လူထုက်န္းမာေရး (ဆံသား ထိန္းသိမ္း ေစာင့္ေရွာက္ နည္း ၁၅ နည္း )

>
**Public Health**

မိန္းကေလး တိုင္းက လွပတဲ့ ဆံသား ကို ပိုင္ဆိုင္ လိုၾကပါတယ္။ ဆံသား လွပဖို့ အတြက္ သင့္အေန နဲ့ ဆံသား ကို ထိန္းသိမ္း ေစာင္႕ေရွာက္မႈေတြ ရွိရပါမယ္။ ဆံသားကို ဂ႐ုတစိုက္မရွိဘဲ ဆံသားလွပခ်င္လို့ေတာ႕ မရပါဘူး။ ဆံသားလွပလိုသူေတြအတြက္ ဆံသားထိန္းသိမ္းေစာင္႕ေရွာက္နည္း ၁၅ နည္းကို ေရးသားလိုက္ပါတယ္။
၁။ညအိပ္ရာမဝင္ခင္ ဆံပင္ကို ပံုမွန္ၿဖီး ေပးပါ။
၂။ေခါင္းေလွ်ာ္ရည္အေပ်ာ့စားနဲ႔ ေလွ်ာ္ ပါ။ ေခါင္းေလွ်ာ္ရည္ကို သင့္ဆံပင္၂ နဲ႔ လံုေလာက္မႈရွိ႐ံု ပမာဏသာ အသံုးျပဳ ပါ။ သင့္ဆံသားကို ထိန္းသိမ္းဖို႔ ေခါင္း ေလွ်ာ္ၿပီးတဲ့အခါ ဆံပင္ေပါင္းေဆး အ သံုးျပဳပါ။
၃။ဆံပင္ေတြကို ေရစိုေနခ်ိန္မွာ မၿဖီးပါနဲ႔။ ဆံသားေတြကို ဆြဲဆန္႔သလိုျဖစ္ေစ၃ ၿပီး ဆံပင္ေတြ ျပတ္ေစပါတယ္။
၄။ေရစိုေနတဲ့ ဆံပင္ကို ေလမႈတ္စက္နဲ႔ အေျခာက္ခံမယ့္အစား သဘာဝအ တိုင္း အေျခာက္ခံပါ။ အစိုဓာတ္ေတြကို ဖယ္ရွားၿပီး ဆံပင္သားကို ၾကမ္းေစႏိုင္တာ ေၾကာင့္ပါ။
၅။ဆံပင္ကို ေပါင္းတင္တာ၊ ဒန္းပင္မွ ရတဲ့ ဆိုးေဆးအသံုးျပဳတာေတြမွ အပ ဓာတုဆိုးေဆး ဆိုးတာေတြကို ေရွာင္ ရွားပါ။
၆။တစ္ေန႔ကို ႏြားႏို႔ႏွစ္ခြက္ေသာက္ပါ၊ ဒါမွမဟုတ္ ကယ္လ္စီယမ္ မလံု ေလာက္ပါက ျဖည့္စြက္ေသာက္သံုးပါ။
၇။ဆံပင္ေကာက္ၿပီးတဲ့အခါ ဘရပ္ရွ္ နဲ႔ ၿဖီးမယ့္အစား ဘီးနဲ႔ပဲ ညင္သာစြာ ၿဖီးပါ။
၈။ဆံပင္ကို ေနာက္မွာတင္းတင္းက်ပ္ က်ပ္ စည္းေႏွာင္တာကိုလည္း ေရွာင္ ရွားပါ။

၉။သားေရကြင္းနဲ႔ စည္းေႏွာင္တာက ဆံပင္ေတြကို ဆြဲထားသလိုျဖစ္ၿပီး ဆံပင္ပ်က္စီးႏိုင္တာေၾကာင့္ အသံုးမျပဳ သင့္ပါ။
၁၀။ေနပူထဲကို သြားလာတဲ့အခါ ဆံ သားေပၚကို ေနေရာင္ျခည္တိုက္ ႐ိုက္မက်ေရာက္ေစဖို႔ ထီး၊ ဦးထုပ္ေဆာင္း သြားပါ။


၁၁။ဦးေရျပားကို ဗီတာမင္အီး လိမ္းေပး ၿပီး ညင္သာစြာ ႏွိပ္နယ္ေပးပါ။
၁၂။ဖိစီးမႈနည္းေအာင္ အနားယူေပးပါ။ စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားတာက ဆံပင္ကြ်တ္ ေစႏိုင္တာေၾကာင့္ပါ။
၁၃။ဗီတာမင္ ဘီ၊ စီ၊ အီး ျြကယ္ဝတဲ့ အစားအစာေတြကို စားသံုးပါ။
၁၄။သင္စားတဲ့အစားအေသာက္ထဲ မွာ သံဓာတ္နဲ႔ သတၲဳဓာတ္ေတြ ပါဝင္ ေအာင္ စားေပးပါ။
၁၅။သင့္ဆံသားက အဆီျပန္တဲ့ဆံသား ျဖစ္ပါက အဆီမ်ားတဲ့အစားအစာ ေတြနဲ႔ ဆီေၾကာ္စာေတြကို ေရွာင္ရွားပါ။ ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါ။



Ref:Good Health

ေမမြန္ေက်ာ္

**Public Health**

မိန္းကေလး တိုင္းက လွပတဲ့ ဆံသား ကို ပိုင္ဆိုင္ လိုၾကပါတယ္။ ဆံသား လွပဖို့ အတြက္ သင့္အေန နဲ့ ဆံသား ကို ထိန္းသိမ္း ေစာင္႕ေရွာက္မႈေတြ ရွိရပါမယ္။ ဆံသားကို ဂ႐ုတစိုက္မရွိဘဲ ဆံသားလွပခ်င္လို့ေတာ႕ မရပါဘူး။ ဆံသားလွပလိုသူေတြအတြက္ ဆံသားထိန္းသိမ္းေစာင္႕ေရွာက္နည္း ၁၅ နည္းကို ေရးသားလိုက္ပါတယ္။
၁။ညအိပ္ရာမဝင္ခင္ ဆံပင္ကို ပံုမွန္ၿဖီး ေပးပါ။
၂။ေခါင္းေလွ်ာ္ရည္အေပ်ာ့စားနဲ႔ ေလွ်ာ္ ပါ။ ေခါင္းေလွ်ာ္ရည္ကို သင့္ဆံပင္၂ နဲ႔ လံုေလာက္မႈရွိ႐ံု ပမာဏသာ အသံုးျပဳ ပါ။ သင့္ဆံသားကို ထိန္းသိမ္းဖို႔ ေခါင္း ေလွ်ာ္ၿပီးတဲ့အခါ ဆံပင္ေပါင္းေဆး အ သံုးျပဳပါ။
၃။ဆံပင္ေတြကို ေရစိုေနခ်ိန္မွာ မၿဖီးပါနဲ႔။ ဆံသားေတြကို ဆြဲဆန္႔သလိုျဖစ္ေစ၃ ၿပီး ဆံပင္ေတြ ျပတ္ေစပါတယ္။
၄။ေရစိုေနတဲ့ ဆံပင္ကို ေလမႈတ္စက္နဲ႔ အေျခာက္ခံမယ့္အစား သဘာဝအ တိုင္း အေျခာက္ခံပါ။ အစိုဓာတ္ေတြကို ဖယ္ရွားၿပီး ဆံပင္သားကို ၾကမ္းေစႏိုင္တာ ေၾကာင့္ပါ။
၅။ဆံပင္ကို ေပါင္းတင္တာ၊ ဒန္းပင္မွ ရတဲ့ ဆိုးေဆးအသံုးျပဳတာေတြမွ အပ ဓာတုဆိုးေဆး ဆိုးတာေတြကို ေရွာင္ ရွားပါ။
၆။တစ္ေန႔ကို ႏြားႏို႔ႏွစ္ခြက္ေသာက္ပါ၊ ဒါမွမဟုတ္ ကယ္လ္စီယမ္ မလံု ေလာက္ပါက ျဖည့္စြက္ေသာက္သံုးပါ။
၇။ဆံပင္ေကာက္ၿပီးတဲ့အခါ ဘရပ္ရွ္ နဲ႔ ၿဖီးမယ့္အစား ဘီးနဲ႔ပဲ ညင္သာစြာ ၿဖီးပါ။
၈။ဆံပင္ကို ေနာက္မွာတင္းတင္းက်ပ္ က်ပ္ စည္းေႏွာင္တာကိုလည္း ေရွာင္ ရွားပါ။

၉။သားေရကြင္းနဲ႔ စည္းေႏွာင္တာက ဆံပင္ေတြကို ဆြဲထားသလိုျဖစ္ၿပီး ဆံပင္ပ်က္စီးႏိုင္တာေၾကာင့္ အသံုးမျပဳ သင့္ပါ။
၁၀။ေနပူထဲကို သြားလာတဲ့အခါ ဆံ သားေပၚကို ေနေရာင္ျခည္တိုက္ ႐ိုက္မက်ေရာက္ေစဖို႔ ထီး၊ ဦးထုပ္ေဆာင္း သြားပါ။


၁၁။ဦးေရျပားကို ဗီတာမင္အီး လိမ္းေပး ၿပီး ညင္သာစြာ ႏွိပ္နယ္ေပးပါ။
၁၂။ဖိစီးမႈနည္းေအာင္ အနားယူေပးပါ။ စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားတာက ဆံပင္ကြ်တ္ ေစႏိုင္တာေၾကာင့္ပါ။
၁၃။ဗီတာမင္ ဘီ၊ စီ၊ အီး ျြကယ္ဝတဲ့ အစားအစာေတြကို စားသံုးပါ။
၁၄။သင္စားတဲ့အစားအေသာက္ထဲ မွာ သံဓာတ္နဲ႔ သတၲဳဓာတ္ေတြ ပါဝင္ ေအာင္ စားေပးပါ။
၁၅။သင့္ဆံသားက အဆီျပန္တဲ့ဆံသား ျဖစ္ပါက အဆီမ်ားတဲ့အစားအစာ ေတြနဲ႔ ဆီေၾကာ္စာေတြကို ေရွာင္ရွားပါ။ ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါ။



Ref:Good Health

ေမမြန္ေက်ာ္