>

-လူထုက်န္းမာေရး( ျဖည္းျဖည္းသာလာ အို.. ဇရာ)- 

**Public Health**

 သင့္အသက္ဟာ အခု ၂၀ ( သို႔ ) ၃၀ ေက်ာ္စမွာရွိေနၿပီး သင့္အသားအေရဟာ ဆယ္ေက်ာ္သက္အရြယ္လို ႏုပ်ဳိဆဲလို႔ ထင္ေနႏိုင္ပါတယ္။ ဒါဆိုရင္ေတာ့ သင္မွားေနပါၿပီ။ သင္ၾကံဳေတြ႕ခဲ့ရတဲ့ ေနေလာင္ဒဏ္၊ မီးခိုးေငြ႕၊ စိတ္ဖိစီးမွု စတာေတြေၾကာင့္ သင့္အသားအေရရဲ႕ႏုပ်ဴိမွုကို ထိခိုက္ေနပါၿပီ။ သင့္အေရၿပားဟာ စတင္အိုမင္းေနၿပီး အမွ်င္ဓာတ္ေတြ ေလ်ာ့နည္းလာလို႔ ေတာက္ပမွု၊ ႏူးည့ံေခ်ာေမြ႔မွုေတြ ေလ်ာ့က်လာေနပါတယ္။ ဇရာရဲ႕ေရွ႕ေျပး အေရးအေၾကာင္းေတြလည္း မသိမသာစတင္ၿဖစ္ေပၚေနပါတယ္။ အသားအေရပ်က္စီးၿခင္းကို ၿပန္လည္ၿပဳၿပင္ၿခင္းထက္ ကာကြယ္ၿခင္းကပိုလြယ္ကူပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အိုမင္းရင့္ေရာ္ၿခင္းကို ေႏွးေကြးေစရန္နဲ႔ ၿပန္လည္ႏုပ်ဴိလာၿပီး ဘယ္အသက္အရြယ္မွာမဆို အသားအေရစိုေျပၿပီး ေတာက္ပလွပေနေစဖို႔ ေဆာင္ရန္ ( ၅ ) ခ်က္ နဲ႔ ေရွာင္ရန္ ( ၅ ) ငါးခ်က္ကို ေဖာ္ၿပလိုက္ပါတယ္။ -လုပ္ေဆာင္ရမည္႔အခ်က္ ( ၅ ) ခ်က္- ၁။ ေဆးလိပ္ေသာက္ၿခင္းကို ရပ္လုိက္ပါ။ - ေဆးလိပ္ကို ႏွစ္ရွည္လမ်ားစြဲေသာက္ေနသူေတြရဲ႕အသားအေရကို သတိထားၾကည့္ဖူးပါသလား? စကၠဴအိတ္ကိုေျခထားသလို အေရးအေၾကာင္းေတြၿဖစ္ေပၚေနႏိုင္ပါတယ္။ - ေဆးလိပ္ေသာက္ၿခင္းဟာ ေနေလာင္ဒဏ္ခံရၿခင္းၿပီးရင္ အမ်ားဆံုးအသားအေရကိုပ်က္စီးေစတဲ့ ဒုတိယအခ်က္ပါပဲ။ - ဘာေၾကာင့္လဲဆိုရင္ ေဆးလိပ္မွာပါတဲ့ Nicotine က ေသြးေၾကာေတြကုိက်ဥ္းေစၿပီး အေရၿပားကို Oxygen ေရာက္ၿခင္းကိုနည္းေစလို႔ အေရျပားရဲ႕လုပ္ငန္းေဆာင္တာေတြကို ေႏွာင့္ေႏွးေစလို႔ ျဖစ္ပါတယ္။ ၂။ ဗီတာမင္ေအလိမ္းေဆး (Retinoid) ကို ေန႔စဥ္ သို႔ ရက္အနည္းငယ္ၿခားၿပီးလိမ္းပါ။ - ဆရာ၀န္က ညႊန္ၾကားထားေသာ ဗီတာမင္ေအလိမ္းေဆး ( ဥပမာ Retin A)ကို ေန႔စဥ္လိမ္းၿခင္းအားၿဖင့္ သင့္မ်က္ႏွာေပၚမွဇရာကို ဖယ္ရွားေပးႏိုင္ပါတယ္။ - အေရၿပားဆိုင္ရာအထူးကုဆရာ၀န္မ်ားက ဗီတာမင္ A လိမ္းေဆးမ်ားဟာ အမွန္တကယ္ေကာင္းမြန္ေသာ အိုမင္းရင့္ေရာ္ၿခင္းကို ကာကြယ္တဲ့ေဆးမ်ားၿဖစ္တယ္လို႔ အခိုင္အမာေၿပာဆိုထားပါတယ္။ - ဗီတာမင္ေအလိမ္းေဆးမ်ားဟာ သင့္မ်က္ႏွာေပၚမွာရွိတဲ့ ေသဆံုးၿပီးသားဆဲလ္ေတြကို ကြာက်ေစရံုသာမက အေရးအေၾကာင္းငယ္ေလးေတြကို ေလွ်ာ့နည္းေစၿခင္းၿဖင့္ သင့္ကို (၁၀) ႏွစ္ေလာက္ပိုၿပီးႏုပ်ဴိသြားတယ္လို႔ ထင္ရေစပါတယ္။ - ဒါေပမယ့္ သင္ဗီတာမင္ေဆးလိမ္းေဆးမ်ားသံုးေနရင္ ေနေရာင္ၿခည္ဒဏ္မခံပါနဲ႔။ သင့္မွာ ေနေလာင္ကြက္ေတြၿဖစ္ေပၚႏိုင္ေၿခပိုမ်ားလို႔ ၿဖစ္ပါတယ္။ ၃။ တစ္ပတ္မွာတစ္ၾကိမ္ မ်က္ႏွာေပါင္းတင္ပါ။ - မ်က္ႏွာေပါင္းတင္ၿခင္းအျပင္ မ်က္ႏွာေခ်းခၽြတ္ၿခင္း (Facial scrub)၊ ေရဓာတ္ၿဖည္႔ေပးတဲ့ mask (Hydra mask)၊ ေရေႏြးေငြ႕ တို႔ကို အသံုးၿပဳၿပီး မ်က္ႏွာေဆးၿခင္းတို႔နဲ႔လည္း ဆဲလ္အေဟာင္းေတြကြာက်ေအာင္ ၿပဳလုပ္ႏိုင္္ပါတယ္။ ၄။ ေနပူပူ ၊ မိုးရြာရြာ ေနေရာင္ၿခည္ဒဏ္မွ ကာကြယ္ပါ။ - ေနေရာင္ျခည္ဒဏ္မွ ကာကြယ္ေပးႏုိင္တဲ့ လိမ္းေဆးမ်ားလိမ္းပါ။ အျပင္ထြက္တိုင္း ထီး၊ ဦးထုပ္၊ ေနကာမ်က္မွန္စတဲ့ အကာအကြယ္ေတြကို မေမ့ပါနဲ႔။ - ငယ္စဥ္ထဲက ေနေရာင္ၿခည္ကိုကာကြယ္တဲ့ အေလ့အက်င့္လုပ္ပါ။ - ေဆာင္းတြင္းဘက္မွာေတာင္ အကာအကြယ္မပါဘဲ ေနေရာင္ၿခည္နဲ႔ မိနစ္ ၂၀ မွ် ထိေတြ႕ရံုနဲ႔ သင့္အသားအေရ ပ်က္စီးဖို႔လံုေလာက္ပါတယ္။ ၅။ ျပတင္းေပါက္မွ ၀င္ေရာက္လာတဲ့ ေနေရာင္ျခည္ေတြကို သတိထားပါ။ - ျပတင္းေပါက္မ်ားကို ခန္းဆီး၊ လိုက္ကာမ်ားနဲ႔ ကာရံထားပါ။ - ရံုး၊ အလုပ္စတာေတြကို ကား၊ ရထားနဲ႔ အၿမဲသြားလာေနရသူေတြမွာ တစ္ႏွစ္ကို နာရီေပါင္း ၂၀၀ ခန္႔ေနေရာင္ၿခည္နဲ႔ ထိေတြ႕ေနရၿပီး ၈၀ ရာခိုင္ႏူန္းေသာ ေနေရာင္ၿခည္ထိေတြ႕မွုက ကားၿပတင္းေပါက္ေတြမွတဆင့္ ၿဖစ္ပါတယ္။ - အသားအေရပ်က္စီးေစတဲ့ အဓိကအေၾကာင္းၿဖစ္တဲ့ ေနေရာင္ၿခည္ေၾကာင့္ သင့္အသားအေရပ်က္စီးၿခင္းကို ကာကြယ္ရန္ Solar Gard ကဲ့သို႔ ၿပတင္းေပါက္အကာမ်ားကို တပ္ဆင္ပါ။ -ေရွာင္ရန္ ( ၅ ) ခ်က္- ၁။ သင့္အသားအေရကို ပြတ္ၿခင္း ၊ ဆြဲၿခင္း မၿပဳပါနဲ႔။ - သင့္အေရၿပားဟာ ႏွစ္ၾကာလာတာနဲ႔အမွ် UV rays၊ စိတ္ဖိစီးမွု၊ ကာဗြန္မိုေနာက္ဆိုဒ္ စတာေတြရဲ႕တိုက္ခိုက္မွုကို ခံထားရၿပီးၿဖစ္ပါတယ္။ - ဒါေၾကာင့္ အေရၿပားကို ပြတ္ၿခင္းဆြဲၿခင္းၿဖင့္ သင့္အသားအေရကို ပိုၿပီး ပ်က္စီးေအာင္မလုပ္ပါနဲ႔။ ၂။ သင့္အသားအေရကို အစိုဓာတ္ေပးဖို႔ မေမ႔ပါနဲ႔။ - ေၿခာက္ေသြ႕တဲ့အသားအေရဟာ အေရးအေၾကာင္းကိုၿဖစ္ေပၚေစလို႔ အစိုဓာတ္ျဖည့္္ေပးၿခင္းၿဖင့္ အေရးအေၾကာင္းေတြကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ - အိုမင္းရင့္ေရာ္လာၿခင္းကို ခုခံကာကြယ္ႏိုင္စြမ္းရွိတဲ့ သဘာ၀ပစၥည္းေတြၿဖစ္တဲ့ ဗီတာမင္ေအ (retinol)၊ copper သို႔ ဗီတာမင္စီစတာေတြ ပါ၀င္တဲ့ moisturizes ေတြကို ေရြးခ်ယ္သံုးစြဲသင့္ပါတယ္။ - မ်က္လံုးနားတစ္၀ိုက္ကအေရးအေၾကာင္းေတြအတြက္ ေကာင္းမြန္တဲ့ eye creams ေတြကိုလည္း သံုးသင့္ပါတယ္။ ၃။ သင့္ရဲ႕ လည္ပင္းနဲ႔ ရင္ဘတ္ပိုင္းကို လ်စ္လွ်ဳရူမထားပါနဲ႔။ - လည္ပင္းနဲ႔ ရင္ဘတ္ပိုင္းဟာ အၿခားခႏၶာကိုယ္အစိတ္အပိုင္းေတြထက္စာရင္ အဆီဂလင္းနည္းပါးတာေၾကာင့္ အိုမင္းရင့္ေရာ္လာၿခင္းလကၡဏာကို ပထမဆံုးၿပသပါတယ္။ - လူအမ်ားစုက ဒါကိုလ်စ္လ်ဳရူထားပါတယ္။ - မ်က္ႏွာကို ဂရုစိုက္သလို လည္ပင္းနဲ႔ ရင္ဘတ္ပိုင္းကိုလည္း ေသခ်ာဂရုစိုက္ေပးပါ။ ၄။ မ်က္ေမွာင္က်ဳံ႕မထားပါနဲ႔။ - စိတ္ညစ္စရာေတြ၊ စိတ္ရွုပ္စရာေတြပဲ ေတြးမေနပါနဲ႔။ - စိတ္ဖိစီးမွုေတြဟာ လူကိုခ်က္ခ်င္းလက္ငင္း အိုသြားေစပါတယ္။ - မ်က္ေမွာင္က်ဳံ႕ၿပီး မ်က္ႏွာကို ရွုံ႕မဲ့ေနတာကလည္း အေရးအေၾကာင္းေတြ ျမန္ျမန္ျဖစ္လာဖို႔ တြန္းအားေပးေနပါတယ္။ - ဒါေၾကာင့္ တတ္ႏိုင္သေလာက္ စိတ္ကိုေရာ မ်က္ႏွာကၾကြက္သားေတြကိုပါ ေျဖေလွ်ာ့ထားပါ။ - အရာရာကို အေကာင္းျမင္ၿပီး ျပံဳးျပံဳးရႊင္ရႊင္ေနရင္ ကိုယ့္ကိုယ္ကို ယံုၾကည္မွုပုိရွိေစၿပီး ပိုၾကည့္ေကာင္းေစသလို ပိုလည္းႏုပ်ဳိေနေစပါတယ္။ ၅။ အသားအေရကို တစ္ခါတစ္ရံမွထိန္းသိမ္းၿခင္း မၿပဳပါနဲ႔။ - အသားအေရကို တစ္ခါတစ္ရံမွထိန္းသိမ္းၿခင္းေၾကာင့္ အကိ်ဳးသိပ္မရွိလွပါဘူး။ - အျမဲဂရုစိုက္ေနမွသာ သင့္အသားအေရက လွပေနမွာပါ။ - ညတိုင္းအိပ္ရာမ၀င္မီ မ်က္ႏွာသစ္ျခင္းဟာ ေခၽြးေပါက္ပိတ္ၿခင္းကိုကာကြယ္ေပးၿပီး သင့္အေရၿပားနဲ႔ ထိေတြ႕ထားတဲ့ အညစ္အေၾကးအားလံုးကိုသန္႔စင္ေစလို႔ အေရးၾကီးပါတယ္။ - ေနေရာင္ျခည္ဒဏ္မွကာကြယ္ျခင္း၊ အစိုဓာတ္ျဖည့္္ေပးၿခင္း၊ သင့္အသားအေရနဲ႔သင့္ေတာ္တဲ့ ပစၥည္းမ်ားသာအသံုးျပဳျခင္း၊ အေရျပားလွပစိုေျပမယ့္ အစားအေသာက္ အေနအထိုင္မ်ားကို အျမဲလိုက္နာက်င့္ၾကံျခင္းျဖင့္ သင့္အသားအေရဟာ အျမဲႏုပ်ိဳလွပေနမွာျဖစ္ပါတယ္။ 

www.myanmarskylink.com မွေကာက္ႏႈတ္ေဖာ္ျပသည္။ 

**ေမမြန္ေက်ာ္**

-လူထုက်န္းမာေရး( ျဖည္းျဖည္းသာလာ အို.. ဇရာ)- 

**Public Health**

 သင့္အသက္ဟာ အခု ၂၀ ( သို႔ ) ၃၀ ေက်ာ္စမွာရွိေနၿပီး သင့္အသားအေရဟာ ဆယ္ေက်ာ္သက္အရြယ္လို ႏုပ်ဳိဆဲလို႔ ထင္ေနႏိုင္ပါတယ္။ ဒါဆိုရင္ေတာ့ သင္မွားေနပါၿပီ။ သင္ၾကံဳေတြ႕ခဲ့ရတဲ့ ေနေလာင္ဒဏ္၊ မီးခိုးေငြ႕၊ စိတ္ဖိစီးမွု စတာေတြေၾကာင့္ သင့္အသားအေရရဲ႕ႏုပ်ဴိမွုကို ထိခိုက္ေနပါၿပီ။ သင့္အေရၿပားဟာ စတင္အိုမင္းေနၿပီး အမွ်င္ဓာတ္ေတြ ေလ်ာ့နည္းလာလို႔ ေတာက္ပမွု၊ ႏူးည့ံေခ်ာေမြ႔မွုေတြ ေလ်ာ့က်လာေနပါတယ္။ ဇရာရဲ႕ေရွ႕ေျပး အေရးအေၾကာင္းေတြလည္း မသိမသာစတင္ၿဖစ္ေပၚေနပါတယ္။ အသားအေရပ်က္စီးၿခင္းကို ၿပန္လည္ၿပဳၿပင္ၿခင္းထက္ ကာကြယ္ၿခင္းကပိုလြယ္ကူပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အိုမင္းရင့္ေရာ္ၿခင္းကို ေႏွးေကြးေစရန္နဲ႔ ၿပန္လည္ႏုပ်ဴိလာၿပီး ဘယ္အသက္အရြယ္မွာမဆို အသားအေရစိုေျပၿပီး ေတာက္ပလွပေနေစဖို႔ ေဆာင္ရန္ ( ၅ ) ခ်က္ နဲ႔ ေရွာင္ရန္ ( ၅ ) ငါးခ်က္ကို ေဖာ္ၿပလိုက္ပါတယ္။ -လုပ္ေဆာင္ရမည္႔အခ်က္ ( ၅ ) ခ်က္- ၁။ ေဆးလိပ္ေသာက္ၿခင္းကို ရပ္လုိက္ပါ။ - ေဆးလိပ္ကို ႏွစ္ရွည္လမ်ားစြဲေသာက္ေနသူေတြရဲ႕အသားအေရကို သတိထားၾကည့္ဖူးပါသလား? စကၠဴအိတ္ကိုေျခထားသလို အေရးအေၾကာင္းေတြၿဖစ္ေပၚေနႏိုင္ပါတယ္။ - ေဆးလိပ္ေသာက္ၿခင္းဟာ ေနေလာင္ဒဏ္ခံရၿခင္းၿပီးရင္ အမ်ားဆံုးအသားအေရကိုပ်က္စီးေစတဲ့ ဒုတိယအခ်က္ပါပဲ။ - ဘာေၾကာင့္လဲဆိုရင္ ေဆးလိပ္မွာပါတဲ့ Nicotine က ေသြးေၾကာေတြကုိက်ဥ္းေစၿပီး အေရၿပားကို Oxygen ေရာက္ၿခင္းကိုနည္းေစလို႔ အေရျပားရဲ႕လုပ္ငန္းေဆာင္တာေတြကို ေႏွာင့္ေႏွးေစလို႔ ျဖစ္ပါတယ္။ ၂။ ဗီတာမင္ေအလိမ္းေဆး (Retinoid) ကို ေန႔စဥ္ သို႔ ရက္အနည္းငယ္ၿခားၿပီးလိမ္းပါ။ - ဆရာ၀န္က ညႊန္ၾကားထားေသာ ဗီတာမင္ေအလိမ္းေဆး ( ဥပမာ Retin A)ကို ေန႔စဥ္လိမ္းၿခင္းအားၿဖင့္ သင့္မ်က္ႏွာေပၚမွဇရာကို ဖယ္ရွားေပးႏိုင္ပါတယ္။ - အေရၿပားဆိုင္ရာအထူးကုဆရာ၀န္မ်ားက ဗီတာမင္ A လိမ္းေဆးမ်ားဟာ အမွန္တကယ္ေကာင္းမြန္ေသာ အိုမင္းရင့္ေရာ္ၿခင္းကို ကာကြယ္တဲ့ေဆးမ်ားၿဖစ္တယ္လို႔ အခိုင္အမာေၿပာဆိုထားပါတယ္။ - ဗီတာမင္ေအလိမ္းေဆးမ်ားဟာ သင့္မ်က္ႏွာေပၚမွာရွိတဲ့ ေသဆံုးၿပီးသားဆဲလ္ေတြကို ကြာက်ေစရံုသာမက အေရးအေၾကာင္းငယ္ေလးေတြကို ေလွ်ာ့နည္းေစၿခင္းၿဖင့္ သင့္ကို (၁၀) ႏွစ္ေလာက္ပိုၿပီးႏုပ်ဴိသြားတယ္လို႔ ထင္ရေစပါတယ္။ - ဒါေပမယ့္ သင္ဗီတာမင္ေဆးလိမ္းေဆးမ်ားသံုးေနရင္ ေနေရာင္ၿခည္ဒဏ္မခံပါနဲ႔။ သင့္မွာ ေနေလာင္ကြက္ေတြၿဖစ္ေပၚႏိုင္ေၿခပိုမ်ားလို႔ ၿဖစ္ပါတယ္။ ၃။ တစ္ပတ္မွာတစ္ၾကိမ္ မ်က္ႏွာေပါင္းတင္ပါ။ - မ်က္ႏွာေပါင္းတင္ၿခင္းအျပင္ မ်က္ႏွာေခ်းခၽြတ္ၿခင္း (Facial scrub)၊ ေရဓာတ္ၿဖည္႔ေပးတဲ့ mask (Hydra mask)၊ ေရေႏြးေငြ႕ တို႔ကို အသံုးၿပဳၿပီး မ်က္ႏွာေဆးၿခင္းတို႔နဲ႔လည္း ဆဲလ္အေဟာင္းေတြကြာက်ေအာင္ ၿပဳလုပ္ႏိုင္္ပါတယ္။ ၄။ ေနပူပူ ၊ မိုးရြာရြာ ေနေရာင္ၿခည္ဒဏ္မွ ကာကြယ္ပါ။ - ေနေရာင္ျခည္ဒဏ္မွ ကာကြယ္ေပးႏုိင္တဲ့ လိမ္းေဆးမ်ားလိမ္းပါ။ အျပင္ထြက္တိုင္း ထီး၊ ဦးထုပ္၊ ေနကာမ်က္မွန္စတဲ့ အကာအကြယ္ေတြကို မေမ့ပါနဲ႔။ - ငယ္စဥ္ထဲက ေနေရာင္ၿခည္ကိုကာကြယ္တဲ့ အေလ့အက်င့္လုပ္ပါ။ - ေဆာင္းတြင္းဘက္မွာေတာင္ အကာအကြယ္မပါဘဲ ေနေရာင္ၿခည္နဲ႔ မိနစ္ ၂၀ မွ် ထိေတြ႕ရံုနဲ႔ သင့္အသားအေရ ပ်က္စီးဖို႔လံုေလာက္ပါတယ္။ ၅။ ျပတင္းေပါက္မွ ၀င္ေရာက္လာတဲ့ ေနေရာင္ျခည္ေတြကို သတိထားပါ။ - ျပတင္းေပါက္မ်ားကို ခန္းဆီး၊ လိုက္ကာမ်ားနဲ႔ ကာရံထားပါ။ - ရံုး၊ အလုပ္စတာေတြကို ကား၊ ရထားနဲ႔ အၿမဲသြားလာေနရသူေတြမွာ တစ္ႏွစ္ကို နာရီေပါင္း ၂၀၀ ခန္႔ေနေရာင္ၿခည္နဲ႔ ထိေတြ႕ေနရၿပီး ၈၀ ရာခိုင္ႏူန္းေသာ ေနေရာင္ၿခည္ထိေတြ႕မွုက ကားၿပတင္းေပါက္ေတြမွတဆင့္ ၿဖစ္ပါတယ္။ - အသားအေရပ်က္စီးေစတဲ့ အဓိကအေၾကာင္းၿဖစ္တဲ့ ေနေရာင္ၿခည္ေၾကာင့္ သင့္အသားအေရပ်က္စီးၿခင္းကို ကာကြယ္ရန္ Solar Gard ကဲ့သို႔ ၿပတင္းေပါက္အကာမ်ားကို တပ္ဆင္ပါ။ -ေရွာင္ရန္ ( ၅ ) ခ်က္- ၁။ သင့္အသားအေရကို ပြတ္ၿခင္း ၊ ဆြဲၿခင္း မၿပဳပါနဲ႔။ - သင့္အေရၿပားဟာ ႏွစ္ၾကာလာတာနဲ႔အမွ် UV rays၊ စိတ္ဖိစီးမွု၊ ကာဗြန္မိုေနာက္ဆိုဒ္ စတာေတြရဲ႕တိုက္ခိုက္မွုကို ခံထားရၿပီးၿဖစ္ပါတယ္။ - ဒါေၾကာင့္ အေရၿပားကို ပြတ္ၿခင္းဆြဲၿခင္းၿဖင့္ သင့္အသားအေရကို ပိုၿပီး ပ်က္စီးေအာင္မလုပ္ပါနဲ႔။ ၂။ သင့္အသားအေရကို အစိုဓာတ္ေပးဖို႔ မေမ႔ပါနဲ႔။ - ေၿခာက္ေသြ႕တဲ့အသားအေရဟာ အေရးအေၾကာင္းကိုၿဖစ္ေပၚေစလို႔ အစိုဓာတ္ျဖည့္္ေပးၿခင္းၿဖင့္ အေရးအေၾကာင္းေတြကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ - အိုမင္းရင့္ေရာ္လာၿခင္းကို ခုခံကာကြယ္ႏိုင္စြမ္းရွိတဲ့ သဘာ၀ပစၥည္းေတြၿဖစ္တဲ့ ဗီတာမင္ေအ (retinol)၊ copper သို႔ ဗီတာမင္စီစတာေတြ ပါ၀င္တဲ့ moisturizes ေတြကို ေရြးခ်ယ္သံုးစြဲသင့္ပါတယ္။ - မ်က္လံုးနားတစ္၀ိုက္ကအေရးအေၾကာင္းေတြအတြက္ ေကာင္းမြန္တဲ့ eye creams ေတြကိုလည္း သံုးသင့္ပါတယ္။ ၃။ သင့္ရဲ႕ လည္ပင္းနဲ႔ ရင္ဘတ္ပိုင္းကို လ်စ္လွ်ဳရူမထားပါနဲ႔။ - လည္ပင္းနဲ႔ ရင္ဘတ္ပိုင္းဟာ အၿခားခႏၶာကိုယ္အစိတ္အပိုင္းေတြထက္စာရင္ အဆီဂလင္းနည္းပါးတာေၾကာင့္ အိုမင္းရင့္ေရာ္လာၿခင္းလကၡဏာကို ပထမဆံုးၿပသပါတယ္။ - လူအမ်ားစုက ဒါကိုလ်စ္လ်ဳရူထားပါတယ္။ - မ်က္ႏွာကို ဂရုစိုက္သလို လည္ပင္းနဲ႔ ရင္ဘတ္ပိုင္းကိုလည္း ေသခ်ာဂရုစိုက္ေပးပါ။ ၄။ မ်က္ေမွာင္က်ဳံ႕မထားပါနဲ႔။ - စိတ္ညစ္စရာေတြ၊ စိတ္ရွုပ္စရာေတြပဲ ေတြးမေနပါနဲ႔။ - စိတ္ဖိစီးမွုေတြဟာ လူကိုခ်က္ခ်င္းလက္ငင္း အိုသြားေစပါတယ္။ - မ်က္ေမွာင္က်ဳံ႕ၿပီး မ်က္ႏွာကို ရွုံ႕မဲ့ေနတာကလည္း အေရးအေၾကာင္းေတြ ျမန္ျမန္ျဖစ္လာဖို႔ တြန္းအားေပးေနပါတယ္။ - ဒါေၾကာင့္ တတ္ႏိုင္သေလာက္ စိတ္ကိုေရာ မ်က္ႏွာကၾကြက္သားေတြကိုပါ ေျဖေလွ်ာ့ထားပါ။ - အရာရာကို အေကာင္းျမင္ၿပီး ျပံဳးျပံဳးရႊင္ရႊင္ေနရင္ ကိုယ့္ကိုယ္ကို ယံုၾကည္မွုပုိရွိေစၿပီး ပိုၾကည့္ေကာင္းေစသလို ပိုလည္းႏုပ်ဳိေနေစပါတယ္။ ၅။ အသားအေရကို တစ္ခါတစ္ရံမွထိန္းသိမ္းၿခင္း မၿပဳပါနဲ႔။ - အသားအေရကို တစ္ခါတစ္ရံမွထိန္းသိမ္းၿခင္းေၾကာင့္ အကိ်ဳးသိပ္မရွိလွပါဘူး။ - အျမဲဂရုစိုက္ေနမွသာ သင့္အသားအေရက လွပေနမွာပါ။ - ညတိုင္းအိပ္ရာမ၀င္မီ မ်က္ႏွာသစ္ျခင္းဟာ ေခၽြးေပါက္ပိတ္ၿခင္းကိုကာကြယ္ေပးၿပီး သင့္အေရၿပားနဲ႔ ထိေတြ႕ထားတဲ့ အညစ္အေၾကးအားလံုးကိုသန္႔စင္ေစလို႔ အေရးၾကီးပါတယ္။ - ေနေရာင္ျခည္ဒဏ္မွကာကြယ္ျခင္း၊ အစိုဓာတ္ျဖည့္္ေပးၿခင္း၊ သင့္အသားအေရနဲ႔သင့္ေတာ္တဲ့ ပစၥည္းမ်ားသာအသံုးျပဳျခင္း၊ အေရျပားလွပစိုေျပမယ့္ အစားအေသာက္ အေနအထိုင္မ်ားကို အျမဲလိုက္နာက်င့္ၾကံျခင္းျဖင့္ သင့္အသားအေရဟာ အျမဲႏုပ်ိဳလွပေနမွာျဖစ္ပါတယ္။ 

www.myanmarskylink.com မွေကာက္ႏႈတ္ေဖာ္ျပသည္။ 

**ေမမြန္ေက်ာ္**