**Public Health**
စား၇မယ့္အစီအစဥ္ေတြက..
အဆီက်ဟင္းရည္
ၾကက္သြန္နီဥၾကီး ေၿခာက္လံုး
ငရုတ္ပြ အစိမ္းႏွစ္ေတာင့္
ခ၇မ္းခ်ဥ္သီး ေၿခာက္လံုး
တရုတ္နံနံ တစ္စည္း
ေဂၚဖီတစ္ထုတ္
အသီးအရြက္ေတြကို အေနေတာ္တံုးၿပီး အိုးထဲေရၿမဳတ္ေအာင္ထည့္ အဖံုးဖံုးၿပီး ပြက္ပြက္ဆူအေနအထားမွာ ၁၀မိနစ္ထား ေနာက္မွမီးကို ေလ်ာ့ၿပီးအသီးအရြက္ႏူးတဲ့အထိ ခ်က္၇ပါမယ္...
အဲဒီအရည္ေတြကို ၀ိတ္ခ်တဲ့ တစ္ပတ္လံုးေသာက္၇ပါမယ္...
တတ္ႏိုင္၇င္ အ၇ြက္ေတြပါစား၇င္ပိုေကာင္းတယ္။
ကြ်န္ေတာ္ ကေတာ့ အရည္ဘဲစစ္ေသာက္ၿဖစ္တယ္... ပံုမွန္ဆို တစ္ပတ္ကို ၁၀ ေပါင္က်ေပမယ့္... အရြက္ေတြမစားတာေ၇ာ ေလ့က်င့္ခန္းမလုပ္တာေရာေၾကာင့္ ၅ ေပါင္ဘဲက်ပါတယ္...
အနံ့အရသာ၇ွိေစဖို့ ဆား င၇ုပ္ေကာင္း ဟင္းခတ္အေမြွးအၾကိဳင္ေတြထည့္နိဳင္ပါတယ္
**ပထမေန့**
အဆီက်ဟင္းရည္ကို ဗိုက္ဆာတိုင္းေသာက္ပါ တဲြဖက္စားလို့၇တဲ့အစာေတြက လိေမာ္သီး ပန္းသီး သစ္ေတာ္သီး
မာလကာသီး ကြ်ဲေကာသီး က်န္တာ ဘာမွစားခြင့္မ၇ွိပါဘူး....အသီးေတြဘဲစားလို့၇ပါမယ္...
ငွက္ေပ်ာသီးမပါ
**ဒုတိယေန့**
ပင္တိုင္အဆီက်ဟင္းရည္အၿပင္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္အားလံုး အစိမ္းၿဖစ္ၿဖစ္
က်က္ၿပီးသားၿဖစ္ၿဖစ္ စားခြင့္၇ိွပါတယ္
သစ္သီးကို စားခြင့္မရွိပါဘူး ကင္ထားတဲ့ အာလူးၾကီး တစ္လံုး စားခြင့္ၿပဳပါတယ္
**တတိယေန့**
ပထမေန့နဲ့ ဒုတိယေန့က ခြင့္ၿပဳထားတဲ့ အစာေတြအားလံုးစားလို့ရပါတယ္....အာလူးကင္မပါ...
**စတုတၳေန့**
အဆီက်ဟင္းရည္အၿပင္ တစ္ေန့လံုးအတြက္ ငွက္ေပ်ာသီးရွစ္လံုး အဆီထုတ္ထားတဲ့ ႏြားႏို့ ၾကိဳက္သေလာက္ေသာက္ခြင့္ရိွပါတယ္...
ငွက္ေပ်ာသီးနဲ့ႏြားႏို့ မၿဖစ္မေနေသာက္၇ပါမယ္ ကိုယ္ထဲက ပိုတက္ဆီယမ္ ပရိုတင္းနဲ့ ကယ္လ္စီယမ္တို့လိုအပ္ေနၿပီမို့ပါ
**ပဥၥမေန့**
ပင္တိုင္အဆီက်ဟင္းရည္အၿပင္ ၁၀ ၂၀ ေအာင္စရိွ ငါး သို့မဟုတ္ အမဲသား ဆိတ္သားဆို အဆီမပါ ၾကက္သားဆို၇င္ အေရၿပားဆုတ္ၿပီးသား ကို ဆီမပါတဲ့နည္းနဲ့ ကင္ၿပီး စားလို့ရပါတယ္ ငံၿပာရည္ ဆႏြင္း ဆား သံုးလို့၇ပါတယ္
ခရမ္းခ်ဥ္သီးေၿခာက္လံုး အထိတြဲဖက္ၿပီး ၾကက္သြန္နဲ့သုပ္ၿပီးၿဖစ္ၿဖစ္ သူ့ၾကီးၿဖစ္ၿဖစ္စားလို့၇ပါတယ္...ကိုယ္ထဲက Uric Acid ေတြကို ေဆးခ်ဖို့ ဒီေန့မွာ ေရ အနည္းဆံုး ရွစ္ဖန္ခြက္ ေသာက္ေပးဖို့လိုပါတယ္
**ဆ႒မေန့**
ပင္တိုင္အဆီက်ဟင္းရည္အၿပင္ အဆီလြတ္အသားမ်ားကင္ၿပီးၿဖစ္ၿဖစ္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြနဲ့ေ၇ာၿပဳတ္ၿပီးၿဖစ္ၿဖစ္
စားခြင့္ရိွပါတယ္
**သတၱမေန့ **
ေနာက္ဆံုးေန့မွာ ဆန္လံုးညိဳစားခြင့္ၿပဳပါတယ္ ၀ယ္၇ခက္ရင္ ေပါင္မုန့္ၾကမ္းကို အာသာေၿပ၇ံု စားခြင့္၇ိွပါတယ္ အခ်ိဳဓါတ္မပါတ့ဲ သစ္သီး ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြ ၾကိဳက္သေလာက္စားခြင့္ၿပဳပါတယ္ ဟင္းရည္ကိုေတာ့ ေသာက္ေပး၇ပါမယ္...။
**အထူးသတိၿပဳရန္**
ဒီခုနစ္ရက္အတြင္း အရက္လံုး၀ေသာက္ခြင့္မၿပဳပါ...ေကာ္ဖီဆိုရင္ သၾကားတုနဲ့ ၾကိဳက္သေလာက္ေသာက္ခြင့္ၿပုပါတယ္ လက္ဖက္ရည္ၾကမ္း ဆီမပါတဲ့ လက္ဖက္အသားခ်ည္းစားႏိုင္ပါတယ္...Slim Aid တို့လို အမွ်င္ဓါတ္ပါတဲ့ေဆးေတြေသာက္ခြင့္ရွိပါတယ္....တၿခားပိန္ေဆးေတြ ေသာက္ခြင့္မ၇ွိပါ...ေဆးလိပ္ေသာက္ခြင့္၇ိွပါတယ္...ဗီတာမင္ေဆးေတြလည္းၿဖတ္ဖို့မလိုပါဘူး
ခုနစ္ရက္ၿပည့္လို့ သိသိသာသာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်လို့ အားတက္ၿပီးဆက္မလုပ္ပါနဲ့ တစ္ပတ္ေလာက္ပံုမွန္ ၿပန္စားၿပီးမွၿပန္စပါ ရည္၇ွည္ ဒီနည္းကိုက်င့္သံုး၇င္ အဟာရဓါတ္ခ်ိဳ့တဲ့မွုၿဖစ္ပြားနိဳင္ပါတယ္။
ေဒါက္တာရဲႏိုင္၏ ေဟာေျပာခ်က္ကိုဆီေလ်ာ္ေအာင္
ခံစားတင္ျပတဲ့....
Min Min (Blue Sky)
http://blueskym2m.blogspot.com
**ေမမြန္ေက်ာ္**
**Public Health**
စား၇မယ့္အစီအစဥ္ေတြက..
အဆီက်ဟင္းရည္
ၾကက္သြန္နီဥၾကီး ေၿခာက္လံုး
ငရုတ္ပြ အစိမ္းႏွစ္ေတာင့္
ခ၇မ္းခ်ဥ္သီး ေၿခာက္လံုး
တရုတ္နံနံ တစ္စည္း
ေဂၚဖီတစ္ထုတ္
အသီးအရြက္ေတြကို အေနေတာ္တံုးၿပီး အိုးထဲေရၿမဳတ္ေအာင္ထည့္ အဖံုးဖံုးၿပီး ပြက္ပြက္ဆူအေနအထားမွာ ၁၀မိနစ္ထား ေနာက္မွမီးကို ေလ်ာ့ၿပီးအသီးအရြက္ႏူးတဲ့အထိ ခ်က္၇ပါမယ္...
အဲဒီအရည္ေတြကို ၀ိတ္ခ်တဲ့ တစ္ပတ္လံုးေသာက္၇ပါမယ္...
တတ္ႏိုင္၇င္ အ၇ြက္ေတြပါစား၇င္ပိုေကာင္းတယ္။
ကြ်န္ေတာ္ ကေတာ့ အရည္ဘဲစစ္ေသာက္ၿဖစ္တယ္... ပံုမွန္ဆို တစ္ပတ္ကို ၁၀ ေပါင္က်ေပမယ့္... အရြက္ေတြမစားတာေ၇ာ ေလ့က်င့္ခန္းမလုပ္တာေရာေၾကာင့္ ၅ ေပါင္ဘဲက်ပါတယ္...
အနံ့အရသာ၇ွိေစဖို့ ဆား င၇ုပ္ေကာင္း ဟင္းခတ္အေမြွးအၾကိဳင္ေတြထည့္နိဳင္ပါတယ္
**ပထမေန့**
အဆီက်ဟင္းရည္ကို ဗိုက္ဆာတိုင္းေသာက္ပါ တဲြဖက္စားလို့၇တဲ့အစာေတြက လိေမာ္သီး ပန္းသီး သစ္ေတာ္သီး
မာလကာသီး ကြ်ဲေကာသီး က်န္တာ ဘာမွစားခြင့္မ၇ွိပါဘူး....အသီးေတြဘဲစားလို့၇ပါမယ္...
ငွက္ေပ်ာသီးမပါ
**ဒုတိယေန့**
ပင္တိုင္အဆီက်ဟင္းရည္အၿပင္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္အားလံုး အစိမ္းၿဖစ္ၿဖစ္
က်က္ၿပီးသားၿဖစ္ၿဖစ္ စားခြင့္၇ိွပါတယ္
သစ္သီးကို စားခြင့္မရွိပါဘူး ကင္ထားတဲ့ အာလူးၾကီး တစ္လံုး စားခြင့္ၿပဳပါတယ္
**တတိယေန့**
ပထမေန့နဲ့ ဒုတိယေန့က ခြင့္ၿပဳထားတဲ့ အစာေတြအားလံုးစားလို့ရပါတယ္....အာလူးကင္မပါ...
**စတုတၳေန့**
အဆီက်ဟင္းရည္အၿပင္ တစ္ေန့လံုးအတြက္ ငွက္ေပ်ာသီးရွစ္လံုး အဆီထုတ္ထားတဲ့ ႏြားႏို့ ၾကိဳက္သေလာက္ေသာက္ခြင့္ရိွပါတယ္...
ငွက္ေပ်ာသီးနဲ့ႏြားႏို့ မၿဖစ္မေနေသာက္၇ပါမယ္ ကိုယ္ထဲက ပိုတက္ဆီယမ္ ပရိုတင္းနဲ့ ကယ္လ္စီယမ္တို့လိုအပ္ေနၿပီမို့ပါ
**ပဥၥမေန့**
ပင္တိုင္အဆီက်ဟင္းရည္အၿပင္ ၁၀ ၂၀ ေအာင္စရိွ ငါး သို့မဟုတ္ အမဲသား ဆိတ္သားဆို အဆီမပါ ၾကက္သားဆို၇င္ အေရၿပားဆုတ္ၿပီးသား ကို ဆီမပါတဲ့နည္းနဲ့ ကင္ၿပီး စားလို့ရပါတယ္ ငံၿပာရည္ ဆႏြင္း ဆား သံုးလို့၇ပါတယ္
ခရမ္းခ်ဥ္သီးေၿခာက္လံုး အထိတြဲဖက္ၿပီး ၾကက္သြန္နဲ့သုပ္ၿပီးၿဖစ္ၿဖစ္ သူ့ၾကီးၿဖစ္ၿဖစ္စားလို့၇ပါတယ္...ကိုယ္ထဲက Uric Acid ေတြကို ေဆးခ်ဖို့ ဒီေန့မွာ ေရ အနည္းဆံုး ရွစ္ဖန္ခြက္ ေသာက္ေပးဖို့လိုပါတယ္
**ဆ႒မေန့**
ပင္တိုင္အဆီက်ဟင္းရည္အၿပင္ အဆီလြတ္အသားမ်ားကင္ၿပီးၿဖစ္ၿဖစ္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြနဲ့ေ၇ာၿပဳတ္ၿပီးၿဖစ္ၿဖစ္
စားခြင့္ရိွပါတယ္
**သတၱမေန့ **
ေနာက္ဆံုးေန့မွာ ဆန္လံုးညိဳစားခြင့္ၿပဳပါတယ္ ၀ယ္၇ခက္ရင္ ေပါင္မုန့္ၾကမ္းကို အာသာေၿပ၇ံု စားခြင့္၇ိွပါတယ္ အခ်ိဳဓါတ္မပါတ့ဲ သစ္သီး ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြ ၾကိဳက္သေလာက္စားခြင့္ၿပဳပါတယ္ ဟင္းရည္ကိုေတာ့ ေသာက္ေပး၇ပါမယ္...။
**အထူးသတိၿပဳရန္**
ဒီခုနစ္ရက္အတြင္း အရက္လံုး၀ေသာက္ခြင့္မၿပဳပါ...ေကာ္ဖီဆိုရင္ သၾကားတုနဲ့ ၾကိဳက္သေလာက္ေသာက္ခြင့္ၿပုပါတယ္ လက္ဖက္ရည္ၾကမ္း ဆီမပါတဲ့ လက္ဖက္အသားခ်ည္းစားႏိုင္ပါတယ္...Slim Aid တို့လို အမွ်င္ဓါတ္ပါတဲ့ေဆးေတြေသာက္ခြင့္ရွိပါတယ္....တၿခားပိန္ေဆးေတြ ေသာက္ခြင့္မ၇ွိပါ...ေဆးလိပ္ေသာက္ခြင့္၇ိွပါတယ္...ဗီတာမင္ေဆးေတြလည္းၿဖတ္ဖို့မလိုပါဘူး
ခုနစ္ရက္ၿပည့္လို့ သိသိသာသာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်လို့ အားတက္ၿပီးဆက္မလုပ္ပါနဲ့ တစ္ပတ္ေလာက္ပံုမွန္ ၿပန္စားၿပီးမွၿပန္စပါ ရည္၇ွည္ ဒီနည္းကိုက်င့္သံုး၇င္ အဟာရဓါတ္ခ်ိဳ့တဲ့မွုၿဖစ္ပြားနိဳင္ပါတယ္။
ေဒါက္တာရဲႏိုင္၏ ေဟာေျပာခ်က္ကိုဆီေလ်ာ္ေအာင္
ခံစားတင္ျပတဲ့....
Min Min (Blue Sky)
http://blueskym2m.blogspot.com
**ေမမြန္ေက်ာ္**
No comments:
Post a Comment