အိပ္ရာေစာေစာထသူတစ္ေယာက္ ျဖစ္ဖို႕

>
ဘ၀ဟာ တိုေတာင္းလြန္းလွပါတယ္။ အိပ္ရာ ေစာေစာထပါ။
ၿပီးခဲ့တဲ့ အပတ္က မဂၢဇင္းတစ္အုပ္မွာ က်ေနာ္ ေဆာင္းပါးေလးတစ္ပုဒ္ ဖတ္လုိက္ရတယ္။
တကၠသိုလ္သြားတက္မယ့္ သားျဖစ္သူကို အေဖတစ္ေယာက္က မွာခ်င္တာေလးေတြကို ေပးစာအျဖစ္နဲ႕ ေရးထားတာပါ။
သူ႕သားကို မွာခ်င္တာေတြထဲက တစ္ခုကေတာ့ အိပ္ရာေစာေစာထပါ-တဲ့။
အဲဒီထဲက စကားေလးတစ္ခြန္းကို က်ေနာ္ မွတ္မိေနပါေသးတယ္။
” ၆ နာရီဆုိတာ မနက္ခင္းမွာလည္း ရွိပါတယ္ ” တဲ့။
ဟုတ္ပါရဲ႕။ က်ေနာ္တို႕ေတြ ၆ နာရီဆုိတာကို မနက္ခင္းမွာ မႀကံဳျဖစ္ၾကတာ ဘယ္ေလာက္မ်ား ၾကာပါၿပီလဲ။
မနက္ခင္းမွာ အိပ္ရာေစာေစာထတာဟာ အခ်ိန္ျဖဳန္းျခင္း မဟုတ္ပါဘူး။
သင္ဟာ မနက္ပိုင္းမွာ အခ်ိန္တစ္နာရီေလာက္ယူၿပီး သင့္ရဲ႕ ခႏၶာကိုယ္နဲ႕ စိတ္ကို ခြန္အားျဖည့္ႏိုင္ပါတယ္။
ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ႏိုင္တယ္။ ဒါမွမဟုတ္ သင့္အတြက္ စိတ္ဓာတ္ခြန္အားျဖစ္ေစမယ့္ စာအုပ္တစ္အုပ္ကို ဖတ္ႏုိင္တယ္။
သင့္ရဲ႕ ရည္မွန္းခ်က္ေတြကို ျပန္ဆန္းစစ္ႏုိင္တယ္။ ဒါမွမဟုတ္ရင္လည္း တစ္ေန႕တာအတြက္ ႀကိဳတင္ စီစဥ္ႏုိင္တယ္။
က်ေနာ္ ကတိေပးပါတယ္။ အိပ္ရာေစာေစာထျခင္းက သင့္ရဲ႕ဘ၀ကို ေျပာင္းလဲေစပါလိမ့္မယ္။
ဒါေၾကာင့္ သင့္အတြက္ အိပ္ရာေစာေစာထႏိုင္ဖုိ႕ နည္းလမ္းတခ်ိဳ႕ကို ေပးလုိက္ခ်င္ပါတယ္။
၁။ ႏွစ္ၿခိဳက္စြာ အိပ္ပါ
အိပ္ရာေစာေစာထႏုိင္ဖုိ႕ဆုိရင္ က်ေနာ္တုိ႕ဟာ ႏွစ္ၿခိဳက္စြာ အိပ္ႏုိင္ဖုိ႕ လုိပါတယ္။
ဒါမွသာ က်ေနာ္တို႕ရဲ႕ အိပ္စက္ျခင္းက ထိေရာက္ပါလိမ့္မယ္။
အိပ္တဲ့ နာရီက အဓိကမက်ပါဘူး။ ဘယ္ေလာက္အိပ္ေပ်ာ္သလဲဆိုတာကပဲ အဓိကက်ပါတယ္။
မနက္က်ရင္ ေစာေစာထမယ္ဆုိၿပီး ည ၇နာရီေလာက္ကတည္းကေတာ့ မအိပ္သင့္ဘူးေပါ့ေလ။
အိပ္ခ်ိန္နည္းနည္းနဲ႕ ထိေရာက္ဖုိ႕အတြက္ တစ္ညကို ငါးနာရီအိပ္ရုံနဲ႕တင္ အဆင္ေျပေအာင္ ဆိုတဲ့ ပို႕စ္ေလးကို ဖတ္ၾကည့္ေစခ်င္ပါတယ္။
ၿပီးေတာ့ ဒီေန႕ည ေကာင္းေကာင္းအိပ္ေပ်ာ္ဖို႕ နည္းလမ္း(၇)သြယ္ ဆိုတဲ့ ပို႕စ္ကလည္း သင္ ႏွစ္ၿခိဳက္စြာအိပ္ေပ်ာ္ဖုိ႕အတြက္ အသုံး၀င္ပါမွာပါ။

၂။ ေအာ္တိုဆပ္ဂ်က္ရွင္း (Auto-Suggestion)
ႀကံဳဖူးၾကမွာေပါ့။ ခရီးတစ္ခုထြက္စရာရွိတယ္၊ ဒါမွမဟုတ္ အေရးႀကီးကိစၥတစ္ခုရွိတယ္ဆုိရင္ မနက္ခင္းမွာ ႏွိဳးစက္ေပးစရာမလုိပဲ အလုိလုိ ႏုိးလာတာမ်ိဳးေလ။
အဲဒါဘာေၾကာင့္လဲဆုိေတာ့- စိတ္ထဲမွာ အဲဒီအခ်ိန္ ထမယ္လို႕ သိစိတ္ေရာ မသိစိတ္ေရာမွာပါ စြဲေနတဲ့အတြက္ေၾကာင့္ပါပဲ။
ဒီေတာ့ က်ေနာ္တို႕ဟာ ေအာ္တုိဆပ္ဂ်က္ရွင္း နည္းကို သုံးဖို႕လိုပါတယ္။

ည အိပ္ခါနီးမွာ ကိုယ့္ကို္ယ္ကုိယ္ မနက္ ဘယ္ႏွနာရီထမယ္လို႕ စိတ္ထဲမွာ စြဲေနေအာင္ အႀကိမ္ႀကိမ္ေျပာေပးတာမ်ိဳးပါ။
အဲဒါဆုိရင္ ကိုယ္ထခ်င္တဲ့အခ်ိန္မွာ အလုိလို ႏိုးလာပါလိမ့္မယ္။
၃။ ႏွိဳးစက္ျမည္ရင္ ခ်က္ခ်င္းထပါ
ကိုယ္ထခ်င္တဲ့အခ်ိန္ကို ႏွိဳးစက္ေပးထားႏုိင္ပါတယ္။
ႏွိဳးစက္ေပးတဲ့အခါမွာလည္း ႏွိဳးစက္ကို အိပ္ရာနဲ႕ ေ၀းေ၀းမွာ ထားရင္ပိုေကာင္းပါတယ္။
ႏွိဳးစက္ကို ပိတ္ဖို႕အတြက္ အိပ္ရာထဲကေန ထရေတာ့မယ္ေလ။
ၿပီးေတာ့ ႏွိဳးစက္ျမည္တဲ့အခါ ခဏတစ္ေမွးေလာက္ ထပ္အိပ္တာမ်ိဳးမလုပ္ဘဲ ခ်က္ခ်င္းထပါ။
၄။ စေန၊ တနဂၤေႏြ
တကယ္ေတာ့ အိပ္ရာေစာေစာထတယ္ဆိုတာဟာလည္း အက်င့္တစ္ခုပါပဲ။
အက်င့္တစ္ခုဆုိတာဟာ ေန႕စဥ္ပုံမွန္လုပ္ေဆာင္တဲ့အရာကို ဆုိလုိတာပါ။
ဒါေၾကာင့္ အိပ္ရာေစာေစာထျခင္းကိုလည္း ေန႕စဥ္ျပဳလုပ္ဖုိ႕လုိပါတယ္။

ဒီေန႕ေတာ့ ေက်ာင္းပိတ္တယ္ဆိုၿပီး ေနာက္က်မွ အိပ္ရာထတာမ်ိဳး မလုပ္ပါနဲ႕။ ဟန္ခ်က္ ျပန္ပ်က္သြားတတ္ပါတယ္။
စေန တနဂၤေႏြအားလပ္ရက္ေတြမွာပါ ေစာေစာထမယ္ဆုိရင္ ကိုယ့္အတြက္ အခ်ိန္ေတြ အမ်ားႀကီးပိုရတာေပါ့။
သင့္ရဲ႕ဘ၀ဟာ အလြန္အဖိုးတန္လွပါတယ္။ ဘ၀မွာ သင့္အတြက္ ေပ်ာ္ရႊင္မွဳေတြ၊ ေအာင္ျမင္မွဳေတြ အမ်ားႀကီးရွိေနပါတယ္။
အခ်ိန္ေတြကို ျဖဳန္းတီးမပစ္လုိက္ပါနဲ႕။
ဖရန္ကလင္ေျပာခဲ့ဖူးတဲ့ စကားေလးတစ္ခုရွိပါတယ္။
” အိပ္ရာေစာေစာထပါ။ ေသရင္ အိပ္ဖို႕အခ်ိန္ေတြ အမ်ားႀကီး ရွိပါတယ္” တဲ့။


Ref: Life Is Too Short, Get Up Early by Robin Sharma


**From-Hlaing Htet Oo**

ဘ၀ဟာ တိုေတာင္းလြန္းလွပါတယ္။ အိပ္ရာ ေစာေစာထပါ။
ၿပီးခဲ့တဲ့ အပတ္က မဂၢဇင္းတစ္အုပ္မွာ က်ေနာ္ ေဆာင္းပါးေလးတစ္ပုဒ္ ဖတ္လုိက္ရတယ္။
တကၠသိုလ္သြားတက္မယ့္ သားျဖစ္သူကို အေဖတစ္ေယာက္က မွာခ်င္တာေလးေတြကို ေပးစာအျဖစ္နဲ႕ ေရးထားတာပါ။
သူ႕သားကို မွာခ်င္တာေတြထဲက တစ္ခုကေတာ့ အိပ္ရာေစာေစာထပါ-တဲ့။
အဲဒီထဲက စကားေလးတစ္ခြန္းကို က်ေနာ္ မွတ္မိေနပါေသးတယ္။
” ၆ နာရီဆုိတာ မနက္ခင္းမွာလည္း ရွိပါတယ္ ” တဲ့။
ဟုတ္ပါရဲ႕။ က်ေနာ္တို႕ေတြ ၆ နာရီဆုိတာကို မနက္ခင္းမွာ မႀကံဳျဖစ္ၾကတာ ဘယ္ေလာက္မ်ား ၾကာပါၿပီလဲ။
မနက္ခင္းမွာ အိပ္ရာေစာေစာထတာဟာ အခ်ိန္ျဖဳန္းျခင္း မဟုတ္ပါဘူး။
သင္ဟာ မနက္ပိုင္းမွာ အခ်ိန္တစ္နာရီေလာက္ယူၿပီး သင့္ရဲ႕ ခႏၶာကိုယ္နဲ႕ စိတ္ကို ခြန္အားျဖည့္ႏိုင္ပါတယ္။
ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ႏိုင္တယ္။ ဒါမွမဟုတ္ သင့္အတြက္ စိတ္ဓာတ္ခြန္အားျဖစ္ေစမယ့္ စာအုပ္တစ္အုပ္ကို ဖတ္ႏုိင္တယ္။
သင့္ရဲ႕ ရည္မွန္းခ်က္ေတြကို ျပန္ဆန္းစစ္ႏုိင္တယ္။ ဒါမွမဟုတ္ရင္လည္း တစ္ေန႕တာအတြက္ ႀကိဳတင္ စီစဥ္ႏုိင္တယ္။
က်ေနာ္ ကတိေပးပါတယ္။ အိပ္ရာေစာေစာထျခင္းက သင့္ရဲ႕ဘ၀ကို ေျပာင္းလဲေစပါလိမ့္မယ္။
ဒါေၾကာင့္ သင့္အတြက္ အိပ္ရာေစာေစာထႏိုင္ဖုိ႕ နည္းလမ္းတခ်ိဳ႕ကို ေပးလုိက္ခ်င္ပါတယ္။
၁။ ႏွစ္ၿခိဳက္စြာ အိပ္ပါ
အိပ္ရာေစာေစာထႏုိင္ဖုိ႕ဆုိရင္ က်ေနာ္တုိ႕ဟာ ႏွစ္ၿခိဳက္စြာ အိပ္ႏုိင္ဖုိ႕ လုိပါတယ္။
ဒါမွသာ က်ေနာ္တို႕ရဲ႕ အိပ္စက္ျခင္းက ထိေရာက္ပါလိမ့္မယ္။
အိပ္တဲ့ နာရီက အဓိကမက်ပါဘူး။ ဘယ္ေလာက္အိပ္ေပ်ာ္သလဲဆိုတာကပဲ အဓိကက်ပါတယ္။
မနက္က်ရင္ ေစာေစာထမယ္ဆုိၿပီး ည ၇နာရီေလာက္ကတည္းကေတာ့ မအိပ္သင့္ဘူးေပါ့ေလ။
အိပ္ခ်ိန္နည္းနည္းနဲ႕ ထိေရာက္ဖုိ႕အတြက္ တစ္ညကို ငါးနာရီအိပ္ရုံနဲ႕တင္ အဆင္ေျပေအာင္ ဆိုတဲ့ ပို႕စ္ေလးကို ဖတ္ၾကည့္ေစခ်င္ပါတယ္။
ၿပီးေတာ့ ဒီေန႕ည ေကာင္းေကာင္းအိပ္ေပ်ာ္ဖို႕ နည္းလမ္း(၇)သြယ္ ဆိုတဲ့ ပို႕စ္ကလည္း သင္ ႏွစ္ၿခိဳက္စြာအိပ္ေပ်ာ္ဖုိ႕အတြက္ အသုံး၀င္ပါမွာပါ။

၂။ ေအာ္တိုဆပ္ဂ်က္ရွင္း (Auto-Suggestion)
ႀကံဳဖူးၾကမွာေပါ့။ ခရီးတစ္ခုထြက္စရာရွိတယ္၊ ဒါမွမဟုတ္ အေရးႀကီးကိစၥတစ္ခုရွိတယ္ဆုိရင္ မနက္ခင္းမွာ ႏွိဳးစက္ေပးစရာမလုိပဲ အလုိလုိ ႏုိးလာတာမ်ိဳးေလ။
အဲဒါဘာေၾကာင့္လဲဆုိေတာ့- စိတ္ထဲမွာ အဲဒီအခ်ိန္ ထမယ္လို႕ သိစိတ္ေရာ မသိစိတ္ေရာမွာပါ စြဲေနတဲ့အတြက္ေၾကာင့္ပါပဲ။
ဒီေတာ့ က်ေနာ္တို႕ဟာ ေအာ္တုိဆပ္ဂ်က္ရွင္း နည္းကို သုံးဖို႕လိုပါတယ္။

ည အိပ္ခါနီးမွာ ကိုယ့္ကို္ယ္ကုိယ္ မနက္ ဘယ္ႏွနာရီထမယ္လို႕ စိတ္ထဲမွာ စြဲေနေအာင္ အႀကိမ္ႀကိမ္ေျပာေပးတာမ်ိဳးပါ။
အဲဒါဆုိရင္ ကိုယ္ထခ်င္တဲ့အခ်ိန္မွာ အလုိလို ႏိုးလာပါလိမ့္မယ္။
၃။ ႏွိဳးစက္ျမည္ရင္ ခ်က္ခ်င္းထပါ
ကိုယ္ထခ်င္တဲ့အခ်ိန္ကို ႏွိဳးစက္ေပးထားႏုိင္ပါတယ္။
ႏွိဳးစက္ေပးတဲ့အခါမွာလည္း ႏွိဳးစက္ကို အိပ္ရာနဲ႕ ေ၀းေ၀းမွာ ထားရင္ပိုေကာင္းပါတယ္။
ႏွိဳးစက္ကို ပိတ္ဖို႕အတြက္ အိပ္ရာထဲကေန ထရေတာ့မယ္ေလ။
ၿပီးေတာ့ ႏွိဳးစက္ျမည္တဲ့အခါ ခဏတစ္ေမွးေလာက္ ထပ္အိပ္တာမ်ိဳးမလုပ္ဘဲ ခ်က္ခ်င္းထပါ။
၄။ စေန၊ တနဂၤေႏြ
တကယ္ေတာ့ အိပ္ရာေစာေစာထတယ္ဆိုတာဟာလည္း အက်င့္တစ္ခုပါပဲ။
အက်င့္တစ္ခုဆုိတာဟာ ေန႕စဥ္ပုံမွန္လုပ္ေဆာင္တဲ့အရာကို ဆုိလုိတာပါ။
ဒါေၾကာင့္ အိပ္ရာေစာေစာထျခင္းကိုလည္း ေန႕စဥ္ျပဳလုပ္ဖုိ႕လုိပါတယ္။

ဒီေန႕ေတာ့ ေက်ာင္းပိတ္တယ္ဆိုၿပီး ေနာက္က်မွ အိပ္ရာထတာမ်ိဳး မလုပ္ပါနဲ႕။ ဟန္ခ်က္ ျပန္ပ်က္သြားတတ္ပါတယ္။
စေန တနဂၤေႏြအားလပ္ရက္ေတြမွာပါ ေစာေစာထမယ္ဆုိရင္ ကိုယ့္အတြက္ အခ်ိန္ေတြ အမ်ားႀကီးပိုရတာေပါ့။
သင့္ရဲ႕ဘ၀ဟာ အလြန္အဖိုးတန္လွပါတယ္။ ဘ၀မွာ သင့္အတြက္ ေပ်ာ္ရႊင္မွဳေတြ၊ ေအာင္ျမင္မွဳေတြ အမ်ားႀကီးရွိေနပါတယ္။
အခ်ိန္ေတြကို ျဖဳန္းတီးမပစ္လုိက္ပါနဲ႕။
ဖရန္ကလင္ေျပာခဲ့ဖူးတဲ့ စကားေလးတစ္ခုရွိပါတယ္။
” အိပ္ရာေစာေစာထပါ။ ေသရင္ အိပ္ဖို႕အခ်ိန္ေတြ အမ်ားႀကီး ရွိပါတယ္” တဲ့။


Ref: Life Is Too Short, Get Up Early by Robin Sharma


**From-Hlaing Htet Oo**