**Public Health**
(၁) အစိမ္းရင့္ေရာင္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ စားပါ
အစိမ္းရင့္ေရာင္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ ေတြ ဒါမွမဟုတ္ ေကာက္ႏွံ တစ္ခုလုံး၊ ဖ႐ုံေစ့၊ ေကာ္ဖီနဲ႔ အေစ့ အဆန္ေတြမွာ မဂၢနီဆီယမ္ေတြ မ်ားစြာပါဝင္ပါတယ္။ မဂၢနီဆီယမ္က ေသြးေပါင္ကို က်ဆင္းေစ ၿပီး ေလျဖတ္နိုင္ေျခကို ေလၽွာ့ခ်ေပးတယ္ လို႔ ပညာရွင္ေတြက ေျပာပါတယ္။ ဒါ့အ ျပင္ ထပ္ေဆာင္းအာနိသင္အေနနဲ႔ မဂၢနီ ဆီယမ္ကို လုံေလာက္စြာ စားသုံးပါက ေခါင္းတစ္ျခမ္းကိုက္တာကိုပါ ကာကြယ္ နိုင္ပါတယ္။
(၂) အိပ္ေရးဝဝ အိပ္စက္ပါ
မအိပ္ခင္မွာ ႏြားနို႔ပူပူတစ္ခြက္ ေသာက္တာ၊ အခန္းတြင္းမွာ စံပယ္ရနံ့ သင္းတဲ့ဖေယာင္းတိုင္ ထြန္းညႇိထားတာ ေတြက သင့္ကို ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္အိပ္ ေပ်ာ္ေစပါတယ္။ အိပ္ေနေပမယ့္ ႏွစ္ႏွစ္ ၿခိဳက္ၿခိဳက္အိပ္မေပ်ာ္တာက ေလျဖတ္ နိုင္ေျခမ်ားေစပါတယ္။ အမ်ိဳးသားေတြ အေနနဲ႔ မအိပ္ခင္မွာ စံပယ္ပန္းရနံ့ကို ရွူ ရွိုက္ရတာက ျမန္ျမန္အိပ္ေပ်ာ္ေစပါတယ္။
(၃) သြားတိုက္တံကို ပိုးသန္႔စင္ပါ
သြားတိုက္တံၾကားထဲမွာ ခိုေအာင္း ေနတဲ့ ဘက္တီးရီးယားေတြက ႏွလုံးေသြး ေၾကာကို ထူေစပါတယ္။ ဒါဟာ ေလ ျဖတ္တာကို ျဖစ္ေစနိုင္တယ္လို႔ ကိုလံဘီ ယာ တကၠသိုလ္မွပညာရွင္ေတြက ဆိုပါ တယ္။ သြားတိုက္ၿပီးတဲ့အခါ သြားတိုက္ တံကို ေဆးေၾကာၿပီးေနာက္ ပိုးသတ္အာ နိသင္ရွိတဲ့ ခံတြင္းသန္႔စင္ေဆးရည္ထဲကို ႏွစ္ထားေပးပါ။
(၄) နားၾကပ္ျဖင့္ ဖုန္းေျပာပါ
သင္ဖုန္းေျပာဖို႔ လက္မအားတာ ေၾကာင့္ ပခုံးနဲ႔ညႇပ္ၿပီး ဖုန္းေျပာတာက ေက်ာရိုးအာ႐ုံေၾကာမႀကီးကို ဖိအားသက္ ေရာက္ေစတာေၾကာင့္ ေလျဖတ္နိုင္ေၿခ ျဖစ္ေစတယ္လို႔ ဦးေႏွာက္နဲ႔အာ႐ုံေၾကာ ေဆးပညာဂ်ာနယ္မွာ ေဖာ္ျပပါရွိပါတယ္။
(၅) ေန႔စဥ္ နို႔ေသာက္ပါ
အဆီထုတ္ထားတဲ့ နို႔ကို တစ္ေန႔ ႏွစ္ခြက္-သုံးခြက္ ေန႔စဥ္ေသာက္ေပးတာ က ေလျဖတ္နိုင္ေျခကို ေလၽွာ့ခ်ေပးနိုင္ တယ္လို႔ အဂၤလန္မွပညာရွင္ေတြက ေျပာ ပါတယ္။ သင္က အစားေလၽွာ့စားေနျဖစ္ ပါက အဆီထုတ္ထားတဲ့ နို႔ေသာက္တာ က ကယ္လိုရီကို ေလၽွာ့ခ်ရာလည္း ေရာက္ ပါတယ္။ နို႔ေသာက္တာက ေလျဖတ္နိုင္ ေျခကို ေလၽွာ့ခ်နိုင္တဲ့အျပင္ ျြကက္သား တည္ေဆာက္မွုကိုလည္း အားေပးပါတယ္။
(၆) ဆယ္လ္မြန္ငါး ပိုစားပါ
အဆီမ်ားတဲ့ ဆယ္လ္မြန္ငါးကို တစ္ ပတ္မွာ သုံးႀကိမ္ထက္ပိုစားေပးတာက ေလျဖတ္တာကို ဦးတည္ေစတဲ့ ဦးေႏွာက္ ရဲ့ ထိခိုက္မွုကို ေလ်ာ့နည္းေစတယ္လို႔ အေမရိကန္မွ သုေတသီေတြက ေျပာပါ တယ္။ ဆယ္လ္မြန္ငါးမွာ ဦးေႏွာက္အာ႐ုံ ေၾကာေတြကို ေကာင္းမြန္ေစတဲ့ အိုမီဂါ- ၃ အဆီပါဝင္တာေၾကာင့္ပါ။
(၇) ေဒါသကို ထိန္းခ်ဳပ္ပါ
မၾကာခဏေဒါသျဖစ္တာက ေလ ျဖတ္နိုင္ေျခကို ႏွစ္ဆတိုးေစပါတယ္။ သင္က သင့္ေဒါသကို မထိန္းခ်ဳပ္နိုင္ပါ က DHA ကို ျဖည့္စြက္ေသာက္သုံးပါ။
(၈) ေဆးလိပ္ျဖတ္ပါ
ေဆးလိပ္ျဖတ္လိုက္တာေတာင္ ေနာင္ ၁၅ ႏွစ္အတြင္းမွာ ေလျဖတ္တာနဲ႔ ႏွလုံးေရာဂါျဖစ္နိုင္ေျခရွိေနပါေသးတယ္။ ေဆးလိပ္ျဖတ္လိုက္တာေၾကာင့္ ပထမ ဆုံးရနိုင္တဲ့ အက်ိဳးေက်းဇူးကေတာ့ ေဆး လိပ္ျဖတ္ၿပီး ရွစ္နာရီအတြင္းမွာ ခႏၶာ ကိုယ္တြင္းမွာ ကာဗြန္မိုေနာက္ဆိုက္ေတြ ေလ်ာ့နည္းသြားၿပီး ေသြးတြင္းမွာေအာက္ ဆီဂ်င္ပမာဏ ျမင့္တက္လာေစပါတယ္။ ေဆးလိပ္ျဖတ္ၿပီး ႏွစ္ရက္အတြင္း ႏွလုံး တိုက္ခိုက္ခံရနိုင္ေျခကို ေလၽွာ့ခ်နိုင္ၿပီး သုံးရက္အတြင္းမွာ စြမ္းအင္ျပည့္ဝလာ ကာ အသက္ရွူရတာလည္း ပိုမိုလြယ္ကူ လာပါတယ္။
(၉) မ်က္လုံးကို ပုံမွန္စစ္ေဆးမွု ျပဳလုပ္ပါ
မ်က္လုံးဆိုတာ ခႏၶာကိုယ္ရဲ့က်န္း မာေရးအေျခအေနကို ေဖာ္ျပနိုင္တဲ့ ၿပ တင္းေပါက္ေတြပါ။ အျမင္အာ႐ုံနဲ႔ ပတ္ သက္ၿပီး ေထြေထြထူးထူးမရွိခဲ့ရင္ေတာင္ ပုံမွန္စစ္ေဆးမွုကို ျပဳလုပ္သင့္ပါတယ္။ မ်က္လုံးရဲ့ ျမင္လႊာေသြးေၾကာအတြင္း ျပဳတ္ထြက္လာတဲ့ ေသြးခဲစတစ္ခုခုကို ေတြ႕မိပါက ေလျဖတ္နိုင္ေျခအတြက္ အ ေရးႀကီးတဲ့ သတိေပးလကၡဏာအျဖစ္သိ ရွိနိုင္တာေၾကာင့္ပါ။
Ref:Good Health
**ေမမြန္ေက်ာ္**
**Public Health**
(၁) အစိမ္းရင့္ေရာင္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ စားပါ
အစိမ္းရင့္ေရာင္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ ေတြ ဒါမွမဟုတ္ ေကာက္ႏွံ တစ္ခုလုံး၊ ဖ႐ုံေစ့၊ ေကာ္ဖီနဲ႔ အေစ့ အဆန္ေတြမွာ မဂၢနီဆီယမ္ေတြ မ်ားစြာပါဝင္ပါတယ္။ မဂၢနီဆီယမ္က ေသြးေပါင္ကို က်ဆင္းေစ ၿပီး ေလျဖတ္နိုင္ေျခကို ေလၽွာ့ခ်ေပးတယ္ လို႔ ပညာရွင္ေတြက ေျပာပါတယ္။ ဒါ့အ ျပင္ ထပ္ေဆာင္းအာနိသင္အေနနဲ႔ မဂၢနီ ဆီယမ္ကို လုံေလာက္စြာ စားသုံးပါက ေခါင္းတစ္ျခမ္းကိုက္တာကိုပါ ကာကြယ္ နိုင္ပါတယ္။
(၂) အိပ္ေရးဝဝ အိပ္စက္ပါ
မအိပ္ခင္မွာ ႏြားနို႔ပူပူတစ္ခြက္ ေသာက္တာ၊ အခန္းတြင္းမွာ စံပယ္ရနံ့ သင္းတဲ့ဖေယာင္းတိုင္ ထြန္းညႇိထားတာ ေတြက သင့္ကို ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္အိပ္ ေပ်ာ္ေစပါတယ္။ အိပ္ေနေပမယ့္ ႏွစ္ႏွစ္ ၿခိဳက္ၿခိဳက္အိပ္မေပ်ာ္တာက ေလျဖတ္ နိုင္ေျခမ်ားေစပါတယ္။ အမ်ိဳးသားေတြ အေနနဲ႔ မအိပ္ခင္မွာ စံပယ္ပန္းရနံ့ကို ရွူ ရွိုက္ရတာက ျမန္ျမန္အိပ္ေပ်ာ္ေစပါတယ္။
(၃) သြားတိုက္တံကို ပိုးသန္႔စင္ပါ
သြားတိုက္တံၾကားထဲမွာ ခိုေအာင္း ေနတဲ့ ဘက္တီးရီးယားေတြက ႏွလုံးေသြး ေၾကာကို ထူေစပါတယ္။ ဒါဟာ ေလ ျဖတ္တာကို ျဖစ္ေစနိုင္တယ္လို႔ ကိုလံဘီ ယာ တကၠသိုလ္မွပညာရွင္ေတြက ဆိုပါ တယ္။ သြားတိုက္ၿပီးတဲ့အခါ သြားတိုက္ တံကို ေဆးေၾကာၿပီးေနာက္ ပိုးသတ္အာ နိသင္ရွိတဲ့ ခံတြင္းသန္႔စင္ေဆးရည္ထဲကို ႏွစ္ထားေပးပါ။
(၄) နားၾကပ္ျဖင့္ ဖုန္းေျပာပါ
သင္ဖုန္းေျပာဖို႔ လက္မအားတာ ေၾကာင့္ ပခုံးနဲ႔ညႇပ္ၿပီး ဖုန္းေျပာတာက ေက်ာရိုးအာ႐ုံေၾကာမႀကီးကို ဖိအားသက္ ေရာက္ေစတာေၾကာင့္ ေလျဖတ္နိုင္ေၿခ ျဖစ္ေစတယ္လို႔ ဦးေႏွာက္နဲ႔အာ႐ုံေၾကာ ေဆးပညာဂ်ာနယ္မွာ ေဖာ္ျပပါရွိပါတယ္။
(၅) ေန႔စဥ္ နို႔ေသာက္ပါ
အဆီထုတ္ထားတဲ့ နို႔ကို တစ္ေန႔ ႏွစ္ခြက္-သုံးခြက္ ေန႔စဥ္ေသာက္ေပးတာ က ေလျဖတ္နိုင္ေျခကို ေလၽွာ့ခ်ေပးနိုင္ တယ္လို႔ အဂၤလန္မွပညာရွင္ေတြက ေျပာ ပါတယ္။ သင္က အစားေလၽွာ့စားေနျဖစ္ ပါက အဆီထုတ္ထားတဲ့ နို႔ေသာက္တာ က ကယ္လိုရီကို ေလၽွာ့ခ်ရာလည္း ေရာက္ ပါတယ္။ နို႔ေသာက္တာက ေလျဖတ္နိုင္ ေျခကို ေလၽွာ့ခ်နိုင္တဲ့အျပင္ ျြကက္သား တည္ေဆာက္မွုကိုလည္း အားေပးပါတယ္။
(၆) ဆယ္လ္မြန္ငါး ပိုစားပါ
အဆီမ်ားတဲ့ ဆယ္လ္မြန္ငါးကို တစ္ ပတ္မွာ သုံးႀကိမ္ထက္ပိုစားေပးတာက ေလျဖတ္တာကို ဦးတည္ေစတဲ့ ဦးေႏွာက္ ရဲ့ ထိခိုက္မွုကို ေလ်ာ့နည္းေစတယ္လို႔ အေမရိကန္မွ သုေတသီေတြက ေျပာပါ တယ္။ ဆယ္လ္မြန္ငါးမွာ ဦးေႏွာက္အာ႐ုံ ေၾကာေတြကို ေကာင္းမြန္ေစတဲ့ အိုမီဂါ- ၃ အဆီပါဝင္တာေၾကာင့္ပါ။
(၇) ေဒါသကို ထိန္းခ်ဳပ္ပါ
မၾကာခဏေဒါသျဖစ္တာက ေလ ျဖတ္နိုင္ေျခကို ႏွစ္ဆတိုးေစပါတယ္။ သင္က သင့္ေဒါသကို မထိန္းခ်ဳပ္နိုင္ပါ က DHA ကို ျဖည့္စြက္ေသာက္သုံးပါ။
(၈) ေဆးလိပ္ျဖတ္ပါ
ေဆးလိပ္ျဖတ္လိုက္တာေတာင္ ေနာင္ ၁၅ ႏွစ္အတြင္းမွာ ေလျဖတ္တာနဲ႔ ႏွလုံးေရာဂါျဖစ္နိုင္ေျခရွိေနပါေသးတယ္။ ေဆးလိပ္ျဖတ္လိုက္တာေၾကာင့္ ပထမ ဆုံးရနိုင္တဲ့ အက်ိဳးေက်းဇူးကေတာ့ ေဆး လိပ္ျဖတ္ၿပီး ရွစ္နာရီအတြင္းမွာ ခႏၶာ ကိုယ္တြင္းမွာ ကာဗြန္မိုေနာက္ဆိုက္ေတြ ေလ်ာ့နည္းသြားၿပီး ေသြးတြင္းမွာေအာက္ ဆီဂ်င္ပမာဏ ျမင့္တက္လာေစပါတယ္။ ေဆးလိပ္ျဖတ္ၿပီး ႏွစ္ရက္အတြင္း ႏွလုံး တိုက္ခိုက္ခံရနိုင္ေျခကို ေလၽွာ့ခ်နိုင္ၿပီး သုံးရက္အတြင္းမွာ စြမ္းအင္ျပည့္ဝလာ ကာ အသက္ရွူရတာလည္း ပိုမိုလြယ္ကူ လာပါတယ္။
(၉) မ်က္လုံးကို ပုံမွန္စစ္ေဆးမွု ျပဳလုပ္ပါ
မ်က္လုံးဆိုတာ ခႏၶာကိုယ္ရဲ့က်န္း မာေရးအေျခအေနကို ေဖာ္ျပနိုင္တဲ့ ၿပ တင္းေပါက္ေတြပါ။ အျမင္အာ႐ုံနဲ႔ ပတ္ သက္ၿပီး ေထြေထြထူးထူးမရွိခဲ့ရင္ေတာင္ ပုံမွန္စစ္ေဆးမွုကို ျပဳလုပ္သင့္ပါတယ္။ မ်က္လုံးရဲ့ ျမင္လႊာေသြးေၾကာအတြင္း ျပဳတ္ထြက္လာတဲ့ ေသြးခဲစတစ္ခုခုကို ေတြ႕မိပါက ေလျဖတ္နိုင္ေျခအတြက္ အ ေရးႀကီးတဲ့ သတိေပးလကၡဏာအျဖစ္သိ ရွိနိုင္တာေၾကာင့္ပါ။
Ref:Good Health
**ေမမြန္ေက်ာ္**
No comments:
Post a Comment