34) ကဗ်ာ(ဟာသ) (32) ဟာသကဗ်ာ (32) ေအာင္ျမင္ေရးဒႆန (30) ေၾကညာခ်က္ (28) ႐ုပ္သံ သတင္း (25) TV (23) ဂ်ာနယ္ (23) နိုင္ငံတကာ အျခားသတင္း. (23) ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါး (20) ရင္ဖြင့္သံ (19) သရဲဇာတ္လမ္း (18) ္ပံုျပၤင္ (18) ထုတ္ျပန္ခ်က္ (14) ဓာတ္ပံု (13) ဘာသာျပန္ပံုျပင္ (13) ဓာတ္ပုံသတင္း (12) သတင္းဓါတ္ပံု (12) သီခ်င္း (12) အင္တာဗ်ဴး (12) ဓာတ္ပံုသတင္း. (11) ပံုျပၤင္ (11) အယ္ဒီတာ့ထံေပးစာ (11) အေတြးအျမင္ (11) ဥာဏ္စမ္း (11) Photo News (10) poem (10) ဟာသအက္ေဆး (10) (က်န္းမာေရး ပညာေပး) (9) . (9) ဘာသာျပန္ (9) The Article (8) ခရီးသြား.ေဆာင္းပါး (8) ဂ ်ာနယ္ (8) နိူင္ငံတကာအျခားသတင္း (8) ဘာသာေရးေဆာင္းပါး (8) သတင္း.ေဆာင္းပါး (8) ေဗဒင္ (8) သတင္းတို. (7) ဟာသ ဝတၳဳတို (7) -ကာတြန္းဟာသ (6) တေဘာင္ (6) ကွဗ်ာ (5) နိုင္ငံထူးျခားသတင္း (5) ဘာသာေရး၊ဓမၼပံုျပင္ (5) မိန္႔ခြန္း (5) သမိုင္းစကား၊ ပန္းစကား (5) ဟာသ ဓာတ္ပံု (5) အားကစားသတင္း (5) song (4) ကာတြြန္းဟာသ (4) စကားပံု (4) ထူးျခားသတင္း (4) ပညာေပ; (4) ပညာေပး) (4) သတင္း.တို. (4) ဟာသ- (4) ္ေဆာင္းပါး (4) -ကာတြန္းဟာသ- (3) interview (3) ထုပ္ျပန္ခ်က္ (3) ဓမၼဒါန (3) ဓါတ္ပုံအက္ေဆး (3) ဓာတ္ပံုအက္ေဆး (3) ဖိတ္စာ (3) ရုပ္သံ (3) သတင္း.တို.။ (3) သေရာ ္စာ (3) ဟာသ အင္တာဗ်ဴး (3) ဟာသ. (3) အင္တာဗ်ဴးး (3) အတိုဆုံး၀တၳဳတို (3) အယ္ဒီတာ့အာေဘာ္ (3) ေဘာလံုးဟာသ. (3) (ဟာသ) (2) By....meepyatite (2) Statement (2) Story (2) With Best Regards (2) aဆာင္းပါ (2) ကန္ေတာ့ခ်ိဳး (2) က်န္းမာေရး ပညာေပး (2) ဇာတ္လမ္းတို (2) ပညာေပ (2) ပန္းခ်ီ (2) ပုံျပင္ (2) ဘာသာျပန္ကဗ ်ာ (2) ရုပ္ပံုအေတြး (2) ဟာသပံုျပင္ (2) အစီရင္ခံစာ (2) အမွတ္တရ (2) အေတြး (2) ဦးဦး ေမွာ္ဆရာ (2) ေဆာင္းပါ (2) ျပဇာတ္ (2) .... (1) 2010 at 11:22pm (1) =ႏိုင္ငံတကာ အားကစားသတင္းမ်ား (1) Announce (1) By: Sara Yin (က်န္းမာေရး ပညာေပး) (1) By; Silver Moon အင္တာဗ်ဴး (1) General Knowledge (1) Joke (1) Photo Essay (1) Thanks (1) aဆာင္းပါး (1) khana.na155 ကဗ်ာ (1) minkonaing (1) ကဗ်ာ( (1) ကဗ်ာ… By..Blue gyee (1) ကာတြန္းဟာသ <br /> <br /> (1) ကိုယ္တိုင္ေရးကဗ်ာ သီဟသူ (1) ခရီးသြားဆာင္းပါး (1) ခရီးသြားေဆာင္းပါး (1) စကား (1) စကားပုံ (1) စာစု (1) စိုးမိုးေက်ာ္ (ဟာသ) (1) ဆက္သြယ္ရန္ (1) ဓါတ္ပံုအက္ေဆး (1) ဓာတ္ပုံအက္ေဆး (1) ဓာတ္ပံုအေတြး (1) နူတ္ခြန္းဆက္လႊာ (1) (1) မိန္႕ခြန္း (1) ရုပ္ရွင္ (1) သတင္း နွင့္ဟာသ (1) သတင္း.တို (1) သတင္းကဗ်ာ (1) သတင္းသီခ်င္း (1) သေရာ္ကဗ ်ာ (1) ဟသ (1) ဟာသအင္တာဗ်ဴး (1) ဟိုအေၾကာင္း ၊ဒီအေၾကာင္းသူတို ့အေၾကာင္း (1) အဆိုအမိန္႔ (1) အထၳဳပၸတၱိ) (1) အားကစားသတင္းမ်ား (1) အျခားသတင္း (1) ဦးဦး ေမွာ္ဆရာ ပညာေပး.. (1) ုပုံျပင္ (1) ေဆာင္းပါ; (1) ေပးပို ့သူ .. စိုးမိုးေက်ာ္ ဟာသ (1) ေပးပို ့သူ...သက္နိုင္ ကဗ်ာ… (1) ေပးပို ့သူ…greenleave (1) ္ပုံျပင္ (1) (1) ႐ုပ္သံ (1) • Posted by thant zin htwe on ႏုိ၀င္ဘာ 19 (1) …. (1)