၁။ တစ္ရက္ကို နာရီ၀ က၊္ တစ္နာရီခန ႔္ လမး္ေလွ်ာက္ပါ။
၂။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလ်ာ့နည္းေစရန္အတြက္ တစ္ခါစားနည္းနည္းနဲ႔ မၾကာခဏစားေပးပါ။(အစာလးုံ၀မစားေတာတ့ ာမ်ဳးိမလုပ္ပ ါန)႔ဲ
၃။ ထမငး္စားတုိငး္ အသးီအရြက္နဲ ့တြဲဖက္စားသးုံေပးပါ။ ထမငး္အနပ္ တိုင း္အတြက္အရြက္ဟငး္တစ္ခြက္အၿမဲ ပါပါေစ။
၄။ ေန ့တိုငး္ေပါင္ခ်ိန္စက္ေပၚမွာ ကိုယ္အေလးခိ်န္တိိုင း္တာပါ။
၅။ အိမ္မွ ာရွိတဲ့က်နး္မာေရးနဲ ့မညီၫႊတ္တဲ့မုနု ့္ေတြ အစားအစာေတြကို ဖယ္ရွားပစ္ပါ။
၆။ က်နး္မာေရးနဲ ့ညီၫႊတ္တဲ့စားစရာေတြြ ပဲအိမ္မွာထားပါ။
၇။ သူငယ္ခ ်ငး္မိတ္ေဆြမ ်ားနဲ ့အတ ူ မၾကာခဏကိုယ္လက္လူပ္ရွာ းမႈ ျပဳလုပ္ဖို ့အစီအစဥ္ဆြဲပါ။
၈။ အျပင္ဆိုင္ေ တြမွာအၿမဲမစားပါႏွင့္။
၉။ အခ်ဳိပြဲမစားခင္မွာ အာဟာရျပည့္၀တ ့ဲ အစားအစာေတြနုဲ ့အရင္ ဗိုက ျ္ဖည့္ထားပါ။
၁၀။ ေနစ႔ ဥ္လုပ္ငနး္ေဆာင္တာေတြကိုသြက္လက္တကႂ္ကြစြာလူပ္ ရွာ း ေဆာင္ရြက္ပါ။
၁၁။ တီဗီၾြီကည့္ရငး္ အစားမစားပါနဲ ့။
၁၂။ ေလ်ာငး္၊ ထုိ င္၊ရပ၊္ သြား ဣရိယာပုု တ္မွ်တေအာင္ေ နပါ။ ၁၃။ အစာမစားခင ္ စိတ္ကိုေလွ်ာ့ခ့ ်လိုက္ ပ ါ။ (စိတ္ ဖိစးီမ ူမ ်ားရင ္ အစား ပိုစားမိတတ္ပ ါတယ။္ )
၁၅။ ေန ့တိုင္မိနစ ္ ၃၀ ၾကာ လမး္ေလွ်ာက္ေ ပးပါ။
၁၆။ တစ္ပ တ္စာအစားအေသာက္အတြက္အစီအစဥ္ဆၿဲြပးီ အဲ့ဒီအစီအစဥ္ အတိုင္းစားသံုးပါ။
၁၇။ ခႏာကိုယ္အတြက္အက်ဳးိမရွိတဲ့အစားအစာေတြမစားမိဖို ့မိမိ ကိုယ္ ကို သတိေပးပါ။
၁၈။ အစာစားလိုစိတ္ေလ်ာန့ ညး္သြးာေစဖို ့အတြ႔တ္အျပာေရာင္ကိုအသးုံ ျပဳႏိူင္ပ ါတယ။္
၁၉။ သင္ဘယ္ေလာက္သြယ္လ ်လာၿပီလဲဆိုတာ သိရေအာင ္မွနွ ၾ္ကည့္ပ ါ။
၂၀။ ကိုလက္စထေရာမ်ားစြာ ပါ၀င္ေ နတ ့ဲအစားအစာေတြကိုေရွာင္ပ ါ။ ၂၁။ ေထာပတ္နဲ ့ဟငး္အႏွစ္ ေတြကိုေရာွငၿ္ပးီ ရာသီအလိုက ္စားသးုံေပးပါ။
၂၂။ ခႏာ္ၶ ကိုယ္ အတြင္း ကယ္စီယမ္ဓာတ္ကို ျမႈင့္တင္ပါ။
+ဇင္ဇင္မင္းလြင္+
၁။ တစ္ရက္ကို နာရီ၀ က၊္ တစ္နာရီခန ႔္ လမး္ေလွ်ာက္ပါ။
၂။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလ်ာ့နည္းေစရန္အတြက္ တစ္ခါစားနည္းနည္းနဲ႔ မၾကာခဏစားေပးပါ။(အစာလးုံ၀မစားေတာတ့ ာမ်ဳးိမလုပ္ပ ါန)႔ဲ
၃။ ထမငး္စားတုိငး္ အသးီအရြက္နဲ ့တြဲဖက္စားသးုံေပးပါ။ ထမငး္အနပ္ တိုင း္အတြက္အရြက္ဟငး္တစ္ခြက္အၿမဲ ပါပါေစ။
၄။ ေန ့တိုငး္ေပါင္ခ်ိန္စက္ေပၚမွာ ကိုယ္အေလးခိ်န္တိိုင း္တာပါ။
၅။ အိမ္မွ ာရွိတဲ့က်နး္မာေရးနဲ ့မညီၫႊတ္တဲ့မုနု ့္ေတြ အစားအစာေတြကို ဖယ္ရွားပစ္ပါ။
၆။ က်နး္မာေရးနဲ ့ညီၫႊတ္တဲ့စားစရာေတြြ ပဲအိမ္မွာထားပါ။
၇။ သူငယ္ခ ်ငး္မိတ္ေဆြမ ်ားနဲ ့အတ ူ မၾကာခဏကိုယ္လက္လူပ္ရွာ းမႈ ျပဳလုပ္ဖို ့အစီအစဥ္ဆြဲပါ။
၈။ အျပင္ဆိုင္ေ တြမွာအၿမဲမစားပါႏွင့္။
၉။ အခ်ဳိပြဲမစားခင္မွာ အာဟာရျပည့္၀တ ့ဲ အစားအစာေတြနုဲ ့အရင္ ဗိုက ျ္ဖည့္ထားပါ။
၁၀။ ေနစ႔ ဥ္လုပ္ငနး္ေဆာင္တာေတြကိုသြက္လက္တကႂ္ကြစြာလူပ္ ရွာ း ေဆာင္ရြက္ပါ။
၁၁။ တီဗီၾြီကည့္ရငး္ အစားမစားပါနဲ ့။
၁၂။ ေလ်ာငး္၊ ထုိ င္၊ရပ၊္ သြား ဣရိယာပုု တ္မွ်တေအာင္ေ နပါ။ ၁၃။ အစာမစားခင ္ စိတ္ကိုေလွ်ာ့ခ့ ်လိုက္ ပ ါ။ (စိတ္ ဖိစးီမ ူမ ်ားရင ္ အစား ပိုစားမိတတ္ပ ါတယ။္ )
၁၅။ ေန ့တိုင္မိနစ ္ ၃၀ ၾကာ လမး္ေလွ်ာက္ေ ပးပါ။
၁၆။ တစ္ပ တ္စာအစားအေသာက္အတြက္အစီအစဥ္ဆၿဲြပးီ အဲ့ဒီအစီအစဥ္ အတိုင္းစားသံုးပါ။
၁၇။ ခႏာကိုယ္အတြက္အက်ဳးိမရွိတဲ့အစားအစာေတြမစားမိဖို ့မိမိ ကိုယ္ ကို သတိေပးပါ။
၁၈။ အစာစားလိုစိတ္ေလ်ာန့ ညး္သြးာေစဖို ့အတြ႔တ္အျပာေရာင္ကိုအသးုံ ျပဳႏိူင္ပ ါတယ။္
၁၉။ သင္ဘယ္ေလာက္သြယ္လ ်လာၿပီလဲဆိုတာ သိရေအာင ္မွနွ ၾ္ကည့္ပ ါ။
၂၀။ ကိုလက္စထေရာမ်ားစြာ ပါ၀င္ေ နတ ့ဲအစားအစာေတြကိုေရွာင္ပ ါ။ ၂၁။ ေထာပတ္နဲ ့ဟငး္အႏွစ္ ေတြကိုေရာွငၿ္ပးီ ရာသီအလိုက ္စားသးုံေပးပါ။
၂၂။ ခႏာ္ၶ ကိုယ္ အတြင္း ကယ္စီယမ္ဓာတ္ကို ျမႈင့္တင္ပါ။
+ဇင္ဇင္မင္းလြင္+
No comments:
Post a Comment