ရဲေခါင္ေျပာက္က်ား ေခ်ေဂြဗားရား က်ဆံုးခဲ့ရေသာ ၁၉၆၇ ခုႏွစ္ ေအာက္တိုဘာလ ၉ ရက္ေန႕ကို ဂုဏ္ျပဳေသာအားျဖင့္ ၂၀၀၈ ခုႏွစ္၊ ေအာက္တိုဘာ ၉ ရက္ေန႔မွစ၍ အဖိႏွိပ္ခံျမန္မာျပည္သားမ်ားအတြက္ ရည္ရြယ္လ်က္ ျမန္မာျပည္သားဘေလာ့ဂ္ကို အမွတ္တရ တင္ဆက္လိုက္ပါသည္။ ** ခြန္အားမွ်ေ၀... တို႔တေတြသည္... မလြဲမေသြ ျပည္သူေတြအတြက္... **

Sunday, November 24, 2013

--လူထုက်န္းမာေရး(လ်င္ျမန္စြာ အိပ္ေပ်ာ္ေစမည့္ နည္းလမ္းငါးသြယ္)--

>
**Public Health**
အိပ္စက္ခ်ိန္ လံုေလာက္စြာ မရျခင္းဟာ အာ႐ံုစူးစိုက္မႈ မရျခင္း၊ လုပ္ငန္းခြင္ စြမ္းေဆာင္ရည္ က်ဆင္းျခင္းနဲ႔ လိင္ဆက္ ဆံမႈ စတဲ့ ဘဝရဲ႕က်န္းမာေရး ဆိုင္ရာ ကိစၥအဝဝကို ထိခိုက္ေစပါတယ္။ အမ်ဳိးသမီးေတြမွာ ဆိုရင္ရန္လိုျခင္း၊ စိတ္ဓာတ္ က်ျခင္းႏွင့္ ေဒါသထြက္ လြယ္ျခင္းေတြ နဲ႔လည္း ဆက္စပ္ေနပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ေသြးတိုးနဲ႔ ႏွလံုးေရာဂါ ျဖစ္ေပၚမႈ အႏၲရာယ္ေတြ ကိုလည္းျမင့္တက္ ေစပါတယ္။ အဲဒီလိုျဖစ္ေပၚမႈကို ေရွာင္ရွားႏိုင္မယ့္ နည္းလမ္းေတြကို တင္ျပ လုိက္ပါ တယ္။

၁။ စိတ္ညစ္ညဴးဖြယ္ ဆူညံသံမ်ား မရွိပါေစႏွင့္။

 ေဟာက္တတ္တဲ့ အိမ္ေထာင္ရွင္ ေယာက်္ားေဘးမွာ ရွိေနရင္ သာယာနာေပ်ာ္ဖြယ္ ေတးသံကို နားၾကပ္နဲ႔ နားေထာင္ရင္း အိပ္စက္ ႏိုင္ပါတယ္။ ႏူးညံ့တဲ့ အကာအကြယ္ပါၿပီး ပါးလႊာတဲ့ စပီကာေတြပါတဲ့ နားၾကပ္ကို အသံုးျပဳႏိုင္ပါတယ္။

၂။သင့္ရဲ႕ခႏၶာကိုယ္ကို ျပင္ဆင္ပါ ။

 ေျခေခ်ာင္းေလးေတြကို ေကြးက်ဳံ႕ၿပီး နံပါတ္စဥ္တစ္ကေန ခုနစ္အထိေရတြက္ပါ။ သင့္ရဲ႕ေျခေခ်ာင္းေတြကေန လည္ပင္း အထိ ၾကြက္သားအုပ္စု အသီးသီးကို အဲဒီလို ထပ္တလဲလဲ ျပဳလုပ္ပါလို႔ အေမရိကန္ ျပည္ေထာင္စု ဆီယက္တယ္ၿမိဳ႕က အိပ္စက္ျခင္း ေဆးပညာ ဆိုင္ရာ သိပၸံၫႊန္ၾကားေရးမွဴး ကက္သရင္းဒါေလက အႀကံေပးခဲ့ပါတယ္။

၃။မအိပ္မီ မွတ္စုမ်ားေရးသားပါ။

 သင့္ရဲ႕ေန႔စဥ္လုပ္ငန္း ေဆာင္တာေတြဟာ သင္ဘယ္ေလာက္ ေကာင္းေကာင္း အိပ္စက္ႏိုင္မလဲ ဆိုတာကို သက္ ေရာက္မႈ ရွိပါတယ္။ အိပ္စက္ျခင္းနဲ႔ ပတ္သက္တဲ့ မွတ္စုေတြကို ျပဳစုထားသင့္တယ္လို႔ ''အိပ္မေပ်ာ္ျခင္း ဆိုင္ရာ လုပ္ငန္းစာအုပ္'' ကိုေရးသားသူ စတက္ဖနီ ေဆးလ္ဗားမင္းက ဆိုခဲ့ပါတယ္။

 ၄။အိပ္ခန္းပတ္ဝန္းက်င္ကို ေအးခ်မ္းေအာင္ ထားပါ ။

အခန္းဟာ အပူခ်ိန္ေအးတဲ့ ဘက္ကိုေရာက္ေနရင္ ပိုမို အိပ္ခ်င္စိတ္ျဖစ္ လာၿပီး ေကာင္းမြန္စြာလည္း အိပ္ေပ်ာ္ႏိုင္ ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အခန္းအပူခ်ိန္ကို ၆၅ ဒီဂရီ သို႔မဟုတ္ သူ႔ထက္နိမ့္ေအာင္ ထားသင့္ပါတယ္။ ေအးျမတဲ့ အိပ္ရာခင္း ထားရွိၿပီး အသက္႐ွဴလို႔ေကာင္းတဲ့ ညဝတ္အက်ႌေတြ ဝတ္ဆင္သင့္ပါတယ္။

 ၅။ မွန္ကန္စြာ အပန္းေျဖပါ ။

 ေန႔ဘက္မွာ လႈပ္ရွားေဆာင္ရြက္ ခဲ့သမွ်ေတြကို ျပန္လည္ ေတြးေနမယ့္အစား အိပ္ရာဝင္တဲ့အခါ ဂ်ာနယ္တစ္ေစာင္ကို အနည္းဆံုး ႏွစ္နာရီေလာက္ ဖတ္ၿပီး သက္သက္သာသာ အပန္းေျဖသင့္ပါတယ္။ မအိပ္ခင္မွာ သက္ေသာင့္ သက္သာရွိတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္း တစ္ခုကို စိတ္ကူး ထဲမွာ လုပ္သင့္ပါတယ္။ ဒီလိုလုပ္ေဆာင္ျခင္း အားျဖင့္ သင့္ရဲ႕ ဦးေႏွာက္ကို သက္ သာ ေစႏိုင္ပါတယ္။ ။

+ေက်ာ္ဇင္ထြဋ္+

 Written by စကား၀ါ

**Public Health**
အိပ္စက္ခ်ိန္ လံုေလာက္စြာ မရျခင္းဟာ အာ႐ံုစူးစိုက္မႈ မရျခင္း၊ လုပ္ငန္းခြင္ စြမ္းေဆာင္ရည္ က်ဆင္းျခင္းနဲ႔ လိင္ဆက္ ဆံမႈ စတဲ့ ဘဝရဲ႕က်န္းမာေရး ဆိုင္ရာ ကိစၥအဝဝကို ထိခိုက္ေစပါတယ္။ အမ်ဳိးသမီးေတြမွာ ဆိုရင္ရန္လိုျခင္း၊ စိတ္ဓာတ္ က်ျခင္းႏွင့္ ေဒါသထြက္ လြယ္ျခင္းေတြ နဲ႔လည္း ဆက္စပ္ေနပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ေသြးတိုးနဲ႔ ႏွလံုးေရာဂါ ျဖစ္ေပၚမႈ အႏၲရာယ္ေတြ ကိုလည္းျမင့္တက္ ေစပါတယ္။ အဲဒီလိုျဖစ္ေပၚမႈကို ေရွာင္ရွားႏိုင္မယ့္ နည္းလမ္းေတြကို တင္ျပ လုိက္ပါ တယ္။

၁။ စိတ္ညစ္ညဴးဖြယ္ ဆူညံသံမ်ား မရွိပါေစႏွင့္။

 ေဟာက္တတ္တဲ့ အိမ္ေထာင္ရွင္ ေယာက်္ားေဘးမွာ ရွိေနရင္ သာယာနာေပ်ာ္ဖြယ္ ေတးသံကို နားၾကပ္နဲ႔ နားေထာင္ရင္း အိပ္စက္ ႏိုင္ပါတယ္။ ႏူးညံ့တဲ့ အကာအကြယ္ပါၿပီး ပါးလႊာတဲ့ စပီကာေတြပါတဲ့ နားၾကပ္ကို အသံုးျပဳႏိုင္ပါတယ္။

၂။သင့္ရဲ႕ခႏၶာကိုယ္ကို ျပင္ဆင္ပါ ။

 ေျခေခ်ာင္းေလးေတြကို ေကြးက်ဳံ႕ၿပီး နံပါတ္စဥ္တစ္ကေန ခုနစ္အထိေရတြက္ပါ။ သင့္ရဲ႕ေျခေခ်ာင္းေတြကေန လည္ပင္း အထိ ၾကြက္သားအုပ္စု အသီးသီးကို အဲဒီလို ထပ္တလဲလဲ ျပဳလုပ္ပါလို႔ အေမရိကန္ ျပည္ေထာင္စု ဆီယက္တယ္ၿမိဳ႕က အိပ္စက္ျခင္း ေဆးပညာ ဆိုင္ရာ သိပၸံၫႊန္ၾကားေရးမွဴး ကက္သရင္းဒါေလက အႀကံေပးခဲ့ပါတယ္။

၃။မအိပ္မီ မွတ္စုမ်ားေရးသားပါ။

 သင့္ရဲ႕ေန႔စဥ္လုပ္ငန္း ေဆာင္တာေတြဟာ သင္ဘယ္ေလာက္ ေကာင္းေကာင္း အိပ္စက္ႏိုင္မလဲ ဆိုတာကို သက္ ေရာက္မႈ ရွိပါတယ္။ အိပ္စက္ျခင္းနဲ႔ ပတ္သက္တဲ့ မွတ္စုေတြကို ျပဳစုထားသင့္တယ္လို႔ ''အိပ္မေပ်ာ္ျခင္း ဆိုင္ရာ လုပ္ငန္းစာအုပ္'' ကိုေရးသားသူ စတက္ဖနီ ေဆးလ္ဗားမင္းက ဆိုခဲ့ပါတယ္။

 ၄။အိပ္ခန္းပတ္ဝန္းက်င္ကို ေအးခ်မ္းေအာင္ ထားပါ ။

အခန္းဟာ အပူခ်ိန္ေအးတဲ့ ဘက္ကိုေရာက္ေနရင္ ပိုမို အိပ္ခ်င္စိတ္ျဖစ္ လာၿပီး ေကာင္းမြန္စြာလည္း အိပ္ေပ်ာ္ႏိုင္ ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အခန္းအပူခ်ိန္ကို ၆၅ ဒီဂရီ သို႔မဟုတ္ သူ႔ထက္နိမ့္ေအာင္ ထားသင့္ပါတယ္။ ေအးျမတဲ့ အိပ္ရာခင္း ထားရွိၿပီး အသက္႐ွဴလို႔ေကာင္းတဲ့ ညဝတ္အက်ႌေတြ ဝတ္ဆင္သင့္ပါတယ္။

 ၅။ မွန္ကန္စြာ အပန္းေျဖပါ ။

 ေန႔ဘက္မွာ လႈပ္ရွားေဆာင္ရြက္ ခဲ့သမွ်ေတြကို ျပန္လည္ ေတြးေနမယ့္အစား အိပ္ရာဝင္တဲ့အခါ ဂ်ာနယ္တစ္ေစာင္ကို အနည္းဆံုး ႏွစ္နာရီေလာက္ ဖတ္ၿပီး သက္သက္သာသာ အပန္းေျဖသင့္ပါတယ္။ မအိပ္ခင္မွာ သက္ေသာင့္ သက္သာရွိတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္း တစ္ခုကို စိတ္ကူး ထဲမွာ လုပ္သင့္ပါတယ္။ ဒီလိုလုပ္ေဆာင္ျခင္း အားျဖင့္ သင့္ရဲ႕ ဦးေႏွာက္ကို သက္ သာ ေစႏိုင္ပါတယ္။ ။

+ေက်ာ္ဇင္ထြဋ္+

 Written by စကား၀ါ

No comments:

Total Pageviews

Labels

ပညာေပး (1488) ကာတြန္းဟာသ (1343) ဟာသ (899) ေဆာင္းပါး (822) ကဗ်ာ (777) သတင္း (533) .ေဆာင္းပါး (512) အက္ေဆး/၀တၳဳတို (504) ေၾကာ္ျငာ (432) နိုင္ငံတကာထူးျခားသတင္း (388) ပညာေပး... (326) နိုင္ငံတကာ ထူးျခားသတင္း (321) ကဗ ်ာ (279) နိုင္ငံတကာအျခားသတင္း.. (253) ကဗ်ာ… (228) ပံုျပင္ (220) ေဆာင္းပါး…. (203) အက္ေဆး (191) ေဘာလံုးဟာသ...။ (156) သေဘာထားအျမင္ (149) Cartoon (145) သတင္း.... (139) ကဗ်ာ... (136) ကဗ်ာ..... (132) ပညာေပး.. (131) နိုင္ငံတကာ အျခားသတင္း.. (123) ျပည္တြင္းသတင္း (118) သတင္း..။ (114) သတင္းတို (111) သေရာ္စာ… (106) ဝတၳဳတို (105) ၀တၳဳတို (95) ဓါတ္ပံုသတင္း (81) သတင္း.. (79) ေပးစာ (79) ဘာသာျပန္ ဝတၳဳတို (75) ဓာတ္ပံုသတင္း (72) ကာတြန္း (64) ဓာတ္ပံုသတင္း..။ (64) သေရာ္စာ (64) နိုင္ငံတကာ အျခားသတင္း (60) ဓာတ္ပံုသတင္း.. (54) ေမတၱာစာ (54) ေအာက္ေမ့ဘြယ္စာလႊာ (53) သတင္း. (47) ဘာသာျပန္အက္ေဆး (46) ္ပံုျပင္ (45) ကာတြန္းဟာသ- (44) ေဘာလံုးဟာသ... (44) နိုင္ငံတကာအျခားသတင္း (43) -ကာတြန္းဟာသ (40) နိင္ငံတကာ အျခားသတင္း (39) ကဗ်ာ. (37) သတင္းေဆာင္းပါး (36) News (35) ကာတြန္း ဟာသ (34) ပညာေပး) (33) ကဗ်ာ(ဟာသ) (32) ဟာသကဗ်ာ (32) ေအာင္ျမင္ေရးဒႆန (30) xပညာေပး) (29) ေၾကညာခ်က္ (28) ႐ုပ္သံ သတင္း (25) ဂ်ာနယ္ (24) TV (23) နိုင္ငံတကာ အျခားသတင္း. (23) ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါး (20) ရင္ဖြင့္သံ (19) သရဲဇာတ္လမ္း (19) ္ပံုျပၤင္ (18) ထုတ္ျပန္ခ်က္ (14) ဓာတ္ပံု (13) ဘာသာျပန္ပံုျပင္ (13) ဓာတ္ပုံသတင္း (12) သတင္းဓါတ္ပံု (12) သီခ်င္း (12) အင္တာဗ်ဴး (12) အေတြးအျမင္ (12) ဓာတ္ပံုသတင္း. (11) ပံုျပၤင္ (11) အယ္ဒီတာ့ထံေပးစာ (11) ဥာဏ္စမ္း (11) Photo News (10) poem (10) ဂ ်ာနယ္ (10) ဟာသအက္ေဆး (10) (က်န္းမာေရး ပညာေပး) (9) . (9) x ပညာေပး) (9) ဘာသာျပန္ (9) The Article (8) ခရီးသြား.ေဆာင္းပါး (8) နိူင္ငံတကာအျခားသတင္း (8) ဘာသာေရးေဆာင္းပါး (8) သတင္း.ေဆာင္းပါး (8) ေဗဒင္ (8) သတင္းတို. (7) ဟာသ ဝတၳဳတို (7) တေဘာင္ (6) ကွဗ်ာ (5) နိုင္ငံထူးျခားသတင္း (5) ဘာသာေရး၊ဓမၼပံုျပင္ (5) မိန္႔ခြန္း (5) သမိုင္းစကား၊ ပန္းစကား (5) ဟာသ ဓာတ္ပံု (5) အားကစားသတင္း (5) song (4) ကာတြြန္းဟာသ (4) စကားပံု (4) ထူးျခားသတင္း (4) ပညာေပ; (4) သတင္း.တို. (4) သေရာ ္စာ (4) ဟာသ- (4) ္ေဆာင္းပါး (4) -ကာတြန္းဟာသ- (3) interview (3) ထုပ္ျပန္ခ်က္ (3) ဓမၼဒါန (3) ဓါတ္ပုံအက္ေဆး (3) ဓာတ္ပံုအက္ေဆး (3) ပညာေပ (3) ဖိတ္စာ (3) ရုပ္သံ (3) သတင္း.တို.။ (3) ဟာသ အင္တာဗ်ဴး (3) ဟာသ. (3) အင္တာဗ်ဴးး (3) အတိုဆုံး၀တၳဳတို (3) အယ္ဒီတာ့အာေဘာ္ (3) ေဘာလံုးဟာသ. (3) (ဟာသ) (2) By....meepyatite (2) Statement (2) Story (2) With Best Regards (2) aဆာင္းပါ (2) ကန္ေတာ့ခ်ိဳး (2) က်န္းမာေရး ပညာေပး (2) ဇာတ္လမ္းတို (2) ပန္းခ်ီ (2) ပုံျပင္ (2) ဘာသာျပန္ကဗ ်ာ (2) ရုပ္ပံုအေတြး (2) ဟာသပံုျပင္ (2) အစီရင္ခံစာ (2) အမွတ္တရ (2) အေတြး (2) ဦးဦး ေမွာ္ဆရာ (2) ေဆာင္းပါ (2) ျပဇာတ္ (2) (xပညာေပး) (1) (ပညာေပး) (1) ) (1) .... (1) 2010 at 11:22pm (1) =ႏိုင္ငံတကာ အားကစားသတင္းမ်ား (1) Announce (1) By: Sara Yin (က်န္းမာေရး ပညာေပး) (1) By; Silver Moon အင္တာဗ်ဴး (1) General Knowledge (1) Joke (1) Photo Essay (1) Thanks (1) aဆာင္းပါး (1) khana.na155 ကဗ်ာ (1) minkonaing (1) ကဗ်ာ( (1) ကဗ်ာ… By..Blue gyee (1) ကာတြန္းဟာသ <br /> <br /> (1) ကိုယ္တိုင္ေရးကဗ်ာ သီဟသူ (1) ခရီးသြားဆာင္းပါး (1) ခရီးသြားေဆာင္းပါး (1) စကား (1) စကားပုံ (1) စာစု (1) စိုးမိုးေက်ာ္ (ဟာသ) (1) ဆက္သြယ္ရန္ (1) ဓါတ္ပံုအက္ေဆး (1) ဓာတ္ပုံအက္ေဆး (1) ဓာတ္ပံုအေတြး (1) နူတ္ခြန္းဆက္လႊာ (1) (1) ပညာေပ;း (1) မိန္႕ခြန္း (1) ရုပ္ရွင္ (1) သတင္း နွင့္ဟာသ (1) သတင္း.တို (1) သတင္းကဗ်ာ (1) သတင္းသီခ်င္း (1) သေရာ္ကဗ ်ာ (1) ဟသ (1) ဟာသအင္တာဗ်ဴး (1) ဟိုအေၾကာင္း ၊ဒီအေၾကာင္းသူတို ့အေၾကာင္း (1) အဆိုအမိန္႔ (1) အထၳဳပၸတၱိ) (1) အားကစားသတင္းမ်ား (1) အျခားသတင္း (1) ဦးဦး ေမွာ္ဆရာ ပညာေပး.. (1) ုပုံျပင္ (1) ေဆာင္းပါ; (1) ေပးပို ့သူ .. စိုးမိုးေက်ာ္ ဟာသ (1) ေပးပို ့သူ...သက္နိုင္ ကဗ်ာ… (1) ေပးပို ့သူ…greenleave (1) ္ပုံျပင္ (1) (1) ႐ုပ္သံ (1) • Posted by thant zin htwe on ႏုိ၀င္ဘာ 19 (1) …. (1)