ရဲေခါင္ေျပာက္က်ား ေခ်ေဂြဗားရား က်ဆံုးခဲ့ရေသာ ၁၉၆၇ ခုႏွစ္ ေအာက္တိုဘာလ ၉ ရက္ေန႕ကို ဂုဏ္ျပဳေသာအားျဖင့္ ၂၀၀၈ ခုႏွစ္၊ ေအာက္တိုဘာ ၉ ရက္ေန႔မွစ၍ အဖိႏွိပ္ခံျမန္မာျပည္သားမ်ားအတြက္ ရည္ရြယ္လ်က္ ျမန္မာျပည္သားဘေလာ့ဂ္ကို အမွတ္တရ တင္ဆက္လိုက္ပါသည္။ ** ခြန္အားမွ်ေ၀... တို႔တေတြသည္... မလြဲမေသြ ျပည္သူေတြအတြက္... **

Wednesday, September 20, 2017

==ကာတြန္းဟာသ(ျမန္မာေဘာလုံးပြဲေတြမၾကည့္ပါနဲ ့)=


Read More...

=လူထုက ်န္းမာေရး(သစ္သီးအေျခာက္ ေတြကက ်န္းမာေရးနဲ႔ညီညႊတ္ပါရဲ႕လား)=

+Public Health+ 
 စပ်စ္သီးေျခာက္၊ သရက္သီးေျခာက္၊ ဆီးသီးေျခာက္ စတဲ့သစ္သီးေျခာက္ေတြ၊
 တျခား သစ္ဖုအေျခာက္ေတြနဲ႔ အသင့္စား ထုတ္ပိုး ျပဳလုပ္ထားတဲ့
စားစရာေတြက က ်န္းမာေရးအတြက္ ဘယ္လို အက ်ဳိးသက္ေရာက္မႈ
 ရွိႏိုင္သလဲဆိုတာ သိဖို႔လိုအပ္ပါတယ္။ ဘာေၾကာင့္လဲဆိုေတာ့
ဒီလိုအေျခာက္ခံဖို႔အတြက္ ေရဓာတ္ေတြ ဖယ္ထုတ္ လိုက္ရတဲ့အခါမွာ
 အာဟာရဓာတ္နဲ႔ အမွ်င္ဓာတ္ေတြ ၾကြယ္ဝ ေနဖို႔လိုအပ္ပါတယ္။
ပံုမွန္အားျဖင့္ လတ္ဆတ္တဲ့ တရုတ္ဆီးသီးေတြမွာ အမွ်င္ဓာတ္
 ၁.၆ဂရမ္ပါပါတယ္။ အေျခာက္ဆိုရင္ေတာ့ ၄.၇ဂရမ္ပါပါတယ္။
ဒါ့ေၾကာင့္ အသီးေျခာက္ေတြက အမွ်င္ဓာတ္နဲ႔ ဓာတ္တိုး ဆန္႔က ်င္ဂုဏ္သတၱိ
 ပိုမို ပါဝင္ေနတယ္လို႔ ဆိုႏိုင္ပါတယ္။ ေလ့လာေတြ႔ရွိခ်က္ေတြအရ 
သစ္သီးေျခာက္ စားသံုးသူမ်ားဟာ အာဟာရဓာတ္ ၾကြယ္ဝစြာ ရရွိႏိုင္ျပီး 
ကယ္လိုရီ သိပ္မတက္တတ္ပါဘူး။ ဒါေပမယ့္ တစ္ခု သတိထားရမွာကေတာ့
 သစ္သီးေျခာက္ေတြမွာပါ၀င္တဲ့ သဘာဝ သၾကားဓာတ္ အခ်ိဳဓာတ္ကို 
ဂရုျပဳမိဖို႔လိုပါတယ္။ လိုအပ္တာထက္ ပိုမ်ားေနရင္ေတာ့ မေကာင္းပါဘူး။
 က ်န္းမာေရးကို ထိခိုက္ ေစတတ္ပါတယ္။ ျပီးေတာ့ ကယ္လိုရီလည္း
 ပိုတက္ေစပါတယ္။ ဥပမာေျပာရရင္ လတ္ဆတ္တဲ့ စပ်စ္သီးတစ္ခြက္စာာ
 သၾကား ၂၃ဂရမ္နဲ႔ ၁၀၄ကယ္လိုရီပါ၀င္ေပမယ့္ အသီးေျခာက္တစ္ခြက္မွာ 
သၾကား ၁၁၆ဂရမ္နဲ႔ ၅၂၀ကယ္လိုရီ ပါဝင္ပါတယ္တဲ့။ ဆီးခ်ိဳသမားေတြကေတာ့
 သတိထားဖို႔ လိုပါမယ္။ ဘာလို႔လဲဆိုေတာ့ စပ်စ္သီးေျခာက္ ဇြန္း၂ဇြန္းစာဟာ
 ဂဏန္း ၁၅ ဂရမ္စာေလာက္နဲ႔ ညီမွ်တာေၾကာင့္ပါ။ ေျပာရမယ္ဆိုရင္ 
သစ္သီးေျခာက္ေတြမွာ အာဟာရဓာတ္ ျပည့္စံုစြာပါပါတယ္။
 ဒါေပမယ့္ ေရြးခ်ယ္စားသံုးဖို႔လိုပါတယ္။ တစ္ခ်ိဳ႕အသီးေျခာက္ေတြမွာ 
အရသာ ပိုကဲေစဖို႔ ျဖည့္စြက္ေဆးေတြ ထည့္တာရွိပါတယ္။
 ဒါ့ေၾကာင့္ သတိထားျပီး အတတ္ႏိုင္ဆံုး သဘာဝက ်က ်အာဟာရျပည့္ဝတဲ့
ဟာေတြ သတိျပဳ ေရြးခ်ယ္တတ္ဖို႔လိုပါတယ္။ 

Ref: CNN Health : Is Dried Fruit Healthy

 Credit: Sophia (ရိုးရာေလး)

Read More...

Tuesday, September 19, 2017

=ကာတြန္းဟာသ(အဖ ်ားရွဴးလာတာၾကာပါျပီေလ)=


Read More...

=လူထုက ်န္းမာေရး(ေခါင္းကိုက္ေနရင္ ေျခေထာက္ကို နွိပ္ပါ)=

+Public Health+ 

*ေခါင္းကိုက္**
တကယ္ေကာင္းမြန္တဲ့ နည္းလမ္းေလးျဖစ္ပါတယ္။ အဲဒါကေတာ့ ေခါင္းကိုက္
 ေနမယ္ ဆိုရင္ ေျခေထာက္ ကို နွိပ္နွယ္ေပးျခင္း အားျဖင့္လြယ္ကူသက္သာစြာ
 ေပ်ာက္ကင္း ေစနိုင္ပါတယ္။ ေခါင္းကိုက္ ေနရင္ ဦးေခါင္းပိုင္း ရိွ အေၾကာမ်ားဟာ
 တင္းေနျပီးေျခေထာက္ကို နွိပ္နယ္ေပးလိုက္ပါက အလိုလို ေပ်ာ့က ်သြားမွာ
 ျဖစ္ပါတယ္။ေျခေထာက္ဟာ ဦးေခါင္းပိုင္း ကို ဆက္စပ္ေနရံုတင္ မကဘဲ
ခႏၶာကိုယ္ တစ္ခုလံုးရိွ အေၾကာေတြကို ဆက္စပ္ေနပါတယ္။ ေျခေထာက္ပိုင္း မွာ
နွိပ္ရမည့္ေနရကေတာ့ ေျခမနွင့္ ေျခလယ္ၾကားတစ္ဝိုက္ကို နွိပ္နယ္ေပးလိုက္ပါ။
ပံုမွာၾကည့္ျပီးလည္း လုပ္နိုင္ပါတယ္။ဒါေၾကာင့္ ေခါင္းကိုက္မူ အတြက္ အလြယ္ကူဆံုး
 နည္းလမ္း ေလးျဖစ္တာေၾကာင့္ မွ်ေဝေပးလိုက္ ရပါတယ္။

+ေက ်ာ္လင္းနိုင္+ 

Credit: thithtoolwin

Read More...

Monday, September 18, 2017

=ကာတြန္းဟာသ(သူ ့စားရိတ္သူစား..အလကားေကာင္မ ်ား)=


Read More...

=လူထုက ်န္းမာေရး(စိတ္ဖိစီးမႈ မ်ားလြန္းလို႔ အနားယူဖုိ႔လိုေနေၾကာင္း ျပသေနတဲ့လကၡဏာ-၅ခု)=

+Public Health+ 
လူက က ်န္းမာေပမဲ့ စိတ္ကခ်ဴခ်ာေတာ့ အားမ႐ွိသလိုပဲ စိတ္ဖိစီးမႈ
 ေတြမ်ားတဲ့ ကမၻာႀကီး မွာ စိတ္ညစ္စရာေတြက မၾကာခဏ ၾကံဳေနရာကေန
 စိတ္ဖိစီးမႈေတြ ျဖစ္လာေတာ့တာပဲ။ ဘာေတြဘယ္လိုျဖစ္ေနမွန္းကို
မသိေတာ့ေလာက္ေအာင္ စိတ္ဖိစီးေနတာ။ ညဆုိလည္း ေတာ္ေတာ္နဲ႔
အိပ္မေပ်ာ္သလို မနက္အိပ္ရာႏုိးကတည္းက ေပ်ာ္စရာတစ္ခုမွမ႐ွိသလို
ခံစားေနရတယ္။ အလုပ္ထဲမွာ၊ ပတ္ဝန္းက ်င္မွာ အမွားေတြခ်ည္း လုပ္ေန
မိၿပီဆုိရင္ ကိုယ့္ရဲ႕စိတ္ဖိစီးမႈ အေျခအေနက ဆိုး႐ြားေနလို႔ပါပဲ။ အားလံုးကို
 ရပ္လိုက္ၿပီး စိတ္ေရာကိုယ္ပါ အနားယူလိုက္ဖုိ႔ လိုေနပါၿပီ။ အခုေျပာျပမယ့္
အရာေတြအားလံုး ျဖစ္ေနၿပီလား။

 ၁။ အိပ္မေပ်ာ္ဘူး။

စိတ္ဖိစီးမႈ၊ ပူပန္ေသာကေတြက အိပ္ေပ်ာ္ဖုိ႔ ခက္ခဲေစတယ္။
ဦးေႏွာက္ထဲမွာ အေတြးေတြနဲ႔ ႐ႈပ္ေထြးလြန္းတဲ့အခါ စိတ္ေအးလက္ေအး
 အိပ္ေပ်ာ္ဖုိ႔ ခက္ခဲပါတယ္။

၂။ အၿမဲတမ္းေနမေကာင္းဘူး လြယ္လြယ္ကူကူနဲ ့ဖ်ားနာတယ္။


အေအးမိ၊ ကိုယ္ပူ စတဲ့ ဗိုင္းရပ္စ္ေတြ ကူးစက္လြယ္လာတယ္။
 စိတ္ဖိစီးမႈဟာ ကိုယ္ခံစြမ္းအားစနစ္ကိုလည္း အားနည္းေစတာေၾကာင့္
အလြယ္တကူ နာဖ်ားလြယ္ေနတာပါ။ ၿပီးေတာ့ အဖ်ားေပ်ာက္ဖုိ႔လည္း
 ၾကာတတ္ပါတယ္။

  ၃။ ေမာပန္းႏံုးခ်ိတယ္။ 

တစ္ေန႔ကို ၈ နာရီ လံုလံုေလာက္ေလာက္အိပ္ခဲ့ေပမဲ့ အိပ္ေရးမဝသလို 
ခံစားေနရတယ္။ ေမာပန္းႏံုးခ်ိေနတာပဲ။ ဘာေၾကာင့္လဲဆုိရင္ စိတ္ဖိစီးမႈကိုပဲ
 လက္ညႇိဳးထိုးရမယ္။ စိတ္ေထာင္းကိုယ္ေၾကဆိုတာမ်ိဳး ျဖစ္ေနတာပါ။
 လူက က ်န္းမာေပမဲ့ စိတ္ကခ်ဴခ်ာေတာ့ အားမ႐ွိသလိုပဲ ခံစားေနရတယ္ေလ။

 ၄။ ၾကြက္သား နာက ်င္ေတာင့္တင္းမႈ။

 ေန႔တိုင္းလိုလို အႏွိပ္ခံခ်င္ေနမိတယ္။ ဘာမွမလုပ္ရေသးဘဲနဲ႔ကို
 ၾကြက္သား ေတြ ေတာင့္တင္းနာက်င္ေနတာပါ။ စိတ္ဖိစီးမႈဟာ
 ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ေဟာ္မုန္းေတြကို ေျပာင္းလဲေစၿပီး ၾကြက္သား ေတြနဲ႔ 
အာ႐ံုေၾကာေတြကို သက္ေရာက္မႈျဖစ္တာေၾကာင့္ ေတာင့္တင္းနာက ်င္မႈကို
 ခံစားရပါတယ္။ 

၅။ ခဏခဏ ေခါင္းကိုက္တယ္။ 

အေပၚမွာ ေရးသားထားတဲ့ သက္ေရာက္မႈေတြအျပင္ မၾကာခဏဆုိသလို
 ေခါင္းကိုက္ ေနတာကိုပါ ခံစားေနရတယ္ဆုိရင္ေတာ့ သင့္ရဲ႕စိတ္ဖိစီးမႈက 
အေတာ္ဆိုးေနပါၿပီ။ ေခါင္းကိုက္ တာက နာရီဝက္ေလာက္လည္း ၾကာတတ္သလို
 ရက္ဆက္ကိုက္တာလည္း ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ နဖူးတစ္ဝိုက္မွာ ဖိအားသက္ေရာက္မႈ
 ခံစားေနရတာ၊ ဦးေခါင္းေနာက္ပိုင္းက ကိုက္ခဲတာ စသျဖင့္ ခံစားရတယ္ဆုိရင္ေတာ့
 အနားယူလုိက္ဖုိ႔ပဲ ရွိပါေတာ့တယ္။ 

Source : Instyle 

 Credit : Duwun

Read More...

Sunday, September 17, 2017

=ကာတြန္းဟာသ(ေကာလာဟလၾကီးလာလိမ္ ့မယ္)=


Read More...

=လူထုက ်န္းမာေရး(နွလံုးေသြးေၾကာက ်ဥ္း ေရာဂါသည္မ်ား ေရွာင္ရမည့္အစားအေသာက္မ်ား)=

+Public Health+ 
သင့္ နွလံုး က ်န္းမာေရး သည္ အစားအေသာက္ပံုစံတြင္ မ်ားစြာ
 မူတည္ပါသည္။ အကယ္၍ သင္သည္ ႏွလံုးေရာဂါ ခံစား ေနရၿပီဆိုလ ်ွင္
 ေအာက္ပါ အစားအစာ မ်ားကို ေရွာင္ၾကဥ္ သင့္ပါသည္။

၁။ တာရွည္ခံေအာင္ ျပဳလုပ္ထားေသာ အသား။

ဆားစိမ္ထားေသာ အသား ၊ အေျခာက္ခံထားေသာ အသား ၊ စည္သြတ္
ထားေသာ အသား မ်ားသည္ တာရွည္ခံေအာင္ ျပဳ လုပ္ထားေသာ
အသား မ်ားျဖစ္သည္။ ၀က္အူေခ်ာင္း၊ ၀က္ ဆားနယ္ေျခာက္၊ ၀က္ေပါင္ေျခာက္၊
 ေဟာေဒါ့ႏွင့္ တျခား စည္သြတ္အသားမ်ားလည္း ပါ၀င္သည္။
ထိုသို႔ တာရွည္ခံေအာင္ ျပဳလုပ္ထားေသာ အသား မ်ားသည္ အာဟာရ
 ပါ၀င္မႈနည္းပါး သြားသည္။ ထိုအစားအစာမ်ားသည္ အသား ဓာတ္ပါ၀င္မႈ
 နည္းပါးၿပီး မေကာင္းေသာ အဆီ နွင့္ ေဘးျဖစ္ေစေသာ ဓာတု ပစၥည္း မ်ားစြာ
ပါ၀င္သည္။ ထိုအစားအစာမ်ားကို အေျမာက္အျမား စားသံုးျခင္းသည္
 ႏွလံုး က်န္းမာေရး ကို ထိခိုက္ေစေသာေၾကာင့္ တတ္ႏိုင္သမွ်
 ေရွာင္ၾကဥ္ရန္ အႀကံျပဳခ်င္ပါသည္။ သင္ မျဖစ္မေနစားရမည္ ဆိုလ ်ွင္
 တစ္ပတ္လ ်ွင္ (၆) ေအာင္စ ထက္ပို၍ မစားသင့္ပါဘူး။ ေအးခဲထားေသာ
 အသားမ်ားသည္ ပို၍ ေဘးကင္းႏုိင္ပါသည္။  

၂။ သန္႔စင္ထားေသာ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္။

 သန္႔စင္ထားေသာ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ (ေပါင္မုန္႔၊ ဆန္)ႏွင့္ ကစီဓာတ္
 (အာလူး) မ်ားသည္ ႏွလံုးေရာဂါျဖစ္ပြားမႈႏႈန္းကို မ်ားေစပါသည္။ 
ယေန႔ေခတ္တြင္ လူအမ်ားစုသည္ သၾကားဓာတ္ ကို ႀကိဳက္ႏွစ္သက္
ေနေသာေၾကာင့္ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ပါေသာ အစားအစာမ်ားကို ပို၍
စားသံုးလာ ၾကသည္။ ဦးေႏွာက္ သည္ ခ်ဳိေသာအစားအစာမ်ား စားရန္
 တြန္းအားေပးသည္။ အဘယ္ေၾကာင့္ဆိုေသာ္ အခ်ဳိဓာတ္ သည္ ဦးေႏွာက္
 ေကာင္းမြန္စြာ အလုပ္ လုပ္ႏိုင္ရန္ ကူညီ ေပးႏိုင္သည္။ 
သို႔ေသာ္လည္း အခ်ဳိ မ်ားမ်ားစားေလ သင့္က ်န္းမာေရး ပိုဆိုးေလ ျဖစ္သည္။
 သၾကားဓာတ္ သည္ ခႏၶာကိုယ္ တြင္ အဆီအျဖစ္သို႔ေျပာင္းလဲသိုေလွာင္ရံုမွ်
မက ဆီးခ်ဳိေရာဂါ ကိုလည္းျဖစ္ေစႏိုင္သည္။ သင့္ႏွလံုး က ်န္းမာေရး အတြက္
 ဂ်ဳံပါေသာ အစားအစာမ်ားကို ေျပာင္းလဲစားသံုးသင့္ပါသည္။ ဂ်ဳံအျပည့္ပါေသာ
 အစားအစာသည္ ေသြးေပါင္ ခ်ိန္ႏွင့္ ေသြးအတြင္း ကိုလက္စထေရာ 
ပမာဏကို ထိန္းညိွေပးၿပီး သင္၏ ေသြးေၾကာ မ်ားကို ကာကြယ္ေပးမွာပါ။ 
ဂ်ဳံအစားအစာ မ်ားစားသံုးေသာ လူမ်ားသည္ အ၀လြန္ျခင္း၊ ဆီးခ်ဳိႏွင့္
ေလျဖတ္ျခင္းမ်ား အျဖစ္နည္း ၾကသည္။ သတ္မွတ္ထားေသာ သန္႔စင္ျပဳျပင္
ကာဗုိဟုိက္ဒရိတ္ (Refined Carbohydrate) ပမာဏသည္ တစ္ပတ္ကို 
(၇)ေအာင္စေအာက္သာ ျဖစ္ပါသည္။ 

၃။သၾကား ပါေသာ အခ်ိဳရည္ မ်ား။ 

သၾကား ပါေသာ အခ်ဳိရည္ မ်ားမွာ ဆိုဒါ၊ ရယ္ဒီမိတ္ သစ္သီး ေဖ်ာ္ရည္ႏွင့္ 
အားျဖည့္အခ်ဳိရည္မ်ားပါ၀င္သည္။ ၄င္း အခ်ဳိရည္မ်ားတြင္ သၾကား ပမာဏ
အေျမာက္အျမား (လက္ဖက္ရည္ဇြန္း ၁၀ ဇြန္းအထက္) ပါ၀င္ေသာေၾကာင့္
 သင့္ ႏွလံုးက ်န္းမာေရးအတြက္ မေကာင္းပါဘူး။ ေၾကာ္ျငာမ်ားတြင္
 ပါ၀င္ေသာ ကာဗြန္္အခ်ိဳရည္မ်ားသည္ သၾကားမပါေသာအခ်ဳိရည္မ်ား
 ျဖစ္သည္။ သို႔ေသာ္လည္း အာဟာရဓာတ္ လံုး၀မပါ၀င္ပါဘူး။ 
အေမရိကန္ အာဟာရဂ်ာနယ္တစ္ခုတြင္ ပါေသာ ေလ့လာမႈတစ္ခု၌
 အမ်ဳိးသမီး ၉ေသာင္း ကို ႏွစ္ (၂၀)ၾကာ ေလ့လာထားရာ ယင္းတို႔မွ 
တစ္ေန႔လ ်ွင္ ကာဗြန္ပါေသာအခ်ိဳရည္ ၂ခြက္ထက္ပို၍ ေသာက္သံုးေသာ
 အမ်ဳိးသမီး မ်ားသည္ ႏွလံုးေသြးေၾကာ ဆိုင္ရာ ေရာဂါျဖစ္ရန္ ၄၀ ရာခိုင္ႏႈန္း
 ပိုမ်ား ေၾကာင္း ေတြ႕ရိွရသည္။ တာရွည္ခံ အသား မ်ား၊ သန္႔စင္ျပဳျပင္ 
ကာဗိုဟုိက္ဒရိတ္ ႏွင့္ အခ်ဳိရည္မ်ား မစားသံုးေသာ္လည္း ႏွလံုး ေရာဂါ 
ကင္းေစမည္ဟု အာမ မခံပါဘူး။ သို႔ေသာ္ သင့္ က ်န္းမာေရး အေျခအေန
ကိုေတာ့ တိုးတက္ ေစမွာအမွန္ပါ။ ထို အစားအစာ မ်ား ေရွာင္ၾကဥ္ပါက 
အ၀လြန္ျခင္း၊ ဆီးခ်ဳိေသြးခ်ိဳ ႏွင့္ ေသြးတိုးေရာဂါျဖစ္ပြားမႈကို ေလ ်ွာ ့က ်ေစႏိုင္
ပါ သည္။ 


Credit : hello sayawon 

လြင္ျပင္

Read More...

Saturday, September 16, 2017

=ကာတြန္းဟာသ(ေျခထိုးဖို ့ေစာင့္ေနၾကတာ)=


Read More...

=လူထုက ်န္းမာေရး(ကေလး အနား မွာ ဖုန္းအသံုးျပဳျခင္း)=

+Public Health+ 
ကေလး အနား mobile ဖုန္း သံုးရင္ ဖုန္း ကထြက္တဲ့ ဓာတ္ေရာင္ျခည္ ေၾကာင့္
ဦးေႏွာက္ မွာ အက ်ိတ္ ျဖစ္တယ္လို႔ လတ္တေလာ ေရးသူေျပာသူေတြ
မ်ားလာပါတယ္။ မိဘ ေတြက စိတ္ပူၾကပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ကမာၻ က ်န္းမာေရး
အဖြဲ႕အစည္းက ႏွစ္ ၂၀ ၾကာေအာင္ သုေသတန ေျမာက္မ်ားစြာ လုပ္ၿပီးတဲ့အခါ
 ဖုန္းရဲ႕ ဓာတ္ေရာင္ျခည္ေၾကာင့္ က ်န္းမာေရး ထိခိုက္ေၾကာင္း မေတြ႕ရွိရဘူး
လို႔ဆိုပါတယ္။

လက္ရွိသုေသတနမ်ားအရ ဖုန္း နွင့္ အင္တာနက္ သံုးျခင္းေၾကာင့္
 ကိုယ္ဝန္ ထိခိုက္ျခင္းႏွင့္ သားသမီး ျမံဳျခင္းမ်ားျဖစ္ႏိုင္ေၾကာင္းလည္း
မေတြ႕ရွိပါ။ 📲အခ်ိဳ႕ မိဘ မ်ားက စိုးရိမ္ ေနေသးတယ္ ဆိုရင္ေတာ့ ကေလး
 လူႀကီးမေရြး ဖုန္း ကထြက္တဲ့ ဓာတ္ေရာင္ျခည္ နဲ႔ ထိေတြ႕မႈနည္းေအာင္
 ေအာက္ပါအခ်က္မ်ားကို လိုက္နာႏိုင္တယ္လို႔ဆိုပါတယ္။
  -ကေလး နားဖုန္းေျပာရင္ မလိုအပ္ဘဲ ၾကာရွည္မေျပာပါနဲ႔။
✅ -မသံုးတဲ့အခ်ိန္ flight mode လုပ္ထားႏိုင္တဲ့ ဖုန္း ဆိုရင္ လုပ္ထားလိုက္ပါ။
✅ -ကေလးႀကီး မ်ားကို ဖုန္း ဝယ္ေပးထားရင္ အက ်ီ ံဘာင္းဘီ အိပ္ကပ္ထဲ
 မထည့္ထားခိုင္းပါနဲ႔။ လြယ္အိတ္၊ ေက ်ာပိုးအိတ္ထဲ ထည့္ထားႏိုင္ပါတယ္။
✅ -ဖုန္း နဲ႔ ဦးေႏွာက္ ေဝးကြာေအာင္ headset နားက ်ပ္မ်ားတပ္ၿပီးေျပာႏိုင္ပါတယ္။
✅ -ဖုန္း လိုင္းေကာင္းေသာေနရာတြင္သံုးပါ။ လိုင္း မမိလ ်ွင္ ဖုန္း က
 လိုင္း ရွာရန္ လ ်ွပ္စစ္ သံလိုက္ ဓာတ္ေရာင္ျခည္ ပိုထုတ္ရပါတယ္။

✅ Credit : #ေနေနမိုးေဆြ (Child Health Myanmar) 

လြင္ျပင္

Read More...

Friday, September 15, 2017

==ကာတြန္းဟာသ(ျပိဳင္တူတြန္းရင္ေရြ ့နိူင္တယ္ဆိုေပမယ့္)=


Read More...

=လူထုက ်န္းမာေရး(မအဂၤါတြင္း ဘက္တီးရီးယားဝင္ေရာက္ျခင္း၏လကၡဏာမ်ားႏွင့္သဘာဝနည္းလမ္းျဖင့္ကုသနည္း)

+Public Health+
 အမ်ိဳးသမီးေတြအတြြက္ အရမ္းအေရးႀကီးပါတယ္။ တစ္ကိုယ္ေရသန္႔ရွင္းၿပီး
 က ်န္းမာေနမွ အိမ္ေထာင္ေရး သုခကို အျပည့္အ၀ရရွိႏိုင္မွာပါ။

*မအဂၤါအတြင္းမွာ ဘက္တီးရီးယားရွိေနျခင္းရဲ့ လကၡဏာရပ္မ်ား*

 မအဂၤါအတြင္းမွာ ဘက္တီးရီးယားပိုးရွိေနၿပီဆိုရင္ အျဖဴစင္းတဲ့အခါ
အနံ႔အသက္ မေကာင္းဘူးျဖစ္လာပါမယ္။ အ၀ါေရာင္ (သို႔) မီးခိုးေရာင္
ဖက္သန္းလာပါမယ္။ အထူးသျဖင့္ ဖို မ လိင္ဆက္ဆံၿပီးခ်ိန္မွာ အနံ႔အသက္
 ဆိုးလာပါတယ္။ အမ်ိဳးသမီးဦးေရရဲ့ ထက္၀က္ေလာက္ဟာ မအဂၤါအတြင္းမွာ ဘက္တီးရီးယားပိုး၀င္ေရာက္တာကို မသိၾကပါဘူး။ ဘာလကၡဏာမွ
 မျပလို႔ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ တစ္ခ်ိဳ႕အမိ်ဳးသမီးေတြက အျဖဴမၾကာခဏ
ဆင္းတတ္ၾကပါတယ္။ လကၡဏာတစ္ခ်ိဳ႕ကေတာ့ အဂၤါတစ္၀ိုက္မွာ နီလာမယ္။
 အပူဖုေတြေပါက္လာမယ္။ ယားလာမယ္။ ဆီးသြားတဲ့အခ်ိန္မွာ နာက ်င္တာမ်ိဳး
လည္း ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။  

*သဘာ၀နည္းလမ္းနဲ႔ ကုသမယ္* 

*ဒိန္ခ်ဥ္*

 ဒိန္ခ်ဥ္ထဲမွာ သန္႔ရွင္းတဲ့ Tampon ေခ်ာင္းနစ္ၿပီး မအဂၤါအတြင္းကို ထည့္ကာ
 လိမ္းေပးပါ။ ၿပီးေတာ့ တစ္ေန႔ကို ဒိန္ခ်ဥ္ ၂ ခါေသာက္ပါ။

 *ပန္းသီးရွလကာရည္* 

ပန္းသီးရွလကာရည္တစ္ခြက္ကို ေရခ်ိဳးတဲ့ စည္ပိုင္းထဲမွာထည့္ပါ။
 ေရအေနာ္ေတာ္ ျဖည့္လိုက္ပါ။ ၿပီးရင္ မိနစ္ ၂၀ ေလာက္စိမ္ထားပါ။ 
မနက္တိုင္းျပဳလုပ္ေပးလို႔ရပါတယ္။ 

*ၾကက္သြန္ျဖဴ*

 ၾကက္သြန္ျဖဴအစိမ္းကို စာေပးပါ။ မအဂၤါအတြင္းမွာ ဘက္တီးရီးယား
၀င္ေရာက္တာေတြအတြက္ အေကာင္းဆံုးျဖစ္ပါတယ္။ 

Credit: mystylemyanmar 

လြင္ျပင္

Read More...

Thursday, September 14, 2017

=ကာတြန္းဟာသ(သူခိုးကလူလူဟစ္)=


Read More...

=လူထုက ်န္းမာေရး(ၾကက္သြန္နီစားေပးရင္ မွတ္ဥာဏ္ေကာင္းေစတယ္)=

+Public Health+ 
**ၾကက္သြန္နီ**
 ၾကက္သြန္နီႏႊာရင္ မ်က္စိစပ္တာေတာ့သိတယ္။ ဒါေပမယ့္ သူ ့အေနနဲ့
က ်န္းမာေရးကို အဖက္ဖက္က အက်ိဳးျပဳေနတာေတာ့ ေကာင္းကြက္တစ္ခုရွိပါတယ္။ ဆံပင္ကၽြတ္တဲ့သူေတြေတာင္ ၾကက္သြန္နီနဲ့ ပြတ္ေပးရင္သိသိသာသာ
ျပန္ေပါက္လာေစတယ္။ ဒါနဲ့ ၾကက္သြန္နီစားေပးရင္ မွတ္ဥာဏ္ေကာင္းေစတယ္ ဆိုတာေရာသိၾကျပီးျပီလား။ Hokkaido Tokai လို့ေခၚတဲ့ ဂ်ပန္တကၠသိုလ္တစ္ခုက မွတ္ဥာဏ္အားနည္းသူေတြ အလႊာပါတဲ့ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ စားေပးျခင္းျဖင့္
 မွတ္ဥာဏ္ကို အားျဖည့္ေပးတယ္လို့ ရွာေဖြေတြ့ရွိခဲ့ပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ ဦးေနွာက္အေျမွးပါးေရာင္ေရာဂါရွင္ေတြအတြက္ ဒီရွာေဖြေတြ ့ရွိမႈက အင္မတန္
 အေရးပါေနပါတယ္။

 ၾကက္သြန္နီထဲပါ၀င္တဲ့ Antioxidant ပစၥည္းဟာ ဦးေနွာက္ထဲရွိ
 အဆိပ္ေတြနဲ့ေရာျပီး ထိုအဆိပ္ေတြကို ေခ်ဖ်က္တိုက္ခိုက္ေပးပါတယ္။
ၾကက္သြန္ျဖဴ၊ ၾကက္သြန္နီ အပါအ၀င္ ၾကက္သြန္အႏြယ္၀င္ေတြ အားလံုးမွာ
 ဆာလဖာ ျဒပ္ေပါင္းပါ၀င္ပါတယ္။ ဆာလဖာ ပါ၀င္တဲ့ ျဒပ္ေပါင္းေတြြဟာ အသက္ၾကီးပိုင္းမွတ္ဥာဏ္ခၽြတ္ယြင္းမႈေရာဂါေတြကို သက္သာေလ ်ွာ ့နည္းေစ
ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ အက ်က္လြန္တဲ့ ၾကက္သြန္နီ တစ္နည္းအားျဖင့္ မီးျပင္းျပင္းနဲ႔
ခ်က္ထားတဲ့ ၾကက္သြန္နီေတြမွာေတာ့ အဲ့ဒီ့ကုသန္ိုင္စြမ္းမရွိေတာ့ပါဘူး။  

ဒါေၾကာင့္ မီးနည္းနည္းနဲ႔ ခ်က္ျပဳတ္စားသံုးျခင္းက ပိုသင့္ေတာ္ပါတယ္။
မၾကာေသးမီက ထုတ္ျပန္တဲ့ ျပင္သစ္သုေတသနမွတ္တမ္းထုတ္ျပန္ခ်က္ကေတာ့ ေရာင္ျခယ္ပစၥည္းစားသံုးမႈျမင့္မာျခင္းက အသက္ၾကီးပိုင္း ဦးေနွာက္
ခၽြတ္ယြင္းမႈကို သက္သာေစတယ္လို့ျဖစ္ပါတယ္။ ၾကက္သြန္နီမွာ ပါ၀င္တဲ့ 
Quercetin လို႔ေခၚတဲ့ေရာင္ျခယ္ပစၥည္းက ပန္းသီး၊ လက္ဖက္ရည္ေတြမွာထက္ ပါ၀င္ႏႈန္းပိုမ်ားတယ္လို႔သိရပါတယ္။ဒီ့အျပင္ ၾကက္သြန္နီေတြက အေအးမိတာ၊ 
နွာေစးေခ်ာင္းဆိုးေရာဂါ အျပင္ နွလံုးေရာဂါေတြပါေပ်ာက္ကင္းေစတယ္လို႔
သိရပါတယ္။ 

 copy @ MyFoodMyanma


r လြင္ျပင္

Read More...

Wednesday, September 13, 2017

=ကာတြန္းဟာသ(ေပါ ္လာေတာ့လည္းဇာတ္တိုက္ထားသလိုပဲ)=


Read More...

=လူထုက ်န္းမာေရး(သြားကိုက္ တာကို ခ်က္ျခင္း သက္သာ ေစမယ့္ အိမ္သံုးဆးနည္း-၃မ်ိဳး)=

+Public Health+ 
သြားကိုက္ျခင္း ဟာ အေၾကာင္းအမ်ိဳးမ်ိဳးေၾကာင့္ ျဖစ္ပြားတတ္ပါတယ္။
သြား ေတြ အက္ေနလို႔၊ သြားႀကိတ္ တဲဲ့အက ်င့္႐ွိလို႔၊ ဒါမွမဟုတ္ သြားပိုးစား လုိ႔
 စသျဖင့္ အမ်ိဳးမ်ိဳးပါပဲ။ သြားကိုက္လာရင္ စားမရ အိပ္မရနဲ႔ ေခါင္းေတြပါ
ကိုက္လာတဲ့အထိ ဆိုးရြားပါတယ္။ သြား နဲ ႔ခံတြင္း ေဆးခန္း ကို သြားျပ
သင့္ပါတယ္။ ေဆးခန္း ကို မသြားႏိုင္ေသးဘူးဆိုရင္ အိမ္သံုး ေဆးနည္း ေတြနဲ
႔ ယာယီသက္သာေအာင္ ခတၱခဏထိန္းထားၾကည့္ပါ။

၁။ ဆားေရ။

 ေရေႏြး ထဲကို ဆား ထည့္ၿပီး ပလုတ္က ်င္းေပးတဲ့နည္းက အလြယ္ဆံုးပါပဲ။
 မ်ိဳမခ်မိေအာင္ေတာ့ သတိထားပါ။ သြားၾကားညႇပ္ေနလို႔ သြားကိုက္ တာမ်ိဳး
ဆုိရင္ေတာ့ ဆား ေရေႏြး နဲ႔ ပလုတ္က ်င္းၿပီးရင္ သြားသန္႔ရွင္းေရးႀကိဳး (floss)
 ေလးနဲ႔ အသာအယာ ဖယ္ရွားၾကည့္ပါ။

၂။ ေရခဲ။

သြားကိုက္ တဲ့ဘက္က ဘယ္လား၊ ညာလား? ကိုက္တဲ့ဘက္ျခမ္းရဲ႕လက္က
 လက္ညႇိဳးနဲ႔လက္မနဲ႔ၾကားက ေနရာကို ေရခဲတံုးနဲ႔ ၇ မိနစ္ေလာက္ ပြတ္ေပးေနပါ။
 လက္ေတြထံုက ်င္လာရင္ေတာ့ ရပ္လိုက္ေပါ့။ ဘာေၾကာင့္ ဒီလိုလုပ္ရတာလဲဆုိရင္
 ေရခဲဟာ ဦးေႏွာက္ကအခ်က္ျပေနတဲ့ နာက ်င္ ကိုက္ခဲမႈ ကို ရပ္တန္႔ေစလို႔ပဲ
 ျဖစ္ပါတယ္။ သြားကိုက္ ေနတာကို လူက မခံစားရေတာ့ဘူးေပါ့။

၃။ ေလးညႇင္းဆီ။

သြားနဲ႔ပတ္သက္လာရင္ ေလးညႇင္း က မပါမျဖစ္ပဲ။ ေလးညႇင္းဆီ ကို
 ဂြမ္းေလးနဲ႔တို႔ၿပီး ကိုက္ေနတဲ့သြားေပၚမွာ ဖိထားလိုက္ပါ။ ပူရွိန္းရွိန္းေလးနဲ႔
သြားကိုက္တာ သက္သာသြားေစပါတယ္။

Source : Webmd

Credit:Duwun

Read More...

Tuesday, September 12, 2017

=ကာတြန္းဟာသ(သတိေပးသေယာင္နဲ ့ေသြးထိုးေနတာေတြ)=


Read More...

=လူထုက ်န္းမာေရး(နားကိုက္ျခင္းကို သက္သာေပ်ာက္ကင္းေစမယ့္ အိမ္တြင္းနည္းလမ္းမ်ား)=

+Public Health+
 နားတြင္းပိုးဝင္ေရာက္ျခင္းနွင့္ အခန္႔မသင္ ေရဝင္တဲ့အခါမွာ နားကိုက္ျခင္း
 ျဖစ္ေစပါတယ္ ။ ဒါ့အျပင္ အေအးမိျခင္း ၊ နားတြင္းနဖားေခ်းမ်ားျခင္း ၊
နား၊နွာေခါင္းလမ္းေၾကာင္းတြင္း တစ္ခုခုပိတ္ဆို႔ေနျခင္း ၊ နားအတြင္း
ထိခိုက္ဒဏ္ရာျဖစ္ျခင္း နွင့္ နားအတြင္းေလဖိအားမ်ားျခင္းတို႔ေၾကာင့္လည္း
 နားကိုက္ျခင္းကို ျဖစ္ေစပါတယ္ ။ နားကိုက္ျခင္းဟာ လူကို မသက္မသာ
ျဖစ္ေစျပီး အလုပ္ပ်က္၊အကိုင္ပ်က္တဲ့အထိ အေနွာင့္အယွက္ေပးပါတယ္ ။
 ၾကိီးၾကီးမားမားမဟုတ္တဲ့ ရိုးရိုးသာမန္နာကိုက္ျခင္းအတြက္ မိမိအိမ္မွာပင္
ကိုယ္တိုင္ေပ်ာက္ကင္းေအာင္ ကုသနိုင္တဲ့ နည္းလမ္းေတြရွိပါတယ္ ။

 ၁။သံလြင္ဆီ။

သံလြင္ဆီကို အနည္းငယ္အပူေပးပါ ။ ထို႔ေနာက္ နားအတြင္းသို႔
၃၊၄စက္ ခ်ေပးပါ ။ အစက္ခ်တဲ့အခါ ဂြမ္းျဖင့္တို႔ကာ ညွစ္ခ်ေပးတာ ပိုျပီး
 ထိေရာက္ေကာင္းမြန္ပါတယ္ ။ သံလြင္ဆီ ေနရာမွာ မုန္ညွင္းဆီသံုးရင္လည္း
အက ်ဳိးထိေရာက္မႈခ်င္း အတူတူပါပဲ ။

၂။ၾကက္သြန္နီ။

နားကိုက္ျခင္းကို ကုသဖို႔အတြက္ ၾကက္သြန္နီကလည္း အေကာင္းဆံုး
ကုထံုးတစ္ခုပါပဲ ။ ၾကက္သြန္နီကို အခြံခြာကာ က ်ိတ္၍ျဖစ္ေစ ၊ ေထာင္း၍ျဖစ္ေစ
အရည္ထြက္ေအာင္ ျပဳလုပ္ပါ ။ ထို႔ေနာက္ ၾကက္သြန္နီရည္ကို လက္ဖက္ရည္
၁ဇြန္းခန္႔ ယူျပီး အပူခ်ိန္ အနည္းဆံုးျဖင့္ အပူေပးပါ ။ ထို႔ေနာက္ နားတြင္းသို႔
၂စက္၊၃စက္ခန္႔ ခ်ေပးပါ ။ တစ္ေန႔လ ်ွင္ ၂ၾကိမ္မွ ၃ၾကိမ္ခန္႔အထိ ျပဳလုပ္ေပးရမွာပါ။

  ၃။ေရေႏြးပုလင္း။ 

နားကိုက္တဲ့ ေနရာရာတဝိုက္ကို အပူကပ္ေပးျခင္းကလည္း သက္သာေစပါတယ္ ။
 ပုလင္းထဲသို႔ ေရေႏြးထည့္ျပီး အဝတ္ (သို႔) သဘက္ျဖင့္ပတ္ကာ နားတဝိုက္ကို 
မိနစ္အနည္းငယ္ၾကာ အပူကပ္ေပးရမွာပါ ။ မၾကာခဏ ဆိုသလို ကပ္ေပးနိုင္ပါတယ္။ 

၄။ခ်င္း။

 သန္႔ရွင္းလတ္ဆတ္ေသာ ခ်င္း(ဂ်င္း)ကို အရည္ညွစ္ယူ၍ နားတြင္းသို႔ 
၂စက္ ၊ ၃စက္ခန္႔ ခ်ေပးျခင္းကလည္း နားကိုက္ျခင္းကို သက္သာေပ်ာက္ကင္း
ေစပါတယ္ ။ 

၅။ပူဒီနာရြက္။

 ပူဒီနာရြက္ကိုေထာင္းျပီး အရည္ကို ကိုက္ေနေသာ နားအတြင္းသို႔ အနညး္ငယ္
 အစက္ခ်ေပးပါ ။ နားကိုက္ျခင္းကို ရက္အနည္းငယ္အတြင္းမွာ သက္သာ
သြားေစမွာပါ။ ( တမာရြက္ကိုလည္း ယင္းသို႔ပင္ အသံုးျပဳေပးနိုင္ပါတယ္ ။)

 ဖိုးသူေတာ္ (www.phothutaw.com) 
Credit: CHAN (ေရႊအင္းေလး)

Read More...

Monday, September 11, 2017

=ကာတြန္းဟာသ(တင္အတုထက္...သတင္းအတုကပိုသတိထားရ)=


Read More...

=လူထုက ်န္းမာေရး(ပိုးဟပ္ ေတြကို ႏွိမ္ႏွင္းႏိုင္မယ့္ ကရေ၀းရြက္)=

+Public Health+ 
အိမ္ေတြရဲ႕ ၾကားေတြ ေဒါင့္ေတြမွာ ပိုးဟပ္ ကေတာ့ တခ်ိန္မဟုတ္
 တခ်ိန္ ေတြ႔ရပါတယ္။ ပိုးဟပ္ ေတြ အစားအစာ နားလာထားရင္
ပိုးဟပ္ ေစာ္နံၿပီး အစားအစာ ေတြလည္း လႊတ္ပစ္ရပါတယ္။
 ပိုးဟပ္ ထိေတြ႔ထားတဲ့ အစားအစာ ေတြ စားသံုးရင္ ၀မ္းပ်က္၀မ္းေလ ်ွာတို႔
အစာ အဆိပ္သင့္ တာတို႔လည္း ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ အၿမဲတမ္း Insect Killer
စပေရး ဗူးေတြနဲ႔လည္း မသတ္ခ်င္သူေတြအတြက္ ပိုုးဟပ္ ေတြ ထြက္ေျပးမယ့္
 အရြက္ ရွိပါတယ္။ အဲ့ဒါက ကေရေ၀းရြက္ပါ။

 *ကရေ၀းရြက္*

ကေရေ၀းရြက္ က ပိုးဟပ္ ေတြကိုေတာ့ မေသေစႏိုင္ပါဘူး။ ဒါေပမယ့္
ကရေ၀းရြက္ ရဲ႕ အနံ႔ကို ပိုးဟပ္ ေတြ မခံႏိုင္တာေၾကာင့္ ကေရေ၀းရြက္
ထားထားတဲ့ေနရာမွာ ပိုးဟပ္ ေတြ မလာပါဘူး။ ဒါေၾကာင့္ ကရေ၀းရြက္ ကို
 အိမ္ရဲ႕ေခ်ာင္ႀကိဳေခ်ာ္ၾကားေတြ၊ ေရခဲေသတၱာ အေနာက္ေတြ၊ သိမ္းထားတဲ့
အိုးခြက္ပန္းကန္ေတြနားမွာ စတဲ့ ပိုးဟပ္ ေတြ လာတတ္တဲ့ေနရာေတြမွာ
ထားထားေပးပါ။ ကရေ၀းရြက္ အေျခာက္ဘဲ ျဖစ္ျဖစ္ အစိုဘဲျဖစ္ျဖစ္
ထားထားလို႔ရပါတယ္။ မ်ားမ်ားထားေလေလ ပိုးဟပ္ မလာေလေလပါဘဲ။

 Credit : My food myanmar

လြင္ျပင္

Read More...

Total Pageviews

Labels

ပညာေပး (1478) ကာတြန္းဟာသ (1292) ဟာသ (899) ေဆာင္းပါး (822) ကဗ်ာ (777) သတင္း (533) .ေဆာင္းပါး (512) အက္ေဆး/၀တၳဳတို (504) ေၾကာ္ျငာ (432) နိုင္ငံတကာထူးျခားသတင္း (388) ပညာေပး... (326) နိုင္ငံတကာ ထူးျခားသတင္း (321) ကဗ ်ာ (279) နိုင္ငံတကာအျခားသတင္း.. (253) ကဗ်ာ… (228) ပံုျပင္ (220) ေဆာင္းပါး…. (203) အက္ေဆး (191) ေဘာလံုးဟာသ...။ (156) သေဘာထားအျမင္ (149) Cartoon (145) သတင္း.... (139) ကဗ်ာ... (136) ကဗ်ာ..... (132) ပညာေပး.. (131) နိုင္ငံတကာ အျခားသတင္း.. (123) ျပည္တြင္းသတင္း (118) သတင္း..။ (114) သတင္းတို (111) သေရာ္စာ… (106) ဝတၳဳတို (105) ၀တၳဳတို (95) ဓါတ္ပံုသတင္း (81) သတင္း.. (79) ေပးစာ (79) ဘာသာျပန္ ဝတၳဳတို (75) ဓာတ္ပံုသတင္း (72) ကာတြန္း (64) ဓာတ္ပံုသတင္း..။ (64) သေရာ္စာ (64) နိုင္ငံတကာ အျခားသတင္း (60) ဓာတ္ပံုသတင္း.. (54) ေမတၱာစာ (54) ေအာက္ေမ့ဘြယ္စာလႊာ (53) သတင္း. (47) ဘာသာျပန္အက္ေဆး (46) ္ပံုျပင္ (45) ကာတြန္းဟာသ- (44) ေဘာလံုးဟာသ... (44) နိုင္ငံတကာအျခားသတင္း (43) နိင္ငံတကာ အျခားသတင္း (39) ကဗ်ာ. (37) သတင္းေဆာင္းပါး (36) News (35) ကာတြန္း ဟာသ (34) ကဗ်ာ(ဟာသ) (32) ဟာသကဗ်ာ (32) ေအာင္ျမင္ေရးဒႆန (30) ေၾကညာခ်က္ (28) ႐ုပ္သံ သတင္း (25) ဂ်ာနယ္ (24) TV (23) နိုင္ငံတကာ အျခားသတင္း. (23) ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါး (20) ရင္ဖြင့္သံ (19) သရဲဇာတ္လမ္း (19) ္ပံုျပၤင္ (18) ထုတ္ျပန္ခ်က္ (14) ဓာတ္ပံု (13) ဘာသာျပန္ပံုျပင္ (13) ဓာတ္ပုံသတင္း (12) သတင္းဓါတ္ပံု (12) သီခ်င္း (12) အင္တာဗ်ဴး (12) အေတြးအျမင္ (12) ဓာတ္ပံုသတင္း. (11) ပံုျပၤင္ (11) အယ္ဒီတာ့ထံေပးစာ (11) ဥာဏ္စမ္း (11) Photo News (10) poem (10) ဂ ်ာနယ္ (10) ဟာသအက္ေဆး (10) (က်န္းမာေရး ပညာေပး) (9) . (9) ဘာသာျပန္ (9) The Article (8) ခရီးသြား.ေဆာင္းပါး (8) နိူင္ငံတကာအျခားသတင္း (8) ဘာသာေရးေဆာင္းပါး (8) သတင္း.ေဆာင္းပါး (8) ေဗဒင္ (8) သတင္းတို. (7) ဟာသ ဝတၳဳတို (7) -ကာတြန္းဟာသ (6) တေဘာင္ (6) ကွဗ်ာ (5) နိုင္ငံထူးျခားသတင္း (5) ဘာသာေရး၊ဓမၼပံုျပင္ (5) မိန္႔ခြန္း (5) သမိုင္းစကား၊ ပန္းစကား (5) ဟာသ ဓာတ္ပံု (5) အားကစားသတင္း (5) song (4) ကာတြြန္းဟာသ (4) စကားပံု (4) ထူးျခားသတင္း (4) ပညာေပ; (4) ပညာေပး) (4) သတင္း.တို. (4) သေရာ ္စာ (4) ဟာသ- (4) ္ေဆာင္းပါး (4) -ကာတြန္းဟာသ- (3) interview (3) ထုပ္ျပန္ခ်က္ (3) ဓမၼဒါန (3) ဓါတ္ပုံအက္ေဆး (3) ဓာတ္ပံုအက္ေဆး (3) ပညာေပ (3) ဖိတ္စာ (3) ရုပ္သံ (3) သတင္း.တို.။ (3) ဟာသ အင္တာဗ်ဴး (3) ဟာသ. (3) အင္တာဗ်ဴးး (3) အတိုဆုံး၀တၳဳတို (3) အယ္ဒီတာ့အာေဘာ္ (3) ေဘာလံုးဟာသ. (3) (ဟာသ) (2) By....meepyatite (2) Statement (2) Story (2) With Best Regards (2) aဆာင္းပါ (2) ကန္ေတာ့ခ်ိဳး (2) က်န္းမာေရး ပညာေပး (2) ဇာတ္လမ္းတို (2) ပန္းခ်ီ (2) ပုံျပင္ (2) ဘာသာျပန္ကဗ ်ာ (2) ရုပ္ပံုအေတြး (2) ဟာသပံုျပင္ (2) အစီရင္ခံစာ (2) အမွတ္တရ (2) အေတြး (2) ဦးဦး ေမွာ္ဆရာ (2) ေဆာင္းပါ (2) ျပဇာတ္ (2) .... (1) 2010 at 11:22pm (1) =ႏိုင္ငံတကာ အားကစားသတင္းမ်ား (1) Announce (1) By: Sara Yin (က်န္းမာေရး ပညာေပး) (1) By; Silver Moon အင္တာဗ်ဴး (1) General Knowledge (1) Joke (1) Photo Essay (1) Thanks (1) aဆာင္းပါး (1) khana.na155 ကဗ်ာ (1) minkonaing (1) ကဗ်ာ( (1) ကဗ်ာ… By..Blue gyee (1) ကာတြန္းဟာသ <br /> <br /> (1) ကိုယ္တိုင္ေရးကဗ်ာ သီဟသူ (1) ခရီးသြားဆာင္းပါး (1) ခရီးသြားေဆာင္းပါး (1) စကား (1) စကားပုံ (1) စာစု (1) စိုးမိုးေက်ာ္ (ဟာသ) (1) ဆက္သြယ္ရန္ (1) ဓါတ္ပံုအက္ေဆး (1) ဓာတ္ပုံအက္ေဆး (1) ဓာတ္ပံုအေတြး (1) နူတ္ခြန္းဆက္လႊာ (1) (1) ပညာေပ;း (1) မိန္႕ခြန္း (1) ရုပ္ရွင္ (1) သတင္း နွင့္ဟာသ (1) သတင္း.တို (1) သတင္းကဗ်ာ (1) သတင္းသီခ်င္း (1) သေရာ္ကဗ ်ာ (1) ဟသ (1) ဟာသအင္တာဗ်ဴး (1) ဟိုအေၾကာင္း ၊ဒီအေၾကာင္းသူတို ့အေၾကာင္း (1) အဆိုအမိန္႔ (1) အထၳဳပၸတၱိ) (1) အားကစားသတင္းမ်ား (1) အျခားသတင္း (1) ဦးဦး ေမွာ္ဆရာ ပညာေပး.. (1) ုပုံျပင္ (1) ေဆာင္းပါ; (1) ေပးပို ့သူ .. စိုးမိုးေက်ာ္ ဟာသ (1) ေပးပို ့သူ...သက္နိုင္ ကဗ်ာ… (1) ေပးပို ့သူ…greenleave (1) ္ပုံျပင္ (1) (1) ႐ုပ္သံ (1) • Posted by thant zin htwe on ႏုိ၀င္ဘာ 19 (1) …. (1)