*ယမကာ---လုလင္၊ယမကာဘဘ၊ယမကာအန္ကယ္၊ယမကာအန္တီ ၊ ယမကာၾကီးၾကီး၊ယမကာမမ၊ယမကာညီမေလးေတြအတြက္..

>

=လူထုက ်န္းမာေရး(နည္းစနစ္က ်က ်အရက္ေသာက္နည္း)=
 _________________________
**Public Health** 

၁။ ည ၆ နာရီေနာက္ပိုင္းမီ ေသာက္ပါ။ ည၁၀ နာရီေလာက္ဆို ေတာ္သင့္ပါျပီ။ အိပ္ခ်ိန္အတြက္ လံုေလာက္တဲ႔အခ်ိန္ပမာဏ ယူသင့္ပါတယ္။

၂။ အျမည္းမ်ားမ်ားစားေပးပါ။ အျမည္းက သင့္အစာအိမ္ အတြက္ အကာအကြယ္ေကာင္းတစ္ခုျဖစ္လို႔ပါပဲ။

၃။ ေရမ်ားမ်ားေရာပါ။ ေရက အရက္ေၾကာင့္ ရင္ပူျခင္းနဲ႕ အဆိပ္အေတာက္ျဖစ္ေစမဲ႔အရာမ်ားကို ေျခဖ်က္ေပးပါလိမ့္မယ္။

 ၄။ မၾကာခဏ ဆီးထသြားတက္ေအာင္ ေလ့က ်င့္ထားပါ။ ဆီးသြားမွ ေက ်ာက္ကပ္ထဲက အဆိပ္ပမာဏဟာ နည္းႏိုင္သမ်ွ နည္းေအာင္ လုပ္ယူလို႔ရမွာပါ။  

၅။ ေရခဲသံုးပါ။ ေရခဲက ခႏၶာကိုယ္တြင္းအပူကို ခဏမ်ွ သက္သာေစလို႔ပါ။

 ၆။ အစာေၾကလြယ္ေသာ အမ်ွင္ဓါတ္ပါေသာအစားအစာမ်ား ကိုသာ ျမည္းပါ။ အေၾကာင္းကေတာ့ မနက္မိုးလင္းတာနဲ႔ ဝမ္းသြားလ ်ွင္ ညပိုင္းစားထားသမ်ွေတြ စြန္ျပစ္ေစခ်င္လို႔ပါပဲ။ ၇။ မနက္ပိုင္းအရက္ေသာက္တက္ေသာအက ်င့္ကို ေရွာင္ပါ။ တကယ္လို႔ေသာက္ေနျပီဆိုရင္ အရက္စြဲေရာဂါျဖစ္ေနပါျပီ။ ကုသမွဳကိုခံယူပါ။အရက္စြဲေနရင္ေတာ့ . . . အရက္အလြန္အကြၽံ ေသာက္ရင္ အရက္စြဲၿပီး အရက္နာ က ်တတ္တယ္။ ကိုယ္ အေလးခ်ိန္ နည္းသူေတြမွာ ခႏၶာကိုယ္တြင္း အရည္ပမာဏ ေလ ်ွာ့နည္း သြားတတ္တယ္။ ဒီလိုလူေတြနဲ႔ အဆီမပါတဲ့ တစ္သွ်ဴးနည္းပါးသူေတြဟာ အရက္ကို ခံႏိုင္ရည္မရွိဘူး။ အင္ဇိုင္းနည္းပါးတဲ့ အမ်ဳိးသမီးနဲ႔ လူငယ္ေတြမွာ အရက္ေၾကာင့္ က ်န္းမာေရး ယိုယြင္းႏိုင္တယ္။ 

++အရက္စြဲျခင္း ++

အရက္စြဲသူရဲ႕ လကၡဏာေတြကေတာ့- ေရဓာတ္ ခန္းေျခာက္ျခင္း၊ ေခါင္းကိုက္ျခင္း၊ ပ်ဳိ႕အန္ျခင္း၊ ခ်ာလည္မူးေဝျခင္း၊ စိတ္ဓာတ္ က ်ျခင္း၊ ေဝဒနာျပင္းထန္ရင္ ၾကြက္တက္ျခင္း၊ ထင္ေယာင္ ထင္မွားျဖစ္ျခင္း၊ ညအခ်ိန္၌ အိပ္မေပ်ာ္ျခင္း၊ အသည္းအဆီဖံုး ေရာဂါ ျဖစ္တတ္ျခင္း၊ အသည္းေရာင္ အသားဝါျဖစ္ျခင္း၊ နာတာရွည္ အသည္း ေရာင္ျခင္း၊ အသည္းၾကြပ္ဆတ္နာ၊ အသည္းကင္ဆာ အထိျဖစ္ျခင္းနဲ႔ စိတ္က ်ေရာဂါ ျဖစ္ျခင္းတို႔ျဖစ္တယ္။ အရက္နာမက ်ေအာင္ အရက္ မေသာက္မီ ႏြားႏို႔တစ္ခြက္နဲ႔ ၾကက္ဥ အစိမ္းတစ္လံုး ေဖာက္ေသာက္ သင့္တယ္။ အရက္ေသာက္တဲ့အခါ အျမည္းမ်ားမ်ား စားၿပီး ေရမ်ားမ်ား ေသာက္သင့္တယ္။ အရက္နဲ႔ အခ်ဳိရည္ တြဲေသာက္သင့္တယ္။ စနစ္တက ်မွတ္ပံုတင္ ထားျခင္း မရွိတဲ့အရက္ (ခ်က္အရက္၊ ေမွာင္ခိုဝင္လာတဲ့အရက္) မ်ား ေရွာင္သင့္တယ္။ ဗီတာမင္ ေဆးေသာက္ဖို႔လိုသလို ဆီးေရာဂါမျဖစ္ေအာင္ ဆီးေအာင့္ထားျခင္း မျပဳလုပ္ရပါ။ ဆီးနည္းျခင္း၊ ဝမ္းခ်ဳပ္ျခင္း မျဖစ္ေစရပါ။ အရက္စြဲလာၿပီ ဆိုရင္ေတာ့ အရက္ျဖတ္ေဆး ေသာက္ဖို႔လို တယ္။ မ်ားေသာအားျဖင့္ စီပီဇက္ေသာက္ေဆး ႏွစ္လံုးကို ႏွစ္ႀကိမ္နဲ႔ အိပ္ေဆးေဗလီယံ တစ္ခုခု ႏွစ္လံုးတြဲ ေသာက္သင့္တယ္။ အခ်ိန္ပိုေနတယ္ ဆိုရင္ေတာ့ ဘာသာေရး လိုက္စားျခင္း၊ အားကစား သို႔မဟုတ္ လူမႈေရး အလုပ္တစ္ခုခု လုပ္ေနသင့္တယ္။ အစားအစာ ပံုမွန္အားျဖင့္ အရက္မွာပါတဲ့ အယ္လ္ကိုေဟာနဲ႔ ပါဝင္ပစၥည္းမ်ားဟာ ေရဓာတ္ ဆံုး႐ံႈးေစၿပီး မလိုလားအပ္တဲ့ အဆီေတြ အသည္းမွာ စုေစတယ္။ ေသြးထဲမွာ ကိုလက္စထေရာ ျမင့္ေစတယ္။ ခႏၶာကိုယ္အဂၤါ အစိတ္ အပိုင္းေတြနဲ႔ အဖြဲ႕အစည္းေတြမွာ ဆိုးရြားတဲ့ အေျခအေန ျဖစ္ေစတယ္။ အရက္ျဖတ္ရင္ သဘာဝသစ္ သီး ေဖ်ာ္ရည္၊ သံပရာ၊ လိုင္းဂ်ဴးစ္၊ စေတာ္ဘယ္ရီ ေဖ်ာ္ရည္ ေသာက္သင့္တယ္။ ပန္းသီး၊ မုန္လာဥနီ၊ မုန္လာဥဝါ၊ တ႐ုတ္နံနံ၊ သၾကားဓာတ္ ပါဝင္တဲ့ သစ္သီးေဖ်ာ္ရည္ ေသာက္သင့္ တယ္။ ေသြးထဲ မွာ ဂလူးကို႔စ္နည္းရင္ သၾကားျဖည့္ေပးရမယ္။ အႀကံျပဳခ်က္ အရက္ဟာ ေကာင္းက ်ဳိးထက္ အရက္စြဲျခင္း၊ ေရာဂါစြဲကပ္ျခင္း စတဲ့ ေဘးထြက္ ဆိုးက ်ဳိးမ်ားတဲ့အတြက္ တတ္ႏိုင္ရင္ မေသာက္ဘဲ ေနသင့္တယ္။ အရက္ျဖတ္မယ္ဆိုလည္း စနစ္တက ်ဆရာဝန္နဲ႔ျပၿပီး ကုသသင့္တယ္။ 

Credit : Original Writer

=လူထုက ်န္းမာေရး(နည္းစနစ္က ်က ်အရက္ေသာက္နည္း)=
 _________________________
**Public Health** 

၁။ ည ၆ နာရီေနာက္ပိုင္းမီ ေသာက္ပါ။ ည၁၀ နာရီေလာက္ဆို ေတာ္သင့္ပါျပီ။ အိပ္ခ်ိန္အတြက္ လံုေလာက္တဲ႔အခ်ိန္ပမာဏ ယူသင့္ပါတယ္။

၂။ အျမည္းမ်ားမ်ားစားေပးပါ။ အျမည္းက သင့္အစာအိမ္ အတြက္ အကာအကြယ္ေကာင္းတစ္ခုျဖစ္လို႔ပါပဲ။

၃။ ေရမ်ားမ်ားေရာပါ။ ေရက အရက္ေၾကာင့္ ရင္ပူျခင္းနဲ႕ အဆိပ္အေတာက္ျဖစ္ေစမဲ႔အရာမ်ားကို ေျခဖ်က္ေပးပါလိမ့္မယ္။

 ၄။ မၾကာခဏ ဆီးထသြားတက္ေအာင္ ေလ့က ်င့္ထားပါ။ ဆီးသြားမွ ေက ်ာက္ကပ္ထဲက အဆိပ္ပမာဏဟာ နည္းႏိုင္သမ်ွ နည္းေအာင္ လုပ္ယူလို႔ရမွာပါ။  

၅။ ေရခဲသံုးပါ။ ေရခဲက ခႏၶာကိုယ္တြင္းအပူကို ခဏမ်ွ သက္သာေစလို႔ပါ။

 ၆။ အစာေၾကလြယ္ေသာ အမ်ွင္ဓါတ္ပါေသာအစားအစာမ်ား ကိုသာ ျမည္းပါ။ အေၾကာင္းကေတာ့ မနက္မိုးလင္းတာနဲ႔ ဝမ္းသြားလ ်ွင္ ညပိုင္းစားထားသမ်ွေတြ စြန္ျပစ္ေစခ်င္လို႔ပါပဲ။ ၇။ မနက္ပိုင္းအရက္ေသာက္တက္ေသာအက ်င့္ကို ေရွာင္ပါ။ တကယ္လို႔ေသာက္ေနျပီဆိုရင္ အရက္စြဲေရာဂါျဖစ္ေနပါျပီ။ ကုသမွဳကိုခံယူပါ။အရက္စြဲေနရင္ေတာ့ . . . အရက္အလြန္အကြၽံ ေသာက္ရင္ အရက္စြဲၿပီး အရက္နာ က ်တတ္တယ္။ ကိုယ္ အေလးခ်ိန္ နည္းသူေတြမွာ ခႏၶာကိုယ္တြင္း အရည္ပမာဏ ေလ ်ွာ့နည္း သြားတတ္တယ္။ ဒီလိုလူေတြနဲ႔ အဆီမပါတဲ့ တစ္သွ်ဴးနည္းပါးသူေတြဟာ အရက္ကို ခံႏိုင္ရည္မရွိဘူး။ အင္ဇိုင္းနည္းပါးတဲ့ အမ်ဳိးသမီးနဲ႔ လူငယ္ေတြမွာ အရက္ေၾကာင့္ က ်န္းမာေရး ယိုယြင္းႏိုင္တယ္။ 

++အရက္စြဲျခင္း ++

အရက္စြဲသူရဲ႕ လကၡဏာေတြကေတာ့- ေရဓာတ္ ခန္းေျခာက္ျခင္း၊ ေခါင္းကိုက္ျခင္း၊ ပ်ဳိ႕အန္ျခင္း၊ ခ်ာလည္မူးေဝျခင္း၊ စိတ္ဓာတ္ က ်ျခင္း၊ ေဝဒနာျပင္းထန္ရင္ ၾကြက္တက္ျခင္း၊ ထင္ေယာင္ ထင္မွားျဖစ္ျခင္း၊ ညအခ်ိန္၌ အိပ္မေပ်ာ္ျခင္း၊ အသည္းအဆီဖံုး ေရာဂါ ျဖစ္တတ္ျခင္း၊ အသည္းေရာင္ အသားဝါျဖစ္ျခင္း၊ နာတာရွည္ အသည္း ေရာင္ျခင္း၊ အသည္းၾကြပ္ဆတ္နာ၊ အသည္းကင္ဆာ အထိျဖစ္ျခင္းနဲ႔ စိတ္က ်ေရာဂါ ျဖစ္ျခင္းတို႔ျဖစ္တယ္။ အရက္နာမက ်ေအာင္ အရက္ မေသာက္မီ ႏြားႏို႔တစ္ခြက္နဲ႔ ၾကက္ဥ အစိမ္းတစ္လံုး ေဖာက္ေသာက္ သင့္တယ္။ အရက္ေသာက္တဲ့အခါ အျမည္းမ်ားမ်ား စားၿပီး ေရမ်ားမ်ား ေသာက္သင့္တယ္။ အရက္နဲ႔ အခ်ဳိရည္ တြဲေသာက္သင့္တယ္။ စနစ္တက ်မွတ္ပံုတင္ ထားျခင္း မရွိတဲ့အရက္ (ခ်က္အရက္၊ ေမွာင္ခိုဝင္လာတဲ့အရက္) မ်ား ေရွာင္သင့္တယ္။ ဗီတာမင္ ေဆးေသာက္ဖို႔လိုသလို ဆီးေရာဂါမျဖစ္ေအာင္ ဆီးေအာင့္ထားျခင္း မျပဳလုပ္ရပါ။ ဆီးနည္းျခင္း၊ ဝမ္းခ်ဳပ္ျခင္း မျဖစ္ေစရပါ။ အရက္စြဲလာၿပီ ဆိုရင္ေတာ့ အရက္ျဖတ္ေဆး ေသာက္ဖို႔လို တယ္။ မ်ားေသာအားျဖင့္ စီပီဇက္ေသာက္ေဆး ႏွစ္လံုးကို ႏွစ္ႀကိမ္နဲ႔ အိပ္ေဆးေဗလီယံ တစ္ခုခု ႏွစ္လံုးတြဲ ေသာက္သင့္တယ္။ အခ်ိန္ပိုေနတယ္ ဆိုရင္ေတာ့ ဘာသာေရး လိုက္စားျခင္း၊ အားကစား သို႔မဟုတ္ လူမႈေရး အလုပ္တစ္ခုခု လုပ္ေနသင့္တယ္။ အစားအစာ ပံုမွန္အားျဖင့္ အရက္မွာပါတဲ့ အယ္လ္ကိုေဟာနဲ႔ ပါဝင္ပစၥည္းမ်ားဟာ ေရဓာတ္ ဆံုး႐ံႈးေစၿပီး မလိုလားအပ္တဲ့ အဆီေတြ အသည္းမွာ စုေစတယ္။ ေသြးထဲမွာ ကိုလက္စထေရာ ျမင့္ေစတယ္။ ခႏၶာကိုယ္အဂၤါ အစိတ္ အပိုင္းေတြနဲ႔ အဖြဲ႕အစည္းေတြမွာ ဆိုးရြားတဲ့ အေျခအေန ျဖစ္ေစတယ္။ အရက္ျဖတ္ရင္ သဘာဝသစ္ သီး ေဖ်ာ္ရည္၊ သံပရာ၊ လိုင္းဂ်ဴးစ္၊ စေတာ္ဘယ္ရီ ေဖ်ာ္ရည္ ေသာက္သင့္တယ္။ ပန္းသီး၊ မုန္လာဥနီ၊ မုန္လာဥဝါ၊ တ႐ုတ္နံနံ၊ သၾကားဓာတ္ ပါဝင္တဲ့ သစ္သီးေဖ်ာ္ရည္ ေသာက္သင့္ တယ္။ ေသြးထဲ မွာ ဂလူးကို႔စ္နည္းရင္ သၾကားျဖည့္ေပးရမယ္။ အႀကံျပဳခ်က္ အရက္ဟာ ေကာင္းက ်ဳိးထက္ အရက္စြဲျခင္း၊ ေရာဂါစြဲကပ္ျခင္း စတဲ့ ေဘးထြက္ ဆိုးက ်ဳိးမ်ားတဲ့အတြက္ တတ္ႏိုင္ရင္ မေသာက္ဘဲ ေနသင့္တယ္။ အရက္ျဖတ္မယ္ဆိုလည္း စနစ္တက ်ဆရာဝန္နဲ႔ျပၿပီး ကုသသင့္တယ္။ 

Credit : Original Writer