ရဲေခါင္ေျပာက္က်ား ေခ်ေဂြဗားရား က်ဆံုးခဲ့ရေသာ ၁၉၆၇ ခုႏွစ္ ေအာက္တိုဘာလ ၉ ရက္ေန႕ကို ဂုဏ္ျပဳေသာအားျဖင့္ ၂၀၀၈ ခုႏွစ္၊ ေအာက္တိုဘာ ၉ ရက္ေန႔မွစ၍ အဖိႏွိပ္ခံျမန္မာျပည္သားမ်ားအတြက္ ရည္ရြယ္လ်က္ ျမန္မာျပည္သားဘေလာ့ဂ္ကို အမွတ္တရ တင္ဆက္လိုက္ပါသည္။ ** ခြန္အားမွ်ေ၀... တို႔တေတြသည္... မလြဲမေသြ ျပည္သူေတြအတြက္... **

Tuesday, October 15, 2013

---လူထုက်န္းမာေရး (ပနး္သးီစားသုံးျခင္းျဖင့္ရရွိ ေသာေကာင္းက်ဳိး၁၀ခ်က္)--

>
**Public Health** 
တစ္ေန ့ပနး္သးီ တစ္လုံ းစားလွ်င ္ ဆရာ၀န္ပင္မလိုဟုအေနာက္တိုင း္ ဆို႐ိုးရွိသည္။ သို႔ရာတြင္ ပန္းသီးမွရရွိေသာ ေကာင္းက်ိဳးမ်ားကိုမူ တိက် စြာမေျပာႏူိင္ေ ပ။ ေအာက္ေဖာျ္ပပါအခ်က္မ်ားသည ္ ပနး္ သးီ စားသးုံ ျခငး္ ၏ဆို႐ိုးကို ေထာက္ခံေသာရလဒ္မ်ားပင္ျဖစ္သည္။

 ၁။ အ႐ိုးကိုကာကြယ္ျခင္း။
 Flavanoid ျဒပ္ေပါင္းသည္ ေသြးဆံုးၿပီး အမ်ိဳးသမီးမ်ား၏အ႐ိုး သိပ္သည္းဆကို ျမင့္မားေစသည္ဟု ျပင္သစ္သုေတသီမ်ားက ဆုိသည္။ အဆုိပါ ျဒပ္ေပါင္းသည္ ပန္းသီး၌သာပါရွိသည္။ ထုိ႔အျပင္ ပန္းသီးတြင္ ပါသည ့္ Boronျဒပ္ေပါင္းသည္လည္း အ႐ိုးမ်ားကို ခိုင္မာေစသည္။

၂။ ပန္းနာရင္က်ပ္ေရာဂါမွကာကြယ္ျခင္း။

 မၾကာေသးမီကေလလ့ ာစမး္သပ္ခ်က္အရ ပနး္သးီ ေဖ်ာ္ရည္က္ုိ ေန ့စ ဥ္ ေသာက္သံုးေသာ ကေလးမ်ားသည္ တစ္လတစ္ႀကိမ္သာ ေသာက္ေသာ ကေလးမ်ားထက္ပန္းနာေ၀ဒနာခံစားရမႈမွေလ်ာ့နည္းေစသည္ဟု သိရသည္။ ကိုယ္၀န္ေဆာင္မိ ခင္ေလာငး္ မ်ား၌ ပနး္သးီ မ်ားမ်ား စားသးုံသူမ ်ားႏွင့္ ပနး္သးီ မစားေသာသူ မ်ားက ုိ ႏူိငး္ယွဥၾ္ကည့္ပ ါက ေမးြ ဖာြ းလာေသာ ကေလးမ်ားတြင ္ ပနး္သးီ စားသးုံ မႈမ်ားေသာ မိခ င္၏္ ကေလး၌ ပနး္ နာရင္က်ပ္ေရာဂါျဖစ္ပြား မႈနည္းပါးေၾကာင္း ေတြ႕ရသည္ဟုဆိုသည္။
၃။ အယ္လ္ဇုိင္းမားေရာဂါမွကာကြယ္ျခင္း။

 အေမရိကန္ႏို င္ငံCornellတက္ကသိုလ္မွသိပံ္ၸ ပညာရွင္မ်ား၏ ႂကြက္မ ်ား ႏွင့္စမ္းသပ္ခ်က္အရ ပန္းသီးတြင္ပါ၀င္ေသာ Free radical ျဒပ္ေပါင္းသည္ ဥးီ ေႏွာ က္ဆဲလ္မ်ားရွိFree radicalမ်ား ပ်က္စးီ ျခငး္ မ ွ ကာကြယ္ ေပးသည။္ ယငး္သည ္ အယ္လ္ ဇိုင္းမားေရာဂါျဖစ္ပြားမႈေလ်ာ့က ်ေစသည္ဟုဆိုသည။္

 ၄။ ကိုလက္စထေရာက်ဆင္းေစျခင္း။ တစေ္ နလ႔ ွ်င ္ ပနး္သးီ ႏွစ္လုံး စားသးုံ ပါက ေသးြ တြ င္းအဆီဓာတ္္ ကို၁၆ ရာခိုင္ႏႈန္းအထိ ေလ်ာ့နည္းေစႏိုင္ေၾကာင္း သိရသည္။

 ၅။ အဆုတ္ကင္ဆာျဖစ္ပြားျခင္းမွ ကာကြယ္ျခင္း။ သုေတသီမ်ား၏ ေလလ့ ာခ်က္အ ရ ပနး္သးီ စားသးုံ ေသာသ ူ ၁၀၀၀၀ တြင ္ အဆုတ္ ကင္ဆာျဖစ္ပြ ားမ ႈ ၅၀ ရာခိုင္ႏူန း္ ေလ်ာ့က်ေစသည။္
၆။ ရင္သားကင္ဆာျဖစ္ပြားမႈမွ ကာကြယ္ေပးျခင္း။

Cornellတက္ကသိုလ္မွစမး္သပ္ခ်က္အ ရ တစ္ေန ႔ ပနး္သးီ တစ္လုံ းႏူႈန း္ အေကၽြးခံရေသာ ႂကြက္မ ်ားတြ င္ ရင္သားကင္ဆ ာျဖစ္ပြ ားမ ႈ ၁၆ ရာခိုင္ႏူနး္ ကာကြယ္ေၾကာင္း ေတြ႕ရသည္ဟုဆိုသည္။ အဆိုပါႂကြက္မ်ားကို တစ္ေန႔ ပန္းသီး သံုးလံုးေကၽြးေသာအခါ ၃၉ ရာခိုင္ႏႈန္းအထိ ကာကြယ္ေၾကာင္း၊ တစ္ေန႔ေျခာက္လံုးအထိေကၽြးလွ်င္ ၄၄ ရာခိုင္ႏႈန္း ကာကြယ္ေစေၾကာင္း စမ္းသပ္ေတြ႕ရွိရေၾကာင္း သိရသည္။  

၇။ အူမႀကီးကင္ဆာျဖစ္ပြားမႈမွ ကာကြယ္ေပးျခင္း။ 

အဆုိပါတက္ၠသိုလ္၏ ေလ့လာခ်က္အရ ပန္းသီးေဖ်ာ္ရည္တိုက္ေကၽြး ခဲ့ေသာ ႂကြက္မ်ား၌ အူမ ႀကးီကင္ဆ ာျဖစ္ပြားမႈမွ၄၃ ရာခိုင္ႏူန း္ အထ ိ ကာ ကြယ္မႈေပးေၾကာငး္ ေလ့ လာေတ႕ြ ရွိရသည။္ ပနး္သးီ ရွ ိ Pectin ျဒပ္ေပါငး္သည္ အူလမး္ ေၾကာငး္ တစ္ေလွ်ာက္ရွ ိအစာေျခစနစ္က္ုိ အေထာက္အကျူပဳ႐ုံမက အူမႀကီးကင္ဆာျဖစ္ပြားမႈကို ထိန္းခ်ဳပ္ေပးသည္။ 

၈။ အသည္းကင္ဆာျဖစ္ပြားမႈေလ်ာ့နည္းေစျခင္း။ 

ပန္းသီးအခြံပါ ေရာႀကိတ္ထားသည့္ ေဖ်ာ္ရည္ေသာက္သံုးပါက အ သည္းကင္ဆာျဖစ္ပြားမႈကို ၅၇ ရာခိုင္ႏႈန္းအထိ ကာကြယ္ေပးသည္။ 

 ၉။ ဆီးခ်ဳိေသြးခ်ဳိကို ထိန္းညိႇေပးျခင္း။ 

လူ႕ခႏ္ၶာကိုယ္ရွိ ဂလာက်ဴတိုးနစ္အက္စစ္ကို ပန္းသီးတြင္ပါ၀င္သည့္ Pectinျဒပ္ေ္ပါငး္က အေထာက္အပံ့ေပးျခငး္ ျဖင ့္ ဆးီ ခ်ဳိေသးြ ခ်ဳိက ုိ ထိန း္ ညႇိ ေပးသည္။
၁၀။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္တက္မလာေအာင္ ကာကြယ္ႏုိင္ျခင္း။ 

 ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလွ်ာ့ေနစဥ္ အခ်ိန္အတြင္း ပန္းသီး သို႔မဟုတ္ သစ္ေတာ္သးီ သးံုလးုံ စားေသာ အမ်ဳိ းသမးီ မ်ားသည ္ မစားေသာအမ်ဳိ းသမးီ မ်ားထက ္ ကိုယ္ အေလးခ်ိန္က ်ႏူန း္ ပို၍ ျမန္ဆန္ေ ၾကာငး္က ုိ ဘရာဇးီ သုေတ သီတို႔က ေလ့လာခ်က္အေနျဖင့္ ေဖာ္ျပထားသည္။ 


+သြင္သြင္နဒီ+

**Public Health** 
တစ္ေန ့ပနး္သးီ တစ္လုံ းစားလွ်င ္ ဆရာ၀န္ပင္မလိုဟုအေနာက္တိုင း္ ဆို႐ိုးရွိသည္။ သို႔ရာတြင္ ပန္းသီးမွရရွိေသာ ေကာင္းက်ိဳးမ်ားကိုမူ တိက် စြာမေျပာႏူိင္ေ ပ။ ေအာက္ေဖာျ္ပပါအခ်က္မ်ားသည ္ ပနး္ သးီ စားသးုံ ျခငး္ ၏ဆို႐ိုးကို ေထာက္ခံေသာရလဒ္မ်ားပင္ျဖစ္သည္။

 ၁။ အ႐ိုးကိုကာကြယ္ျခင္း။
 Flavanoid ျဒပ္ေပါင္းသည္ ေသြးဆံုးၿပီး အမ်ိဳးသမီးမ်ား၏အ႐ိုး သိပ္သည္းဆကို ျမင့္မားေစသည္ဟု ျပင္သစ္သုေတသီမ်ားက ဆုိသည္။ အဆုိပါ ျဒပ္ေပါင္းသည္ ပန္းသီး၌သာပါရွိသည္။ ထုိ႔အျပင္ ပန္းသီးတြင္ ပါသည ့္ Boronျဒပ္ေပါင္းသည္လည္း အ႐ိုးမ်ားကို ခိုင္မာေစသည္။

၂။ ပန္းနာရင္က်ပ္ေရာဂါမွကာကြယ္ျခင္း။

 မၾကာေသးမီကေလလ့ ာစမး္သပ္ခ်က္အရ ပနး္သးီ ေဖ်ာ္ရည္က္ုိ ေန ့စ ဥ္ ေသာက္သံုးေသာ ကေလးမ်ားသည္ တစ္လတစ္ႀကိမ္သာ ေသာက္ေသာ ကေလးမ်ားထက္ပန္းနာေ၀ဒနာခံစားရမႈမွေလ်ာ့နည္းေစသည္ဟု သိရသည္။ ကိုယ္၀န္ေဆာင္မိ ခင္ေလာငး္ မ်ား၌ ပနး္သးီ မ်ားမ်ား စားသးုံသူမ ်ားႏွင့္ ပနး္သးီ မစားေသာသူ မ်ားက ုိ ႏူိငး္ယွဥၾ္ကည့္ပ ါက ေမးြ ဖာြ းလာေသာ ကေလးမ်ားတြင ္ ပနး္သးီ စားသးုံ မႈမ်ားေသာ မိခ င္၏္ ကေလး၌ ပနး္ နာရင္က်ပ္ေရာဂါျဖစ္ပြား မႈနည္းပါးေၾကာင္း ေတြ႕ရသည္ဟုဆိုသည္။
၃။ အယ္လ္ဇုိင္းမားေရာဂါမွကာကြယ္ျခင္း။

 အေမရိကန္ႏို င္ငံCornellတက္ကသိုလ္မွသိပံ္ၸ ပညာရွင္မ်ား၏ ႂကြက္မ ်ား ႏွင့္စမ္းသပ္ခ်က္အရ ပန္းသီးတြင္ပါ၀င္ေသာ Free radical ျဒပ္ေပါင္းသည္ ဥးီ ေႏွာ က္ဆဲလ္မ်ားရွိFree radicalမ်ား ပ်က္စးီ ျခငး္ မ ွ ကာကြယ္ ေပးသည။္ ယငး္သည ္ အယ္လ္ ဇိုင္းမားေရာဂါျဖစ္ပြားမႈေလ်ာ့က ်ေစသည္ဟုဆိုသည။္

 ၄။ ကိုလက္စထေရာက်ဆင္းေစျခင္း။ တစေ္ နလ႔ ွ်င ္ ပနး္သးီ ႏွစ္လုံး စားသးုံ ပါက ေသးြ တြ င္းအဆီဓာတ္္ ကို၁၆ ရာခိုင္ႏႈန္းအထိ ေလ်ာ့နည္းေစႏိုင္ေၾကာင္း သိရသည္။

 ၅။ အဆုတ္ကင္ဆာျဖစ္ပြားျခင္းမွ ကာကြယ္ျခင္း။ သုေတသီမ်ား၏ ေလလ့ ာခ်က္အ ရ ပနး္သးီ စားသးုံ ေသာသ ူ ၁၀၀၀၀ တြင ္ အဆုတ္ ကင္ဆာျဖစ္ပြ ားမ ႈ ၅၀ ရာခိုင္ႏူန း္ ေလ်ာ့က်ေစသည။္
၆။ ရင္သားကင္ဆာျဖစ္ပြားမႈမွ ကာကြယ္ေပးျခင္း။

Cornellတက္ကသိုလ္မွစမး္သပ္ခ်က္အ ရ တစ္ေန ႔ ပနး္သးီ တစ္လုံ းႏူႈန း္ အေကၽြးခံရေသာ ႂကြက္မ ်ားတြ င္ ရင္သားကင္ဆ ာျဖစ္ပြ ားမ ႈ ၁၆ ရာခိုင္ႏူနး္ ကာကြယ္ေၾကာင္း ေတြ႕ရသည္ဟုဆိုသည္။ အဆိုပါႂကြက္မ်ားကို တစ္ေန႔ ပန္းသီး သံုးလံုးေကၽြးေသာအခါ ၃၉ ရာခိုင္ႏႈန္းအထိ ကာကြယ္ေၾကာင္း၊ တစ္ေန႔ေျခာက္လံုးအထိေကၽြးလွ်င္ ၄၄ ရာခိုင္ႏႈန္း ကာကြယ္ေစေၾကာင္း စမ္းသပ္ေတြ႕ရွိရေၾကာင္း သိရသည္။  

၇။ အူမႀကီးကင္ဆာျဖစ္ပြားမႈမွ ကာကြယ္ေပးျခင္း။ 

အဆုိပါတက္ၠသိုလ္၏ ေလ့လာခ်က္အရ ပန္းသီးေဖ်ာ္ရည္တိုက္ေကၽြး ခဲ့ေသာ ႂကြက္မ်ား၌ အူမ ႀကးီကင္ဆ ာျဖစ္ပြားမႈမွ၄၃ ရာခိုင္ႏူန း္ အထ ိ ကာ ကြယ္မႈေပးေၾကာငး္ ေလ့ လာေတ႕ြ ရွိရသည။္ ပနး္သးီ ရွ ိ Pectin ျဒပ္ေပါငး္သည္ အူလမး္ ေၾကာငး္ တစ္ေလွ်ာက္ရွ ိအစာေျခစနစ္က္ုိ အေထာက္အကျူပဳ႐ုံမက အူမႀကီးကင္ဆာျဖစ္ပြားမႈကို ထိန္းခ်ဳပ္ေပးသည္။ 

၈။ အသည္းကင္ဆာျဖစ္ပြားမႈေလ်ာ့နည္းေစျခင္း။ 

ပန္းသီးအခြံပါ ေရာႀကိတ္ထားသည့္ ေဖ်ာ္ရည္ေသာက္သံုးပါက အ သည္းကင္ဆာျဖစ္ပြားမႈကို ၅၇ ရာခိုင္ႏႈန္းအထိ ကာကြယ္ေပးသည္။ 

 ၉။ ဆီးခ်ဳိေသြးခ်ဳိကို ထိန္းညိႇေပးျခင္း။ 

လူ႕ခႏ္ၶာကိုယ္ရွိ ဂလာက်ဴတိုးနစ္အက္စစ္ကို ပန္းသီးတြင္ပါ၀င္သည့္ Pectinျဒပ္ေ္ပါငး္က အေထာက္အပံ့ေပးျခငး္ ျဖင ့္ ဆးီ ခ်ဳိေသးြ ခ်ဳိက ုိ ထိန း္ ညႇိ ေပးသည္။
၁၀။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္တက္မလာေအာင္ ကာကြယ္ႏုိင္ျခင္း။ 

 ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလွ်ာ့ေနစဥ္ အခ်ိန္အတြင္း ပန္းသီး သို႔မဟုတ္ သစ္ေတာ္သးီ သးံုလးုံ စားေသာ အမ်ဳိ းသမးီ မ်ားသည ္ မစားေသာအမ်ဳိ းသမးီ မ်ားထက ္ ကိုယ္ အေလးခ်ိန္က ်ႏူန း္ ပို၍ ျမန္ဆန္ေ ၾကာငး္က ုိ ဘရာဇးီ သုေတ သီတို႔က ေလ့လာခ်က္အေနျဖင့္ ေဖာ္ျပထားသည္။ 


+သြင္သြင္နဒီ+

No comments:

Total Pageviews

Labels

ပညာေပး (1488) ကာတြန္းဟာသ (1343) ဟာသ (899) ေဆာင္းပါး (822) ကဗ်ာ (777) သတင္း (533) .ေဆာင္းပါး (512) အက္ေဆး/၀တၳဳတို (504) ေၾကာ္ျငာ (432) နိုင္ငံတကာထူးျခားသတင္း (388) ပညာေပး... (326) နိုင္ငံတကာ ထူးျခားသတင္း (321) ကဗ ်ာ (279) နိုင္ငံတကာအျခားသတင္း.. (253) ကဗ်ာ… (228) ပံုျပင္ (220) ေဆာင္းပါး…. (203) အက္ေဆး (191) ေဘာလံုးဟာသ...။ (156) သေဘာထားအျမင္ (149) Cartoon (145) သတင္း.... (139) ကဗ်ာ... (136) ကဗ်ာ..... (132) ပညာေပး.. (131) နိုင္ငံတကာ အျခားသတင္း.. (123) ျပည္တြင္းသတင္း (118) သတင္း..။ (114) သတင္းတို (111) သေရာ္စာ… (106) ဝတၳဳတို (105) ၀တၳဳတို (95) ဓါတ္ပံုသတင္း (81) သတင္း.. (79) ေပးစာ (79) ဘာသာျပန္ ဝတၳဳတို (75) ဓာတ္ပံုသတင္း (72) ကာတြန္း (64) ဓာတ္ပံုသတင္း..။ (64) သေရာ္စာ (64) နိုင္ငံတကာ အျခားသတင္း (60) ဓာတ္ပံုသတင္း.. (54) ေမတၱာစာ (54) ေအာက္ေမ့ဘြယ္စာလႊာ (53) သတင္း. (47) ဘာသာျပန္အက္ေဆး (46) ္ပံုျပင္ (45) ကာတြန္းဟာသ- (44) ေဘာလံုးဟာသ... (44) နိုင္ငံတကာအျခားသတင္း (43) -ကာတြန္းဟာသ (40) နိင္ငံတကာ အျခားသတင္း (39) ကဗ်ာ. (37) သတင္းေဆာင္းပါး (36) News (35) ကာတြန္း ဟာသ (34) ပညာေပး) (33) ကဗ်ာ(ဟာသ) (32) ဟာသကဗ်ာ (32) ေအာင္ျမင္ေရးဒႆန (30) xပညာေပး) (29) ေၾကညာခ်က္ (28) ႐ုပ္သံ သတင္း (25) ဂ်ာနယ္ (24) TV (23) နိုင္ငံတကာ အျခားသတင္း. (23) ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါး (20) ရင္ဖြင့္သံ (19) သရဲဇာတ္လမ္း (19) ္ပံုျပၤင္ (18) ထုတ္ျပန္ခ်က္ (14) ဓာတ္ပံု (13) ဘာသာျပန္ပံုျပင္ (13) ဓာတ္ပုံသတင္း (12) သတင္းဓါတ္ပံု (12) သီခ်င္း (12) အင္တာဗ်ဴး (12) အေတြးအျမင္ (12) ဓာတ္ပံုသတင္း. (11) ပံုျပၤင္ (11) အယ္ဒီတာ့ထံေပးစာ (11) ဥာဏ္စမ္း (11) Photo News (10) poem (10) ဂ ်ာနယ္ (10) ဟာသအက္ေဆး (10) (က်န္းမာေရး ပညာေပး) (9) . (9) x ပညာေပး) (9) ဘာသာျပန္ (9) The Article (8) ခရီးသြား.ေဆာင္းပါး (8) နိူင္ငံတကာအျခားသတင္း (8) ဘာသာေရးေဆာင္းပါး (8) သတင္း.ေဆာင္းပါး (8) ေဗဒင္ (8) သတင္းတို. (7) ဟာသ ဝတၳဳတို (7) တေဘာင္ (6) ကွဗ်ာ (5) နိုင္ငံထူးျခားသတင္း (5) ဘာသာေရး၊ဓမၼပံုျပင္ (5) မိန္႔ခြန္း (5) သမိုင္းစကား၊ ပန္းစကား (5) ဟာသ ဓာတ္ပံု (5) အားကစားသတင္း (5) song (4) ကာတြြန္းဟာသ (4) စကားပံု (4) ထူးျခားသတင္း (4) ပညာေပ; (4) သတင္း.တို. (4) သေရာ ္စာ (4) ဟာသ- (4) ္ေဆာင္းပါး (4) -ကာတြန္းဟာသ- (3) interview (3) ထုပ္ျပန္ခ်က္ (3) ဓမၼဒါန (3) ဓါတ္ပုံအက္ေဆး (3) ဓာတ္ပံုအက္ေဆး (3) ပညာေပ (3) ဖိတ္စာ (3) ရုပ္သံ (3) သတင္း.တို.။ (3) ဟာသ အင္တာဗ်ဴး (3) ဟာသ. (3) အင္တာဗ်ဴးး (3) အတိုဆုံး၀တၳဳတို (3) အယ္ဒီတာ့အာေဘာ္ (3) ေဘာလံုးဟာသ. (3) (ဟာသ) (2) By....meepyatite (2) Statement (2) Story (2) With Best Regards (2) aဆာင္းပါ (2) ကန္ေတာ့ခ်ိဳး (2) က်န္းမာေရး ပညာေပး (2) ဇာတ္လမ္းတို (2) ပန္းခ်ီ (2) ပုံျပင္ (2) ဘာသာျပန္ကဗ ်ာ (2) ရုပ္ပံုအေတြး (2) ဟာသပံုျပင္ (2) အစီရင္ခံစာ (2) အမွတ္တရ (2) အေတြး (2) ဦးဦး ေမွာ္ဆရာ (2) ေဆာင္းပါ (2) ျပဇာတ္ (2) (xပညာေပး) (1) (ပညာေပး) (1) ) (1) .... (1) 2010 at 11:22pm (1) =ႏိုင္ငံတကာ အားကစားသတင္းမ်ား (1) Announce (1) By: Sara Yin (က်န္းမာေရး ပညာေပး) (1) By; Silver Moon အင္တာဗ်ဴး (1) General Knowledge (1) Joke (1) Photo Essay (1) Thanks (1) aဆာင္းပါး (1) khana.na155 ကဗ်ာ (1) minkonaing (1) ကဗ်ာ( (1) ကဗ်ာ… By..Blue gyee (1) ကာတြန္းဟာသ <br /> <br /> (1) ကိုယ္တိုင္ေရးကဗ်ာ သီဟသူ (1) ခရီးသြားဆာင္းပါး (1) ခရီးသြားေဆာင္းပါး (1) စကား (1) စကားပုံ (1) စာစု (1) စိုးမိုးေက်ာ္ (ဟာသ) (1) ဆက္သြယ္ရန္ (1) ဓါတ္ပံုအက္ေဆး (1) ဓာတ္ပုံအက္ေဆး (1) ဓာတ္ပံုအေတြး (1) နူတ္ခြန္းဆက္လႊာ (1) (1) ပညာေပ;း (1) မိန္႕ခြန္း (1) ရုပ္ရွင္ (1) သတင္း နွင့္ဟာသ (1) သတင္း.တို (1) သတင္းကဗ်ာ (1) သတင္းသီခ်င္း (1) သေရာ္ကဗ ်ာ (1) ဟသ (1) ဟာသအင္တာဗ်ဴး (1) ဟိုအေၾကာင္း ၊ဒီအေၾကာင္းသူတို ့အေၾကာင္း (1) အဆိုအမိန္႔ (1) အထၳဳပၸတၱိ) (1) အားကစားသတင္းမ်ား (1) အျခားသတင္း (1) ဦးဦး ေမွာ္ဆရာ ပညာေပး.. (1) ုပုံျပင္ (1) ေဆာင္းပါ; (1) ေပးပို ့သူ .. စိုးမိုးေက်ာ္ ဟာသ (1) ေပးပို ့သူ...သက္နိုင္ ကဗ်ာ… (1) ေပးပို ့သူ…greenleave (1) ္ပုံျပင္ (1) (1) ႐ုပ္သံ (1) • Posted by thant zin htwe on ႏုိ၀င္ဘာ 19 (1) …. (1)