---လူထုက်န္းမာေရး(ကြန္ပ်ဴတာေအာ္ပေရတာမ်ားအတြက္ က်န္းမာေရး)---

>

**Public Health** 
 ကြန္ပ်ဴတာေရွ႕ထုိင္ၿပီး အခ်ိန္ၾကာၾကာစာ႐ုိက္ရသူမ်ားမွာ၊ မ်က္လုံး ႂကြက္သားမ်ားအားကုန္ျခင္း၊ အေညာင္းမိ၊ ခါးနာျခင္း၊ အ႐ုိးက်ီးေပါင္း တက္ျခင္း၊ လက္ေခ်ာင္းမ်ားႏွင့္ လက္ေကာက္၀တ္မ်ားနာက်င္ျခင္း စသည့္ ေ၀ဒနာမ်ား ျဖစ္လာေစပါတယ္။ ကြန္ပ်ဴတာကုိ မိနစ္ ၂၀ ေလာက္ၾကည့္ၿပီးတုိင္း အျခားတစ္ေနရာသို႔ မ်က္ႏွာမူ၍ ေပ ၂၀ အကြာရွိ ပစ္ၥည္းတစ္ခုခုထံအၾကည့္လႊဲပါ။ ဒီနည္းက မ်က္လုံးအိမ္ထဲရွိမွန္ဘီလူးကုိ ေျပေလ်ာ့ေစပါတယ္။ ကြန္ပ်ဴတာကုိ မိနစ္ ၂၀ေလာက္ၾကည့္ၿပီးတုိင္း မ်က္လုံးအိမ္ စုိစြတ္ေစ ဖုိ႔ မ်က္ေတာင္ အႀကိမ္ ၂၀ ခတ္ေပးပါ။ ဒီနည္းက ကြန္ပ်ဴတာစုိက္ၾကည့္ ျခင္းေၾကာင့္ မ်က္စိေျခာက္ျခင္းႏွင့္ အျခားေနာက္ဆက္တြဲ မ်က္စိေ၀ဒနာ မ်ားမျဖစ္လာေအာင္ ထိန္းသိမ္းေပးပါတယ္။

ကြန္ပ်ဴတာခုံမွာ မိနစ္ ၂၀ ေလာက္ထုိင္ၿပီးတုိင္း ေျခလွမ္း ၂၀ ထေလွ်ာက္ေပးပါ။ ဒီနည္းက ေျခေထာက္နဲ႔ ခႏ္ၶာကုိယ္ေအာက္ပုိင္းမွာ ေသြးမ်ားစုပုံမေနေတာ့ဘဲ ခႏ္ၶာကုိယ္တစ္ခုလုံးသုိ႔ ေသြးလည္ပတ္မႈ ျပန္လည္ မွ်တလာေစပါတယ္။ အလုပ္ခ်ိန္ၿပီးၿပီဆုိရင္ လက္ေကာက္၀တ္ကုိ နာရီလက္တံလည္ပတ္ သည့္လားရာအတုိင္း ၁၀ ႀကိမ္ စက္၀ုိင္းပုံစံလွည့္ေပးပါ။ ၿပီးရင္ နာရီ လက္တံေျပာင္းျပန္ ၁၀ ႀကိမ္ စက္၀ုိင္းပုံစံလွည့္ပါ။ ဒီနည္းက လက္ ေခ်ာင္းလက္ဆစ္မ်ားနဲ႔ လက္ေကာက္၀တ္နာက်င္ျခင္းကုိ သက္သာေစပါတယ္။

တစ္ေန႔တာအတြက္ တာ၀န္ခ်ိန္ၿပီးဆုံးသြားပါက လည္ပင္းကုိ ၿငိမ္ၿငိမ္ ထားၿပီး ေခါင္းကုိ ညာဘက္သုိ႔ ၁၀ ႀကိမ္ ျဖည္းျဖည္းခ်င္းေရႊ႕ပါ။ ၿပီးရင္ ဘယ္ဘက္သုိ႔ ၁၀ ႀကိမ္ ျဖည္းျဖည္းခ်င္းေရႊ႕ပါ။ ၿပီးရင္ ေခါင္းကုိ အေပၚ ေအာက္ ၁၀ ႀကိမ္ ျဖည္းျဖည္းခ်င္းေရႊ႕ပါ။ ဒီနည္းက ဇက္ေၾကာတက္ျခင္း၊ လည္ပင္း႐ုိးဆစ္မ်ားေညာင္းညာျခင္း စသည့္ေ၀ဒနာမ်ားကုိ ခ်က္ခ်င္း သက္သာသြားေစပါတယ္။ 




+ေပါက္ေပါက္+

**Public Health** 
 ကြန္ပ်ဴတာေရွ႕ထုိင္ၿပီး အခ်ိန္ၾကာၾကာစာ႐ုိက္ရသူမ်ားမွာ၊ မ်က္လုံး ႂကြက္သားမ်ားအားကုန္ျခင္း၊ အေညာင္းမိ၊ ခါးနာျခင္း၊ အ႐ုိးက်ီးေပါင္း တက္ျခင္း၊ လက္ေခ်ာင္းမ်ားႏွင့္ လက္ေကာက္၀တ္မ်ားနာက်င္ျခင္း စသည့္ ေ၀ဒနာမ်ား ျဖစ္လာေစပါတယ္။ ကြန္ပ်ဴတာကုိ မိနစ္ ၂၀ ေလာက္ၾကည့္ၿပီးတုိင္း အျခားတစ္ေနရာသို႔ မ်က္ႏွာမူ၍ ေပ ၂၀ အကြာရွိ ပစ္ၥည္းတစ္ခုခုထံအၾကည့္လႊဲပါ။ ဒီနည္းက မ်က္လုံးအိမ္ထဲရွိမွန္ဘီလူးကုိ ေျပေလ်ာ့ေစပါတယ္။ ကြန္ပ်ဴတာကုိ မိနစ္ ၂၀ေလာက္ၾကည့္ၿပီးတုိင္း မ်က္လုံးအိမ္ စုိစြတ္ေစ ဖုိ႔ မ်က္ေတာင္ အႀကိမ္ ၂၀ ခတ္ေပးပါ။ ဒီနည္းက ကြန္ပ်ဴတာစုိက္ၾကည့္ ျခင္းေၾကာင့္ မ်က္စိေျခာက္ျခင္းႏွင့္ အျခားေနာက္ဆက္တြဲ မ်က္စိေ၀ဒနာ မ်ားမျဖစ္လာေအာင္ ထိန္းသိမ္းေပးပါတယ္။

ကြန္ပ်ဴတာခုံမွာ မိနစ္ ၂၀ ေလာက္ထုိင္ၿပီးတုိင္း ေျခလွမ္း ၂၀ ထေလွ်ာက္ေပးပါ။ ဒီနည္းက ေျခေထာက္နဲ႔ ခႏ္ၶာကုိယ္ေအာက္ပုိင္းမွာ ေသြးမ်ားစုပုံမေနေတာ့ဘဲ ခႏ္ၶာကုိယ္တစ္ခုလုံးသုိ႔ ေသြးလည္ပတ္မႈ ျပန္လည္ မွ်တလာေစပါတယ္။ အလုပ္ခ်ိန္ၿပီးၿပီဆုိရင္ လက္ေကာက္၀တ္ကုိ နာရီလက္တံလည္ပတ္ သည့္လားရာအတုိင္း ၁၀ ႀကိမ္ စက္၀ုိင္းပုံစံလွည့္ေပးပါ။ ၿပီးရင္ နာရီ လက္တံေျပာင္းျပန္ ၁၀ ႀကိမ္ စက္၀ုိင္းပုံစံလွည့္ပါ။ ဒီနည္းက လက္ ေခ်ာင္းလက္ဆစ္မ်ားနဲ႔ လက္ေကာက္၀တ္နာက်င္ျခင္းကုိ သက္သာေစပါတယ္။

တစ္ေန႔တာအတြက္ တာ၀န္ခ်ိန္ၿပီးဆုံးသြားပါက လည္ပင္းကုိ ၿငိမ္ၿငိမ္ ထားၿပီး ေခါင္းကုိ ညာဘက္သုိ႔ ၁၀ ႀကိမ္ ျဖည္းျဖည္းခ်င္းေရႊ႕ပါ။ ၿပီးရင္ ဘယ္ဘက္သုိ႔ ၁၀ ႀကိမ္ ျဖည္းျဖည္းခ်င္းေရႊ႕ပါ။ ၿပီးရင္ ေခါင္းကုိ အေပၚ ေအာက္ ၁၀ ႀကိမ္ ျဖည္းျဖည္းခ်င္းေရႊ႕ပါ။ ဒီနည္းက ဇက္ေၾကာတက္ျခင္း၊ လည္ပင္း႐ုိးဆစ္မ်ားေညာင္းညာျခင္း စသည့္ေ၀ဒနာမ်ားကုိ ခ်က္ခ်င္း သက္သာသြားေစပါတယ္။ 




+ေပါက္ေပါက္+