(၁) အစာေၾကေစပါတယ္ ။
င႐ုတ္ေကာင္းမႈန္႔ကို ဟင္းခ်ဳိထဲ ထည့္ေသာက္ရင္ အစာေျခစနစ္ ျပႆသနာေတြနဲ႔ အူလမ္းေၾကာင္း ပိုးဝင္မႈတို႔ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ ေပးႏိုင္ပါတယ္။ အစာအိမ္ အူလမ္းေၾကာင္း ဆိုင္ရာ ေဝဒနာ ေတြကိုလည္း ထိထိေရာက္ေရာက္ သက္သာ ေစႏိုင္ပါတယ္။ င႐ုတ္ေကာင္းမႈန္႔ဟာ အစာအိမ္ကေန ဟိုက္ဒ႐ိုကလိုရစ္ အက္စစ္ ထြက္ရွိေစၿပီး ဒီအက္စစ္ဟာ အစာေတြကို ေၾကညက္ဖို႔အတြက္ လိုအပ္ပါတယ္။ င႐ုတ္ေကာင္းဟာ အစာအိမ္ထဲမွာ အစာေတြ ၾကာၾကာမရွိေစတာေၾကာင့္ ေလပြတာနဲ႔ အစာအိမ္ ေဝဒနာတို႔ ကင္းေဝးေစတာပါ။
(၂) အစာစားခ်င္စိတ္ မရွိတာကို ေလ်ာ့ပါးေစပါတယ္ ။
င႐ုတ္ေကာင္းဟာ လွ်ာအရသာခံ အဖုေတြကို လႈံ႕ေဆာ္ ေပးတာေၾကာင့္ အစာစားခ်င္စိတ္ မရွိဘဲ ခံတြင္းပ်က္တဲ့ ေဝဒနာကို သက္သာေစပါတယ္။
(၃) ကိုယ္ပူက်ေစပါတယ္ ။
ကိုယ္ပူၿပီး ဖ်ားေနခ်ိန္မွာ င႐ုတ္ေကာင္းေစ့ အနည္းငယ္ ထည့္ကာ ျပဳတ္ထားတဲ့ ေရေႏြးၾကမ္းကို ေသာက္ေပးရင္ ကိုယ္ပူႀကီးတာကို သက္သာ ေစပါတယ္။
(၄) သြားကိုက္တာကို သက္သာေစပါတယ္ ။
သြားကိုက္ေနခ်ိန္မွာ င႐ုတ္ေကာင္းေစ့ ထည့္ျပဳတ္ထားတဲ့ ၾကက္သီးေႏြးေရနဲ႔ အာလုတ္က်င္း ေပးပါက သြားကိုက္ ေဝဒနာကို သက္သာ ေစပါတယ္။
(၅) ဝမ္းခ်ဳပ္တာကို သက္သာေစပါတယ္ ။
တစ္ေန႔ ႏွစ္ႀကိမ္ေလာက္ င႐ုတ္ေကာင္း ခတ္ထားတဲ့ ဟင္းရည္ပူပူကို ေသာက္ေပးရင္ ဝမ္းခ်ဳပ္ျခင္း ကင္းေစပါတယ္။
(၆) အေအးမိတာနဲ႔ ေခ်ာင္းဆိုးတာကို ကင္းေဝးေစပါတယ္။
င႐ုတ္ေကာင္း အနည္းငယ္ ငံုေပးတာေၾကာင့္ ေခ်ာင္းေျခာက္ ဆိုးတာနဲ႔ လည္ေခ်ာင္း ယားယံတာ တို႔ကို သက္သာ ေစပါတယ္။ င႐ုတ္ေကာင္းပါတဲ့ ေရေႏြးၾကမ္းကို တစ္ေန႔ႏွစ္ႀကိမ္ ေသာက္ရင္ လည္း အေအးမိေဝဒနာကို သက္သာေစပါတယ္။
(၇) ကိုယ္တြင္းမွ အဆိပ္အေတာက္ေတြကို ထြက္သြားေစပါတယ္။
င႐ုတ္ေကာင္းပါတဲ့ ဟင္းရည္ကို ေသာက္တာေၾကာင့္ ေခၽြးထြက္ မ်ားေစၿပီး ဆီးသြား ေစတာေၾကာင့္ ကိုယ္တြင္းမွ အႏၲရာယ္ရွိတဲ့ အဆိပ္အေတာက္ ေတြကို ကင္းစင္ သြားေစ ပါတယ္။
အေသးအမႊား ျပတ္ရွ ဒဏ္ရာေတြ အတြက္ င႐ုတ္ေကာင္းမႈန္႔ အနည္းငယ္ကို ျဖဴးေပးရင္ ေသြးထြက္တာကို တိတ္ေစၿပီး ပိုးေသကာ ခ်က္ခ်င္း အနာက်က္တယ္လို႔ တခ်ဳိ႕က ယံုၾကည္ ၾကပါတယ္။ င႐ုတ္ေကာင္းမွာ ဘက္တီးရီးယား သတ္တဲ့ ဂုဏ္သတၱိ ပါဝင္လို႔ပါ။
(၉) ကင္ဆာကို ကာကြယ္ေပးပါတယ္ ။
င႐ုတ္ေကာင္းမႈန္႔ဟာ ရင္သားကင္ဆာကို တြန္းလွန္ ေပးႏိုင္ပါတယ္။ င႐ုတ္ေကာင္းမွာ ပါတဲ့ Piperine ဓာတ္ဟာ ရင္သားကင္ဆာ အက်ိတ္ကို ႀကီးထြားမႈ မျဖစ္လာေအာင္ ကာကြယ္ ေပးႏိုင္တယ္လို႔ မစ္ခ်ီဂန္ ကင္ဆာစင္တာရဲ႕ ေလ့လာမႈအရ သိရပါတယ္။ င႐ုတ္ေကာင္းကို နႏြင္းမႈန္႔နဲ႔ တြဲသံုးရင္ ကင္ဆာ ကာကြယ္ႏိုင္တဲ့ အစြမ္းက ပိုရွိလာပါတယ္။
(၁ဝ) ႏွာေခါင္းပိတ္တာကို သက္သာေစပါတယ္။
င႐ုတ္ေကာင္းမွာပါတဲ့ သဘာဝ ႏွာေစးေပ်ာက္ အာနိသင္ဟာ ခၽြဲအေျမႇးပါး ေတြကို လႈံ႕ေဆာ္မႈ ျဖစ္ေစၿပီး အရည္က်ဲက်ဲ ႏွာရည္ေတြက်ကာ ႏွာေခါင္းပိတ္တာ သက္သာ သြားေစ ႏိုင္ပါ တယ္။ ႏွာေခါင္း ပိတ္ေနရင္ ၾကက္သား စြပ္ျပဳတ္ထဲကို င႐ုတ္ေကာင္းမႈန္႔ ျဖဴးၿပီး စားေပးပါ။ အသက္႐ွဴ လမ္းေၾကာင္း တစ္ေလွ်ာက္ က်န္းမာေစၿပီး အသက္ဝဝ ႐ွဴႏိုင္ ပါလိမ့္မယ္။
++ျမ၀တီ++
**Public Health**
(၁) အစာေၾကေစပါတယ္ ။
င႐ုတ္ေကာင္းမႈန္႔ကို ဟင္းခ်ဳိထဲ ထည့္ေသာက္ရင္ အစာေျခစနစ္ ျပႆသနာေတြနဲ႔ အူလမ္းေၾကာင္း ပိုးဝင္မႈတို႔ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ ေပးႏိုင္ပါတယ္။ အစာအိမ္ အူလမ္းေၾကာင္း ဆိုင္ရာ ေဝဒနာ ေတြကိုလည္း ထိထိေရာက္ေရာက္ သက္သာ ေစႏိုင္ပါတယ္။ င႐ုတ္ေကာင္းမႈန္႔ဟာ အစာအိမ္ကေန ဟိုက္ဒ႐ိုကလိုရစ္ အက္စစ္ ထြက္ရွိေစၿပီး ဒီအက္စစ္ဟာ အစာေတြကို ေၾကညက္ဖို႔အတြက္ လိုအပ္ပါတယ္။ င႐ုတ္ေကာင္းဟာ အစာအိမ္ထဲမွာ အစာေတြ ၾကာၾကာမရွိေစတာေၾကာင့္ ေလပြတာနဲ႔ အစာအိမ္ ေဝဒနာတို႔ ကင္းေဝးေစတာပါ။
(၂) အစာစားခ်င္စိတ္ မရွိတာကို ေလ်ာ့ပါးေစပါတယ္ ။
င႐ုတ္ေကာင္းဟာ လွ်ာအရသာခံ အဖုေတြကို လႈံ႕ေဆာ္ ေပးတာေၾကာင့္ အစာစားခ်င္စိတ္ မရွိဘဲ ခံတြင္းပ်က္တဲ့ ေဝဒနာကို သက္သာေစပါတယ္။
(၃) ကိုယ္ပူက်ေစပါတယ္ ။
ကိုယ္ပူၿပီး ဖ်ားေနခ်ိန္မွာ င႐ုတ္ေကာင္းေစ့ အနည္းငယ္ ထည့္ကာ ျပဳတ္ထားတဲ့ ေရေႏြးၾကမ္းကို ေသာက္ေပးရင္ ကိုယ္ပူႀကီးတာကို သက္သာ ေစပါတယ္။
(၄) သြားကိုက္တာကို သက္သာေစပါတယ္ ။
သြားကိုက္ေနခ်ိန္မွာ င႐ုတ္ေကာင္းေစ့ ထည့္ျပဳတ္ထားတဲ့ ၾကက္သီးေႏြးေရနဲ႔ အာလုတ္က်င္း ေပးပါက သြားကိုက္ ေဝဒနာကို သက္သာ ေစပါတယ္။
(၅) ဝမ္းခ်ဳပ္တာကို သက္သာေစပါတယ္ ။
တစ္ေန႔ ႏွစ္ႀကိမ္ေလာက္ င႐ုတ္ေကာင္း ခတ္ထားတဲ့ ဟင္းရည္ပူပူကို ေသာက္ေပးရင္ ဝမ္းခ်ဳပ္ျခင္း ကင္းေစပါတယ္။
(၆) အေအးမိတာနဲ႔ ေခ်ာင္းဆိုးတာကို ကင္းေဝးေစပါတယ္။
င႐ုတ္ေကာင္း အနည္းငယ္ ငံုေပးတာေၾကာင့္ ေခ်ာင္းေျခာက္ ဆိုးတာနဲ႔ လည္ေခ်ာင္း ယားယံတာ တို႔ကို သက္သာ ေစပါတယ္။ င႐ုတ္ေကာင္းပါတဲ့ ေရေႏြးၾကမ္းကို တစ္ေန႔ႏွစ္ႀကိမ္ ေသာက္ရင္ လည္း အေအးမိေဝဒနာကို သက္သာေစပါတယ္။
(၇) ကိုယ္တြင္းမွ အဆိပ္အေတာက္ေတြကို ထြက္သြားေစပါတယ္။
င႐ုတ္ေကာင္းပါတဲ့ ဟင္းရည္ကို ေသာက္တာေၾကာင့္ ေခၽြးထြက္ မ်ားေစၿပီး ဆီးသြား ေစတာေၾကာင့္ ကိုယ္တြင္းမွ အႏၲရာယ္ရွိတဲ့ အဆိပ္အေတာက္ ေတြကို ကင္းစင္ သြားေစ ပါတယ္။
အေသးအမႊား ျပတ္ရွ ဒဏ္ရာေတြ အတြက္ င႐ုတ္ေကာင္းမႈန္႔ အနည္းငယ္ကို ျဖဴးေပးရင္ ေသြးထြက္တာကို တိတ္ေစၿပီး ပိုးေသကာ ခ်က္ခ်င္း အနာက်က္တယ္လို႔ တခ်ဳိ႕က ယံုၾကည္ ၾကပါတယ္။ င႐ုတ္ေကာင္းမွာ ဘက္တီးရီးယား သတ္တဲ့ ဂုဏ္သတၱိ ပါဝင္လို႔ပါ။
(၉) ကင္ဆာကို ကာကြယ္ေပးပါတယ္ ။
င႐ုတ္ေကာင္းမႈန္႔ဟာ ရင္သားကင္ဆာကို တြန္းလွန္ ေပးႏိုင္ပါတယ္။ င႐ုတ္ေကာင္းမွာ ပါတဲ့ Piperine ဓာတ္ဟာ ရင္သားကင္ဆာ အက်ိတ္ကို ႀကီးထြားမႈ မျဖစ္လာေအာင္ ကာကြယ္ ေပးႏိုင္တယ္လို႔ မစ္ခ်ီဂန္ ကင္ဆာစင္တာရဲ႕ ေလ့လာမႈအရ သိရပါတယ္။ င႐ုတ္ေကာင္းကို နႏြင္းမႈန္႔နဲ႔ တြဲသံုးရင္ ကင္ဆာ ကာကြယ္ႏိုင္တဲ့ အစြမ္းက ပိုရွိလာပါတယ္။
(၁ဝ) ႏွာေခါင္းပိတ္တာကို သက္သာေစပါတယ္။
င႐ုတ္ေကာင္းမွာပါတဲ့ သဘာဝ ႏွာေစးေပ်ာက္ အာနိသင္ဟာ ခၽြဲအေျမႇးပါး ေတြကို လႈံ႕ေဆာ္မႈ ျဖစ္ေစၿပီး အရည္က်ဲက်ဲ ႏွာရည္ေတြက်ကာ ႏွာေခါင္းပိတ္တာ သက္သာ သြားေစ ႏိုင္ပါ တယ္။ ႏွာေခါင္း ပိတ္ေနရင္ ၾကက္သား စြပ္ျပဳတ္ထဲကို င႐ုတ္ေကာင္းမႈန္႔ ျဖဴးၿပီး စားေပးပါ။ အသက္႐ွဴ လမ္းေၾကာင္း တစ္ေလွ်ာက္ က်န္းမာေစၿပီး အသက္ဝဝ ႐ွဴႏိုင္ ပါလိမ့္မယ္။
++ျမ၀တီ++
No comments:
Post a Comment