နုုပ်ိဳေစေသာ အစားအစာ ( ၁၀ ) မ်ိဳး ၁ ။ စေတာ္ဘယ္ရီ ( Strawberries ) အင္တီေအာက္ဆီဒင့္ ၾကြယ္၀သည္ ။ အဆီဆိုုး ( low density lipoproteins LDL ) ၊ ထိြဳင္ဂလစ္စထရိြဳက္ ( triglycerides ) တိုု႕ ကိုု က ်ေစသည္ ။ .
၂ ။ ေထာပတ္သီး ( Avocado )
ကာဘိုုဟိုုက္ၿဒိတ္ ႏွင့္ သၾကားဓါတ္ နည္းပါးသည္ ။ ဖိုုင္ဘာဓါတ္ ၾကြယ္၀သည္ ။
. ၃ ။ ဒိန္ခ်ဥ္ ( Yogurt )
ပရိုုတိန္းၾကြယ္၀သည္ ။ ဗီတာမင္ ၊ သတၱဳဓါတ္ ၾကြယ္၀သည္ ။ ဆီခ်ိဳ ( type 2 diabetes ) မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးသည္ ။ .
၄ ။ ပန္းသီး ( Apple )
နွလံုုးေသြးေၾကာေရာဂါကိုု ကာကြယ္ေပးသည္ ။
. ၅ ။ အခြံမာသီးမ်ား ( Nuts )
၀ိတ္က ်ေစသည္ ။ နွလံုုး ၊ ဆီးခ်ိဳ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးသည္ ။ .
၆ ။ ေဂၚ ဖီ စိမ္း ( Broccoli )
အဆစ္အျမစ္ေရာင္ ကာကြယ္ေပးသည္ ။ အရိုုးနုုမ်ား မပ်က္စီး ေအာင္ ကာကြယ္ေပးသည္ ။ .
၇ ။ ငါး ( Fish ) ဆယ္လမြန္ ( Salmon )
, ပင္လယ္ငါးသေလာက္ ( Herring ), ဆာဒင္း ( Sardines ) ငါးမ်ားတြင္ အိုုမီဂါ အက္ဆစ္ ( Omega 3 fatty acid ) ၾကြယ္၀ သျဖင့္ ဆီးခ်ိဳေရာဂါ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးသည္ ။ .
၈ ။ မႈိ ( Mushrooms )
ကယ္လိုုရီ နည္းပါးသည္ ။ အဆီ ၊ ကိုုလက္စထေရာ ကင္းသည္ ။ ၀ိတ္က ်ေစသည္ ။ ကိုုယ္ခံအား ေကာင္းေစသည္ ။ ဗီတာမင္ ဒီ ရရွိေစသည္ ။ .
၉ ။ သရက္သီး ( Mango )
ဗီတာမင္ ႏွင့္ သတၱဳဓါတ္ ၾကြယ္၀သည္ ။ ေသြး အခ်ိဳဓါတ္ ထိန္းေပးသည္ ။ .
၁၀ ။ ေခ်ာ့ကလက္ညိဳ ( Dark chocolate )
ဖေလဗင္ေနာ ( Flavanols ) ၾကြယ္၀သည္ ။ ေသြးဥမ်ား ေစးကပ္ျခင္းကိုု ကာကြယ္သျဖင့္ ေသြးေၾကာပိတ္ေရာဂါ ( Atherosclerosis ) မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးသည္ ။ . နုုပ်ိဳျခင္းကိုု အားေပးေသာ အစားအစာမ်ာ၏ အက ်ဳိးျပဳပံုု အက ်ဥ္း ကိုု တင္ျပျခင္း ျဖစ္ပါသည္ ။ .
က ်န္းမာခ်မ္းသာၾကပါေစ
Credit: ေဒါက္တာျမင့္သိန္း
နုုပ်ိဳေစေသာ အစားအစာ ( ၁၀ ) မ်ိဳး ၁ ။ စေတာ္ဘယ္ရီ ( Strawberries ) အင္တီေအာက္ဆီဒင့္ ၾကြယ္၀သည္ ။ အဆီဆိုုး ( low density lipoproteins LDL ) ၊ ထိြဳင္ဂလစ္စထရိြဳက္ ( triglycerides ) တိုု႕ ကိုု က ်ေစသည္ ။ .
၂ ။ ေထာပတ္သီး ( Avocado )
ကာဘိုုဟိုုက္ၿဒိတ္ ႏွင့္ သၾကားဓါတ္ နည္းပါးသည္ ။ ဖိုုင္ဘာဓါတ္ ၾကြယ္၀သည္ ။
. ၃ ။ ဒိန္ခ်ဥ္ ( Yogurt )
ပရိုုတိန္းၾကြယ္၀သည္ ။ ဗီတာမင္ ၊ သတၱဳဓါတ္ ၾကြယ္၀သည္ ။ ဆီခ်ိဳ ( type 2 diabetes ) မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးသည္ ။ .
၄ ။ ပန္းသီး ( Apple )
နွလံုုးေသြးေၾကာေရာဂါကိုု ကာကြယ္ေပးသည္ ။
. ၅ ။ အခြံမာသီးမ်ား ( Nuts )
၀ိတ္က ်ေစသည္ ။ နွလံုုး ၊ ဆီးခ်ိဳ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးသည္ ။ .
၆ ။ ေဂၚ ဖီ စိမ္း ( Broccoli )
အဆစ္အျမစ္ေရာင္ ကာကြယ္ေပးသည္ ။ အရိုုးနုုမ်ား မပ်က္စီး ေအာင္ ကာကြယ္ေပးသည္ ။ .
၇ ။ ငါး ( Fish ) ဆယ္လမြန္ ( Salmon )
, ပင္လယ္ငါးသေလာက္ ( Herring ), ဆာဒင္း ( Sardines ) ငါးမ်ားတြင္ အိုုမီဂါ အက္ဆစ္ ( Omega 3 fatty acid ) ၾကြယ္၀ သျဖင့္ ဆီးခ်ိဳေရာဂါ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးသည္ ။ .
၈ ။ မႈိ ( Mushrooms )
ကယ္လိုုရီ နည္းပါးသည္ ။ အဆီ ၊ ကိုုလက္စထေရာ ကင္းသည္ ။ ၀ိတ္က ်ေစသည္ ။ ကိုုယ္ခံအား ေကာင္းေစသည္ ။ ဗီတာမင္ ဒီ ရရွိေစသည္ ။ .
၉ ။ သရက္သီး ( Mango )
ဗီတာမင္ ႏွင့္ သတၱဳဓါတ္ ၾကြယ္၀သည္ ။ ေသြး အခ်ိဳဓါတ္ ထိန္းေပးသည္ ။ .
၁၀ ။ ေခ်ာ့ကလက္ညိဳ ( Dark chocolate )
ဖေလဗင္ေနာ ( Flavanols ) ၾကြယ္၀သည္ ။ ေသြးဥမ်ား ေစးကပ္ျခင္းကိုု ကာကြယ္သျဖင့္ ေသြးေၾကာပိတ္ေရာဂါ ( Atherosclerosis ) မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးသည္ ။ . နုုပ်ိဳျခင္းကိုု အားေပးေသာ အစားအစာမ်ာ၏ အက ်ဳိးျပဳပံုု အက ်ဥ္း ကိုု တင္ျပျခင္း ျဖစ္ပါသည္ ။ .
က ်န္းမာခ်မ္းသာၾကပါေစ
Credit: ေဒါက္တာျမင့္သိန္း
No comments:
Post a Comment