>

-လူထုက်န္းမာေရး(ပ်ားရည္စစ္စစ္၏ က်န္းမာေရး အာနိသင္မ်ား)-

**Public Health**

ပ်ားရည္ရဲ႕ ခ်ိဳျမမႈက သဘာဝအခ်ဳိ ျဖစ္တာေၾကာင့္ သၾကားအစားထိုး သံုးႏိုင္ပါတယ္။ ပ်ားရည္ဟာ အရသာရိွ႐ံုသာမက အနာေကာင္းေကာင္း က်က္ေစတဲ့ အစြမ္းလည္းရိွပါတယ္။ ပ်ားရည္မွာ ဗီတာမင္၊ သတၱဳဓာတ္၊ အမိုင္ႏိုအက္စစ္၊ အင္ဇိုင္းေတြနဲ႔ ဖိုင္တိုႏ်ဴးထရီးရန္႔ေတြ ပါဝင္ေနတဲ့အျပင္ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္လည္း ပါဝင္တာေၾကာင့္ စြမ္းအင္ေကာင္းေကာင္း ရရိွေစပါတယ္။ ကိုယ္ခံစြမ္းအား စနစ္ကိုလည္း ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ (၁) ပ်ားရည္ဟာ အားရိွေစတဲ့ သဘာဝအရာျဖစ္ၿပီး စြမ္းအင္ကို ခ်က္ခ်င္းရရိွေစပါတယ္။ ပ်ားရည္မွာပါတဲ့ ကာဗိုလ္ဟိုက္ဒရိတ္ေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္က သန္စြမ္းမႈရရိွေစပါတယ္။ ပ်ားရည္မွာပါတဲ့ ကာဗိုလ္ဟိုက္ဒရိတ္ေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္က သန္စြမ္းမႈရရိွၿပီး ႂကြက္သားေတာင့္တင္း ေညာင္းညာမႈ ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ခ်ိန္မွာ မူးေဝတာမ်ိဳးကိုလည္း သက္သာေစပါတယ္။ (၂) လည္ေခ်ာင္းနာေနရင္ ပ်ားရည္ကို ေရေႏြးနဲ႔ ေရာၿပီး ေသာက္ေပးပါက သက္သာေစပါတယ္။ (၃) ပ်ားရည္ကို ရွလကာရည္နဲ႔ ေရာၿပီးေသာက္ေပးရင္ ဝမ္းခ်ဳပ္တာကို သက္သာေစၿပီး ဗိုက္နာတာနဲ႔ ေခါင္းကိုက္တာကို သက္သာေစပါတယ္။

(၄) ပ်ားရည္မွာ ကုိလက္စထေရာ မပါဝင္တဲ့အျပင္ ေသြးထဲက မေကာင္းတဲ့ ကိုလက္စထေရာေတြကို
 ေလ်ာ့က်ေစကာ ႏွလံုးေရာဂါထတဲ့ အႏၲရာယ္ကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္ပါတယ္။
 (၅) ပ်ားရည္နဲ႔ သစ္ႀကံပိုးေခါက္မႈန္႔တို႔ကို ေရာေမႊၿပီး ဆံပင္သားေပၚ လိမ္းေပးရင္ ဆံပင္ကၽြတ္တာကို
 ေလ်ာ့က်ေစႏိုင္ပါတယ္။  

(၆) ပ်ားရည္နဲ႔ သံပရာရည္တို႔ကို ေရာၿပီး ပံုမွန္ေသာက္ရင္ အဆီပိုေတြကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ထိန္းသိမ္းေရးမွာ အသံုးဝင္ပါတယ္။ 

 (၇) ပ်ားရည္ကို ႏွင္းခူလို အေရျပားယားနာေတြေပၚ လိမ္းေပးရင္ သက္သာေစပါတယ္။ အေရျပားေျခာက္ေသြ႕ေနရင္ ပ်ားရည္ကို အေကာင္းဆံုးအစိုဓာတ္ထိန္း ခရင္မ္အျဖစ္ သံုးႏိုင္ပါတယ္။ ပ်ားရည္ လက္ဖက္စားဇြန္း တစ္ဇြန္းကို ၾကက္သီးေႏြးေရနဲ႔ ေရာကာ မ်က္ႏွာေပၚကို ညင္ညင္သာသာ သုတ္လိမ္းေပးပါ။ ေန႔စဥ္မွန္မွန္ သုတ္လိမ္းေပးပါက တစ္ပတ္အတြင္းမွာ ႏူးညံ့ံၿပီး ၾကည္လင္ေတာက္ပတဲ့ အသားအေရကို ရရိွေစပါတယ္။ သင့္အသားအေရက ဝက္ၿခံေပါက္လြယ္တဲ့ အမ်ိဳးအစားျဖစ္ရင္ေတာင္မွ ပ်ားရည္ကိုလိမ္းေပးရင္ ဝက္ၿခံေတြရဲ႕ အနာက်က္ေစတဲ့ အာနိသင္ကို ရရိွေစပါတယ္။

 (၈) နံနက္တိုင္း ပ်ားရည္ လက္ဖက္စားဇြန္း ႏွစ္ဇြန္းနဲ႔ ၾကက္သီးေႏြးေရကို ေရာၿပီးေသာက္ေပးရင္ ဝမ္းမွန္ေစၿပီး အစာေျခစနစ္ က်န္းမာေရးကို ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ အသက္တစ္ႏွစ္ေအာက္ ကေလးေတြကိုပ်ားရည္ လံုးဝ မတိုက္သင့္ပါ။ ပ်ားရည္မွာ သဘာဝအတိုင္း botulinum endospores ဆိုတဲ့ ဘက္တီးရီးယားပိုး ပါဝင္တာေၾကာင့္ ကေလးေတြရဲ႕ ကိုယ္ခံစြမ္းအားစနစ္က ဒီဘက္တီးရီးယား ႀကီးထြားမႈကို ရပ္တန္႔သြားေအာင္ လုပ္ႏိုင္တဲ့အထိ အလံုအေလာက္ မဖြံ႕ၿဖိဳးေသးပါဘူး။ ဒါေၾကာင့္ ကေလးရဲ႕ အူကို ပိုးဝင္ကူးစက္မႈ ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။

 Ref: Good Health 

**ေမမြန္ေက်ာ္ **

-လူထုက်န္းမာေရး(ပ်ားရည္စစ္စစ္၏ က်န္းမာေရး အာနိသင္မ်ား)-

**Public Health**

ပ်ားရည္ရဲ႕ ခ်ိဳျမမႈက သဘာဝအခ်ဳိ ျဖစ္တာေၾကာင့္ သၾကားအစားထိုး သံုးႏိုင္ပါတယ္။ ပ်ားရည္ဟာ အရသာရိွ႐ံုသာမက အနာေကာင္းေကာင္း က်က္ေစတဲ့ အစြမ္းလည္းရိွပါတယ္။ ပ်ားရည္မွာ ဗီတာမင္၊ သတၱဳဓာတ္၊ အမိုင္ႏိုအက္စစ္၊ အင္ဇိုင္းေတြနဲ႔ ဖိုင္တိုႏ်ဴးထရီးရန္႔ေတြ ပါဝင္ေနတဲ့အျပင္ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္လည္း ပါဝင္တာေၾကာင့္ စြမ္းအင္ေကာင္းေကာင္း ရရိွေစပါတယ္။ ကိုယ္ခံစြမ္းအား စနစ္ကိုလည္း ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ (၁) ပ်ားရည္ဟာ အားရိွေစတဲ့ သဘာဝအရာျဖစ္ၿပီး စြမ္းအင္ကို ခ်က္ခ်င္းရရိွေစပါတယ္။ ပ်ားရည္မွာပါတဲ့ ကာဗိုလ္ဟိုက္ဒရိတ္ေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္က သန္စြမ္းမႈရရိွေစပါတယ္။ ပ်ားရည္မွာပါတဲ့ ကာဗိုလ္ဟိုက္ဒရိတ္ေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္က သန္စြမ္းမႈရရိွၿပီး ႂကြက္သားေတာင့္တင္း ေညာင္းညာမႈ ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ခ်ိန္မွာ မူးေဝတာမ်ိဳးကိုလည္း သက္သာေစပါတယ္။ (၂) လည္ေခ်ာင္းနာေနရင္ ပ်ားရည္ကို ေရေႏြးနဲ႔ ေရာၿပီး ေသာက္ေပးပါက သက္သာေစပါတယ္။ (၃) ပ်ားရည္ကို ရွလကာရည္နဲ႔ ေရာၿပီးေသာက္ေပးရင္ ဝမ္းခ်ဳပ္တာကို သက္သာေစၿပီး ဗိုက္နာတာနဲ႔ ေခါင္းကိုက္တာကို သက္သာေစပါတယ္။

(၄) ပ်ားရည္မွာ ကုိလက္စထေရာ မပါဝင္တဲ့အျပင္ ေသြးထဲက မေကာင္းတဲ့ ကိုလက္စထေရာေတြကို
 ေလ်ာ့က်ေစကာ ႏွလံုးေရာဂါထတဲ့ အႏၲရာယ္ကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္ပါတယ္။
 (၅) ပ်ားရည္နဲ႔ သစ္ႀကံပိုးေခါက္မႈန္႔တို႔ကို ေရာေမႊၿပီး ဆံပင္သားေပၚ လိမ္းေပးရင္ ဆံပင္ကၽြတ္တာကို
 ေလ်ာ့က်ေစႏိုင္ပါတယ္။  

(၆) ပ်ားရည္နဲ႔ သံပရာရည္တို႔ကို ေရာၿပီး ပံုမွန္ေသာက္ရင္ အဆီပိုေတြကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ထိန္းသိမ္းေရးမွာ အသံုးဝင္ပါတယ္။ 

 (၇) ပ်ားရည္ကို ႏွင္းခူလို အေရျပားယားနာေတြေပၚ လိမ္းေပးရင္ သက္သာေစပါတယ္။ အေရျပားေျခာက္ေသြ႕ေနရင္ ပ်ားရည္ကို အေကာင္းဆံုးအစိုဓာတ္ထိန္း ခရင္မ္အျဖစ္ သံုးႏိုင္ပါတယ္။ ပ်ားရည္ လက္ဖက္စားဇြန္း တစ္ဇြန္းကို ၾကက္သီးေႏြးေရနဲ႔ ေရာကာ မ်က္ႏွာေပၚကို ညင္ညင္သာသာ သုတ္လိမ္းေပးပါ။ ေန႔စဥ္မွန္မွန္ သုတ္လိမ္းေပးပါက တစ္ပတ္အတြင္းမွာ ႏူးညံ့ံၿပီး ၾကည္လင္ေတာက္ပတဲ့ အသားအေရကို ရရိွေစပါတယ္။ သင့္အသားအေရက ဝက္ၿခံေပါက္လြယ္တဲ့ အမ်ိဳးအစားျဖစ္ရင္ေတာင္မွ ပ်ားရည္ကိုလိမ္းေပးရင္ ဝက္ၿခံေတြရဲ႕ အနာက်က္ေစတဲ့ အာနိသင္ကို ရရိွေစပါတယ္။

 (၈) နံနက္တိုင္း ပ်ားရည္ လက္ဖက္စားဇြန္း ႏွစ္ဇြန္းနဲ႔ ၾကက္သီးေႏြးေရကို ေရာၿပီးေသာက္ေပးရင္ ဝမ္းမွန္ေစၿပီး အစာေျခစနစ္ က်န္းမာေရးကို ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ အသက္တစ္ႏွစ္ေအာက္ ကေလးေတြကိုပ်ားရည္ လံုးဝ မတိုက္သင့္ပါ။ ပ်ားရည္မွာ သဘာဝအတိုင္း botulinum endospores ဆိုတဲ့ ဘက္တီးရီးယားပိုး ပါဝင္တာေၾကာင့္ ကေလးေတြရဲ႕ ကိုယ္ခံစြမ္းအားစနစ္က ဒီဘက္တီးရီးယား ႀကီးထြားမႈကို ရပ္တန္႔သြားေအာင္ လုပ္ႏိုင္တဲ့အထိ အလံုအေလာက္ မဖြံ႕ၿဖိဳးေသးပါဘူး။ ဒါေၾကာင့္ ကေလးရဲ႕ အူကို ပိုးဝင္ကူးစက္မႈ ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။

 Ref: Good Health 

**ေမမြန္ေက်ာ္ **