*ယမကာမင္းသားေတြအတြက္*=လူထုက ်န္းမာေရး(အရက္နာက ်တာ သက္သာေအာင္)=

>

+Public Health+ 

တစ္ခါတေလမွာ အေသာက္ အ စားမ်ားသြားလို႔ ေနမထိ ထုိင္မသာ ျဖစ္ၿပီး အရက္နာက ်သူေတြ သက္သာေစမယ့္နည္းလမ္း တခ်ဳိ႕ကို ေဖာ္ျပေပးလုိက္ပါတယ္။

* ေဂၚဖီထုပ္ခ်ဥ္-

အခ်ဥ္တည္ထား တဲ့ ေဂၚဖီထုပ္ကို စားေပးတာဟာ အရက္နာက ်တာကို သက္သာေစတယ္ဆုိရင္ အံ့ၾသၾကမလား။ ဟုတ္၊ မဟုတ္ စမ္းဖို႔အတြက္ ေဂၚဖီခ်ဥ္ အရင္တည္ထားဖုိ႔ေတာ့ လုိပါတယ္။


*ကညြတ္-

ကညြတ္စားေပးတဲ့အ ခါ အရက္နာက ်တဲ့ဒဏ္ေၾကာင့္ ပ်ဳိ႕အန္ခ်င္တာ၊ ေခါင္းကိုက္တာ နဲ႔ အင္အားခ်ည့္နဲ႔ ထုိင္းမႈိင္းတာ ေတြကို သက္သာေစပါတယ္။ ေလ့က ်င့္ခန္းလုပ္ျခင္း- အေျပး ေလ့က်င့္ခန္းယူတာမ်ဳိး၊ ေယာဂ ဒါမဟုတ္ ေအ႐ိုးဗစ္ေလ့က ်င့္ခန္း ေလးလုပ္ရင္ ေခြၽးမ်ားမ်ား ထြက္၊ ေသြးလည္ပတ္မႈေကာင္းၿပီး တက္ၾကြလန္းဆန္းေအာင္ ျပန္လုပ္လို႔ ရပါတယ္။

*ဂ်ပန္ဆီးသီးေျခာက္-

အရက္နာ က်တာကို အ့ံၾသေလာက္ေအာင္ သက္သာေစတာက ဂ်ပန္ဆီးသီး ေျခာက္ပါတဲ့။


  *ခ်င္း-

အရက္နာက  ်ၿပီး ေခါင္း ကိုက္၊ ေအာ့အန္ေနထုိင္မေကာင္း သူေတြအတြက္ ခ်င္းက မရွိမျဖစ္ တဲ့ အရာပါ။ ခ်င္းလက္ဖက္ရည္ ဒါမွမဟုတ္ ခ်င္းသၾကားလုံးလို မ်ဳိး စားေပးႏုိင္ပါတယ္။ သစ္သီးေဖ်ာ္ရည္-လိေမၼာ္သီး ေဖ်ာ္ရည္ ဒါမွမဟုတ္ ဘယ္အသီး ေဖ်ာ္ရည္မဆို အရက္နာက ်တာ သက္သာေစၿပီး အထူးသျဖင့္ ဗီတာမင္စီမ်ားမ်ားပါတဲ့ အသီး ေဖ်ာ္ရည္ေတြက ပိုၿပီးျမန္ျမန္ သက္သာေစပါတယ္။ 

**ကိုကာကိုလာ-

ေရခဲၿပီး ရွတတ ကိုကာကိုလာကို ေသာက္ေပး တဲ့အခါ ေခါင္းကိုက္တာေတြနဲ႔ ကတုန္ကယင္ျဖစ္တာေတြကို သက္သာေစတယ္လုိ႔ ဆုိပါတယ္။ ၀က္ေပါင္ေျခာက္နဲ႔ ၾကက္ဥ- အ စားနဲ႔ ကုစားခ်င္တယ္ဆုိရင္ေတာ့ ၀က္ေပါင္ေျခာက္ေလးနဲ႔ ၾကက္ဥ စားေပးတာဟာ အေကာင္းဆုံး နည္းလမ္းလို႔ သိရပါတယ္။ 

*ခရမ္းခ်ဥ္သီးေဖ်ာ္ရည္-

ခရမ္းခ်ဥ္ သီးေဖ်ာ္ရည္ထဲကို စပ်စ္သီးရွလ ကာရည္လက္ဖက္ရည္ ဇြန္းသုံးဇြန္း၊ သံပရည္အနည္းငယ္၊ ဆားအနည္းငယ္နဲ႔ င႐ုတ္ေကာင္းမႈန္႔ ေလး ခပ္ေသာက္တဲ့အခါ ျမန္ျမန္ သက္သာေစတယ္လို႔ ဆုိပါတယ္။ 

* ေရ-

အကုန္အက ်အနည္းဆုံး ကု စားနည္းကေတာ့ ေရမ်ားမ်ား ေသာက္တာပါပဲ။ ေရဓာတ္ျပည့္၀ ေအာင္ လုပ္ေဆာင္ျခင္းျဖင့္ ခႏၶာ ကိုယ္ထဲက မလိုအပ္တဲ့ အဆိပ္ အေတာက္ေတြကို ဖယ္ရွားေပး လို႔ပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ 

-Ref: healthypanda

+Public Health+ 

တစ္ခါတေလမွာ အေသာက္ အ စားမ်ားသြားလို႔ ေနမထိ ထုိင္မသာ ျဖစ္ၿပီး အရက္နာက ်သူေတြ သက္သာေစမယ့္နည္းလမ္း တခ်ဳိ႕ကို ေဖာ္ျပေပးလုိက္ပါတယ္။

* ေဂၚဖီထုပ္ခ်ဥ္-

အခ်ဥ္တည္ထား တဲ့ ေဂၚဖီထုပ္ကို စားေပးတာဟာ အရက္နာက ်တာကို သက္သာေစတယ္ဆုိရင္ အံ့ၾသၾကမလား။ ဟုတ္၊ မဟုတ္ စမ္းဖို႔အတြက္ ေဂၚဖီခ်ဥ္ အရင္တည္ထားဖုိ႔ေတာ့ လုိပါတယ္။


*ကညြတ္-

ကညြတ္စားေပးတဲ့အ ခါ အရက္နာက ်တဲ့ဒဏ္ေၾကာင့္ ပ်ဳိ႕အန္ခ်င္တာ၊ ေခါင္းကိုက္တာ နဲ႔ အင္အားခ်ည့္နဲ႔ ထုိင္းမႈိင္းတာ ေတြကို သက္သာေစပါတယ္။ ေလ့က ်င့္ခန္းလုပ္ျခင္း- အေျပး ေလ့က်င့္ခန္းယူတာမ်ဳိး၊ ေယာဂ ဒါမဟုတ္ ေအ႐ိုးဗစ္ေလ့က ်င့္ခန္း ေလးလုပ္ရင္ ေခြၽးမ်ားမ်ား ထြက္၊ ေသြးလည္ပတ္မႈေကာင္းၿပီး တက္ၾကြလန္းဆန္းေအာင္ ျပန္လုပ္လို႔ ရပါတယ္။

*ဂ်ပန္ဆီးသီးေျခာက္-

အရက္နာ က်တာကို အ့ံၾသေလာက္ေအာင္ သက္သာေစတာက ဂ်ပန္ဆီးသီး ေျခာက္ပါတဲ့။


  *ခ်င္း-

အရက္နာက  ်ၿပီး ေခါင္း ကိုက္၊ ေအာ့အန္ေနထုိင္မေကာင္း သူေတြအတြက္ ခ်င္းက မရွိမျဖစ္ တဲ့ အရာပါ။ ခ်င္းလက္ဖက္ရည္ ဒါမွမဟုတ္ ခ်င္းသၾကားလုံးလို မ်ဳိး စားေပးႏုိင္ပါတယ္။ သစ္သီးေဖ်ာ္ရည္-လိေမၼာ္သီး ေဖ်ာ္ရည္ ဒါမွမဟုတ္ ဘယ္အသီး ေဖ်ာ္ရည္မဆို အရက္နာက ်တာ သက္သာေစၿပီး အထူးသျဖင့္ ဗီတာမင္စီမ်ားမ်ားပါတဲ့ အသီး ေဖ်ာ္ရည္ေတြက ပိုၿပီးျမန္ျမန္ သက္သာေစပါတယ္။ 

**ကိုကာကိုလာ-

ေရခဲၿပီး ရွတတ ကိုကာကိုလာကို ေသာက္ေပး တဲ့အခါ ေခါင္းကိုက္တာေတြနဲ႔ ကတုန္ကယင္ျဖစ္တာေတြကို သက္သာေစတယ္လုိ႔ ဆုိပါတယ္။ ၀က္ေပါင္ေျခာက္နဲ႔ ၾကက္ဥ- အ စားနဲ႔ ကုစားခ်င္တယ္ဆုိရင္ေတာ့ ၀က္ေပါင္ေျခာက္ေလးနဲ႔ ၾကက္ဥ စားေပးတာဟာ အေကာင္းဆုံး နည္းလမ္းလို႔ သိရပါတယ္။ 

*ခရမ္းခ်ဥ္သီးေဖ်ာ္ရည္-

ခရမ္းခ်ဥ္ သီးေဖ်ာ္ရည္ထဲကို စပ်စ္သီးရွလ ကာရည္လက္ဖက္ရည္ ဇြန္းသုံးဇြန္း၊ သံပရည္အနည္းငယ္၊ ဆားအနည္းငယ္နဲ႔ င႐ုတ္ေကာင္းမႈန္႔ ေလး ခပ္ေသာက္တဲ့အခါ ျမန္ျမန္ သက္သာေစတယ္လို႔ ဆုိပါတယ္။ 

* ေရ-

အကုန္အက ်အနည္းဆုံး ကု စားနည္းကေတာ့ ေရမ်ားမ်ား ေသာက္တာပါပဲ။ ေရဓာတ္ျပည့္၀ ေအာင္ လုပ္ေဆာင္ျခင္းျဖင့္ ခႏၶာ ကိုယ္ထဲက မလိုအပ္တဲ့ အဆိပ္ အေတာက္ေတြကို ဖယ္ရွားေပး လို႔ပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ 

-Ref: healthypanda