လူထုက်န္းမာေရး (ကဖင္းဓာတ္ အေၾကာင္း သိေကာင္း စရာ )

>
**Public Health**

သင္ဟာ ညဘက္မွာ အိပ္ မေပ်ာ္တာမ်ိဳး ျဖစ္ေလ့ရွိတယ္ ဆိုရင္ ေန႔လယ္ ၁ နာရီ ေက်ာ္ၿပီးခ်ိန္မွာ ကဖင္းပါတဲ့ အရည္ေတြကို မေသာက္ သင့္ပါ။ ကဖင္းဓာတ္ဟာ ေကာ္ဖီ၊ လက္ဖက္ရည္၊ ကိုလာအေျခခံတဲ့ ေဖ်ာ္ ရည္နဲ႔ ေခ်ာကလက္ေတြထဲမွာ ပါဝင္ပါ တယ္။ ကဖင္းဓာတ္ဟာ အသင့္အတင့္စြဲ လမ္းေစတတ္တဲ့ အာနိသင္ရွိပါတယ္။ ကဖင္းကို အလြန္အမင္းေသာက္မယ္ဆို ရင္ က်န္းမာေရး ျပႆနာေတြကို ျဖစ္ေစ နိုင္ပါတယ္။
-ကဖင္းဓာတ္ဟာ သံဓာတ္စုပ္ယူမွုကို အဟန္႔အတားျဖစ္ေစနိုင္ပါတယ္။ ဒါ ေၾကာင့္ သံဓာတ္ခ်ိဳ႕တဲ့မွုမျဖစ္ေအာင္ က ဖင္းပါတဲ့ အရည္ကို ထမင္းစားခ်ိန္တစ္ ဝိုက္ မေသာက္သင့္ပါဘူး။
-ကဖင္းဟာ ဗဟိုအာ႐ုံေၾကာစနစ္ကို လွုံ႔ေဆာ္ေပးတာေၾကာင့္ ႏွလုံးခုန္ႏွုန္းနဲ႔ ေသြးဖိအားကို တိုးျမင့္ေစပါတယ္။
-ကဖင္းဓာတ္မ်ားရင္ အစာအိမ္ကို မအီမသာျဖစ္ေစၿပီး ေခါင္းကိုက္တာနဲ႔ အိပ္မေပ်ာ္တာကို ျဖစ္ေစနိုင္ပါတယ္။
- ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ခ်ိန္မွာ ကဖင္းဓာတ္ ကို အလြန္အမင္းမွီဝဲတာက ေပါင္မျပည့္ ကေလးေမြးႏွုန္းနဲ႔ ဆက္စပ္မွုရွိပါတယ္။ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ဖို႔ စီစဥ္ထားတဲ့ အမ်ိဳးသ မီးေတြအေနနဲ႔ တစ္ေန႔မွာ ကဖင္းဓာတ္ ၂ဝဝ မီလီဂရမ္ထက္ ပိုမမွီဝဲသင့္ပါ။
ကဖီးဓာတ္၏ေကာင္းက်ိဳး
-လက္ဖက္ရည္နဲ႔ ေကာ္ဖီမွာ ဖေလ ဗိုးႏြိဳက္ေခၚတဲ့ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ပါ ဝင္ေနပါတယ္။ ဖေလဗိုးႏြိဳက္ဟာ ႏွလုံး ေရာဂါနဲ႔ ကင္ဆာေရာဂါတို႔လို နာမက်န္း မွုေတြ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးနိုင္စြမ္း ရွိပါတယ္။ ကဖင္းဓာတ္နဲ႔ မတည့္တဲ့ သူေတြအေနနဲ႔ သစ္သီး၊ ဟင္းသီးဟင္းရြက္နဲ႔ လက္ ဖက္စိမ္းလို ကဖင္းမပါတဲ့ လက္ဖက္ရည္ေတြကို ေသာက္ သုံးနိုင္ပါတယ္။ အဲဒီအစားအ ေသာက္ထဲမွာ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ပါ ဝင္မွု မ်ားလို႔ပါ။

**ေကာ္ဖီ ကိုမ်ားမ်ား ေသာက္သင့္ လား**
တစ္ေန႔မွာ ကဖင္းဓာတ္ပါတဲ့ အစား အေသာက္ေတြကို ေလးႀကိမ္ထက္ ပိုမွီဝဲ ရင္ ေလၽွာ့ဖို႔ သင့္ေနပါၿပီ။ ညဘက္မွာ အိပ္ေပ်ာ္ဖို႔ ခက္ေနရင္ ေန႔လယ္ ၁ နာရီေက်ာ္ၿပီးခ်ိန္မွာ ကဖင္း ဓာတ္ကို မေသာက္သင့္ပါ။ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ခ်ိန္၊ မိခင္နို႔တိုက္ ခ်ိန္နဲ႔ ေသြးတိုးတာ၊ ဆီးမထိန္းနိုင္တာ၊ ပူပင္ေသာကမ်ားတာတို႔လို ေရာဂါခံစား ေနရသူေတြမွာ ကဖင္းဓာတ္မပါတဲ့ အရည္ေတြကိုပဲ ေသာက္သင့္ပါတယ္။


**ကဖင္းဓာတ္ကို ေလ်ာ့ ခ်နည္း**
-တစ္ေန႔မွာ ေကာ္ဖီတစ္ခြက္ပုံမွန္ ေသာက္ေနက်ျဖစ္ရင္ တစ္ေန႔ ေကာ္ဖီ ခြက္တစ္ဝက္ပဲ ေသာက္ၿပီး ကဖင္းဓာတ္ ကို ေလၽွာ့ခ်သင့္ပါတယ္။
-ကဖင္းဓာတ္ပါတဲ့ အရည္အစား သစ္ သီးေဖ်ာ္ရည္နဲ႔ ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါ။ ကဖင္းဓာတ္အစား ေဆးဖက္ဝင္ လက္ ဖက္ရည္ကို ေသာက္မယ္ဆိုရင္ အင္တီ ေအာက္ဆီးဒင့္အပိုကို ရရွိေစပါတယ္။

-တစ္ပတ္မွာ ကဖင္းဓာတ္ပါတဲ့ အ ရည္ကို ငါးခြက္ထက္ ပိုမေသာက္ပါနဲ႔။
- ကဖင္းဓာတ္ကို ေလၽွာ့ခ်ၿပီးခ်ိန္မွာ ေခါင္းကိုက္တာကို ခံစားရနိုင္ပါတယ္။ ေခါင္းကိုက္ေနခ်ိန္မွာ ေရကို မ်ားမ်ား ေသာက္ေပးပါ။ ႏွစ္ရက္ေလာက္ၾကာရင္ သက္သာသြားပါလိမ္မယ္။




Ref:Good Health


**ေမမြန္ေက်ာ္**
t

**Public Health**

သင္ဟာ ညဘက္မွာ အိပ္ မေပ်ာ္တာမ်ိဳး ျဖစ္ေလ့ရွိတယ္ ဆိုရင္ ေန႔လယ္ ၁ နာရီ ေက်ာ္ၿပီးခ်ိန္မွာ ကဖင္းပါတဲ့ အရည္ေတြကို မေသာက္ သင့္ပါ။ ကဖင္းဓာတ္ဟာ ေကာ္ဖီ၊ လက္ဖက္ရည္၊ ကိုလာအေျခခံတဲ့ ေဖ်ာ္ ရည္နဲ႔ ေခ်ာကလက္ေတြထဲမွာ ပါဝင္ပါ တယ္။ ကဖင္းဓာတ္ဟာ အသင့္အတင့္စြဲ လမ္းေစတတ္တဲ့ အာနိသင္ရွိပါတယ္။ ကဖင္းကို အလြန္အမင္းေသာက္မယ္ဆို ရင္ က်န္းမာေရး ျပႆနာေတြကို ျဖစ္ေစ နိုင္ပါတယ္။
-ကဖင္းဓာတ္ဟာ သံဓာတ္စုပ္ယူမွုကို အဟန္႔အတားျဖစ္ေစနိုင္ပါတယ္။ ဒါ ေၾကာင့္ သံဓာတ္ခ်ိဳ႕တဲ့မွုမျဖစ္ေအာင္ က ဖင္းပါတဲ့ အရည္ကို ထမင္းစားခ်ိန္တစ္ ဝိုက္ မေသာက္သင့္ပါဘူး။
-ကဖင္းဟာ ဗဟိုအာ႐ုံေၾကာစနစ္ကို လွုံ႔ေဆာ္ေပးတာေၾကာင့္ ႏွလုံးခုန္ႏွုန္းနဲ႔ ေသြးဖိအားကို တိုးျမင့္ေစပါတယ္။
-ကဖင္းဓာတ္မ်ားရင္ အစာအိမ္ကို မအီမသာျဖစ္ေစၿပီး ေခါင္းကိုက္တာနဲ႔ အိပ္မေပ်ာ္တာကို ျဖစ္ေစနိုင္ပါတယ္။
- ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ခ်ိန္မွာ ကဖင္းဓာတ္ ကို အလြန္အမင္းမွီဝဲတာက ေပါင္မျပည့္ ကေလးေမြးႏွုန္းနဲ႔ ဆက္စပ္မွုရွိပါတယ္။ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ဖို႔ စီစဥ္ထားတဲ့ အမ်ိဳးသ မီးေတြအေနနဲ႔ တစ္ေန႔မွာ ကဖင္းဓာတ္ ၂ဝဝ မီလီဂရမ္ထက္ ပိုမမွီဝဲသင့္ပါ။
ကဖီးဓာတ္၏ေကာင္းက်ိဳး
-လက္ဖက္ရည္နဲ႔ ေကာ္ဖီမွာ ဖေလ ဗိုးႏြိဳက္ေခၚတဲ့ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ပါ ဝင္ေနပါတယ္။ ဖေလဗိုးႏြိဳက္ဟာ ႏွလုံး ေရာဂါနဲ႔ ကင္ဆာေရာဂါတို႔လို နာမက်န္း မွုေတြ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးနိုင္စြမ္း ရွိပါတယ္။ ကဖင္းဓာတ္နဲ႔ မတည့္တဲ့ သူေတြအေနနဲ႔ သစ္သီး၊ ဟင္းသီးဟင္းရြက္နဲ႔ လက္ ဖက္စိမ္းလို ကဖင္းမပါတဲ့ လက္ဖက္ရည္ေတြကို ေသာက္ သုံးနိုင္ပါတယ္။ အဲဒီအစားအ ေသာက္ထဲမွာ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ပါ ဝင္မွု မ်ားလို႔ပါ။

**ေကာ္ဖီ ကိုမ်ားမ်ား ေသာက္သင့္ လား**
တစ္ေန႔မွာ ကဖင္းဓာတ္ပါတဲ့ အစား အေသာက္ေတြကို ေလးႀကိမ္ထက္ ပိုမွီဝဲ ရင္ ေလၽွာ့ဖို႔ သင့္ေနပါၿပီ။ ညဘက္မွာ အိပ္ေပ်ာ္ဖို႔ ခက္ေနရင္ ေန႔လယ္ ၁ နာရီေက်ာ္ၿပီးခ်ိန္မွာ ကဖင္း ဓာတ္ကို မေသာက္သင့္ပါ။ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ခ်ိန္၊ မိခင္နို႔တိုက္ ခ်ိန္နဲ႔ ေသြးတိုးတာ၊ ဆီးမထိန္းနိုင္တာ၊ ပူပင္ေသာကမ်ားတာတို႔လို ေရာဂါခံစား ေနရသူေတြမွာ ကဖင္းဓာတ္မပါတဲ့ အရည္ေတြကိုပဲ ေသာက္သင့္ပါတယ္။


**ကဖင္းဓာတ္ကို ေလ်ာ့ ခ်နည္း**
-တစ္ေန႔မွာ ေကာ္ဖီတစ္ခြက္ပုံမွန္ ေသာက္ေနက်ျဖစ္ရင္ တစ္ေန႔ ေကာ္ဖီ ခြက္တစ္ဝက္ပဲ ေသာက္ၿပီး ကဖင္းဓာတ္ ကို ေလၽွာ့ခ်သင့္ပါတယ္။
-ကဖင္းဓာတ္ပါတဲ့ အရည္အစား သစ္ သီးေဖ်ာ္ရည္နဲ႔ ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါ။ ကဖင္းဓာတ္အစား ေဆးဖက္ဝင္ လက္ ဖက္ရည္ကို ေသာက္မယ္ဆိုရင္ အင္တီ ေအာက္ဆီးဒင့္အပိုကို ရရွိေစပါတယ္။

-တစ္ပတ္မွာ ကဖင္းဓာတ္ပါတဲ့ အ ရည္ကို ငါးခြက္ထက္ ပိုမေသာက္ပါနဲ႔။
- ကဖင္းဓာတ္ကို ေလၽွာ့ခ်ၿပီးခ်ိန္မွာ ေခါင္းကိုက္တာကို ခံစားရနိုင္ပါတယ္။ ေခါင္းကိုက္ေနခ်ိန္မွာ ေရကို မ်ားမ်ား ေသာက္ေပးပါ။ ႏွစ္ရက္ေလာက္ၾကာရင္ သက္သာသြားပါလိမ္မယ္။




Ref:Good Health


**ေမမြန္ေက်ာ္**
t