>
+++Public health++
**အသက္ရွင္ရန္ အိပ္ပါ**
အသက္ ရွင္ဖို႔ အစာစား ရသလို အိပ္တာ ဟာလည္း အေရးႀကီး ပါတယ္။
အစာ အစာ ခ်ိဳတဲ့ရင္ ျဖစ္တတ္ သလိုမ်ိဳး အအိပ္ ခ်ိဳ႕တဲ့တဲ့ တိရစၦာန္ ေတြဟာ ႏွစ္ပတ္မွ သံုးပတ္ အတြင္း ေသဆံုး သြားတယ္လို႔ သိပၸံပညာရွင္ ေတြက ေတြ႕ရွိ ခဲ့ပါတယ္။
**အိပ္ေပ်ာ္ေစရန္ ေဖ်ာ္ရည္ေသာက္ပါ**
ပန္းသီး သံုးလံုး၊ လိေမၼာ္သီး ႏွစ္လံုး၊ ေရွာက္သီး တစ္စိတ္၊ ဆလတ္ရြက္ လက္ႏွစ္ ဆုပ္စာကို ေရာစပ္ထားတဲ့ ေဖ်ာ္ရည္ တစ္ခြက္ကို အိပ္ရာ မဝင္ခင္ ေသာက္ေပးရင္ ကေလး ငယ္လိုမ်ိဳး ႏွစ္ႏွစ္ ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္ေပ်ာ္ ႏိုင္ပါတယ္။ အဲဒီ အစားအစာ ေတြမွာ သဘာဝ အိပ္ေဆးျဖစ္တဲ့ လက္တုန္းေတြ ပါဝင္လို႔ပါ။
**ႏြားႏို့ေသာက္ပါ**
Tryptophay ဆိုတာဟာ ပ႐ိုတင္း အစားအစာမွ ရရွိတဲ့၊ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ လိုအပ္တဲ့ အမိုင္ ႏိုအက္စစ္ ရွစ္မ်ိဳးထဲက တစ္မ်ိဳး ျဖစ္ၿပီး ႏြားႏို႔နဲ႔ အသားမွာ မ်ားစြာ ပါဝင္ပါတယ္။ အိပ္စက္မႈကို ေကာင္းမြန္ေစၿပီး ဦးေႏွာက္တြင္း အိပ္စက္မႈ ေကာင္းေစတဲ့ ေဟာ္မုန္းေတြ ထြက္လာေအာင္ လံႈ႔ေဆာ္ ႏိုင္လို႔ပါ။
**ငွက္ေပ်ာသီး စားပါ**
ငွက္ေပ်ာသီး၊ ခရမ္းခ်ဥ္သီး၊ အုတ္စပါးနဲ႔ ဆန္လိုမ်ိဳး တခ်ိဳ႕ အစားအစာ ေတြမွာ မက္လတိုနင္ ပါဝင္တဲ့ အတြက္ ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္ေပ်ာ္ေအာင္ ထိန္းညႇိ ေပးပါတယ္။
သမ္းေဝတာ ေပ်ာက္ေအာင္ မ်ားမ်ားအိပ္ပါ အိပ္ေရးမဝတဲ့ ရက္ေတြ မ်ားလာရင္ လည္ေခ်ာင္း တြင္းရွိ ၾကြက္သားေတြ တြဲက်လာ ကာ သမ္းေဝတာ မ်ားလာၿပီး အအိပ္နည္း သြားပါတယ္။ သမ္းေဝတာ ရပ္ေအာင္ အ နည္းဆံုး တစ္ညကို ခုနစ္နာရီ အိပ္ေပးပါ။
**ၾကံ႕ခိုင္မႈျပည္႕ဝေအာင္ အိပ္ေရးဝ၀အိပ္ပါ**
အိပ္ေရး မဝတဲ့ ရက္ေတြ မ်ားလာရင္ ႏွလံုးေသြးေၾကာရဲ႕ လုပ္ငန္း ေဆာင္တာဟာ ၁၁ ရာခိုင္ႏႈန္းထိ က်ဆင္း သြားပါတယ္။ အဓိပၸာယ္ ကေတာ့ ႀကံ့ခိုင္ၿပီး က်န္းမာလိုရင္ အိပ္ဖို႔ အေရးႀကီး ပါတယ္။
**ေျခေထာက္ကို ေႏြးေႏြးေထြးေထြးထားပါ**
ေျခေထာက္နဲ႔ လက္ေတြမွာ ေသြးေရွာက္ရွိမႈ နည္းသြားရင္ အိပ္ရာက ႏိုးလာတတ္ ပါတယ္။ ေဆာင္းရာသီမွာ ေျခေထာက္ေႏြးေအာင္ ေျခစြပ္ဝတ္အိပ္ပါ။
**အအိပ္ကို ဦးစားေပးပါ**
အိပ္ေရး မဝတာေၾကာင့္ ခုခံအား စနစ္နဲ႔ ဆံုးျဖတ္ႏိုင္မႈ စြမ္းရည္ေတြ က်ဆင္းတတ္ တယ္လို႔ ကြ်မ္းက်င္သူေတြက ဆိုပါတယ္။ က်န္းမာတဲ့ ဘဝရဖို႔ အအိပ္ကို ဦးစားေပး ရပါမယ္။ ညစဥ္ ညတိုင္း အိပ္ခ်ိန္တူ ညီေအာင္ ေလ့က်င့္ပါ။
**လွပေစရန္ အိပ္ပါ**
သင္အိပ္ေပ်ာ္ ေနစဥ္အတြင္း သင့္အေရျပား၊ ဆံပင္နဲ႔ လက္သည္းေတြရဲ႕ ဆဲလ္ေတြ အသစ္ ျပန္လည္ ျဖစ္ေပၚ လာတဲ့ အတြက္ဟာလည္း အိပ္စက္ တာေၾကာင့္ ျပန္ေကာင္းမြန္ လာေစ ႏိုင္ပါတယ္။
**အိပ္ရာမဝင္ခင္ ေရခ်ိဳးပါ**
အိပ္ရာမဝင္ခင္မွာ ေရေႏြးနဲ႔ ေရခ်ိဳးတာေၾကာင့္ ၾကြက္သားေတြကို Relax ရရွိေစၿပီး အိပ္ေပ်ာ္ ေစႏိုင္ပါတယ္။ အေမွာင္သန္းခ်ိန္မွ စၿပီး ကဖင္းကို ေရွာင္ပါ အိပ္ရာ မဝင္ခင္ ကဖင္း ေသာက္ရင္ အိပ္စက္မႈ အရည္အေသြးကို က်ဆင္းေစႏိုင္ ပါတယ္။ ေကာ္ဖီသာမက ေခ်ာကလက္ မွာလည္း ကဖင္း ပါဝင္တာေၾကာင့္ ေခ်ာ ကလက္ကို ညအခ်ိန္မွာ မစားပါနဲ႔။
**ေခါင္းခ်တာနဲ့ အိပ္ေပ်ာ္ သလို မျဖစ္ပါ ေစနဲ့**
သင္ဟာ ေခါင္းအံုးေပၚမွာ ေခါင္းတင္ လိုက္႐ံုနဲ႔ အိပ္ေပ်ာ္ သူျဖစ္ရင္ အအိပ္ခ်ိဳ႕တဲ့ တတ္သူ ျဖစ္ပါတယ္။ က်န္းမာသူ တစ္ေယာက္အေနနဲ႔ အိပ္ေပ်ာ္ဖို႔ ၁၀ မိနစ္ေလာက္ အခ်ိန္ ယူရတယ္။
+ေဒါက္တာခင္မိုးမိုး+
+++Public health++
**အသက္ရွင္ရန္ အိပ္ပါ**
အသက္ ရွင္ဖို႔ အစာစား ရသလို အိပ္တာ ဟာလည္း အေရးႀကီး ပါတယ္။
အစာ အစာ ခ်ိဳတဲ့ရင္ ျဖစ္တတ္ သလိုမ်ိဳး အအိပ္ ခ်ိဳ႕တဲ့တဲ့ တိရစၦာန္ ေတြဟာ ႏွစ္ပတ္မွ သံုးပတ္ အတြင္း ေသဆံုး သြားတယ္လို႔ သိပၸံပညာရွင္ ေတြက ေတြ႕ရွိ ခဲ့ပါတယ္။
**အိပ္ေပ်ာ္ေစရန္ ေဖ်ာ္ရည္ေသာက္ပါ**
ပန္းသီး သံုးလံုး၊ လိေမၼာ္သီး ႏွစ္လံုး၊ ေရွာက္သီး တစ္စိတ္၊ ဆလတ္ရြက္ လက္ႏွစ္ ဆုပ္စာကို ေရာစပ္ထားတဲ့ ေဖ်ာ္ရည္ တစ္ခြက္ကို အိပ္ရာ မဝင္ခင္ ေသာက္ေပးရင္ ကေလး ငယ္လိုမ်ိဳး ႏွစ္ႏွစ္ ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္ေပ်ာ္ ႏိုင္ပါတယ္။ အဲဒီ အစားအစာ ေတြမွာ သဘာဝ အိပ္ေဆးျဖစ္တဲ့ လက္တုန္းေတြ ပါဝင္လို႔ပါ။
**ႏြားႏို့ေသာက္ပါ**
Tryptophay ဆိုတာဟာ ပ႐ိုတင္း အစားအစာမွ ရရွိတဲ့၊ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ လိုအပ္တဲ့ အမိုင္ ႏိုအက္စစ္ ရွစ္မ်ိဳးထဲက တစ္မ်ိဳး ျဖစ္ၿပီး ႏြားႏို႔နဲ႔ အသားမွာ မ်ားစြာ ပါဝင္ပါတယ္။ အိပ္စက္မႈကို ေကာင္းမြန္ေစၿပီး ဦးေႏွာက္တြင္း အိပ္စက္မႈ ေကာင္းေစတဲ့ ေဟာ္မုန္းေတြ ထြက္လာေအာင္ လံႈ႔ေဆာ္ ႏိုင္လို႔ပါ။
**ငွက္ေပ်ာသီး စားပါ**
ငွက္ေပ်ာသီး၊ ခရမ္းခ်ဥ္သီး၊ အုတ္စပါးနဲ႔ ဆန္လိုမ်ိဳး တခ်ိဳ႕ အစားအစာ ေတြမွာ မက္လတိုနင္ ပါဝင္တဲ့ အတြက္ ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္ေပ်ာ္ေအာင္ ထိန္းညႇိ ေပးပါတယ္။
သမ္းေဝတာ ေပ်ာက္ေအာင္ မ်ားမ်ားအိပ္ပါ အိပ္ေရးမဝတဲ့ ရက္ေတြ မ်ားလာရင္ လည္ေခ်ာင္း တြင္းရွိ ၾကြက္သားေတြ တြဲက်လာ ကာ သမ္းေဝတာ မ်ားလာၿပီး အအိပ္နည္း သြားပါတယ္။ သမ္းေဝတာ ရပ္ေအာင္ အ နည္းဆံုး တစ္ညကို ခုနစ္နာရီ အိပ္ေပးပါ။
**ၾကံ႕ခိုင္မႈျပည္႕ဝေအာင္ အိပ္ေရးဝ၀အိပ္ပါ**
အိပ္ေရး မဝတဲ့ ရက္ေတြ မ်ားလာရင္ ႏွလံုးေသြးေၾကာရဲ႕ လုပ္ငန္း ေဆာင္တာဟာ ၁၁ ရာခိုင္ႏႈန္းထိ က်ဆင္း သြားပါတယ္။ အဓိပၸာယ္ ကေတာ့ ႀကံ့ခိုင္ၿပီး က်န္းမာလိုရင္ အိပ္ဖို႔ အေရးႀကီး ပါတယ္။
**ေျခေထာက္ကို ေႏြးေႏြးေထြးေထြးထားပါ**
ေျခေထာက္နဲ႔ လက္ေတြမွာ ေသြးေရွာက္ရွိမႈ နည္းသြားရင္ အိပ္ရာက ႏိုးလာတတ္ ပါတယ္။ ေဆာင္းရာသီမွာ ေျခေထာက္ေႏြးေအာင္ ေျခစြပ္ဝတ္အိပ္ပါ။
**အအိပ္ကို ဦးစားေပးပါ**
အိပ္ေရး မဝတာေၾကာင့္ ခုခံအား စနစ္နဲ႔ ဆံုးျဖတ္ႏိုင္မႈ စြမ္းရည္ေတြ က်ဆင္းတတ္ တယ္လို႔ ကြ်မ္းက်င္သူေတြက ဆိုပါတယ္။ က်န္းမာတဲ့ ဘဝရဖို႔ အအိပ္ကို ဦးစားေပး ရပါမယ္။ ညစဥ္ ညတိုင္း အိပ္ခ်ိန္တူ ညီေအာင္ ေလ့က်င့္ပါ။
**လွပေစရန္ အိပ္ပါ**
သင္အိပ္ေပ်ာ္ ေနစဥ္အတြင္း သင့္အေရျပား၊ ဆံပင္နဲ႔ လက္သည္းေတြရဲ႕ ဆဲလ္ေတြ အသစ္ ျပန္လည္ ျဖစ္ေပၚ လာတဲ့ အတြက္ဟာလည္း အိပ္စက္ တာေၾကာင့္ ျပန္ေကာင္းမြန္ လာေစ ႏိုင္ပါတယ္။
**အိပ္ရာမဝင္ခင္ ေရခ်ိဳးပါ**
အိပ္ရာမဝင္ခင္မွာ ေရေႏြးနဲ႔ ေရခ်ိဳးတာေၾကာင့္ ၾကြက္သားေတြကို Relax ရရွိေစၿပီး အိပ္ေပ်ာ္ ေစႏိုင္ပါတယ္။ အေမွာင္သန္းခ်ိန္မွ စၿပီး ကဖင္းကို ေရွာင္ပါ အိပ္ရာ မဝင္ခင္ ကဖင္း ေသာက္ရင္ အိပ္စက္မႈ အရည္အေသြးကို က်ဆင္းေစႏိုင္ ပါတယ္။ ေကာ္ဖီသာမက ေခ်ာကလက္ မွာလည္း ကဖင္း ပါဝင္တာေၾကာင့္ ေခ်ာ ကလက္ကို ညအခ်ိန္မွာ မစားပါနဲ႔။
**ေခါင္းခ်တာနဲ့ အိပ္ေပ်ာ္ သလို မျဖစ္ပါ ေစနဲ့**
သင္ဟာ ေခါင္းအံုးေပၚမွာ ေခါင္းတင္ လိုက္႐ံုနဲ႔ အိပ္ေပ်ာ္ သူျဖစ္ရင္ အအိပ္ခ်ိဳ႕တဲ့ တတ္သူ ျဖစ္ပါတယ္။ က်န္းမာသူ တစ္ေယာက္အေနနဲ႔ အိပ္ေပ်ာ္ဖို႔ ၁၀ မိနစ္ေလာက္ အခ်ိန္ ယူရတယ္။
+ေဒါက္တာခင္မိုးမိုး+
Monday, February 2, 2015
Subscribe to:
Post Comments (Atom)
Total Pageviews
Labels
ပညာေပး
(1488)
ကာတြန္းဟာသ
(1343)
ဟာသ
(899)
ေဆာင္းပါး
(822)
ကဗ်ာ
(777)
သတင္း
(533)
.ေဆာင္းပါး
(512)
အက္ေဆး/၀တၳဳတို
(504)
ေၾကာ္ျငာ
(432)
နိုင္ငံတကာထူးျခားသတင္း
(388)
ပညာေပး...
(326)
နိုင္ငံတကာ ထူးျခားသတင္း
(321)
ကဗ ်ာ
(279)
နိုင္ငံတကာအျခားသတင္း..
(253)
ကဗ်ာ…
(228)
ပံုျပင္
(220)
ေဆာင္းပါး….
(203)
အက္ေဆး
(191)
ေဘာလံုးဟာသ...။
(156)
သေဘာထားအျမင္
(149)
Cartoon
(145)
သတင္း....
(139)
ကဗ်ာ...
(136)
ကဗ်ာ.....
(132)
ပညာေပး..
(131)
နိုင္ငံတကာ အျခားသတင္း..
(123)
ျပည္တြင္းသတင္း
(118)
သတင္း..။
(114)
သတင္းတို
(111)
သေရာ္စာ…
(106)
ဝတၳဳတို
(105)
၀တၳဳတို
(95)
ဓါတ္ပံုသတင္း
(81)
သတင္း..
(79)
ေပးစာ
(79)
ဘာသာျပန္ ဝတၳဳတို
(75)
ဓာတ္ပံုသတင္း
(72)
ကာတြန္း
(64)
ဓာတ္ပံုသတင္း..။
(64)
သေရာ္စာ
(64)
နိုင္ငံတကာ အျခားသတင္း
(60)
ဓာတ္ပံုသတင္း..
(54)
ေမတၱာစာ
(54)
ေအာက္ေမ့ဘြယ္စာလႊာ
(53)
သတင္း.
(47)
ဘာသာျပန္အက္ေဆး
(46)
္ပံုျပင္
(45)
ကာတြန္းဟာသ-
(44)
ေဘာလံုးဟာသ...
(44)
နိုင္ငံတကာအျခားသတင္း
(43)
-ကာတြန္းဟာသ
(40)
နိင္ငံတကာ အျခားသတင္း
(39)
ကဗ်ာ.
(37)
သတင္းေဆာင္းပါး
(36)
News
(35)
ကာတြန္း ဟာသ
(34)
ပညာေပး)
(33)
ကဗ်ာ(ဟာသ)
(32)
ဟာသကဗ်ာ
(32)
ေအာင္ျမင္ေရးဒႆန
(30)
xပညာေပး)
(29)
ေၾကညာခ်က္
(28)
႐ုပ္သံ သတင္း
(25)
ဂ်ာနယ္
(24)
TV
(23)
နိုင္ငံတကာ အျခားသတင္း.
(23)
ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါး
(20)
ရင္ဖြင့္သံ
(19)
သရဲဇာတ္လမ္း
(19)
္ပံုျပၤင္
(18)
ထုတ္ျပန္ခ်က္
(14)
ဓာတ္ပံု
(13)
ဘာသာျပန္ပံုျပင္
(13)
ဓာတ္ပုံသတင္း
(12)
သတင္းဓါတ္ပံု
(12)
သီခ်င္း
(12)
အင္တာဗ်ဴး
(12)
အေတြးအျမင္
(12)
ဓာတ္ပံုသတင္း.
(11)
ပံုျပၤင္
(11)
အယ္ဒီတာ့ထံေပးစာ
(11)
ဥာဏ္စမ္း
(11)
Photo News
(10)
poem
(10)
ဂ ်ာနယ္
(10)
ဟာသအက္ေဆး
(10)
(က်န္းမာေရး ပညာေပး)
(9)
.
(9)
x ပညာေပး)
(9)
ဘာသာျပန္
(9)
The Article
(8)
ခရီးသြား.ေဆာင္းပါး
(8)
နိူင္ငံတကာအျခားသတင္း
(8)
ဘာသာေရးေဆာင္းပါး
(8)
သတင္း.ေဆာင္းပါး
(8)
ေဗဒင္
(8)
သတင္းတို.
(7)
ဟာသ ဝတၳဳတို
(7)
တေဘာင္
(6)
ကွဗ်ာ
(5)
နိုင္ငံထူးျခားသတင္း
(5)
ဘာသာေရး၊ဓမၼပံုျပင္
(5)
မိန္႔ခြန္း
(5)
သမိုင္းစကား၊ ပန္းစကား
(5)
ဟာသ ဓာတ္ပံု
(5)
အားကစားသတင္း
(5)
song
(4)
ကာတြြန္းဟာသ
(4)
စကားပံု
(4)
ထူးျခားသတင္း
(4)
ပညာေပ;
(4)
သတင္း.တို.
(4)
သေရာ ္စာ
(4)
ဟာသ-
(4)
္ေဆာင္းပါး
(4)
-ကာတြန္းဟာသ-
(3)
interview
(3)
ထုပ္ျပန္ခ်က္
(3)
ဓမၼဒါန
(3)
ဓါတ္ပုံအက္ေဆး
(3)
ဓာတ္ပံုအက္ေဆး
(3)
ပညာေပ
(3)
ဖိတ္စာ
(3)
ရုပ္သံ
(3)
သတင္း.တို.။
(3)
ဟာသ အင္တာဗ်ဴး
(3)
ဟာသ.
(3)
အင္တာဗ်ဴးး
(3)
အတိုဆုံး၀တၳဳတို
(3)
အယ္ဒီတာ့အာေဘာ္
(3)
ေဘာလံုးဟာသ.
(3)
(ဟာသ)
(2)
By....meepyatite
(2)
Statement
(2)
Story
(2)
With Best Regards
(2)
aဆာင္းပါ
(2)
ကန္ေတာ့ခ်ိဳး
(2)
က်န္းမာေရး ပညာေပး
(2)
ဇာတ္လမ္းတို
(2)
ပန္းခ်ီ
(2)
ပုံျပင္
(2)
ဘာသာျပန္ကဗ ်ာ
(2)
ရုပ္ပံုအေတြး
(2)
ဟာသပံုျပင္
(2)
အစီရင္ခံစာ
(2)
အမွတ္တရ
(2)
အေတြး
(2)
ဦးဦး ေမွာ္ဆရာ
(2)
ေဆာင္းပါ
(2)
ျပဇာတ္
(2)
(xပညာေပး)
(1)
(ပညာေပး)
(1)
)
(1)
....
(1)
2010 at 11:22pm
(1)
=ႏိုင္ငံတကာ အားကစားသတင္းမ်ား
(1)
Announce
(1)
By: Sara Yin (က်န္းမာေရး ပညာေပး)
(1)
By; Silver Moon အင္တာဗ်ဴး
(1)
General Knowledge
(1)
Joke
(1)
Photo Essay
(1)
Thanks
(1)
aဆာင္းပါး
(1)
khana.na155 ကဗ်ာ
(1)
minkonaing
(1)
ကဗ်ာ(
(1)
ကဗ်ာ… By..Blue gyee
(1)
ကာတြန္းဟာသ <br /> <br />
(1)
ကိုယ္တိုင္ေရးကဗ်ာ သီဟသူ
(1)
ခရီးသြားဆာင္းပါး
(1)
ခရီးသြားေဆာင္းပါး
(1)
စကား
(1)
စကားပုံ
(1)
စာစု
(1)
စိုးမိုးေက်ာ္ (ဟာသ)
(1)
ဆက္သြယ္ရန္
(1)
ဓါတ္ပံုအက္ေဆး
(1)
ဓာတ္ပုံအက္ေဆး
(1)
ဓာတ္ပံုအေတြး
(1)
နူတ္ခြန္းဆက္လႊာ
(1)
ပ
(1)
ပညာေပ;း
(1)
မိန္႕ခြန္း
(1)
ရုပ္ရွင္
(1)
သတင္း နွင့္ဟာသ
(1)
သတင္း.တို
(1)
သတင္းကဗ်ာ
(1)
သတင္းသီခ်င္း
(1)
သေရာ္ကဗ ်ာ
(1)
ဟသ
(1)
ဟာသအင္တာဗ်ဴး
(1)
ဟိုအေၾကာင္း ၊ဒီအေၾကာင္းသူတို ့အေၾကာင္း
(1)
အဆိုအမိန္႔
(1)
အထၳဳပၸတၱိ)
(1)
အားကစားသတင္းမ်ား
(1)
အျခားသတင္း
(1)
ဦးဦး ေမွာ္ဆရာ ပညာေပး..
(1)
ုပုံျပင္
(1)
ေဆာင္းပါ;
(1)
ေပးပို ့သူ .. စိုးမိုးေက်ာ္ ဟာသ
(1)
ေပးပို ့သူ...သက္နိုင္ ကဗ်ာ…
(1)
ေပးပို ့သူ…greenleave
(1)
္ပုံျပင္
(1)
ြ
(1)
႐ုပ္သံ
(1)
• Posted by thant zin htwe on ႏုိ၀င္ဘာ 19
(1)
….
(1)
No comments:
Post a Comment