=လူထုက ်န္းမာေရး (အိပ္ေရးဝဝ အိပ္ အိပ္မက္လွလွ မက္ေစဖို႔ အတြက္)=

>

+Public Health+
အရြယ္ ေရာက္ၿပီးသူ ၁၄ ရာခိုင္ႏႈန္းသာ တစ္ည ရွစ္နာရီေလာက္ ျပည့္ေအာင္ အိပ္ေပ်ာ္ၾကၿပီး က ်
န္တဲ့သူမ်ား စံႏႈန္းမျပည့္ဘဲ ျဖစ္ေနၾကေၾကာင္း သုေတသီတို႔က ေျပာဆိုပါတယ္။ ငါးေယာက္မွာ တစ္ေယာက္ဟာ ညည ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္မေပ်ာ္တာမ်ဳိး ရိွေနပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ လူတို႔ အခက္ေတြ႕ေနတဲ့ အိပ္မရ ျပႆသနာ ေျပလည္ေစဖို႔ နည္းလမ္းေကာင္းမ်ား၊ အႀကံျပဳခ်က္မ်ား စုစည္း တင္ျပ လိုက္ပါတယ္။

*ငွက္ေပ်ာသီးစားပါ။ သီးရြက္ညႇပ္ေပါင္မုန္႔စားပါ။

 ကိုယ္စားတဲ့ အစားအေသာက္က ကိုယ့္ကို အိပ္ပ်က္ေအာင္လည္း လုပ္ႏုိင္ပါတယ္။ အိပ္စက္ေအာင္လည္း လုပ္ႏိုင္ပါတယ္။ ဆလတ္ရြက္ဟာ လူကို အိပ္ေကာင္းေစတယ္လို႔ ေရာမေခတ္ ကတည္းက လက္ခံခဲ့ ၾကတယ္။ ဆလတ္ရြက္ခ်ည္း စားရမွာ စိတ္မပါရင္ တျခား အသီးအရြက္မ်ားကို ေပါင္မုန္႔နဲ႔ညႇပ္ စားေစျခင္းျဖင့္ ဗိုက္လည္းဝ၊ အာဟာရလည္းျဖစ္၊ အိပ္လည္း ေကာင္းပါလိမ့္မယ္။ ေနာက္တစ္မ်ဳိးက ငွက္ေပ်ာသီးမွာ မဂၢနီဆီယမ္၊ ပိုတက္စီယမ္ ၾကြယ္ဝစြာ ပါဝင္တယ္။ ယင္းဓာတ္ ႏွစ္မ်ဳိးဟာ တင္းရင္းေနတဲ့ ၾကြက္သားမ်ားကို ေျပေလ ်ွာ ့ကာ ေနသာထုိင္သာ ရိွေစလို႔ လူကို သက္ေသာင့္ သက္သာကာ အိပ္ေပ်ာ္ ေစပါတယ္။

 *ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ စကားေျပာပါ။

 ေခါင္းနဲ႔ ေခါင္းအုံး ထိလိုက္တာနဲ႔ တစ္ေန႔လုံး ႀကံဳခဲ့သမွ်ေတြ ျပန္ေတြးျခင္းက စလာတယ္။ အမ်ားစုက အဆိုးေတြ၊ ယင္း အေတြးေတြေၾကာင့္ စိတ္ေမာၿပီး အိပ္ေပ်ာ္ဖို႔ ပိုခက္ခဲ ေစတယ္။ ယင္း အျပဳအမူ အစား အေကာင္း ကိစၥရပ္မ်ား ေတြးကာ စိတ္ခ်မ္းသာ ေစျခင္း၊ မိမိကုိယ္ကို စကားေျပာျခင္း တုိ႔နဲ႔ အစားထိုး သင့္တယ္။ လူဟာ စိတ္ေအးသက္သာ ရိွေနတဲ့အခါ ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္ေပ်ာ္ႏုိင္ေျခ ပိုမ်ားပါတယ္။  

*ေလ့က ်င့္ခန္းဆိုတာ လုပ္တတ္မွျဖစ္မွာ။

 ကိုယ္လက္လႈပ္ရွား က ်န္းမာေရး ေလ့က ်င့္ခန္း လုပ္ျခင္းဟာ ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္ေပ်ာ္ေစတယ္ ဆိုပါတယ္။ ဘယ္အခ်ိန္မ်ဳိးမွာ ေလ့က ်င့္ခန္း လုပ္ရမယ္ ဆိုတာ ျပည့္စုံေအာင္ ထည့္ေျပာမွ အမွန္နဲ႔ နီးစပ္ ပါလိမ့္မယ္။ ေလ့လာမႈေတြ အရ အိပ္ခ်ိန္နဲ႔ နီးနီး ေလ့က ်င့္ခန္း လုပ္မိရင္ လူက လန္းဆန္းေနလို႔ အိပ္မေပ်ာ္တဲ့ဆီ ပိုေရာက္ရတာ ေတြ႕ရပါတယ္။ ကိုယ္တုိင္က အိပ္မေပ်ာ္ ျပႆသနာ ႀကံဳေနရသူမ်ဳိး ျဖစ္ရင္ ညေမွာင္လာၿပီး ေနာက္ပိုင္း ေလ့က ်င့္ခန္း မလုပ္ဘဲ သက္ေသာင့္သက္သာ ေနသင့္ပါတယ္။ 

*ပူပင္ေသာက စာရင္းခ် ေရးပါ။


 အိပ္ရာထဲမွာ ပူပင္ေသာက ကိစၥေတြ တစ္ေလွႀကီး စဥ္းစားေနျခင္းဟာ အိပ္မေပ်ာ္ေစတဲ့ အေၾကာင္း ျဖစ္ပါတယ္။ ယင္းကို ေျဖရွင္းဖို႔ စိတ္ၿငိမ္ေအာင္ တရား႐ႈမွတ္တဲ့နည္းကို သုံးရမယ္။ ဒါမွမဟုတ္ရင္ အပူစာရင္း ခ်ေရးတဲ့နည္း သုံးဖုိ႔ ျဖစ္တယ္။ အိပ္ရာေဘးမွာ ေဘာပင္နဲ႔ စာရြက္ခ်ထားကာ ပူပင္ေသာက မွန္သမွ် စဥ္းစားမိသေလာက္၊ ေခါင္းထဲက ရိွသေလာက္ ခ်ေရးၿပီး ေခါင္းထဲက ထုတ္ပစ္လိုက္ဖို႔ လိုပါတယ္။ ပူပင္ေသာက စာရင္းမွာ စာေမးပြဲ ေအာင္ဖို႔၊ အလုပ္ စာေမးပြဲ ေအာင္ဖို႔၊ ႐ုံးကား ဖယ္ရီမီဖို႔၊ ေက ်ာင္းကား ဖယ္ရီမီဖို႔၊ အိပ္ေရးဝဖို႔၊ လကုန္ခါနီး လစာ အလ ်င္မီဖို႔ ပါလာလိမ့္မယ္။ ေရးၿပီးရင္ ေခါင္းထဲက ထုတ္လိုက္ အလိုလို အိပ္ေပ်ာ္ သြားလိမ့္မယ္။ 

*အိပ္ခ်ိန္နားနီးမွ စားေသာက္ျခင္း ေရွာင္ရမယ္။ 

အိပ္ခါနီးမွ စားေသာက္မိရင္ ဗိုက္တင္းၿပီး ေတာ္ေတာ္နဲ႔ အိပ္မေပ်ာ္ ျဖစ္တတ္တယ္လို႔ လူအမ်ား လက္ခံ ထားၾကပါတယ္။ ယင္းကိစၥ အလုံးစုံေတာ့ မမွန္ပါဘူး။ အိပ္မရ ျပႆသနာ ႀကံဳရသူမ်ား ယင္းစကားကို အားကိုးေနဖို႔ မလိုပါ။ အလြန္အမင္း ဗိုက္တင္းေအာင္ စားေသာက္ျခင္းဟာ လူကို အိပ္မရေအာင္ လုပ္ႏုိင္တဲ့ နည္းတူ ဆာေလာင္ျခင္း ကလည္း အိပ္ပ်က္ေအာင္ လုပ္ေစတယ္။ အိပ္မရ ျပႆသနာ ႀကံဳရသူဟာ ညဘက္မွာ ပိုၿပီး ဗိုက္ဆာလာတယ္။ မအိပ္ခင္ ဗိုက္ဆာရင္ အဆာေျပ တစ္ခုခု စားၿပီးမွ အိပ္ပါ။ လူက အေနေတာ္ ျဖစ္သြားလို႔ အိပ္ေပ်ာ္ဖို႔ ပို နီးစပ္ပါတယ္။ 


*အေစ့အဆန္ မ်ားမ်ား စားပါ။ 

 အိပ္ေကာင္းဖို႔ ကူညီေပးႏုိင္မယ့္ အစားအစာမ်ား ရိွပါတယ္။ စားတတ္၊ ေသာက္တတ္ျခင္းဟာ ေကာင္းေကာင္း အိပ္ေပ်ာ္ေစတဲ့ အေၾကာင္းအရာ ျဖစ္ပါတယ္။ အဆီနဲ႔သၾကားဓာတ္ နည္းနည္း၊ အမွ်င္ဓာတ္ မ်ားမ်ား အစားအစာမ်ဳိးဟာ လူကို အိပ္စက္မႈ မူမွန္ေအာင္ လုပ္ႏုိင္စြမ္းတယ္။ အဆီနဲ႔ သၾကားဓာတ္ ေလ ်ွာ ့ခ် စားသုံးဖို႔ လိုပါတယ္။ အဆီနဲ႔ သၾကား သင့္တင့္႐ုံ အမွ်င္ဓာတ္ မ်ားမ်ား အစားအစာ မ်ားဟာ ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္ေပ်ာ္ဖုိ႔ ရာခိုင္ႏႈန္း ပိုမ်ား လာလိမ့္မယ္။


 *ပုံမွန္အိပ္ ပုံမွန္စားပါ။ 

 ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္ေပ်ာ္သူ တုိင္းဟာ ပုံမွန္အိပ္၊ ပုံမွန္ထသူမ်ား ျဖစ္တယ္။ ညပိုင္း အလုပ္ဆင္းရသူကို ေန႔ပိုင္း ေျပာင္းလဲ ဆင္းေစတဲ့ အခါ ညဘက္ အိပ္ေပ်ာ္ဖို႔ မနည္း အိပ္စက္ဖို႔ ႀကိဳးစား ေနရတယ္။ ညဘက္ အိပ္မရ ျဖစ္ေနသူမ်ား ပုံမွန္အိပ္၊ ပုံမွန္ႏုိး စက္ဝိုင္းကို အပ်က္မခံဖို႔ အေရးႀကီး ပါတယ္။ အိပ္ခ်ိန္ နီးလာရင္ အခန္းထဲမွာ မီးမွိန္မွိန္ထား၊ ေဖ့စ္ဘြတ္ခ္ သုံးတာရပ္၊ စာဖတ္မီးေလာက္နဲ႔ စာဖတ္၊ သီခ်င္းေအးေအး သို႔မဟုတ္ တရားေခြ နားေထာင္၊ တရားထုိင္၊ ပုတီးစိပ္လုပ္ ဒါေတြက ေကာင္းမြန္စြာ အိပ္ေပ်ာ္ေစတဲ့ နည္းေတြ ျဖစ္ပါတယ္။

* ေန႔လယ္ဘက္ တစ္ေရးအိပ္ပါ။ 

အိပ္မရျပႆသနာ ႀကံဳရသူမ်ားဟာ ေန႔ဘက္မွာ အိပ္ဖို႔ တြန္႔ဆုတ္ ေနတတ္တယ္။ ေန႔ဘက္ တစ္ေရး အိပ္လိုက္ရင္ ညဘက္ မအိပ္ခ်င္ ျဖစ္သြားလိမ့္မယ္လို႔ ထင္ၾကပါတယ္။ အိပ္မရျပႆသနာ ႀကံဳရသူအဖို႔ ခႏၶာကိုယ္ အတြက္ လိုအပ္တဲ့ အိပ္စက္မႈ ျဖည့္ဆည္းေပးဖို႔ အေရးႀကီးတယ္။ ေန႔ဘက္ အိပ္ငိုက္လာရင္ ၁၅ မိနစ္ မိနစ္ ၃ဝ ေလာက္ တစ္ေရး အိပ္လိုက္ျခင္းက ခႏၶာကုိယ္ လိုအပ္ခ်က္မ်ား ျဖည့္ဆည္းေပးရာ ျဖစ္ပါတယ္။ ေန႔ခင္းဘက္ အလြန္အကြၽံ အိပ္စက္ျခင္းမ်ဳိး ကသာ လူကို ညပိုင္း မ်က္စိေၾကာင္ အိပ္မရျခင္း ျဖစ္ေစတာပါ။ 

*အိပ္ေဆး အကူအညီ 

ဘယ္လိုမွ အိပ္မရရင္ေတာ့ မိသားစု ဆရာဝန္နဲ႔ ျပသၿပီး အိပ္ေဆး အကူအညီ လိုအပ္လာတယ္။ အိပ္ေဆးကို မိမိသေဘာနဲ႔ မိမိ မေသာက္သင့္ဘူး။ ေနာက္တစ္ခ်က္က လြယ္လြယ္ဝယ္လို႔ မရတတ္လုိ႔ ဆရာဝန္နဲ႔ ျပသၿပီး ဆရာဝန္ လက္မွတ္နဲ႔ ဝယ္ယူရလို႔ တစ္ညတစ္လုံး (ဥပမာ-ေဗလီယံ) တစ္ညတစ္လုံး ေသာက္ေပးရင္ လုံေလာက္ပါတယ္။ အိပ္ေဆး စြဲသြားတာမ်ဳိး သတိ ထားရပါမယ္။ က ်န္းမာလိုသူတုိင္း အခ်ိန္မွန္ စား၊ အခ်ိန္မွန္ သြား၊ အခ်ိန္မွန္ အနားယူ အိပ္စက္ျခင္းျဖင့္ အိပ္မက္လွလွ မက္ကာ ေန႔စဥ္ ဘဝမ်ားကို ေပ်ာ္ရႊင္စြာ ေက ်ာ္လႊား ႏုိင္ၾကပါေစ။ ။

 +ျမ၀တီ+

Rest of your post

+Public Health+
အရြယ္ ေရာက္ၿပီးသူ ၁၄ ရာခိုင္ႏႈန္းသာ တစ္ည ရွစ္နာရီေလာက္ ျပည့္ေအာင္ အိပ္ေပ်ာ္ၾကၿပီး က ်
န္တဲ့သူမ်ား စံႏႈန္းမျပည့္ဘဲ ျဖစ္ေနၾကေၾကာင္း သုေတသီတို႔က ေျပာဆိုပါတယ္။ ငါးေယာက္မွာ တစ္ေယာက္ဟာ ညည ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္မေပ်ာ္တာမ်ဳိး ရိွေနပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ လူတို႔ အခက္ေတြ႕ေနတဲ့ အိပ္မရ ျပႆသနာ ေျပလည္ေစဖို႔ နည္းလမ္းေကာင္းမ်ား၊ အႀကံျပဳခ်က္မ်ား စုစည္း တင္ျပ လိုက္ပါတယ္။

*ငွက္ေပ်ာသီးစားပါ။ သီးရြက္ညႇပ္ေပါင္မုန္႔စားပါ။

 ကိုယ္စားတဲ့ အစားအေသာက္က ကိုယ့္ကို အိပ္ပ်က္ေအာင္လည္း လုပ္ႏုိင္ပါတယ္။ အိပ္စက္ေအာင္လည္း လုပ္ႏိုင္ပါတယ္။ ဆလတ္ရြက္ဟာ လူကို အိပ္ေကာင္းေစတယ္လို႔ ေရာမေခတ္ ကတည္းက လက္ခံခဲ့ ၾကတယ္။ ဆလတ္ရြက္ခ်ည္း စားရမွာ စိတ္မပါရင္ တျခား အသီးအရြက္မ်ားကို ေပါင္မုန္႔နဲ႔ညႇပ္ စားေစျခင္းျဖင့္ ဗိုက္လည္းဝ၊ အာဟာရလည္းျဖစ္၊ အိပ္လည္း ေကာင္းပါလိမ့္မယ္။ ေနာက္တစ္မ်ဳိးက ငွက္ေပ်ာသီးမွာ မဂၢနီဆီယမ္၊ ပိုတက္စီယမ္ ၾကြယ္ဝစြာ ပါဝင္တယ္။ ယင္းဓာတ္ ႏွစ္မ်ဳိးဟာ တင္းရင္းေနတဲ့ ၾကြက္သားမ်ားကို ေျပေလ ်ွာ ့ကာ ေနသာထုိင္သာ ရိွေစလို႔ လူကို သက္ေသာင့္ သက္သာကာ အိပ္ေပ်ာ္ ေစပါတယ္။

 *ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ စကားေျပာပါ။

 ေခါင္းနဲ႔ ေခါင္းအုံး ထိလိုက္တာနဲ႔ တစ္ေန႔လုံး ႀကံဳခဲ့သမွ်ေတြ ျပန္ေတြးျခင္းက စလာတယ္။ အမ်ားစုက အဆိုးေတြ၊ ယင္း အေတြးေတြေၾကာင့္ စိတ္ေမာၿပီး အိပ္ေပ်ာ္ဖို႔ ပိုခက္ခဲ ေစတယ္။ ယင္း အျပဳအမူ အစား အေကာင္း ကိစၥရပ္မ်ား ေတြးကာ စိတ္ခ်မ္းသာ ေစျခင္း၊ မိမိကုိယ္ကို စကားေျပာျခင္း တုိ႔နဲ႔ အစားထိုး သင့္တယ္။ လူဟာ စိတ္ေအးသက္သာ ရိွေနတဲ့အခါ ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္ေပ်ာ္ႏုိင္ေျခ ပိုမ်ားပါတယ္။  

*ေလ့က ်င့္ခန္းဆိုတာ လုပ္တတ္မွျဖစ္မွာ။

 ကိုယ္လက္လႈပ္ရွား က ်န္းမာေရး ေလ့က ်င့္ခန္း လုပ္ျခင္းဟာ ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္ေပ်ာ္ေစတယ္ ဆိုပါတယ္။ ဘယ္အခ်ိန္မ်ဳိးမွာ ေလ့က ်င့္ခန္း လုပ္ရမယ္ ဆိုတာ ျပည့္စုံေအာင္ ထည့္ေျပာမွ အမွန္နဲ႔ နီးစပ္ ပါလိမ့္မယ္။ ေလ့လာမႈေတြ အရ အိပ္ခ်ိန္နဲ႔ နီးနီး ေလ့က ်င့္ခန္း လုပ္မိရင္ လူက လန္းဆန္းေနလို႔ အိပ္မေပ်ာ္တဲ့ဆီ ပိုေရာက္ရတာ ေတြ႕ရပါတယ္။ ကိုယ္တုိင္က အိပ္မေပ်ာ္ ျပႆသနာ ႀကံဳေနရသူမ်ဳိး ျဖစ္ရင္ ညေမွာင္လာၿပီး ေနာက္ပိုင္း ေလ့က ်င့္ခန္း မလုပ္ဘဲ သက္ေသာင့္သက္သာ ေနသင့္ပါတယ္။ 

*ပူပင္ေသာက စာရင္းခ် ေရးပါ။


 အိပ္ရာထဲမွာ ပူပင္ေသာက ကိစၥေတြ တစ္ေလွႀကီး စဥ္းစားေနျခင္းဟာ အိပ္မေပ်ာ္ေစတဲ့ အေၾကာင္း ျဖစ္ပါတယ္။ ယင္းကို ေျဖရွင္းဖို႔ စိတ္ၿငိမ္ေအာင္ တရား႐ႈမွတ္တဲ့နည္းကို သုံးရမယ္။ ဒါမွမဟုတ္ရင္ အပူစာရင္း ခ်ေရးတဲ့နည္း သုံးဖုိ႔ ျဖစ္တယ္။ အိပ္ရာေဘးမွာ ေဘာပင္နဲ႔ စာရြက္ခ်ထားကာ ပူပင္ေသာက မွန္သမွ် စဥ္းစားမိသေလာက္၊ ေခါင္းထဲက ရိွသေလာက္ ခ်ေရးၿပီး ေခါင္းထဲက ထုတ္ပစ္လိုက္ဖို႔ လိုပါတယ္။ ပူပင္ေသာက စာရင္းမွာ စာေမးပြဲ ေအာင္ဖို႔၊ အလုပ္ စာေမးပြဲ ေအာင္ဖို႔၊ ႐ုံးကား ဖယ္ရီမီဖို႔၊ ေက ်ာင္းကား ဖယ္ရီမီဖို႔၊ အိပ္ေရးဝဖို႔၊ လကုန္ခါနီး လစာ အလ ်င္မီဖို႔ ပါလာလိမ့္မယ္။ ေရးၿပီးရင္ ေခါင္းထဲက ထုတ္လိုက္ အလိုလို အိပ္ေပ်ာ္ သြားလိမ့္မယ္။ 

*အိပ္ခ်ိန္နားနီးမွ စားေသာက္ျခင္း ေရွာင္ရမယ္။ 

အိပ္ခါနီးမွ စားေသာက္မိရင္ ဗိုက္တင္းၿပီး ေတာ္ေတာ္နဲ႔ အိပ္မေပ်ာ္ ျဖစ္တတ္တယ္လို႔ လူအမ်ား လက္ခံ ထားၾကပါတယ္။ ယင္းကိစၥ အလုံးစုံေတာ့ မမွန္ပါဘူး။ အိပ္မရ ျပႆသနာ ႀကံဳရသူမ်ား ယင္းစကားကို အားကိုးေနဖို႔ မလိုပါ။ အလြန္အမင္း ဗိုက္တင္းေအာင္ စားေသာက္ျခင္းဟာ လူကို အိပ္မရေအာင္ လုပ္ႏုိင္တဲ့ နည္းတူ ဆာေလာင္ျခင္း ကလည္း အိပ္ပ်က္ေအာင္ လုပ္ေစတယ္။ အိပ္မရ ျပႆသနာ ႀကံဳရသူဟာ ညဘက္မွာ ပိုၿပီး ဗိုက္ဆာလာတယ္။ မအိပ္ခင္ ဗိုက္ဆာရင္ အဆာေျပ တစ္ခုခု စားၿပီးမွ အိပ္ပါ။ လူက အေနေတာ္ ျဖစ္သြားလို႔ အိပ္ေပ်ာ္ဖို႔ ပို နီးစပ္ပါတယ္။ 


*အေစ့အဆန္ မ်ားမ်ား စားပါ။ 

 အိပ္ေကာင္းဖို႔ ကူညီေပးႏုိင္မယ့္ အစားအစာမ်ား ရိွပါတယ္။ စားတတ္၊ ေသာက္တတ္ျခင္းဟာ ေကာင္းေကာင္း အိပ္ေပ်ာ္ေစတဲ့ အေၾကာင္းအရာ ျဖစ္ပါတယ္။ အဆီနဲ႔သၾကားဓာတ္ နည္းနည္း၊ အမွ်င္ဓာတ္ မ်ားမ်ား အစားအစာမ်ဳိးဟာ လူကို အိပ္စက္မႈ မူမွန္ေအာင္ လုပ္ႏုိင္စြမ္းတယ္။ အဆီနဲ႔ သၾကားဓာတ္ ေလ ်ွာ ့ခ် စားသုံးဖို႔ လိုပါတယ္။ အဆီနဲ႔ သၾကား သင့္တင့္႐ုံ အမွ်င္ဓာတ္ မ်ားမ်ား အစားအစာ မ်ားဟာ ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္ေပ်ာ္ဖုိ႔ ရာခိုင္ႏႈန္း ပိုမ်ား လာလိမ့္မယ္။


 *ပုံမွန္အိပ္ ပုံမွန္စားပါ။ 

 ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္ေပ်ာ္သူ တုိင္းဟာ ပုံမွန္အိပ္၊ ပုံမွန္ထသူမ်ား ျဖစ္တယ္။ ညပိုင္း အလုပ္ဆင္းရသူကို ေန႔ပိုင္း ေျပာင္းလဲ ဆင္းေစတဲ့ အခါ ညဘက္ အိပ္ေပ်ာ္ဖို႔ မနည္း အိပ္စက္ဖို႔ ႀကိဳးစား ေနရတယ္။ ညဘက္ အိပ္မရ ျဖစ္ေနသူမ်ား ပုံမွန္အိပ္၊ ပုံမွန္ႏုိး စက္ဝိုင္းကို အပ်က္မခံဖို႔ အေရးႀကီး ပါတယ္။ အိပ္ခ်ိန္ နီးလာရင္ အခန္းထဲမွာ မီးမွိန္မွိန္ထား၊ ေဖ့စ္ဘြတ္ခ္ သုံးတာရပ္၊ စာဖတ္မီးေလာက္နဲ႔ စာဖတ္၊ သီခ်င္းေအးေအး သို႔မဟုတ္ တရားေခြ နားေထာင္၊ တရားထုိင္၊ ပုတီးစိပ္လုပ္ ဒါေတြက ေကာင္းမြန္စြာ အိပ္ေပ်ာ္ေစတဲ့ နည္းေတြ ျဖစ္ပါတယ္။

* ေန႔လယ္ဘက္ တစ္ေရးအိပ္ပါ။ 

အိပ္မရျပႆသနာ ႀကံဳရသူမ်ားဟာ ေန႔ဘက္မွာ အိပ္ဖို႔ တြန္႔ဆုတ္ ေနတတ္တယ္။ ေန႔ဘက္ တစ္ေရး အိပ္လိုက္ရင္ ညဘက္ မအိပ္ခ်င္ ျဖစ္သြားလိမ့္မယ္လို႔ ထင္ၾကပါတယ္။ အိပ္မရျပႆသနာ ႀကံဳရသူအဖို႔ ခႏၶာကိုယ္ အတြက္ လိုအပ္တဲ့ အိပ္စက္မႈ ျဖည့္ဆည္းေပးဖို႔ အေရးႀကီးတယ္။ ေန႔ဘက္ အိပ္ငိုက္လာရင္ ၁၅ မိနစ္ မိနစ္ ၃ဝ ေလာက္ တစ္ေရး အိပ္လိုက္ျခင္းက ခႏၶာကုိယ္ လိုအပ္ခ်က္မ်ား ျဖည့္ဆည္းေပးရာ ျဖစ္ပါတယ္။ ေန႔ခင္းဘက္ အလြန္အကြၽံ အိပ္စက္ျခင္းမ်ဳိး ကသာ လူကို ညပိုင္း မ်က္စိေၾကာင္ အိပ္မရျခင္း ျဖစ္ေစတာပါ။ 

*အိပ္ေဆး အကူအညီ 

ဘယ္လိုမွ အိပ္မရရင္ေတာ့ မိသားစု ဆရာဝန္နဲ႔ ျပသၿပီး အိပ္ေဆး အကူအညီ လိုအပ္လာတယ္။ အိပ္ေဆးကို မိမိသေဘာနဲ႔ မိမိ မေသာက္သင့္ဘူး။ ေနာက္တစ္ခ်က္က လြယ္လြယ္ဝယ္လို႔ မရတတ္လုိ႔ ဆရာဝန္နဲ႔ ျပသၿပီး ဆရာဝန္ လက္မွတ္နဲ႔ ဝယ္ယူရလို႔ တစ္ညတစ္လုံး (ဥပမာ-ေဗလီယံ) တစ္ညတစ္လုံး ေသာက္ေပးရင္ လုံေလာက္ပါတယ္။ အိပ္ေဆး စြဲသြားတာမ်ဳိး သတိ ထားရပါမယ္။ က ်န္းမာလိုသူတုိင္း အခ်ိန္မွန္ စား၊ အခ်ိန္မွန္ သြား၊ အခ်ိန္မွန္ အနားယူ အိပ္စက္ျခင္းျဖင့္ အိပ္မက္လွလွ မက္ကာ ေန႔စဥ္ ဘဝမ်ားကို ေပ်ာ္ရႊင္စြာ ေက ်ာ္လႊား ႏုိင္ၾကပါေစ။ ။

 +ျမ၀တီ+

Rest of your post