==လူထုက်န္းမာေရး(ကိုယ္လက္ လႈပ္ရွားမႈ၏ အက်ဳိးငါးသြယ္)==

>

**Public Health**
 ကိုယ္လက္ လႈပ္ရွားမႈသည္ ကြၽႏ္ုပ္တို႔ခႏၶာကိုယ္ႏွင့္ က်န္းမာေရးအတြက္ လြန္စြာ အေထာက္အကူ ျပဳေသာ အက်ဳိးတရားမ်ားပင္ ျဖစ္သည္။ ကိုယ္လက္ လႈပ္ရွားမႈေၾကာင့္ ကြၽႏ္ုပ္တို႔၏ တစ္ေန႔တာ လႈပ္ရွားမႈမ်ားအေပၚ အေျပာင္းအလဲ ျဖစ္ေပၚလာေစသည္ကို ေအာက္ေဖာ္ျပပါ အခ်က္ငါးခ်က္ျဖင့္ ယွဥ္ထိုးၾကည့္ႏိုင္ပါသည္-

** ႏွစ္ၿခိဳက္စြာ အိပ္စက္ႏိုင္ျခင္း-**

ကိုယ္လက္ လႈပ္ရွားမႈ ေဆာင္ရြက္ျခင္းသည္ ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္စက္ႏိုင္ေအာင္ အေထာက္အကူ ပိုမိုျဖစ္ေစသည္။ ကိုယ္ခႏၶာႏွင့္ ဦးေႏွာက္သည္ စဥ္ဆက္မျပတ္ ဆက္သြယ္လ်က္ရွိသည္။ ေန႔ခင္းဘက္တြင္ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈ ေဆာင္ရြက္ျခင္းသည္ အိပ္ယာဝင္ခ်ိန္၌ အိပ္မေပ်ာ္ႏိုင္ ေသးဘူးဆိုေသာ သတင္းစကား အစား ေမာပန္းေနၿပီ ဆိုေသာ သတင္းစကား လက္ဆင့္ကမ္းႏိုင္မည္ ျဖစ္သည္။


**စိတ္ခံစားခ်က္ တိုးတက္လာျခင္း**-

ကိုယ္လက္ လႈပ္ရွားမႈသည္ စိတ္သေဘာထား ပိုမိုတိုးတက္လာၿပီး တစ္ေန႔တာ လုပ္ငန္း ေဆာင္ရြက္မႈအတြက္ စြမ္းအားသစ္မ်ား တိုးပြားလာေစ သည္။ ေကာ္ဖီ၊ စြမ္းအားျပည့္ အခ်ဳိရည္ႏွင့္ ဆိုဒါ ေသာက္သံုးျခင္းသည္ ကိုယ္ခံစြမ္းအားကို ျဖည့္တင္း ေပးႏိုင္ေသာ္လည္း ၂ နာရီခန္႔ ၾကာၿပီးေနာက္ စြမ္းအားမ်ား ေပ်ာက္ကြယ္သြားၿပီး မေသာက္မီ အခ်ိန္ကထက္ပင္ ပိုမိုႏြမ္းနယ္ ေစႏိုင္ပါသည္။ ကိုယ္လက္ လႈပ္ရွားမႈေၾကာင့္ ကိုယ္ခႏၶာမွ ဓာတုပစၥည္းမ်ား ထုတ္လုပ္ေပးၿပီး ၎တို႔မွ တစ္ဆင့္ တစ္ေန႔တာအတြက္ ကိုယ္ခံ စြမ္းအားမ်ား ထုတ္ေပးပါသည္။

 **ဦးေႏွာက္ရႊင္လန္း တက္ၾကြေစျခင္း**-

 ညဘက္အိမ္စာ မလုပ္မီ မိနစ္ ၂ဝ ခန္႔ကိုယ္လက္ လႈပ္ရွား ေဆာင္ရြက္ျခင္းသည္ တစ္ေန႔တာ ပင္ပန္းမႈကို ေျပေလ်ာ့ေစသည့္ အျပင္ အာ႐ံုစူးစိုက္ႏိုင္မႈ စြမ္းရည္ကိုပါ တိုးတက္ေစသည္။ အိမ္စာမလုပ္မီ အာ႐ံုစူးစိုက္ႏိုင္ရန္ ဘတ္စကက္ေဘာ ကစားျခင္း သို႔မဟုတ္ ႀကိဳးခုန္ျခင္းတို႔ ျပဳလုပ္ေပးပါ။

**သူငယ္ခ်င္း မိတ္ေဆြမ်ား တိုးပြားျခင္း**-

 မိတ္ေဆြ အေပါင္းအသင္းမ်ားႏွင့္ ကိုယ္လက္ လႈပ္ရွားမႈအတူ ေဆာင္ရြက္ျခင္းသည္ ခ်စ္ၾကည္ရင္းႏွီးမႈ တည္ေဆာက္ရန္ အေကာင္းဆံုး နည္းလမ္း ျဖစ္သည့္အျပင္ မိတ္ေဆြအသစ္မ်ားကိုပါ တိုးပြားေစသည္။
အဖြဲ႕အစည္းျဖင့္ ေဆာင္ရြက္သည့္ အားကစား အသင္းမ်ားတြင္ ပါဝင္ေဆာင္ရြက္ျခင္း၊ ေက်ာင္းအားကစားပြဲ မ်ားတြင္ သူငယ္ခ်င္းမ်ား စုဖြဲ႕ၿပီး အားကစား ၿပိဳင္ပြဲမ်ား ျပဳလုပ္ျခင္းတို႔သည္ မိတ္ေဆြသစ္မ်ား ပိုမိုတိုးပြားေစသည္။

**ခႏၶာကိုယ္ ဟန္ခ်က္ထိန္းႏိုင္ျခင္း-**

 ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈ မေဆာင္ရြက္မီႏွင့္ ေဆာင္ရြက္ၿပီး အခ်ိန္တို႔တြင္ ကိုယ္ခႏၶာ ဆြဲဆန္႔မႈ ေဆာင္ရြက္ေပးပါ။ ထိုသို႔ ေဆာင္ရြက္ျခင္းသည္ ခႏၶာကိုယ္၏ ဟန္ခ်က္ကို ထိန္းႏိုင္ၿပီး အက်ဳိးဆက္အားျဖင့္ ပူးေပါင္း ေဆာင္ရြက္မႈႏွင့္ အားကစားစြမ္းရည္ တိုးျမႇင့္ေပးႏိုင္သည္။ ဟန္ခ်က္ညီေအာင္ ထိန္းသိမ္းႏိုင္ျခင္းသည္ အားကစားနည္း အခ်ဳိ႕တြင္ ျဖစ္ပြားႏိုင္ေသာ ဒဏ္ရာရရွိမႈကိုပါ တားဆီးႏိုင္သည္။ ထို႔ေၾကာင့္ ကြၽႏု္ပ္တို႔ အေနျဖင့္ က်န္းမာေပ်ာ္ရႊင္သည့္ လူမႈဘဝ ပိုင္ဆုိင္ႏိုင္ေရး အတြက္ ေငြေၾကးကုန္က်မႈ မရွိဘဲ အက်ဳိးတရား အေျမာက္အျမား ရရွိႏိုင္ေသာ ေန႔စဥ္ ကိုယ္လက္ လႈပ္ရွားမႈမ်ား ျပဳလုပ္သြားသင့္ေၾကာင္း အႀကံျပဳ ေရးသား တင္ျပအပ္ပါသည္။

+ျမ၀တီ+

**Public Health**
 ကိုယ္လက္ လႈပ္ရွားမႈသည္ ကြၽႏ္ုပ္တို႔ခႏၶာကိုယ္ႏွင့္ က်န္းမာေရးအတြက္ လြန္စြာ အေထာက္အကူ ျပဳေသာ အက်ဳိးတရားမ်ားပင္ ျဖစ္သည္။ ကိုယ္လက္ လႈပ္ရွားမႈေၾကာင့္ ကြၽႏ္ုပ္တို႔၏ တစ္ေန႔တာ လႈပ္ရွားမႈမ်ားအေပၚ အေျပာင္းအလဲ ျဖစ္ေပၚလာေစသည္ကို ေအာက္ေဖာ္ျပပါ အခ်က္ငါးခ်က္ျဖင့္ ယွဥ္ထိုးၾကည့္ႏိုင္ပါသည္-

** ႏွစ္ၿခိဳက္စြာ အိပ္စက္ႏိုင္ျခင္း-**

ကိုယ္လက္ လႈပ္ရွားမႈ ေဆာင္ရြက္ျခင္းသည္ ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္စက္ႏိုင္ေအာင္ အေထာက္အကူ ပိုမိုျဖစ္ေစသည္။ ကိုယ္ခႏၶာႏွင့္ ဦးေႏွာက္သည္ စဥ္ဆက္မျပတ္ ဆက္သြယ္လ်က္ရွိသည္။ ေန႔ခင္းဘက္တြင္ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈ ေဆာင္ရြက္ျခင္းသည္ အိပ္ယာဝင္ခ်ိန္၌ အိပ္မေပ်ာ္ႏိုင္ ေသးဘူးဆိုေသာ သတင္းစကား အစား ေမာပန္းေနၿပီ ဆိုေသာ သတင္းစကား လက္ဆင့္ကမ္းႏိုင္မည္ ျဖစ္သည္။


**စိတ္ခံစားခ်က္ တိုးတက္လာျခင္း**-

ကိုယ္လက္ လႈပ္ရွားမႈသည္ စိတ္သေဘာထား ပိုမိုတိုးတက္လာၿပီး တစ္ေန႔တာ လုပ္ငန္း ေဆာင္ရြက္မႈအတြက္ စြမ္းအားသစ္မ်ား တိုးပြားလာေစ သည္။ ေကာ္ဖီ၊ စြမ္းအားျပည့္ အခ်ဳိရည္ႏွင့္ ဆိုဒါ ေသာက္သံုးျခင္းသည္ ကိုယ္ခံစြမ္းအားကို ျဖည့္တင္း ေပးႏိုင္ေသာ္လည္း ၂ နာရီခန္႔ ၾကာၿပီးေနာက္ စြမ္းအားမ်ား ေပ်ာက္ကြယ္သြားၿပီး မေသာက္မီ အခ်ိန္ကထက္ပင္ ပိုမိုႏြမ္းနယ္ ေစႏိုင္ပါသည္။ ကိုယ္လက္ လႈပ္ရွားမႈေၾကာင့္ ကိုယ္ခႏၶာမွ ဓာတုပစၥည္းမ်ား ထုတ္လုပ္ေပးၿပီး ၎တို႔မွ တစ္ဆင့္ တစ္ေန႔တာအတြက္ ကိုယ္ခံ စြမ္းအားမ်ား ထုတ္ေပးပါသည္။

 **ဦးေႏွာက္ရႊင္လန္း တက္ၾကြေစျခင္း**-

 ညဘက္အိမ္စာ မလုပ္မီ မိနစ္ ၂ဝ ခန္႔ကိုယ္လက္ လႈပ္ရွား ေဆာင္ရြက္ျခင္းသည္ တစ္ေန႔တာ ပင္ပန္းမႈကို ေျပေလ်ာ့ေစသည့္ အျပင္ အာ႐ံုစူးစိုက္ႏိုင္မႈ စြမ္းရည္ကိုပါ တိုးတက္ေစသည္။ အိမ္စာမလုပ္မီ အာ႐ံုစူးစိုက္ႏိုင္ရန္ ဘတ္စကက္ေဘာ ကစားျခင္း သို႔မဟုတ္ ႀကိဳးခုန္ျခင္းတို႔ ျပဳလုပ္ေပးပါ။

**သူငယ္ခ်င္း မိတ္ေဆြမ်ား တိုးပြားျခင္း**-

 မိတ္ေဆြ အေပါင္းအသင္းမ်ားႏွင့္ ကိုယ္လက္ လႈပ္ရွားမႈအတူ ေဆာင္ရြက္ျခင္းသည္ ခ်စ္ၾကည္ရင္းႏွီးမႈ တည္ေဆာက္ရန္ အေကာင္းဆံုး နည္းလမ္း ျဖစ္သည့္အျပင္ မိတ္ေဆြအသစ္မ်ားကိုပါ တိုးပြားေစသည္။
အဖြဲ႕အစည္းျဖင့္ ေဆာင္ရြက္သည့္ အားကစား အသင္းမ်ားတြင္ ပါဝင္ေဆာင္ရြက္ျခင္း၊ ေက်ာင္းအားကစားပြဲ မ်ားတြင္ သူငယ္ခ်င္းမ်ား စုဖြဲ႕ၿပီး အားကစား ၿပိဳင္ပြဲမ်ား ျပဳလုပ္ျခင္းတို႔သည္ မိတ္ေဆြသစ္မ်ား ပိုမိုတိုးပြားေစသည္။

**ခႏၶာကိုယ္ ဟန္ခ်က္ထိန္းႏိုင္ျခင္း-**

 ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈ မေဆာင္ရြက္မီႏွင့္ ေဆာင္ရြက္ၿပီး အခ်ိန္တို႔တြင္ ကိုယ္ခႏၶာ ဆြဲဆန္႔မႈ ေဆာင္ရြက္ေပးပါ။ ထိုသို႔ ေဆာင္ရြက္ျခင္းသည္ ခႏၶာကိုယ္၏ ဟန္ခ်က္ကို ထိန္းႏိုင္ၿပီး အက်ဳိးဆက္အားျဖင့္ ပူးေပါင္း ေဆာင္ရြက္မႈႏွင့္ အားကစားစြမ္းရည္ တိုးျမႇင့္ေပးႏိုင္သည္။ ဟန္ခ်က္ညီေအာင္ ထိန္းသိမ္းႏိုင္ျခင္းသည္ အားကစားနည္း အခ်ဳိ႕တြင္ ျဖစ္ပြားႏိုင္ေသာ ဒဏ္ရာရရွိမႈကိုပါ တားဆီးႏိုင္သည္။ ထို႔ေၾကာင့္ ကြၽႏု္ပ္တို႔ အေနျဖင့္ က်န္းမာေပ်ာ္ရႊင္သည့္ လူမႈဘဝ ပိုင္ဆုိင္ႏိုင္ေရး အတြက္ ေငြေၾကးကုန္က်မႈ မရွိဘဲ အက်ဳိးတရား အေျမာက္အျမား ရရွိႏိုင္ေသာ ေန႔စဥ္ ကိုယ္လက္ လႈပ္ရွားမႈမ်ား ျပဳလုပ္သြားသင့္ေၾကာင္း အႀကံျပဳ ေရးသား တင္ျပအပ္ပါသည္။

+ျမ၀တီ+