>
**Public Health**
အထူးသျဖင့္ ခႏၶာကိုယ္တြင္း အပူဓာတ္မ်ားသူေတြနဲ ့ ၀မ္းခ်ဳပ္/၀မ္းပုပ္ရွိသူမ်ားအဖို ့ ယခုလို မိုးအကုန္ေဆာင္းဦးစ ရာသီဥတု အကူးအေျပာင္းမွာ အျပင္ကအပူအေအးနဲ႔ ခႏၶာကိုယ္တြင္းကအပူအေအးတို ့တိုက္ပြဲျဖစ္ေလ့ရွိပါတယ္။ ထို ့ေနာက္မွာေတာ့ ႏႈတ္ခမ္းအတြင္းသာ ေအာက္ေျခ၊ လွ်ာေအာက္ေျခ၊ နဲ ့ ႏႈတ္ခမ္းအေပၚတို ့မွာ ခံတြင္း(အပူကန္)နာေတြ ထြက္လာပါေတာ့တယ္။
ခံတြင္း(အပူကန္)နာေတြကို ေယဘုယ်အားျဖင့္အဆင့္ (၃)ဆင့္ခြဲျခားထားပါတယ္။ (၁) အေသးစားအပူကန္နာက ရာသီဥတုအ ေျပာင္းအလဲမွာ ျဖစ္ေလ့ရိွျပီး၊ ၁-ပတ္ (သုိ ့မဟုတ္) ၁၀-ရက္ေလာက္အၾကာမွာ သူ ့အလိုလိုေပ်ာက္သြားတတ္ပါတယ္။
(၂) အၾကီးစားအပူကန္နာက ရံဖန္ရံခါမွျဖစ္တတ္ျပီး၊ သူက အေသးစာအနာထက္ပိုၾကီးကာ ပိုလည္းနာက်င္ေလ့ရွိျပီး ေဆးသိပၸံနည္း အရ stomatis အနာလို ့ေခၚၾကပါတယ္။ (၃) herpetiform ulcers (ေခၚ)ေရယုန္နာတမ်ိဳးကေတာ့ ကူးစက္ေရာဂါပိုး ေၾကာင့္ျဖစ္လာကာ အလြန္နာက်င္ ယားယံေလ့ရွိပါတယ္။
ခံတြင္း(အပူကန္)နာရဲ ့ေရာဂါလကၡဏာမ်ားမွာ ခံတြင္းထဲယားယံျခင္း၊ နီရဲေရာင္ကိုင္းလာျခင္း၊ သြားတိုက္တဲ့အခါ (သို ့မဟုတ္) အစာ၀ါးတဲ့အခါ နာက်င္ျခင္း၊ အစားစားခ်င္စိတ္မရွိျခင္း တို ့ျဖစ္ပါတယ္။ ေရာဂါျဖစ္ရတဲ့အဓိက အေၾကာင္းရင္းကေတာ့ ရာသီ ဥတုရုတ္တရက္ေျပာင္းလဲလားျခင္းေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္္တြင္း အပူအေအးဓာတ္ေဖာက္ျပန္လာျခင္းျဖစ္၍ ရာသီနာျဖစ္လို ့မစိုးရိမ္ ရဘဲ ေရ၀၀ေသာက္ ၀မ္းႏႈတ္ေဆးစားလိုက္ရံုနဲ ့ အနာေပ်ာက္ကင္းသြားပါတယ္။ အကယ္၍ ရာသီဥတုေျပာင္းလဲျခင္းေၾကာင့္ မဟုတ္ဘဲ သံဓာတ္-ဗီတာမင္စီ-ဗီတာမင္ဘီ၁၂ တို ့ ခ်ိဳ ့တဲ့ျခင္း၊ အစာဓာတ္ မတဲ့ျခင္း၊ စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားျခင္း၊ ဟိုမုန္းမွ်တမႈမရွိျခင္း၊ ခံတြင္းသန္ ့ရွင္းမႈအားနည္းျခင္း၊ မေတာ္တဆသြားနဲ ့ကိုက္မိျခင္း၊ ကူးစက္ ေရာဂါရျခင္း၊ သြားတိုက္စဥ္ ထိခိုက္မိျခင္း စသည္ တို ့ေၾကာင့္လဲ ခံတြင္းနာျဖစ္တတ္ပါတယ္။
(၁) အုန္းႏို ့ရည္က ခံတြင္းအပူကန္နာမ်ားနဲ ့ ခံတြင္းနာအမ်ိဳးမ်ိဳးတို ့အတြက္ လြန္စြာေဆးဖက္၀င္ပါတယ္။ အုန္းသီးကို ညွစ္၍ရ လာေသာ အုန္းႏို ့လတ္တ္ဆတ္ဆတ္ျဖင့္ တေန ့ကို ၅-ၾကိမ္ေလာက္ ပလုပ္(အာလုပ္) က်င္းေပးပါ။
(၂) တရုပ္နံနံပင္ လတ္လတ္ဆတ္ဆတ္ကိုျပဳတ္၍ ခပ္ေႏြးေႏြးအေနအထားမွာ တစ္ေန ့လွ်င္ ၅-ၾကိမ္ေလာက္ ပလုပ္(အာလုပ္) က်င္းေပးပါ။
(၂) တိုင္းရင္းေဆးသမားေတာ္ၾကီးေတြရဲ ့အဆိုအမိန္ ့အရ၊ ပင္စိမ္းရြက္က ခံတြင္းပူနာမ်ားအတြက္ အေကာင္းဆံုးေဆးျမီးတို ေလးပါ။ ပင္စိမ္းရြက္လတ္လတ္ဆတ္ဆတ္ ၆-ရြက္ခန္ ့ကို တေန ့ ၄-ၾကိမ္မွ်၀ါးစားျပီး ေရေသာက္ပါ (သို ့မ ဟုတ္) ပဲနံ ့သာပင္ အေစ ့နဲ ့ပင္စိမး္ရြက္တို ့ကို ေရာ၍၀ါးစားေပးပါ (သို ့မဟုတ္) ထို ၂-မ်ိဳးကို ျပဳတ္၍ ရလာေသာ ျပဳတ္ရည္ေႏြးေႏြးျဖင့္ တေန ့ ၄-ၾကိမ္ေလာက္ ပလုပ္(အာလုပ္) က်င္းေပးပါ။ (ပဲနံ ့သာပင္အေစ့ ကို အိႏိၵယ ပရေဆးဆိုင္ေတြမွာ ရရွိနိုင္ပါတယ္)
(၃) ခံတြင္းအပူနာမ်ားအတြက္ အနီေရာင္ခရမ္းခ်ဥ္သီး လတ္လတ္ဆတ္ဆတ္ကို အစိမ္းလိုက္၀ါးစားေပးပါ။ (သို ့မဟုတ္) ခရမ္း ခ်ဥ္သီး သတၱဳရည္ျဖင့္ အပူနာတို ့ကို လိမ္းေပးပါ။
(၄) နႏြင္းမႈန္ ့ ၂-ဆကို အလွဆီရည္ ၁-ဆ နဲ ့ခပ္ပ်စ္ပ်စ္ေရာနယ္ျပီး ခံတြင္းနာေပၚသို ့လိမ္းေပးပါ။ (သို ့မဟုတ္) နႏြင္းမႈန္ ့ လၻက္ရည္ဇြန္း ၁-ဇြန္းပမာဏကို ပ်ားရည္စစ္စစ္ ဇြန္း၀က္ခန္ ့မွ် ေရာနယ္ျပီးေတာ့ ခံတြင္းနာေပၚသို ့လိမ္းေပးပါ။ (အလွဆီရည္ကို အလွကုန္ဆိုင္ေတြမွာ အလြယ္တကူရရွိနိုင္ပါတယ္)
(၅) ဇီးျဖဴသီးကို အေစ့ဖယ္က ်ိတ္ေခ်၍ ရလာတဲ့ ဇီးျဖဴသီးသတၱဳရည္က အပူကန္ျခင္းေၾကာင့္ျဖစ္လာတဲ့ ခံတြင္းနာမ်ားကို အျမန္ဆံုး သက္သာေစတာေၾကာင့္ ၄င္းသတၱဳရည္ျဖင့္ တစ္ေန ့ ၂-ၾကိမ္က် လိမ္းေပးပါ။
(၆) ေရခပ္ေႏြးေႏြး ၁-ဖန္ခြက္ထဲကို ဆား စားပြဲတင္ဇြန္း ၁-ဇြန္း ေရာ၍၊ ၂၅ -စကၠန္ ့ေလာက္ ခံတြင္းထဲ ငံုထားပါ။ ျပီးမွ ေထြးထုတ္ေပးပါ။ ဒီနည္းက အနာေရာင္ကိုင္းျခင္းကို သက္သာေစတဲ့အျပင္ ပိုးမ၀င္ေအာင္လဲ အေထာက္အကူျဖစ္ေစပါတယ္။
(၇) လၻၻက္ရြက္အဆီ(tea tree oil) ကို အပူကန္နာေပၚသို ့ အသာအယာပြတ္လိမ္းေပးျခင္းျဖင့္ အနာနီရဲေရာင္ကိုင္းျခင္းကို ေလ်ာ့ပါးသြားေစပါတယ္။(tea tree oil ေတြကို City Mart ဆိုင္မ်ားမွာ ရရွိနိုင္ပါတယ္)
(၈) cranberry (ေခၚ) အနီေရာင္အခ်ဥ္သီးေဖ်ာ္ရည္ေလးက အပူကန္ခံတြင္းနာျခင္းေတြကို အခ်ိန္တိုအတြင္းမွာ ေပ်ာက္ကင္း သြားေစနိင္လို ့၊ cranberry သီးေဖ်ာ္ရည္ ငံုေပးပါ။ (အသင့္ေသာက္ cranberry သီးေဖ်ာ္ရည္ဗူူူးေလးေတြကို City Mart ဆိုင္မ်ား မွာ ရရွိနိုင္ပါတယ္)
(၉) ေရေအး နဲ ့ ေရခပ္ေႏြးေႏြးတို ့ကို တလွည့္စီ အာလုပ္(ပလုပ္)က်င္းပါ။ လတ္ဆတ္တဲ့ႏြားနို ့အစိမ္း(သို ့မဟုတ္)အုန္းစိမ္းရည္ တို ့ျဖင့္ တေန ့လွ်င္ ၄-ၾကိမ္ ေလာက္ အာလုပ္(ပလုပ္)က်င္းပါ။
(၁၀) အပူကန္နာအေပၚ ေရခဲတံုးေလး ကပ္ေပးျခင္းက နာက်င္မႈကို သက္သာေစတဲ့အျပင္၊ ေရာင္ကိုင္းျခင္းတို ့ကိုပါ ေျပေလ်ာ့ သြားေစပါတယ္။
(၁၁) အပူကန္နာမ်ားအတြက္ ရွားေစာင္းလက္ပပ္က လြန္စြာေကာင္းက်ိဳးျပဳပါတယ္။ ရွားေစာင္းလက္ပပ္အႏွစ္(ဂ်ယ္လီ) စားပြဲ တင္ဇြန္း ၂-ဇြန္းကို ခံတြင္းနာေပၚသို ့ အံုေပးလိုက္ရံုပါဘဲ။
(၁၂) အစိမ္းေရာင္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္္မ်ား ဥပမာ…ဟင္းႏုနယ္/ကန္စြန္းရြက္/ပဲသီး(ေခၚ)ပဲေတာင့္ရွည္/ပဲေစာင္း၀ါးသီး.. စတာေတြကို ၾကက္သြန္နီမ်ားမ်ားထဲ့၍ သုပ္စားျခင္းက အပူကန္ျခင္းေၾကာင့္ျဖစ္တဲ့ ခံတြင္းနာေတြကို သက္သာေစပါတယ္။
(၁၃) ဗီတာမင္စီ ေပါၾကြယ္၀တဲ့ ဒိန္ခ်ဥ္က သြားဖံုးနဲ ့ခံတြင္းနာအမ်ိဳးမ်ိဳးတို ့အတြက္ အေကာင္းဆံုး ေဆးတစ္ခြက္ပါဘဲ။
(၁၄) ပင္စိမ္းရြက္အဆီကို အနာေပၚသို ့ ခပ္ဖြဖြစိမ္ ့၀င္ေအာင္ မၾကာမၾကာလိမ္းေပးျခင္းျဖင့္ ထိုအပူနာ ေရာင္ကိုင္း၍နာက်င္ ျခင္းတို ့ကို ေကာင္းစြာကုသေပးနိုင္ပါတယ္။
(၁၅) ႏြယ္ခ်ိဳ နဲ ့သလဲသီးတို ့ကလည္း အပူကန္ျခင္းကို ကုသေပးနိုင္ပါတယ္။ ၄င္း တမ်ိဳးစီကို စား၍ေသာ္လည္းေကာင္း၊ တမ်ိဳး စီကို ခံတြင္းနာေပၚသို ့အံုေပး၍ေသာ္လည္းေကာင္း (သို ့မဟုတ္) ၄င္း ႏွစ္မ်ိဳးစလံုးကို ခပ္ပ်စ္ပ်စ္ေရာနယ္၍ ခံတြင္းနာေပၚသို ့ အံုေပး၍ေသာ္လည္းေကာင္း စသည္ျဖင့္ အဆင္ေျပသလို ျပဳလုပ္ေပးပါ။
(၁၆) အပူရွပ္၍ ဖ်ားခ်င္ခ်င္ခံစားေနရသူမ်ားအတြက္ ၾကံရည္ကကိုယ္တြင္းအပူျငိမ္းေစျပီး၊ ပရိုတင္းအားျဖည့္ ဓာတ္စာအျဖစ္ အသံုး၀င္တဲ့အျပင္၊ ခံတြင္းထဲမွာ ၾကံရည္ငံုေပးျခင္း အပူနာေတြကို အခ်ိန္တိုအတြင္းမွာ ခ်ပ္ရပ္သြားေစနိုင္ပါတယ္။
အထက္ေဖာ္ျပပါ အိမ္တြင္းကုထံုးေလးေတြက ခံတြင္းအပူကန္နာျဖစ္ျခင္းကို ၈-ရက္ (သို ့မဟုတ္) ၁၀-ရက္ခန္ ့အၾကာမွာ ေပ်ာက္ကင္းသြားေစပါတယ္။ ကုထံုးေလးေတြသံုးေနတာေတာင္ ၁၀-ရက္ၾကာတဲ့အထိ မေပ်ာက္တဲ့ အျပင္ အေျခအေနပိုဆိုး လာပါက၊ ဆရာ၀န္နဲ ့ေဆးကုသမႈခံယူသင့္ပါတယ္။ “အပ္နဲ ့ထြင္းရမယ့္အနာကို ေပါက္ဆိန္နဲ ့ထြင္းမခံရေလေအာင္ ” က်မၼာေရးအျမင္ရွိဖို ့လိုပါေၾကာင္း။
(ေပါက္ေပါက္…မ်ွေ၀သည္)
**Public Health**
အထူးသျဖင့္ ခႏၶာကိုယ္တြင္း အပူဓာတ္မ်ားသူေတြနဲ ့ ၀မ္းခ်ဳပ္/၀မ္းပုပ္ရွိသူမ်ားအဖို ့ ယခုလို မိုးအကုန္ေဆာင္းဦးစ ရာသီဥတု အကူးအေျပာင္းမွာ အျပင္ကအပူအေအးနဲ႔ ခႏၶာကိုယ္တြင္းကအပူအေအးတို ့တိုက္ပြဲျဖစ္ေလ့ရွိပါတယ္။ ထို ့ေနာက္မွာေတာ့ ႏႈတ္ခမ္းအတြင္းသာ ေအာက္ေျခ၊ လွ်ာေအာက္ေျခ၊ နဲ ့ ႏႈတ္ခမ္းအေပၚတို ့မွာ ခံတြင္း(အပူကန္)နာေတြ ထြက္လာပါေတာ့တယ္။
ခံတြင္း(အပူကန္)နာေတြကို ေယဘုယ်အားျဖင့္အဆင့္ (၃)ဆင့္ခြဲျခားထားပါတယ္။ (၁) အေသးစားအပူကန္နာက ရာသီဥတုအ ေျပာင္းအလဲမွာ ျဖစ္ေလ့ရိွျပီး၊ ၁-ပတ္ (သုိ ့မဟုတ္) ၁၀-ရက္ေလာက္အၾကာမွာ သူ ့အလိုလိုေပ်ာက္သြားတတ္ပါတယ္။
(၂) အၾကီးစားအပူကန္နာက ရံဖန္ရံခါမွျဖစ္တတ္ျပီး၊ သူက အေသးစာအနာထက္ပိုၾကီးကာ ပိုလည္းနာက်င္ေလ့ရွိျပီး ေဆးသိပၸံနည္း အရ stomatis အနာလို ့ေခၚၾကပါတယ္။ (၃) herpetiform ulcers (ေခၚ)ေရယုန္နာတမ်ိဳးကေတာ့ ကူးစက္ေရာဂါပိုး ေၾကာင့္ျဖစ္လာကာ အလြန္နာက်င္ ယားယံေလ့ရွိပါတယ္။
ခံတြင္း(အပူကန္)နာရဲ ့ေရာဂါလကၡဏာမ်ားမွာ ခံတြင္းထဲယားယံျခင္း၊ နီရဲေရာင္ကိုင္းလာျခင္း၊ သြားတိုက္တဲ့အခါ (သို ့မဟုတ္) အစာ၀ါးတဲ့အခါ နာက်င္ျခင္း၊ အစားစားခ်င္စိတ္မရွိျခင္း တို ့ျဖစ္ပါတယ္။ ေရာဂါျဖစ္ရတဲ့အဓိက အေၾကာင္းရင္းကေတာ့ ရာသီ ဥတုရုတ္တရက္ေျပာင္းလဲလားျခင္းေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္္တြင္း အပူအေအးဓာတ္ေဖာက္ျပန္လာျခင္းျဖစ္၍ ရာသီနာျဖစ္လို ့မစိုးရိမ္ ရဘဲ ေရ၀၀ေသာက္ ၀မ္းႏႈတ္ေဆးစားလိုက္ရံုနဲ ့ အနာေပ်ာက္ကင္းသြားပါတယ္။ အကယ္၍ ရာသီဥတုေျပာင္းလဲျခင္းေၾကာင့္ မဟုတ္ဘဲ သံဓာတ္-ဗီတာမင္စီ-ဗီတာမင္ဘီ၁၂ တို ့ ခ်ိဳ ့တဲ့ျခင္း၊ အစာဓာတ္ မတဲ့ျခင္း၊ စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားျခင္း၊ ဟိုမုန္းမွ်တမႈမရွိျခင္း၊ ခံတြင္းသန္ ့ရွင္းမႈအားနည္းျခင္း၊ မေတာ္တဆသြားနဲ ့ကိုက္မိျခင္း၊ ကူးစက္ ေရာဂါရျခင္း၊ သြားတိုက္စဥ္ ထိခိုက္မိျခင္း စသည္ တို ့ေၾကာင့္လဲ ခံတြင္းနာျဖစ္တတ္ပါတယ္။
(၁) အုန္းႏို ့ရည္က ခံတြင္းအပူကန္နာမ်ားနဲ ့ ခံတြင္းနာအမ်ိဳးမ်ိဳးတို ့အတြက္ လြန္စြာေဆးဖက္၀င္ပါတယ္။ အုန္းသီးကို ညွစ္၍ရ လာေသာ အုန္းႏို ့လတ္တ္ဆတ္ဆတ္ျဖင့္ တေန ့ကို ၅-ၾကိမ္ေလာက္ ပလုပ္(အာလုပ္) က်င္းေပးပါ။
(၂) တရုပ္နံနံပင္ လတ္လတ္ဆတ္ဆတ္ကိုျပဳတ္၍ ခပ္ေႏြးေႏြးအေနအထားမွာ တစ္ေန ့လွ်င္ ၅-ၾကိမ္ေလာက္ ပလုပ္(အာလုပ္) က်င္းေပးပါ။
(၂) တိုင္းရင္းေဆးသမားေတာ္ၾကီးေတြရဲ ့အဆိုအမိန္ ့အရ၊ ပင္စိမ္းရြက္က ခံတြင္းပူနာမ်ားအတြက္ အေကာင္းဆံုးေဆးျမီးတို ေလးပါ။ ပင္စိမ္းရြက္လတ္လတ္ဆတ္ဆတ္ ၆-ရြက္ခန္ ့ကို တေန ့ ၄-ၾကိမ္မွ်၀ါးစားျပီး ေရေသာက္ပါ (သို ့မ ဟုတ္) ပဲနံ ့သာပင္ အေစ ့နဲ ့ပင္စိမး္ရြက္တို ့ကို ေရာ၍၀ါးစားေပးပါ (သို ့မဟုတ္) ထို ၂-မ်ိဳးကို ျပဳတ္၍ ရလာေသာ ျပဳတ္ရည္ေႏြးေႏြးျဖင့္ တေန ့ ၄-ၾကိမ္ေလာက္ ပလုပ္(အာလုပ္) က်င္းေပးပါ။ (ပဲနံ ့သာပင္အေစ့ ကို အိႏိၵယ ပရေဆးဆိုင္ေတြမွာ ရရွိနိုင္ပါတယ္)
(၃) ခံတြင္းအပူနာမ်ားအတြက္ အနီေရာင္ခရမ္းခ်ဥ္သီး လတ္လတ္ဆတ္ဆတ္ကို အစိမ္းလိုက္၀ါးစားေပးပါ။ (သို ့မဟုတ္) ခရမ္း ခ်ဥ္သီး သတၱဳရည္ျဖင့္ အပူနာတို ့ကို လိမ္းေပးပါ။
(၄) နႏြင္းမႈန္ ့ ၂-ဆကို အလွဆီရည္ ၁-ဆ နဲ ့ခပ္ပ်စ္ပ်စ္ေရာနယ္ျပီး ခံတြင္းနာေပၚသို ့လိမ္းေပးပါ။ (သို ့မဟုတ္) နႏြင္းမႈန္ ့ လၻက္ရည္ဇြန္း ၁-ဇြန္းပမာဏကို ပ်ားရည္စစ္စစ္ ဇြန္း၀က္ခန္ ့မွ် ေရာနယ္ျပီးေတာ့ ခံတြင္းနာေပၚသို ့လိမ္းေပးပါ။ (အလွဆီရည္ကို အလွကုန္ဆိုင္ေတြမွာ အလြယ္တကူရရွိနိုင္ပါတယ္)
(၅) ဇီးျဖဴသီးကို အေစ့ဖယ္က ်ိတ္ေခ်၍ ရလာတဲ့ ဇီးျဖဴသီးသတၱဳရည္က အပူကန္ျခင္းေၾကာင့္ျဖစ္လာတဲ့ ခံတြင္းနာမ်ားကို အျမန္ဆံုး သက္သာေစတာေၾကာင့္ ၄င္းသတၱဳရည္ျဖင့္ တစ္ေန ့ ၂-ၾကိမ္က် လိမ္းေပးပါ။
(၆) ေရခပ္ေႏြးေႏြး ၁-ဖန္ခြက္ထဲကို ဆား စားပြဲတင္ဇြန္း ၁-ဇြန္း ေရာ၍၊ ၂၅ -စကၠန္ ့ေလာက္ ခံတြင္းထဲ ငံုထားပါ။ ျပီးမွ ေထြးထုတ္ေပးပါ။ ဒီနည္းက အနာေရာင္ကိုင္းျခင္းကို သက္သာေစတဲ့အျပင္ ပိုးမ၀င္ေအာင္လဲ အေထာက္အကူျဖစ္ေစပါတယ္။
(၇) လၻၻက္ရြက္အဆီ(tea tree oil) ကို အပူကန္နာေပၚသို ့ အသာအယာပြတ္လိမ္းေပးျခင္းျဖင့္ အနာနီရဲေရာင္ကိုင္းျခင္းကို ေလ်ာ့ပါးသြားေစပါတယ္။(tea tree oil ေတြကို City Mart ဆိုင္မ်ားမွာ ရရွိနိုင္ပါတယ္)
(၈) cranberry (ေခၚ) အနီေရာင္အခ်ဥ္သီးေဖ်ာ္ရည္ေလးက အပူကန္ခံတြင္းနာျခင္းေတြကို အခ်ိန္တိုအတြင္းမွာ ေပ်ာက္ကင္း သြားေစနိင္လို ့၊ cranberry သီးေဖ်ာ္ရည္ ငံုေပးပါ။ (အသင့္ေသာက္ cranberry သီးေဖ်ာ္ရည္ဗူူူးေလးေတြကို City Mart ဆိုင္မ်ား မွာ ရရွိနိုင္ပါတယ္)
(၉) ေရေအး နဲ ့ ေရခပ္ေႏြးေႏြးတို ့ကို တလွည့္စီ အာလုပ္(ပလုပ္)က်င္းပါ။ လတ္ဆတ္တဲ့ႏြားနို ့အစိမ္း(သို ့မဟုတ္)အုန္းစိမ္းရည္ တို ့ျဖင့္ တေန ့လွ်င္ ၄-ၾကိမ္ ေလာက္ အာလုပ္(ပလုပ္)က်င္းပါ။
(၁၀) အပူကန္နာအေပၚ ေရခဲတံုးေလး ကပ္ေပးျခင္းက နာက်င္မႈကို သက္သာေစတဲ့အျပင္၊ ေရာင္ကိုင္းျခင္းတို ့ကိုပါ ေျပေလ်ာ့ သြားေစပါတယ္။
(၁၁) အပူကန္နာမ်ားအတြက္ ရွားေစာင္းလက္ပပ္က လြန္စြာေကာင္းက်ိဳးျပဳပါတယ္။ ရွားေစာင္းလက္ပပ္အႏွစ္(ဂ်ယ္လီ) စားပြဲ တင္ဇြန္း ၂-ဇြန္းကို ခံတြင္းနာေပၚသို ့ အံုေပးလိုက္ရံုပါဘဲ။
(၁၂) အစိမ္းေရာင္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္္မ်ား ဥပမာ…ဟင္းႏုနယ္/ကန္စြန္းရြက္/ပဲသီး(ေခၚ)ပဲေတာင့္ရွည္/ပဲေစာင္း၀ါးသီး.. စတာေတြကို ၾကက္သြန္နီမ်ားမ်ားထဲ့၍ သုပ္စားျခင္းက အပူကန္ျခင္းေၾကာင့္ျဖစ္တဲ့ ခံတြင္းနာေတြကို သက္သာေစပါတယ္။
(၁၃) ဗီတာမင္စီ ေပါၾကြယ္၀တဲ့ ဒိန္ခ်ဥ္က သြားဖံုးနဲ ့ခံတြင္းနာအမ်ိဳးမ်ိဳးတို ့အတြက္ အေကာင္းဆံုး ေဆးတစ္ခြက္ပါဘဲ။
(၁၄) ပင္စိမ္းရြက္အဆီကို အနာေပၚသို ့ ခပ္ဖြဖြစိမ္ ့၀င္ေအာင္ မၾကာမၾကာလိမ္းေပးျခင္းျဖင့္ ထိုအပူနာ ေရာင္ကိုင္း၍နာက်င္ ျခင္းတို ့ကို ေကာင္းစြာကုသေပးနိုင္ပါတယ္။
(၁၅) ႏြယ္ခ်ိဳ နဲ ့သလဲသီးတို ့ကလည္း အပူကန္ျခင္းကို ကုသေပးနိုင္ပါတယ္။ ၄င္း တမ်ိဳးစီကို စား၍ေသာ္လည္းေကာင္း၊ တမ်ိဳး စီကို ခံတြင္းနာေပၚသို ့အံုေပး၍ေသာ္လည္းေကာင္း (သို ့မဟုတ္) ၄င္း ႏွစ္မ်ိဳးစလံုးကို ခပ္ပ်စ္ပ်စ္ေရာနယ္၍ ခံတြင္းနာေပၚသို ့ အံုေပး၍ေသာ္လည္းေကာင္း စသည္ျဖင့္ အဆင္ေျပသလို ျပဳလုပ္ေပးပါ။
(၁၆) အပူရွပ္၍ ဖ်ားခ်င္ခ်င္ခံစားေနရသူမ်ားအတြက္ ၾကံရည္ကကိုယ္တြင္းအပူျငိမ္းေစျပီး၊ ပရိုတင္းအားျဖည့္ ဓာတ္စာအျဖစ္ အသံုး၀င္တဲ့အျပင္၊ ခံတြင္းထဲမွာ ၾကံရည္ငံုေပးျခင္း အပူနာေတြကို အခ်ိန္တိုအတြင္းမွာ ခ်ပ္ရပ္သြားေစနိုင္ပါတယ္။
အထက္ေဖာ္ျပပါ အိမ္တြင္းကုထံုးေလးေတြက ခံတြင္းအပူကန္နာျဖစ္ျခင္းကို ၈-ရက္ (သို ့မဟုတ္) ၁၀-ရက္ခန္ ့အၾကာမွာ ေပ်ာက္ကင္းသြားေစပါတယ္။ ကုထံုးေလးေတြသံုးေနတာေတာင္ ၁၀-ရက္ၾကာတဲ့အထိ မေပ်ာက္တဲ့ အျပင္ အေျခအေနပိုဆိုး လာပါက၊ ဆရာ၀န္နဲ ့ေဆးကုသမႈခံယူသင့္ပါတယ္။ “အပ္နဲ ့ထြင္းရမယ့္အနာကို ေပါက္ဆိန္နဲ ့ထြင္းမခံရေလေအာင္ ” က်မၼာေရးအျမင္ရွိဖို ့လိုပါေၾကာင္း။
(ေပါက္ေပါက္…မ်ွေ၀သည္)
Thursday, April 23, 2015
Subscribe to:
Post Comments (Atom)
Total Pageviews
Labels
ပညာေပး
(1488)
ကာတြန္းဟာသ
(1343)
ဟာသ
(899)
ေဆာင္းပါး
(822)
ကဗ်ာ
(777)
သတင္း
(533)
.ေဆာင္းပါး
(512)
အက္ေဆး/၀တၳဳတို
(504)
ေၾကာ္ျငာ
(432)
နိုင္ငံတကာထူးျခားသတင္း
(388)
ပညာေပး...
(326)
နိုင္ငံတကာ ထူးျခားသတင္း
(321)
ကဗ ်ာ
(279)
နိုင္ငံတကာအျခားသတင္း..
(253)
ကဗ်ာ…
(228)
ပံုျပင္
(220)
ေဆာင္းပါး….
(203)
အက္ေဆး
(191)
ေဘာလံုးဟာသ...။
(156)
သေဘာထားအျမင္
(149)
Cartoon
(145)
သတင္း....
(139)
ကဗ်ာ...
(136)
ကဗ်ာ.....
(132)
ပညာေပး..
(131)
နိုင္ငံတကာ အျခားသတင္း..
(123)
ျပည္တြင္းသတင္း
(118)
သတင္း..။
(114)
သတင္းတို
(111)
သေရာ္စာ…
(106)
ဝတၳဳတို
(105)
၀တၳဳတို
(95)
ဓါတ္ပံုသတင္း
(81)
သတင္း..
(79)
ေပးစာ
(79)
ဘာသာျပန္ ဝတၳဳတို
(75)
ဓာတ္ပံုသတင္း
(72)
ကာတြန္း
(64)
ဓာတ္ပံုသတင္း..။
(64)
သေရာ္စာ
(64)
နိုင္ငံတကာ အျခားသတင္း
(60)
ဓာတ္ပံုသတင္း..
(54)
ေမတၱာစာ
(54)
ေအာက္ေမ့ဘြယ္စာလႊာ
(53)
သတင္း.
(47)
ဘာသာျပန္အက္ေဆး
(46)
္ပံုျပင္
(45)
ကာတြန္းဟာသ-
(44)
ေဘာလံုးဟာသ...
(44)
နိုင္ငံတကာအျခားသတင္း
(43)
-ကာတြန္းဟာသ
(40)
နိင္ငံတကာ အျခားသတင္း
(39)
ကဗ်ာ.
(37)
သတင္းေဆာင္းပါး
(36)
News
(35)
ကာတြန္း ဟာသ
(34)
ပညာေပး)
(33)
ကဗ်ာ(ဟာသ)
(32)
ဟာသကဗ်ာ
(32)
ေအာင္ျမင္ေရးဒႆန
(30)
xပညာေပး)
(29)
ေၾကညာခ်က္
(28)
႐ုပ္သံ သတင္း
(25)
ဂ်ာနယ္
(24)
TV
(23)
နိုင္ငံတကာ အျခားသတင္း.
(23)
ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါး
(20)
ရင္ဖြင့္သံ
(19)
သရဲဇာတ္လမ္း
(19)
္ပံုျပၤင္
(18)
ထုတ္ျပန္ခ်က္
(14)
ဓာတ္ပံု
(13)
ဘာသာျပန္ပံုျပင္
(13)
ဓာတ္ပုံသတင္း
(12)
သတင္းဓါတ္ပံု
(12)
သီခ်င္း
(12)
အင္တာဗ်ဴး
(12)
အေတြးအျမင္
(12)
ဓာတ္ပံုသတင္း.
(11)
ပံုျပၤင္
(11)
အယ္ဒီတာ့ထံေပးစာ
(11)
ဥာဏ္စမ္း
(11)
Photo News
(10)
poem
(10)
ဂ ်ာနယ္
(10)
ဟာသအက္ေဆး
(10)
(က်န္းမာေရး ပညာေပး)
(9)
.
(9)
x ပညာေပး)
(9)
ဘာသာျပန္
(9)
The Article
(8)
ခရီးသြား.ေဆာင္းပါး
(8)
နိူင္ငံတကာအျခားသတင္း
(8)
ဘာသာေရးေဆာင္းပါး
(8)
သတင္း.ေဆာင္းပါး
(8)
ေဗဒင္
(8)
သတင္းတို.
(7)
ဟာသ ဝတၳဳတို
(7)
တေဘာင္
(6)
ကွဗ်ာ
(5)
နိုင္ငံထူးျခားသတင္း
(5)
ဘာသာေရး၊ဓမၼပံုျပင္
(5)
မိန္႔ခြန္း
(5)
သမိုင္းစကား၊ ပန္းစကား
(5)
ဟာသ ဓာတ္ပံု
(5)
အားကစားသတင္း
(5)
song
(4)
ကာတြြန္းဟာသ
(4)
စကားပံု
(4)
ထူးျခားသတင္း
(4)
ပညာေပ;
(4)
သတင္း.တို.
(4)
သေရာ ္စာ
(4)
ဟာသ-
(4)
္ေဆာင္းပါး
(4)
-ကာတြန္းဟာသ-
(3)
interview
(3)
ထုပ္ျပန္ခ်က္
(3)
ဓမၼဒါန
(3)
ဓါတ္ပုံအက္ေဆး
(3)
ဓာတ္ပံုအက္ေဆး
(3)
ပညာေပ
(3)
ဖိတ္စာ
(3)
ရုပ္သံ
(3)
သတင္း.တို.။
(3)
ဟာသ အင္တာဗ်ဴး
(3)
ဟာသ.
(3)
အင္တာဗ်ဴးး
(3)
အတိုဆုံး၀တၳဳတို
(3)
အယ္ဒီတာ့အာေဘာ္
(3)
ေဘာလံုးဟာသ.
(3)
(ဟာသ)
(2)
By....meepyatite
(2)
Statement
(2)
Story
(2)
With Best Regards
(2)
aဆာင္းပါ
(2)
ကန္ေတာ့ခ်ိဳး
(2)
က်န္းမာေရး ပညာေပး
(2)
ဇာတ္လမ္းတို
(2)
ပန္းခ်ီ
(2)
ပုံျပင္
(2)
ဘာသာျပန္ကဗ ်ာ
(2)
ရုပ္ပံုအေတြး
(2)
ဟာသပံုျပင္
(2)
အစီရင္ခံစာ
(2)
အမွတ္တရ
(2)
အေတြး
(2)
ဦးဦး ေမွာ္ဆရာ
(2)
ေဆာင္းပါ
(2)
ျပဇာတ္
(2)
(xပညာေပး)
(1)
(ပညာေပး)
(1)
)
(1)
....
(1)
2010 at 11:22pm
(1)
=ႏိုင္ငံတကာ အားကစားသတင္းမ်ား
(1)
Announce
(1)
By: Sara Yin (က်န္းမာေရး ပညာေပး)
(1)
By; Silver Moon အင္တာဗ်ဴး
(1)
General Knowledge
(1)
Joke
(1)
Photo Essay
(1)
Thanks
(1)
aဆာင္းပါး
(1)
khana.na155 ကဗ်ာ
(1)
minkonaing
(1)
ကဗ်ာ(
(1)
ကဗ်ာ… By..Blue gyee
(1)
ကာတြန္းဟာသ <br /> <br />
(1)
ကိုယ္တိုင္ေရးကဗ်ာ သီဟသူ
(1)
ခရီးသြားဆာင္းပါး
(1)
ခရီးသြားေဆာင္းပါး
(1)
စကား
(1)
စကားပုံ
(1)
စာစု
(1)
စိုးမိုးေက်ာ္ (ဟာသ)
(1)
ဆက္သြယ္ရန္
(1)
ဓါတ္ပံုအက္ေဆး
(1)
ဓာတ္ပုံအက္ေဆး
(1)
ဓာတ္ပံုအေတြး
(1)
နူတ္ခြန္းဆက္လႊာ
(1)
ပ
(1)
ပညာေပ;း
(1)
မိန္႕ခြန္း
(1)
ရုပ္ရွင္
(1)
သတင္း နွင့္ဟာသ
(1)
သတင္း.တို
(1)
သတင္းကဗ်ာ
(1)
သတင္းသီခ်င္း
(1)
သေရာ္ကဗ ်ာ
(1)
ဟသ
(1)
ဟာသအင္တာဗ်ဴး
(1)
ဟိုအေၾကာင္း ၊ဒီအေၾကာင္းသူတို ့အေၾကာင္း
(1)
အဆိုအမိန္႔
(1)
အထၳဳပၸတၱိ)
(1)
အားကစားသတင္းမ်ား
(1)
အျခားသတင္း
(1)
ဦးဦး ေမွာ္ဆရာ ပညာေပး..
(1)
ုပုံျပင္
(1)
ေဆာင္းပါ;
(1)
ေပးပို ့သူ .. စိုးမိုးေက်ာ္ ဟာသ
(1)
ေပးပို ့သူ...သက္နိုင္ ကဗ်ာ…
(1)
ေပးပို ့သူ…greenleave
(1)
္ပုံျပင္
(1)
ြ
(1)
႐ုပ္သံ
(1)
• Posted by thant zin htwe on ႏုိ၀င္ဘာ 19
(1)
….
(1)
No comments:
Post a Comment