==လူထုက်န္းမာေရး(က်န္းမာေရး ႏွင့္ညီညြတ္ေစတဲ့ ေရခ်ိဳးေသာနည္းလမ္းမ်ား)==

>

**Public Health** 

 ေရခ်ိဳးေသာစနစ္ ေရခ်ိဳးေသာ အခ်ိန္မွာ ေန႔မႊန္းမတည္႕မီ နံနက္ပုိင္း အခ်ိန္ ျဖစ္၏။ ေယဘုယ်အားျဖင္႔ ေန႔လည္ ၁၂နာ၇ီ မထုိးမီေန႔အခ်ိန္ျဖစ္၏။ နံနက္ပုိင္းသည္ တက္ဥတုအခ်ိန္ ျဖစ္ျပီး၊ ညေနပုိင္းသည္ သက္ဥတုအခ်ိန္ ပိုင္းျဖစ္ေလသည္။ ေဆာင္းတစ္ဆယ္၊ ေႏြကုိး၊ မုိးခုနွစ္ ေရခ်ိဳးစနစ္သည္အေကာင္းဆံုး ျဖစ္သည္။အခ်ဳိ႕အလုပ္မ်ား၍ကုိယ္ခႏၶာညစ္ေပေနသူတုိ႔မွာ ေနမ၀င္မီ
 ေ၇ခ်ိဳးသင္႔သည္။ ေန၀င္ျပီးသြားပါက ေရမခ်ိဳးသင္႔ေတာ႔ပဲ ေျခလက္ေဆးေၾကာျခင္း အမႈသာျပဳသင္႔၏။

*ေရမခ်ဳိးသင္႔ေသာအခ်ိန္*

 အစာစားျပီးစ၌ ခ်က္ခ်င္း ေရမခ်ိဳးသင္႔ေခ်။ အစာမေၾက ေရာဂါ ရရိွတက္၏။ ေနပူ၊ မီးပူ၊ အပူ တစ္စံုတစ္ခု ခံစားရျပီး စ၌လည္း ေရမခ်ိဳးသင္႔ေခ်။ ေလျဖတ္ေရာဂါ၊ ေသြးတုိးေရာဂါ၊ နား၊ မ်က္စိ၊ ခံတြင္းနာရိွသူမ်ား၊ ၀မ္းေဖာ၀မ္း ေရာင္သူမ်ား၊ နွာေစးသူမ်ားမွာ ထုိအခုိက္အတန္႔တြင္ ေရမခ်ဳိးဘဲေနသင္႔၏။ မီးအပူခံျပီးေနာက္ ေရခ်ိဳးလုိလွ်င္ ေရေအးကုိ၀ေအာင္ေသာက္ ျပီးေနာက္ ခဏေလာက္ နားနားေနေန၊ ေနထိုင္ျပီးမွ ေရခ်ိဳးပါ။ မက်န္းမမာ ျဖစ္ျပီးေနာက္ ပထမဆံုး ေရမခ်ဳိးေသးပဲ၊ ကရက္မက္နံသာမ်ား ေသြးလိမ္းၾကည္႕ပါ၊ တစံုတရာ အျပစ္မရွိမွ ေရစခ်ိဳးပါ။ ေရခ်ဳိးျပီးအခိုး ျပန္ရေအာင္ ျပဳလုပ္ရမည္။ ေရခ်ိဳးျပီးျပီးခ်င္း အ၀က္သန္႔သန္႔ျဖင္႔ ေရေပါက္ေရစမ်ား တစ္ကုိယ္ လုံးသန္႔စင္ေအာင္ သုတ္ပစ္ပါ။ ျဖစ္နုိင္ပါက ကုိယ္ေငြ႕ရလာသည္အထိ အ၀တ္သန္႔သန္႔ျဖင္႔ပြတ္တုိက္ေပး ရမည္။ ေရသုတ္ျပီးလွ်င္ အျမန္ဆုံး အ၀တ္သစ္လဲ၍ ေလလံုေအာင္ေနပါ။ ေရေႏြးပူပူ၊ ေကာ္ဖီပူပူ၊ ႏြားနုိ႔ပူပူ တစ္ခုခုကုိ ကုိယ္ေငြ႔အားေကာင္းလာေအာင္ ေသာက္ေပးပါ။ တက္နုိင္လွ်င္ ကုိယ္ေငြ႔ရေအာင္ (၁၅) မိနစ္ခန္႔ ေခါင္းျမီးျခဳံ၍ လဲေလ်ာင္းေနပါ။

 *ေရစခ်ိဳးပံု*

 ေရခ်ိဳးေတာ႔မည္ဆိုလွ်င္ခ်က္ခ်င္းမခ်ဳိးေသးပဲ ေျခေထာက္ေအာက္ပုိင္းကုိ ေရအရင္ေလာင္းရမည္။
 ေျခဖ်ားမွသည္ ဒူးေခါင္း၊ ေပါင္ စသည္ျဖင္႔ တေရြ႕ေရြ႕အထက္သို႔ ေလာင္းျပီးမွ တစ္ကုိယ္လုံး ခ်ဳိးရမည္။ ေရခ်ိဳးစဥ္ ပထမ ကိုယ္စိုရံု ေလာင္းျပီးမွ ေခတၲနားပါ။ အတြင္းအခုိးမ်ားထြက္ရန္ အခ်ိန္အနည္းငယ္ေပးျခင္းျဖစ္၏။ အထူးသျဖင္႔ ေခါင္းနွင္႔ပက္သက္ေသာ ေရာဂါ၇ိွသူမ်ား ေခါင္းေလာင္း၍ ေရမခ်ိဳးသင္႔ေခ်။ ေရွးဦးစြာေရမခ်ဳိးမီ
 ေရကုိပါးစပ္ အတြင္း၌ ငံုထားပါ။ သုိ႔မွသာ ခႏၶာကုို္ယ္ အတြင္း၇ွိ အပူအပုပ္ မ်ားရန္မွ ကာကြယ္ျပီး ျဖစ္မည္။ သြားနွင္႔စပ္ေသာ ေရာဂါမ်ားလည္း ကင္းရွင္းေစ နုိင္သည္။ ေရခ်ဳိးသင္႔သည္ကုိသိပံု မိမိ ေရခ်ိဳးမည္ဟုျပဳစဥ္ ေအာင္ပါလကၡဏာမ်ား ျဖစ္ပါက ေရမခ်ိဳးဘဲေနက အျပစ္ကင္း၏။ ခ်ဳိးေသာ္လည္း ေရတစ္မွဳတ္ နွစ္မွဳတ္ခန္႔သာ ေရခ်ိဳးသည္ဆုိရံု ခ်ိဳးသင္႔သည္။ (သို႔) ေရဖက္တုိက္ျခင္း၊ ေရေႏြးျဖင္႔ ခ်ိဳးျခင္းျပဳအပ္၏။
 (၁) ဗဟိဒၶတြင္ အပိတ္အဖဲြ႕ မ်ား၍ လြန္စြာေအးေသာအခါ
(၂) ေရခ်ိဳးမည္ဟု ေရနားသြားလွ်င္ ခ်မ္းစိမ္႔စိမ္႔ ျဖစ္ျပီး ၾကက္သီးထေသာအခါ၊
(၃) ေရခ်ိဳးလုိစိတ္မ၇ိွေသာအခါ
(၄) အဖ်ားရိွေနေသာအခါ ေရမခ်ိဳးဘဲေနက အျပစ္ကင္း၏။

*ေခ်းတြန္းျခင္း*

ဆီးျဖဴသီးျဖင္႔ ေခ်းတြန္းျခင္းမွာ သည္းေျခနာ၊ ၾကက္မ်က္သင္႔ေသာ အနာကုိနုိင္၏။ ပဲတဲေကာ၊ ႏြားေျဖ၇င္မွဳန္႔တုိ႔ျဖင္႔ ေခ်းတြန္းလွ်င္ သလိပ္နာႏွင္႔ ညအခါမျမင္၇ေသာ ၾကက္မ်က္သင္႔နာကုိေကာင္းေစသည္။ ဇီးျဖဴသီးမွဳန္႔ျဖင္႔ ေခ်းတြန္းလွ်င္ မ်က္စိအားေကာင္းေစသည္။


+Myawady News+

**Public Health** 

 ေရခ်ိဳးေသာစနစ္ ေရခ်ိဳးေသာ အခ်ိန္မွာ ေန႔မႊန္းမတည္႕မီ နံနက္ပုိင္း အခ်ိန္ ျဖစ္၏။ ေယဘုယ်အားျဖင္႔ ေန႔လည္ ၁၂နာ၇ီ မထုိးမီေန႔အခ်ိန္ျဖစ္၏။ နံနက္ပုိင္းသည္ တက္ဥတုအခ်ိန္ ျဖစ္ျပီး၊ ညေနပုိင္းသည္ သက္ဥတုအခ်ိန္ ပိုင္းျဖစ္ေလသည္။ ေဆာင္းတစ္ဆယ္၊ ေႏြကုိး၊ မုိးခုနွစ္ ေရခ်ိဳးစနစ္သည္အေကာင္းဆံုး ျဖစ္သည္။အခ်ဳိ႕အလုပ္မ်ား၍ကုိယ္ခႏၶာညစ္ေပေနသူတုိ႔မွာ ေနမ၀င္မီ
 ေ၇ခ်ိဳးသင္႔သည္။ ေန၀င္ျပီးသြားပါက ေရမခ်ိဳးသင္႔ေတာ႔ပဲ ေျခလက္ေဆးေၾကာျခင္း အမႈသာျပဳသင္႔၏။

*ေရမခ်ဳိးသင္႔ေသာအခ်ိန္*

 အစာစားျပီးစ၌ ခ်က္ခ်င္း ေရမခ်ိဳးသင္႔ေခ်။ အစာမေၾက ေရာဂါ ရရိွတက္၏။ ေနပူ၊ မီးပူ၊ အပူ တစ္စံုတစ္ခု ခံစားရျပီး စ၌လည္း ေရမခ်ိဳးသင္႔ေခ်။ ေလျဖတ္ေရာဂါ၊ ေသြးတုိးေရာဂါ၊ နား၊ မ်က္စိ၊ ခံတြင္းနာရိွသူမ်ား၊ ၀မ္းေဖာ၀မ္း ေရာင္သူမ်ား၊ နွာေစးသူမ်ားမွာ ထုိအခုိက္အတန္႔တြင္ ေရမခ်ဳိးဘဲေနသင္႔၏။ မီးအပူခံျပီးေနာက္ ေရခ်ိဳးလုိလွ်င္ ေရေအးကုိ၀ေအာင္ေသာက္ ျပီးေနာက္ ခဏေလာက္ နားနားေနေန၊ ေနထိုင္ျပီးမွ ေရခ်ိဳးပါ။ မက်န္းမမာ ျဖစ္ျပီးေနာက္ ပထမဆံုး ေရမခ်ဳိးေသးပဲ၊ ကရက္မက္နံသာမ်ား ေသြးလိမ္းၾကည္႕ပါ၊ တစံုတရာ အျပစ္မရွိမွ ေရစခ်ိဳးပါ။ ေရခ်ဳိးျပီးအခိုး ျပန္ရေအာင္ ျပဳလုပ္ရမည္။ ေရခ်ိဳးျပီးျပီးခ်င္း အ၀က္သန္႔သန္႔ျဖင္႔ ေရေပါက္ေရစမ်ား တစ္ကုိယ္ လုံးသန္႔စင္ေအာင္ သုတ္ပစ္ပါ။ ျဖစ္နုိင္ပါက ကုိယ္ေငြ႕ရလာသည္အထိ အ၀တ္သန္႔သန္႔ျဖင္႔ပြတ္တုိက္ေပး ရမည္။ ေရသုတ္ျပီးလွ်င္ အျမန္ဆုံး အ၀တ္သစ္လဲ၍ ေလလံုေအာင္ေနပါ။ ေရေႏြးပူပူ၊ ေကာ္ဖီပူပူ၊ ႏြားနုိ႔ပူပူ တစ္ခုခုကုိ ကုိယ္ေငြ႔အားေကာင္းလာေအာင္ ေသာက္ေပးပါ။ တက္နုိင္လွ်င္ ကုိယ္ေငြ႔ရေအာင္ (၁၅) မိနစ္ခန္႔ ေခါင္းျမီးျခဳံ၍ လဲေလ်ာင္းေနပါ။

 *ေရစခ်ိဳးပံု*

 ေရခ်ိဳးေတာ႔မည္ဆိုလွ်င္ခ်က္ခ်င္းမခ်ဳိးေသးပဲ ေျခေထာက္ေအာက္ပုိင္းကုိ ေရအရင္ေလာင္းရမည္။
 ေျခဖ်ားမွသည္ ဒူးေခါင္း၊ ေပါင္ စသည္ျဖင္႔ တေရြ႕ေရြ႕အထက္သို႔ ေလာင္းျပီးမွ တစ္ကုိယ္လုံး ခ်ဳိးရမည္။ ေရခ်ိဳးစဥ္ ပထမ ကိုယ္စိုရံု ေလာင္းျပီးမွ ေခတၲနားပါ။ အတြင္းအခုိးမ်ားထြက္ရန္ အခ်ိန္အနည္းငယ္ေပးျခင္းျဖစ္၏။ အထူးသျဖင္႔ ေခါင္းနွင္႔ပက္သက္ေသာ ေရာဂါ၇ိွသူမ်ား ေခါင္းေလာင္း၍ ေရမခ်ိဳးသင္႔ေခ်။ ေရွးဦးစြာေရမခ်ဳိးမီ
 ေရကုိပါးစပ္ အတြင္း၌ ငံုထားပါ။ သုိ႔မွသာ ခႏၶာကုို္ယ္ အတြင္း၇ွိ အပူအပုပ္ မ်ားရန္မွ ကာကြယ္ျပီး ျဖစ္မည္။ သြားနွင္႔စပ္ေသာ ေရာဂါမ်ားလည္း ကင္းရွင္းေစ နုိင္သည္။ ေရခ်ဳိးသင္႔သည္ကုိသိပံု မိမိ ေရခ်ိဳးမည္ဟုျပဳစဥ္ ေအာင္ပါလကၡဏာမ်ား ျဖစ္ပါက ေရမခ်ိဳးဘဲေနက အျပစ္ကင္း၏။ ခ်ဳိးေသာ္လည္း ေရတစ္မွဳတ္ နွစ္မွဳတ္ခန္႔သာ ေရခ်ိဳးသည္ဆုိရံု ခ်ိဳးသင္႔သည္။ (သို႔) ေရဖက္တုိက္ျခင္း၊ ေရေႏြးျဖင္႔ ခ်ိဳးျခင္းျပဳအပ္၏။
 (၁) ဗဟိဒၶတြင္ အပိတ္အဖဲြ႕ မ်ား၍ လြန္စြာေအးေသာအခါ
(၂) ေရခ်ိဳးမည္ဟု ေရနားသြားလွ်င္ ခ်မ္းစိမ္႔စိမ္႔ ျဖစ္ျပီး ၾကက္သီးထေသာအခါ၊
(၃) ေရခ်ိဳးလုိစိတ္မ၇ိွေသာအခါ
(၄) အဖ်ားရိွေနေသာအခါ ေရမခ်ိဳးဘဲေနက အျပစ္ကင္း၏။

*ေခ်းတြန္းျခင္း*

ဆီးျဖဴသီးျဖင္႔ ေခ်းတြန္းျခင္းမွာ သည္းေျခနာ၊ ၾကက္မ်က္သင္႔ေသာ အနာကုိနုိင္၏။ ပဲတဲေကာ၊ ႏြားေျဖ၇င္မွဳန္႔တုိ႔ျဖင္႔ ေခ်းတြန္းလွ်င္ သလိပ္နာႏွင္႔ ညအခါမျမင္၇ေသာ ၾကက္မ်က္သင္႔နာကုိေကာင္းေစသည္။ ဇီးျဖဴသီးမွဳန္႔ျဖင္႔ ေခ်းတြန္းလွ်င္ မ်က္စိအားေကာင္းေစသည္။


+Myawady News+