လူထုက်န္းမာေရး (ၿပီးျပည့္စံုေသာ ေန႔တေန႔ ျဖစ္ေစရန္)

>
**Public Health**

က်န္းမာ ျပည့္စုံတဲ့ ေန႔တစ္ေန႔ကုိ ပုိင္ဆုိင္ဖုိ႔ဆုိရင္ သင့္ရဲ႕ တစ္ေန႔တာ လုပ္ငန္းစဥ္ေတြထဲ ေအာက္ပါတုိ႔ကုိ ထည့္သြင္း ျပဳလုပ္ေပးဖုိ႔ေတာ့ လုိမယ္ေနာ္။


**မနက္ ၇ နာရီ - သြားတုိက္ပါ**


ျဖဴေဖြးသန္႔စင္တဲ့ သြားေတြကုိ ပုိင္ဆုိင္ႏုိင္ဖုိ႔ မနက္အိပ္ရာက ႏုိးတာနဲ႔ သြားတုိက္ေပးပါ။ တစ္ေန႔ကုိ ႏွစ္ႀကိမ္၊ တစ္ခါတုိက္ အနည္းဆုံး ႏွစ္မိနစ္ ၾကာေအာင္ တုိက္ေပးသင့္ပါတယ္။ အေပၚသြား၊ ေအာက္သြားပါ မက်န္၊ အတြင္းေကာ အျပင္ပါ အႏွံ႔ တုိက္ေပးပါ။ စိတ္ထဲမွာ သီခ်င္းတစ္ပုဒ္ကုိ သြားတုိက္ရင္း ဆုိေနလုိက္ျခင္းျဖင့္ ႏွစ္မိနစ္ သုံးမိနစ္ အလုိလို ျပည့္သြားပါလိမ့္မယ္။ အစာစားၿပီးတုိင္း သြားတုိက္ေပးႏုိင္ရင္ေတာ့ အေကာင္းဆုံးပါ။ ဒါမွမဟုတ္ ပလုတ္က်င္းေပးရင္လည္း အဆင္ေျပပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ အျမႇဳပ္ပါတဲ့ အခ်ဳိရည္ေတြ ေသာက္ၿပီးၿပီးခ်င္းမွာေတာ့ သြားမတုိက္မိပါေစနဲ႔။ သြားေႂကြသြားလႊာေတြ ပြန္းကုန္မွာ စုိးလုိ႔ပါ။


**မနက္ ၇ နာရီခဲြ - မနက္စာ ဝဝစားပါ**
မနက္စာကုိ မ်ားမ်ား စားသူေတြဟာ ေရရွည္မွာ မလုိအပ္ဘဲ အစာစားလုိမႈ ေလ်ာ့နည္းကာ က်န္းမာသြယ္လ်တဲ့ ခႏၶာကုိယ္ကုိ ပုိင္ဆုိင္ႏုိင္ၾကပါတယ္။ အစားအစာကုိ ေလာင္စာဆီလုိ႔ သေဘာထားပါက ခႏၶာကိုယ္ကုိ တစ္ေန႔လုံး ေမာင္းႏွင္ႏုိင္ဖုိ႔ မနက္စာကုိ တဝႀကီး စားေပးသင့္ပါတယ္။ ကစီဓာတ္၊ ပ႐ုိတင္းဓာတ္၊ အမွ်င္ဓာတ္ စတာေတြကို အာဟာရမွ်တစြာ စားေပးပါ။ မနက္စာ စားေပးျခင္းျဖင့္ တစ္ေန႔လုံး ဗုိက္ခဏခဏ မဆာေတာ့ဘဲ ေန႔လယ္စာေကာ ညစာပါ အစား နည္းသြားမွာပါ။



**မနက္ ၈ နာရီ - ဦးေႏွာက္ အလုပ္လုပ္ပါ**


မနက္ဘက္ အလုပ္သြားတဲ့ လမ္းေပၚမွာ၊ ဘတ္စကားေပၚမွာ ထုိင္စရာ ေနရာ ရရင္ စာဖတ္ျခင္း၊ ဘာသာရပ္တစ္ခုခု ေလ့လာျခင္း၊ ဉာဏ္စမ္းပေဟဠိ ေျဖျခင္း၊ Sudoku ကဲ့သုိ႔ ကိန္းဂဏန္းကြက္ ျဖည့္ျခင္း စတဲ့ ဦးေႏွာက္သုံးရတဲ့ အလုပ္တစ္ခုခု လုပ္ေပးပါ။ ဒီလုိ လုပ္ေပးျခင္းျဖင့္ ဉာဏ္ရည္ ထက္ျမက္ေစႏုိင္သလုိ မွတ္ဉာဏ္ အားေကာင္းေစႏုိင္ကာ အုိမင္းလာတဲ့အခါ ဦးေႏွာက္မွတ္ဉာဏ္ ေလ်ာ့နည္းတဲ့ ေရာဂါေတြ ျဖစ္ႏုိင္ေျခပါ နည္းေစပါတယ္။ ဂီတ တူရိယာပစၥည္း တီးခတ္ေပးျခင္းကလည္း ဒီလုိ အက်ဳိးအာနိသင္ေတြ ရရွိႏုိင္ေစေပမယ့္ ႐ုံးသြားတဲ့ လမ္းမွာေတာ့ တီးခတ္ဖုိ႔ အဆင္မေျပေလာက္ပါဘူး။

**မနက္ ၉ နာရီ - လုပ္ရမယ့္ စာရင္းေတြ ခ်ေရးပါ**
အလုပ္လုပ္တာဟာ က်န္းမာေရး အတြက္ ေကာင္းေစပါတယ္။ စိတ္ေက်နပ္မႈေပးတဲ့ အလုပ္ေတြကုိ လုပ္ရသူေတြ၊ တာဝန္ယူရ သူေတြဟာ စိတ္ခ်မ္းသာမႈကုိရကာ က်န္းမာဖ်တ္လတ္သူေတြ ျဖစ္ၾကပါတယ္။ ဘာေၾကာင့္လဲဆုိေတာ့ စိန္ေခၚရတဲ့ အလုပ္တစ္ခုကုိ လုပ္ရတဲ့အခါ အက္ဒရီနလင္ ( Adrenaline) ေဟာ္မုန္းေတြ ထြက္လာၿပီး ထိုအလုပ္ ၿပီးေျမာက္တဲ့အခါ စိတ္ေပ်ာ္ရႊင္မႈ ျဖစ္ေစတဲ့ အန္ေဒၚဖင္း (Endorphin) ေဟာ္မုန္းေတြ ထြက္လာတာေၾကာင့္ အလုပ္က စိတ္ေက်နပ္မႈကို ျဖစ္ေပၚေစပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ အလုပ္ လုပ္ေနရင္ျခင္းျဖင့္ ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ ယံုၾကည္မႈ၊ တန္ဖိုးထားမႈျမင့္ကာ လံုၿခံဳမႈကို ေပးစြမ္းႏိုင္သလို အနာဂတ္ အတြက္ ရည္မွန္းခ်က္ ေတြလည္း ေပးစြမ္းႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ မနက္ ႐ုံးေရာက္တာနဲ႔ တစ္ေန႔တာမွာ ကုိယ္လုပ္ရမယ့္ အလုပ္စာရင္း ခ်ေရးကာ တစ္ခုၿပီးတုိင္း ၿပီးတဲ့ အရာကုိ အမွတ္ျခစ္ေပးျခင္းျဖင့္ လုပ္ရ ပုိေပ်ာ္လာၿပီး စိတ္ေက်နပ္မႈ ရရွိေစပါတယ္။


**ေန႔လယ္ ၁ နာရီ - မိတ္ေဆြ သူငယ္ခ်င္းနဲ႔အတူ ေန႔လယ္စာ စားပါ**


ေန႔လယ္စာ စားခ်ိန္မွာ တစ္ေယာက္တည္း အျမန္စား၊ စားၿပီးတာနဲ႔ အလုပ္ အျမန္လုပ္မယ့္အစား လုပ္ေဖာ္ကုိင္ဖက္ မိတ္ေဆြ သူငယ္ခ်င္းေတြနဲ႔ အတူ ထမင္းလက္ဆုံစားကာ စကားစျမည္ ေျပာဆုိသင့္ပါတယ္။ ေပါင္းသင္းဆက္ဆံေရး ေကာင္းမြန္ျခင္းျဖင့္ စိတ္ဖိစီးမႈကုိ ေလ်ာ့က်ေစႏုိင္တဲ့ Cortisol ေကာ္တီေဆာ ေဟာ္မုန္း ထြက္ရွိကာ စိတ္ပင္ပန္း ႏြမ္းနယ္မႈ၊ ႏုံးခ်ည့္မႈေတြကုိ ပယ္ေပ်ာက္ေစပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ထမင္းစားခ်ိန္မွာ အုိမီဂါ-၃ ဖက္တီးအက္စစ္ ႂကြယ္ဝတဲ့ ငါး စားေပးျခင္းျဖင့္ ဦးေႏွာက္၊ ႏွလုံး၊ အဆစ္၊ အေရျပား က်န္းမာေစၿပီး ေရာဂါ ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ အေအးေသာက္မယ့္အစား ေရကုိလည္း မ်ားမ်ား ေသာက္ေပးပါ။



**ညေန ၅ နာရီခြဲ - အလုပ္ဆင္းပါ**


အခ်ိန္ပုိ ဆင္းရျခင္း၊ အလုပ္ မၿပီးေသးျခင္းတုိ႔က လြဲရင္ အလုပ္ဆင္းခ်ိန္က ညေန ၅ နာရီခြဲပါ။ အလုပ္နဲ႔ မိသားစု အခ်ိန္မွ်တစြာ ေပးသင့္ပါတယ္။ ဒါမွ မိသားစု အတြက္ အခ်ိန္ပုိရၿပီး ဘဝမွာ ေနေပ်ာ္မွာပါ။ လူမႈဆက္ဆံေရး၊ အိမ္ေထာင္ေရးမွာလည္း အဆင္ေျပ ေခ်ာေမြ႕မွာပါ။

**ညေန ၆ နာရီခြဲ - အားကစားလုပ္ပါ **
Gym သြားၿပီး ကစားရမွာ ပ်င္းရင္၊ တစ္ေယာက္တည္း ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ရမွာ ပ်င္းရင္ မိတ္ေဆြသူငယ္ခ်င္း၊ အိမ္သားေတြနဲ႔ အားကစား တူတူလုပ္ပါ။ ၾကက္ေတာင္႐ုိက္ျခင္း၊ တင္းနစ္႐ုိက္ျခင္း၊ ဘတ္စကက္ေဘာ ကစားျခင္း၊ ေဘာလုံးကန္ျခင္းတုိ႔ကုိ အတူကစားျခင္းျဖင့္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ရာ ေရာက္သလုိ စိတ္ေပ်ာ္ရႊင္မႈလည္း ျဖစ္ေပၚေစႏုိင္ပါတယ္။



**ည ၇ နာရီခြဲ - အာဟာရ မွ်တစြာ စားပါ**

ညစာစားမယ့္ ပန္းကန္ထဲမွာ ထမင္း၊ ေပါင္မုန္႔၊ အာလူးတုိ႔လုိ ကစီဓာတ္ေပးတဲ့ အစာက ၂၅ ရာခုိင္ႏႈန္း၊ အသား၊ ငါးက၂၅ ရာခုိင္ႏႈန္းနဲ႔ ဟင္းသီးဟင္းရြက္က ၅၀ ရာခုိင္ႏႈန္း ရွိသင့္ပါတယ္။ ဒါမွ မွ်တတဲ့ အာဟာရျဖစ္ၿပီး က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညြတ္မွာပါ။ အစာကုိ ျဖည္းျဖည္းခ်င္း ေၾကညက္စြာ ဝါးစားပါ။ ဗုိက္ဝရင္ ရပ္လုိက္ပါ။ စားေကာင္းတုိင္း မစားပါနဲ႔။ ညစာကုိ ေလွ်ာ့စားတာ အေကာင္းဆုံးပါ။ ဗုိက္တင္းလြန္းရင္ ညဘက္ ေကာင္းေကာင္း အိပ္ေပ်ာ္မွာ မဟုတ္ပါဘူး။

**ည ၁၀ နာရီ - စိတ္ၿငိမ္ေအာင္ထားပါ**


ညအိပ္ရာ မဝင္ခင္ တစ္နာရီအလုိမွာ တီဗီ ပိတ္လုိက္ပါ။ တီဗီၾကည့္ျခင္းက အိပ္ခ်င္စိတ္ကုိ ပယ္ေပ်ာက္ေစႏုိင္ၿပီး ညမုိးခ်ဳပ္တဲ့အထိ အိပ္မေပ်ာ္ျဖစ္ကာ အိပ္ေရးမဝ ျဖစ္ေနပါလိမ့္မယ္။ ဒါေၾကာင့္ အိပ္ခါနီး တီဗီၾကည့္မယ့္ အစား တရားထုိင္ကာ အသက္႐ွဴေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ပါ။ ဘဝမွာ စိတ္ေက်နပ္စရာေကာင္းတဲ့ အရာေတြအေၾကာင္း စဥ္းစားေပးပါ။ အဲသလုိ စဥ္းစားေပးျခင္းျဖင့္ စိတ္ခ်မ္းေျမ့ေစႏုိင္ပါတယ္။ ညဘက္မွာ အိပ္ေကာင္းျခင္းနဲ႔လည္း အိပ္ေပ်ာ္ေစႏုိင္ပါတယ္။





**ေဒါက္တာႏုျမတ္**

By Good Health

ေမမြန္ေက်ာ္

**Public Health**

က်န္းမာ ျပည့္စုံတဲ့ ေန႔တစ္ေန႔ကုိ ပုိင္ဆုိင္ဖုိ႔ဆုိရင္ သင့္ရဲ႕ တစ္ေန႔တာ လုပ္ငန္းစဥ္ေတြထဲ ေအာက္ပါတုိ႔ကုိ ထည့္သြင္း ျပဳလုပ္ေပးဖုိ႔ေတာ့ လုိမယ္ေနာ္။


**မနက္ ၇ နာရီ - သြားတုိက္ပါ**


ျဖဴေဖြးသန္႔စင္တဲ့ သြားေတြကုိ ပုိင္ဆုိင္ႏုိင္ဖုိ႔ မနက္အိပ္ရာက ႏုိးတာနဲ႔ သြားတုိက္ေပးပါ။ တစ္ေန႔ကုိ ႏွစ္ႀကိမ္၊ တစ္ခါတုိက္ အနည္းဆုံး ႏွစ္မိနစ္ ၾကာေအာင္ တုိက္ေပးသင့္ပါတယ္။ အေပၚသြား၊ ေအာက္သြားပါ မက်န္၊ အတြင္းေကာ အျပင္ပါ အႏွံ႔ တုိက္ေပးပါ။ စိတ္ထဲမွာ သီခ်င္းတစ္ပုဒ္ကုိ သြားတုိက္ရင္း ဆုိေနလုိက္ျခင္းျဖင့္ ႏွစ္မိနစ္ သုံးမိနစ္ အလုိလို ျပည့္သြားပါလိမ့္မယ္။ အစာစားၿပီးတုိင္း သြားတုိက္ေပးႏုိင္ရင္ေတာ့ အေကာင္းဆုံးပါ။ ဒါမွမဟုတ္ ပလုတ္က်င္းေပးရင္လည္း အဆင္ေျပပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ အျမႇဳပ္ပါတဲ့ အခ်ဳိရည္ေတြ ေသာက္ၿပီးၿပီးခ်င္းမွာေတာ့ သြားမတုိက္မိပါေစနဲ႔။ သြားေႂကြသြားလႊာေတြ ပြန္းကုန္မွာ စုိးလုိ႔ပါ။


**မနက္ ၇ နာရီခဲြ - မနက္စာ ဝဝစားပါ**
မနက္စာကုိ မ်ားမ်ား စားသူေတြဟာ ေရရွည္မွာ မလုိအပ္ဘဲ အစာစားလုိမႈ ေလ်ာ့နည္းကာ က်န္းမာသြယ္လ်တဲ့ ခႏၶာကုိယ္ကုိ ပုိင္ဆုိင္ႏုိင္ၾကပါတယ္။ အစားအစာကုိ ေလာင္စာဆီလုိ႔ သေဘာထားပါက ခႏၶာကိုယ္ကုိ တစ္ေန႔လုံး ေမာင္းႏွင္ႏုိင္ဖုိ႔ မနက္စာကုိ တဝႀကီး စားေပးသင့္ပါတယ္။ ကစီဓာတ္၊ ပ႐ုိတင္းဓာတ္၊ အမွ်င္ဓာတ္ စတာေတြကို အာဟာရမွ်တစြာ စားေပးပါ။ မနက္စာ စားေပးျခင္းျဖင့္ တစ္ေန႔လုံး ဗုိက္ခဏခဏ မဆာေတာ့ဘဲ ေန႔လယ္စာေကာ ညစာပါ အစား နည္းသြားမွာပါ။



**မနက္ ၈ နာရီ - ဦးေႏွာက္ အလုပ္လုပ္ပါ**


မနက္ဘက္ အလုပ္သြားတဲ့ လမ္းေပၚမွာ၊ ဘတ္စကားေပၚမွာ ထုိင္စရာ ေနရာ ရရင္ စာဖတ္ျခင္း၊ ဘာသာရပ္တစ္ခုခု ေလ့လာျခင္း၊ ဉာဏ္စမ္းပေဟဠိ ေျဖျခင္း၊ Sudoku ကဲ့သုိ႔ ကိန္းဂဏန္းကြက္ ျဖည့္ျခင္း စတဲ့ ဦးေႏွာက္သုံးရတဲ့ အလုပ္တစ္ခုခု လုပ္ေပးပါ။ ဒီလုိ လုပ္ေပးျခင္းျဖင့္ ဉာဏ္ရည္ ထက္ျမက္ေစႏုိင္သလုိ မွတ္ဉာဏ္ အားေကာင္းေစႏုိင္ကာ အုိမင္းလာတဲ့အခါ ဦးေႏွာက္မွတ္ဉာဏ္ ေလ်ာ့နည္းတဲ့ ေရာဂါေတြ ျဖစ္ႏုိင္ေျခပါ နည္းေစပါတယ္။ ဂီတ တူရိယာပစၥည္း တီးခတ္ေပးျခင္းကလည္း ဒီလုိ အက်ဳိးအာနိသင္ေတြ ရရွိႏုိင္ေစေပမယ့္ ႐ုံးသြားတဲ့ လမ္းမွာေတာ့ တီးခတ္ဖုိ႔ အဆင္မေျပေလာက္ပါဘူး။

**မနက္ ၉ နာရီ - လုပ္ရမယ့္ စာရင္းေတြ ခ်ေရးပါ**
အလုပ္လုပ္တာဟာ က်န္းမာေရး အတြက္ ေကာင္းေစပါတယ္။ စိတ္ေက်နပ္မႈေပးတဲ့ အလုပ္ေတြကုိ လုပ္ရသူေတြ၊ တာဝန္ယူရ သူေတြဟာ စိတ္ခ်မ္းသာမႈကုိရကာ က်န္းမာဖ်တ္လတ္သူေတြ ျဖစ္ၾကပါတယ္။ ဘာေၾကာင့္လဲဆုိေတာ့ စိန္ေခၚရတဲ့ အလုပ္တစ္ခုကုိ လုပ္ရတဲ့အခါ အက္ဒရီနလင္ ( Adrenaline) ေဟာ္မုန္းေတြ ထြက္လာၿပီး ထိုအလုပ္ ၿပီးေျမာက္တဲ့အခါ စိတ္ေပ်ာ္ရႊင္မႈ ျဖစ္ေစတဲ့ အန္ေဒၚဖင္း (Endorphin) ေဟာ္မုန္းေတြ ထြက္လာတာေၾကာင့္ အလုပ္က စိတ္ေက်နပ္မႈကို ျဖစ္ေပၚေစပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ အလုပ္ လုပ္ေနရင္ျခင္းျဖင့္ ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ ယံုၾကည္မႈ၊ တန္ဖိုးထားမႈျမင့္ကာ လံုၿခံဳမႈကို ေပးစြမ္းႏိုင္သလို အနာဂတ္ အတြက္ ရည္မွန္းခ်က္ ေတြလည္း ေပးစြမ္းႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ မနက္ ႐ုံးေရာက္တာနဲ႔ တစ္ေန႔တာမွာ ကုိယ္လုပ္ရမယ့္ အလုပ္စာရင္း ခ်ေရးကာ တစ္ခုၿပီးတုိင္း ၿပီးတဲ့ အရာကုိ အမွတ္ျခစ္ေပးျခင္းျဖင့္ လုပ္ရ ပုိေပ်ာ္လာၿပီး စိတ္ေက်နပ္မႈ ရရွိေစပါတယ္။


**ေန႔လယ္ ၁ နာရီ - မိတ္ေဆြ သူငယ္ခ်င္းနဲ႔အတူ ေန႔လယ္စာ စားပါ**


ေန႔လယ္စာ စားခ်ိန္မွာ တစ္ေယာက္တည္း အျမန္စား၊ စားၿပီးတာနဲ႔ အလုပ္ အျမန္လုပ္မယ့္အစား လုပ္ေဖာ္ကုိင္ဖက္ မိတ္ေဆြ သူငယ္ခ်င္းေတြနဲ႔ အတူ ထမင္းလက္ဆုံစားကာ စကားစျမည္ ေျပာဆုိသင့္ပါတယ္။ ေပါင္းသင္းဆက္ဆံေရး ေကာင္းမြန္ျခင္းျဖင့္ စိတ္ဖိစီးမႈကုိ ေလ်ာ့က်ေစႏုိင္တဲ့ Cortisol ေကာ္တီေဆာ ေဟာ္မုန္း ထြက္ရွိကာ စိတ္ပင္ပန္း ႏြမ္းနယ္မႈ၊ ႏုံးခ်ည့္မႈေတြကုိ ပယ္ေပ်ာက္ေစပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ထမင္းစားခ်ိန္မွာ အုိမီဂါ-၃ ဖက္တီးအက္စစ္ ႂကြယ္ဝတဲ့ ငါး စားေပးျခင္းျဖင့္ ဦးေႏွာက္၊ ႏွလုံး၊ အဆစ္၊ အေရျပား က်န္းမာေစၿပီး ေရာဂါ ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ အေအးေသာက္မယ့္အစား ေရကုိလည္း မ်ားမ်ား ေသာက္ေပးပါ။



**ညေန ၅ နာရီခြဲ - အလုပ္ဆင္းပါ**


အခ်ိန္ပုိ ဆင္းရျခင္း၊ အလုပ္ မၿပီးေသးျခင္းတုိ႔က လြဲရင္ အလုပ္ဆင္းခ်ိန္က ညေန ၅ နာရီခြဲပါ။ အလုပ္နဲ႔ မိသားစု အခ်ိန္မွ်တစြာ ေပးသင့္ပါတယ္။ ဒါမွ မိသားစု အတြက္ အခ်ိန္ပုိရၿပီး ဘဝမွာ ေနေပ်ာ္မွာပါ။ လူမႈဆက္ဆံေရး၊ အိမ္ေထာင္ေရးမွာလည္း အဆင္ေျပ ေခ်ာေမြ႕မွာပါ။

**ညေန ၆ နာရီခြဲ - အားကစားလုပ္ပါ **
Gym သြားၿပီး ကစားရမွာ ပ်င္းရင္၊ တစ္ေယာက္တည္း ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ရမွာ ပ်င္းရင္ မိတ္ေဆြသူငယ္ခ်င္း၊ အိမ္သားေတြနဲ႔ အားကစား တူတူလုပ္ပါ။ ၾကက္ေတာင္႐ုိက္ျခင္း၊ တင္းနစ္႐ုိက္ျခင္း၊ ဘတ္စကက္ေဘာ ကစားျခင္း၊ ေဘာလုံးကန္ျခင္းတုိ႔ကုိ အတူကစားျခင္းျဖင့္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ရာ ေရာက္သလုိ စိတ္ေပ်ာ္ရႊင္မႈလည္း ျဖစ္ေပၚေစႏုိင္ပါတယ္။



**ည ၇ နာရီခြဲ - အာဟာရ မွ်တစြာ စားပါ**

ညစာစားမယ့္ ပန္းကန္ထဲမွာ ထမင္း၊ ေပါင္မုန္႔၊ အာလူးတုိ႔လုိ ကစီဓာတ္ေပးတဲ့ အစာက ၂၅ ရာခုိင္ႏႈန္း၊ အသား၊ ငါးက၂၅ ရာခုိင္ႏႈန္းနဲ႔ ဟင္းသီးဟင္းရြက္က ၅၀ ရာခုိင္ႏႈန္း ရွိသင့္ပါတယ္။ ဒါမွ မွ်တတဲ့ အာဟာရျဖစ္ၿပီး က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညြတ္မွာပါ။ အစာကုိ ျဖည္းျဖည္းခ်င္း ေၾကညက္စြာ ဝါးစားပါ။ ဗုိက္ဝရင္ ရပ္လုိက္ပါ။ စားေကာင္းတုိင္း မစားပါနဲ႔။ ညစာကုိ ေလွ်ာ့စားတာ အေကာင္းဆုံးပါ။ ဗုိက္တင္းလြန္းရင္ ညဘက္ ေကာင္းေကာင္း အိပ္ေပ်ာ္မွာ မဟုတ္ပါဘူး။

**ည ၁၀ နာရီ - စိတ္ၿငိမ္ေအာင္ထားပါ**


ညအိပ္ရာ မဝင္ခင္ တစ္နာရီအလုိမွာ တီဗီ ပိတ္လုိက္ပါ။ တီဗီၾကည့္ျခင္းက အိပ္ခ်င္စိတ္ကုိ ပယ္ေပ်ာက္ေစႏုိင္ၿပီး ညမုိးခ်ဳပ္တဲ့အထိ အိပ္မေပ်ာ္ျဖစ္ကာ အိပ္ေရးမဝ ျဖစ္ေနပါလိမ့္မယ္။ ဒါေၾကာင့္ အိပ္ခါနီး တီဗီၾကည့္မယ့္ အစား တရားထုိင္ကာ အသက္႐ွဴေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ပါ။ ဘဝမွာ စိတ္ေက်နပ္စရာေကာင္းတဲ့ အရာေတြအေၾကာင္း စဥ္းစားေပးပါ။ အဲသလုိ စဥ္းစားေပးျခင္းျဖင့္ စိတ္ခ်မ္းေျမ့ေစႏုိင္ပါတယ္။ ညဘက္မွာ အိပ္ေကာင္းျခင္းနဲ႔လည္း အိပ္ေပ်ာ္ေစႏုိင္ပါတယ္။





**ေဒါက္တာႏုျမတ္**

By Good Health

ေမမြန္ေက်ာ္