--လူထုက်န္းမာေရး(ေရႊဖရံုသီးနွင့္ေရႊဖရံုေစ့၏အနာက်က္ေစေသာအစြမ္း)--

>

**Public Health**
 ေရႊဖရံုသီးနွင့္ေရႊဖရံုေစ့မွာဗီတာမင္နဲ႕အာဟာရဓာတ္အမ်ားအၿပားပါ၀င္ တာေၾကာင့္ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကိုထိန္းေပးနိုင္သလိုအသားအေရေခ်ာ ေမြ႕ေစကာလိင္မွဳဘ၀ကို
သိသိသာသာေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ဒါ့ေၾကာင့္ က်န္းမာေရးနဲ႕ ညီညြတ္တဲ့ေရႊဖရံုသီးနဲ႕ေရႊဖရံုေစ့ကိုမွီ၀ဲေပးသင့္ပါတယ္။

 @ငယ္ရြယ္နုပ်ိဳေစၿခင္း@
Mayo Clinicရဲ႕ေလ့လာမွဳအရေရႊဖရံုသီးမွာအိုမင္းမွဳကိုဟန္႕တားေပးနိုင္ တဲ့အာဟာရဓာတ္ဗီတာမင္ေအအမ်ားအၿပားပါ၀င္ၿပီးအေရၿပားဆဲလ္ေတြ ရဲ႕ၿပန္လည္သစ္လြင္တဲ့ၿဖစ္စဥ္ကိုေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ဒါ့အၿပင္အသား အေရကိုေခ်ာေမြ႕ နုပ်ိဳၾကည့္ေကာင္းေစတဲ့ေကာ္လာဂ်င္ဓာတ္ကိုအထြက္ တိုးေစပါတယ္။

@ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလ်ာ့က်ၿခင္း@

 လိေမၼာ္ေရာင္ေရႊဖရံုသီးဟင္းလ်ာတစ္ခြက္မွာက်န္းမာေရးနဲ႕ညီညြတ္တဲ့ အမွ်င္ဓာတ္သံုးဂရမ္နဲ႕50 ကယ္လိုရီပါ၀င္ၿပီးအဆီဓာတ္ပါ၀င္မွဳမရွိပါဘူး။ အမွ်င္ဓာတ္မ်ားစြာပါတဲ့အစာေတြကအစာေခ်ဖ်က္ခ်ိန္ကိုၾကန္႕ၾကာေစ တဲ့အတြက္အစာ နည္းနည္းစားရံုနဲ႕ဗိုက္ၿပည့္ေနေစပါတယ္။

@လိင္မွဳဘ၀ၿမွင့္တင္ေပးနိုင္ၿခင္း@

 ေရႊဖရံုေစ့မွာဇင့္(သြပ္)ဓာတ္ပါ၀င္မွဳမ်ားပါတယ္။ေရႊဖရံုေစ့ခြက္ရဲ႕ေလးပံု တစ္ပံုပမာဏမွာတစ္ေန႕တာလိုအပ္တဲ့ဇင့္(သြပ္)ဓာတ္17% ပါ၀င္ပါတယ္။ အဲဒီဇင့္(သြပ္)ဓာတ္ဟာအမ်ိဳးသားေတြရဲ႕လိင္ပို္င္းဆိုင္ရာ က်န္းမာ ေရးကိုေကာင္း မြန္ေစၿပီး မ်ိဳးေအာင္နိုင္စြမ္းနဲ႕လိင္မွဳဘ၀ကိုတိုးတက္ ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။

@ဆီးက်ိတ္က်န္းမာေရးကိုေကာင္းမြန္ေစၿခင္း@

20ရာစုအေစာပိုင္းကာလကတည္းကလူေတြကဆီးက်ိတ္ေရာဂါလကၡ ဏာေတြကိုကုသဖို႕ေရႊဖရံုေစ့ကိုအသံုးၿပဳခဲ့ၾကပါတယ္။ေရႊဖရံုေစ့မွာဖိုင္ တိုစတီေရာၿဒပ္ေပါင္းပါ၀င္တာေၾကာင့္ၾကီးေနတဲ့ဆီးက်ိတ္ကိုက်ံဳ႕သြားေစ ပါတယ္။ အမ်ိဳးသားေတြ အေနနဲ႕တစ္ပတ္မွာသံုးၾကိမ္ေရႊဖရံုေစ့တစ္ေအာင္ စခန္႕စားသံုးသင့္ပါတယ္။

@သန္ေကာင္မ်ားကိုကုသနိုင္ၿခင္း@

 ေရႊဖရံုေစ့ဟာသင့္ကိုနာမက်န္းၿဖစ္ေစနို္င္တဲ့အူကပ္ပါးပိုးေတြကို
ဖယ္ရွား ေပးနိုင္ပါတယ္။အေမရိကန္လူမ်ိဳးေတြကေရႊဖရံုေစ့ကိုအစာအိမ္အူလမ္း ေၾကာင္းေ၀ဒနာေတြ
ကုသဖို႕အတြက္ေရွးကတည္းကသံုးခဲ့ၾကတာၿဖစ္ ပါတယ္။ဒီေန႕ေခာတ္ မွာေရႊဖရံုေစ့ကိုအာဖရိကတခ်ိဳ႕ေနရာေတြမွာသန္ ေကာင္၊တုပ္ၿပားေကာင္စတာေတြကိုကုသဖို
႔သံုးလာၾကပါတယ္။

Written by Super User

**Public Health**
 ေရႊဖရံုသီးနွင့္ေရႊဖရံုေစ့မွာဗီတာမင္နဲ႕အာဟာရဓာတ္အမ်ားအၿပားပါ၀င္ တာေၾကာင့္ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကိုထိန္းေပးနိုင္သလိုအသားအေရေခ်ာ ေမြ႕ေစကာလိင္မွဳဘ၀ကို
သိသိသာသာေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ဒါ့ေၾကာင့္ က်န္းမာေရးနဲ႕ ညီညြတ္တဲ့ေရႊဖရံုသီးနဲ႕ေရႊဖရံုေစ့ကိုမွီ၀ဲေပးသင့္ပါတယ္။

 @ငယ္ရြယ္နုပ်ိဳေစၿခင္း@
Mayo Clinicရဲ႕ေလ့လာမွဳအရေရႊဖရံုသီးမွာအိုမင္းမွဳကိုဟန္႕တားေပးနိုင္ တဲ့အာဟာရဓာတ္ဗီတာမင္ေအအမ်ားအၿပားပါ၀င္ၿပီးအေရၿပားဆဲလ္ေတြ ရဲ႕ၿပန္လည္သစ္လြင္တဲ့ၿဖစ္စဥ္ကိုေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ဒါ့အၿပင္အသား အေရကိုေခ်ာေမြ႕ နုပ်ိဳၾကည့္ေကာင္းေစတဲ့ေကာ္လာဂ်င္ဓာတ္ကိုအထြက္ တိုးေစပါတယ္။

@ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလ်ာ့က်ၿခင္း@

 လိေမၼာ္ေရာင္ေရႊဖရံုသီးဟင္းလ်ာတစ္ခြက္မွာက်န္းမာေရးနဲ႕ညီညြတ္တဲ့ အမွ်င္ဓာတ္သံုးဂရမ္နဲ႕50 ကယ္လိုရီပါ၀င္ၿပီးအဆီဓာတ္ပါ၀င္မွဳမရွိပါဘူး။ အမွ်င္ဓာတ္မ်ားစြာပါတဲ့အစာေတြကအစာေခ်ဖ်က္ခ်ိန္ကိုၾကန္႕ၾကာေစ တဲ့အတြက္အစာ နည္းနည္းစားရံုနဲ႕ဗိုက္ၿပည့္ေနေစပါတယ္။

@လိင္မွဳဘ၀ၿမွင့္တင္ေပးနိုင္ၿခင္း@

 ေရႊဖရံုေစ့မွာဇင့္(သြပ္)ဓာတ္ပါ၀င္မွဳမ်ားပါတယ္။ေရႊဖရံုေစ့ခြက္ရဲ႕ေလးပံု တစ္ပံုပမာဏမွာတစ္ေန႕တာလိုအပ္တဲ့ဇင့္(သြပ္)ဓာတ္17% ပါ၀င္ပါတယ္။ အဲဒီဇင့္(သြပ္)ဓာတ္ဟာအမ်ိဳးသားေတြရဲ႕လိင္ပို္င္းဆိုင္ရာ က်န္းမာ ေရးကိုေကာင္း မြန္ေစၿပီး မ်ိဳးေအာင္နိုင္စြမ္းနဲ႕လိင္မွဳဘ၀ကိုတိုးတက္ ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။

@ဆီးက်ိတ္က်န္းမာေရးကိုေကာင္းမြန္ေစၿခင္း@

20ရာစုအေစာပိုင္းကာလကတည္းကလူေတြကဆီးက်ိတ္ေရာဂါလကၡ ဏာေတြကိုကုသဖို႕ေရႊဖရံုေစ့ကိုအသံုးၿပဳခဲ့ၾကပါတယ္။ေရႊဖရံုေစ့မွာဖိုင္ တိုစတီေရာၿဒပ္ေပါင္းပါ၀င္တာေၾကာင့္ၾကီးေနတဲ့ဆီးက်ိတ္ကိုက်ံဳ႕သြားေစ ပါတယ္။ အမ်ိဳးသားေတြ အေနနဲ႕တစ္ပတ္မွာသံုးၾကိမ္ေရႊဖရံုေစ့တစ္ေအာင္ စခန္႕စားသံုးသင့္ပါတယ္။

@သန္ေကာင္မ်ားကိုကုသနိုင္ၿခင္း@

 ေရႊဖရံုေစ့ဟာသင့္ကိုနာမက်န္းၿဖစ္ေစနို္င္တဲ့အူကပ္ပါးပိုးေတြကို
ဖယ္ရွား ေပးနိုင္ပါတယ္။အေမရိကန္လူမ်ိဳးေတြကေရႊဖရံုေစ့ကိုအစာအိမ္အူလမ္း ေၾကာင္းေ၀ဒနာေတြ
ကုသဖို႕အတြက္ေရွးကတည္းကသံုးခဲ့ၾကတာၿဖစ္ ပါတယ္။ဒီေန႕ေခာတ္ မွာေရႊဖရံုေစ့ကိုအာဖရိကတခ်ိဳ႕ေနရာေတြမွာသန္ ေကာင္၊တုပ္ၿပားေကာင္စတာေတြကိုကုသဖို
႔သံုးလာၾကပါတယ္။

Written by Super User