=လူထုက ်န္းမာေရး( ေန႕လည္ေန႕ခင္းအရက္ဘီယာေသာက္တတ္သူေတြသတိထားသင့္တဲ့က ်န္းမာေရးအႏၱရာယ္)=

>

**Public Health**
တစ္ခ်ိဳ ့လူေတြက ေန ့လယ္ေန ့ခင္းလည္း မေရွာင္ အရက္ေသာက္တတ္ၾကပါတယ္။ မြန္းတည့္ အစာစား တုန္း cocktail ေလး တစ္ခြက္ေလာက္ ေသာက္တာမ်ိဳးျဖစ္ျဖစ္၊ ဘီယာေလးတစ္ခြက္ႏွစ္ခြက္ေလာက္ ေသာက္တာ ျဖစ္ျဖစ္ လုပ္တတ္ၾကပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ဒီတစ္ခြက္ေလးကပဲ ေလးနာရီေလာက္ မူးေနတာမ်ိဳး ျဖစ္သြားတတ္ တယ္ေနာ္။ ေန ့လယ္ဘက္ အရက္ေသာက္ျခင္းကလည္း သူ ့ဆုိးက  ်ဳိးေတြ သူရွိပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ ဆိုးရြားတဲ့ ေနာက္ဆက္တြဲအက  ်ဳိးဆက္ေတြ ျဖစ္လာႏိုင္ပါတယ္။

၁။ ဒါဟာ အက ်င့္တစ္ခု ျဖစ္လာႏိုင္တယ္။

 ေန ့လယ္ဘက္မွာ cocktail ေလးတစ္ခြက္ျဖစ္ျဖစ္ေသာက္တာကလည္း အားလပ္ရက္တိုင္း အယ္ကိုလ္ေဟာ ေသာက္ခ်င္စိတ္ကို အလြယ္တကူျဖစ္ေစပါတယ္။ ေန ့လယ္ဘက္ အရက္စပ္ထားတဲ့ ေဖ်ာ္ရည္ယမကာေလးေတြ သာက္တာဟာ ေခတ္စားလာတဲ့ အျပဴအမူတစ္ခုျဖစ္ျပီး သိပ္အႏၱရာယ္မရွိဘူး၊ ပုံမွန္ပါပဲလုိ ့ထင္ရေပမယ့္ ဒါဟာ အရက္ေသာက္ေနတာပဲ ဆုိတာ မေမ့ပါနဲ ့။ ျပီးေတာ့ အရွိန္ရသြားရင္လည္း ညဘက္ အရက္ေသာက္တာထက္ ပုိေသာက္မိတတ္ပါတယ္။  


၂။ ေရဓာတ္ျမန္ျမန္ ခန္းေျခာက္ႏိုင္တယ္။

 ေန ့လယ္ဘက္ အပူခ်ိန္ၾကီးမွာ အရက္ေသာက္တာက သင့္ကို ေရဓာတ္ျမန္ျမန္ခန္းေျခာက္ေစႏိုင္တယ္ ဆုိတာ ေျပာဖုိ ့ေတာင္မလိုပါဘူး။ ခင္ဗ်ားခႏၶာကုိယ္က ပုိတက္ဆီယမ္ပမာဏ ေလ ်ာ့က ်မယ္။ မဂၢနီဆီယမ္ပမာဏေတြ အေျပာင္းအလဲျဖစ္ျပီး သင့္ကို ႏွလုံးနဲ ့ပတ္သက္တဲ့ အႏၱရာယ္ေတြ ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ တျခား က ်န္းမာေရး ဆိုးက  ်ဳိးေတြလည္း ရေစႏိုင္ပါေသးတယ္။ တကယ္လုိ ့ေန ့လယ္ဘက္အရက္ေသာက္ကိုေသာက္မယ္ဆုိရင္ေတာ့ H20 နဲ ့ေရဓာတ္ခန္းေျခာက္တာကို အမွီလိုက္ဖုိ ့ျပင္ထားပါ။ “ ေန ့ဘက္ျဖစ္ျဖစ္၊ ညဘက္ျဖစ္ျဖစ္ အရက္တစ္ဖန္ခြက္ေသာက္တုိင္း ေရတစ္ဖန္ခြက္ ျပန္ေသာက္ေပးသင့္တယ္လုိ ့ ကၽြန္ေတာ္ အျမဲအၾကံျပဳခဲ့ပါတယ္” လုိ ့ခႏၶာကိုယ္အာဟာရဓာတ္အထူးျပဳ သမားေတာ္ Melina Jampolis က ေျပာၾကားခဲ့ပါတယ္။

 ၃။ ထင္ထားတာထက္ ပိုေသာက္ျဖစ္လိမ့္မယ္။

 ေန ့ဘက္အရက္ေသာက္တာက ညဘက္အရက္ေသာက္တာထက္ အခ်ိန္အၾကာၾကီးပုိေသာက္ျဖစ္ပါလိမ့္မယ္။ ေန ့ဘက္ဘက္ ပူတာေၾကာင့္ ေရဆာတာေလးကို ေျဖဖုိ ့ဘီယာဆုိင္ထဲ၀င္သြားျပီးရင္ ျပန္ထြက္ဖို ့
အခ်ိန္က ၾကာတတ္သလို ပုိျပီးလည္း ျမန္ျမန္နဲ ့မ်ားမ်ားေသာက္တတ္ပါတယ္။ 

၄။ ေနေလာင္ေရာဂါကို ျဖစ္ေစႏိုင္တယ္။

 ျဗိတိသွ်အေရျပားေရာဂါဂ်ာနယ္ မွာ ေဖာ္ျပခဲ့တဲ့ ေလ့လာမွဳတစ္ခုအရ ေန ့ဘက္မွာ အရက္ေလး တစ္ခြက္ေသာက္တာဟာ အေရျပားကင္ဆာကို ဦးတည္ႏိုင္တဲ့ melanoma က ်ဴးမား ျဖစ္ႏိုင္ေျခအႏၱရာယ္ ျမင့္မားေစႏိုင္တယ္လုိ ့ဆုိပါတယ္။ ဒါဟာ အယ္ကိုေဟာ acetaldehyde ကြန္ေပါင္းအတြင္း ဓာတ္ျပဳမွဳေၾကာင့္ ျဖစ္နိုင္ျပီး ခႏၶာကိုယ္ ကို ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္ေတြနဲ ့ပိုမို ထိေတြ ့ေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေန ့လယ္ဘက္ အရက္ေသာက္သူေတြဟာ ကာလတုိအားျဖင့္ ေနေလာင္ဒဏ္ရာရႏိုင္ျပီး ကာလရွည္ဆုိရင္ေတာ့ ကင္ဆာ ကိုပါ ဦးတည္ႏိုင္ပါတယ္။ 

 ၅။ မေတာ္တဆမွဳၾကဳံေတြ ့ႏိုင္ဖုိ ့မ်ားလိမ့္မယ္။

 ေန ့လယ္ဘက္အရက္ေသာက္ျခင္းရဲ့ ခႏၶာကုိယ္အေပၚ တုိက္ရိုက္ဆိုးက  ်ဳိးေတြသာမက တစ္ဆင့္ ဆုိးက်ိဳး ေတြကိုလည္း သင္ ေရွာင္ႏိုင္ဖုိ ့လိုပါတယ္။ အရက္ဟာ သင့္ရဲ့ သတိရွိတဲ့အသိဥာဏ္စိတ္ကို ေႏွာင့္ယွက္ပစ္ တဲ့အတြက္ ေန ့လယ္ဘက္အရက္ေသာက္ျပီး အိမ္ျပင္ဘက္ထြက္ရမယ္ဆုိရင္ေတာ့ ေတာ္ေတာ္ အႏၱရာယ္ရွိ ႏိုင္ပါတယ္။အရက္ဆုိတာ ေရွာင္ႏိုင္ရင္ေရွာင္ ၊ မေရွာင္ႏိုင္ရင္ေတာ့ နည္းနည္းပါးပါး ကစ္တာ အေကာင္းဆုံးပါပဲ။ 

Credit --:Trend Myanmar

**Public Health**
တစ္ခ်ိဳ ့လူေတြက ေန ့လယ္ေန ့ခင္းလည္း မေရွာင္ အရက္ေသာက္တတ္ၾကပါတယ္။ မြန္းတည့္ အစာစား တုန္း cocktail ေလး တစ္ခြက္ေလာက္ ေသာက္တာမ်ိဳးျဖစ္ျဖစ္၊ ဘီယာေလးတစ္ခြက္ႏွစ္ခြက္ေလာက္ ေသာက္တာ ျဖစ္ျဖစ္ လုပ္တတ္ၾကပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ဒီတစ္ခြက္ေလးကပဲ ေလးနာရီေလာက္ မူးေနတာမ်ိဳး ျဖစ္သြားတတ္ တယ္ေနာ္။ ေန ့လယ္ဘက္ အရက္ေသာက္ျခင္းကလည္း သူ ့ဆုိးက  ်ဳိးေတြ သူရွိပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ ဆိုးရြားတဲ့ ေနာက္ဆက္တြဲအက  ်ဳိးဆက္ေတြ ျဖစ္လာႏိုင္ပါတယ္။

၁။ ဒါဟာ အက ်င့္တစ္ခု ျဖစ္လာႏိုင္တယ္။

 ေန ့လယ္ဘက္မွာ cocktail ေလးတစ္ခြက္ျဖစ္ျဖစ္ေသာက္တာကလည္း အားလပ္ရက္တိုင္း အယ္ကိုလ္ေဟာ ေသာက္ခ်င္စိတ္ကို အလြယ္တကူျဖစ္ေစပါတယ္။ ေန ့လယ္ဘက္ အရက္စပ္ထားတဲ့ ေဖ်ာ္ရည္ယမကာေလးေတြ သာက္တာဟာ ေခတ္စားလာတဲ့ အျပဴအမူတစ္ခုျဖစ္ျပီး သိပ္အႏၱရာယ္မရွိဘူး၊ ပုံမွန္ပါပဲလုိ ့ထင္ရေပမယ့္ ဒါဟာ အရက္ေသာက္ေနတာပဲ ဆုိတာ မေမ့ပါနဲ ့။ ျပီးေတာ့ အရွိန္ရသြားရင္လည္း ညဘက္ အရက္ေသာက္တာထက္ ပုိေသာက္မိတတ္ပါတယ္။  


၂။ ေရဓာတ္ျမန္ျမန္ ခန္းေျခာက္ႏိုင္တယ္။

 ေန ့လယ္ဘက္ အပူခ်ိန္ၾကီးမွာ အရက္ေသာက္တာက သင့္ကို ေရဓာတ္ျမန္ျမန္ခန္းေျခာက္ေစႏိုင္တယ္ ဆုိတာ ေျပာဖုိ ့ေတာင္မလိုပါဘူး။ ခင္ဗ်ားခႏၶာကုိယ္က ပုိတက္ဆီယမ္ပမာဏ ေလ ်ာ့က ်မယ္။ မဂၢနီဆီယမ္ပမာဏေတြ အေျပာင္းအလဲျဖစ္ျပီး သင့္ကို ႏွလုံးနဲ ့ပတ္သက္တဲ့ အႏၱရာယ္ေတြ ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ တျခား က ်န္းမာေရး ဆိုးက  ်ဳိးေတြလည္း ရေစႏိုင္ပါေသးတယ္။ တကယ္လုိ ့ေန ့လယ္ဘက္အရက္ေသာက္ကိုေသာက္မယ္ဆုိရင္ေတာ့ H20 နဲ ့ေရဓာတ္ခန္းေျခာက္တာကို အမွီလိုက္ဖုိ ့ျပင္ထားပါ။ “ ေန ့ဘက္ျဖစ္ျဖစ္၊ ညဘက္ျဖစ္ျဖစ္ အရက္တစ္ဖန္ခြက္ေသာက္တုိင္း ေရတစ္ဖန္ခြက္ ျပန္ေသာက္ေပးသင့္တယ္လုိ ့ ကၽြန္ေတာ္ အျမဲအၾကံျပဳခဲ့ပါတယ္” လုိ ့ခႏၶာကိုယ္အာဟာရဓာတ္အထူးျပဳ သမားေတာ္ Melina Jampolis က ေျပာၾကားခဲ့ပါတယ္။

 ၃။ ထင္ထားတာထက္ ပိုေသာက္ျဖစ္လိမ့္မယ္။

 ေန ့ဘက္အရက္ေသာက္တာက ညဘက္အရက္ေသာက္တာထက္ အခ်ိန္အၾကာၾကီးပုိေသာက္ျဖစ္ပါလိမ့္မယ္။ ေန ့ဘက္ဘက္ ပူတာေၾကာင့္ ေရဆာတာေလးကို ေျဖဖုိ ့ဘီယာဆုိင္ထဲ၀င္သြားျပီးရင္ ျပန္ထြက္ဖို ့
အခ်ိန္က ၾကာတတ္သလို ပုိျပီးလည္း ျမန္ျမန္နဲ ့မ်ားမ်ားေသာက္တတ္ပါတယ္။ 

၄။ ေနေလာင္ေရာဂါကို ျဖစ္ေစႏိုင္တယ္။

 ျဗိတိသွ်အေရျပားေရာဂါဂ်ာနယ္ မွာ ေဖာ္ျပခဲ့တဲ့ ေလ့လာမွဳတစ္ခုအရ ေန ့ဘက္မွာ အရက္ေလး တစ္ခြက္ေသာက္တာဟာ အေရျပားကင္ဆာကို ဦးတည္ႏိုင္တဲ့ melanoma က ်ဴးမား ျဖစ္ႏိုင္ေျခအႏၱရာယ္ ျမင့္မားေစႏိုင္တယ္လုိ ့ဆုိပါတယ္။ ဒါဟာ အယ္ကိုေဟာ acetaldehyde ကြန္ေပါင္းအတြင္း ဓာတ္ျပဳမွဳေၾကာင့္ ျဖစ္နိုင္ျပီး ခႏၶာကိုယ္ ကို ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္ေတြနဲ ့ပိုမို ထိေတြ ့ေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေန ့လယ္ဘက္ အရက္ေသာက္သူေတြဟာ ကာလတုိအားျဖင့္ ေနေလာင္ဒဏ္ရာရႏိုင္ျပီး ကာလရွည္ဆုိရင္ေတာ့ ကင္ဆာ ကိုပါ ဦးတည္ႏိုင္ပါတယ္။ 

 ၅။ မေတာ္တဆမွဳၾကဳံေတြ ့ႏိုင္ဖုိ ့မ်ားလိမ့္မယ္။

 ေန ့လယ္ဘက္အရက္ေသာက္ျခင္းရဲ့ ခႏၶာကုိယ္အေပၚ တုိက္ရိုက္ဆိုးက  ်ဳိးေတြသာမက တစ္ဆင့္ ဆုိးက်ိဳး ေတြကိုလည္း သင္ ေရွာင္ႏိုင္ဖုိ ့လိုပါတယ္။ အရက္ဟာ သင့္ရဲ့ သတိရွိတဲ့အသိဥာဏ္စိတ္ကို ေႏွာင့္ယွက္ပစ္ တဲ့အတြက္ ေန ့လယ္ဘက္အရက္ေသာက္ျပီး အိမ္ျပင္ဘက္ထြက္ရမယ္ဆုိရင္ေတာ့ ေတာ္ေတာ္ အႏၱရာယ္ရွိ ႏိုင္ပါတယ္။အရက္ဆုိတာ ေရွာင္ႏိုင္ရင္ေရွာင္ ၊ မေရွာင္ႏိုင္ရင္ေတာ့ နည္းနည္းပါးပါး ကစ္တာ အေကာင္းဆုံးပါပဲ။ 

Credit --:Trend Myanmar